學(xué)跳肚皮舞 肚皮舞的起源與好處是什么
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肚皮舞作為一項非常受人喜歡的運動，一直以來都是頗為的受人關(guān)注，它主要以錘煉腰腹部為主，所以可以很好地鍛煉到這些部位，從而達(dá)到減肥瘦身的目的與效果，那么你真正的了解肚皮舞嗎?
肚皮舞主要是以活潑的旋律為主，跟著音樂的節(jié)奏來進(jìn)行盡情的扭擺身軀i，也是一項非常性感的舞蹈之一，練習(xí)肚皮舞還可以活化腰腹部位的肌肉，促進(jìn)腸胃蠕動，達(dá)到接觸便秘的功效。
現(xiàn)在也有很多人都非常的喜歡這項運動，所以即便就是到目前為止這項運動中也是融入了很多的其他元素，如果你對于杜脾胃u，那么建議來看一下這篇文章，讓你了解一下什么是肚皮舞。
肚皮舞是一種起源于古埃及、強調(diào)腹部動作的民族舞蹈。2001年，中式塑身肚皮舞的創(chuàng)始人溫可馨在傳統(tǒng)的肚皮舞基礎(chǔ)上，加入中國民間舞蹈元素，形成了將健身、舞蹈、表演融為一體的健身方法。近一兩年，肚皮舞風(fēng)靡京城，受到廣大健身愛好者的青睞。
肚皮舞的練習(xí)者中女性占了絕大多數(shù)，其中包括20歲出頭的年輕學(xué)生、30歲左右的成功白領(lǐng)，也有在家相夫教子的全職太太，還有已經(jīng)退休、安享晚年的阿姨們，而她們大多都是為了減掉腰腹間的圈而來。
肚皮舞在扭動中消耗熱量，對于腰腹部的贅肉有明顯的收緊效果。此外，肚皮舞作為一種全身的舞蹈運動，可以讓腿部、臀部、肩膀、頸部、手臂都得到充分的活動，從而舒活筋骨，增強身體柔韌性。
中式塑身肚皮舞教練侯亮告訴記者，除了可收緊臀肌之外，肚皮舞還能調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)盆腔血液流通，內(nèi)在按摩腹腔和子宮等器官，對月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病也有一定的輔助治療作用。
將肚皮舞作為一種健身形式來減脂健身，侯亮教練對于學(xué)員有如下提醒：首先，跳肚皮舞要盡量拋開害羞、扭捏的心態(tài)。
肚皮舞源于埃及流傳到土爾其、阿拉伯等中東地區(qū)。在埃及是古代的皇室宮廷舞。肚皮舞運動的部位主要是以腰、跨、腹、手勢、眼神等部位為主，動作柔美、性感。
1、肚皮舞可以減腰腹的原理是什么?
答：當(dāng)你重復(fù)的去運動腰腹部這組的肌肉群時，這個肌肉群就在進(jìn)行一個脂肪燃燒，和一個體態(tài)的調(diào)整，這樣你的肌肉才會強壯起來。而在做這些運動時以20分鐘為一個最低的運動時間，因為20分鐘以上的運動才會完全開始燃燒你體內(nèi)的脂肪。
2、在進(jìn)行肚皮舞練習(xí)時需要注意哪些方面?
答：A、與運動一樣，在運動之前和之后的1-2小時不要進(jìn)食太飽，可以吃少量的東西，以不至于空腹產(chǎn)生頭昏等情況。
B、練習(xí)肚皮舞的時候要裸足，而且腰腹部一定要裸露出來，這樣做的好處可以看到自己的動作姿勢正不正確。
C、還有一個很重要的東西，就是需要一條腰帶。腰帶是肚皮舞最主要的一個特色，象征著肚皮舞的。腰帶還可以給初學(xué)者增加對肚皮舞的觸覺，練習(xí)起來更加有感覺一點。
肚皮舞是身心合一的修身養(yǎng)性之舞，是神圣、崇高的宮廷舞，一如西方的芭蕾舞。
持此種觀點的人認(rèn)為，肚皮舞主要源于印度、阿拉伯、埃及等中東地區(qū)。它的基本動作也以這幾個國家的古典、宮廷舞為主。所以說來自埃及皇室舞蹈的肚皮舞歷史十分悠久，古埃及新王國時代第十八朝的墓中，就畫有與現(xiàn)代肚皮舞女郎相似的舞娘，其優(yōu)美的舞姿充滿了迷人韻味。傳說只有宮廷貴婦才有資格學(xué)習(xí)，所以跳舞的時候既要高貴,也要熱情，既要矜持,也要嬌媚，從中可以感受到一種不同于西方文化的內(nèi)斂與奔放混雜。
隨著現(xiàn)代娛樂場所的建立，此舞轉(zhuǎn)人夜總會和酒吧間。盛行于開羅、亞歷山大等大城市的高級飯店和城鄉(xiāng)人民的婚禮上。
源自埃及皇室的肚皮舞，以她卓越風(fēng)姿成為世界各國娛樂場所的必備節(jié)目。
肚皮舞的發(fā)源地是埃及和土耳其，后來傳播到北美和歐洲等地區(qū)，并在這些地區(qū)溶入了一些全新的要素。
作為一種優(yōu)美的身體藝術(shù)，肚皮舞通過骨盆，臀部，胸部和手臂的旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，塑造出優(yōu)雅性感柔
肚皮舞美的舞蹈語言，充分發(fā)揮出女性身體的陰柔之美。它是一種全身的運動，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。手臂的動作非常重要，它能表達(dá)出舞者的優(yōu)雅和精巧。它不僅僅是一種運動，它也為心靈與身體建立了一種精神紐帶。你可以象蝴蝶、海浪、流水一樣歡快與自由。當(dāng)你翩翩起舞時，你體內(nèi)的女神讓你變得更優(yōu)雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的舞蹈，是對身體和內(nèi)心世界的探險。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于肚皮舞方面的知識，如果你比較感興趣的話，那么我相信這篇文章一定會讓你對肚皮舞有一個新的認(rèn)知與了解，更加的熱愛這項運動，多練習(xí)可以達(dá)到減肥瘦身的功效。
