戶外登山11點(diǎn)保安全
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“靜能養(yǎng)生，靜能開(kāi)悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！蹦切┙】刀L(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣(mài)弄，而是必須認(rèn)真地踐行。您是否正在關(guān)注運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的戶外登山11點(diǎn)保安全，供您參考，希望能夠幫助到大家。
登山戶外運(yùn)動(dòng)的困難非常多，它的困難性高，不易上手，登山注重事項(xiàng)有很多，登山過(guò)程中容易出危險(xiǎn)，那選擇登山戶外運(yùn)動(dòng)就應(yīng)該了解 一下登山的注重事項(xiàng)，不能登野山，要保護(hù)好自己，尤其登山過(guò)程中應(yīng)該掌握幾種小竅門(mén)。
登山注重事項(xiàng)
一、做好熱身運(yùn)動(dòng)。在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的，特殊是對(duì)于那些平時(shí)很少參加鍛煉的人，利用10-20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時(shí)會(huì)覺(jué)得輕松許多。
二、登山的地點(diǎn)應(yīng)該慎重選擇。要向四周居民了解清楚當(dāng)?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化情況，選擇一條安全的登山路線，并做好標(biāo)記，防止迷路。登山運(yùn)動(dòng)給的好處
三、備好運(yùn)動(dòng)鞋、繩索、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因?yàn)榈巧綍?huì)出汗，假如不補(bǔ)充足夠的水分，容易產(chǎn)生虛脫、中暑。
四、最好隨身攜帶急救藥品。如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場(chǎng)。
五、登山時(shí)間最好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時(shí)間。
六、背包不要手提，要背在雙肩，便于雙手抓攀。還可以用牢固的長(zhǎng)棍作手杖，幫助攀登。
七、千萬(wàn)不要在危險(xiǎn)的崖邊照相，以防發(fā)生意外。
八、選擇適當(dāng)方式節(jié)省體力。走上坡路時(shí)，盡量讓腳后跟吃勁，人的重心放在腳后跟上，身體的重量就分配到大小腿乃至腰部，這比用腳前掌爬山要省1/3左右的力。
若坡路較平，也要盡量全腳掌著地。走上坡路的第二個(gè)竅門(mén)是每一次邁步換腳時(shí)，最好將主要支撐力量的一條腿伸直，這樣腿的承重會(huì)部分分散給腰肌，它能讓人每走一步，另一條腿就有0.3秒的休息。ys630.coM
用手能減輕雙腳負(fù)重，爬山時(shí)，只要坡度超過(guò)45度，就可手腳并用，這樣省勁。
爬坡時(shí)可以有點(diǎn)外八字，外八字式邁步便于讓腳跟吃重，這樣減少了腳面與小腿的角度，肌腱會(huì)感到舒服。
爬坡時(shí)可用手掌壓在大腿下部助力，一是讓手臂和腿形成一個(gè)力矩，將臂力轉(zhuǎn)移到腿上；二是手掌的壓摁有助于大腿肌肉的緊湊而得以發(fā)力。當(dāng)摁壓著一條腿提邁另一腿時(shí)，會(huì)覺(jué)得像摁壓著一塊石頭一樣能借上力。
九、別總往高處看。登山時(shí)不要總往高處看，尤其是登山之初，因?yàn)槟愕碾p腳還沒(méi)有習(xí)慣攀登動(dòng)作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲乏感。一般說(shuō)，向上攀登時(shí)，目光保留在自己前方三五米處最好。假如山路比較陡峭，則可作Z字形攀登，這樣比較省力。
