使女人魅力無限的舞蹈---肚皮舞
廣場舞女人養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。怎么才能作好運(yùn)動養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“使女人魅力無限的舞蹈---肚皮舞”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
最近幾年健身房里肚皮舞非常流行，你會跳嗎？你對肚皮舞了解多少？下面跟小編一起來了解一下肚皮舞和它神奇的養(yǎng)生功效吧。
肚皮舞原名為 Raks Sharki意指東方之舞，是土耳其的傳統(tǒng)舞蹈，因此又稱肚皮舞蹈.但是包括古埃及在內(nèi)，在地中海、巴爾干地區(qū)以及中東地區(qū)也可以追溯到肚皮舞的根源，甚至有很多學(xué)者認(rèn)為，西班牙的弗拉明哥舞也是從肚皮舞演變過來的。如果你曾見過弗拉明戈的熱烈奔放，你將知道為什么會流傳著這樣的說法，但是肚皮舞要遠(yuǎn)比弗拉明戈妖嬈嫵媚。
在這個(gè)舞蹈中，腹部等部位的動作遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于四肢的動作，這種獨(dú)特的舞姿來源與女性分娩時(shí)的痛苦和對孕育新生命的喜悅，另外為了表示對地母神的敬意，這些少女必須光著腳跳舞，到了后來這種專門為神靈而跳的舞蹈被命名，也就是我們現(xiàn)在說的肚皮舞。
可能東方人本身就會對這種東方的舞蹈本能的喜歡，特別是其中的神秘讓我充滿了好奇，肚皮舞這個(gè)名字簡單直接，不如芭蕾舞香艷輕便。其實(shí)它名字的由來也是幾經(jīng)周折--土耳其稱肚皮舞為郭碧卡當(dāng)司（Gobek dans），較早傳入歐洲，法國人直接叫這種舞蹈為Danse Du Ventre,（直譯成英文The Dance of The stomach）。1893年在芝加哥舉辦的世界博覽會上，來自埃及的肚皮舞團(tuán)，令所有觀眾大開眼界，于是美國人將它的法文名字翻成 BellDance.顯然，無論是歐洲人還是美國人都早早的為這種舞蹈折服。
可以肯定的是肚皮舞是中東、中亞的古老的傳統(tǒng)舞蹈。至于肚皮舞到底是何時(shí)產(chǎn)生的，源于怎樣的原因，又受到了什么舞蹈的影響都已經(jīng)無據(jù)可考了，不同的地區(qū)，不同的國家，有不同的傳說和故事。
第一種說法：肚皮舞是源于古埃及人對生育女神的崇拜
相傳有一位貌美且身材妙曼的年輕女子，結(jié)婚之后不知道為什么一直沒有小孩，痛苦的女子來到神廟祈禱。在神秘力量的引導(dǎo)下她開始動情地在神像前投足、扭腰、擺臀，好似舞蹈，以此來祈求生育之神能圓她有一個(gè)孩子的愿望。她那婀娜多姿的優(yōu)美舞蹈，使在場的祭司們?yōu)橹畠A倒，即刻稟報(bào)了法老。后來將她的舞蹈作為祭祀舞蹈。這從古埃及文物的壁畫中可以找到佐證，因此這個(gè)說法被視作流傳最廣泛的肚皮舞的起源保存了下來。
肚皮舞與生育相關(guān)的傳說，還有相似的一則，說是懷孕待產(chǎn)的女子為了能順利分娩，接受她姐姐的建議，學(xué)蛇的曲線擺動，搖擺自已的身體，重點(diǎn)集中在腹部，在快速擺蕩整個(gè)身子，呈波浪起伏狀，節(jié)拍音樂的加入，顯得輕松自然，在如此的特殊訓(xùn)練下，女子果真十分順利的生產(chǎn)，于是這種像蛇一樣舞動的方式流傳下來，這種舞蹈也隨之流行起來。
以胸部腹部以及骨盆為重點(diǎn)舞動部位的肚皮舞，非常適合女性的身體結(jié)構(gòu)，會給女性帶來很好的效果。首先，肚皮舞有利于子宮的鍛煉，這也與古老的傳說一脈相傳--它能讓女性的生產(chǎn)更加順利，其次骨盆的運(yùn)動可以強(qiáng)化生殖器周邊肌肉，不僅可以確保荷爾蒙的正常分泌，而且還能矯正骨骼。除此之外，背部肌肉和胸部腹部肌肉的波浪型動作，不僅可以增強(qiáng)全身的柔軟性，還可以鍛煉體內(nèi)的重要器官以及身體的肌肉。
我以為這種說法最合理，特別是當(dāng)我隨著音樂舞動身體的時(shí)候，我強(qiáng)烈地感覺一種母性的東西在我的身體中流轉(zhuǎn)，并且熠熠生輝?？赡苷侨绱耍环N地母似的生命力、活力與生的盎然才能在舞蹈的同時(shí)靜默地流淌。
第二種說法：肚皮舞與某種宗教儀式相關(guān)
人們都相信肚皮舞是源自于埃及，希臘人相信，肚皮舞與古時(shí)候的宗教儀式有很大的關(guān)連，肚皮舞在起源時(shí)，就已經(jīng)蘊(yùn)涵了米莉塔、艾弗洛蒂特、維納斯、科瑞斯等眾多女神的形象，她們在古代的神話中都是偉大的地母神，分管著狩獵、耕種、生育等與人們休戚相關(guān)的生活形態(tài)。它的肢體動作是在描繪著相關(guān)大自然和人類繁衍的循環(huán)不息，慶祝婦女多產(chǎn)以及頌揚(yáng)生命的神秘。當(dāng)時(shí)給這些女神的進(jìn)貢很多都是少女，這些少女在神壇前跳一種很特別的舞蹈。這就可以解釋為什么肚皮舞是以腹部的搖擺為主要動作。而肚皮舞要求光著腳，也是為了保持和土地的聯(lián)系。這種宗教的舞蹈隨著進(jìn)展?jié)u漸退去了宗教的外衣，而漸漸轉(zhuǎn)化成為一種民間藝術(shù)，并最終成為廣泛流行于中東地區(qū)各國的一種獨(dú)特的娛樂和表演形式。
第三種：肚皮舞與芭蕾舞相似，是一種宮廷舞蹈
肚皮舞是身心合一的修身養(yǎng)性之舞，是神圣、崇高的宮廷舞，一如西方的芭蕾舞。持此種觀點(diǎn)的人認(rèn)為，肚皮舞主要源于印度、阿拉伯、埃及等中東地區(qū)。它的基本動作也以這幾個(gè)國家的古典、宮廷舞為主。所以說來自埃及皇室舞蹈的肚皮舞歷史十分悠久，古埃及新王國時(shí)代第十八朝的墓中，就畫有與現(xiàn)代肚皮舞女郎相似的舞娘，其優(yōu)美的舞姿充滿了迷人韻味。傳說只有宮廷貴婦才有資格學(xué)習(xí)，所以跳舞的時(shí)候既要高貴，也要熱情，既要矜持，也要嬌媚，從中可以感受到一種不同于西方文化的內(nèi)斂與奔放混雜。
此后，隨著阿拉伯音樂的流行，肚皮舞風(fēng)靡一時(shí)。伊斯蘭帝國強(qiáng)盛時(shí)期（9-10世紀(jì)），肚皮舞受到了政府的保護(hù)。到了奧斯曼王朝，隨著人員往來的增多和都市的國際化，肚皮舞開始融入了色情成分。這就形成了現(xiàn)代的肚皮舞。
土耳其稱肚皮舞為郭碧卡當(dāng)司（Gobek dans）。1893年在芝加哥舉辦的世界博覽會，來自埃及的肚皮舞團(tuán)，令美國人大開眼界，于是肚皮舞美國人將法文Danse Du Ventre,（直譯成英文The Dance of The stomach）翻成BellDance.顯然，歐洲人早于美國人先看到肚皮舞。 肚皮舞是非常女性的舞蹈，肚皮舞其特色是，隨著變化萬千的快速節(jié)奏，擺動腹部、使勁的舞動臂部、胸部，這些動作，成為肚皮舞，顛撲不破伝統(tǒng)舞技，肚皮舞必需在平滑的地板，赤足舞蹈，配合音樂，以極快速，錯(cuò)綜復(fù)雜之感性肢體動作，快速的舞步，一如歐美的狐步舞般，交*搖擺的舞姿，時(shí)而優(yōu)雅、時(shí)而感性、嫵媚嬌柔，時(shí)而傲酷，神秘，肚皮舞迷人的特資，令人目不暇接。
