晚上跑步能減肥嗎
晚上跑步能減肥嗎。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的運動養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“晚上跑步能減肥嗎”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
說到跑步減肥，大家對這一做法都是不會生疏的，很多人都會堅持跑步，不過因為現(xiàn)代人的生活比較繁忙，所以說很多人都會挑選在晚上的時候去跑步了，但是在這時候我們也會有比較煩惱的情況產(chǎn)生，那么晚上跑步可以關(guān)心我們減肥嗎，一起看看吧。
晚上跑步能減肥嗎
晚上跑步是完全可以起到減肥成效的，因為在夜跑的時候，對于大部分人來說時間上都是會更方便一些的，同時因為時間是比較充裕的，這樣是不會影響到我們工作的，同時也不會影響到我們正常生活學(xué)習(xí)。同時在夜跑的時候，是可以讓人感覺更加放松的，在緩解了忙碌一天的壓力之后，我們只需要可以全身心的投入到跑步的錘煉中就可以了。而且實際上晚上的時候是一天之中氧氣含量最多、空氣質(zhì)量也最好的時候了，我們挑選在這時候去跑步，對于身體健康來說更有好處，而且夜跑減肥也可以更有用果了，在晚上的時候，是我們?nèi)梭w新陳代謝最旺盛的時候，這樣無疑是有利于我們脂肪燃燒的，同時在晚上的時候，因為身體血液中的血小板數(shù)量是會更少一些的，這樣就可以起到防止血栓的情況產(chǎn)生。而且通過夜跑是可以關(guān)心我們改善人體睡眠質(zhì)量的。
在晚上跑步的時候，最好挑選在晚餐結(jié)束的一小時之后開始會比較好，通常情況下就是在9點左右了。而運動的時間，最好是在我們30分鐘~60分鐘之后進(jìn)行。如果時間過短，是沒有方法起到消耗脂肪的作用了。而如果過長，那么就會過度的疲憊，從而影響我們睡眠。所以最好是可以按部就班的錘煉。
晚上跑步減肥的注重事項
晚上跑步的時候，最好是挑選比較熟悉的路進(jìn)行錘煉，這樣可以防止在晚上跑步的時候出現(xiàn)意外情況。在跑步的時候，我們應(yīng)該盡量的把腳步抬高，有時候夜晚的燈光是會讓人在視覺上，出現(xiàn)對高度和深度產(chǎn)生錯覺的情況，這樣是輕易摔倒的，所以需要注意這一情況。
上面給大家介紹了跑步的情況，能夠發(fā)覺在晚上的時候挑選跑步減肥成效還是很不錯的，能夠通過這樣的方法來關(guān)心我們起到養(yǎng)生功效，對我們減肥瘦身也有好處，不過晚上跑步的時候需要我們注重的情況也比較多，大家必須要注意對待。
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美眉們都想擁有一個好的身材，這就需要通過鍛煉的方式來減肥瘦身了。不過現(xiàn)在人們白天工作都很忙，只有晚上才有時間跑步鍛煉，尤其是炎熱的夏天，晚上氣溫低一些，不會像白天那樣熱。只要能夠找到正確的跑步方法，也是可以達(dá)到減肥效果的，那么夏天晚上跑步能減肥嗎?
一、跑步的各種方式
1、慢跑：根據(jù)自己能適應(yīng)的速度與強度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達(dá)到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合沒有運動習(xí)慣的MM喔!