十、轉(zhuǎn)移注重力。登山是千萬(wàn)不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時(shí)間之類(lèi)的事情。不慌不忙、走走停停才能體會(huì)到爬山的樂(lè)趣，不會(huì)錯(cuò)過(guò)美麗的風(fēng)景。在疲乏時(shí)，可以多觀賞一下周?chē)木吧?，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注重力，倦意會(huì)有所消減。
十一、下山要放松。下山一定要操縱住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時(shí)，注重放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲憊。
八、選擇適當(dāng)方式節(jié)省體力。走上坡路時(shí)，盡量讓腳后跟吃勁，人的重心放在腳后跟上，身體的重量就分配到大小腿乃至腰部，這比用腳前掌爬山要省1/3左右的力。
若坡路較平，也要盡量全腳掌著地。走上坡路的第二個(gè)竅門(mén)是每一次邁步換腳時(shí)，最好將主要支撐力量的一條腿伸直，這樣腿的承重會(huì)部分分散給腰肌，它能讓人每走一步，另一條腿就有0.3秒的休息。
用手能減輕雙腳負(fù)重，爬山時(shí)，只要坡度超過(guò)45度，就可手腳并用，這樣省勁。
爬坡時(shí)可以有點(diǎn)外八字，外八字式邁步便于讓腳跟吃重，這樣減少了腳面與小腿的角度，肌腱會(huì)感到舒服。
爬坡時(shí)可用手掌壓在大腿下部助力，一是讓手臂和腿形成一個(gè)力矩，將臂力轉(zhuǎn)移到腿上；二是手掌的壓摁有助于大腿肌肉的緊湊而得以發(fā)力。當(dāng)摁壓著一條腿提邁另一腿時(shí)，會(huì)覺(jué)得像摁壓著一塊石頭一樣能借上力。
九、別總往高處看。登山時(shí)不要總往高處看，尤其是登山之初，因?yàn)槟愕碾p腳還沒(méi)有習(xí)慣攀登動(dòng)作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲乏感。一般說(shuō)，向上攀登時(shí)，目光保留在自己前方三五米處最好。假如山路比較陡峭，則可作Z字形攀登，這樣比較省力。
十、轉(zhuǎn)移注重力。登山是千萬(wàn)不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時(shí)間之類(lèi)的事情。不慌不忙、走走停停才能體會(huì)到爬山的樂(lè)趣，不會(huì)錯(cuò)過(guò)美麗的風(fēng)景。在疲乏時(shí)，可以多觀賞一下周?chē)木吧?，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注重力，倦意會(huì)有所消減。
十一、下山要放松。下山一定要操縱住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時(shí)，注重放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲憊。
戶外登山裝備
專(zhuān)業(yè)的登山人士會(huì)知道，登山需要配備的東西有很多，但都要根據(jù)你的目的地情況及遠(yuǎn)近來(lái)決定。
登山包
登山背包是裝帶各種旅行物品的重要裝備，是旅行必不可少的。我們可以將登山背包、服裝、食品、鞋及睡袋共列為野外旅行的五大要件。一個(gè)好的背包就是一個(gè)好的伙伴，旅行家們都非常重視并愛(ài)惜自己的登山背包。登山背包除用于登山，在其它探險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)（如漂流、穿越沙漠等）和長(zhǎng)途旅行是也被廣泛使用。