肚皮舞時(shí)亦結(jié)合其他的道具，如蛇、刀劍、面紗、蠟燭、火焰等等，這些道具的出現(xiàn)，可能受到古代肚皮舞和神秘的宗教儀式的影響。這些極戲戲化又神秘的表演方式，中東的一些國家，仍然尊循無誤。尤其是錯(cuò)綜復(fù)雜的蛇把戲，蛇像征男人和女人，雌雄同體蛇，非常詭異，充滿了阿拉伯的神秘。作為一種優(yōu)美的身體藝術(shù)，肚皮舞通過骨盆，臀部，胸部和手臂的旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，塑造出優(yōu)雅性感柔美的舞蹈語言，充分發(fā)揮出女性身體的陰柔之美。它是一種全身的運(yùn)動，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。手臂的動作非常重要，它能表達(dá)出舞者的優(yōu)雅和精巧。它不僅僅是一種運(yùn)動，它也為心靈與身體建立了一種精神紐帶。你可以象蝴蝶、海浪、流水一樣歡快與自由。當(dāng)你翩翩起舞時(shí)，你體內(nèi)的女神讓你變得更優(yōu)雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的舞蹈，是對身體和內(nèi)心世界的探險(xiǎn)。
肚皮舞當(dāng)然可以無伴奏的獨(dú)舞，充滿浪漫的獨(dú)特阿拉伯音樂肚皮舞更具動感，伴奏常見的樂器如烏德（ut）琴、耐笛（ney）、地爾巴卡（deblek）手鼓，揚(yáng)琴山都爾等等，其中打擊樂器的手鼓尤為重要，在舞者施展扭腰舞腹的絕活時(shí)，鼓的加入有相乘動感。
隨著現(xiàn)代娛樂場所的建立，此舞轉(zhuǎn)人夜總會和酒吧間。目前則盛行于開羅、亞歷山大等大都邑的高級飯店和城鄉(xiāng)人民的婚禮上。源自埃及皇室的肚皮舞，以她卓越風(fēng)姿成為世界各國娛樂場所的必備節(jié)目。
肚皮舞的發(fā)源地是埃及和土耳其，后來傳播到北美和歐洲等地區(qū)，并在這些地區(qū)溶入了一些全新的要素。 不管源自何種傳說，經(jīng)歷哪些國家，哪種文化，以及多長時(shí)間的演變，肚皮舞還是肚皮舞。不可否認(rèn)，不同地區(qū)，有不同的風(fēng)格，各地區(qū)的肚皮舞，均具有獨(dú)到的傲人的特色。通過舞蹈老師們默默奉獻(xiàn)耕耘，肚皮舞己成為中東地區(qū)可貴的文化資產(chǎn)。
但同時(shí)，隨著肚皮舞的風(fēng)行，也有一些負(fù)面的觀點(diǎn)指向肚皮舞--肚皮舞并不是什么關(guān)于生的喜悅之舞，而是女性賣弄風(fēng)騷的誘惑之舞。理由是舞娘一般都會身著華美異常的裙，由名師特別訂做，她們服飾精致、精巧而華麗，有的衣著甚為暴露。她們在人群中翩翩起舞，肚皮的扭動，眼神的嫵媚，使得肚皮舞更像是一種色情舞蹈。甚至有一些人干脆把肚皮舞當(dāng)成脫衣舞！我認(rèn)為這些都是一些所謂的清教徒對肚皮舞的誤讀，其實(shí)傳統(tǒng)的阿拉伯宴會是男生女生分開進(jìn)行的，這個(gè)舞蹈是女人跳給女人看的，是女人們自己娛樂用的，當(dāng)時(shí)許多女性喜歡借由這個(gè)舞蹈展現(xiàn)自我，在身體釋放活力與性感的同時(shí)，培養(yǎng)對自己的自信。至于它的服裝華美也是因?yàn)槎瞧の柙谶M(jìn)展過程中已經(jīng)成為一種表演性很強(qiáng)的舞蹈，它的確性感美麗，讓我這個(gè)身為女人的人都不禁怦然心動，但如果你沒有親自嘗試跳一下，就不會感受到那種旺盛生命的迸發(fā)，自我愉悅的釋放。
一、恰到好處的運(yùn)動量，減去腹部贅肉的最佳舞蹈
肚皮舞是激烈中又帶有節(jié)制的動感舞蹈，所以看上去運(yùn)動量不是很大。但是，只要你認(rèn)真跳上10分鐘，呼吸就會變得急促，不知不覺中滿頭大汗；如果條傷30分鐘，你將不停地擦拭臉上流淌的汗水。
據(jù)推測， 跳肚皮舞每小時(shí)大約消耗400千卡熱量，這相當(dāng)于打一小時(shí)網(wǎng)球的消耗量?？上攵?，肚皮舞的熱量消耗量一點(diǎn)也不亞于那些激烈運(yùn)動。
肚皮舞與一般的器械運(yùn)動或者跑步不同，舞姿中包括了旋轉(zhuǎn)或者波浪等技巧性動作，特別是腹部的運(yùn)動效果非常顯著。無論是腰部、胸部還是臀部運(yùn)動，幾乎每一個(gè)動作都要借助腰部的力量，因此，肚皮舞不愧為漸去腰部贅肉的最佳舞蹈。
就拿肚皮舞基本動作之一的擺動來說，該動作的腹部抖動相當(dāng)激烈。你可以想象數(shù)十部手機(jī)瞬間同時(shí)處于振動狀態(tài)，那會是一種什么樣的感覺。在這種強(qiáng)烈振動下，無論是贅肉，還是腰部或者臀部的贅肉，都將消失得銷聲匿跡。原本突出的腹部，不知不覺中變得扁平、富有彈性，而且腹肌也會變得越來越堅(jiān)固。
最近在中國大陸，刮起強(qiáng)烈的肚皮舞熱潮，每一個(gè)肚皮舞學(xué)習(xí)班幾乎都是人潮涌動，大部分學(xué)員的目的是減肥塑身。通過一段時(shí)間的練習(xí)，每個(gè)月都能輕而易舉地減掉2~3千克。也有很多學(xué)員向我們咨詢相關(guān)塑身的秘訣，這時(shí)我們都會建議她們，就像在舞廳一樣，盡情去跳肚皮舞。
一般情況下，腹部肌肉大腿肌肉臀部肌肉以及上臂肌肉等特殊部位的鍛煉，需要一些集中性訓(xùn)練。但這種訓(xùn)練相當(dāng)乏味，很多人都會半途而廢。跳肚皮舞卻不同，只要你認(rèn)真投入的跳，就會在較短的時(shí)間內(nèi)得到意想不到的效果，那是因?yàn)槎瞧の栉{了所有有利于減肥塑身的動作。
二、不會有任何枯燥感，這是一種讓人興奮的舞蹈塑身法
肚皮舞塑身法最大的長處就是快樂！因?yàn)榭鞓罚愫茈y察覺到底跳了多長時(shí)間，快樂會讓你繼續(xù)舞動你的身體。
減肥的關(guān)鍵在于有忍耐力，你要能夠抗拒美食的誘惑，你要堅(jiān)持反復(fù)枯燥的鍛煉。正因?yàn)檫@樣，有很多人的減肥時(shí)間無法超過一個(gè)月，剛開始減肥時(shí)，人們往往擬定2~3個(gè)月的減肥塑身計(jì)劃，但是有不少人會在中途放棄。
肚皮舞塑身法與一般的減肥方法不同，它還增加了趣味和快樂這兩個(gè)要素。跟隨著神秘的音樂節(jié)奏，盡情地扭動著身體，你的身心馬上會變得輕松、自由。身體的扭動臀部圍巾上的小鐵片發(fā)出清脆的響聲，在著歡快的氛圍中，減肥的壓迫感自然地轉(zhuǎn)變?yōu)闊o窮的快樂。
每一個(gè)動作的掌握，都會增加你的成就感和跳肚皮舞的樂趣。從此減肥不再枯燥，你也無需在乎體重計(jì)指針的變化，這就是全新的減肥方法-肚皮舞塑身法。
肚皮舞會不會很難跳？像我這么笨手笨腳的人也能學(xué)好嗎？許多人會有這樣的疑問。你完全可以拋棄這樣那樣的憂慮，我們需要的是用心去感受肚皮舞帶來的樂趣。
首先，我們要放松身心，伴隨著明快的音樂節(jié)奏自然地表現(xiàn)自己，不用去想那些優(yōu)美的舞姿，因?yàn)椴粫腥艘婚_始就能熟練地掌握每一個(gè)動作。我們要做的事，熱情地放飛我們的身體和心情。適當(dāng)?shù)男共粌H會減輕你的體重，而且還會緩解你所承受的各種壓力。
三、性感塑造女性身體曲線的性感舞蹈
盛行不衰的健身熱潮不僅改變了我們的生活習(xí)慣，還改變了我們的審美標(biāo)準(zhǔn)。林黛玉般的弱不禁風(fēng)已經(jīng)不再是美的化身，現(xiàn)代人更加關(guān)注的是健康.在這個(gè)時(shí)代，瘦弱的身材已經(jīng)不再是美，倒是那些線條優(yōu)美、豐滿勻稱的身材備受人們的推崇。擁有充滿活力又不失柔軟和嫵媚的身材成了現(xiàn)代人的追求。不過，身體的塑造不是一件輕松的事情，單純依靠燃燒脂肪是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。那么，我們該如何去塑造和維護(hù)線條優(yōu)美、豐滿性感的身材呢？
我們不提倡絕食或者單餐式的減肥方法。人體一旦絕食，不僅會遺失體內(nèi)的水分，還會遺失肌肉的蛋白質(zhì)。絕食減肥的初期階段，雖然會達(dá)到體重減輕的效果，但身體為了維持運(yùn)轉(zhuǎn)就會進(jìn)入非常狀態(tài)，隨即會使健康的均衡性遭到破壞，肌肉數(shù)量會減少，最終將導(dǎo)致整個(gè)身體曲線完全變形單餐式減肥方法也有不同的弊端，會導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏，進(jìn)而給健康造成嚴(yán)重的影響。