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如何選擇適合情侶的運動
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雙人瑜伽
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女性朋友們對于跳舞都是比較熟悉的，許多女性都是非常喜愛跳舞的，而跳肚皮舞就是很不錯的一個挑選，對女性來說是很適合的，而且女性經(jīng)常去跳肚皮舞對健康是非常有好處的，能夠起到不錯的養(yǎng)生功效，那么具體跳肚皮舞是怎么樣的一種鍛煉方法，一起跟著看看吧。
跳肚皮舞的好處和壞處
跳肚皮舞的好處
對女性朋友們來說，堅持跳肚皮舞的方法對健康是有好處的，首先是能起到鍛煉身體協(xié)調(diào)性的功效。主要是因為肚皮舞的鍛煉方法，這樣不僅是能夠起到腹部動作的，實際上跳肚皮舞還能起到鍛煉臀、腰、腹部肌肉的功效，所以說大家在維持跳肚皮舞的時候，這時候還能讓那個我們肩部和腿部的肌肉得到鍛煉。所以說跳肚皮舞對女性健康還是非常有好處的，能夠很好的提高肌肉的彈性和靈活性。對于促進(jìn)女性的身體協(xié)調(diào)性也是有好處的。
而且通過跳肚皮舞還能夠起到塑造完美體態(tài)的效果，這樣對我們調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)的問題也是有意義的，主要是因為肚皮舞不僅可以能夠起到瘦身的功效。同時還能夠通過這樣的方法來關(guān)心我們身體協(xié)調(diào)性變的更好，這樣能夠關(guān)心女性塑造身體的體型，還能關(guān)心女性去鍛煉腰腹、胸部、臀部和手臂的健康，功效還是非常好的。而且跳肚皮舞還可以讓女性的全身器官都得到充分運動，這樣對女性女性的健康是很有意義和關(guān)心的。
跳肚皮舞對產(chǎn)婦來說也是很適合的，這是能夠促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)工作的。主要是我們在跳肚皮舞的過程中，這時候是需要我們擺盆骨和腰部的，這樣無疑是有助于我們體內(nèi)臟器強化的，能夠關(guān)心女性很好的促進(jìn)健康，還可以關(guān)心女性去鍛煉子宮健康，能夠關(guān)心女性很好的預(yù)防疾病的產(chǎn)生，對于促進(jìn)女性身體的恢復(fù)也有意義。
跳肚皮舞的壞處
雖然說我們跳肚皮舞是有好處的，但是大家在跳肚皮舞的時候，同樣是存在一定危害的，主要是會有劇烈的震動性，同時這時候不僅會有上下的震蕩，同時這時候還有各個方向的劇烈搖擺，這時候會導(dǎo)致我們體內(nèi)內(nèi)臟摩擦加劇，長期下來就很輕易會對我們的內(nèi)臟有損傷。
同時大家在跳肚皮舞的時候還要注重，假如說大家在跳肚皮舞的時候，假如說動作不當(dāng)，或者是在用力的時候過度了，這時候也可能會造成韌帶拉傷或肌肉拉傷的問題，這樣同樣是輕易影響大家健康的，情況嚴(yán)峻的話還會導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷的問題產(chǎn)生。
哪些人適合跳肚皮舞
跳肚皮舞對于我們大叔大嬸人來說都是盛世和的，能夠通過跳肚皮舞的方法關(guān)心進(jìn)行養(yǎng)生，但是對于腸胃有疾病的患者來說，那么就跳肚皮舞不適合了，否則輕易導(dǎo)致病情加重。同時對于腰椎有問題的人群來說，非凡是對于患有骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出等疾病的人群來說，跳肚皮舞同樣是應(yīng)該防止的。對于女性來說，在處于經(jīng)期的時候跳肚皮舞也是應(yīng)該防止的，主要是因為跳肚皮舞是會改變身體血液循環(huán)的速度的，這時候就輕易導(dǎo)致體內(nèi)的出血量增多，這樣不利于我們健康。
肚皮舞是指什么
肚皮舞實際上是一種帶有阿拉伯風(fēng)情的舞蹈形式了，而且這樣的情況出現(xiàn)是起源于中東地區(qū)的，而且在中東和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影響的地區(qū)，都是會有跳肚皮舞的做法存在的，而且肚皮舞是女性化的一種舞蹈了，而且肚皮舞的特色就是舞者隨著變化萬千的快速節(jié)奏擺動臀部和腹部，是舞姿秀麗，千變?nèi)f化的一種舞蹈，同時通過跳肚皮舞還能夠彰顯出阿拉伯風(fēng)情。
跳肚皮舞能減肥嗎
跳肚皮舞對減肥是非常有好處的，首先我們跳肚皮舞是能夠?qū)Υ笸绕鸬綔p脂塑形作用的，同時還能對我們腰腹起到。不過大家在跳肚皮舞的時候?qū)ξ覀冃⊥鹊淖饔镁筒惶罅?，而且我們在練?xí)完之后，這時候是一定要記得去按摩小腿的，否則會出現(xiàn)長胖的問題。
跳肚皮舞的注重事項
大家在跳肚皮舞的時候需要注重，大家在跳肚皮舞之前我們是應(yīng)該注重先做好熱身運動的，非凡是對于我們各個關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等部位都是應(yīng)該有所重視的，我們必須要活動到位才行，同時大家在跳肚皮舞的時候還要注重，我們在掌握好節(jié)奏的時候，這時候我們是一定不要過快的，由于過快的肚皮舞節(jié)奏是不能起到鍛煉功效的，而且還可能會導(dǎo)致運動量超出身體負(fù)荷的問題，這樣是輕易影響我們健康的。
