初學(xué)肚皮舞的基本動作
簡單易學(xué)的養(yǎng)生舞太極養(yǎng)生舞。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。如何分辯關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生話題的對錯呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“初學(xué)肚皮舞的基本動作”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
初學(xué)肚皮舞的基本動作可能很多人不是很了解，肚皮舞是一種特殊的舞蹈，它來源于印度，學(xué)習(xí)這種舞蹈首先要掌握它的基本動作，胯部有六個基本動作，胸部也有三個基本動作，再把這些基本動作結(jié)合起來，跳起舞來，就如行云流水，酣暢淋漓，下面我們具體了解一下，初學(xué)肚皮舞的基本動作。
一、肚皮舞基本姿態(tài)
1、基本站姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位站直，全身為成十字狀，挺胸抬頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翹臀。
2、基本蹲姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位屈膝站立，全身為成十字狀，挺胸抬頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝蓋彎曲不超過腳尖。
二、肚皮舞單一式基本功
1、胯部6個動作：
水平面3個： （要求：基本站姿）
左右平推胯（左右胯）前推后移胯(前后胯) 前后擺胯（擺胯）
直立面3個：（要求：基本蹲姿）左右/前后甩胯（甩胯）上下胯（屈膝、直立、踮腳） 上下/前后角胯(角胯)
2. 胸部3個動作：
左右平移胸（左右胸） 上抬胸下放胸（上下胸） 前頂胸后含胸（前后胸）
★備注：以上9個基本功動作，除甩胯單獨(dú)列出外，其余動作都可兩兩結(jié)合成新的動作。
三、復(fù)合式基本功
1. 水平圓胸：左右胸+前后胸
水平圓胯：左右胯+前后胯
2. 直立圓胸：左右胸+上下放胸
直立圓胯：左右胯+上下蹲起
3. 側(cè)圓胸：上下胸+前后胸（上側(cè)圓胸/下側(cè)圓胸）
側(cè)圓胯：角胯+前后胯（上側(cè)圓胯/下側(cè)圓胯）
4. 水平8字胯：左右胯+擺胯（前8 /后8）
5. 直立8字胯：左右胯+上下胯（上8 /下8）
6. 側(cè)輪圓胯：上下胯+擺胯（前側(cè)輪圓胯/后側(cè)輪圓胯/交替子弧胯）
7. 小蹺蹺板圓胯：上下胯+角胯（碗狀）
8. 大蹺蹺板圓胯：下弧胯+凸凹肚皮（鉆石狀）
★備注：8字胸，了解即可。
四、多復(fù)合式基本功
1. 蛇形組合：水平圓胸+水平圓胯（+水平圓頭）
2. 美人魚組合：上側(cè)圓胸+上側(cè)圓胯
3．反駱駝組合：下側(cè)圓胸+下側(cè)圓胯
4. 水平8字胯組合：水平8字胸+水平8字胯
5. 直立8字胯組合：直立8字胸+直立8字胯
五、西迷
西迷（Shimmy：身體某個部位快速并勻速的抖動）
1. 舌部西迷 2. 肩部西迷 3. 胸部西迷 4. 手部西迷 5. 腹部西迷（呼吸直立顫抖式西迷）
6. 角胯西迷 7. 上下胯西迷 8. 臀部西迷 9. 膝蓋西迷（前后/上下/左右） 10. 腳部西迷
11. 3/4胯 12. 埃及步西迷 14. 踮腳屈膝上下胯西迷（choochoo西迷）
六、靜態(tài)與動態(tài)手臂動作
自由式 2. 單耳式 3. 抱臀式 4. L型手勢 5．眼鏡蛇頭 6. 水蛇手臂 7. 眼鏡蛇手臂 8. 小流水/大波浪 9.小天使/大天使翅膀
