登山運(yùn)動能給我們帶來好處嗎
運(yùn)動能養(yǎng)生嗎。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“登山運(yùn)動能給我們帶來好處嗎”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
很多人喜歡登山運(yùn)動，經(jīng)常去旅游登山，那么登山有什么好處呢？
登山是指在特定要求下，運(yùn)動員徒手或使用專門裝備，從低海拔地形向高海拔山峰進(jìn)行攀登的一項(xiàng)體育活動。登山運(yùn)動可分為登山探險(xiǎn)（也稱高山探險(xiǎn)）、競技攀登（包括攀巖、攀冰等）和健身性登山。
登山設(shè)備要適應(yīng)登山運(yùn)動的環(huán)境條件，在設(shè)計(jì)、選材、用料、制作上要盡量使其輕便、牢固、高效，并能一物多用。經(jīng)常出外進(jìn)行登山野營活動對人體有很大的好處，從醫(yī)學(xué)角度來說，它對人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調(diào)能力、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。
登山運(yùn)動能給我們帶來哪些好處
經(jīng)常出外進(jìn)行登山野營活動對人體有很大的好處，從醫(yī)學(xué)角度來說，它對人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調(diào)能力、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。
一、治療近視有一個最簡捷的辦法，就是極力遠(yuǎn)望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。然而都邑中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲憊。
二、山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非都邑中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。
三、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。
四、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之登山野營活動的運(yùn)動量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
五、人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細(xì)胞膜，溶解人體正常細(xì)胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負(fù)離子可以有用結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)表明，都邑街道上氧氣負(fù)離子的單位含量僅有100至300,而山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬。因此，在大山中行走野營完全可以有用排出有害自由基，有益于延緩衰老。
（一）科學(xué)、經(jīng)濟(jì)、有用的健身方式登山運(yùn)動
投身健身如今已成時尚之事，許多人投資健身器，有的參加了健身俱樂部，但對于那些登山的朋友來說，卻選擇了一條投資少、見效快的健身之路--登山運(yùn)動。登山是一項(xiàng)不可多得的簡單、經(jīng)濟(jì)、易行的健身運(yùn)動，使人遠(yuǎn)離都邑喧鬧，沐浴山林的新鮮空氣，身心愉快，充滿活力。選擇健身方式不但要因人而異，還要因環(huán)境、因條件、因時間而異。去大山登高，去野外跑步，沒有什么投資，照樣強(qiáng)身健體。健身不在投資多少，而貴在堅(jiān)持。我們積極提倡這種崇尚自然、熱愛人生的科學(xué)的健身方式。
（二） 爬山與心血管體操
爬山的運(yùn)動方式可形成獨(dú)特的心血管運(yùn)動特點(diǎn)：首先是雙腿交替攀登時，雙腿的肌肉收縮間隙中的壓力升高，靜脈血管受到擠壓，使回心血回流加速。肌肉松弛時，肌肉間隙中壓力降低能從毛細(xì)血管和動脈端吸引血流，再向心房方向推送，形成收縮與放松時靜脈的回流具有輔助泵作用，有用降低下肢的靜脈壓，對減少其血液淤滯具有重要意義。第二爬山的運(yùn)動節(jié)律比較平穩(wěn)，血流量對血管壁的毅力比較固定，對恢復(fù)血管彈性具有積極的意義。第三從心臟的負(fù)擔(dān)上看，雖然說比平時加快，但從上述兩點(diǎn)看，對心臟的負(fù)擔(dān)反而不大。
（三）登山可防骨質(zhì)疏松
1、骨質(zhì)疏松最直接的影響是發(fā)生骨折，而登山可以讓中老年朋友的腿部靈活，腿部有力，大大減少摔倒的機(jī)率。