同時我們在跳肚皮舞的時候要注重時間的長度才行，我們最好是能操縱在1個小時只能才行，這樣才能達(dá)到鍛煉的效果，這樣可以防止我們過于疲乏。而且我們在跳肚皮舞的時候需要注重，假如大家在口渴的時候，那么還應(yīng)該適量的補充水分，這樣才比較健康。而且我們在完肚皮舞之后，注重要做整理活動，關(guān)心放松身體。
跳肚皮舞能減肚子嗎
我們堅持跳肚皮舞是能夠起到減肚子效果的，這樣的減肚子效果還是非常好的。而且還可以起到很好的減肥減脂功效了，同時進(jìn)行腹部多層次的運動，這時候還能關(guān)心我們增強身體器官的代謝和循環(huán)的，同時還能關(guān)心大家排除體內(nèi)垃圾，這樣的減肚子效果還是非常好的。
學(xué)肚皮舞的基本動作
在學(xué)跳肚皮舞的時候要注重，首先需要學(xué)會基本的動作才行，而蝶腕是很基本的一個動作了，首先我們需要把雙手同時屈肘，這時候還應(yīng)該讓手指指尖朝上，同時還應(yīng)該讓大拇指與中指碰觸，大家在停頓一到兩秒之后，這時候大家再從內(nèi)往外扣，同時需要保證指尖姿勢不變才行。
在跳肚皮舞的時候需要注重，上面介紹的情況大家應(yīng)該有所了解，對女性朋友們來說假如可以堅持跳肚皮舞，這樣能對女性的健康有所好處，能很好的關(guān)心女性起到鍛煉身體的功效，所以說跳肚皮舞大家不能錯過，是非常健康的養(yǎng)生挑選。
肚皮也會說話哦!小編一直羨慕身材好的女生跳著肚皮舞，其實跳肚皮舞肚子上有點肉肉的感覺才能跳出味道來，因為肚皮也有表情也會說話，也在傳達(dá)著舞蹈和內(nèi)心的感受呢!和小編一起去感受一下肚皮舞吧!
肚皮舞是一種帶有阿拉伯風(fēng)情的舞蹈形式，起源于中東地區(qū)，并在中東和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影響的地區(qū)取得長足發(fā)展，19世紀(jì)末傳入歐美地區(qū)，至今已遍布世界各地，成為一種較為知名的國際性舞蹈。
肚皮舞是較為女性的舞蹈，其特色是舞者隨著變化萬千的快速節(jié)奏擺動臀部和腹部，舞姿優(yōu)美，變化多端，而且多張顯阿拉伯風(fēng)情，以神秘著稱。近些年，肚皮舞也作為一種深受女士喜愛的減肥方式在世界各地廣為流行。
風(fēng)格
埃及風(fēng)格
內(nèi)斂、含蓄的埃及味道，有宮廷舞蹈的優(yōu)雅。動作幅度比較小，但是很強調(diào)對肌肉的控制。
土耳其風(fēng)格
動作大膽、奔放，幅度很大，胯部的動作非常夸張，而且穿著比較暴露，很有視覺沖擊力。
印度風(fēng)格
嫵媚多姿、色彩鮮艷斑斕，加入印度舞風(fēng)格，包含印度的特有手勢(如五指張開，小指和無名指向掌內(nèi)彎曲)等。同時音樂也會找到很印度的感覺。
肚皮舞鍛煉的重點是纖腰和瘦臂，但是如同每種有氧鍛煉一樣，有規(guī)律地長期堅持才會出效果。聽著音樂，找對感覺，在節(jié)奏中釋放熱情。
減肥肚皮舞
肚皮舞減肥嗎?
肚皮舞減肥效果和要點
肚皮舞能減肥嗎?
有效地收緊全身線條，可以讓你更好的減去手臂、臀部大腿的贅肉，想要跳肚皮舞，就必須先掌握基本的舞步，
例如：葡萄藤式、鴨仔腳式、篩米式、駱駝步等，然后再經(jīng)過教練的指導(dǎo)和自己的練習(xí)，可以讓你的腹、腰部柔韌有力后，基本上就可以自我完成一套基本的肚皮舞。
肚皮舞之所以能夠成為健身的新熱點，是由于其動作和舞步自然隨意，對身體不會造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制有很大的關(guān)系。
更重要的是該舞蹈主要針對腹部、腰部的脂肪，有效地收緊全身線條，可以讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。為了讓效果更明顯，她們還要求學(xué)員在32℃--38℃高溫室內(nèi)跳舞，進(jìn)一步刺激淋巴系統(tǒng)排毒，促進(jìn)血液循環(huán)及消脂。
肚皮舞既可以瘦身，又能美體。很多肚皮舞的動作都有胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下的運動，所以經(jīng)常訓(xùn)練能讓你的腰部更加靈活和線條優(yōu)美。
而且在跳肚皮舞的時候，舞者需要常常抬起腳后跟光著雙腳在緩步前行中表演動作，這就有助于練出一雙結(jié)實的小腿。上半身胸部伴隨著腹部而動作，對于年齡稍大的女性，也能起到明顯的健胸效果。在掌握了基本的舞步的同時，再經(jīng)過教練的指導(dǎo)和自己的練習(xí)，使腹、腰部柔韌有力后，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了。
肚皮舞減肥提醒
如果腰部受傷過的，需要先向醫(yī)生咨詢是不適合跳肚皮舞。在肚皮舞的時候一定在飲食方面也要作適當(dāng)合理的配合，盡量多吃粗纖維及谷類食物、新鮮蔬果，盡量少吃多油、多脂、高糖食物。運動之前和過程中最好不要喝大量的水。
因為過多的水分會使胃部隆脹，嚴(yán)重的甚至在運動過程中出現(xiàn)抽筋，而且加重心臟負(fù)荷。運動后可適當(dāng)喝水，這樣可及時補充水分和促進(jìn)排毒。
如果要在家里練習(xí)，最好準(zhǔn)備一個全身鏡，這樣隨時可以觀察到舞蹈的效果.