帳篷
戶外運(yùn)動(dòng)的帳篷分為兩大類(lèi)： 3 季帳篷（一般戶外活動(dòng)用）和4 季帳篷（冬季 / 高山用） 3 季帳通常較輕可以在風(fēng)雨中表現(xiàn)良好，但是設(shè)計(jì)特點(diǎn)也決定了他們一般難于應(yīng)付過(guò)大的降雪量。更為牢固的4季帳通常會(huì)增加1到2根支撐桿，以使支撐系統(tǒng)能抵御更強(qiáng)的風(fēng)力或是更厚的落雪層。冬季帳的外形通常設(shè)計(jì)成圓滑的穹頂形，以盡量減少外帳頂部的平坦部位，防止堆積積雪。
睡袋
目前市場(chǎng)上絕大部分的睡袋都由舒適溫度和極限溫度的標(biāo)識(shí)，舒適溫度是使用者在整夜睡眠中的一系列溫度，有最高和最低限度。最高舒適溫度是指在睡袋中感到熱但不是出大量汗水的那種熱，一般定義情況為睡袋拉鏈打開(kāi)，手臂放在外面，睡袋頭部不收緊等。
睡睡袋是有技巧的。不會(huì)睡的人即使用高寒（-35）睡袋在一般低溫下（-5）也會(huì)感到冷。要注重的是睡袋本身并不發(fā)熱，它只是有用地將體溫流失減低。
在野外，一個(gè)擋風(fēng)的帳篷能提供一個(gè)溫暖的睡眠環(huán)境。在選擇營(yíng)地時(shí)，不要選擇谷底，那里是冷空氣的聚集地，也盡量避開(kāi)承受強(qiáng)風(fēng)的山脊或山凹。
一張好的防潮墊能有用地將睡袋與冰冷潮濕地面分開(kāi)，充氣式效果更佳，在雪地上需用兩張一般防潮墊。
防潮墊
防潮墊，在野外露營(yíng)時(shí)要相當(dāng)重要的，其主要有如下三個(gè)功能：
第一、防硌。由于在野外露營(yíng)時(shí)很難找到一塊平坦的地方，所以睡覺(jué)時(shí)會(huì)覺(jué)得很不舒服，使用了防潮墊，情況就會(huì)好得多。
第二，保暖。由于在野外露營(yíng)時(shí)身體一般直接與地面接觸（僅靠帳篷底的隔熱效果是微乎其微的），所以在身體與地面之間如有一層防潮墊相隔，保暖效果會(huì)很多。
第三，防潮。在野外露營(yíng)時(shí)，一般夜間地面很潮，由于防潮墊是防水的，即可起到隔潮的作用。
登山碰到危險(xiǎn)怎么辦？
登山活動(dòng)時(shí)，為顧及隊(duì)員們的體力不同，應(yīng)安排體力平平的隊(duì)員走前面，體力較弱者走中間，以防隊(duì)員因體力不支而脫隊(duì)。
所有的行動(dòng)，都應(yīng)以全隊(duì)或小組行動(dòng)為宜。 行動(dòng)中應(yīng)隨時(shí)留心觀察周?chē)娘L(fēng)景及地形、地物以及前面的人所留下的腳印，同時(shí)應(yīng)注重嚮導(dǎo)員留下的記號(hào)或足以指引正確路徑的任何標(biāo)志。
遇叉路時(shí)尤應(yīng)仔細(xì)辨認(rèn)觀察，可用哨音聯(lián)絡(luò)，或等候隊(duì)伍確定正確路徑。學(xué)會(huì)看地圖、指北針及高度計(jì)是預(yù)防迷路的要件之一，在出發(fā)前應(yīng)先把地圖看熟，最好把應(yīng)走稜線上的起伏量、距離、山頭、鞍部，都先從地形圖上計(jì)算出數(shù)字，標(biāo)上記號(hào)，寫(xiě)在筆記本上，進(jìn)入山區(qū)以后，不論在何種氣候下，都要知道自己的位置，養(yǎng)成每次登山都使用地圖、指北針及隨時(shí)定位的習(xí)慣。
若氣候惡劣，如濃霧時(shí)，最好先暫?；顒?dòng)，在濃霧中要保持正確的位置，除了計(jì)算走過(guò)的山頭外，主要的支稜、溪谷、斷崖和特殊地形、地物等，都有助于位置的推斷。
此外，可依步行的時(shí)間與速度，估算在一定的時(shí)間內(nèi)所走的距離。對(duì)于沒(méi)有到過(guò)的山區(qū)或濃密的芒草林、箭竹林，都應(yīng)沿途留下記號(hào)，以便走錯(cuò)路時(shí)可原路折回。并且對(duì)一些容易誤認(rèn)的獸徑、獵徑、林道、保線路、取水徑等，都應(yīng)加以辨認(rèn)。
