騎車上下班到底能減肥嗎
紅酒能養(yǎng)生嗎。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經進入大眾百姓視野，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。有沒有更好的方式來實現(xiàn)運動養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“騎車上下班到底能減肥嗎”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
現(xiàn)在人們的健康意識逐漸提高，而且對自己身材的要求也是越來越高了，在這樣的狀況下，任何一種可以用來減肥的機會都是不能錯過的，那么騎車上下班能減肥嗎?騎車確實是減肥的一種常見方法，不過也有具體的技巧需要把握，才能在長期鍛煉之后，真正的達到瘦身的功效。
強度型騎車法
首先要以自己6成極限速度啟程5-7分鐘，然后用心率表觀察自己每分鐘的脈搏，使其處于心肺功能訓練區(qū)間內，這樣不僅能瘦身，還能達到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。
核心肌力騎車法
在騎車的過程中，臀部離開座位，但是又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡。運用這個方法，可以鍛煉核心部位肌群力量。
力量型騎車法
根據(jù)不同的條件，用力去騎自行車，比如：上坡的時候調節(jié)齒輪大小(限五速或十速可調速自行車)，這個方法可以提高雙腿的肌力或者肌耐力素質。
減脂汽車法
以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷地騎40分鐘以上，同時要注意保持規(guī)律的呼吸，對減脂很有效果。
間歇型騎車法
騎車的時候，先以中慢速騎1-2分鐘，再以1.5-2倍的速度騎2分鐘，然后再以中慢速騎，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓練者對有氧運動的適應能力。
注意事項：車座的位置。人站立在地面上，將一只腳抬起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。不建議負重(背雙肩背包)騎自行車，自行車的鍛煉主要是時間的持續(xù)，如果負重騎車的話，很可能會傷害背部和腰椎。運動的時候要戴上專業(yè)運動手套，一來可以防滑，二來在摔倒的時候可以保護手部，不被擦傷。
上文中對騎車上下班能減肥嗎也都很清楚了，而且在掌握了上述幾種具體的騎車方法之后，會對減肥帶來更多的幫助。當然了生活中還有很多其他的方法也能起到減肥的效果，如飲食瘦身法也是不錯的，若是將運動和飲食結合起來效果會更好。
Ys630.com相關知識
【導讀】隨著交通工具越來更加達，白領們更多地挑選公交或者地鐵上班，有條件的會自己開輛小車，自行車好像逐步淡出人們的生活。但實際上，自行車在外洋反而變得更加流行，不少挑選騎車上班的白領都表示，上停班騎自行車身心更放松，停面就一起來了解上停班騎自行車身心更放松。
上停班騎自行車身心更放松
在英國進行的一項民意調查顯示，騎自行車上班的人比乘其他交通工具上停班的人更快樂、工作更有成效，人際關系也得來了改善。
該調查訪問了2500名騎自行車上停班的白領人士，結果顯示，大多數(shù)被調查者表示，自從他們舍棄開車和使用其他交通工具上班后，在生活的很多方面都表現(xiàn)得更加快樂。
其中89%的人說一路騎車回家能讓他們徹底放松，完全割斷和工作的聯(lián)系，讓他們在面對伴侶、朋友和家人時擁有一個好心情；66%的人甚至認為自從開始騎車以來，他們變得更為開朗活潑，在與人交往的過程中也更有自信，人際關系也得來了改善。
上停班騎自行車身心更放松
上停班騎自行車身心更放松另有39%的人認為，騎車讓他們有了更多運動的機會，而運動給予了他們在性生活中的額外活力，使得夫妻間的關系也更為緊密。同時，有15%的人還認為，騎車上停班讓他們的工作效率得來了拿升，自己的職業(yè)生涯也比其他人進鋪的更好。
依據(jù)2011年的社會普查結果，英國目前約有76萬人騎車上班。每年9月4日是英國的騎車上班日.科學家認為，騎車上停班不僅錘煉身體，還能節(jié)省開支。此外，騎車上停班給環(huán)境帶來的好處也是顯而易見的。
在各種健身減肥方法中，騎車還是比較不錯的，那么每天騎車8公里能減肥嗎要注意什么?雖然說騎車運動在減肥和健身方法發(fā)揮著不錯的效果，但是也經常會存在一些健康隱患。因此只有對各種騎車的注意事項了解清楚，提早做好準備工作和防范措施，才能避免困擾出現(xiàn)。
騎自行車運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關節(jié)、韌帶也得到相應的鍛煉。不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。