肚皮舞的功效
肚皮舞是一種健康的舞蹈，對女性的身體起著有效的保健作用。肚皮舞是一種全身運動，它讓舞者的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。除了可收緊臀肌之外，肚皮舞還能調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)盆腔血液流通，內(nèi)在按摩腹腔和子宮等器官，對月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病也有一定的輔助治療作用。
初學(xué)肚皮舞
初學(xué)者總是有這樣那樣的疑問
1、 沒有舞蹈基礎(chǔ)可以學(xué)習(xí)肚皮舞嗎?
答：當(dāng)然可以，肚皮舞是非常適合人體的舞蹈，同時也是歌頌生命的舞蹈，所以即使沒有舞蹈基礎(chǔ)的人通過課程的練習(xí)也可以跳出自信的肚皮舞哦!
2、 肚皮舞一定要打赤腳嗎?
答：肚皮舞在古代是一種宗教儀式，舞者通常是打著赤腳，意思是指舞蹈表現(xiàn)出來的意境為大自然跟人類繁衍的生命力，同時也是親近土地，和大自然做最直接的接觸!由于現(xiàn)在學(xué)習(xí)的場地受到限制，地板的質(zhì)量不一，有的甚至還是水泥地板，所以同學(xué)們也可以買軟鞋保護足部，而國外的舞者因為表演為求美觀，也會穿著專門的舞鞋(專業(yè)的高跟鞋)，所以可以依自己的情況和表演而選擇是否穿鞋!初學(xué)者還是建議先赤腳練習(xí)一陣子之后，最好是進(jìn)入了更高一級的課程再考慮是否穿著高跟鞋練習(xí)哦!避免足部受傷那可劃不來!
3、 學(xué)習(xí)肚皮舞需要準(zhǔn)備什么?
答：肚皮舞典型的基本配備是腰巾，和輕便且貼身的服裝，建議是薄的牛奶絲和水褲，在土耳其的時候，土耳其老師是用一條豹紋的紗當(dāng)作腰布，她們可是很隨性的呢，所以當(dāng)自己有功力的時候，有沒有腰巾已經(jīng)不是很重要了，因為隨意做個動作都非常顯著!
4、 肚皮舞的道具還有哪些?
答：基本上除了腰巾之外，紗巾、手杖、小燭臺、大燭臺、刀、指鈸、鼓都是跳肚皮舞會使用到的道具，當(dāng)然啦!國外的舞者甚至還有使用到火把。再刺激一點，有的舞者還與蛇共舞呢!但是這個可能要和蛇先培養(yǎng)默契吧!
5、肚皮舞是不是一定要露肚皮?
答：在上課的時候很多同學(xué)十分羞怯，不好意思露出自己的肚皮，也有人覺得自己的肚皮不好看或說肚皮松弛啦!橘皮啦!媽媽說不能露給外人看啦!現(xiàn)在要告訴大家，要對自己的身體有自信，跳舞起來才會有魅力，大家可以每天對著鏡子練習(xí)，自己是宇宙無敵世界第一大美女。
6、 肚皮舞的西迷(Shimmy)是什么意思?
答：肚皮舞的Shimmy是快速擺動的意思，而快速擺動可以適用在各個地方，也有人把Shimmy稱之為肌肉波動，像Shimmy 可以適用在肩膀、胸部、肚皮、臀部、像肚皮舞很多很多舞者，基本上要會的是可以雙腿站在原地不動，肚皮的Shimmy波動的十分有美感，同時還可以臀部水平Shimmy、臀部畫圓Shimmy、臀部8字Shimmy等等，Shimmy的技巧還是要上課配上肢體動作才能解釋說明，所以除了看光盤學(xué)習(xí)之外，緊密的課程練習(xí)，才是精進(jìn)肚皮功的不二法門!
結(jié)語：大家以為肚皮舞就一個風(fēng)格，其實肚皮舞的學(xué)問可大了，大家如果對肚皮舞感興趣的話，可以多了解一下，即使是興趣，了解了學(xué)的才更有感覺，效果才更好哦!