迷路時(shí)，常會(huì)因體力消耗及饑渴而引發(fā)休克，須慎重注重，加以急救。
抽 筋
抽筋發(fā)生的原因是由于登山時(shí)過(guò)度地運(yùn)動(dòng)或姿勢(shì)不佳，而引起肌肉的協(xié)調(diào)不良，或因登山時(shí)或登山后受寒，體內(nèi)的鹽分大量流失，因而致使肌肉忽然產(chǎn)生非自主性的收縮。抽筋的癥狀有患處疼痛，肌肉有緊張或抽搐的感覺(jué)，患者無(wú)法使收縮的肌肉放松。急救的方式為拉引患處肌肉，使患處打直，輕輕按摩患處肌肉。補(bǔ)充水分及鹽分，休息直到患處感覺(jué)舒適為止。
落 石
陡坡、斷崖、陷落的地段、碎石坡、溪谷或剛發(fā)生坍方的地點(diǎn)，是較易發(fā)生落石的地方，特殊是下雨的日子。行經(jīng)這些路段，應(yīng)提高警覺(jué)，最好能繞道而行，若必須行走以上路段，應(yīng)戴頭盔，并有人指揮，隨時(shí)注重落石的發(fā)生，并且應(yīng)保持5~10公尺的適當(dāng)距離，以防有落石發(fā)生時(shí)閃避不及。若碰到落石時(shí)，應(yīng)利用地形物躲到崖壁下，大樹(shù)后，或以手臂、背包遮擋，以保護(hù)頭部，若聽(tīng)或見(jiàn)落石距離尚遠(yuǎn)，應(yīng)注重落石轉(zhuǎn)折的方向，再依其相反方向閃避。若有伙伴遭落石擊中，應(yīng)等落石完全停止后，將傷者移到安全的地方，再施行急救。急救處理的優(yōu)先順序?yàn)閯?chuàng)傷流血-內(nèi)出血-休克-骨折（注重嵴椎受傷者需安全固定后才可移動(dòng)）。
總結(jié)：登山注重多，大家要牢記，假如碰到危險(xiǎn)，要緊急救治，登山不能獨(dú)自登野山，這樣非常危險(xiǎn)。
擴(kuò)展閱讀
戶外運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)在很常見(jiàn)的，很多人都是比較喜愛(ài)這些運(yùn)動(dòng)，它不僅可以提高自身免疫力，而且在做的時(shí)候，對(duì)自身健康也是沒(méi)有任何的損害，所以對(duì)這樣運(yùn)動(dòng)的選擇，都是可以放心進(jìn)行，那戶外登山鞋如何購(gòu)買(mǎi)呢，很多人對(duì)這樣的鞋子在購(gòu)買(mǎi)的時(shí)候，都是不知道該如何選擇。
那戶外登山鞋種類(lèi)也是比較多，所以在購(gòu)買(mǎi)之前，也是需要對(duì)它的各方面進(jìn)行很好的認(rèn)識(shí)，這樣在選擇它的時(shí)候，也都知道該如何進(jìn)行購(gòu)買(mǎi)，使得可以選擇好的戶外登山鞋。
戶外登山鞋：
種類(lèi)：
輕量化的郊山登山鞋
這類(lèi)鞋子大多采用尼龍布及皮革制成，著重于透氣性及輕量化的設(shè)計(jì)，鞋底亦多采用軟底，以便您在穿著上更為舒適，且不必花費(fèi)太多的時(shí)間來(lái)適應(yīng)它，不過(guò)它在防水性上普遍較差。雖然有些鞋子采用防水的素材及特殊的設(shè)計(jì)使它的防漏功能提升，但整體來(lái)說(shuō)，這類(lèi)的鞋子并不適合長(zhǎng)程登山及探險(xiǎn)性的活動(dòng)。
健行鞋及一般性登山鞋
這類(lèi)鞋子有使用皮革、尼龍布或混合制成，有些還加上Gore-Tex防水透氣布。在設(shè)計(jì)上加強(qiáng)了它的堅(jiān)固耐用性，鞋底亦采用抓地力較佳的設(shè)計(jì)，有些更在鞋跟部分進(jìn)行加強(qiáng)，以保護(hù)使用者的腳踝。因此它的重量普遍比輕型登山鞋來(lái)的重。除了全皮革制作的鞋子以外，它在適應(yīng)上也不致有太大的問(wèn)題，但這類(lèi)鞋子大多無(wú)法配合冰爪在雪地使用。
重型登山鞋
