騎車上班提倡綠色出行
綠色養(yǎng)生蔬菜。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。科學的運動養(yǎng)生是怎么進行的呢下面是小編為大家整理的“騎車上班提倡綠色出行”，相信能對大家有所幫助。
騎車是個非常好的健身減肥方法，現(xiàn)在對于北京天天堵車現(xiàn)象，響應北京綠色出行，騎車去上班非常好，上班不會遲到了，那你知道騎車的好處有多少？那你的健身效果體現(xiàn)在哪里？
騎自行車時做點動作可健身
騎車族天天都騎著自行車上下班，其實騎車時做點小動作也可以健身。
騎車按穴法
人的足底有很多穴位，騎車時，有意地用腳心來蹬車踏板，可以起到按摩穴位的作用。
騎車練肌法
騎行過程還可以鍛煉腰部肌肉。在騎車過程中，可經(jīng)常把臀部抬起離開座位，用腰部的肌肉適度扭動，但需注重安全。
騎車呼吸法
平緩路段，采用勻速蹬行。這時，就可以有意地進行深呼吸，提高心肺功能。
騎車壯心法
在騎行過程中，以慢速、中速、快速交替循環(huán)，可以促進肺部的呼吸，鍛煉心臟功能。
自行車健身的幾種不同的騎法
強度騎車法
一是規(guī)定好每次的騎行速度。
二是規(guī)定自已的脈搏強度來操縱騎速，可有用地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。
間歇騎車法
先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，交替循環(huán)幾次，也可有用地鍛煉人的心臟功能。
力量騎車法
根據(jù)不同的條件用力騎行，可有用地提高雙腿的力量或耐力素養(yǎng)，還可預防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。
有氧騎車法
以中速騎車，一般要騎30分鐘左右，用此法鍛煉時應注重加深呼吸，同時對心肺功能的提高很有好處。
腳心騎車法
用腳心部位接觸自行車的腳踏板（腳心部位為涌泉穴），腳心蹬車可能起到按摩涌泉穴的作用，雙腳交替蹬車，左腳蹬車時，右腳不用力，右腳蹬車時，左腳不用力，一只腳帶動自行車前進，每次一只腳蹬車30至50下，在頂風或上坡時鍛煉，效果最佳。
以上五種騎車法，不僅對健身效果有好處，同樣的對于減肥瘦身，瘦小腿也有著一定的運動效果。
騎車健身應要防止的三大誤區(qū)
一、蹬踏的動作
一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈，能前進就行了。而正確的蹬踏應該分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作。教練員說：腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。
二、騎行的姿勢
錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。教練為健身愛好者做指導時，發(fā)現(xiàn)錯誤的騎行姿勢很普遍，如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關節(jié)保持協(xié)調(diào)，注重把握騎行節(jié)奏。
三、忽視頻率，片面追求力量和速度
許多剛入門的年輕人貪圖多量和快速',如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，這樣其實對身體的損害很大，嚴重的膝蓋會出現(xiàn)積水。據(jù)教練說，運動量、頻率和強度是運動的三原則。建議初學者找到合適自己的頻率后再增強運動量，一般人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度（即多圈少用力）的熱身，使身體微微出汗即可，否則忽然大強度鍛煉，容易出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。
騎自行車讓女性身材更加苗條
從長期來看，體重超重或是患有肥胖癥的絕經(jīng)前婦女假如每周騎車兩到三個小時，可以讓她們初始體重增加5%的可能性下降46%.研究者還發(fā)現(xiàn)：慢速度的散步（每小時散步距離少于4.8公里）并不能幫助女性操縱體重。