七、肚皮舞基本功之頭部動作
1.左右前后平移+水平旋轉(zhuǎn)
2.上下點(diǎn)頭
3.前后甩發(fā)
4.左右側(cè)甩發(fā)
5.V字甩發(fā)
6.8字甩發(fā)
7.水平甩發(fā)
8.直立甩發(fā)
八、肚皮舞基本功之旋轉(zhuǎn)
平轉(zhuǎn) 2. 點(diǎn)轉(zhuǎn) 3. 點(diǎn)翻轉(zhuǎn) 4. 點(diǎn)腳并步轉(zhuǎn) 5. 芭蕾轉(zhuǎn) ；
九、肚皮舞的音樂節(jié)拍
1. 1/4拍 ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○
2. 2/4拍 ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○
3. 3/4拍 ● ● ● ○ ● ● ● ○ ● ● ● ○
4. 4/4全拍● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
5. 8/4二倍全拍 ●.●.●.●.●.●.●.●.●.●
★備注： “●”重拍
“○”空拍/弱拍
“ .”中間加拍
其中兩倍全拍一般為肚皮舞中西迷的節(jié)拍。
十、其他相關(guān)知識
肚皮舞原名“東方舞”，又名“順產(chǎn)舞”，屬于中東舞的一種，不同于印度舞和草裙舞。
2. 肚皮舞的基本功主要由“點(diǎn)”、“線”、“面”組成。
3. 練習(xí)肚皮舞基本功要配合身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，同時(shí)還要進(jìn)行基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，針對不同的基本功動作鍛煉相對應(yīng)的肌肉群，這樣才能提高動作的爆發(fā)力和控制力。
4. 保持良好的心態(tài)，在輕松的氛圍中學(xué)習(xí)，勿驕勿燥。
相關(guān)閱讀
肚皮也會說話哦!小編一直羨慕身材好的女生跳著肚皮舞，其實(shí)跳肚皮舞肚子上有點(diǎn)肉肉的感覺才能跳出味道來，因?yàn)槎瞧ひ灿斜砬橐矔f話，也在傳達(dá)著舞蹈和內(nèi)心的感受呢!和小編一起去感受一下肚皮舞吧!
肚皮舞是一種帶有阿拉伯風(fēng)情的舞蹈形式，起源于中東地區(qū)，并在中東和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影響的地區(qū)取得長足發(fā)展，19世紀(jì)末傳入歐美地區(qū)，至今已遍布世界各地，成為一種較為知名的國際性舞蹈。
肚皮舞是較為女性的舞蹈，其特色是舞者隨著變化萬千的快速節(jié)奏擺動臀部和腹部，舞姿優(yōu)美，變化多端，而且多張顯阿拉伯風(fēng)情，以神秘著稱。近些年，肚皮舞也作為一種深受女士喜愛的減肥方式在世界各地廣為流行。
風(fēng)格
埃及風(fēng)格
內(nèi)斂、含蓄的埃及味道，有宮廷舞蹈的優(yōu)雅。動作幅度比較小，但是很強(qiáng)調(diào)對肌肉的控制。
土耳其風(fēng)格
動作大膽、奔放，幅度很大，胯部的動作非?？鋸垼掖┲容^暴露，很有視覺沖擊力。
印度風(fēng)格
嫵媚多姿、色彩鮮艷斑斕，加入印度舞風(fēng)格，包含印度的特有手勢(如五指張開，小指和無名指向掌內(nèi)彎曲)等。同時(shí)音樂也會找到很印度的感覺。
肚皮舞鍛煉的重點(diǎn)是纖腰和瘦臂，但是如同每種有氧鍛煉一樣，有規(guī)律地長期堅(jiān)持才會出效果。聽著音樂，找對感覺，在節(jié)奏中釋放熱情。
減肥肚皮舞
肚皮舞減肥嗎?
肚皮舞減肥效果和要點(diǎn)
肚皮舞能減肥嗎?