2、原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動，對拜拜肉很有效果呢。
3、加速跑：體力較足的MM可以選擇這個。在身體進(jìn)入狀態(tài)后逐漸提高速度，一直到所能達(dá)到的最高速度為止，然后再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動。
二、跑步的時間
1、時間段的選擇：下午兩點到四點是強化體力的好時間，人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。傍晚五點到晚上七點，人的運動能力達(dá)到最高點，適合跑步減肥。飯后是不適合運動的時間，會妨礙消化，時間長了會傷害胃，要休息30~45分鐘才能跑步喔。
2、時間的長短：跑步的時間不是越久越好，若想達(dá)到脂肪燃燒就要達(dá)到40分鐘以上，沒有運動習(xí)慣的MM如果一開始堅持不了也別逞強，應(yīng)使用漸進(jìn)的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達(dá)到40分鐘。
三、跑步后
1、跑步后不要馬上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用熱水泡泡腳，按摩下大小腿，讓肌肉放松下來。
2、跑步后也要注意飲食控制，人在運動后食欲會大增，這時候便要小心了，不要立刻進(jìn)食，也不要吃高熱量的食物，應(yīng)當(dāng)在運動半小時后吃些水果蔬菜等的減肥食物。
通過上面的介紹，大家對夏天晚上跑步能減肥嗎也都很清楚了。不過并非所有的人在跑步之后都能見效，這與很多因素有關(guān)系，如跑步的時間長短乃至運動鍛煉的強度等。除了要每天堅持適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉之外，在飲食方面的調(diào)理也不能少。
苗條健壯的身體是很多朋友夢寐以求的一件事，特別是在現(xiàn)在這個肥胖問題突出的時代，人們想盡辦法去減肥卻達(dá)不到想要的減肥效果，其實減肥方法很多只有找到合適的方法減肥并不是一件困難的事情，很多人都會在早上和晚上去減肥，那么早上跑步晚上鍛煉能減肥嗎？
生活中不少朋友比較喜歡晨跑，好像認(rèn)為早晨跑步對身體很好而且能快速減肥。但是晨跑其實首先是減少了大家的睡眠，其次跑步消耗了一部分能量但接下來的問題是就要吃早點這時人們會感到很饑餓食欲大增，而大家一天的能量和精力先消耗了很大一部分，接下來的工作就會感到有疲勞感和饑餓感，想吃東西而且越吃越想吃。導(dǎo)致減肥的結(jié)果是沒減反增，適得其反。
如果有意減肥的話，建議人們晚上晚飯少吃點，飯后半小時到一小時再去跑步30~ 60分鐘，然后休息15分鐘之后再去洗個熱水澡，最后再休息10分鐘后睡覺。這主要晚上跑步鍛煉可以消耗人們一天多余的脂肪，還能幫助你改善和保證睡眠，第二天起床精神煥發(fā)。減肥貴在每天堅持，，一個月后就會見效。 所以說，晚上跑步減肥的效果會比早上的好，同時也比較健康，對人體的傷害更小。
通過上面的分析，早上跑步晚上鍛煉能減肥嗎的問題已經(jīng)解決了，其實減肥不僅僅要持之以恒更重要的是找到合適自己減肥的方法，若是大家都盲目的去選擇一些減肥方法這樣不僅達(dá)不到減肥效果反而會產(chǎn)生反彈作用，影響身體健康。
很多的人都是非常的喜歡跑步來減肥，效果也是會非常的好，但是跑步的時間大家都不怎么確定，其實早上跑步是會更好的，因為晚上的時候人的身體機能會比較的差，運動的效果也是不會有白天的好的，所以現(xiàn)在我就來給大家具體的介紹一下人的身體應(yīng)該要怎么樣鍛煉比較好。
首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少于這個數(shù)，（跑步完，走也得走完）速度適當(dāng)快點，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開始可以慢點，以后慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往后開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質(zhì)，為其他強化運動打基礎(chǔ)。
? ? 腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。
1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當(dāng)延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做）
2、側(cè)平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。
3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來。20~30個一組，休息40秒，然后繼續(xù)，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
所以平常大家跑步還有做其他運動的時候也要注意一下身體的安全，最好是要用專業(yè)的動作，不要用自己做的動作，因為動作的正確程度都是可能導(dǎo)致運動的效果，同時大家一定要堅持運動下去，長時間的鍛煉，對身體的效果才會更好。
跑步是現(xiàn)在很多人都特別喜歡的一種運動方式，可以做室內(nèi)跑步，也可以戶外跑步，能夠達(dá)到消耗熱量作用，跑步也是一種特別簡單的運動方式，不管是老人還是小孩都可以進(jìn)行，但是跑步的正確方式也特別重要，下面就來看一下跑步能減肥嗎?