現(xiàn)在喜歡鍛煉身體的人越來越多，有的人喜歡打球，有的人喜歡跑步，跳舞也是很多人非常喜歡的一種鍛煉方式，還可以放松身心，可以鍛煉到全身肌肉，給我們的身體帶來很多好處，但是跳肚皮舞的方式不正確或者是一些身體比較虛弱的人跳肚皮舞就會出現(xiàn)一些壞處，大家應(yīng)該要特別注意。
內(nèi)臟損傷
肚皮舞存在比較劇烈的震動性，而且并不僅僅是上下的震蕩，還有各個方向的劇烈搖晃，造成內(nèi)臟之間摩擦加劇，長期下來對于內(nèi)臟有一定的損傷。
肌肉拉傷
在跳肚皮舞時，由于動作不當(dāng)或用力過度，都是可能造成韌帶拉傷或肌肉拉傷的情況發(fā)生，嚴(yán)重的可能還會出現(xiàn)關(guān)節(jié)受傷的現(xiàn)象。
減肥瘦身
瘦身這是跳肚皮舞的大家眾所周知的一個好處，肚皮舞是一種全身的舞蹈，隨著變化萬千的快速節(jié)奏，擺動胯部、扭動腹部、搖動臀部、顫動胸部、拋頭、抖動肩部等動作，是能夠起到減少腹部、腰部的脂肪，幫助修飾全身線條;也能對手臂、大腿、臀部的贅肉有減脂作用。
挺拔身姿
肚皮舞中有一種身體伸直的姿勢，能夠矯正人體姿勢，伸展胸部和肩膀，使得身體更挺拔。
矯正不良姿態(tài)
在跳肚皮舞過程中，會有要求各個部位的動作，如背部需要保持挺直等。能夠幫助矯正像彎腰、駝背、含胸等不良姿態(tài)。
提高心肺功能
跳肚皮舞能夠增加血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，而且肚皮舞入門動作中的胸式呼吸和腹式呼吸法都是能夠促進(jìn)胸部肌肉擴張，暢通呼吸道，幫助肺部吸收更多氧氣。而且跳肚皮舞其實強度也還是比較大的，可以增強心臟的強度和耐力，起到提高心肺功能的作用。鍛煉身體平衡力，跳肚皮舞時，很多動作對于身體的平衡能力要求是比較高的。經(jīng)常練習(xí)的話，對于鍛煉身體的平衡力是很有好處的。
增強關(guān)節(jié)靈活性
跳肚皮舞時，需要全身大部分的肌肉和關(guān)節(jié)一起參與，像膝、踝、髖關(guān)節(jié)等，在做不同動作時，能使得這些關(guān)節(jié)都得到很好的鍛煉，增強了其靈活性。
增強自信心
在肚皮舞的跳動過程中，可以盡情的放開自己投入到舞蹈之中，可以充分的發(fā)揮女性身體的陰柔之美。而且跳肚皮舞能夠塑造身體曲線，使得身材更加完美，能夠幫助增強自身魅力，提升自信心和氣質(zhì)。
肚皮舞里面的肚皮抖動動作是特別多的，這是肚皮舞里面比較重要的一個動作，想要把肚皮舞跳得更好一些，基本的動作一定要掌握好，假如動作不正確就沒有方法把肚皮舞跳的美，也沒有方法達(dá)到好的鍛煉作用，下面就給大家介紹一下肚皮舞的基本動作有哪些。
一、肚皮舞的基本動作
在跳肚皮舞過程當(dāng)中基本動作就有八字美臀，應(yīng)該要把注重力全部都集中在腰部地方，張開兩個腳身體略微放低，讓下半身的重力承擔(dān)住，再做動作的時候挺拔背部，張開兩個手，出現(xiàn)八字往返的擺動腰部，一定要注重不要用背部的力量來旋轉(zhuǎn)，做拉伸的動作，整個動作都是用上手臂的力量，先把右邊的手提高，左邊的手自然的垂放著，兩個手同時向后進(jìn)行拉伸，左邊的手抬起來，右邊的手垂放，然后再向后進(jìn)行拉伸，需要快速地交替進(jìn)行，肚皮舞當(dāng)中還需要進(jìn)行旋轉(zhuǎn)折作，只需要進(jìn)行上半身的旋轉(zhuǎn)，把兩個腳張開，然后微微的彎曲兩個手，放在大腿上面，用上半身的力量進(jìn)行左右前后的旋轉(zhuǎn)式扭動，腰部應(yīng)該要保持不動。肚皮舞里面還需要做好臀部動作，把注重力全部都集中在臀部上面，張開兩個腳，和肩部同寬，然后放低重心，把重心全部都放在下半身上，在做動作的時候挺拔腰部，兩個手舉高，手心向上，相互握在一起，微微的放低身體，用臀部的力量來進(jìn)行左右擺動，需要交替進(jìn)行，在擺動的過程當(dāng)中只有臀部需要用力，其他都保持靜止的狀態(tài)。
二、練習(xí)肚皮舞的技巧
練習(xí)肚皮舞肯定需要一個比較好的老師，當(dāng)然自己的刻苦鉆研也很重要，應(yīng)該要正確的掌握練習(xí)方法，每一個動作都應(yīng)該按照規(guī)定來做，注重要領(lǐng)練習(xí)，肚皮舞應(yīng)該由淺入深，從簡單的開始做起，練好身體的靈活性，和諧性，柔韌性，是需要長時間練習(xí)才能達(dá)到好的作用的，想要一口吃成大胖子是不可能的，練習(xí)肚皮舞也不能太過著急，要不斷的堅持，可以把跳肚皮舞當(dāng)作生活中的一部分。
上面給大家介紹的就是肚皮舞的基本動作有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，跳肚皮舞中各種各樣的動作都是有的，需要不斷的堅持練習(xí)，這樣才能夠達(dá)到好的練習(xí)效果，能夠把肚皮舞跳得更加的不錯，而且堅持跳肚皮舞可以起到的鍛煉身體作用也特別明顯，特殊是腰部的力量能夠提高。
肚皮舞是當(dāng)下非常流行的一種減肥的運動，很多的女性她們抱著減肥的目的去參加肚皮舞的練習(xí)班，而有很多的女性也的確在練肚皮舞的過程中成功的進(jìn)行了減肥，對于肚皮舞能否減肥這個問題大家了解多少呢?下面給大家科普一下。
肚皮舞可以減肥嗎?
事實上作為一種運動的方式，肚皮舞當(dāng)然是可以減肥的，因為運動本身就是用來消耗我們身體內(nèi)脂肪的，而且其實肚皮舞的減肥的效果是特別突出的，第一我們在跳肚皮舞的時候，我們肚子上的贅肉就會跟隨著進(jìn)行抖動，這樣能夠讓脂肪很好的燃燒，從而達(dá)到減肥的效果。另外依據(jù)有相關(guān)的探索，肚皮舞在每小時大約能夠消耗400千卡左右的熱量，這種熱量相當(dāng)于我們平常打一小時網(wǎng)球所消耗的量，所以說跟其他的一些消耗量比較大的運動相比，肚皮舞的熱量消耗的確特別的高。而且由于肚皮舞無論是舞步還是動作都特別的隨意，所以說也不會對我們的身體造成太多的損害。而且其主要是針對我們腰部以及腹部的脂肪，而且還能夠有用的關(guān)心我們收緊全身的線條，減去我們手臂臀部大腿的贅肉。
哪些人不適合跳肚皮舞?