研究者選取了參加護士健康狀況跟蹤調(diào)查II中的1.84多萬名婦女作為研究樣本，具體跟蹤記錄了她們的病史、體重變化情況、鍛煉習慣和生活方式等數(shù)據(jù)資料，她們在1989年時的年齡在25歲至42歲之間，到2005年時都已經(jīng)進入絕經(jīng)前期，在身體上并沒有任何障礙來阻礙她們進行鍛煉。
1989年的時候，有大約一半的婦女報告說自己進行慢速度的散步鍛煉，有將近40%的婦女報告說她們進行速度較快的散步鍛煉，還有將近一半的婦女會花費一定的時間來進行騎車鍛煉。
2005年的時候，這些婦女的平均體重增加了20多磅，參加體育鍛煉的時間長度明顯縮短。但研究者通過統(tǒng)計分析觀察到：這些婦女假如在這16年的時間里進行騎車鍛煉的時間越長，那么她們體重增加的也越少，甚至是天天騎車5分鐘也會起到明顯的效果。與此相對應，假如這些婦女在這16年里騎車鍛煉的時間逐步減少（從天天15分鐘逐漸減少直至根本不騎車），那么她們體重增加的越多。體重正常的婦女假如直到2005年還保持每周騎車三到四個小時的良好健身習慣，那么她們初始體重增加5%的可能性最低。
因此，研究團隊建議絕經(jīng)前婦女（特殊是體重超重或肥胖癥患者）應當多進行快速度的散步或騎車運動，后者是一項幾乎沒有沖擊力和對關節(jié)非常有益的鍛煉項目，很容易被健身人群所接受。
騎自行車的技巧
注重事宜
1、自行車的車座不易過高，應富有彈性，防止騎車時臀部左右扭動，以減少局部摩擦。
2、騎車時臀部坐正，兩腿用力均衡，防止一側用力過猛而形成腫物。
3、月經(jīng)帶、衛(wèi)生巾、短褲質(zhì)地要柔軟，在月經(jīng)期最好少騎或不騎自行車。
4、車座太硬的，可用泡沫塑料做一個柔軟的座套套在車座上，以減少車座對陰部的摩擦力。
5、調(diào)整車座的高度和角度。車座太高，騎車時臀部必定左右錯動，容易造成會陰部的擦傷；車座前部上翹，更容易損傷會陰部。
6、騎車時間較長時，要注重變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點長時間著力。
7、初騎變速車時，速度不要太快，時間也不要太長，待身體適應后再加速和加時。
8、在騎車時，若發(fā)覺會陰部有不適癥狀，要及時查明原因，若因車座有問題，要及時排除或改進，并要注重休息，癥狀消除后再騎車；若不能消除癥狀者，應到醫(yī)院請醫(yī)生檢查治療。
騎自行車能減肥嗎
對于秋季，我們大家去減肥，我還是那句話，運動在這個季節(jié)是比較有殺傷力的減肥方法，那么今天分享一個心得吧。對于秋季，很多人上班的時候都是選擇公車上班或者電動車，當然這僅僅是對于上班地點比較遠的來說的，有些上班比較近的就可以好好的把握這個機會好好的去大減一把哦！~需要使用的工具，自行車不用說啦，早晨的時候，可能天氣比較涼，我建議大家戴上口罩這樣的話，可以預防感冒，受風寒，那么好，今天就進入我們的正題，自行車的減肥心得。
第一點可以說，是樂趣，我們大家走路的話比較有厭煩感，這點應該許多人感觸過吧，我們坐在車座上，腳踏自行車，反而比走路更加有了一點點的樂趣，這樣的話非常有助于鍛煉我們身體的肌肉，刺激脂肪的燃燒。
看上去比較平坦的路面，其實也會稍許的傾斜，那么我們就可以像上坡一樣的登出，從而導致自身的重量和自行車變成了負荷，所以也能夠很好的鍛煉自己下半身的肌肉哦！
騎自行車的減肥效果向來被人們稱道，它有別于跑步減肥，沒有對膝關節(jié)的損傷。假如天天以30km/h的速度騎30分鐘以上，就有減肥效果。假如天天堅持，10天后體重就會有明顯下降，3個月后大概可下降20斤，前提是必須保證速度。在自行車減肥前期，對肚腩的效果最明顯，但假如剛剛減去肚腩就認為萬事大吉了，那可錯了，因為脂肪會在大腿和臀部繼續(xù)貯存，那樣體型會很難看。其實無論哪種減肥方式，堅持與刻苦，都是最重要的
怎么樣騎自行車才有用果嗎？
第一、要掌握騎車的動作要領。應先要調(diào)整好自行車的高度，防止大腿根部及皮下組織挫傷。還應注重蹬車時要用力，否則會使踝關節(jié)和膝關節(jié)造成損害。
第二、騎車時身姿要正確。騎車時不應將身體壓得過低，這樣會限制腹式呼吸，而腹式呼吸有助于減少腹部脂肪。