我們提倡多運(yùn)動，運(yùn)動不僅可以消耗熱量，而且還會防止因減肥而造成的副作用，所以最好的減肥方法就是運(yùn)動。雖然大部分運(yùn)動能塑造苗條的身材，但是很難塑造出性感線條，這并不是單靠燃燒脂肪就能塑造出來的。
眾所周知，胸部、腹部、臀部、腰部，這些部位的柔美曲線是性感女神的首要條件。在跳肚皮舞的過程中，胸部、腹部、臀部以及腰部周圍的肌肉都會隨節(jié)奏扭動，非常有利于這些部位減肥以及肌肉的鍛煉。
最近，很多女性為了塑身，會到健身房等場所進(jìn)行一些肌肉運(yùn)動，這種單一的肌肉運(yùn)動雖然可以增強(qiáng)全身的力量，但是會使肌肉像一個(gè)方向進(jìn)展，從而導(dǎo)致形成不均衡的身體曲線。在肚皮舞中，即使是一個(gè)動作，也會使用各個(gè)方向的肌肉，這樣就能塑造出身體的立體曲化線。所以，如果采用肚皮舞塑身法，不僅可以減少體內(nèi)脂肪，還可以塑造出更加女性化的、更加魅力的身體曲線。
四、部分肌肉的強(qiáng)化運(yùn)動，自我彌補(bǔ)身材缺陷
肚皮舞屬于有氧運(yùn)動，在運(yùn)動過程中，可向體內(nèi)輸送大量的氧氣，同時(shí)伸縮全身的肌肉。而且，在肚皮舞的部分動作中，會集中使用身體的某一個(gè)部位，因此還具有強(qiáng)化肌肉的效果。
肚皮舞出學(xué)者，一般都會從臀部繞圈、臀部上提、胸部繞圈等局部動作開始練習(xí)。先熟練掌握每一個(gè)分解動作，往往會起到鍛煉身體特定部位的效果。
就拿腹部轉(zhuǎn)折和腹部上提等基本動作來說，它們對腹部減肥非常有用。另外，為了塑造柔軟的腰部曲線，我們可以重點(diǎn)練習(xí)胸部繞圈動作。如要減去手臂上的多余脂肪，我們可以做手臂蛇行動做。
五、康復(fù)保護(hù)女性健康的康復(fù)舞蹈
美麗的基礎(chǔ)是健康?，F(xiàn)在是注重健康的年代，蒼白、柔弱的外貌已不再是一種美。紅潤的臉色以及勻稱、充滿生機(jī)的體形，才能體現(xiàn)出女性的年輕和美麗。
不恰當(dāng)?shù)臏p肥方式可能會影響身體健康。我們都外傳過飲食減肥法會誘發(fā)飲食失調(diào)癥。其實(shí)減肥的副作用對身體健康的影響更加嚴(yán)重，如產(chǎn)生骨質(zhì)疏松癥、關(guān)節(jié)炎以及月經(jīng)失調(diào)等癥狀。錯(cuò)誤的減肥方法，會對健康造成致命的傷害。
如果你制定減肥計(jì)劃的目的是不顧一切地減去一些肉，那么就要建議你重新考慮你的減肥計(jì)劃。其實(shí)有很多減肥的方法既可以減去身上的脂肪，又可以保護(hù)身體健康。
肚皮舞能有用地利用平時(shí)不經(jīng)常使用的腹部周圍肌肉，對體內(nèi)的臟器有著非常好的鍛煉效果。另外，肚皮舞還能緩解痛經(jīng)或月經(jīng)不調(diào)等癥狀。
不僅如此，肚皮舞對女性中常見的便秘癥狀也有顯著療效。由于肚皮舞得很多動作集中在腰部和骨盆，可以強(qiáng)化體內(nèi)的臟器，尤其是增強(qiáng)腸道的蠕動活動，從而自然地就能緩解便秘現(xiàn)象。
此外，由于肚皮舞起源于中東地區(qū)沙漠之中，每一個(gè)動作都很柔軟，所以與其它運(yùn)動不同，它不會 對關(guān)節(jié)造成任何傷害。相反，還會讓關(guān)節(jié)更加柔順、舒適。肚皮舞對關(guān)節(jié)損傷或者關(guān)節(jié)疾病還有預(yù)防、治療的效果。
六、有助于產(chǎn)后調(diào)理，產(chǎn)婦們的身材治理方法
孕婦和產(chǎn)婦都非常關(guān)懷產(chǎn)后調(diào)理，而且如今年輕母親的心態(tài)與以往相比有了一些變化，不僅要愛自己的孩子，也要愛自己的身體,這樣的觀點(diǎn)已經(jīng)頗為流行。以前有很多女性孕育和分娩后，身材發(fā)生了嚴(yán)重的變形，導(dǎo)致這些女性失去自信心，甚至換上產(chǎn)后憂郁癥。女性如果不想失去自我，那么就要為你的身材塑造做一些投資。
肚皮舞對產(chǎn)婦來說是一種非常好的運(yùn)動。在肚皮舞中，要擺盆骨和腰部的動作有助于體內(nèi)臟器的強(qiáng)化，特別是可以鍛煉子宮，有用地防止一些子宮疾患的發(fā)生。如果長時(shí)間練習(xí)肚皮舞，對分娩后的子宮收縮有著顯著效果。另外，還可以鍛煉因懷孕變松弛的腹部肌肉，而且，非常有利于產(chǎn)后身材恢復(fù)和性功能的提高。
我們不需要像貓一樣彎曲的背部，姿勢和骨盆的矯正是肚皮舞的基本功能！
有很多減肥塑身專家認(rèn)為，人們發(fā)胖的原因在于人體姿勢。只要矯正姿勢，減肥塑身就成功了一半。錯(cuò)誤的姿勢會導(dǎo)致骨盆變形。骨盆在人體的中心部位，支撐著體內(nèi)的內(nèi)臟。如果盆骨發(fā)生了變形，一定會影響內(nèi)臟的功能。內(nèi)臟功能低下，就自然而然地會導(dǎo)致脂肪代謝的鈍化，因而脂肪容易堆積在體內(nèi)。
對一個(gè)需要減肥塑身的人來說，姿勢的矯正是必需的。在開始減肥之前，一定要站在鏡子前，仔細(xì)確認(rèn)自己身體狀態(tài)。錯(cuò)誤的姿勢是無法演繹出優(yōu)美的舞蹈動作的。不僅如此，舞蹈的基本姿勢就是為了讓舞者掌握身體的正確姿勢。肚皮舞中有一個(gè)叫做身體伸直的基本姿勢，該動作能伸展胸部和肩部，使身體更加挺拔。挺拔才能有助于完成正確的舞蹈動作。
在盆骨的矯正中，最重要的是緩解身體以及肌肉的緊張感。肚皮舞得很多動作都能帶動骨盆運(yùn)動，這些動作可以讓圍繞骨盆的肌肉變得柔軟，進(jìn)一步起到矯正歪曲骨盆的作用。如果把動作重點(diǎn)放在骨盆歪曲的部位，合理地、緩慢地練習(xí)肚皮舞中相關(guān)舞蹈動作，原本歪曲的骨盆就會恢復(fù)到原來的位置。
七、神消除壓力，培養(yǎng)自信心的精神舞蹈
肚皮舞與其它運(yùn)動不同，它有助于舞者的精神健康，因?yàn)樵谔瞧の璧倪^程中，你會忘卻所有的煩惱和壓力。從肚皮舞本質(zhì)來看，那是一重要擺脫所有束縛的最原始欲望的表現(xiàn)。所以，我們在跳肚皮舞時(shí)，就能體驗(yàn)到無限的自由和無窮的解脫感。肚皮舞是自由奔放的運(yùn)動，在跳肚皮舞的過程中，你會拋開所有的煩惱和壓力，你身心會變得無比自由、輕松。對繁忙的現(xiàn)代人來說，跳肚皮舞是放飛心情、自我充電的特殊休息方式。
有很多學(xué)肚皮舞的人都說，學(xué)習(xí)跳肚皮舞不僅讓她們的性格變得開朗，而且她們的身心也會變得更加輕松。這意味著，人的心情和身體是相互聯(lián)系的，相互深深地影響著的。同樣，只有解決心理上的問題，才能解決身理上的問題。
結(jié)語：所以，我們想建議那些肥胖或者患有減肥強(qiáng)迫癥的以及患有憂郁癥的人，來學(xué)習(xí)肚皮舞塑身法。越是減肥失敗的人，越熱衷于各種各樣的減肥方法。在這種不斷的嘗試的過程中，就會喪失自信心，還會感到憤慨和無望，最終就會形成自我否認(rèn)。然而，只有那些具備健康心理的人，才能成功減肥。
我們不能把減肥塑身的目標(biāo)沖動地放在體重的減輕上，我們必須要同時(shí)維持身心的健康。肚皮舞會緩解錯(cuò)誤的減肥方法給她們造成傷害和疲勞。
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肚皮也會說話哦!小編一直羨慕身材好的女生跳著肚皮舞，其實(shí)跳肚皮舞肚子上有點(diǎn)肉肉的感覺才能跳出味道來，因?yàn)槎瞧ひ灿斜砬橐矔f話，也在傳達(dá)著舞蹈和內(nèi)心的感受呢!和小編一起去感受一下肚皮舞吧!