首先如果你在家里騎動感單車，建議你把阻力稍微調大一點，如果高端一點的還有速度顯示之類的更好，有助于你保持速度，有心率表監(jiān)測當然更好，隨時保持燃脂心率是很重要的，如果是初學者，建議時速15-20km/h,時間你自己控制，重要的保持和遞增。
如果你是有基礎的，25km/h是底線，時間一小時以上為好，當然，在家里補充水分看個電影什么的打發(fā)無聊時間有助于你分散注意力，理論上你可以堅持更長時間。如果是山地車或者公路車，可以在戶外做以上我說的一切，記得帶上碼表心率帶，如果是集中鍛煉，那么得忍耐一些無聊和寂寞，畢竟不像在家里那么方便，如果是偶爾為之，盡量選風景好點的地方。
減脂最明顯的是心率在三區(qū)的狀態(tài)下，即最大心率的70%一75%，一般來說大抵就是135一150。只要維持這個強度的狀況下進行何種運動效果都差不多。每次騎車鍛煉的持續(xù)時間要確保在30分鐘以上，以40-60分鐘為宜，低于30分鐘的蹬車運動，消耗的都是糖分。騎車時心率(心跳)要控制在比平時增加2-3倍時才能達到鍛煉的目的。
相信大家對每天騎車8公里能減肥嗎也都清楚了，運動時間長短乃至運動的強度和運動量，都直接影響到減肥的效果。不過每個人的具體情況不同，還是要因人而異的，也要注意自身的健康，不能在運動的過程中出現(xiàn)了損傷現(xiàn)象。
大家在減肥的時候不要盲目地節(jié)食，這樣對身體健康帶來的隱患還是很大的，其實健身減肥就是不錯的方法。很多人都會用騎車的方法來鍛煉身體，也能達到減肥的效果，但是必須要達到一定的運動量，才能真正見效，那么每天騎車十公里能減肥嗎?下面我們一起來看一下。
如果你是有基礎的，25km/h是底線，時間一小時以上為好，當然，在家里補充水分看個電影什么的打發(fā)無聊時間有助于你分散注意力，理論上你可以堅持更長時間。如果是山地車或者公路車，可以在戶外做以上我說的一切，記得帶上碼表心率帶，如果是集中鍛煉，那么得忍耐一些無聊和寂寞，畢竟不像在家里那么方便，如果是偶爾為之，盡量選風景好點的地方。
減脂最明顯的是心率在三區(qū)的狀態(tài)下，即最大心率的70%一75%，一般來說大抵就是135一150。只要維持這個強度的狀況下進行何種運動效果都差不多。每次騎車鍛煉的持續(xù)時間要確保在30分鐘以上，以40-60分鐘為宜，低于30分鐘的蹬車運動，消耗的都是糖分。騎車時心率(心跳)要控制在比平時增加2-3倍時才能達到鍛煉的目的。
如果你在家里騎動感單車，建議你把阻力稍微調大一點，如果高端一點的還有速度顯示之類的更好，有助于你保持速度，有心率表監(jiān)測當然更好，隨時保持燃脂心率是很重要的，如果是初學者，建議時速15-20km/h,時間你自己控制，重要的保持和遞增。
騎自行車運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關節(jié)、韌帶也得到相應的鍛煉。不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。
通過上面的介紹，大家對每天騎車十公里能減肥嗎也都一目了然了。騎車與慢跑之間存在明顯的區(qū)別，因此用路程的標準來衡量還是不太準確的，不過每個人的情況都有所不同，具體要達到怎樣的運動量才能減肥也是要具體情況具體分析的。
一般來說騎車健身方法比起慢跑或是游泳來說，運動強度要小了一些，因此要想達到足夠的運動量，所需時間就要長一點，那么每天騎車兩個小時能減肥嗎要注意什么?其實每個人的運動量大小乃至減肥效果都是存在差異的，因此運動時間的安排也要符合自身的具體情況。
騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。
運動專家指出，由于自行車運動的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。
身體內部急需補充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2倍—3倍。如此反復練習，就能使心肌發(fā)達，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。從而使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
減肥就是做一些有養(yǎng)運動，比如慢跑，游泳等，每次要運動半小時以上脂肪才開始燃燒，才會有效果。而劇烈的運動不僅會使肌肉不小心拉傷，而且減肥效果也不顯著。最好一個星期總計運動五六次，每次持續(xù)30~40分鐘,每天用你全部的力量狂騎10分鐘，每天2-4次，堅持一個月，你會看到效果的。
相信大家對每天騎車兩個小時能減肥嗎也都很清楚了，騎車減肥法隨時都可以采用，即便是上下班的時候，也可以用騎車來代替開車。既環(huán)保又健身，還能達到了減肥瘦身的目的，尤其是一些平時工作比較忙碌的人們，這種方法還是不錯的。
如今，倡導綠色生活，減少汽車、摩托車尾氣的排放，讓我們生活的環(huán)境更加的健康。散步就是一項很好的綠色運動。散步不僅可以減少對機動車使用的頻率從而保護環(huán)境，而且對身體也大有好處，讓我們一氣看看散步都有哪些好處吧!