一、跑步能減肥嗎
跑步是可以達(dá)到很好減肥作用的，但一定不要急于求成，每一天跑步的時間也不要過長，只要能夠堅持下去，身材就會變得越來越好，想要讓跑步達(dá)到更好的減肥作用，就應(yīng)該到戶外跑步，這樣可以呼吸新奇的空氣，假如是早上起來跑步那么就要先喝一些白開水，做好準(zhǔn)備工作再跑，不要空腹的時候跑，假如挑選晚上跑步的話，也不能吃過晚飯以后立刻就跑步，這樣也會對腸胃造成不利的影響，可能會出現(xiàn)胃下垂情況，跑步減肥也并不是幾天就能達(dá)到效果的，所以跑步的時間不要太長，用力過猛就輕易導(dǎo)致受傷情況出現(xiàn)，在短時間里面發(fā)力的話也會讓小腿變得越來越粗，所以應(yīng)該制定具體的跑步計劃，這樣就能達(dá)到好的減肥效果。
二、跑步之后的注重事項
跑完步以后很多人都會出現(xiàn)腿部酸痛情況，這就是因為跑完步以后沒有做好放松動作造成的，一定要適度的進(jìn)行按摩，否則越跑腿就會越粗，跑完步以后用手掌按揉兩個小腿，可以左腿進(jìn)行十次，右腿進(jìn)行十次，這樣就能讓脂肪更好的燃燒。跑完步以后很多人都會覺得比較餓，這個時候要注重不要立刻開始吃東西，可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┧澄镆欢ú荒芰⒖叹统浴Ｖ挥羞\動和飲食相互搭配才能夠起到更好的減肥作用。
跑步究竟能不能減肥就介紹到這里了，通過上面的介紹大家應(yīng)該都知道跑步可以達(dá)到很好的減肥作用，只是需要長時間不斷的堅持才能達(dá)到好的效果，而且跑步之前也一定要做好熱身運動，跑步完以后還應(yīng)該好好的放松一下，這樣才不會對身體健康造成危害，跑完步以后要過一段時間才開始吃東西，假如立刻吃的話會出現(xiàn)不舒服的感覺。
? ?想要擁有健美纖細(xì)的身材，就需要多運動。跑步是一種很好的健身有氧運動，很多人也利用這個有氧運動來減肥，跑步是一種常見的減肥方式。但忙碌的生活節(jié)奏讓很多減肥人士只能把跑步的時間挪到睡前。這便讓很多人產(chǎn)生了疑問，晚上跑步可以減肥嗎。下面就讓我為大家介紹一下有關(guān)夜跑減肥的知識。
跑步是一種常見的運動方式，晚上跑步能否減肥呢?答案是只要堅持下去，其減肥效果指日可待。
? ?1、晚上跑步正好可以把晚飯進(jìn)食的能量得以消耗，所以吃飯完后的2小時后進(jìn)行一些跑步運動可以達(dá)到很好的減肥效果，只要堅持不懈相信一定可以打造一個完美的身材。但千萬不要一吃完晚飯就去跑步。
? ?2、晚上跑步有促進(jìn)睡眠更香的作用，只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。睡眠質(zhì)量的提高有助于提高新陳代謝，促進(jìn)身體排毒，對于預(yù)防肥胖也有一定的好處。
? ?3從運動醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。早晨剛起來時，人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應(yīng)運動節(jié)奏。清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。晚上適度運動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動后的睡眠質(zhì)量大大提
? ?夜晚跑步的方式：
? ?1、慢跑：這其實根據(jù)自己的體質(zhì)來決定所跑步的節(jié)奏，根據(jù)自己能適應(yīng)的速度與強度，來跑自己適合的步伐。慢跑能夠達(dá)到健美體型、降血脂的效果，而且本身難度系數(shù)不大，對于瘦身很有幫助。
? ?2、原地跑：這項原地跑能夠可以很好的鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動，這對于搞定手部的拜拜肉很有效果。