2、在發(fā)生骨折的部位，髖關(guān)節(jié)骨折對人的影響最大，發(fā)生的機(jī)率也很大，而登山時要高抬腿，增加了大腿骨的活動范圍，使大腿骨粗壯有力。
3、骨質(zhì)疏松要補(bǔ)鈣，老年朋友的腸胃吸收功能差，鈣攝入量明顯不足，登山增加胃動力，陽光下有利于維生素D促進(jìn)鈣的吸收和利用。
（四）糖尿病的爬山療法
糖尿病的基本療法有三，其中運(yùn)動療法對糖尿病康復(fù)有積極的意義，爬山是比較理想的運(yùn)動方式。爬山可以提高身體素養(yǎng)水平，提高免疫能力，減輕或防止并發(fā)癥，消耗多余的熱量，促進(jìn)減脂，增加對胰島素的敏感性，減少胰島素和口服糖藥物的用量；促進(jìn)身體組織對糖的利用，特殊是骨骼肌對葡萄糖的攝取利用能力，恢復(fù)細(xì)胞對糖的吸收，使血糖、血脂水平下降。登山過程中，腿部大肌群參與較有規(guī)律的運(yùn)動，具有一定的負(fù)荷，使更多的毛細(xì)血管張開，加強(qiáng)氧相易，增強(qiáng)新陳代謝，使人體對胰島素的敏感程度加強(qiáng)，有利于更好的操縱血糖水平。
（五）爬山出汗的益處
爬山時促進(jìn)血液循環(huán)和能量代謝，體溫升高，給身體帶來積極的作用。首先爬山出汗可以將體內(nèi)和體表的一些廢物排出，給身體做一次大掃除。其次，爬山過程中，由于體溫升高，可以將一些細(xì)菌殺死，然后由于汗液的適當(dāng)排出，使體溫在可以操縱的安全的范圍內(nèi)。三、有規(guī)律的爬山運(yùn)動，可使操縱汗腺的神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉，使之更敏感。第四爬山出汗具有美容美膚作用，血管的收縮、舒展、收縮，相當(dāng)于給皮膚做安摩。但要注重出汗后用溫水洗澡，及時補(bǔ)充水分和運(yùn)動后的保溫。
（六）登山要把握運(yùn)動量
爬山應(yīng)該螳臂當(dāng)車，因?yàn)槌?fù)荷的運(yùn)動對心臟的損害是無形的和潛在的。掌握運(yùn)動量一是操縱好爬山速度，以不大喘氣為好，不追求時間、速度，只求把自己搬到山頂，精神滿足即可。其二，在爬山過程中，以每10秒為單位測量自己的脈搏，最佳應(yīng)該是18次（3次）/10秒。爬山為了健身，要掌握好強(qiáng)度。
（七）登山的好處
1、腳力鍛煉--令雙腳靈活有力，登山是進(jìn)行腳力鍛煉的最佳方式之一。
2、登山可促進(jìn)毛細(xì)血管功能--感覺全身舒爽通暢。
3、登山可以強(qiáng)筋健骨。
4、森林浴--綠色健康法。進(jìn)入森林，跋山涉水，靜思養(yǎng)神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗凈都邑塵囂，賞心悅目。
5、登山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素養(yǎng)，加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力。
（八）登山四大
一、渾身大出汗。登山出汗時全身毛孔都象張開了口似的，暢快地同大自然進(jìn)行交流溝通。
二、呼吸大吐納。深吸深呼，不僅減少了疲憊感，而且增大了肺擴(kuò)量，強(qiáng)化了呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。
三、血液大沖刷。登山血液循環(huán)加速，很多時候有血液在不停沖刷附在血管壁上的有害物質(zhì)的感覺或美妙想象。
四、心情大愉快。錦屏山自然環(huán)境美麗，林木茂盛，負(fù)氧氣離子多，運(yùn)動后體內(nèi)分泌內(nèi)啡肽，登高遠(yuǎn)眺，一覽眾山小，豪情壯志油然而生。
爬山的好處
爬山運(yùn)動的健身作用 爬山作為一種戶外運(yùn)動，對身體的有利因素是多方面的。它既是有氧運(yùn)動，又有力量練習(xí)的成分，而且運(yùn)動量、運(yùn)動強(qiáng)度可以根據(jù)自己的體力、身體素養(yǎng)進(jìn)行調(diào)節(jié)。可以說爬山是一項(xiàng)健身作用較全面而危險(xiǎn)性相對較小的鍛煉方式。
1、爬山對肌肉骨骼的影響 經(jīng)常參加爬山鍛煉，對關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng)，使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松，延緩骨骼的衰老過程。經(jīng)常參加爬山鍛煉，可促進(jìn)肌肉的蛋白質(zhì)合成，使肌肉堅(jiān)韌有力
2、爬山對神經(jīng)系統(tǒng)的影響 經(jīng)常爬山鍛煉，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲憊和精神緊張，提高睡眠的質(zhì)量。
3、爬山對心血管系統(tǒng)的作用 爬山對預(yù)防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發(fā)病率。ys630.cOM