肚皮舞是一種帶有阿拉伯風(fēng)情的舞蹈形式，起源于中東地區(qū)，并在中東和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影響的地區(qū)取得長足發(fā)展，19世紀(jì)末傳入歐美地區(qū)，至今已遍布世界各地，成為一種較為知名的國際性舞蹈。
肚皮舞是較為女性的舞蹈，其特色是舞者隨著變化萬千的快速節(jié)奏擺動臀部和腹部，舞姿優(yōu)美，變化多端，而且多張顯阿拉伯風(fēng)情，以神秘著稱。近些年，肚皮舞也作為一種深受女士喜愛的減肥方式在世界各地廣為流行。
風(fēng)格
埃及風(fēng)格
內(nèi)斂、含蓄的埃及味道，有宮廷舞蹈的優(yōu)雅。動作幅度比較小，但是很強(qiáng)調(diào)對肌肉的控制。
土耳其風(fēng)格
動作大膽、奔放，幅度很大，胯部的動作非常夸張，而且穿著比較暴露，很有視覺沖擊力。
印度風(fēng)格
嫵媚多姿、色彩鮮艷斑斕，加入印度舞風(fēng)格，包含印度的特有手勢(如五指張開，小指和無名指向掌內(nèi)彎曲)等。同時(shí)音樂也會找到很印度的感覺。
肚皮舞鍛煉的重點(diǎn)是纖腰和瘦臂，但是如同每種有氧鍛煉一樣，有規(guī)律地長期堅(jiān)持才會出效果。聽著音樂，找對感覺，在節(jié)奏中釋放熱情。
減肥肚皮舞
肚皮舞減肥嗎?
肚皮舞減肥效果和要點(diǎn)
肚皮舞能減肥嗎?
有效地收緊全身線條，可以讓你更好的減去手臂、臀部大腿的贅肉，想要跳肚皮舞，就必須先掌握基本的舞步，
例如：葡萄藤式、鴨仔腳式、篩米式、駱駝步等，然后再經(jīng)過教練的指導(dǎo)和自己的練習(xí)，可以讓你的腹、腰部柔韌有力后，基本上就可以自我完成一套基本的肚皮舞。
肚皮舞之所以能夠成為健身的新熱點(diǎn)，是由于其動作和舞步自然隨意，對身體不會造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制有很大的關(guān)系。
更重要的是該舞蹈主要針對腹部、腰部的脂肪，有效地收緊全身線條，可以讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。為了讓效果更明顯，她們還要求學(xué)員在32℃--38℃高溫室內(nèi)跳舞，進(jìn)一步刺激淋巴系統(tǒng)排毒，促進(jìn)血液循環(huán)及消脂。
肚皮舞既可以瘦身，又能美體。很多肚皮舞的動作都有胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下的運(yùn)動，所以經(jīng)常訓(xùn)練能讓你的腰部更加靈活和線條優(yōu)美。
而且在跳肚皮舞的時(shí)候，舞者需要常常抬起腳后跟光著雙腳在緩步前行中表演動作，這就有助于練出一雙結(jié)實(shí)的小腿。上半身胸部伴隨著腹部而動作，對于年齡稍大的女性，也能起到明顯的健胸效果。在掌握了基本的舞步的同時(shí)，再經(jīng)過教練的指導(dǎo)和自己的練習(xí)，使腹、腰部柔韌有力后，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了。
肚皮舞減肥提醒
如果腰部受傷過的，需要先向醫(yī)生咨詢是不適合跳肚皮舞。在肚皮舞的時(shí)候一定在飲食方面也要作適當(dāng)合理的配合，盡量多吃粗纖維及谷類食物、新鮮蔬果，盡量少吃多油、多脂、高糖食物。運(yùn)動之前和過程中最好不要喝大量的水。
因?yàn)檫^多的水分會使胃部隆脹，嚴(yán)重的甚至在運(yùn)動過程中出現(xiàn)抽筋，而且加重心臟負(fù)荷。運(yùn)動后可適當(dāng)喝水，這樣可及時(shí)補(bǔ)充水分和促進(jìn)排毒。
如果要在家里練習(xí)，最好準(zhǔn)備一個(gè)全身鏡，這樣隨時(shí)可以觀察到舞蹈的效果.
肚皮舞的功效
肚皮舞是一種健康的舞蹈，對女性的身體起著有效的保健作用。肚皮舞是一種全身運(yùn)動，它讓舞者的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。除了可收緊臀肌之外，肚皮舞還能調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)盆腔血液流通，內(nèi)在按摩腹腔和子宮等器官，對月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病也有一定的輔助治療作用。
初學(xué)肚皮舞
初學(xué)者總是有這樣那樣的疑問
1、 沒有舞蹈基礎(chǔ)可以學(xué)習(xí)肚皮舞嗎?
答：當(dāng)然可以，肚皮舞是非常適合人體的舞蹈，同時(shí)也是歌頌生命的舞蹈，所以即使沒有舞蹈基礎(chǔ)的人通過課程的練習(xí)也可以跳出自信的肚皮舞哦!
2、 肚皮舞一定要打赤腳嗎?
答：肚皮舞在古代是一種宗教儀式，舞者通常是打著赤腳，意思是指舞蹈表現(xiàn)出來的意境為大自然跟人類繁衍的生命力，同時(shí)也是親近土地，和大自然做最直接的接觸!由于現(xiàn)在學(xué)習(xí)的場地受到限制，地板的質(zhì)量不一，有的甚至還是水泥地板，所以同學(xué)們也可以買軟鞋保護(hù)足部，而國外的舞者因?yàn)楸硌轂榍竺烙^，也會穿著專門的舞鞋(專業(yè)的高跟鞋)，所以可以依自己的情況和表演而選擇是否穿鞋!初學(xué)者還是建議先赤腳練習(xí)一陣子之后，最好是進(jìn)入了更高一級的課程再考慮是否穿著高跟鞋練習(xí)哦!避免足部受傷那可劃不來!
3、 學(xué)習(xí)肚皮舞需要準(zhǔn)備什么?
答：肚皮舞典型的基本配備是腰巾，和輕便且貼身的服裝，建議是薄的牛奶絲和水褲，在土耳其的時(shí)候，土耳其老師是用一條豹紋的紗當(dāng)作腰布，她們可是很隨性的呢，所以當(dāng)自己有功力的時(shí)候，有沒有腰巾已經(jīng)不是很重要了，因?yàn)殡S意做個(gè)動作都非常顯著!
4、 肚皮舞的道具還有哪些?
答：基本上除了腰巾之外，紗巾、手杖、小燭臺、大燭臺、刀、指鈸、鼓都是跳肚皮舞會使用到的道具，當(dāng)然啦!國外的舞者甚至還有使用到火把。再刺激一點(diǎn)，有的舞者還與蛇共舞呢!但是這個(gè)可能要和蛇先培養(yǎng)默契吧!
5、肚皮舞是不是一定要露肚皮?
答：在上課的時(shí)候很多同學(xué)十分羞怯，不好意思露出自己的肚皮，也有人覺得自己的肚皮不好看或說肚皮松弛啦!橘皮啦!媽媽說不能露給外人看啦!現(xiàn)在要告訴大家，要對自己的身體有自信，跳舞起來才會有魅力，大家可以每天對著鏡子練習(xí)，自己是宇宙無敵世界第一大美女。
6、 肚皮舞的西迷(Shimmy)是什么意思?
答：肚皮舞的Shimmy是快速擺動的意思，而快速擺動可以適用在各個(gè)地方，也有人把Shimmy稱之為肌肉波動，像Shimmy 可以適用在肩膀、胸部、肚皮、臀部、像肚皮舞很多很多舞者，基本上要會的是可以雙腿站在原地不動，肚皮的Shimmy波動的十分有美感，同時(shí)還可以臀部水平Shimmy、臀部畫圓Shimmy、臀部8字Shimmy等等，Shimmy的技巧還是要上課配上肢體動作才能解釋說明，所以除了看光盤學(xué)習(xí)之外，緊密的課程練習(xí)，才是精進(jìn)肚皮功的不二法門!
結(jié)語：大家以為肚皮舞就一個(gè)風(fēng)格，其實(shí)肚皮舞的學(xué)問可大了，大家如果對肚皮舞感興趣的話，可以多了解一下，即使是興趣，了解了學(xué)的才更有感覺，效果才更好哦!