? ?3、加速跑：體力較足的人可以選擇這個，在身體迅速進(jìn)入跑步狀態(tài)之后，我們可以達(dá)到全速跑步的狀態(tài)，然后慢慢停下來。加速跑步步伐能夠讓熱量得到最大限度的燃燒，當(dāng)你跑完之后能夠明顯的感受到全身都放松下來了。
晚上跑步減肥的注意事項：
1、絕對不能快跑，跑的速度比快走再稍微快一點就行。
2、跑步的時間要稍微長一點，40分鐘左右，中間最好不要休息不過記得。
3、跑后回來要站一下，不能馬上回來睡覺。
? ?以上就是我為大家?guī)淼挠嘘P(guān)夜跑減肥的有關(guān)知識了。其實晚上跑步無論從身體本身機能還是從外部環(huán)境來看都比早上好，長期堅持下去減肥效果也更明顯。但不要忽略了晚上跑步的注意事項，這樣減肥才能事半功倍。在減肥同時要注意控制自己的飲食，少吃高熱量好脂肪的食物等。
很多人都是非常的喜歡在晚上的時候跑步來減肥，但是很多人會擔(dān)心會不會晚上的時候跑步并沒有什么減肥的效果呢，雖然晚上并不是屬于最好的鍛煉減肥的方法，但是晚上還是會有跑步減肥的功效的，下面我就來給大家具體的介紹一下，跑步減肥的最好的方法有哪些呢。
晚上5點到9點之間是最佳時間還是不要太晚鍛煉否則你可能晚上你會比較興奮，導(dǎo)致你沒有睡意了如果你跑步時為了瘦身的話，建議慢跑，每次堅持40分鐘以上達(dá)到有氧運動的效果，一周4次左右，基本保持隔天跑，長期堅持跑步對身體是很好的，不僅可以減脂，還能不斷增強心肺功能。
一周三次到四次，每次半小時以上，最佳跑步時間是傍晚四五點，因為這個時候空氣最好，上班族下了班去跑也是可以的，不建議九點以后跑步，因為跑完就睡覺會導(dǎo)致興奮過度睡不著。每天跑步也是可以的，要不然運動員們怎么鍛煉呀，要看你有沒有這個精力了，犧牲休息時間去運動也不一定有，在運動出汗后，休息半個小時，等身體的毛孔閉合時再洗澡，這樣可以預(yù)防感冒。一般慢跑30分鐘以上的話，身體開始消耗脂肪，你可以起到比較好的減肥作用。
意見建議：建議平時注意養(yǎng)成健康飲食，低鹽低脂飲食，不要暴飲暴食，少吃零食和少喝飲料，睡前不要進(jìn)食，運動的話每次最好30分鐘以上，每個星期3-4次就可以了，貴在長期堅持和養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣和理念。
所以大家平常的時候最好是可以在晚上的跑步減肥的時候是用慢跑，不然的話就非常容易導(dǎo)致出現(xiàn)失眠的情況的，而且晚上的時候人體的活力也是比較差的，同時大家還是需要用其他的方法來一起進(jìn)行減肥，最好的話是要用飲食調(diào)理的辦法來進(jìn)行減肥是最好的。
跑步是傳統(tǒng)的，也是一種被大家運用最廣泛的一種運動方式，能夠幫助鍛煉身體，提高身體的免疫力和疾病抵抗力，同時也能幫助減肥瘦身。很多人都選擇在晚上跑步，因為晚上空氣質(zhì)量較好，而且人體機能也較好。那么，每天晚上跑步能減肥么？當(dāng)然，這一直是一個眾多肥胖群體所關(guān)心的話題。
跑步的時間
1、時間段的選擇：下午兩點到四點是強化體力的好時間，人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。傍晚五點到晚上七點，人的運動能力達(dá)到最高點，適合跑步減肥。飯后是不適合運動的時間，會妨礙消化，時間長了會傷害胃，要休息30~45分鐘才能跑步喔。
2、時間的長短：跑步的時間不是越久越好，若想達(dá)到脂肪燃燒就要達(dá)到40分鐘以上，沒有運動習(xí)慣的MM如果一開始堅持不了也別逞強，應(yīng)使用漸進(jìn)的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達(dá)到40分鐘。
跑步時的注意事項：
1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩(wěn)定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內(nèi)，會很大程度上減弱運動減肥效果，也會打消自己的跑步減肥興趣。當(dāng)然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。