還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而達(dá)到預(yù)防心腦血管疾病的目的。
4、爬山對呼吸系統(tǒng)作用 爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陳代謝水平；另外爬山大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含有較多的負(fù)氧離子。
負(fù)氧離子能改善肺的換氣功能、調(diào)節(jié)神經(jīng)、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機(jī)能，有安神、鎮(zhèn)靜、降壓及消除疲憊的作用。
5、爬山對消化系統(tǒng)的作用 經(jīng)常參加爬山鍛煉，能量消耗增加，對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求增加，因而，食欲增加，消化系統(tǒng)的功能改善，使胃腸道蠕動加強(qiáng)，消化液的分泌增加，營養(yǎng)物質(zhì)的吸收也隨之增加。
6、爬山對免系統(tǒng)的影響 經(jīng)常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。
7、爬山的減肥作用 減肥最基本的道理是消耗的熱量大于吸收的熱量，運(yùn)動是人體最主要的能量消耗渠道，但并不是說參加什么運(yùn)動都可以取得良好減肥作用。
理想的減肥運(yùn)動方式是強(qiáng)度較低的運(yùn)動，由于供氧充分，持續(xù)時間長，總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運(yùn)動強(qiáng)度適宜，持續(xù)時間較長的運(yùn)動方式，因而具有獨(dú)到的減肥效果。
8、爬山對精神健康的影響 爬山使人有回歸自然，親近大自然的感覺，可轉(zhuǎn)移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰，彎曲的山路又是對體力和意志的考驗(yàn)，經(jīng)常爬山能夠增加自信心，有利于擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。
使用登山杖的優(yōu)缺點(diǎn)
登山杖的設(shè)計(jì)是為了提供個人活動時更好的穩(wěn)定度，而且將作用在腿部的沖擊力分散部分到手臂上；根據(jù)國外的研究報(bào)告顯示，當(dāng)下坡的時候，膝蓋部分的受力在沒有使用登山杖的時候比使用登山杖的情形多出22%,大腿肌肉消耗的能量也多出21%.以下是相關(guān)于使用登山杖的好處和壞處，各位可以參考一下：
長處
減少膝蓋的痛苦，增加上坡時的力量，增加整體性的耐力，容易通過土質(zhì)松軟的區(qū)域，增加身體的平衡性
缺點(diǎn)
增加戶外活動的花費(fèi)，增加身體能量的消耗，不方便用手做其它事情，屬于技術(shù)層面的方法，假如操作技術(shù)不熟練則無法達(dá)到省力的效果
正確使用登山杖
1.調(diào)整登山杖的長度
一般三節(jié)式的登山杖有兩節(jié)是可以調(diào)整的，開始先將登山杖全部旋松。
將靠近底端的支桿伸長到最大限制的長度，登山杖上面都有刻度可以參考。
手持登山杖站在平面上調(diào)整登山杖的長度，手臂自然垂下，以手肘為支點(diǎn)，將前臂上舉到跟上臂成90.,再將登山杖的尖端向下調(diào)整到接觸地面；或者將登山杖頭置于腋下5~8公分，然后將杖尖下向調(diào)整到接觸地面為止。
將登山杖的支桿全部鎖緊。
另一只尚未調(diào)整的登山杖比對鎖定長度的登山杖調(diào)整到相同長度即可。
調(diào)整登山杖時不應(yīng)該超過登山杖上所顯示的最大調(diào)整長度，在購買登山杖時可先做長度調(diào)整以確定是否買到合適長度的登山杖。
2.腕帶的使用
一般人使用登山杖時都是緊緊地抓著登山杖的把手施力，以為腕帶的作用只是讓登山杖不會離開自己的手腕而已，假如你也是這樣認(rèn)為的話，那你就錯了，腕帶的重要性可是不亞于登山杖本身的強(qiáng)度！
我們在使用登山杖下坡時，登山杖所承受的沖擊力應(yīng)該藉由腕帶傳導(dǎo)到我們的手臂上；在上坡時，手臂的推力藉由腕帶傳到登山杖產(chǎn)生上坡的助力，所以我們的手腕穿過腕帶時不應(yīng)該直接從腕帶上方伸進(jìn)去抓住把手，而是應(yīng)該把腕帶拿起來，從腕帶的下方穿入，將帶子壓在我們的手掌之中，然后再輕輕的抓住把手即可[請看附圖],透過腕帶來支撐登山杖，而不是緊緊地抓著把手施力。假如有帶扣，做些許的調(diào)整，記得不要影響到登山杖的操作。
登山杖的操作方式
以下介紹的是一般使用登山杖的正常操作方式，不過并不是唯一的操作方式，您可以在實(shí)際操作之后稍做調(diào)整，找出適合自己的方式，這樣才能充分運(yùn)用到登山杖的好處。
1.平地及平緩的上坡