第三、每星期騎車不應少于三次，且每次應在30至60分鐘。不應一次騎過多時間及過大的力度，這樣只會適得其反。
正確的騎車方法才能讓鍛煉有用果，不科學的運動式只會浪費了時間，損害了身體。
在國外很多國家，騎自行車旅游已是一種很普遍的外出游玩方式，既可鍛煉身體，又能從容欣賞路兩邊景色。近年，隨著人們環(huán)保意識的增加，選擇燃燒脂肪而不是燃燒汽油的出行方式更是大勢所趨，自行車旅游在國內(nèi)也日見流行。騎車旅游的愛好者在策劃者的組織下，騎車四處游歷，尋找屬于自己的健康生活。
自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有用。踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。
運動專家指出，由于自行車運動的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2倍-3倍。如此反復練習，就能使心肌發(fā)達，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。從而使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
專家建議：自行車的運動量要適中。只留意騎自行車的路程是不夠的，騎車中碰到阻力可保持你的好身段。每次騎車至少30分鐘，但不要超過60分鐘。騎車時上身要放松，以防止引起肩膀和脖子酸痛；騎車時不要把身體壓得過低，否則會限制腹式呼吸。
咱也來次速降競技
自行車雖然始于歐洲，但美國人發(fā)明的山地車卻一掃傳統(tǒng)的自行車概念，將一股新風吹遍全球。
自行車的裝備要求
1、選車。最好選用輕型優(yōu)質(zhì)的自行車，因為選一輛適合自己的單車可以減少很多在路途中碰到的不必要的麻煩。
2、與車的配合。在遠足之前可以先來個自我測試，做一個短途旅行，了解一下自己的體力，也可以更好地適應車的性能。
3、充分預備。例如氣是否足，各部分的零件是否會有問題，在出發(fā)前一定要做一個自行車性能的檢修。假如有能力還可以帶上一個備用胎、少量工具。假如你是騎自行車越野登山，務必帶上地圖和指南針。
4、騎車服。衣著要鮮艷，可以穿專用自行車短褲，保護皮膚，不致因摩擦而受傷。衣服宜多層，容易調(diào)節(jié)冷熱。最好帶頭盔，保護頭部。
5、多喝水，以免虛脫。
6、防曬工作要做足。
7、路上遵守交通規(guī)則。注重四面車輛和路面情況，轉彎時要發(fā)出信號，不搶道，不逆行。
8、停車時不要忘記鎖車。
總結：從大人至小朋友都喜歡騎車活動，騎車運動的好處非常多，它減肥效果是不錯的，還起到環(huán)保效果。
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單車是需要大度氧氣的運動，曾經(jīng)有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他說：老年人一周至少要有3次運動，使心臟強化起來，復原正常功能。你要使心臟猛烈跳動，但不可過久。如此它將能適應緊急狀況，如趕車或反抗逆境。
單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有用。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨路強壯。自行車減肥使你不必用藥物來保持健康，而且毫無益處。
自行車減肥是減肥的工具，依據(jù)統(tǒng)計，75千克復的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半千克體復，但必須天天持之以恒。
單車運動，不只能以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運動減肥，或邊節(jié)食邊運動的人，身材比只靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。
適當?shù)倪\動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從體會中，可知道單車運動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。
