深蹲對(duì)男性的好處
深蹲的好處。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。對(duì)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供深蹲對(duì)男性的好處，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
說到深蹲，這對(duì)大家來說都是比較熟悉的，因?yàn)樯疃资谴蠹叶己苁煜さ囊豁?xiàng)鍛煉，對(duì)我們?nèi)梭w的健康來說是很有好處的，非凡對(duì)我們?cè)鰪?qiáng)身體素養(yǎng)是有好處的，尤其是對(duì)男性朋友們來說深蹲就更適合了，那么具體深蹲對(duì)男性有哪些好處，一起看看吧。
深蹲對(duì)男性的好處
深蹲是可以關(guān)心男性朋友們提高身體彈跳力的，因?yàn)橥ㄟ^練習(xí)深蹲，是能夠有用的關(guān)心我們加強(qiáng)下半身肌肉力量的，這樣對(duì)于彈跳的時(shí)候所需要用到的臀部、小腿、大腿的肌肉是有好處的，而這些部位肌肉力量的增加，是有很強(qiáng)促進(jìn)作用的的。
深蹲對(duì)于強(qiáng)健心肺功能也有好處，因?yàn)槟腥送ㄟ^練習(xí)深蹲的過程中，是需要我們調(diào)整好自己呼吸的，這樣就可以進(jìn)行非常有用的深呼吸，而在這個(gè)過程中，我們是能夠不斷的去促進(jìn)胸腔最大化進(jìn)行吸氣和呼氣的工作，這樣就可以關(guān)心我們提高肺活量，對(duì)于增強(qiáng)心肺功能是有好處的。
深蹲對(duì)于增長(zhǎng)全身的肌肉也有關(guān)心，因?yàn)槟行耘笥褌冊(cè)谶M(jìn)行深蹲的過程中，進(jìn)行無負(fù)重的深蹲，主要是可以鍛煉我們的腰部、臀部、大腿的肌肉群，而對(duì)于有負(fù)重的杠鈴深蹲來說，可以對(duì)我們的全身肌肉起到鍛煉效果，這樣不僅能夠讓我們的肌肉變得牢固，同時(shí)還能起到增加肌肉密度、提高肌肉維度、增強(qiáng)肌肉力量的效果。
深蹲是提高我們?nèi)砹α康暮眠x擇，因?yàn)槟腥送ㄟ^練習(xí)深蹲是能夠有用的提高我們身體力量的。非凡是在進(jìn)行一些有負(fù)重的深蹲鍛煉時(shí)，我們的身體每進(jìn)行一次深蹲的練習(xí)，這樣就能夠起到調(diào)動(dòng)身體骨骼肌肉，從而起到力量鍛煉的效果。
男性深蹲要注重什么
在深蹲的時(shí)候必須要螳臂當(dāng)車。非凡是深蹲的重量一定不能的沖動(dòng)增加，非凡是在缺乏保衛(wèi)和關(guān)心的情況下，假如沖動(dòng)的進(jìn)行練習(xí)，大家一定要注意謹(jǐn)慎。在深蹲都是很好，一定不能讓下放的速度過快，否則是輕易損傷到我們膝踝等關(guān)節(jié)的。
上面給大家介紹了相關(guān)深蹲的情況，能夠發(fā)覺堅(jiān)持深蹲的鍛煉還是很不錯(cuò)的，非凡是對(duì)男性朋友們來說，堅(jiān)持深蹲的鍛煉對(duì)增強(qiáng)身體素養(yǎng)有很大關(guān)心，對(duì)于提高身體力量有好處，同時(shí)還可以利用深蹲起到提高力量的效果，不過也不能沖動(dòng)深蹲，必須要螳臂當(dāng)車。
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對(duì)于男性朋友來說，運(yùn)動(dòng)是生活中離不開的一部分，很多的男性朋友都是喜歡選擇運(yùn)動(dòng)來很好的鍛煉自己的身體，而深蹲就是很多人的一種選擇，那么，對(duì)于男性朋友來說深蹲是有哪些好處呢?下面我們大家就是一起來看看吧。
提高性能力
深蹲是能夠很好的幫助促進(jìn)身體雄性激素的分泌，是可以有效的幫助提高男性性能力，所以對(duì)于男性朋友來說，這一定是不能夠錯(cuò)過的了。完全可以每天都進(jìn)行一些深蹲來讓自己更健康，提高性能力。
增長(zhǎng)全身肌肉