肚皮舞作為一項(xiàng)非常受人喜歡的運(yùn)動，一直以來都是頗為的受人關(guān)注，它主要以錘煉腰腹部為主，所以可以很好地鍛煉到這些部位，從而達(dá)到減肥瘦身的目的與效果，那么你真正的了解肚皮舞嗎?
肚皮舞主要是以活潑的旋律為主，跟著音樂的節(jié)奏來進(jìn)行盡情的扭擺身軀i，也是一項(xiàng)非常性感的舞蹈之一，練習(xí)肚皮舞還可以活化腰腹部位的肌肉，促進(jìn)腸胃蠕動，達(dá)到接觸便秘的功效。
現(xiàn)在也有很多人都非常的喜歡這項(xiàng)運(yùn)動，所以即便就是到目前為止這項(xiàng)運(yùn)動中也是融入了很多的其他元素，如果你對于杜脾胃u，那么建議來看一下這篇文章，讓你了解一下什么是肚皮舞。
肚皮舞是一種起源于古埃及、強(qiáng)調(diào)腹部動作的民族舞蹈。2001年，中式塑身肚皮舞的創(chuàng)始人溫可馨在傳統(tǒng)的肚皮舞基礎(chǔ)上，加入中國民間舞蹈元素，形成了將健身、舞蹈、表演融為一體的健身方法。近一兩年，肚皮舞風(fēng)靡京城，受到廣大健身愛好者的青睞。
肚皮舞的練習(xí)者中女性占了絕大多數(shù)，其中包括20歲出頭的年輕學(xué)生、30歲左右的成功白領(lǐng)，也有在家相夫教子的全職太太，還有已經(jīng)退休、安享晚年的阿姨們，而她們大多都是為了減掉腰腹間的圈而來。
肚皮舞在扭動中消耗熱量，對于腰腹部的贅肉有明顯的收緊效果。此外，肚皮舞作為一種全身的舞蹈運(yùn)動，可以讓腿部、臀部、肩膀、頸部、手臂都得到充分的活動，從而舒活筋骨，增強(qiáng)身體柔韌性。
中式塑身肚皮舞教練侯亮告訴記者，除了可收緊臀肌之外，肚皮舞還能調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)盆腔血液流通，內(nèi)在按摩腹腔和子宮等器官，對月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病也有一定的輔助治療作用。
將肚皮舞作為一種健身形式來減脂健身，侯亮教練對于學(xué)員有如下提醒：首先，跳肚皮舞要盡量拋開害羞、扭捏的心態(tài)。
肚皮舞源于埃及流傳到土爾其、阿拉伯等中東地區(qū)。在埃及是古代的皇室宮廷舞。肚皮舞運(yùn)動的部位主要是以腰、跨、腹、手勢、眼神等部位為主，動作柔美、性感。
1、肚皮舞可以減腰腹的原理是什么?
答：當(dāng)你重復(fù)的去運(yùn)動腰腹部這組的肌肉群時(shí)，這個(gè)肌肉群就在進(jìn)行一個(gè)脂肪燃燒，和一個(gè)體態(tài)的調(diào)整，這樣你的肌肉才會強(qiáng)壯起來。而在做這些運(yùn)動時(shí)以20分鐘為一個(gè)最低的運(yùn)動時(shí)間，因?yàn)?0分鐘以上的運(yùn)動才會完全開始燃燒你體內(nèi)的脂肪。
2、在進(jìn)行肚皮舞練習(xí)時(shí)需要注意哪些方面?
答：A、與運(yùn)動一樣，在運(yùn)動之前和之后的1-2小時(shí)不要進(jìn)食太飽，可以吃少量的東西，以不至于空腹產(chǎn)生頭昏等情況。
B、練習(xí)肚皮舞的時(shí)候要裸足，而且腰腹部一定要裸露出來，這樣做的好處可以看到自己的動作姿勢正不正確。
C、還有一個(gè)很重要的東西，就是需要一條腰帶。腰帶是肚皮舞最主要的一個(gè)特色，象征著肚皮舞的。腰帶還可以給初學(xué)者增加對肚皮舞的觸覺，練習(xí)起來更加有感覺一點(diǎn)。
肚皮舞是身心合一的修身養(yǎng)性之舞，是神圣、崇高的宮廷舞，一如西方的芭蕾舞。
持此種觀點(diǎn)的人認(rèn)為，肚皮舞主要源于印度、阿拉伯、埃及等中東地區(qū)。它的基本動作也以這幾個(gè)國家的古典、宮廷舞為主。所以說來自埃及皇室舞蹈的肚皮舞歷史十分悠久，古埃及新王國時(shí)代第十八朝的墓中，就畫有與現(xiàn)代肚皮舞女郎相似的舞娘，其優(yōu)美的舞姿充滿了迷人韻味。傳說只有宮廷貴婦才有資格學(xué)習(xí)，所以跳舞的時(shí)候既要高貴,也要熱情，既要矜持,也要嬌媚，從中可以感受到一種不同于西方文化的內(nèi)斂與奔放混雜。
隨著現(xiàn)代娛樂場所的建立，此舞轉(zhuǎn)人夜總會和酒吧間。盛行于開羅、亞歷山大等大城市的高級飯店和城鄉(xiāng)人民的婚禮上。
源自埃及皇室的肚皮舞，以她卓越風(fēng)姿成為世界各國娛樂場所的必備節(jié)目。
肚皮舞的發(fā)源地是埃及和土耳其，后來傳播到北美和歐洲等地區(qū)，并在這些地區(qū)溶入了一些全新的要素。
作為一種優(yōu)美的身體藝術(shù)，肚皮舞通過骨盆，臀部，胸部和手臂的旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，塑造出優(yōu)雅性感柔
肚皮舞美的舞蹈語言，充分發(fā)揮出女性身體的陰柔之美。它是一種全身的運(yùn)動，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。手臂的動作非常重要，它能表達(dá)出舞者的優(yōu)雅和精巧。它不僅僅是一種運(yùn)動，它也為心靈與身體建立了一種精神紐帶。你可以象蝴蝶、海浪、流水一樣歡快與自由。當(dāng)你翩翩起舞時(shí)，你體內(nèi)的女神讓你變得更優(yōu)雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的舞蹈，是對身體和內(nèi)心世界的探險(xiǎn)。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于肚皮舞方面的知識，如果你比較感興趣的話，那么我相信這篇文章一定會讓你對肚皮舞有一個(gè)新的認(rèn)知與了解，更加的熱愛這項(xiàng)運(yùn)動，多練習(xí)可以達(dá)到減肥瘦身的功效。
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如何選擇適合情侶的運(yùn)動
說到如何選擇，首先要男女兼顧，不要選擇運(yùn)動強(qiáng)度大又沒有趣味性的運(yùn)動，不要強(qiáng)迫對方去做你已經(jīng)選定的運(yùn)動項(xiàng)目，可以選出最適合你們的運(yùn)動，制定兩人的健身計(jì)劃。其實(shí)好多傳統(tǒng)的雙人運(yùn)動，比如網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球等大家已經(jīng)司空見慣。今天所說的雙人運(yùn)動是一種新型的運(yùn)動組合。情侶，可以相互鼓勵(lì)著去健身房，或者相互配合練雙人瑜伽，讓我們一起開始新雙人運(yùn)動時(shí)代吧。
雙人自行車
自行車是現(xiàn)代社會最環(huán)保的運(yùn)動，它不僅能鍛煉身體，還能在騎車的過程中加深彼此的了解，把平時(shí)想說的話都說出來，特別有利于情侶之間的溝通，而且還能稍帶著回憶了初戀的青澀的感覺，又運(yùn)動又有意境。
雙人瑜伽
雙人瑜伽可謂是最適合朋友和情侶的雙人運(yùn)動了。從本質(zhì)上來說，它和單人瑜伽是一樣的，只是更強(qiáng)調(diào)兩個(gè)人共同協(xié)作，完成一些單人無法進(jìn)行或比較難實(shí)現(xiàn)的瑜伽動作。雙人瑜伽能增強(qiáng)彼此的情感交流，有助于培養(yǎng)兩人的默契感。
雙人慢跑
據(jù)調(diào)查，66%熱愛跑步的人表示，跑步讓她(他)們的性愛美滿。跑步有利于減肥，促進(jìn)心臟和血液循環(huán)。尤其對提升女性的性欲望很有幫助，僅這一項(xiàng)理由，他就會情愿和你一起跑。
雙人滑冰
雙人滑冰聽起來就很羅曼蒂克，它有助于提高肺活量，這可是男人打持久戰(zhàn)最需要的。一起滑冰有益兩情相悅，調(diào)節(jié)感情，最有利的證據(jù)就是在所有雙人運(yùn)動項(xiàng)目中，屬雙人花樣滑冰情侶最多。