就跟平常走路一樣采取相同的節(jié)奏，右手臂在左腳向前同時順勢將登山杖往前帶，但是杖尖不要超過身體前面，然后頂住地面向后推，左手跟右手交互做一樣的動作。
2.較傾斜的陡坡
動作和平常走路一樣，但是手臂要往前將登山杖的位置放在身體的前面，利用登山杖支撐身體往上，來減輕腿部的壓力，必要時候可以同時利用兩只登山杖來做爬升的動作，推身體往上的時候，手掌可以放在登山杖的頂部加強(qiáng)推的力量。
3.下坡
由于下坡的沖擊力比較大，這時候就要利用登山杖來減輕腿部的負(fù)荷，因此登山杖的位置一定要放在身體的前面，而且必須要比前腳先著地才能達(dá)到分擔(dān)力量的效果，因此身體一定會向前傾斜，這個動作并不是我們下坡的自然動作，所以需要經(jīng)常練習(xí)，同時要自己感覺登山杖要放多遠(yuǎn)的位置，才能達(dá)到減緩?fù)炔繅毫Φ男Ч?，而且不會拖慢原來行進(jìn)的速度和節(jié)奏。必要的時候，可以加長登山杖的長度，完全根據(jù)個人的感覺來做調(diào)整。
登山杖的使用是為了減輕腿部的壓力，進(jìn)而增加身體整體性的持續(xù)耐力，因此上述的使用方法并不一定完全適合每個人，只要覺得其它方法一樣可以達(dá)到同樣的效果，而且不會對身體造成任何損害，做個改變也無妨。方法是活的，身體健康最重要，您說對吧！
登山好處多多，現(xiàn)代上班族們假如有時間，不如試一試吧！
Ys630.com相關(guān)知識
好多朋友特別喜歡登山的運(yùn)動，在登上山頂?shù)哪且粫r刻也是最開心的時候，會有一種可以征服大自然的感覺，其實(shí)登山運(yùn)動也是一種對身心特別有益的運(yùn)動，不單單是可以起到鍛煉身體和鍛煉意志的作用，對我們有著很多的好處，不過登山也有不好的地方，就是太費(fèi)時費(fèi)力，下面一起來了解一下登山運(yùn)動優(yōu)點(diǎn)有什么？
(1)登山有益精神與皮膚。
登山有助于充分接受山地的負(fù)電子，減少人體過多的正電荷與靜電，保持充沛的精力與輕松的體力狀態(tài)。還有助于接受日光紫外線對人體正常的照射和VD轉(zhuǎn)化鈣的吸收，增強(qiáng)皮膚的韌性與抗菌力。
(2)登山有助于改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復(fù)雜變化的判斷應(yīng)變能力。
登山遠(yuǎn)眺是改善視力、治療近視的一個最簡捷的方法。極目遠(yuǎn)望，可放松眼部肌肉的疲勞。山地的不規(guī)則性，促使神經(jīng)系統(tǒng)及時做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng);使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化.保持肌體生命活動的正常運(yùn)行，也有助于防止老年性癡呆。登山還有利于改善睡眠質(zhì)量，調(diào)節(jié)平衡興奮和抑制的神經(jīng)機(jī)能。
(3)登山有助于人體骨骼、肌肉的生長與韌性，增強(qiáng)運(yùn)動機(jī)能與體質(zhì)。
比起城市中的柏油馬路，山間道路坎坷不平，穿行此間有利于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，特別是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可以使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。爬山時雙臂擺動，腰、背、頸部的關(guān)節(jié)與肌肉都在不停地運(yùn)動，日久天長也可以使其產(chǎn)生適應(yīng)性變化。腳是人體之根，常常爬山能夠增強(qiáng)下肢力量，提高關(guān)節(jié)靈活性，增進(jìn)下肢靜脈血液回流，預(yù)防靜脈曲張、骨質(zhì)疏松和肌肉萎縮等病患，并且能有效刺激下肢的六條經(jīng)脈和很多腳底穴位，使經(jīng)絡(luò)暢通，增強(qiáng)機(jī)體對環(huán)境的適應(yīng)能力。
(4)登山有助于機(jī)體機(jī)能新陳代謝，吐所以納新，消耗多余脂肪。
據(jù)科學(xué)分析，人們?nèi)粘Ｉ眢w內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝。登山活動特別是登高山，因空氣稀薄，人體中大多數(shù)轉(zhuǎn)為無氧代謝，加上登山的運(yùn)動量較大，山中野餐常常難以滿足身體內(nèi)熱量需求。所以，它能大量消耗人體中聚集的脂肪組織，特別是腰腹部的脂肪組織，增進(jìn)身體能量的代謝，改善消化系統(tǒng)的機(jī)能情況。
(5)登山有助于增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)與呼吸系統(tǒng)。