事實上因為踩單車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進了更多的新奇空氣。騎過一陣子之后，你會覺得腦筋更模糊。
騎著這種靠本身體力去踩的雙輪足踏車，你會感覺非常自由且令人暢快無比。它不止是一種減肥運動，更是心靈愉悅的放逐。
騎自行車是一項非常省力省錢的運動，平時的時候多騎自行車可以幫助鍛煉到臀部的肌肉。在這個汽車泛濫的時代比較提倡的就是自行車代步了，多騎自行車可以達到非常好的減肥效果，而且它能夠幫助調(diào)整好體型，騎自行車是一項非常好的有氧運動，能夠幫助鍛煉到全身。
在騎自行車的過程中全身的血液的循環(huán)速度都會加快，這個時候運動者的大腦就會攝入很多的氧氣，對運動者也是有一定的好處的，除了這一個騎車的好處還有很多。
(1)能預防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性?，F(xiàn)代運動醫(yī)學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。
(2)能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節(jié)、韌帶也得到相應的鍛煉。
(3)能減肥。騎自行車時，由于周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
(4)可改善性功能。每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助于夫妻間性生活的和諧。 ·
(5)能益壽延年。根據(jù)國際有關委員會的調(diào)查統(tǒng)計，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。
騎自行車是一項非常好的有氧運動，很多人平時可能因為工作的原因都沒有時間去健身房鍛煉身體，以至于讓自己的身體狀況越來越差。所以建議的時候平時上下班可以讓自行車代替汽車，這樣子在不知不覺中就能鍛煉到自己的身體了。
近年，隨著人們對環(huán)保和健身的重視，越來越多的朋友開始騎車健身，騎自行車不僅是鍛煉方式，還是一種交通工具，自行車出行和鍛煉受到許多人的推崇，騎車鍛煉也漸成一種時尚。下面我們就來了解騎車注重事項，及騎車的好處。
騎車鍛煉要得法
錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果，而且很輕易對身體造成損傷，因此選擇騎車鍛煉，要注重正確的方法。
1、姿勢要正確心情要放松
騎車時，一定要有正確的姿勢，一般我們騎車都是身體比較放松，這樣難免會姿勢歪邪正。通常上身要略微前傾，兩臂伸直，兩眼平視，注重力要集中。蹬車時，前腳掌用力，身體保持平衡不搖擺。碰到上坡和逆風時，身體要前傾;下坡或順風時，身體要正派，注重下坡安全。同時，呼吸要與車速配合好，采用腹式呼吸，盡量用鼻呼吸。
一般人認為，所謂的騎車蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈，能前進就行了。其實不然，正確的蹬踏應分為踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)約力氣，還能提高速度。初學者要防止錯誤姿勢，如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。
2、注重變換姿勢
假如騎車時間較長，我們要及時變換騎車姿勢，這樣更有利于我們騎車鍛煉，不會讓身體受傷，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點長時間著力。天天站立10分鐘，這對于山地自行車選手來說是天天必做的功課。而對于那些在平地上騎自行車的人來說，這一點也是很重要的。
3、用力要均衡
騎車時臀部坐正，兩腿用力均衡，防止一側用力過猛。在踩踏腳蹬時，盡量確保膝蓋不要完全地伸展，以免使重心移至胯部，造成身體的損害。
4、車座要合適