雙人騎馬
騎馬能鍛煉身體的敏捷性與協(xié)調(diào)性，尤其可以使男性的腿部肌肉結(jié)實(shí)有硬度，使男人更勇猛有力。研究顯示，騎馬有助于改善內(nèi)分泌系統(tǒng)，促使腦垂體分泌激素。
雙人游泳
其中蛙泳和蝶泳因?yàn)槌浞诌\(yùn)用大腿及骨盆肌肉，最為適合女性。除了可以讓腹部肌肉平實(shí)性感，提升性力，更可以預(yù)防子宮脫垂、直腸下垂、膀胱下垂等病癥。蝶泳也是最性感的男性運(yùn)動。
雙人舞蹈
還有什么比雙人舞蹈更適合在情侶的運(yùn)動么!從眉目傳情到彼此相擁，舞蹈本來就屬于有情人。盡情燃燒你們的熱情和脂肪吧。
肚皮舞里面的肚皮抖動動作是特別多的，這是肚皮舞里面比較重要的一個(gè)動作，想要把肚皮舞跳得更好一些，基本的動作一定要掌握好，假如動作不正確就沒有方法把肚皮舞跳的美，也沒有方法達(dá)到好的鍛煉作用，下面就給大家介紹一下肚皮舞的基本動作有哪些。
一、肚皮舞的基本動作
在跳肚皮舞過程當(dāng)中基本動作就有八字美臀，應(yīng)該要把注重力全部都集中在腰部地方，張開兩個(gè)腳身體略微放低，讓下半身的重力承擔(dān)住，再做動作的時(shí)候挺拔背部，張開兩個(gè)手，出現(xiàn)八字往返的擺動腰部，一定要注重不要用背部的力量來旋轉(zhuǎn)，做拉伸的動作，整個(gè)動作都是用上手臂的力量，先把右邊的手提高，左邊的手自然的垂放著，兩個(gè)手同時(shí)向后進(jìn)行拉伸，左邊的手抬起來，右邊的手垂放，然后再向后進(jìn)行拉伸，需要快速地交替進(jìn)行，肚皮舞當(dāng)中還需要進(jìn)行旋轉(zhuǎn)折作，只需要進(jìn)行上半身的旋轉(zhuǎn)，把兩個(gè)腳張開，然后微微的彎曲兩個(gè)手，放在大腿上面，用上半身的力量進(jìn)行左右前后的旋轉(zhuǎn)式扭動，腰部應(yīng)該要保持不動。肚皮舞里面還需要做好臀部動作，把注重力全部都集中在臀部上面，張開兩個(gè)腳，和肩部同寬，然后放低重心，把重心全部都放在下半身上，在做動作的時(shí)候挺拔腰部，兩個(gè)手舉高，手心向上，相互握在一起，微微的放低身體，用臀部的力量來進(jìn)行左右擺動，需要交替進(jìn)行，在擺動的過程當(dāng)中只有臀部需要用力，其他都保持靜止的狀態(tài)。
二、練習(xí)肚皮舞的技巧
練習(xí)肚皮舞肯定需要一個(gè)比較好的老師，當(dāng)然自己的刻苦鉆研也很重要，應(yīng)該要正確的掌握練習(xí)方法，每一個(gè)動作都應(yīng)該按照規(guī)定來做，注重要領(lǐng)練習(xí)，肚皮舞應(yīng)該由淺入深，從簡單的開始做起，練好身體的靈活性，和諧性，柔韌性，是需要長時(shí)間練習(xí)才能達(dá)到好的作用的，想要一口吃成大胖子是不可能的，練習(xí)肚皮舞也不能太過著急，要不斷的堅(jiān)持，可以把跳肚皮舞當(dāng)作生活中的一部分。
上面給大家介紹的就是肚皮舞的基本動作有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，跳肚皮舞中各種各樣的動作都是有的，需要不斷的堅(jiān)持練習(xí)，這樣才能夠達(dá)到好的練習(xí)效果，能夠把肚皮舞跳得更加的不錯(cuò)，而且堅(jiān)持跳肚皮舞可以起到的鍛煉身體作用也特別明顯，特殊是腰部的力量能夠提高。
肚皮舞是當(dāng)下非常流行的一種減肥的運(yùn)動，很多的女性她們抱著減肥的目的去參加肚皮舞的練習(xí)班，而有很多的女性也的確在練肚皮舞的過程中成功的進(jìn)行了減肥，對于肚皮舞能否減肥這個(gè)問題大家了解多少呢?下面給大家科普一下。
肚皮舞可以減肥嗎?
事實(shí)上作為一種運(yùn)動的方式，肚皮舞當(dāng)然是可以減肥的，因?yàn)檫\(yùn)動本身就是用來消耗我們身體內(nèi)脂肪的，而且其實(shí)肚皮舞的減肥的效果是特別突出的，第一我們在跳肚皮舞的時(shí)候，我們肚子上的贅肉就會跟隨著進(jìn)行抖動，這樣能夠讓脂肪很好的燃燒，從而達(dá)到減肥的效果。另外依據(jù)有相關(guān)的探索，肚皮舞在每小時(shí)大約能夠消耗400千卡左右的熱量，這種熱量相當(dāng)于我們平常打一小時(shí)網(wǎng)球所消耗的量，所以說跟其他的一些消耗量比較大的運(yùn)動相比，肚皮舞的熱量消耗的確特別的高。而且由于肚皮舞無論是舞步還是動作都特別的隨意，所以說也不會對我們的身體造成太多的損害。而且其主要是針對我們腰部以及腹部的脂肪，而且還能夠有用的關(guān)心我們收緊全身的線條，減去我們手臂臀部大腿的贅肉。
哪些人不適合跳肚皮舞?
盡管肚皮舞的減肥效果特別的，很多人都抱著減肥的目的去學(xué)習(xí)肚皮舞，并且練習(xí)肚皮舞，但是也并不是所有的人都適合跳肚皮舞，所以大家平常在決定通過肚皮舞來減肥的時(shí)候第一來看一下自己是否適合學(xué)肚皮舞，第一對于那些腸胃有疾病的人，或者是跳完舞腸胃不適的人最好不要跳肚皮舞，因?yàn)楸緛矶瞧の璧膭幼骶图性谖覀兊难恳约案共?，如果跳的話，那么只可能讓我們的病情更加的?yán)峻，另外那些平常脊椎腰椎有問題，或者是患有骨質(zhì)增生或腰間盤突出的人最好不要跳肚皮舞，這樣的人不適合跳肚皮舞，另外在肚皮舞的跳的過程中有特別多的抖腿的動作，所以會導(dǎo)致我們腿部受力不平穩(wěn)，對于那些膝蓋等有問題的朋友們謹(jǐn)慎的挑選跳肚皮舞，另外經(jīng)期的女性也不適合跳肚皮舞，因?yàn)樘瞧の钑淖兾覀兊纳眢w血液循環(huán)的速度，是我們的出血量會增多。
上面給大家科普了關(guān)于肚皮舞的相關(guān)的知識，盡管肚皮舞減肥的效果特別的好，但是并不是所有的人都適合跳肚皮舞，大家依據(jù)自己的自身?xiàng)l件有挑選性的跳肚皮舞，最好挑選最適合自己的健身方式。
肚皮舞是非常有特點(diǎn)的一種跳舞方式，很多人對肚皮舞都是有所了解的，特殊是對于女性朋友們來說，很多人都會堅(jiān)持肚皮舞的錘煉，這樣對我們?nèi)梭w健康還是有好處的，同時(shí)肚皮舞也是非常美觀的，不過在跳肚皮舞的時(shí)候有一個(gè)難點(diǎn)就是抖胯，一起看看應(yīng)該怎么做。
肚皮舞怎么抖胯
1、在跳肚皮舞的時(shí)候想要學(xué)會抖胯，第一我們要注復(fù)步伐，對于一樣的行走步伐來說。實(shí)際上是需要我們左右兩腳交替的前行才行，而且一樣來說是需要我們一拍走一步的。同時(shí)必須要學(xué)會有復(fù)心的轉(zhuǎn)移才行，比如說右腳踏地、身體復(fù)心在右腳，如果挑選是左腳稍稍離開地面，那么這樣就可以讓左胯有非常充分的空間，從而能夠上下進(jìn)行擺動了。
2、而對于胯部的動律來說，我們要學(xué)會上下胯西米的方法才行。在一拍中，單側(cè)的胯部需要進(jìn)行上下交替擺動三次才行 。大家在進(jìn)行上下胯西米行走的過程中，在動作做快的時(shí)候，這時(shí)候我們不能讓胯部刻意發(fā)力，還是應(yīng)該自然的進(jìn)行彈動才可以，而且除了可以讓胯部隨著腳踏地的時(shí)候朝上或者是朝下用力，在后面就是慣性彈動產(chǎn)生的作用。
3、一樣情形下，對于傳統(tǒng)的肚皮舞來說，都是在一腳踏地的時(shí)候，要讓同一邊的胯部向上了，而之后的動作是因?yàn)閺梽拥膽T性而產(chǎn)的，當(dāng)然也可以挑選先讓胯部向下的情形，這樣的幅度可以讓視覺成效更好，就是我們在踏地前胯的生活，要隨著腳先向上提起一下才行，等到腳落地的時(shí)候，這時(shí)候讓胯部同時(shí)向下，這樣就起到了這樣的成效，兩種方法可以依據(jù)自己的喜好來進(jìn)行挑選。
在跳肚皮舞的時(shí)候我們要對抖胯的方法有所了解，掌握了上面介紹的這些技巧之后，那么無疑可以在以后跳肚皮舞的時(shí)候更加輕松，也可以讓肚皮舞跳的更加美觀，這樣對我們健康也是有好處的，所以上面介紹的這些技巧我們應(yīng)該有所了解才行。