有效地收緊全身線條，可以讓你更好的減去手臂、臀部大腿的贅肉，想要跳肚皮舞，就必須先掌握基本的舞步，
例如：葡萄藤式、鴨仔腳式、篩米式、駱駝步等，然后再經(jīng)過教練的指導(dǎo)和自己的練習(xí)，可以讓你的腹、腰部柔韌有力后，基本上就可以自我完成一套基本的肚皮舞。
肚皮舞之所以能夠成為健身的新熱點(diǎn)，是由于其動作和舞步自然隨意，對身體不會造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制有很大的關(guān)系。
更重要的是該舞蹈主要針對腹部、腰部的脂肪，有效地收緊全身線條，可以讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。為了讓效果更明顯，她們還要求學(xué)員在32℃--38℃高溫室內(nèi)跳舞，進(jìn)一步刺激淋巴系統(tǒng)排毒，促進(jìn)血液循環(huán)及消脂。
肚皮舞既可以瘦身，又能美體。很多肚皮舞的動作都有胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下的運(yùn)動，所以經(jīng)常訓(xùn)練能讓你的腰部更加靈活和線條優(yōu)美。
而且在跳肚皮舞的時(shí)候，舞者需要常常抬起腳后跟光著雙腳在緩步前行中表演動作，這就有助于練出一雙結(jié)實(shí)的小腿。上半身胸部伴隨著腹部而動作，對于年齡稍大的女性，也能起到明顯的健胸效果。在掌握了基本的舞步的同時(shí)，再經(jīng)過教練的指導(dǎo)和自己的練習(xí)，使腹、腰部柔韌有力后，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了。
肚皮舞減肥提醒
如果腰部受傷過的，需要先向醫(yī)生咨詢是不適合跳肚皮舞。在肚皮舞的時(shí)候一定在飲食方面也要作適當(dāng)合理的配合，盡量多吃粗纖維及谷類食物、新鮮蔬果，盡量少吃多油、多脂、高糖食物。運(yùn)動之前和過程中最好不要喝大量的水。
因?yàn)檫^多的水分會使胃部隆脹，嚴(yán)重的甚至在運(yùn)動過程中出現(xiàn)抽筋，而且加重心臟負(fù)荷。運(yùn)動后可適當(dāng)喝水，這樣可及時(shí)補(bǔ)充水分和促進(jìn)排毒。
如果要在家里練習(xí)，最好準(zhǔn)備一個全身鏡，這樣隨時(shí)可以觀察到舞蹈的效果.
肚皮舞的功效
肚皮舞是一種健康的舞蹈，對女性的身體起著有效的保健作用。肚皮舞是一種全身運(yùn)動，它讓舞者的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。除了可收緊臀肌之外，肚皮舞還能調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)盆腔血液流通，內(nèi)在按摩腹腔和子宮等器官，對月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病也有一定的輔助治療作用。
初學(xué)肚皮舞
初學(xué)者總是有這樣那樣的疑問
1、 沒有舞蹈基礎(chǔ)可以學(xué)習(xí)肚皮舞嗎?
答：當(dāng)然可以，肚皮舞是非常適合人體的舞蹈，同時(shí)也是歌頌生命的舞蹈，所以即使沒有舞蹈基礎(chǔ)的人通過課程的練習(xí)也可以跳出自信的肚皮舞哦!
2、 肚皮舞一定要打赤腳嗎?
答：肚皮舞在古代是一種宗教儀式，舞者通常是打著赤腳，意思是指舞蹈表現(xiàn)出來的意境為大自然跟人類繁衍的生命力，同時(shí)也是親近土地，和大自然做最直接的接觸!由于現(xiàn)在學(xué)習(xí)的場地受到限制，地板的質(zhì)量不一，有的甚至還是水泥地板，所以同學(xué)們也可以買軟鞋保護(hù)足部，而國外的舞者因?yàn)楸硌轂榍竺烙^，也會穿著專門的舞鞋(專業(yè)的高跟鞋)，所以可以依自己的情況和表演而選擇是否穿鞋!初學(xué)者還是建議先赤腳練習(xí)一陣子之后，最好是進(jìn)入了更高一級的課程再考慮是否穿著高跟鞋練習(xí)哦!避免足部受傷那可劃不來!
3、 學(xué)習(xí)肚皮舞需要準(zhǔn)備什么?
答：肚皮舞典型的基本配備是腰巾，和輕便且貼身的服裝，建議是薄的牛奶絲和水褲，在土耳其的時(shí)候，土耳其老師是用一條豹紋的紗當(dāng)作腰布，她們可是很隨性的呢，所以當(dāng)自己有功力的時(shí)候，有沒有腰巾已經(jīng)不是很重要了，因?yàn)殡S意做個動作都非常顯著!
4、 肚皮舞的道具還有哪些?