散步的好處
隨著經濟的發(fā)展，人們的生活水品也在逐步的提高，汽車、摩托車等機動車也開始滲透到每一個家庭，人們逐漸拋棄了步行。雖然這是進步的表現(xiàn)，但也帶能了能源和環(huán)境的問題，甚至影響到了人們的健康。
為了貫徹黨中央建設資源節(jié)約型、環(huán)境友好型社會的發(fā)展戰(zhàn)略，創(chuàng)造優(yōu)美舒適的生活環(huán)境，我建議，五公里內步行上下班。
五公里內步行上下班有什么好處呢
第一、能有效地減少汽車尾氣的排放，大大地緩解大氣的污染。調查表明，南方許多城市的機動車尾氣已成為大氣污染的首要來源。
廣州市空氣污染，機動車尾氣占22%。一向享有“人間天堂”美譽的杭州市機動車尾氣污染指數(shù)與廣州不相上下。作為第一批環(huán)保模范城市的深圳如今機動車尾氣污染已占大氣污染的70%。
機動車雖然給人們的生活帶來了便利，卻也給人們的生活帶來了危害。每天，我們賴以生存的空氣，都在遭受到機動車尾氣的污染，越來越多的人充當著“吸塵器”。在我國，空氣污染導致每年40萬人得慢性支氣管炎。
第二、能有效地減少能源和資源的消耗和浪費。資料顯示，我國每年機動車能消耗國內石油總量的85%。
據(jù)估計，2010年，我國汽車保有量將超過5600萬輛，石油總量缺口將達2.5億萬噸。
我國公路建設用地占用大量土地資源，停車場所也占據(jù)了城市的寶貴地段;洗車浪費大量水資源;因結構和技術等因素影響，單車能源、資源消耗過高，造成巨大浪費。
第三、每天五公里步行，既能減少交通事故的發(fā)生，又能減少肺部疾病的發(fā)生。每年我國因為交通事故而死亡的人數(shù)數(shù)以萬計，因空氣污染患上肺部疾病的也大有人在。
世界銀行的報告顯示，中國肺病發(fā)病率比過去30年翻了一番，因空氣污染導致醫(yī)療費用增加，使得中國GDp(國內生產總值)的5%被吃掉。
據(jù)報道，我國每年發(fā)生交通事故數(shù)十萬起，傷亡人數(shù)多達60余萬人，直接經濟損失達數(shù)十億元。因車禍、交通堵塞造成的經濟損失難以估計。
第四、五公里路程不遠，時間不長，難度不大，強度不高，符合醫(yī)學專家提出的保健目標，具有科學性和可操作性。
步行是一種任何時間任何地點都可以進行的最基本的鍛煉方式。美國懷特博士主張“每天步行至少1小時”。
日本醫(yī)學博士大矢提出：“作為人每天所必需的最低運動量步行1萬步最合適?！泵刻觳叫?萬步對于一般人來說，有一定的困難。為了健康必須達到6000步以上。如果每分鐘步行100步，1小時就是6000步。每天堅持30～60分鐘的步行，可降低30%～40%患慢性疾病的幾率。
第五、形式活潑，強健身體，愉悅心情，陶冶情操，提高生活質量。
步行可以大步走、小步走、扭著走、高抬腿走、盤腿走、外抬腿走、后抬小腿走、踢腿走、交叉走、側身交叉走、內八字走、外八字走、跳著走、退著走等等。
另外，步行上下班沐浴著溫暖的陽光，呼吸著新鮮的空氣，欣賞著優(yōu)美的景色，邁著輕盈的步伐，走在潔凈的馬路上，心情多么愉快，感覺多么舒暢
第六、健身強體，鍛煉意志，效果顯著。
吉林輝南的一位中學教師，家住在農村，去學校要翻山過河，往返十多公里山路。他把步行上下班當作樂趣，邊走邊欣賞四季美景，還鍛煉了身體。
總之，五公里內步行上下班對個人、他人、家庭、社會、環(huán)境都有好處。我相信，隨著人們觀念的更新，運動意識的增強，越來越多的人會自覺地參與到步行上下班的隊伍中來。
散步減肥
走路被譽為最佳鍛煉方法之一，是由于它不會受到時間和空間的限制，還可以隨自己的意愿調整行走的速度快慢，健身又減肥，尤其是飯后走路，能加速燃燒脂肪，減肥效果一級棒!