肚皮舞對大家來說是比較熟悉的，我們都知道肚皮舞是非常健康的一種運(yùn)動，非凡對女性朋友們來說肚皮舞是很喜愛的，不少人期望可以利用肚皮舞的鍛煉方法來關(guān)心我們減肥，非凡是想要利用肚皮舞來減肚子，那么具體肚皮舞怎么樣，一起看看吧。
肚皮舞減肚子嗎
肚皮舞的減肥功效還是很不錯(cuò)的，第一對于肚皮舞來說，這是毫無疑問的一種瘦腰腹的好方法，而且對于肚皮舞來說，實(shí)際上這的確是非常健康的一種減肥方法，第一肚皮舞的動作是非常簡單易學(xué)的，同時(shí)對肚皮舞來說，還不會因此而對我們健康造成影響，所以說肚皮舞是很適合后我們進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動，堅(jiān)持肚皮舞對減肥瘦身有好處，非凡對我們促進(jìn)減肚子是有關(guān)心的，同時(shí)肚皮舞除了可以關(guān)心我們瘦腰腹之外，還能通過肚皮舞來有用的關(guān)心我們收緊全身的線條，這樣就可以讓人體輕松的減去手臂、臀部大腿部位的贅肉，還可以讓我們的線條更加秀麗。
大家在跳肚皮舞的時(shí)候還要注重，我們在跳肚皮舞的時(shí)候，在扭動腰腹部的時(shí)候，這時(shí)候人體在搖擺臀部和胯部的時(shí)候，這時(shí)候就可可以利用肚皮舞來關(guān)心我們緊實(shí)腹部肌肉，這樣就可以起到燃燒體內(nèi)多余脂肪的效果，這樣無疑是可以起到減肚子的效果，是非常有用的一項(xiàng)運(yùn)動，同時(shí)我們跳肚皮舞，實(shí)際上是需要連續(xù)一小時(shí)的，這樣是可以起到大量消耗熱量的功效，還可以利用肚皮舞來關(guān)心我們減去肚子上的贅肉，這樣的功效無疑是很不錯(cuò)的，同時(shí)我們跳肚皮舞的時(shí)候可以發(fā)覺，這樣不僅是可以發(fā)揚(yáng)出減去小肚腩的關(guān)系，對于打造一個(gè)完美的腹部線條有意義，這樣就可以起到塑形的功效，不過必須要堅(jiān)持長期的進(jìn)行肚皮舞才行。
肚皮舞如何減肚子
太過度方法來關(guān)心我們減肥，效果還是非常不錯(cuò)的，第一我們在進(jìn)行肚皮舞的時(shí)候，大家對于基礎(chǔ)動作就應(yīng)該有所了解，這樣是可以起到有用減去肚子上贅肉的功效，而且我們還可以把雙手舉起，或者說是放在腰側(cè)也是不錯(cuò)的挑選，然后我們把重心集中在腰部，這時(shí)候雙腳需要張開和肩寬，這時(shí)候我們身體是可以微微下蹲的，同時(shí)需要我們把自己的身體重心全部都放在下半身，而且要讓我們的背部保持挺拔姿勢才行。然后我們連續(xù)利用腰腹肌肉的力量，這樣可以帶動胯部運(yùn)動，這時(shí)候要注重速度所不能太快的，我們應(yīng)該保持動作到位，這樣才可以發(fā)揚(yáng)出肚皮舞減肚子的功效。
上面給大家介紹了肚皮舞的一些情況，可以發(fā)覺肚皮舞作為很適合女性的一種運(yùn)動，我們可以利用肚皮舞來起到減肥瘦身，這樣能夠關(guān)心我們發(fā)揚(yáng)出減肥的效果，所以說我們假如可以堅(jiān)持肚皮舞的鍛煉方法，這樣對減肥瘦身很有好處。
初學(xué)肚皮舞的基本動作可能很多人不是很了解，肚皮舞是一種特殊的舞蹈，它來源于印度，學(xué)習(xí)這種舞蹈首先要掌握它的基本動作，胯部有六個(gè)基本動作，胸部也有三個(gè)基本動作，再把這些基本動作結(jié)合起來，跳起舞來，就如行云流水，酣暢淋漓，下面我們具體了解一下，初學(xué)肚皮舞的基本動作。
一、肚皮舞基本姿態(tài)
1、基本站姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位站直，全身為成十字狀，挺胸抬頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翹臀。
2、基本蹲姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位屈膝站立，全身為成十字狀，挺胸抬頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝蓋彎曲不超過腳尖。
二、肚皮舞單一式基本功
1、胯部6個(gè)動作：
水平面3個(gè)： （要求：基本站姿）
左右平推胯（左右胯）前推后移胯(前后胯) 前后擺胯（擺胯）
直立面3個(gè)：（要求：基本蹲姿）左右/前后甩胯（甩胯）上下胯（屈膝、直立、踮腳） 上下/前后角胯(角胯)
2. 胸部3個(gè)動作：
左右平移胸（左右胸） 上抬胸下放胸（上下胸） 前頂胸后含胸（前后胸）
★備注：以上9個(gè)基本功動作，除甩胯單獨(dú)列出外，其余動作都可兩兩結(jié)合成新的動作。
三、復(fù)合式基本功
1. 水平圓胸：左右胸+前后胸
水平圓胯：左右胯+前后胯
2. 直立圓胸：左右胸+上下放胸
直立圓胯：左右胯+上下蹲起
3. 側(cè)圓胸：上下胸+前后胸（上側(cè)圓胸/下側(cè)圓胸）
側(cè)圓胯：角胯+前后胯（上側(cè)圓胯/下側(cè)圓胯）
4. 水平8字胯：左右胯+擺胯（前8 /后8）
5. 直立8字胯：左右胯+上下胯（上8 /下8）
6. 側(cè)輪圓胯：上下胯+擺胯（前側(cè)輪圓胯/后側(cè)輪圓胯/交替子弧胯）
7. 小蹺蹺板圓胯：上下胯+角胯（碗狀）
8. 大蹺蹺板圓胯：下弧胯+凸凹肚皮（鉆石狀）
★備注：8字胸，了解即可。
四、多復(fù)合式基本功
1. 蛇形組合：水平圓胸+水平圓胯（+水平圓頭）
2. 美人魚組合：上側(cè)圓胸+上側(cè)圓胯
3．反駱駝組合：下側(cè)圓胸+下側(cè)圓胯
4. 水平8字胯組合：水平8字胸+水平8字胯
5. 直立8字胯組合：直立8字胸+直立8字胯
五、西迷
西迷（Shimmy：身體某個(gè)部位快速并勻速的抖動）
1. 舌部西迷 2. 肩部西迷 3. 胸部西迷 4. 手部西迷 5. 腹部西迷（呼吸直立顫抖式西迷）
6. 角胯西迷 7. 上下胯西迷 8. 臀部西迷 9. 膝蓋西迷（前后/上下/左右） 10. 腳部西迷
11. 3/4胯 12. 埃及步西迷 14. 踮腳屈膝上下胯西迷（choochoo西迷）
六、靜態(tài)與動態(tài)手臂動作
自由式 2. 單耳式 3. 抱臀式 4. L型手勢 5．眼鏡蛇頭 6. 水蛇手臂 7. 眼鏡蛇手臂 8. 小流水/大波浪 9.小天使/大天使翅膀
七、肚皮舞基本功之頭部動作
1.左右前后平移+水平旋轉(zhuǎn)
2.上下點(diǎn)頭
3.前后甩發(fā)
4.左右側(cè)甩發(fā)
5.V字甩發(fā)
6.8字甩發(fā)
7.水平甩發(fā)
8.直立甩發(fā)
八、肚皮舞基本功之旋轉(zhuǎn)
平轉(zhuǎn) 2. 點(diǎn)轉(zhuǎn) 3. 點(diǎn)翻轉(zhuǎn) 4. 點(diǎn)腳并步轉(zhuǎn) 5. 芭蕾轉(zhuǎn) ；
九、肚皮舞的音樂節(jié)拍
1. 1/4拍 ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○
2. 2/4拍 ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○
3. 3/4拍 ● ● ● ○ ● ● ● ○ ● ● ● ○
4. 4/4全拍● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
5. 8/4二倍全拍 ●.●.●.●.●.●.●.●.●.●
★備注： “●”重拍
“○”空拍/弱拍
“ .”中間加拍
其中兩倍全拍一般為肚皮舞中西迷的節(jié)拍。
十、其他相關(guān)知識
肚皮舞原名“東方舞”，又名“順產(chǎn)舞”，屬于中東舞的一種，不同于印度舞和草裙舞。
2. 肚皮舞的基本功主要由“點(diǎn)”、“線”、“面”組成。