答：基本上除了腰巾之外，紗巾、手杖、小燭臺、大燭臺、刀、指鈸、鼓都是跳肚皮舞會使用到的道具，當(dāng)然啦!國外的舞者甚至還有使用到火把。再刺激一點(diǎn)，有的舞者還與蛇共舞呢!但是這個可能要和蛇先培養(yǎng)默契吧!
5、肚皮舞是不是一定要露肚皮?
答：在上課的時(shí)候很多同學(xué)十分羞怯，不好意思露出自己的肚皮，也有人覺得自己的肚皮不好看或說肚皮松弛啦!橘皮啦!媽媽說不能露給外人看啦!現(xiàn)在要告訴大家，要對自己的身體有自信，跳舞起來才會有魅力，大家可以每天對著鏡子練習(xí)，自己是宇宙無敵世界第一大美女。
6、 肚皮舞的西迷(Shimmy)是什么意思?
答：肚皮舞的Shimmy是快速擺動的意思，而快速擺動可以適用在各個地方，也有人把Shimmy稱之為肌肉波動，像Shimmy 可以適用在肩膀、胸部、肚皮、臀部、像肚皮舞很多很多舞者，基本上要會的是可以雙腿站在原地不動，肚皮的Shimmy波動的十分有美感，同時(shí)還可以臀部水平Shimmy、臀部畫圓Shimmy、臀部8字Shimmy等等，Shimmy的技巧還是要上課配上肢體動作才能解釋說明，所以除了看光盤學(xué)習(xí)之外，緊密的課程練習(xí)，才是精進(jìn)肚皮功的不二法門!
結(jié)語：大家以為肚皮舞就一個風(fēng)格，其實(shí)肚皮舞的學(xué)問可大了，大家如果對肚皮舞感興趣的話，可以多了解一下，即使是興趣，了解了學(xué)的才更有感覺，效果才更好哦!
肚皮舞是時(shí)下最流行的一種瘦腰減肚腩方法。作為一種秀麗的身體藝術(shù)，肚皮舞通過骨盆，臀部，胸部和手臂的旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，塑造出優(yōu)雅性感秀麗的身材，如果你想學(xué)跳肚皮舞，抓緊看過來!如果你已經(jīng)在學(xué)肚皮舞也抓緊看過來!下面教大家肚皮舞中所有經(jīng)常或者可能用到的手型，手臂動作。讓你在學(xué)肚皮舞的時(shí)候輕松的練就纖細(xì)的手臂，展示更美的舞姿!
一、蝶腕
動作教程：雙手同時(shí)屈肘，手指指尖朝上，大拇指與中指碰觸，與蘭花指類似，停頓一到兩秒后從內(nèi)往外扣，指尖姿勢不變。
二、飄葉手
動作教程：雙手微微屈肘上舉，手掌朝上，手指為蘭花指，然后漸漸地從頭部往下面轉(zhuǎn)折下來。
注重事項(xiàng)：手掌的掌心要保持平掌。
三、開羅手
動作教程：雙手微微屈肘自然往兩側(cè)打開，手掌朝外。
四、火焰手
動作教程：左手屈肘彎曲，手掌掌心朝上，右手直臂上舉，手掌朝外，然后左，右手相互相易。
注重事項(xiàng)：左手相易時(shí)候要注重兩手的手掌掌心。
五、風(fēng)手
動作教程：左手屈肘，手背貼近臉部，右手斜面直上，手腕下扣。左手緩慢往下移動，右手扭動頭部上面。然后左右手相互相易。
注重事項(xiàng)：抬右手臂的時(shí)候不要太快。
六、揮云手
動作教程：左手屈肘抬至水平，從下巴部位折過去，右手朝側(cè)面伸直打開。當(dāng)左手全部伸直過去，右手漸漸收回朝頭部后往前劃圓。
注重事項(xiàng)：此動作就是一個云手，右手劃圓要注重從后往前。
七、角度手
動作教程：雙手手臂朝斜面直接拉開，手指蘭花指。
八、新月手
動作教程：左手伸直上舉，右手彎曲屈肘折在胸前部位，接著緩慢將右手側(cè)著伸直，雙手就像被扯開一樣。
注重事項(xiàng)：這個動作要盡量把它做的柔和一些，展示關(guān)切的美感。
九、妙形手
動作教程：手臂抬舉，雙手合十在左側(cè)，然后隨著腳步動作，雙手交叉打在胸前。
注重事項(xiàng)：此動作要與腳步動作的配合才能做好，因此要注重手腳的一致。
十、侍女手
動作教程：雙手手指并攏，手臂與與體側(cè)要水平垂直。然后雙手同時(shí)往下屈肘，手指往外翹。
注重事項(xiàng)：這個動作要做的比較連貫性，雙腳也要配合一致。
肚皮舞作為一項(xiàng)非常受人喜歡的運(yùn)動，一直以來都是頗為的受人關(guān)注，它主要以錘煉腰腹部為主，所以可以很好地鍛煉到這些部位，從而達(dá)到減肥瘦身的目的與效果，那么你真正的了解肚皮舞嗎?