一般說來，走路想要達到一定的減肥效果，步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度)，而且延續(xù)時間一定要每次超過45分鐘以上，才能達到減肥的效果。
走路減肥法
1、晚飯后兩小時瘦身快
首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、行走隨時隨地可以進行
行走隨時隨地可以進行，但是并不是任何時候走效果都是一樣的。對于想減肥的人來說，時間最好是在晚餐后兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進貴在堅持。
5、每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2～3個月后你就可以看到效果。而且，根據(jù)美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。
走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且，走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。為了區(qū)別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓練走步”。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。
行走時的姿勢
1、走路時腳跟先著地，可避免重心落在小腿肚，避免水腫。
2、跨步時，腳跟先著地，重心完全轉移到前腳，另一只腳再抬起，較不易水腫。
3、上樓梯時，視階梯高度，可一次跨兩階，能拉緊臀腿肌肉。
4、跨上階梯時，腳跟先著地，可避免重心只落在小腿肚，造成蘿卜腿。
注意事項
走路時應習慣收小腹，收小腹時會自然提起臀部，可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂，身材曲線也漂亮。而常穿高跟鞋或習慣踮腳，重心會落在小腿肚，容易造成水腫或蘿卜腿;所以當腳步往前跨時，應讓腳跟先著地，即可避免小腿水腫。
要預防身材走樣，記得上樓梯或走路時，上半身和臀部要維持垂直，可以預防骨盆移位;并且要習慣以腳跟著地，可以預防小腿變粗。而如果想美化臀部及小腿后側肌肉線條，爬梯時可一次跨兩階，讓小腿更纖細。
飯后散步
“飯后百步走，活到九十九”，這是千百年來流傳下來的養(yǎng)生諺語。但“飯后百步走”并非指飯后馬上走，中醫(yī)專家指出，飯后怎么走、走多久，都有很多講究，若方法不對，不僅達不到健身養(yǎng)生目的，反而還可能給身體帶來不利影響。讓我們一起看看人們飯后都是怎么走的吧。
飯后緩行“以動助脾”
脾為后天之本，人類健康長壽與否，與脾胃有直接關系。而養(yǎng)脾有補與動等方式，飯后散步緩行，以助脾胃消化功能，這是“以動助脾”的養(yǎng)護后天之道，因為中醫(yī)理論認為，脾主四肢，脾主肌肉，運動四肢就是運脾。
“飯后百步走”是千百年來被廣泛接受的養(yǎng)生觀，也有很多實踐支撐。孫思邈是唐代著名醫(yī)學家兼養(yǎng)生家，他以自身實踐活到101歲。他在《千金翼方》中就指出：“平日點心飯后，出門庭行五六十步，中食后，行一二百步，緩緩行，勿令氣急”。緊接著又說：“食畢行步，踟躕則長生”。
飯后半小時后百步走才有助消化
進食后，立即臥床休息睡覺，于消化不利。古代即有“飽食勿便臥”，食后便臥會使飲食停滯，食后急行又會使血流于四肢，影響消化吸收功能。而食后緩緩活動，則有利于胃腸蠕動，促進消化，這就是“食止行數(shù)百步，大益人”的道理。
這個“飯后”我們的理解應當是在進食完20-30分鐘以后，而并非指飯后立即緩步散步。同時，需要注意的是，“食飽不得急行”。飯后百步并不提倡飯后急行，而是緩行，不宜緩行者也可擺擺手足。還有，部分人是不宜飯后百步的，如肝病患者，有冠心病的人等。
飯后百步走不適合所有人群
有些人的“吃飽”，不過是胃感覺到了漲滿，而營養(yǎng)卻沒有吸收進體內，身體仍然處于“饑餓”狀態(tài)。這個時候匆忙起身而走，勢必會有一部分血液集中到運動(運動食品)系統(tǒng)去，這樣就延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化，容易誘發(fā)功能性消化不良。
因此，“飯后百步走”并不適合所有的人，它只適合于平時活動較少，尤其是長時間伏案工作的人，也適合于形體較胖或胃酸過多的人。這些人如果飯后散步20分鐘，有助于促進胃腸蠕動、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身體健康(健康食品)的。但至少應在飯后20分鐘后再開始百步走。
總結：通過上面小編的介紹，你覺得散步怎么樣呢?你是步行去上班還是開車去上班的呢?看到散步有這么多的好處，有沒有心動呢?小編建議每一位讀者，每天都花點時間散散步。既能夠保護環(huán)境又能夠強身健體，何樂而不為呢!
騎車是個非常好的健身減肥方法，現(xiàn)在對于北京天天堵車現(xiàn)象，響應北京綠色出行，騎車去上班非常好，上班不會遲到了，那你知道騎車的好處有多少？那你的健身效果體現(xiàn)在哪里？
騎自行車時做點動作可健身
騎車族天天都騎著自行車上下班，其實騎車時做點小動作也可以健身。
騎車按穴法
人的足底有很多穴位，騎車時，有意地用腳心來蹬車踏板，可以起到按摩穴位的作用。
騎車練肌法
騎行過程還可以鍛煉腰部肌肉。在騎車過程中，可經常把臀部抬起離開座位，用腰部的肌肉適度扭動，但需注重安全。