此類(lèi)登山鞋的材質(zhì)與一般登山鞋大致相同，但它對(duì)腳部的保護(hù)及鞋底的設(shè)計(jì)上，為因應(yīng)更復(fù)雜而困難的登山活動(dòng)而有所加強(qiáng)。通常它的鞋底較厚重堅(jiān)硬，有些甚至加裝鋼板，使得它的重量相形增加。在防水處理上也特別留意，使您在活動(dòng)中更亦保持腳部的干燥。但這類(lèi)鞋子在使用前必須先行適應(yīng)，否則貿(mào)然穿上新鞋上山，堅(jiān)硬的鞋子及不易彎曲的鞋底會(huì)使您相當(dāng)痛苦。
雙重靴
這種鞋子是專(zhuān)門(mén)為了極地攀登而設(shè)計(jì)，顧名思義是由內(nèi)外兩層鞋子組合而成。這種鞋子不但堅(jiān)固厚重，而且價(jià)格昂貴，但它卻是極地攀登時(shí)的利器。它是由塑料制成的外靴及保暖材質(zhì)的內(nèi)靴所組成，兼顧防止雪水滲入及保暖的功能，使您的腳部不致在
惡劣的冰天雪地中凍傷。
通過(guò)以上介紹，對(duì)戶外登山鞋種類(lèi)也是有著很好的了解，所以在購(gòu)買(mǎi)這類(lèi)鞋子的時(shí)候，使得可以放心進(jìn)行，但是要注意的是，對(duì)這類(lèi)鞋子購(gòu)買(mǎi)的時(shí)候，并不是最貴的就是最好的，這點(diǎn)是要注意的，一定要以適合自己的為主最佳。
去戶外旅行的話，除了選擇一些戶外登山的鞋子還有行李之外，對(duì)于戶外登山包也是除外旅行必須要注重的東西?？墒牵谖覀兤綍r(shí)的生活之中，戶外登山包類(lèi)型也是比較多的，我們究竟需要怎么去選擇呢，下面這些知識(shí)必須要注重。
外出的驢友在選擇戶外登山包的時(shí)候，此時(shí)不妨去推薦一些性價(jià)比十分高的戶外登山包、以及是一些女士或者是一些男士休閑包的選擇。除此之外，在我們選擇了戶外登山包的時(shí)候，還是需要去選擇一些戶外雙肩背包排名，以及選擇一些及最具性價(jià)比的戶外登山包品牌。
先談材料，一般好的包選擇像500DCordura這種既結(jié)實(shí)又能防一點(diǎn)兒水的材料。一定選超強(qiáng)度材料的包底。這是最容易磨損的地方之一，最好用1000DCordura的面料。要大號(hào)的YKK拉鏈。雖然這些東西太大了增添重量，但還是結(jié)實(shí)點(diǎn)兒好。背負(fù)系統(tǒng)一定要有好的填充材料，要結(jié)實(shí)。太軟了等你背多東西時(shí)就慘了。內(nèi)架和你身體之間的填充材料可以稍軟點(diǎn)，最好是那種網(wǎng)眼的，可以吸汗。
包內(nèi)側(cè)最好有那種可以伸長(zhǎng)的“領(lǐng)子”(StormCollar)。當(dāng)你不需要帶很多東西時(shí)，你的包看起來(lái)很小。比如95升的包吧，也許看起來(lái)像個(gè)70升左右的?？刹鹦兜谋嘲w。當(dāng)你建立營(yíng)地以后，別的東西可以放在車(chē)上或營(yíng)地里，把背包蓋一摘，把必需品放在里面，這樣你就有了一個(gè)小背包。一般的包有個(gè)裝睡袋的口袋，你如果不需要睡袋也可以裝點(diǎn)別的。
戶外登山包的類(lèi)型其實(shí)也是比較多的，我們?cè)谶x擇的時(shí)候，必須要根據(jù)自己的需要去進(jìn)行選擇才可以的。不然的話，在我們選擇戶外登山包的時(shí)候，一定要選擇一些比較實(shí)用的，且是十分重要的，我們對(duì)此知識(shí)千萬(wàn)不能忽略。
一、登山的養(yǎng)生功效：
登山運(yùn)動(dòng)的好處是多方面的，由于登山是在大氣壓及氧分壓比平原低的情形停進(jìn)行的，且活動(dòng)量較大，可以加強(qiáng)人體器官組織的機(jī)能，使身體得到全面的錘煉。當(dāng)然，除此之外，登山還能給人帶來(lái)其他方面的愉悅，有以停幾大功效：
1、強(qiáng)身健體
登山時(shí)全身各大關(guān)節(jié)及肌群都能得到有用的錘煉。在攀登過(guò)程中，由于停肢反復(fù)屈伸，對(duì)腰臀肌、股后側(cè)肌、小腿伸屈肌及足部小肌群的錘煉作用更大。