2、和正確穩(wěn)定速度并列的還有呼吸，一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐。
3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動，這個時候做這些運動，可以讓局部脂肪消耗的更快，雖然只是理論上這樣，但是只要你長期堅持了，局部的肥胖現(xiàn)象可望得到徹底解決。
很多晚上跑步的運動者都很關(guān)心每天晚上跑步能減肥么，看了上面的分析，大家可以知道，跑步對于減肥瘦身有一定的影響，但是也要達(dá)到一定的量才行。最少跑步三十分鐘以上才能達(dá)到燃燒脂肪的效果。所以，每天晚上堅持跑步還是能夠幫助大家減肥的。
關(guān)于跑步的時間問題，這一直都是一個爭論不斷的問題，有人會認(rèn)為應(yīng)該在早上跑步來進(jìn)行晨練，因為在早晨的空氣是最為清新的，而有人則認(rèn)為應(yīng)該是晚上跑步比較好，因為晚上跑步的話，可以幫助消耗一天下來的熱量，同時避免了曬黑的問題，那么我們應(yīng)該什么時候跑步？
其實，跑步的最佳時間并不是固定的，每個時間段跑步都有其好處與壞處。早上跑步能夠喚醒你的身體，促使神經(jīng)興奮，讓你的身體變得靈活，思維敏捷。午后跑步時，人的身體處于最佳狀態(tài)，能讓鍛煉的效果事半功倍。并且根據(jù)生署的記錄，午后空氣質(zhì)量較好，其中一天中空氣質(zhì)量最好時間為下午一點左右。這時跑步還能減少吸入污染空氣哦。而晚上跑步后，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進(jìn)青少年成長和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質(zhì)量。
真正的最佳跑步時間要取決空氣質(zhì)量和個人身體狀況及個人時間限制。比如，對于上班族來說，忙碌了一整天，傍晚下班后又累又餓，要抽出時間去跑步就是非常不現(xiàn)實的事情。但是對于想通過跑步來減肥的朋友，建議還是在早上慢跑30分鐘以上。早上醒來，人體內(nèi)的能量被消耗得差不多了，這時堅持慢跑30分鐘以上，便能消耗脂肪來為身體提供能量，達(dá)到很好的減肥效果。
晚上跑步能減肥嗎?答案是肯定的。因為晨跑時血壓和心率上升以及加速度均比較大，很容易產(chǎn)生超負(fù)荷的情況，從而會影響運動效果及健康。然而晚上體力和肢體反應(yīng)的敏感性及適應(yīng)性均會達(dá)到高峰，心跳頻率也是最平穩(wěn)或偏低的，從而運動就會導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均比較緩慢，這樣有利于身體健康，從而達(dá)到健康減肥的目的。
什么時間跑步最好，我們先從外部環(huán)境來分析，早晨空氣中二氧化碳指數(shù)是最高的，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失掉，這時候運動，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。
綜上所述，晚上的跑步對我們的身體會更好一些，同時，在運動之后，我們經(jīng)常都會出現(xiàn)一定的疲憊感，所以，跑步運動有助于增加我們的睡眠質(zhì)量，讓我們更加容易就進(jìn)入到深度睡眠中去，保持第二天的精神充足。
每天晚上跑步五公里能減肥嗎?跑步在日常是很熟悉的一種運動了，想必大家都知道最為流行的一項運動那就是夜跑活動了，很多人為了減肥就在效仿每晚五公里跑步，這個合不合理呢?大家都知道長期跑步是會減肥的，當(dāng)然還要加上日常生活的一些習(xí)慣，這樣才能更好的減肥，那么每天晚上必須要跑五公里，才能減肥嗎?要怎么正確跑步才能更合理的使自己減肥呢?