3. 練習(xí)肚皮舞基本功要配合身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，同時(shí)還要進(jìn)行基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，針對不同的基本功動作鍛煉相對應(yīng)的肌肉群，這樣才能提高動作的爆發(fā)力和控制力。
4. 保持良好的心態(tài)，在輕松的氛圍中學(xué)習(xí)，勿驕勿燥。
一些女生不喜歡跑步，也不喜歡到健身房進(jìn)行一些器械性的鍛煉，所以對瑜伽以及跳舞比較感喜好，舞蹈的種類有很多，肚皮舞就是其中一種，肚皮舞對女性的好處也有很多，所以應(yīng)該堅(jiān)持跳肚皮舞，讓曲線變得更好，讓身姿變得更加挺拔，下面就給大家介紹一下肚皮舞的注重事項(xiàng)有哪些。
一、肚皮舞的注重事項(xiàng)
跳肚皮舞需要耗費(fèi)的能量是特別大的，所以練習(xí)之前熱身運(yùn)動一定要做好，應(yīng)該讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過程，這樣僵硬的感覺就能夠緩解，防止運(yùn)動損傷出現(xiàn)，能夠讓血液循環(huán)速度變快，讓練習(xí)的效果更好，跳肚皮舞一定要放開自己，否則動作就會特別僵硬，達(dá)不到好的鍛煉身體作用，自信心也會受到打擊，有椎間盤突出或者退化性頸椎炎的人是不適合跳肚皮舞的，肚皮舞需要做扭腰擺臀動作，姿勢不正確就輕易造成了損傷，所以在跳肚皮舞的時(shí)候應(yīng)該按照老師的指導(dǎo)正確使用肌肉，學(xué)習(xí)跳肚皮舞要打好基礎(chǔ)，防止不正確的動作對健康造成損壞，應(yīng)該用到臀部的力量以及肚子的力量。堅(jiān)持跳肚皮舞還可以緩解一些慢性疾病，肚皮舞在跳動的過程中對內(nèi)臟器官起到一個(gè)按摩作用，血液循環(huán)的速度也會提升，身體各個(gè)地方都保持平穩(wěn)，所以慢性疾病就不那么輕易出現(xiàn)。
二、跳肚皮舞的好處
跳肚皮舞就能夠排除疲憊，緩解壓力，是一種很好的減壓方式，特殊注重柔軟度以及肌肉的放松，也可以讓心理壓力變得更小，身體各個(gè)部位都能夠活動到，能夠讓女性的身心更加健康，跳肚皮舞能夠讓情緒得到調(diào)整，讓焦慮緊張的情緒排除，內(nèi)心可以恢復(fù)到寧靜的狀態(tài)，而且還可以讓氣質(zhì)以及自信提升。
上面給大家介紹的就是肚皮舞的注重事項(xiàng)有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解。堅(jiān)持跳肚皮舞對身體的好處是特別多的，除了上面這些還可以讓心血管更加健康，能夠快速的燃燒脂肪，還可以讓身體曲線變得更好，讓身姿變得更加挺拔，所以對肚皮舞感喜好的人就可以學(xué)習(xí)一下。
有一次看非誠勿擾居然看到男嘉賓跳肚皮舞，真的很難理解男生跳那樣性感的舞蹈。最近幾年國內(nèi)掀起了肚皮舞的風(fēng)潮，肚皮舞表面的意思就是用肚皮來跳舞。聽說跳肚皮舞能夠減掉肚子上的贅肉，通過肚皮舞的練習(xí)，不僅能提高身體的柔韌性和彈性，還能充分讓你的腿部、肩部和腹部得到運(yùn)動。
第一：散發(fā)女性魅力
肚皮舞是一種身體藝術(shù)，通過練習(xí)，可以塑造出女性優(yōu)雅、柔美的肢體動作，并將女性骨子里的魅力散發(fā)的淋淋盡致。消除壓力，培養(yǎng)自信心，在練習(xí)肚皮舞的過程之中，強(qiáng)調(diào)的是自我欣賞，自我發(fā)現(xiàn)。無論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習(xí)中發(fā)現(xiàn)自己無與倫比的女性魅力，從內(nèi)在提升您的自信與氣質(zhì)，輕松面對您的工作與生活。
第二：鍛煉身體的協(xié)調(diào)性
肚皮舞不僅是腹部動作，它還能鍛煉臀、腰、腹的肌肉。當(dāng)你保持肚皮舞姿勢時(shí)，肩部和腿部的肌肉也得到了很好的鍛煉。
肚皮舞給女性帶來的最大好處就是能提高肌肉的彈性和靈活性。內(nèi)在的可以加強(qiáng)心血管柔韌度，使身體的協(xié)調(diào)性更強(qiáng)。
第三：塑造完美體態(tài)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)。
肚皮舞不僅可以瘦身，瘦腰。讓身體協(xié)調(diào)性變的更好，塑造女性身體曲線，練習(xí)肚皮舞最大的好處就是，動作完全為女性設(shè)計(jì)，最能鍛煉腰腹、胸部、臀部和手臂。而且可以讓你全身器官都得到充分運(yùn)動，而且當(dāng)外部肌肉運(yùn)動時(shí)會摩擦腹腔子宮器官，能促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)。激發(fā)女性肌肉的活力。
第五：有助產(chǎn)后恢復(fù)。
在肚皮舞中，要擺盆骨和腰部的動作有助于體內(nèi)臟器的強(qiáng)化，特別是可以鍛煉子宮，有效地避免一些子宮疾患的發(fā)生。長時(shí)間練習(xí)肚皮舞，對分娩后的子宮收縮有著顯著效果。另外，還可以鍛煉因孕期變松弛的腹部肌肉，而且，非常有利于產(chǎn)后快速恢復(fù)身材和性功能提高。
想要塑身的朋友可以通過跳肚皮舞來緩解肥胖的癥狀。因?yàn)槎瞧の璧淖藨B(tài)和動作都是非常隨意自然的，不會對身體造成任何損害。恰到好處的運(yùn)動，美而不燥，動而不累，輕松減去腹部贅肉，在不知不覺的情況下甩掉肥肉。所以對于想減肥的女性來說是個(gè)非常好的選擇。
現(xiàn)在人們對于減肥瘦身無疑都是很重視的，大家都期望自己可以有一個(gè)好身材，所以在平常會挑選各種各樣的方法來進(jìn)行減肥，而肚皮舞和瑜伽就成為了很多人的挑選，很多人都期望堅(jiān)持這樣的方法運(yùn)動來減肥，那么具體哪些減肥成效好，一起看看吧。
肚皮舞和瑜伽哪個(gè)減肥
對于肚皮舞和瑜伽來說，實(shí)際上這兩種運(yùn)動方法的減肥功效都是很不錯(cuò)的，通過堅(jiān)持練習(xí)瑜伽和肚皮舞，實(shí)際上都是能夠關(guān)心我們?nèi)梭w起到減肥功效的，特殊是堅(jiān)持瑜伽的錘煉方法，這樣能夠?qū)ξ覀內(nèi)淼乃苄味计鸬讲诲e(cuò)的成效，而對于肚皮舞來說，主假如對腰腹部來說，減肥的成效比較好。
所以說肚皮舞和瑜伽雖然都可以減肥，但是側(cè)重的方向是不同的，雖然說在跳肚皮舞的時(shí)候，我們的腿部、手臂等部位同樣是可以運(yùn)動到的，所以說在必定程度上也是有著全身塑形成效的，但是在跳肚皮舞的時(shí)候，因?yàn)樽钪饕牟课皇茄共窟M(jìn)行運(yùn)動，所以說這一部位的減肥功效會更強(qiáng)。而對于瑜伽來說，主要強(qiáng)調(diào)的是我們身體的柔軟性，所以說減肥的成效可能并不是很強(qiáng)，但是這主假如可以對我們?nèi)淼乃苄斡嘘P(guān)心。
肚皮舞和瑜伽哪個(gè)好
肚皮舞和瑜伽都是非常健康的方法，對我們?nèi)梭w健康有好處，不僅可以錘煉身體，還有益于我們的心理健康，不過瑜伽和肚皮舞是完全不太的兩種運(yùn)動，對瑜伽來說，最講究的就是靜了，而對肚皮舞來說，最講究的卻是動了。通過瑜伽的錘煉，能夠關(guān)心我們調(diào)劑身體內(nèi)外，起到修身養(yǎng)性的成效，還可以關(guān)心放松我們心情，而肚皮舞是屬于一種舞蹈，可以關(guān)心建立自信。所以兩種運(yùn)動都不錯(cuò)，可以依據(jù)自己喜好挑選。
肚皮舞和瑜伽這兩種運(yùn)動對于女性來說都是很適合的，不過成效是有所不同的，特殊是減肥的時(shí)候，肚皮舞對于腰腹部的減肥成效很強(qiáng)，而瑜伽主假如能夠?qū)θ砥鸬綔p肥塑形的成效，所以我們可以依據(jù)自己的情形來挑選更適合自己的。