假如自行車車座太高，不僅騎自行車時身體不舒適，動作不協(xié)調(diào)，且因騎車人只能牽強上下左右搖擺地踏，使會陰部與車座不斷摩擦。舒適的車座位置應當呈水平或者略微向下傾斜一點。假如車座向上翹，即使其材質(zhì)再好也會壓迫臀部動脈。此外，還要選擇那些比較寬的車座。
5、按部就班螳臂當車
許多年輕人騎車貪圖多量和快速，其實這是不對的，騎車健身也要注重按部就班，不能著急。如沒有長途騎車就一下子騎了50公里，而且只追求速度、力量，這樣對身體的損害很大，嚴峻的膝蓋會出現(xiàn)積水。騎車健身要掌握好姿式和動作，先慢后快，這是初入門騎車鍛煉者要掌握的原則。初騎變速車時，速度不要太快，時間也不要太長，待身體適應后再加速和加時。
減肥現(xiàn)在已經(jīng)成為了一個大眾共享的話題，不管是老一輩還是年輕一族，對于減肥的觀點都是一致的，但是對于如何減肥的方式每個人都有自己的想法，像是近年來比較流行的騎車減肥，這種方法可取嗎?跟著本文一起來看看騎車能不能減肥。
騎車能減肥嗎
這個問題的答案是肯定的，但是需要達到必定的運動量才能有比較好的成效。天天堅持騎車子30-40分鐘，能在瘦身的同時強化心臟，對于預防高血壓等心血管疾病有很好的關心。
騎車減肥的注重事項
1、外觀看騎車子并不需要很費勁，但是如果在騎行的過程中不注重調(diào)整呼吸節(jié)奏的話，也會導致出現(xiàn)疲憊感，所以在騎車的時候要注重節(jié)奏的把控。
2、眾所周知想要達到好的練習成效，運動的姿勢必須要到位，騎車也一樣。在騎行的過程中盡量要讓身體出現(xiàn)前傾狀態(tài)，這樣不僅能錘煉肌肉的力量，還能起到塑形的成效。
3、可以挑選小齒輪的車子，這樣能增加轉折的次數(shù)，能更好的減肥。
4、在騎車減肥時不建議過于舍命，這樣會直接導致臀部酸痛有疲憊感。
5、騎車減肥是個很漫長的過程，需要按部就班，漸漸的增加騎行的時間和速度，這樣才能達到比較好的消耗脂肪的成效。
6、騎行的時候要注重車座的柔軟度和高度，這樣才能更好的減輕臀部受到的壓力。
7、如果是挑選外出騎行的話，可以挑選平整的路面，雖然坎坷的路面更能猛烈的運動，但是這樣只能燃燒糖分，不能燃燒脂肪，所以可以先在平整的路面上騎行，待到熟悉后再挑選有必定破度的道路上騎行買這個月能消耗熱量，起到減肥的成效。
上述就是本文分析的關于騎車能不能減肥的
很多人天天都坐公交車上停班，首都體育學院運動專家王向宏教授建議，與其在公交車上無談地擠著、站著，不如利用坐公交車的時候干干運動。
王教授說，公交車上能通過兩種方法錘煉：
1.利用公車上的欄桿、吊環(huán)，來錘煉上半身。當你是在公車上時，以你的右手抓住吊環(huán)為例，用左手握住右手手臂，然后把頭部向?？拷夭?，這樣頭部上停運動可以錘煉胸部的肌肉。還能利用吊環(huán)干旋轉運動，抓吊環(huán)的一側手臂左右旋轉可以錘煉手腕和上肢。兩側交替進行，一側干35組，68停為一組。
2.站丁字步，錘煉身體和諧性和腿部肌肉。以左腳為例，身體豎立微側，雙腿稍曲，左腳在前，左腳腳后跟與右腳心相對，前后距離一腳半。站好后可以依據(jù)車廂的晃動調(diào)整發(fā)力部位從而達來錘煉身體的成效。每5分鐘左右腳相易一次，錘煉時間以腳部微酸為止。
王教授還拿醒說，錘煉的同時必定要注復安全，以上錘煉方法適合中青年，不適合老年人。
騎單車能減肥嗎?如今，許多人都想減肥，運動減肥一直受到人們的喜愛，其實騎單車也是特別好的減肥運動，騎車很簡單，只要兩只腳用力踩腳蹬就可以了，那么怎么騎車減肥的效果才好呢?騎車減肥注重事項有哪些?
騎車減肥
第一，許多人騎行的強度或者連續(xù)時間并達不到燃燒脂肪的基本訴求。不說那么多，一句話，你還不夠努力。
再者，許多人騎車之后都會大吃一頓，假如你是為了減肥，那么就要改正這個習慣，否則你永久瘦不了。因為騎行之后血糖被大量消耗，身體就會發(fā)出饑餓的信號，你會迫切需要補充能量。以目前國內(nèi)流行的情況來看，大部分的騎行都是山馬黨、騎游黨們以騎游為目的的美食之旅。當你騎過一百幾十公里之后看到一碟碟的美食，什么減肥早就拋在來的路上了吧?
還有，一定要有好的生活方式，許多人生活作息都沒有規(guī)律，特別是一些白領。有些車友白天騎車，晚上還要宵夜、劈酒、泡吧、玩嬉戲等熬到很夜，殊不知身體過度勞累，熬夜讓身體錯過佳的休息和恢復機會，只堅持騎兩天就又累又困又休漁，這樣減肥，能減才怪呢!