登山活動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)也有很大的錘煉作用。因?yàn)榈巧叫枰罅康难鯕夂宛B(yǎng)料，這就迫使心臟和肺臟加強(qiáng)工作，以適應(yīng)機(jī)體的需求。人們?cè)诘巧綍r(shí)氣喘吁吁和心慌就是這個(gè)原因。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的錘煉，心肺功能會(huì)明顯增強(qiáng)，人的體力和耐力也會(huì)相應(yīng)地增強(qiáng)。
登山對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的作用也是明顯的，有些神經(jīng)衰弱患者通過(guò)登山錘煉，吃飯更香甜了，消化和汲取功能也加強(qiáng)了。
2、精神陶治
落服高峰，常被人們比喻為成功的標(biāo)志。當(dāng)?shù)巧秸咂慈Γ詈笈实沁_(dá)到頂峰，將壯美的自然風(fēng)景全收眼底時(shí)，心中的愉悅難以言表，此時(shí)自然會(huì)產(chǎn)生一種振奮的情緒。這種精神活動(dòng)能調(diào)動(dòng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)以及全身各個(gè)臟器的生理活動(dòng)水平，促進(jìn)人體健康。 另外，在登山過(guò)程中，還可錘煉自己克服困難的精神及百折不撓的堅(jiān)強(qiáng)毅力。
3、環(huán)境調(diào)養(yǎng)
山中清潔新奇的空氣，比平地含更多的日光紫外線，山上眾多的植物開(kāi)釋出來(lái)植物殺菌素，山間森林瀑布周?chē)现諝庳?fù)氧離子，山間泉水富含微量元素，這些都為登山運(yùn)動(dòng)增加了魅力。我國(guó)不少老年病、慢性病療養(yǎng)院設(shè)在山里，道理就在于此。
秋天和春天這兩個(gè)季節(jié)是最適合戶外登山的季節(jié)，登山對(duì)身體的好處是非常多的，不僅有益身體健康，通過(guò)登山可以練習(xí)自己身體的力量，增加自己身體的免疫力，但對(duì)很多初次登山的朋友們，不要忽略幾個(gè)裝備重點(diǎn)，出門(mén)在外野營(yíng)露宿裝備是很重要的，那么戶外登山裝備有哪些呢？
其他幾位說(shuō)的都不錯(cuò)，不過(guò)大多數(shù)登山的人都會(huì)忽略一些裝備上的要點(diǎn)，千萬(wàn)要注意，因?yàn)樵谝巴猓b備就代表著生命，裝備不好或者不夠，極端情況下會(huì)要人的命。
首先，野外要解決的就是水，一定要帶水壺，但是別用礦泉水瓶子，那玩意的塑料材質(zhì)不健康而且有污染。至于水源，很多深山里面的河流里的水都可以直接喝，因?yàn)樯钌嚼镞h(yuǎn)離人煙，沒(méi)有工業(yè)污染，水只要清澈是可以喝的。
其次，要有引火裝置，最好不要帶ZIppO，因?yàn)閦ippo的密封性不佳，時(shí)間長(zhǎng)了油會(huì)揮發(fā)，一旦打不著火很煩人。最好攜帶鎂塊打火石，便宜又好使。
還有必要的藥品，首先要有感冒咳嗽拉肚子藥三種內(nèi)服藥，按照平時(shí)自己的習(xí)慣購(gòu)買(mǎi)就行。其次是外傷藥，創(chuàng)可貼和膠布繃帶，以及消毒用的酒精（酒精棉片或是酒精棉球，方便攜帶）。還有紅花油，治療跌打損傷還能治療蚊蟲(chóng)叮咬，除了紅花油清涼油也行，不過(guò)清涼油不能治療跌打損傷。
最后是最重要的，就是一把刀。不管是什么刀都可以。很多資深的野外探險(xiǎn)者都會(huì)攜帶一把刀，刀是在野外最重要的工具。我一直很不理解很多人出門(mén)登山野營(yíng)不帶刀的，問(wèn)原因都是覺(jué)得危險(xiǎn)，或者是不實(shí)用。
但請(qǐng)記?。旱妒窃谝巴庾钪匾牡谰?，雖然你不知有什么用，但是關(guān)鍵時(shí)刻，當(dāng)你急需用刀但是卻沒(méi)有刀的時(shí)候，記住你在大自然中是找不到替代品的（自然界中能替代刀用來(lái)切割的只有燧石和少數(shù)動(dòng)物比如鯊魚(yú)的牙齒），所以一定要帶個(gè)刀，哪怕是山寨瑞士軍刀都比什么都不帶的好。