肚皮舞主要是以活潑的旋律為主，跟著音樂的節(jié)奏來進(jìn)行盡情的扭擺身軀i，也是一項(xiàng)非常性感的舞蹈之一，練習(xí)肚皮舞還可以活化腰腹部位的肌肉，促進(jìn)腸胃蠕動，達(dá)到接觸便秘的功效。
現(xiàn)在也有很多人都非常的喜歡這項(xiàng)運(yùn)動，所以即便就是到目前為止這項(xiàng)運(yùn)動中也是融入了很多的其他元素，如果你對于杜脾胃u，那么建議來看一下這篇文章，讓你了解一下什么是肚皮舞。
肚皮舞是一種起源于古埃及、強(qiáng)調(diào)腹部動作的民族舞蹈。2001年，中式塑身肚皮舞的創(chuàng)始人溫可馨在傳統(tǒng)的肚皮舞基礎(chǔ)上，加入中國民間舞蹈元素，形成了將健身、舞蹈、表演融為一體的健身方法。近一兩年，肚皮舞風(fēng)靡京城，受到廣大健身愛好者的青睞。
肚皮舞的練習(xí)者中女性占了絕大多數(shù)，其中包括20歲出頭的年輕學(xué)生、30歲左右的成功白領(lǐng)，也有在家相夫教子的全職太太，還有已經(jīng)退休、安享晚年的阿姨們，而她們大多都是為了減掉腰腹間的圈而來。
肚皮舞在扭動中消耗熱量，對于腰腹部的贅肉有明顯的收緊效果。此外，肚皮舞作為一種全身的舞蹈運(yùn)動，可以讓腿部、臀部、肩膀、頸部、手臂都得到充分的活動，從而舒活筋骨，增強(qiáng)身體柔韌性。
中式塑身肚皮舞教練侯亮告訴記者，除了可收緊臀肌之外，肚皮舞還能調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)盆腔血液流通，內(nèi)在按摩腹腔和子宮等器官，對月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病也有一定的輔助治療作用。
將肚皮舞作為一種健身形式來減脂健身，侯亮教練對于學(xué)員有如下提醒：首先，跳肚皮舞要盡量拋開害羞、扭捏的心態(tài)。
肚皮舞源于埃及流傳到土爾其、阿拉伯等中東地區(qū)。在埃及是古代的皇室宮廷舞。肚皮舞運(yùn)動的部位主要是以腰、跨、腹、手勢、眼神等部位為主，動作柔美、性感。
1、肚皮舞可以減腰腹的原理是什么?
答：當(dāng)你重復(fù)的去運(yùn)動腰腹部這組的肌肉群時(shí)，這個肌肉群就在進(jìn)行一個脂肪燃燒，和一個體態(tài)的調(diào)整，這樣你的肌肉才會強(qiáng)壯起來。而在做這些運(yùn)動時(shí)以20分鐘為一個最低的運(yùn)動時(shí)間，因?yàn)?0分鐘以上的運(yùn)動才會完全開始燃燒你體內(nèi)的脂肪。
2、在進(jìn)行肚皮舞練習(xí)時(shí)需要注意哪些方面?