怎么騎車才能減肥
減脂的實質(zhì)沒那么復雜，就是消耗的熱量大于攝入的熱量，只要你有運動都有消耗熱量。
騎行需要達到一定的強度才能減肥，達到一定的強度后我們身體內(nèi)的能量會被消耗掉，其中就有肝糖原，你需要騎夠一定的時間，才能夠消耗完肝糖原，再堅持下去，才能正常的燃燒脂肪。然而脂肪的燃燒效率不高，所以運動強度不能太高，時間也不能過長，時間過長會導致低血糖。建議平平強度騎行時間在1.5小時以內(nèi)。
如何界定騎行強度
對于適宜的騎行強度，運動科學專家一般采納乳酸閥值這一指標來比較精確的標識。但是對于多擁有一塊心率表的騎行喜好者來說，這有點太專業(yè)而且很不現(xiàn)實，那么如何解決這一問題呢?我們建議用心率(脈搏)來操縱強度。
每個健康人在運動時能達到的大心率可以依據(jù)年齡估算出來：用220減去自己的年齡，得出的就是自己的大心率的估量值。比如，20歲的人大心率為220-20=200次/分。
在騎行中，依據(jù)騎行時的心率，騎行的強度可以分為5個區(qū)間
1、大心率的50%-60%(50%或60%200=100～120次/分)：恢復區(qū)
輕度運動，可用于熱身和騎行中以及之后的恢復。
2、大心率的60%-70%：低強度有氧區(qū)
中度有氧運動，運動能量來源以糖為主，之后開始分解脂肪。
3、大心率的70%-80%：高強度有氧區(qū)
較強有氧運動，肌糖原大量分解消耗。
你是否和我一樣，有過一個騎著單車到處騎游的美夢。沐浴在田野的空氣中，徜徉在溫柔的日光下，欣賞著風景鍛煉身體。
以前，人們都把自行車當作一種交通工具，很少有人意識到騎自行車也是一種健康自然的運動旅游方式。騎車健身便宜又逍遙，還能充分享受旅行過程之美。一輛單車、一個背包即可出行，簡單又環(huán)保。駛過顛簸的路途，穿越黑暗的隧道，在不斷的征服中體驗挑戰(zhàn)快感,在遙遠的他鄉(xiāng)體驗風情,在旅途的終點體驗成功。別猶豫了，趕快跟我邁出夢想的第一步吧。
初學者，一般出行大概30-50 公里就可以。自行車選擇沒有必要太貴，大約1500—2000元就好。剩下的我們要在裝備上下些功夫。
騎行頭盔：就是戴在頭上那頂大蘑菇哈，由于它能對脆弱的頭部提供保護，所以是騎行者必備的裝備。頭盔防撞、防止樹枝樹葉擊打、防止飛石擊打、分流雨水、透氣、提速。帶有帽檐的頭盔能夠防曬，在頭盔上貼上反光標志還能在夜間騎行時防止誤撞。判斷頭盔好壞的標準包括質(zhì)地、重量、內(nèi)襯、佩戴舒適性、透氣性、風阻效果等。
騎行眼鏡：非常酷的一類騎行裝備，和頭盔配合使用效果尤其顯著。騎行眼鏡除了具備一般運動眼鏡共有的作用外，其阻擋紫外線照射的作用值得特殊關注。
騎行上衣：顏色比較鮮艷，上身效果比較緊，很顯線條的一款裝備。作用在于提速、排汗，背后有包包的騎行服能裝東西，長袖騎行服能防止手臂被曬，加絨騎行服還能保暖。騎行上衣提速的效果非常顯著，選購時要注意面料,并非是越光滑越好、走線以及上身效果，太緊或者太松的都不合適。
騎行手套：這是一款一直在默默奉獻的騎行裝備，吸汗、透氣和防滑三者相輔相成。騎行手套分為半指和全指兩種，選購時盡量選擇縫合部分堅固、手掌部位厚的。有些手套還在大拇指處加有毛巾材料，方便騎手揩汗?！◎T行褲：騎行時不可避免要對會陰部位造成壓迫，長期如此會埋下患上前列腺炎的隱患。同時，該部位如果長時間不透氣，也會對個人衛(wèi)生帶來不利影響。所以，對于經(jīng)常騎行的朋友來說，騎行褲是必備的。
艾滋病
常見癥狀：不明原因發(fā)熱 關節(jié)疼痛
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艾滋病初步會出現(xiàn)哪種狀況手指被碗磕破，碰到碗上還有艾滋病毒的血肌肉抽動會是艾滋病急性期嗎？減肥的問題其實很好解決，只要能夠找到一種行之有效的方法，每天堅持下來，就能有不錯的效果。騎車減肥還是比較常見的，而且這種方法即便是上下班的時間也能充分的利用起來。不過有很多的注意事項都是不能掉以輕心的，掌握正確的方法很關鍵，那么騎車運動減肥有哪些注意事項?