盡管肚皮舞的減肥效果特別的，很多人都抱著減肥的目的去學(xué)習(xí)肚皮舞，并且練習(xí)肚皮舞，但是也并不是所有的人都適合跳肚皮舞，所以大家平常在決定通過肚皮舞來減肥的時候第一來看一下自己是否適合學(xué)肚皮舞，第一對于那些腸胃有疾病的人，或者是跳完舞腸胃不適的人最好不要跳肚皮舞，因為本來肚皮舞的動作就集中在我們的腰部以及腹部，如果跳的話，那么只可能讓我們的病情更加的嚴(yán)峻，另外那些平常脊椎腰椎有問題，或者是患有骨質(zhì)增生或腰間盤突出的人最好不要跳肚皮舞，這樣的人不適合跳肚皮舞，另外在肚皮舞的跳的過程中有特別多的抖腿的動作，所以會導(dǎo)致我們腿部受力不平穩(wěn)，對于那些膝蓋等有問題的朋友們謹(jǐn)慎的挑選跳肚皮舞，另外經(jīng)期的女性也不適合跳肚皮舞，因為跳肚皮舞會改變我們的身體血液循環(huán)的速度，是我們的出血量會增多。
上面給大家科普了關(guān)于肚皮舞的相關(guān)的知識，盡管肚皮舞減肥的效果特別的好，但是并不是所有的人都適合跳肚皮舞，大家依據(jù)自己的自身條件有挑選性的跳肚皮舞，最好挑選最適合自己的健身方式。
現(xiàn)在因為飲食條件的逐漸提高，有很多人都不太注意飲食，導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖，尤其是肚子上出現(xiàn)贅肉的人有很多，當(dāng)肚子出現(xiàn)贅肉的時候，不但嚴(yán)重影響一個人的形象問題，更為關(guān)鍵的是還很容易導(dǎo)致出現(xiàn)一些疾病，所以很多人都想方設(shè)法地減去肚子上的贅肉，其中肚皮舞就是深受別人歡迎的一種方式，那么肚皮舞是有氧運動嗎？
什么是有氧運動？
有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
是不是有氧運動，還有衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。
肚皮舞
除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，肚皮舞也經(jīng)常被作為一種健身運動而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多余的脂肪，這使得它在一些減肥人群中漸漸推廣開來，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，肚皮舞也被認(rèn)為是降體重速度最快的方法之一。所以肚皮舞也是有氧運動。
從上面我們可以看出來，衡量是不是有氧運動并不是說被限定了運動的方式，而是以衡量標(biāo)準(zhǔn)的心率為主，而肚皮舞也是可以達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的心率的，但需要注意的是，作為肚皮舞，要想達(dá)到有氧運動的標(biāo)準(zhǔn)，必須要運動一個小時左右，堅持下去才有很好地減肥效果。
肚皮舞是非常有特點的一種跳舞方式，很多人對肚皮舞都是有所了解的，特殊是對于女性朋友們來說，很多人都會堅持肚皮舞的錘煉，這樣對我們?nèi)梭w健康還是有好處的，同時肚皮舞也是非常美觀的，不過在跳肚皮舞的時候有一個難點就是抖胯，一起看看應(yīng)該怎么做。
肚皮舞怎么抖胯
1、在跳肚皮舞的時候想要學(xué)會抖胯，第一我們要注復(fù)步伐，對于一樣的行走步伐來說。實際上是需要我們左右兩腳交替的前行才行，而且一樣來說是需要我們一拍走一步的。同時必須要學(xué)會有復(fù)心的轉(zhuǎn)移才行，比如說右腳踏地、身體復(fù)心在右腳，如果挑選是左腳稍稍離開地面，那么這樣就可以讓左胯有非常充分的空間，從而能夠上下進(jìn)行擺動了。
2、而對于胯部的動律來說，我們要學(xué)會上下胯西米的方法才行。在一拍中，單側(cè)的胯部需要進(jìn)行上下交替擺動三次才行 。大家在進(jìn)行上下胯西米行走的過程中，在動作做快的時候，這時候我們不能讓胯部刻意發(fā)力，還是應(yīng)該自然的進(jìn)行彈動才可以，而且除了可以讓胯部隨著腳踏地的時候朝上或者是朝下用力，在后面就是慣性彈動產(chǎn)生的作用。
3、一樣情形下，對于傳統(tǒng)的肚皮舞來說，都是在一腳踏地的時候，要讓同一邊的胯部向上了，而之后的動作是因為彈動的慣性而產(chǎn)的，當(dāng)然也可以挑選先讓胯部向下的情形，這樣的幅度可以讓視覺成效更好，就是我們在踏地前胯的生活，要隨著腳先向上提起一下才行，等到腳落地的時候，這時候讓胯部同時向下，這樣就起到了這樣的成效，兩種方法可以依據(jù)自己的喜好來進(jìn)行挑選。
在跳肚皮舞的時候我們要對抖胯的方法有所了解，掌握了上面介紹的這些技巧之后，那么無疑可以在以后跳肚皮舞的時候更加輕松，也可以讓肚皮舞跳的更加美觀，這樣對我們健康也是有好處的，所以上面介紹的這些技巧我們應(yīng)該有所了解才行。