答：A、與運(yùn)動一樣，在運(yùn)動之前和之后的1-2小時(shí)不要進(jìn)食太飽，可以吃少量的東西，以不至于空腹產(chǎn)生頭昏等情況。
B、練習(xí)肚皮舞的時(shí)候要裸足，而且腰腹部一定要裸露出來，這樣做的好處可以看到自己的動作姿勢正不正確。
C、還有一個很重要的東西，就是需要一條腰帶。腰帶是肚皮舞最主要的一個特色，象征著肚皮舞的。腰帶還可以給初學(xué)者增加對肚皮舞的觸覺，練習(xí)起來更加有感覺一點(diǎn)。
肚皮舞是身心合一的修身養(yǎng)性之舞，是神圣、崇高的宮廷舞，一如西方的芭蕾舞。
持此種觀點(diǎn)的人認(rèn)為，肚皮舞主要源于印度、阿拉伯、埃及等中東地區(qū)。它的基本動作也以這幾個國家的古典、宮廷舞為主。所以說來自埃及皇室舞蹈的肚皮舞歷史十分悠久，古埃及新王國時(shí)代第十八朝的墓中，就畫有與現(xiàn)代肚皮舞女郎相似的舞娘，其優(yōu)美的舞姿充滿了迷人韻味。傳說只有宮廷貴婦才有資格學(xué)習(xí)，所以跳舞的時(shí)候既要高貴,也要熱情，既要矜持,也要嬌媚，從中可以感受到一種不同于西方文化的內(nèi)斂與奔放混雜。
隨著現(xiàn)代娛樂場所的建立，此舞轉(zhuǎn)人夜總會和酒吧間。盛行于開羅、亞歷山大等大城市的高級飯店和城鄉(xiāng)人民的婚禮上。
源自埃及皇室的肚皮舞，以她卓越風(fēng)姿成為世界各國娛樂場所的必備節(jié)目。
肚皮舞的發(fā)源地是埃及和土耳其，后來傳播到北美和歐洲等地區(qū)，并在這些地區(qū)溶入了一些全新的要素。
作為一種優(yōu)美的身體藝術(shù)，肚皮舞通過骨盆，臀部，胸部和手臂的旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，塑造出優(yōu)雅性感柔
肚皮舞美的舞蹈語言，充分發(fā)揮出女性身體的陰柔之美。它是一種全身的運(yùn)動，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。手臂的動作非常重要，它能表達(dá)出舞者的優(yōu)雅和精巧。它不僅僅是一種運(yùn)動，它也為心靈與身體建立了一種精神紐帶。你可以象蝴蝶、海浪、流水一樣歡快與自由。當(dāng)你翩翩起舞時(shí)，你體內(nèi)的女神讓你變得更優(yōu)雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的舞蹈，是對身體和內(nèi)心世界的探險(xiǎn)。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于肚皮舞方面的知識，如果你比較感興趣的話，那么我相信這篇文章一定會讓你對肚皮舞有一個新的認(rèn)知與了解，更加的熱愛這項(xiàng)運(yùn)動，多練習(xí)可以達(dá)到減肥瘦身的功效。
延伸閱讀：
肚皮舞可以減肥性感肚皮舞 三招讓你快速豐胸?zé)崂倍瞧の?15分鐘跳走游泳圈肚皮舞瘦身小介紹健身舞 講述一分鐘玩轉(zhuǎn)肚皮舞的技巧肚皮舞減肥 快速消除肚子上的脂肪要想愛情升溫，其實(shí)情侶們可以制訂一套適合兩個人的健身計(jì)劃，不僅讓身材變得更加完美，還為二人增添了情趣交流，這樣一石二鳥之計(jì)何樂而不為呢?