有關(guān)數(shù)據(jù)表明，城市居室內(nèi)氧氣負(fù)離子的單位含量只有100至300，而山區(qū)森林中可達(dá)10000至30000。人體的正常代謝中產(chǎn)生的自由基等有害物質(zhì)，能破壞人體細(xì)胞膜，溶解人體正常細(xì)胞，導(dǎo)致人體組織的衰老甚至變異。加之城市中因工業(yè)污染和熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物比較多，呼吸質(zhì)量差。而戶外山水間的高氧氣負(fù)離子能夠有效結(jié)合自由基，使之排到體外。
以上就是有關(guān)登山運(yùn)動優(yōu)點(diǎn)有什么的介紹，我們可以看出登山不只是會提高我們身體的體質(zhì)，同時還可以起到治療調(diào)理我們身體功能的作用，特別是對我們的毅力有著特別好的鍛煉，只是在登山的時候我們不但要注意安全，而且還要注意氣候。
登山是一種戶外的運(yùn)動，也是一種特別好的戶外運(yùn)動，不但可以起到鍛煉身體的作用，同時也可以起到陶冶情操和鍛煉意志的效果，在登山的時候也是需要進(jìn)行精心準(zhǔn)備的，另外也有好多的常識需要了解，特別是對于初次登山的朋友來說就更加的需要明白，登山運(yùn)動常識有什么？我們一起來進(jìn)行一下了解。
登山裝備
（1）宿營裝備。包括帳篷、炊具、寢具和各種燃料等。
（2）技術(shù)裝備。包括登山繩、氧氣裝備、側(cè)量儀器、高度計(jì)、干濕度計(jì)、鋼錐、登山鐵鎖、升降器、掛梯、滑車、雪鏟等。
（3）個人裝備。包括登山服裝、登山鞋、高山靴、頭盔、電筒、手套、防護(hù)眼鏡等。其特點(diǎn)是：輕便易攜，堅(jiān)固耐用，便于拆卸，一物多用。
登山飲食
1、登山飲食是活動過程中不可或缺的一環(huán)，良好的營養(yǎng)不僅可以提供足夠的能量補(bǔ)充體力，更可以令人產(chǎn)生refresh感，尤其在烹調(diào)過程中與同伴的互動，互相討論今天行程的種種并展望明天的行程，更能促進(jìn)彼此的情誼。
2、爐具
液態(tài)瓦斯（包括甲烷,乙烷,丙烷,丁烷等等。）
燃料用油
3、酒精
4、對于初次購買爐具的人,建議購買瓦斯?fàn)t,原因是體積小,安全性高,維修容易,可以當(dāng)個人爐具,也可以當(dāng)作團(tuán)體裝備的緊急爐具,唯一的缺點(diǎn)是火力比汽化爐稍小,燃料的花費(fèi)上比汽化爐貴了許多.汽化爐的火力較大,但需填充燃料,使用上需要較高技巧,維修及保養(yǎng)也較為麻煩.爐具最好以4 ~ 6人為炊煮單位。
通過上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了登山運(yùn)動常識，在進(jìn)行登山以前的時候我們不但要明白登山的常識，同時還要準(zhǔn)備所需要的用品，可以行列一個清單，以備需要的時候一樣一樣的進(jìn)行購買，可以防止出現(xiàn)遺忘的情況，另外也要注意裝備的清點(diǎn)。
現(xiàn)在很多年輕人以及老年人都喜歡拿登山來作為鍛煉身體、強(qiáng)健體魄的一種運(yùn)動，也越來越成為了一種時尚，登山運(yùn)動可以激發(fā)大家的潛能，提高人體的抵抗力。但是不是對所有的人都是適宜的，有些朋友如果參與這種運(yùn)動可能還會發(fā)生一些意想不到的情況。下面就帶大家一起來了解一下登山運(yùn)動利弊都有哪些。
登山的好處：
1、 腳力鍛煉--令雙腳靈活有力，爬山是進(jìn)行腳力鍛煉的最佳方式之一。
2、 爬山可促進(jìn)毛細(xì)血管功能--感覺全身舒爽通暢。
3、 爬山可以強(qiáng)筋健骨。
4、 "森林浴"--綠色健康法。進(jìn)入森林，跋山涉水，靜思養(yǎng)神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗凈城市塵囂，心曠神怡。
5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力。
不適宜登山的人：
運(yùn)動障礙慢性疾?。宏P(guān)節(jié)病，皮肌炎，風(fēng)濕炎等;呼吸系統(tǒng)慢性疾病：肺心病，慢性氣管炎;循環(huán)系統(tǒng)慢性疾?。焊哐獕?、冠心病，特別是慢性冠狀動脈供血不足的人;慢性腎炎;血液病;糖尿病伴有合并癥;痛風(fēng);紅斑狼瘡;肝硬化。
以上患者如果執(zhí)意要爬山，請記住一定要慢爬，而且不必強(qiáng)求登到山頂。
首先是爬山前要了解自己的身體狀況，特別是心血管功能和關(guān)節(jié)功能，還有膝關(guān)節(jié)的功能。由于老年人關(guān)節(jié)功能的退化，他在走平地的時候可能沒有什么感覺，但是在爬山的時候就會導(dǎo)致過重的負(fù)荷，加重關(guān)節(jié)的退化，甚至有些平時沒有表現(xiàn)出來的關(guān)節(jié)的癥狀在爬山的時候表現(xiàn)出來。
其次是爬山的時間。我們不是很提倡在大城市里，在早晨非常早的時候進(jìn)行爬山鍛煉，因?yàn)樵谀莻€時候空氣質(zhì)量不是很好，對一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，這種爬山本身對他并沒有太大的益處。