騎車呼吸法
平緩路段，采用勻速蹬行。這時，就可以有意地進行深呼吸，提高心肺功能。
騎車壯心法
在騎行過程中，以慢速、中速、快速交替循環(huán)，可以促進肺部的呼吸，鍛煉心臟功能。
自行車健身的幾種不同的騎法
強度騎車法
一是規(guī)定好每次的騎行速度。
二是規(guī)定自已的脈搏強度來操縱騎速，可有用地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。
間歇騎車法
先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，交替循環(huán)幾次，也可有用地鍛煉人的心臟功能。
力量騎車法
根據(jù)不同的條件用力騎行，可有用地提高雙腿的力量或耐力素養(yǎng)，還可預防大腿骨骼疾患的產生。
有氧騎車法
以中速騎車，一般要騎30分鐘左右，用此法鍛煉時應注重加深呼吸，同時對心肺功能的提高很有好處。
腳心騎車法
用腳心部位接觸自行車的腳踏板（腳心部位為涌泉穴），腳心蹬車可能起到按摩涌泉穴的作用，雙腳交替蹬車，左腳蹬車時，右腳不用力，右腳蹬車時，左腳不用力，一只腳帶動自行車前進，每次一只腳蹬車30至50下，在頂風或上坡時鍛煉，效果最佳。
以上五種騎車法，不僅對健身效果有好處，同樣的對于減肥瘦身，瘦小腿也有著一定的運動效果。
騎車健身應要防止的三大誤區(qū)
一、蹬踏的動作
一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈，能前進就行了。而正確的蹬踏應該分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作。教練員說：腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。
二、騎行的姿勢
錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。教練為健身愛好者做指導時，發(fā)現(xiàn)錯誤的騎行姿勢很普遍，如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關節(jié)保持協(xié)調，注重把握騎行節(jié)奏。
三、忽視頻率，片面追求力量和速度
許多剛入門的年輕人貪圖多量和快速',如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，這樣其實對身體的損害很大，嚴重的膝蓋會出現(xiàn)積水。據(jù)教練說，運動量、頻率和強度是運動的三原則。建議初學者找到合適自己的頻率后再增強運動量，一般人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度（即多圈少用力）的熱身，使身體微微出汗即可，否則忽然大強度鍛煉，容易出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。
騎自行車讓女性身材更加苗條
從長期來看，體重超重或是患有肥胖癥的絕經前婦女假如每周騎車兩到三個小時，可以讓她們初始體重增加5%的可能性下降46%.研究者還發(fā)現(xiàn)：慢速度的散步（每小時散步距離少于4.8公里）并不能幫助女性操縱體重。
研究者選取了參加護士健康狀況跟蹤調查II中的1.84多萬名婦女作為研究樣本，具體跟蹤記錄了她們的病史、體重變化情況、鍛煉習慣和生活方式等數(shù)據(jù)資料，她們在1989年時的年齡在25歲至42歲之間，到2005年時都已經進入絕經前期，在身體上并沒有任何障礙來阻礙她們進行鍛煉。
1989年的時候，有大約一半的婦女報告說自己進行慢速度的散步鍛煉，有將近40%的婦女報告說她們進行速度較快的散步鍛煉，還有將近一半的婦女會花費一定的時間來進行騎車鍛煉。
2005年的時候，這些婦女的平均體重增加了20多磅，參加體育鍛煉的時間長度明顯縮短。但研究者通過統(tǒng)計分析觀察到：這些婦女假如在這16年的時間里進行騎車鍛煉的時間越長，那么她們體重增加的也越少，甚至是天天騎車5分鐘也會起到明顯的效果。與此相對應，假如這些婦女在這16年里騎車鍛煉的時間逐步減少（從天天15分鐘逐漸減少直至根本不騎車），那么她們體重增加的越多。體重正常的婦女假如直到2005年還保持每周騎車三到四個小時的良好健身習慣，那么她們初始體重增加5%的可能性最低。
因此，研究團隊建議絕經前婦女（特殊是體重超重或肥胖癥患者）應當多進行快速度的散步或騎車運動，后者是一項幾乎沒有沖擊力和對關節(jié)非常有益的鍛煉項目，很容易被健身人群所接受。
騎自行車的技巧
注重事宜
1、自行車的車座不易過高，應富有彈性，防止騎車時臀部左右扭動，以減少局部摩擦。
2、騎車時臀部坐正，兩腿用力均衡，防止一側用力過猛而形成腫物。
3、月經帶、衛(wèi)生巾、短褲質地要柔軟，在月經期最好少騎或不騎自行車。
4、車座太硬的，可用泡沫塑料做一個柔軟的座套套在車座上，以減少車座對陰部的摩擦力。
5、調整車座的高度和角度。車座太高，騎車時臀部必定左右錯動，容易造成會陰部的擦傷；車座前部上翹，更容易損傷會陰部。
6、騎車時間較長時，要注重變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點長時間著力。
7、初騎變速車時，速度不要太快，時間也不要太長，待身體適應后再加速和加時。
8、在騎車時，若發(fā)覺會陰部有不適癥狀，要及時查明原因，若因車座有問題，要及時排除或改進，并要注重休息，癥狀消除后再騎車；若不能消除癥狀者，應到醫(yī)院請醫(yī)生檢查治療。