1、很多人覺得選擇平坦的道路不如崎嶇的路好，但是激烈的運動只會燃燒糖分，并不能燃燒脂肪，所以初學騎車者，可選擇較為平坦的路面。熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。
2、女同志騎車，車把位置應比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負擔。這種體姿還利于平穩(wěn)行車。
3、騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運動中的意外。
4、慢蹬時，自然鼻呼吸即可，如果竭力蹬車可調(diào)節(jié)呼吸的節(jié)奏，比如蹬3下一吸氣、3下一呼氣，節(jié)奏調(diào)整好了，有助于消除疲勞感。
5、要想增加肌肉和力量，可選擇身體盡量前傾的姿勢，可以在快速蹬踏時減少運動阻力，鍛煉肌肉力量。如果鍛煉的目的是減肥，則需要保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢。
6、下午三四點鐘時，在植被茂盛、空氣中負離子含量豐富的環(huán)境中騎車，可使血液循環(huán)加速，讓大腦攝入更多的氧氣，使人感到頭腦更清楚。
7、每次騎車鍛煉的持續(xù)時間要確保在30分鐘以上，以40-60分鐘為宜，低于30分鐘的蹬車運動，消耗的都是糖分。騎車時心率(心跳)要控制在比平時增加2-3倍時才能達到鍛煉的目的。
上文中對騎車運動減肥有哪些注意事項給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。減肥不是一天兩天的事情，一定要給自己制定一個長期的規(guī)劃和安排。此外除了運動鍛煉外，飲食的合理搭配也是很重要的，這樣對身體健康也有好處。
很多人都愛騎車，除了充分享受旅行過程之美還能鍛煉身體，給人身體健康帶來諸多好處。騎自行車是一種全身的運動，能幫助大家鍛煉腿部前后肌肉線條，對下身的塑形也非常有效。今天就跟著小編一起來看看我們身體肌肉在騎車過程中有哪些是被鍛煉到的。
大腿正面的股四頭肌(大腿正面的四股肌肉)在騎行過程中起重要作用，它們在你每一次向下蹬踏時有力的推動腿部和膝部。
臀大肌(位于臀部)在你劃動腳踏通過圓周的最低點時參與進來，得到運動。
腿后肌(位于大腿背側)，當你劃動腳踏過程中彎曲膝蓋時會用到它。而且，用踏板劃圓周的過程中，每一次經(jīng)過最低點向后劃、向上提拉時最能練到腿后肌。
練小腿
對小腿的鍛煉效果取決于你把腳板的哪個位置放在腳踏上：如果把前腳掌放在腳踏上蹬踩劃圓，對小腿的鍛煉效果要遠高于把腳后跟放在腳踏上。如果把腳板中部放在腳踏上，則練習效果也只有中等程度。 ? ?練核心肌群
騎單車有助于塑造平坦無贅肉的腹部，是因為腹部肌肉在騎行時能得到運動。騎行時身體的核心肌群能得到鍛煉，核心肌群是指背部和腹部肌肉，它們幫助你的身體在騎行時呈坐姿。
練肩和手臂。
雖然在騎行時，腿部是主要力量來源，但肩和手臂也要出力。這兩個部位在騎行時并不僅僅控制方向和剎車，它們還要支撐你的上半身，肩部以及手臂的肱三頭肌和肱二頭肌幫助你的身體保持穩(wěn)定、平衡。
大家看完之后，應該明白為什么騎單車是一項能練到全身的好運動了吧。不少愛美女性擔心騎車小腿會變粗，其實騎車反而能有效減少腿部脂肪，塑造腿部肌肉線條。只要在騎行后做一些靜態(tài)拉伸，放松腿部肌肉，就不會出現(xiàn)塊狀肌肉。