另外，爬山是一個很重負(fù)荷的運(yùn)動，一個人心臟功能在平時能夠承受一些活動，在爬山的過程中就容易發(fā)生負(fù)荷過大的情況，而導(dǎo)致心臟血管一些疾病的突發(fā)。這對老年人來說，或者對爬山的人來說，都不是我們所說的科學(xué)鍛煉。
在登山之前大家要先對自己的身體做個檢查，看看大家的身體條件是否適合參與這項(xiàng)運(yùn)動，特別是有心臟病以及高血壓的人群，是建議不要參與登山活動的。鍛煉身體的方法有很多種，找到適合自己的運(yùn)動尤為重要，為了大家的健康考慮還是謹(jǐn)慎選擇。
導(dǎo)讀：登山是一項(xiàng)比較惡劣的戶外運(yùn)動，但是還是有很多愛好者，登山是指在特定要求下，運(yùn)動員徒手或使用專門裝備，從低海拔地形向高海拔山峰進(jìn)行攀登的一項(xiàng)體育活動。登山運(yùn)動可分為登山探險(xiǎn)(也稱高山探險(xiǎn))、競技攀登(包括攀巖、攀冰等)和健身性登山，登山運(yùn)動有三大好處。
1、登山過程中，可以呼吸新鮮的山里空氣，遠(yuǎn)離城市的喧囂和聒噪，對于人的身體和心理都是一種放松，可緩解長期的精神高度緊張和生活壓力。是一種很好的壓力釋放方式。
2、登山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)。對人體身體素質(zhì)的提高有著很好的促進(jìn)作用。因?yàn)槟阍诘巧竭^程中，肌肉必須不斷的主動收縮，不斷的刺激肌纖維，從而達(dá)到鍛煉身體的效果，特別是對于四肢的力量、協(xié)調(diào)、耐力等都是一種很好的鍛煉。
3、登山相當(dāng)于做有氧運(yùn)動，可增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，起到降低患心臟病的幾率，而且沒有任何年齡限制，老少兼宜。登山所消耗的能量絲毫不亞于進(jìn)行一次長跑練習(xí)，甚至超過，而且登山對于身體的鍛煉要比單純的跑步效果更佳。
提醒您：登山運(yùn)動對人身危險(xiǎn)很大，參加者一定要小心行事，登山前要做好各種準(zhǔn)備，包括準(zhǔn)備的工具，吃的食品，保暖的衣服等等，這些對登山隊(duì)員來說是很重要的東西，少了哪一樣都不行。
經(jīng)常出外進(jìn)行登山野營活動對人體有很大的好處，從醫(yī)學(xué)角度來說，它對人的視力、心肺功能、四肢和諧能力、體內(nèi)余外脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。
一、治療近視有一個最簡捷的方法，就是極力遠(yuǎn)望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。然而都邑中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，非常是在山巔之上，可以使目光放至無限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲憊。
二、山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非都邑中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。
三、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平穩(wěn)功能，增強(qiáng)四肢的和諧能力，非常是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。
四、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動非常是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之登山野營活動的運(yùn)動量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)集合的脂肪組織，非常是腰腹部的脂肪組織。
五、人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細(xì)胞膜，溶化人體正常細(xì)胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負(fù)離子可以有用結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)表明，都邑街道上氧氣負(fù)離子的單位含量僅有100至300，而山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬。因此，在大山中行走野營完全可以有用排出有害自由基，有益于延緩衰老。
六、登山可以放松人的心理壓力，調(diào)劑人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作。登山鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揚(yáng)個體的積極性、制造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的進(jìn)展。另外還可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及整體主義精神。