肚皮舞對大家來說是比較熟悉的，我們都知道肚皮舞是非常健康的一種運動，非凡對女性朋友們來說肚皮舞是很喜愛的，不少人期望可以利用肚皮舞的鍛煉方法來關(guān)心我們減肥，非凡是想要利用肚皮舞來減肚子，那么具體肚皮舞怎么樣，一起看看吧。
肚皮舞減肚子嗎
肚皮舞的減肥功效還是很不錯的，第一對于肚皮舞來說，這是毫無疑問的一種瘦腰腹的好方法，而且對于肚皮舞來說，實際上這的確是非常健康的一種減肥方法，第一肚皮舞的動作是非常簡單易學(xué)的，同時對肚皮舞來說，還不會因此而對我們健康造成影響，所以說肚皮舞是很適合后我們進(jìn)行的一項運動，堅持肚皮舞對減肥瘦身有好處，非凡對我們促進(jìn)減肚子是有關(guān)心的，同時肚皮舞除了可以關(guān)心我們瘦腰腹之外，還能通過肚皮舞來有用的關(guān)心我們收緊全身的線條，這樣就可以讓人體輕松的減去手臂、臀部大腿部位的贅肉，還可以讓我們的線條更加秀麗。
大家在跳肚皮舞的時候還要注重，我們在跳肚皮舞的時候，在扭動腰腹部的時候，這時候人體在搖擺臀部和胯部的時候，這時候就可可以利用肚皮舞來關(guān)心我們緊實腹部肌肉，這樣就可以起到燃燒體內(nèi)多余脂肪的效果，這樣無疑是可以起到減肚子的效果，是非常有用的一項運動，同時我們跳肚皮舞，實際上是需要連續(xù)一小時的，這樣是可以起到大量消耗熱量的功效，還可以利用肚皮舞來關(guān)心我們減去肚子上的贅肉，這樣的功效無疑是很不錯的，同時我們跳肚皮舞的時候可以發(fā)覺，這樣不僅是可以發(fā)揚出減去小肚腩的關(guān)系，對于打造一個完美的腹部線條有意義，這樣就可以起到塑形的功效，不過必須要堅持長期的進(jìn)行肚皮舞才行。
肚皮舞如何減肚子
太過度方法來關(guān)心我們減肥，效果還是非常不錯的，第一我們在進(jìn)行肚皮舞的時候，大家對于基礎(chǔ)動作就應(yīng)該有所了解，這樣是可以起到有用減去肚子上贅肉的功效，而且我們還可以把雙手舉起，或者說是放在腰側(cè)也是不錯的挑選，然后我們把重心集中在腰部，這時候雙腳需要張開和肩寬，這時候我們身體是可以微微下蹲的，同時需要我們把自己的身體重心全部都放在下半身，而且要讓我們的背部保持挺拔姿勢才行。然后我們連續(xù)利用腰腹肌肉的力量，這樣可以帶動胯部運動，這時候要注重速度所不能太快的，我們應(yīng)該保持動作到位，這樣才可以發(fā)揚出肚皮舞減肚子的功效。
上面給大家介紹了肚皮舞的一些情況，可以發(fā)覺肚皮舞作為很適合女性的一種運動，我們可以利用肚皮舞來起到減肥瘦身，這樣能夠關(guān)心我們發(fā)揚出減肥的效果，所以說我們假如可以堅持肚皮舞的鍛煉方法，這樣對減肥瘦身很有好處。
現(xiàn)在人們對于減肥瘦身無疑都是很重視的，大家都期望自己可以有一個好身材，所以在平常會挑選各種各樣的方法來進(jìn)行減肥，而肚皮舞和瑜伽就成為了很多人的挑選，很多人都期望堅持這樣的方法運動來減肥，那么具體哪些減肥成效好，一起看看吧。
肚皮舞和瑜伽哪個減肥
對于肚皮舞和瑜伽來說，實際上這兩種運動方法的減肥功效都是很不錯的，通過堅持練習(xí)瑜伽和肚皮舞，實際上都是能夠關(guān)心我們?nèi)梭w起到減肥功效的，特殊是堅持瑜伽的錘煉方法，這樣能夠?qū)ξ覀內(nèi)淼乃苄味计鸬讲诲e的成效，而對于肚皮舞來說，主假如對腰腹部來說，減肥的成效比較好。
所以說肚皮舞和瑜伽雖然都可以減肥，但是側(cè)重的方向是不同的，雖然說在跳肚皮舞的時候，我們的腿部、手臂等部位同樣是可以運動到的，所以說在必定程度上也是有著全身塑形成效的，但是在跳肚皮舞的時候，因為最主要的部位是腰腹部進(jìn)行運動，所以說這一部位的減肥功效會更強。而對于瑜伽來說，主要強調(diào)的是我們身體的柔軟性，所以說減肥的成效可能并不是很強，但是這主假如可以對我們?nèi)淼乃苄斡嘘P(guān)心。
肚皮舞和瑜伽哪個好
肚皮舞和瑜伽都是非常健康的方法，對我們?nèi)梭w健康有好處，不僅可以錘煉身體，還有益于我們的心理健康，不過瑜伽和肚皮舞是完全不太的兩種運動，對瑜伽來說，最講究的就是靜了，而對肚皮舞來說，最講究的卻是動了。通過瑜伽的錘煉，能夠關(guān)心我們調(diào)劑身體內(nèi)外，起到修身養(yǎng)性的成效，還可以關(guān)心放松我們心情，而肚皮舞是屬于一種舞蹈，可以關(guān)心建立自信。所以兩種運動都不錯，可以依據(jù)自己喜好挑選。
肚皮舞和瑜伽這兩種運動對于女性來說都是很適合的，不過成效是有所不同的，特殊是減肥的時候，肚皮舞對于腰腹部的減肥成效很強，而瑜伽主假如能夠?qū)θ砥鸬綔p肥塑形的成效，所以我們可以依據(jù)自己的情形來挑選更適合自己的。