去戶外登山時(shí)最重要的就是要帶一些藥用品，以防止因?yàn)槔亲樱蚴峭鈧幌x(chóng)蚊叮咬引起的傷口感染，另外要做好預(yù)防措施，自己帶水，不要喝有污染環(huán)境的水，以免喝到有病菌的水引起腹痛腹瀉的問(wèn)題。
去戶外登山，到開(kāi)闊的大自然中去減脂瘦身！
登山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能使血液中的蛋白增多，增強(qiáng)免疫力，關(guān)心體內(nèi)的毒素及時(shí)排出體外。促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，加快脂肪消耗，因此登山對(duì)瘦身塑形有著特殊的功效。
上山前熱身
上山前，要記得熱身。因?yàn)殚_(kāi)始登山錘煉時(shí)，不可立刻將運(yùn)動(dòng)量加大，必須要按部就班，然后按照必定的呼吸頻率，逐步加大強(qiáng)度，這樣就可以防止呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突變。熱身動(dòng)作要在腰部、膝部、踝部中進(jìn)行，動(dòng)作不可進(jìn)行反復(fù)彈震。
1.腰部：站立，兩腳間距略比肩寬，雙手抱住一側(cè)腿，背部打直，身體下壓。
2.活動(dòng)膝關(guān)節(jié)：屈膝，雙手放在膝關(guān)節(jié)上，順時(shí)針轉(zhuǎn)折，然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)折。
3.活動(dòng)踝關(guān)節(jié)：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時(shí)針后逆時(shí)針轉(zhuǎn)折。
要特殊提醒的是，不是登山強(qiáng)度越大就越好，科學(xué)的登山對(duì)強(qiáng)度的要求是讓心率保持在（220-年齡）60%至（220-年齡）80%次/分鐘。所以，登山時(shí)如感心臟不舒暢或太累，請(qǐng)停下來(lái)測(cè)一下自己的心率。
下山后放松
登山之后要及時(shí)放松一下肌肉，否則很有可能出現(xiàn)小腿、大腿脹痛或全身疼痛等現(xiàn)象。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)后，或多或少會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生一些副產(chǎn)品乳酸，使肌肉僵硬酸痛。及時(shí)放松肌肉，減脂塑形的成效就更好。放松可針對(duì)輕易出現(xiàn)酸痛的部位（腰、臀、大小腿）進(jìn)行，拉伸、放松。每個(gè)動(dòng)作靜止拉伸10秒～30秒，兩側(cè)交替進(jìn)行。
1.腰部?jī)蓚?cè)：雙腳打開(kāi)大于髖關(guān)節(jié)，身體向一側(cè)傾斜，雙手一上一下在一條直線上，垂直于地面。
2.臀部：雙腳前后分開(kāi)站立，前腿膝關(guān)節(jié)打直，后腿膝關(guān)節(jié)彎曲，重心向后，背部打直，身體夾角呈30度。
3.腿后腱肌群：雙腳前后分開(kāi)站立，前腿膝關(guān)節(jié)打直，腳尖勾起，后腿膝關(guān)節(jié)彎曲，背部打直，以髖關(guān)節(jié)為中心下壓，雙手觸摸前腳腳尖，盡量讓胸部貼近大腿前側(cè)。
4.大腿前側(cè)：?jiǎn)瓮戎?，同?cè)手扶住同側(cè)腳踝，腳跟盡量貼近臀部，支撐腿彎曲，另一側(cè)手臂向外打開(kāi)，保持平穩(wěn)。
5.小腿：雙腳前后分開(kāi)，前腳找一支撐點(diǎn)，腳尖抬起，腳跟踩在地上，后腳微微離地，身體重心向前，雙手保持平穩(wěn)。