每天晚上跑步五公里能減肥嗎：
1、原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動是非?？菰锏囊患?，連續(xù)單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進(jìn)減肥。
2、5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。
3、接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。
每天晚上跑步五公里能減肥嗎?減肥是為了使身體變得更為健康，而不是要盲目的去效仿別人進(jìn)行五公里夜跑，因為還要加上日常生活中種種的習(xí)慣，才能更好的去進(jìn)行減肥，并非每天都要五公里，可根據(jù)自身的身體狀況進(jìn)行，對減肥更有利。
每天運動一定的時間，對于人體的健康是十分有益處的。有些人選擇在晚上跑步，有些人則選擇在早上跑步。那對于減肥的人群來說，晚上跑步減肥還是晚上跑步減肥呢？這是很多人都關(guān)心的話題。跑步作為一種常見的運動方式，早上晚上跑步都各有特點，對于減肥也是各有不同的影響和效果。
以跑步作為體育鍛煉的手段的人，一般來說都是選擇早晨起床后去跑步的，但是科學(xué)研究的結(jié)果顯示晚上跑步才有利于健康。晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導(dǎo)致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數(shù)量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險性。另外，晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易產(chǎn)生超負(fù)荷情況，影響運動效果及健康。而晚間體力和肢體反應(yīng)的敏感及適應(yīng)性均達(dá)高峰，心跳頻率最平穩(wěn)或偏低，運動而導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對健康有利。晚跑還有促進(jìn)睡眠更香的作用只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人利于輕微疲勞正好休息。
運動醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應(yīng)運動節(jié)奏。從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。另外，晚上適度運動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運動影響睡眠是沒有道理的。
減肥是一場持久戰(zhàn)，同時，掌握好的減肥方法很重要。跑步是在眾多減肥方式中較為簡單方便的一種，那么對于減肥，晚上跑步減肥還是晚上跑步減肥這個問題，大家看了上面的介紹應(yīng)該都有自己的理解了。減肥除了要多運動，也需要適當(dāng)?shù)墓?jié)食，兩者結(jié)合更好。
有很多人都選擇在晚上吃過晚飯后出去跑步，以彌補自己對自己不能控制食量的愧疚之心，還有一個原因是大家白天要工作，只有晚上有時間運動，由此看來，晚上，是運動的最佳時間，于是有很多人會疑問，晚上跑步有助減肥嗎？減肥還應(yīng)該注意什么呢？一起來看一下吧。
跑步是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人往往會覺得跑步很艱難也很不舒服，所以往往都堅持不下去。而采用行走和跑步相結(jié)合的方法就會好得多。當(dāng)你不感到艱難時，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。
晚上跑步應(yīng)該是最好的，比早上要好，晚上8點到9點是人一天中運動最好的時間 你要通過跑步減肥的話，一定要注意兩點：
1絕對不能快跑，跑的速度比快走再稍微快一點就行；
2跑步的時間要稍微長一點，40分鐘左右，中間最好不要休息
不過記得：跑后回來要站一下．不能馬上回來睡覺．
要減肥要堅持才行：飲食方面早餐可以是雞蛋和牛奶，午飯和晚飯盡量以水果蔬菜為主，比如西紅柿，黃瓜，菠菜都比較有效，如何感覺饑餓可以喝些粥，盡可能的不吃肉和主食，運動方面可以經(jīng)常跑步，跳繩或者游泳等。
隨著生活質(zhì)量的提高，人們對于自己的身體上的養(yǎng)生越來越重視，運動無異于是人們最多的選擇，跑步這項簡單的運動就成為了大家的寵兒，晚上跑步有助減肥嗎這個問題以上已經(jīng)給出了解答，大家趕緊試一下吧。