騎自行車能減肥嗎
對于秋季，我們大家去減肥，我還是那句話，運動在這個季節(jié)是比較有殺傷力的減肥方法，那么今天分享一個心得吧。對于秋季，很多人上班的時候都是選擇公車上班或者電動車，當然這僅僅是對于上班地點比較遠的來說的，有些上班比較近的就可以好好的把握這個機會好好的去大減一把哦！~需要使用的工具，自行車不用說啦，早晨的時候，可能天氣比較涼，我建議大家戴上口罩這樣的話，可以預防感冒，受風寒，那么好，今天就進入我們的正題，自行車的減肥心得。
第一點可以說，是樂趣，我們大家走路的話比較有厭煩感，這點應該許多人感觸過吧，我們坐在車座上，腳踏自行車，反而比走路更加有了一點點的樂趣，這樣的話非常有助于鍛煉我們身體的肌肉，刺激脂肪的燃燒。
看上去比較平坦的路面，其實也會稍許的傾斜，那么我們就可以像上坡一樣的登出，從而導致自身的重量和自行車變成了負荷，所以也能夠很好的鍛煉自己下半身的肌肉哦！
騎自行車的減肥效果向來被人們稱道，它有別于跑步減肥，沒有對膝關節(jié)的損傷。假如天天以30km/h的速度騎30分鐘以上，就有減肥效果。假如天天堅持，10天后體重就會有明顯下降，3個月后大概可下降20斤，前提是必須保證速度。在自行車減肥前期，對肚腩的效果最明顯，但假如剛剛減去肚腩就認為萬事大吉了，那可錯了，因為脂肪會在大腿和臀部繼續(xù)貯存，那樣體型會很難看。其實無論哪種減肥方式，堅持與刻苦，都是最重要的
怎么樣騎自行車才有用果嗎？
第一、要掌握騎車的動作要領。應先要調整好自行車的高度，防止大腿根部及皮下組織挫傷。還應注重蹬車時要用力，否則會使踝關節(jié)和膝關節(jié)造成損害。
第二、騎車時身姿要正確。騎車時不應將身體壓得過低，這樣會限制腹式呼吸，而腹式呼吸有助于減少腹部脂肪。
第三、每星期騎車不應少于三次，且每次應在30至60分鐘。不應一次騎過多時間及過大的力度，這樣只會適得其反。
正確的騎車方法才能讓鍛煉有用果，不科學的運動式只會浪費了時間，損害了身體。
在國外很多國家，騎自行車旅游已是一種很普遍的外出游玩方式，既可鍛煉身體，又能從容欣賞路兩邊景色。近年，隨著人們環(huán)保意識的增加，選擇燃燒脂肪而不是燃燒汽油的出行方式更是大勢所趨，自行車旅游在國內也日見流行。騎車旅游的愛好者在策劃者的組織下，騎車四處游歷，尋找屬于自己的健康生活。
自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有用。踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。
運動專家指出，由于自行車運動的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內部急需補充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2倍-3倍。如此反復練習，就能使心肌發(fā)達，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。從而使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
專家建議：自行車的運動量要適中。只留意騎自行車的路程是不夠的，騎車中碰到阻力可保持你的好身段。每次騎車至少30分鐘，但不要超過60分鐘。騎車時上身要放松，以防止引起肩膀和脖子酸痛；騎車時不要把身體壓得過低，否則會限制腹式呼吸。
咱也來次速降競技
自行車雖然始于歐洲，但美國人發(fā)明的山地車卻一掃傳統(tǒng)的自行車概念，將一股新風吹遍全球。
自行車的裝備要求
1、選車。最好選用輕型優(yōu)質的自行車，因為選一輛適合自己的單車可以減少很多在路途中碰到的不必要的麻煩。
2、與車的配合。在遠足之前可以先來個自我測試，做一個短途旅行，了解一下自己的體力，也可以更好地適應車的性能。
3、充分預備。例如氣是否足，各部分的零件是否會有問題，在出發(fā)前一定要做一個自行車性能的檢修。假如有能力還可以帶上一個備用胎、少量工具。假如你是騎自行車越野登山，務必帶上地圖和指南針。
4、騎車服。衣著要鮮艷，可以穿專用自行車短褲，保護皮膚，不致因摩擦而受傷。衣服宜多層，容易調節(jié)冷熱。最好帶頭盔，保護頭部。
5、多喝水，以免虛脫。
6、防曬工作要做足。
7、路上遵守交通規(guī)則。注重四面車輛和路面情況，轉彎時要發(fā)出信號，不搶道，不逆行。
8、停車時不要忘記鎖車。
總結：從大人至小朋友都喜歡騎車活動，騎車運動的好處非常多，它減肥效果是不錯的，還起到環(huán)保效果。
減肥的方法有很多，其中健身減肥還是很不錯的，既能鍛煉身體，改善健康狀況，還能達到瘦身減肥的功效，那么騎車減肥好嗎有哪些優(yōu)勢?可以說這種健身減肥的方法還是比較簡單的，也不會花費多長的時間，在騎車的過程中還能減輕身體的負擔，不過騎車時間不能太長。
簡單易行
與競走、跑步等有氧運動相比，最簡單的就是騎自行車了。由于自行車的坐鞍不能完全支撐運動中自己的體重，因此比跑步更能鍛煉身體。
對身體的負擔很輕
競走會在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地沖擊力，而跑步則是近3倍的沖擊。與之不同的是，自行車由于腳踩踏板離開地面，因此帶來的著地沖擊力比體重小，不會增加腳踝、膝蓋和腰等關節(jié)的多余負擔。同時因為騎自行車很難積攢疲勞，因此有利于每天堅持。
能根據(jù)自己的節(jié)奏自由掌握