如何選擇適合情侶的運(yùn)動
說到如何選擇，首先要男女兼顧，不要選擇運(yùn)動強(qiáng)度大又沒有趣味性的運(yùn)動，不要強(qiáng)迫對方去做你已經(jīng)選定的運(yùn)動項(xiàng)目，可以選出最適合你們的運(yùn)動，制定兩人的健身計(jì)劃。其實(shí)好多傳統(tǒng)的雙人運(yùn)動，比如網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球等大家已經(jīng)司空見慣。今天所說的雙人運(yùn)動是一種新型的運(yùn)動組合。情侶，可以相互鼓勵著去健身房，或者相互配合練雙人瑜伽，讓我們一起開始新雙人運(yùn)動時(shí)代吧。
雙人自行車
自行車是現(xiàn)代社會最環(huán)保的運(yùn)動，它不僅能鍛煉身體，還能在騎車的過程中加深彼此的了解，把平時(shí)想說的話都說出來，特別有利于情侶之間的溝通，而且還能稍帶著回憶了初戀的青澀的感覺，又運(yùn)動又有意境。
雙人瑜伽
雙人瑜伽可謂是最適合朋友和情侶的雙人運(yùn)動了。從本質(zhì)上來說，它和單人瑜伽是一樣的，只是更強(qiáng)調(diào)兩個人共同協(xié)作，完成一些單人無法進(jìn)行或比較難實(shí)現(xiàn)的瑜伽動作。雙人瑜伽能增強(qiáng)彼此的情感交流，有助于培養(yǎng)兩人的默契感。
雙人慢跑
據(jù)調(diào)查，66%熱愛跑步的人表示，跑步讓她(他)們的性愛美滿。跑步有利于減肥，促進(jìn)心臟和血液循環(huán)。尤其對提升女性的性欲望很有幫助，僅這一項(xiàng)理由，他就會情愿和你一起跑。
雙人滑冰
雙人滑冰聽起來就很羅曼蒂克，它有助于提高肺活量，這可是男人打持久戰(zhàn)最需要的。一起滑冰有益兩情相悅，調(diào)節(jié)感情，最有利的證據(jù)就是在所有雙人運(yùn)動項(xiàng)目中，屬雙人花樣滑冰情侶最多。
雙人騎馬
騎馬能鍛煉身體的敏捷性與協(xié)調(diào)性，尤其可以使男性的腿部肌肉結(jié)實(shí)有硬度，使男人更勇猛有力。研究顯示，騎馬有助于改善內(nèi)分泌系統(tǒng)，促使腦垂體分泌激素。
雙人游泳
其中蛙泳和蝶泳因?yàn)槌浞诌\(yùn)用大腿及骨盆肌肉，最為適合女性。除了可以讓腹部肌肉平實(shí)性感，提升性力，更可以預(yù)防子宮脫垂、直腸下垂、膀胱下垂等病癥。蝶泳也是最性感的男性運(yùn)動。
雙人舞蹈
還有什么比雙人舞蹈更適合在情侶的運(yùn)動么!從眉目傳情到彼此相擁，舞蹈本來就屬于有情人。盡情燃燒你們的熱情和脂肪吧。
肚皮舞是當(dāng)下非常流行的一種減肥的運(yùn)動，很多的女性她們抱著減肥的目的去參加肚皮舞的練習(xí)班，而有很多的女性也的確在練肚皮舞的過程中成功的進(jìn)行了減肥，對于肚皮舞能否減肥這個問題大家了解多少呢?下面給大家科普一下。
肚皮舞可以減肥嗎?
事實(shí)上作為一種運(yùn)動的方式，肚皮舞當(dāng)然是可以減肥的，因?yàn)檫\(yùn)動本身就是用來消耗我們身體內(nèi)脂肪的，而且其實(shí)肚皮舞的減肥的效果是特別突出的，第一我們在跳肚皮舞的時(shí)候，我們肚子上的贅肉就會跟隨著進(jìn)行抖動，這樣能夠讓脂肪很好的燃燒，從而達(dá)到減肥的效果。另外依據(jù)有相關(guān)的探索，肚皮舞在每小時(shí)大約能夠消耗400千卡左右的熱量，這種熱量相當(dāng)于我們平常打一小時(shí)網(wǎng)球所消耗的量，所以說跟其他的一些消耗量比較大的運(yùn)動相比，肚皮舞的熱量消耗的確特別的高。而且由于肚皮舞無論是舞步還是動作都特別的隨意，所以說也不會對我們的身體造成太多的損害。而且其主要是針對我們腰部以及腹部的脂肪，而且還能夠有用的關(guān)心我們收緊全身的線條，減去我們手臂臀部大腿的贅肉。
哪些人不適合跳肚皮舞?