好多朋友特別喜歡登山的運(yùn)動，這其實(shí)也是一種對我們身體和心志都特別有好處的一種運(yùn)動，可以起到鍛煉身體和減肥的作用，而且效果也特別明顯，長期進(jìn)行登山的運(yùn)動會讓我們身體和心志更加的強(qiáng)大，只是在登山的時候也是有好多的注意事項(xiàng)需要明白的，下面我們就來了解一下登山運(yùn)動注意事項(xiàng)有哪些？
一、強(qiáng)度不宜過大。爬山的強(qiáng)度不宜過大，心率保持在120-140次/分鐘;爬山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動，一般每周鍛煉3-4次為宜，尤其適合想盡快減輕體重的男士。
二、食欲降低是正常的。適宜的運(yùn)動強(qiáng)度會使機(jī)體的腦胰腺素水平升高，腦胰腺素有抑制食欲，增加機(jī)體產(chǎn)熱的作用，因此爬山以后常常會感到食欲降低，攝食量下降。
三、爬山一般選擇清晨為好。運(yùn)動時要注意補(bǔ)充水分，在滿足解渴的基礎(chǔ)上再適當(dāng)多飲些水，或者在運(yùn)動前10-15分鐘飲水400-600毫升，這樣就可以減輕運(yùn)動時的缺水程度了。飲料應(yīng)該含有適當(dāng)糖分及電解質(zhì)(最好選擇含有維生素C的)，以盡快減輕疲勞感，恢復(fù)體力。
四、前熱身，后放松。開始爬山鍛煉時，切不可一上來就加大運(yùn)動量，要循序漸進(jìn)。通常要先做一些簡單的熱身運(yùn)動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度。鍛煉結(jié)束后，要放松一下，這樣才能更好地保持肌群能力。
對于登山的注意事項(xiàng)，我們在登山前一定要明白，這不但對我們登山時有好處，同時也對我們的身體鍛煉有好處，不過在進(jìn)行登山運(yùn)動的時候我們要做好充分的準(zhǔn)備，包括衣服和使用的東西，另外在登山的時候也需要我們一定注意安全。
登山的運(yùn)動好處大家都比較的明白，是一種在提高我們身體體質(zhì)的同時可以達(dá)到減肥和鍛煉我們毅力的運(yùn)動，另外也是一種時間比較長，準(zhǔn)備要特別充分的運(yùn)動，在我們登山的時候也是要充分考慮到好多意外事情的一種運(yùn)動，有太多的突發(fā)事件，那么，登山運(yùn)動的注意事項(xiàng)有什么？下面我們一起來進(jìn)行一下了解。
1、首先你必須詳細(xì)了解你所要征服的對象，做好前期工作。事先了解好登山路線，計(jì)劃好休息和進(jìn)餐地點(diǎn)，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。
2、備好運(yùn)動鞋、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因?yàn)榈巧綍龊?，如果不補(bǔ)充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中暑。 對山上的氣候特點(diǎn)應(yīng)有所了解，爭取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報(bào)。帶好衣物早晚御寒，防止感冒。雨天和雨后一兩天最好別爬。最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。但也要注意帶好必需品的同時最好輕裝。
3、做好熱身運(yùn)動。如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運(yùn)動，那么，在登山之前做一些熱身運(yùn)動是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕松許多。
4、爬山過程中切勿東張西望交頭接耳，注意腳下和周邊山?jīng)r，如有需要拍攝風(fēng)景，需止步拍攝，以免造成不必要的傷害。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。
5、下山要放松。下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。
6、登山時間最好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時間。背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實(shí)的長棍作手杖，幫助攀登。
以上就是關(guān)于登山運(yùn)動的注意事項(xiàng)有什么的介紹，也是我們在登山的時候需要明白的事情，另外也要注意我們在登山的時候要穿特定的登山鞋和衣服，這會讓我們在登山的時候更加的方便，而且時間長的話也需要準(zhǔn)備生活必須用品。