瑜伽是現(xiàn)在非常流行的一種健身方式，所以很多朋友都會在平時空閑的時候練習(xí)瑜伽，肚皮舞也是很多女性非常喜歡的一種舞蹈，瑜伽是屬于比較輕緩的一種運動，現(xiàn)在很多女性朋友運動最主要的一個目的就是為了能夠減肥，減肥可以說是女性一生的事業(yè)，那么瑜伽和肚皮舞哪個減肥呢？
瑜伽--不僅僅是一種健身塑形的方式，更可以修養(yǎng)心靈，可以說是內(nèi)外雙修，瑜伽美人的氣質(zhì)更加溫婉，內(nèi)斂，瑜伽減肥效果不是很快，而且最好配合瑜伽飲食，低脂高纖，拒絕深加工食品和刺激性食品。比如可以吃些水果沙拉，全麥面包，豆制品，粗糧，清炒蔬菜等等。
肚皮舞--一種女人味十足的舞蹈，在減肥塑身的同時還可以收獲幾分嫵媚，肚皮舞塑造出來的體型線條會比較流線，身體會被包裹一層緊致的脂肪層，包裹住你的肌肉，看起來身體的每一個線條都很流暢舒服，人也會變得風(fēng)情萬種呢。塑身效果很不錯，但減脂效果一般。
鋼管舞--嫵媚、性感、熱辣，正如人們看到鋼管舞會想到的這三個詞，跳鋼管舞的確可以讓你變成一個這樣的女人，不僅如此，它雕塑出來的身材更是一級棒，纖腰翹臀，修長緊致的四肢，時尚大方的氣質(zhì)，哪個美女不向往呢？塑身效果非常好，減脂效果非常好。不過也是超級耗體能了。
以上就是關(guān)于瑜伽和肚皮舞哪個減肥的一個介紹。其實兩種效果都是不錯的，關(guān)鍵是大家要堅持下來，無論是什么減肥方法都不可能是一兩天就能瘦下來的，所以堅持是十分重要的，大家也可以根據(jù)自己的體能情況來進(jìn)行相應(yīng)的選擇。
肚皮舞源于中東地區(qū)，最早是作為一種宗教儀式，敘述相關(guān)大自然和人類繁殖的循環(huán)不息，慶祝婦女多產(chǎn)以及頌生命的奇妙。這就可以解釋為什么肚皮舞是以腹部的搖擺為主要動作，并且要求光著腳，這是為了保持和土地的聯(lián)系。這種舞蹈形式逐步進(jìn)展為一種民間藝術(shù)，并最終成為廣泛流行于中東地區(qū)各國的一種獨特的娛樂和表演形式，是奇妙的阿拉伯文化藝苑里的一朵奇葩。
肚皮舞的歷史十分悠久。古埃及新王國時代第十八朝的墓中，就畫有和現(xiàn)在肚皮舞相似的舞娘的舞姿。此后，隨著阿拉伯音樂的流行，肚皮舞風(fēng)靡一時。伊斯蘭帝國強大時期(9-10世紀(jì))，肚皮舞受到了政府的保衛(wèi)。到了奧斯曼王朝，隨著人員往來的增多和都市的國際化，肚皮舞開始融入了色情成分。這就形成了現(xiàn)代的肚皮舞。
19世紀(jì)的穆罕默德阿里王朝時代，曾禁止在開羅市內(nèi)的公共場所跳肚皮舞，所以肚皮舞曾一度衰落了。當(dāng)時只有個人宴會時，才會有肚皮舞表演。到了1952年革命之后，掌握政權(quán)的納賽爾總統(tǒng)下令禁止露出身體，所以現(xiàn)在的肚皮舞者從胸部到腰間都帶有網(wǎng)狀飾品，不能直接看見肌膚。肚皮舞阿拉伯原名為raks sharki意指東方之舞，因此又稱東方舞蹈。一般地認(rèn)為肚皮舞是中東、中亞、埃及的古老的傳統(tǒng)舞蹈。
沒有舞蹈基礎(chǔ)可以學(xué)習(xí)肚皮舞嗎?答：當(dāng)然可以，肚皮舞是非常適合人體的舞蹈，同時也是歌頌生命的舞蹈，所以即使沒有舞蹈基礎(chǔ)的人通過課程的練習(xí)也可以跳出自信的肚皮舞哦!
肚皮舞一定要打赤腳嗎?答：肚皮舞在古代是一種宗教儀式，舞者通常是打著赤腳，意思是指舞蹈表現(xiàn)出來的意境為大自然跟人類繁殖的生命力，同時也是靠近土地，和大自然做最直接的接觸!由于現(xiàn)在學(xué)習(xí)的場地受到限制，地板的質(zhì)量不一，有的甚至還是水泥地板，所以同學(xué)們也可以買軟鞋保衛(wèi)足部，而國外的舞者因為表演為求美觀，也會穿著專門的舞鞋(專業(yè)的高跟鞋)，所以可以依自己的情況和表演而挑選是否穿鞋!初學(xué)者還是建議先赤腳練習(xí)一陣子之后，最好是進(jìn)入了更高一級的課程再考慮是否穿著高跟鞋練習(xí)哦!防止足部受傷那可劃不來!
跳肚皮舞，需要注重什么?
第一，作為一種舞蹈形式，在跳肚皮舞時應(yīng)該盡量拋開含羞、扭捏的心態(tài)，即使節(jié)奏感不強或是肚子上掛著游泳圈也沒有什么不好意思。否則，因為放不開導(dǎo)致身體僵硬，跳舞像做廣播體操，不僅起不到健身效果，還會打擊自信心。
第二，跳肚皮舞要求穿著寬松舒服的褲子，光腳或穿舞蹈專用襪套，課程前后必須跟隨教練認(rèn)真進(jìn)行舒緩練習(xí)，以防止肌肉拉傷，進(jìn)食后30-60分鐘方可練習(xí)。練習(xí)結(jié)束后1小時內(nèi)不宜洗澡，因為運動后皮膚大量出汗，毛孔擴張，冷熱刺激對身體有害無益。
第三，通過促進(jìn)盆腔血液流通，肚皮舞對月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病有一定的療效，但是女性在經(jīng)期時應(yīng)依據(jù)自身身體條件對運動量、劇烈程度進(jìn)行調(diào)整，太劇烈的行進(jìn)間抖胯等運動應(yīng)盡量防止。