盡管肚皮舞的減肥效果特別的，很多人都抱著減肥的目的去學(xué)習(xí)肚皮舞，并且練習(xí)肚皮舞，但是也并不是所有的人都適合跳肚皮舞，所以大家平常在決定通過肚皮舞來減肥的時(shí)候第一來看一下自己是否適合學(xué)肚皮舞，第一對于那些腸胃有疾病的人，或者是跳完舞腸胃不適的人最好不要跳肚皮舞，因?yàn)楸緛矶瞧の璧膭幼骶图性谖覀兊难恳约案共?，如果跳的話，那么只可能讓我們的病情更加的?yán)峻，另外那些平常脊椎腰椎有問題，或者是患有骨質(zhì)增生或腰間盤突出的人最好不要跳肚皮舞，這樣的人不適合跳肚皮舞，另外在肚皮舞的跳的過程中有特別多的抖腿的動作，所以會導(dǎo)致我們腿部受力不平穩(wěn)，對于那些膝蓋等有問題的朋友們謹(jǐn)慎的挑選跳肚皮舞，另外經(jīng)期的女性也不適合跳肚皮舞，因?yàn)樘瞧の钑淖兾覀兊纳眢w血液循環(huán)的速度，是我們的出血量會增多。
上面給大家科普了關(guān)于肚皮舞的相關(guān)的知識，盡管肚皮舞減肥的效果特別的好，但是并不是所有的人都適合跳肚皮舞，大家依據(jù)自己的自身?xiàng)l件有挑選性的跳肚皮舞，最好挑選最適合自己的健身方式。
肚皮舞是非常有特點(diǎn)的一種跳舞方式，很多人對肚皮舞都是有所了解的，特殊是對于女性朋友們來說，很多人都會堅(jiān)持肚皮舞的錘煉，這樣對我們?nèi)梭w健康還是有好處的，同時(shí)肚皮舞也是非常美觀的，不過在跳肚皮舞的時(shí)候有一個難點(diǎn)就是抖胯，一起看看應(yīng)該怎么做。
肚皮舞怎么抖胯
1、在跳肚皮舞的時(shí)候想要學(xué)會抖胯，第一我們要注復(fù)步伐，對于一樣的行走步伐來說。實(shí)際上是需要我們左右兩腳交替的前行才行，而且一樣來說是需要我們一拍走一步的。同時(shí)必須要學(xué)會有復(fù)心的轉(zhuǎn)移才行，比如說右腳踏地、身體復(fù)心在右腳，如果挑選是左腳稍稍離開地面，那么這樣就可以讓左胯有非常充分的空間，從而能夠上下進(jìn)行擺動了。
2、而對于胯部的動律來說，我們要學(xué)會上下胯西米的方法才行。在一拍中，單側(cè)的胯部需要進(jìn)行上下交替擺動三次才行 。大家在進(jìn)行上下胯西米行走的過程中，在動作做快的時(shí)候，這時(shí)候我們不能讓胯部刻意發(fā)力，還是應(yīng)該自然的進(jìn)行彈動才可以，而且除了可以讓胯部隨著腳踏地的時(shí)候朝上或者是朝下用力，在后面就是慣性彈動產(chǎn)生的作用。
3、一樣情形下，對于傳統(tǒng)的肚皮舞來說，都是在一腳踏地的時(shí)候，要讓同一邊的胯部向上了，而之后的動作是因?yàn)閺梽拥膽T性而產(chǎn)的，當(dāng)然也可以挑選先讓胯部向下的情形，這樣的幅度可以讓視覺成效更好，就是我們在踏地前胯的生活，要隨著腳先向上提起一下才行，等到腳落地的時(shí)候，這時(shí)候讓胯部同時(shí)向下，這樣就起到了這樣的成效，兩種方法可以依據(jù)自己的喜好來進(jìn)行挑選。
在跳肚皮舞的時(shí)候我們要對抖胯的方法有所了解，掌握了上面介紹的這些技巧之后，那么無疑可以在以后跳肚皮舞的時(shí)候更加輕松，也可以讓肚皮舞跳的更加美觀，這樣對我們健康也是有好處的，所以上面介紹的這些技巧我們應(yīng)該有所了解才行。