登山是一種特別有好處的運(yùn)動，不但會對我們的身體有好處，而且還對我們的意志有好處，在進(jìn)行登山的時候也會陶冶我們的情操，另外也會讓我們有征服自然的感覺，不過在進(jìn)行徒步登山的時候也需要準(zhǔn)備一些必備的裝備，特別是衣服類的，下面一起來了解一下徒步登山運(yùn)動需要什么裝備？
1、登山鞋。 徒步、登山，最重要的是一雙合適并且質(zhì)量不錯的登山鞋。登山鞋的鞋底一定需要抓地力夠強(qiáng)(有很深凹凸底紋的)，以免遇到下雨或者水流處，不慎摔倒。夏天可以備一雙購溯溪鞋，涉水是需要它的。冬天的話則需要防水質(zhì)量過關(guān)。鞋子建議買比腳大一碼，方便活動。牌子就不論述了，迪卡儂、TNF、哥倫比亞等等大家自行選擇即可。
2、速干衣、速干褲。戶外運(yùn)動的時候，由于運(yùn)動量劇增，相應(yīng)的排汗也就增多。衣褲被汗水浸濕后貼在身上非常難受。為了擺脫大量汗水淤積在皮膚表面難受的感覺，不少朋友會選擇穿上“舒適透氣”的純棉服裝。事實(shí)上，純棉質(zhì)地的服裝只能吸汗并不透氣，不適宜運(yùn)動時穿著。而性能好的速干衣褲可以將汗水導(dǎo)入衣服表面，從而使汗水迅速揮發(fā)，恢復(fù)人體的舒適感。春夏交替和秋天不太冷的時候，速干衣和速干褲是非常好的選擇。
3、沖鋒衣，沖鋒褲。夏天基本是用不到了，主要適用于天氣較冷的時候。沖鋒衣的材料必須能實(shí)現(xiàn)防風(fēng)、防水、透氣等要求?？梢愿鶕?jù)自身需要選擇單件或者是三合一的(三合一有抓絨內(nèi)膽，適合于冬天穿著)顏色上，盡量選擇亮色~
4、登山杖。也是非常必要的裝備之一。它可以提高徒步、登山的穩(wěn)定性，減輕腿部的負(fù)擔(dān)。研究顯示，行走時使用登山杖可以減輕至少22%施予腿部和膝蓋等肌肉關(guān)節(jié)的力量，讓腿部感覺更舒服!而且同時使用兩支登山杖能夠提供較好的平衡性，讓兩條腿的肌肉平衡一點(diǎn)。來不及準(zhǔn)備登山杖的朋友也可以直接在野外就地取材，拿木棒當(dāng)?shù)巧秸扔靡彩遣诲e的選擇。
以上幾種裝備是在進(jìn)行徒步登山的時候不可少的，這也會讓我們在徒步登山的時候會感覺到更加的輕便，另外在的登山的時候也需要飲食和日用的一些東西，這要在我們登山前的時候進(jìn)行精心的準(zhǔn)備，同時在徒步登山的時候也要注意安全。
【導(dǎo)讀】運(yùn)動是很常見的，運(yùn)動的種類比較多，在運(yùn)動的時候，都是可以依據(jù)自己的喜歡進(jìn)行，不過要注重的是，在對運(yùn)動進(jìn)行的時候，必定要挑選適合自己的運(yùn)動方式，跑步的常見的運(yùn)動，這類運(yùn)動對促進(jìn)人體各方面，都是有著很好的關(guān)心，那體育運(yùn)動為我們帶來的好處是什么呢，也是很多人不太了解的，下面就為你介紹體育運(yùn)動為我們帶來的好處。
體育運(yùn)動為我們帶來的好處
很多人對體育運(yùn)動的好處并不是很清晰，因此在對這樣運(yùn)動的挑選的時候，也是要注重對它進(jìn)行很好的了解，這樣使得在做的時候，在對自身健康上，都是不會有損害。
好處1:運(yùn)動助你操作體重
運(yùn)動可防止肥胖或有利于減肥。運(yùn)動時，你會燃燒熱量。運(yùn)動強(qiáng)度越大，燃燒的熱量就越多。你也無需為了減肥天天花大量的時間運(yùn)動，假如你無法進(jìn)行嚴(yán)格意義上的鍛煉，那就在日常小事上勤快些吧，天天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務(wù)。
好處2:運(yùn)動幫你抵御疾病常葆健康
擔(dān)憂得心臟??？想要預(yù)防高血壓？不管你現(xiàn)在多重，參加運(yùn)動可增加體內(nèi)高密度脂蛋白（HDL）或好膽固醇的量，降低對身體不利的甘油三酸酯。體育鍛煉將令你血流暢通，降低你患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常鍛煉事實(shí)上可以預(yù)防和操作一系列健康問題如中風(fēng)、代謝綜合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁癥、某些腫瘤、關(guān)節(jié)炎及摔倒。
體育運(yùn)動為我們帶來的好處
好處3: 運(yùn)動給你帶來好心情
想振奮下心情？亦或重壓之下想要發(fā)泄一下？在體育館鍛煉或快走30分鐘可以幫你的忙。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學(xué)物質(zhì)，令你感到愉快、放松。長期鍛煉讓你更加健美，對自己的容貌更加滿足，進(jìn)而增強(qiáng)自信心和自尊心。
通過以上介紹，對體育運(yùn)動的好處也是有著很好了解，因此在進(jìn)行運(yùn)動的時候，都是可以放心進(jìn)行，運(yùn)動對身體健康是沒有任何威逼的，而且運(yùn)動在做的時候，在對自身各方面上，都是有著很好的關(guān)心，因此是很好挑選。