運動的強弱可以自行掌控這是騎自行車減肥有點之一。關鍵是齒輪的重量和速度，可以根據(jù)當天的身體狀態(tài)和體能來控制。初學者可以將齒輪設定得輕一些，慢慢踩動踏板。反之則能通過加重齒輪提速，從而達到增加運動量的目的。
可以鍛煉全身肌肉
騎自行車看似簡單，其實卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候，可以鍛煉大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。
能夠心情愉快地堅持下去
長時間連續(xù)運動身體，會使體溫上升或者下降，導致出汗。當汗液蒸發(fā)和沉積后，體溫上升，于是感到疲勞而想停止運動，這時自行車就比跑步顯示出獨特的優(yōu)勢了，因為風干了留出的汗，體溫很難因為運動上升，于是就可以堅持長時間的運動。
相信大家對騎車減肥好嗎有哪些優(yōu)勢也都很清楚了，為了能夠在達到減肥效果的同時，保障身體的健康與安全，也有很多的事項需要注意。如天氣不好的時候不要騎車，掌握正確的騎車姿勢和方法，都是很有必要的，千萬不要大意。
減肥是很多人都在堅持的事情，但是這是一個長期而又艱巨的任務，不可能短期內就見效，那么每天騎車30公里減肥嗎要注意什么?騎車健身是一種很常見的方法，也能達到減肥的效果，不過在騎車的過程中需要注意的事項還是有很多的，既要達到運動量，也要注意健康和安全。
踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，可以強化心臟功能。周期性的有氧運動，能使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。騎自行車運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關節(jié)、韌帶也得到相應的鍛煉。不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。
注意事項：
1、騎自行車的目的如果是減肥的話，那就不妨選擇小齒輪，以增加轉動次數(shù)，以每分鐘轉動60-65次為目標。
2、每次騎車鍛煉的持續(xù)時間要確保在30分鐘以上，以40-60分鐘為宜，低于30分鐘的蹬車運動，消耗的都是糖分。騎車時心率(心跳)要控制在比平時增加2-3倍時才能達到鍛煉的目的。
3、自行車減肥法的最大訣竅是長時間騎車，所以剛開始騎車的時候不要過于拼命，否則會造成臀部酸痛、疲勞。
4、騎車減肥要慢慢來，循序漸進，慢慢增加騎車時間，每次用中等速度騎40分鐘至1小時，就可以達到消耗脂肪的目的。
5、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
6、騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。
上文中明確介紹了每天騎車30公里減肥嗎，希望大家都能認真對待。騎車減肥所需時間會比較長一些，路程也不斷，畢竟騎車的運動量比起跑步來說要小很多。不過對男性朋友來說，一定要掌握正確的騎車方法，否則對前列腺的隱患也不小。
減肥的方法有很多，運動是最為健康和安全的減肥方式，而運動減肥的方法有很多，游泳是其中之一，尤其在炎熱的夏季，通過在水中進行全身性運動，不僅能夠消暑，還能燃燒身體上的多余脂肪，這是因為在水中運動過程中要抵抗水的阻力，需要消耗更多的體力，并且全身肌肉和骨骼都在活動，因此在水中運動更能達到快速減肥的目的，其效果也是肯定的。下面就來詳細了解一下游泳能減肥嗎。
1.游泳消耗的能量大
這是由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。
2.可避免下肢和腰部運動性損傷
在陸上進行運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關節(jié)和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。
3.可享受天然的按摩服務
游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。
從上述介紹的內容可以了解到游泳是一項有多項益處的運動，并且老少皆宜，不僅能增加體質，增強心肺功能，還能塑造優(yōu)美體型，并且對人疲勞還有緩解作用。對于瘦弱的人來說還能使身體強壯，使身體變的更加健康。由于游泳消耗體力非常大，因此要注意運動量。
任何一種運動方式在減肥的時候都需要達到一定的運動量，才能見效，否則不管鍛煉多久都是無濟于事的，那么騎車一個小時能減肥嗎?騎車是如今比較常見的一種健身減肥方法，雖然看似比慢跑的運動量要小一些，但是減肥的效果還是不錯的，不過運動量一定要達到要求。
減肥就是做一些有養(yǎng)運動，比如慢跑，游泳等，每次要運動半小時以上脂肪才開始燃燒，才會有效果。而劇烈的運動不僅會使肌肉不小心拉傷，而且減肥效果也不顯著。最好一個星期總計運動五六次，每次持續(xù)30~40分鐘,每天用你全部的力量狂騎10分鐘，每天2-4次，堅持一個月，你會看到效果的。
騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。
運動專家指出，由于自行車運動的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。
身體內部急需補充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2倍—3倍。如此反復練習，就能使心肌發(fā)達，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。從而使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
大家對騎車一個小時能減肥嗎也都很清楚了，在運動鍛煉的過程中，不僅能夠起到減肥瘦身的作用，還能讓自己的身體狀況得到改善。其實除了騎車減肥外，慢跑、游泳乃至跳繩等，都是比較常見的健身減肥方法，也是可以多嘗試一下的。
減肥現(xiàn)在已經成為了一個大眾共享的話題，不管是老一輩還是年輕一族，對于減肥的觀點都是一致的，但是對于如何減肥的方式每個人都有自己的想法，像是近年來比較流行的騎車減肥，這種方法可取嗎?跟著本文一起來看看騎車能不能減肥。
騎車能減肥嗎
這個問題的答案是肯定的，但是需要達到必定的運動量才能有比較好的成效。天天堅持騎車子30-40分鐘，能在瘦身的同時強化心臟，對于預防高血壓等心血管疾病有很好的關心。
騎車減肥的注重事項
1、外觀看騎車子并不需要很費勁，但是如果在騎行的過程中不注重調整呼吸節(jié)奏的話，也會導致出現(xiàn)疲憊感，所以在騎車的時候要注重節(jié)奏的把控。
2、眾所周知想要達到好的練習成效，運動的姿勢必須要到位，騎車也一樣。在騎行的過程中盡量要讓身體出現(xiàn)前傾狀態(tài)，這樣不僅能錘煉肌肉的力量，還能起到塑形的成效。
3、可以挑選小齒輪的車子，這樣能增加轉折的次數(shù)，能更好的減肥。
4、在騎車減肥時不建議過于舍命，這樣會直接導致臀部酸痛有疲憊感。
5、騎車減肥是個很漫長的過程，需要按部就班，漸漸的增加騎行的時間和速度，這樣才能達到比較好的消耗脂肪的成效。
6、騎行的時候要注重車座的柔軟度和高度，這樣才能更好的減輕臀部受到的壓力。
7、如果是挑選外出騎行的話，可以挑選平整的路面，雖然坎坷的路面更能猛烈的運動，但是這樣只能燃燒糖分，不能燃燒脂肪，所以可以先在平整的路面上騎行，待到熟悉后再挑選有必定破度的道路上騎行買這個月能消耗熱量，起到減肥的成效。
上述就是本文分析的關于騎車能不能減肥的
減肥的問題其實很好解決，只要能夠找到一種行之有效的方法，每天堅持下來，就能有不錯的效果。騎車減肥還是比較常見的，而且這種方法即便是上下班的時間也能充分的利用起來。不過有很多的注意事項都是不能掉以輕心的，掌握正確的方法很關鍵，那么騎車運動減肥有哪些注意事項?
1、很多人覺得選擇平坦的道路不如崎嶇的路好，但是激烈的運動只會燃燒糖分，并不能燃燒脂肪，所以初學騎車者，可選擇較為平坦的路面。熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。
2、女同志騎車，車把位置應比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負擔。這種體姿還利于平穩(wěn)行車。
3、騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運動中的意外。
4、慢蹬時，自然鼻呼吸即可，如果竭力蹬車可調節(jié)呼吸的節(jié)奏，比如蹬3下一吸氣、3下一呼氣，節(jié)奏調整好了，有助于消除疲勞感。
5、要想增加肌肉和力量，可選擇身體盡量前傾的姿勢，可以在快速蹬踏時減少運動阻力，鍛煉肌肉力量。如果鍛煉的目的是減肥，則需要保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢。
6、下午三四點鐘時，在植被茂盛、空氣中負離子含量豐富的環(huán)境中騎車，可使血液循環(huán)加速，讓大腦攝入更多的氧氣，使人感到頭腦更清楚。
7、每次騎車鍛煉的持續(xù)時間要確保在30分鐘以上，以40-60分鐘為宜，低于30分鐘的蹬車運動，消耗的都是糖分。騎車時心率(心跳)要控制在比平時增加2-3倍時才能達到鍛煉的目的。
上文中對騎車運動減肥有哪些注意事項給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。減肥不是一天兩天的事情，一定要給自己制定一個長期的規(guī)劃和安排。此外除了運動鍛煉外，飲食的合理搭配也是很重要的，這樣對身體健康也有好處。
平時在生活當中，我們所說的跳繩可能就是用繩子跳，但是現(xiàn)在很多人回會用無線跳繩，那么你有了解過無限跳繩，是否也可以幫助自己達到最理想的減肥功效嗎？下面來為大家具體介紹一下方法以及一些技巧問題，只有這樣才可以幫助自己輕松有效的減肥，解決肥胖。
當然可以。
跳繩是一種簡單易行、運動量大、減肥效果明顯的運動。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運動，讓全身變瘦。除減肥以外，跳繩作為一種有氧運動，能增強人體心血管、呼吸和神經系統(tǒng)的功能。
跳繩的正確動作
1.兩手拿著繩子兩端，注意兩手距離不要太遠或太近，約為身軀的兩倍即可，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
2.跳起時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。呼吸要自然有節(jié)奏。
3.起跳和落地時，要用用前腳掌，而非全腳或者腳跟。
4.向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側做畫圓動作。
在了解了上面介紹的這些內容之后，那么現(xiàn)在大家就應該知道無線跳繩，對自己的減肥是否可以帶來很好的效果了吧，其實很多時候減肥講究的就是一些方法和技巧，方法技巧都對了那么減肥也可以變得非常的輕松簡單。