深蹲是可以有效的幫助增長(zhǎng)全身的肌肉，所以想要練出全身肌肉的男性朋友來說，負(fù)重深蹲是一個(gè)非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，這樣鍛煉出來的肌肉是給出的好的，是很健康的了哦，我們完全可以通過深蹲來幫助男性朋友們?cè)鲩L(zhǎng)自己的肌肉了，除此之外，我們應(yīng)該怎么進(jìn)行深蹲比較好，一起看那看吧。
挺胸
初學(xué)時(shí)并不用糾結(jié)膝蓋是否超過了腳尖，大腿與小腿是否形成了90°角，只要雙腿張開與肩部同寬，腰背挺直，坐下去即可。我們?cè)诰毩?xí)的過程中，如果是覺得徒手深蹲太過于輕松了，我們就是可以嘗試負(fù)重深蹲，大家是可以手持啞鈴或其他重物，背部挺直，然后是做下去。
減肥
徒手深蹲是一種簡(jiǎn)單而且非常常見的減肥方法了，我們?cè)诤芏嗟慕∶啦倮锩娑际强梢砸姷?，具體的動(dòng)作要領(lǐng)是：首先自然站立，雙腿分開與肩同寬。然后慢慢地屈膝下蹲。大腿與地面平行，背部始終保持挺直狀態(tài)，最后慢慢起身恢復(fù)預(yù)備的姿勢(shì)。一組深蹲動(dòng)作做20次。
上面就是為大家介紹的關(guān)于男性深蹲的一些好處了，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)于男性朋友來說，選擇深蹲運(yùn)動(dòng)是非常不錯(cuò)的一個(gè)選擇了，所以廣大的男性朋友是可以選擇深蹲來很好的鍛煉自己的身體，不僅是可以長(zhǎng)肌肉，也是可以提高性能力。
深蹲是我們平常常用的健身方式，我們會(huì)認(rèn)為深蹲是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的健身姿勢(shì)，但是其實(shí)對(duì)于深蹲這個(gè)動(dòng)作是很有講究的，我們應(yīng)該如何來防止深蹲的一些損害呢?下面就跟小編一起來了解一下深蹲的損害吧!
如何防止深蹲的損害，這個(gè)很簡(jiǎn)單，第一我們要做到的就是姿勢(shì)要標(biāo)準(zhǔn)才行，這樣才能防止深蹲姿勢(shì)錯(cuò)誤給我們帶來的損害。
深蹲的好處
深蹲對(duì)男人的好處
深蹲對(duì)男人的好處不僅表現(xiàn)在提高全身力量、增長(zhǎng)全身肌肉、提高爆發(fā)力、增強(qiáng)彈跳力外，而且對(duì)男性而言可以關(guān)心男人增加心肺功能，提升性能力。
深蹲對(duì)女人的好處
依據(jù)女人的特點(diǎn)和保健的需求，深蹲對(duì)女人的好處主要是鍛煉腿部力量、塑造美好腿部體型、減肥。另外，由于女性是便秘的高發(fā)群體，所以在女人深蹲還可以關(guān)心改善女人便秘等。
增強(qiáng)膝蓋肌肉
只要深蹲的時(shí)候你的姿勢(shì)是標(biāo)準(zhǔn)的，你的膝蓋時(shí)沒有舊傷的，那么深蹲不但不會(huì)使你的膝蓋受傷，還會(huì)讓你膝蓋部位血液循環(huán)加快，不斷強(qiáng)化你的膝蓋周邊肌肉組織。
提高全身力量
做深蹲的過程需要?jiǎng)佑玫缴眢w許多部位的大肌肉群，非凡是進(jìn)行負(fù)重深蹲的時(shí)候，幾乎全身的 骨骼都要參與支撐。在這個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，能夠有用增強(qiáng)全身的肌肉、骨骼力量。
增長(zhǎng)全身肌肉
之前也說了深蹲是需要許多的大肌肉群參與的運(yùn)動(dòng)，負(fù)重深蹲的時(shí)候不僅僅是對(duì)腿部肌肉的考驗(yàn)，也是增長(zhǎng)全身肌肉的好機(jī)會(huì)。想要練肌肉的親們，可不能放過這個(gè)絕好的運(yùn)動(dòng)方式。
防止衰老
人們常說人老腿先老，堅(jiān)持進(jìn)行深蹲能夠關(guān)心腿部肌肉的增長(zhǎng)，保持肌肉的密度，腿不老人更不老! 提高心肺功能 進(jìn)行深蹲的時(shí)候經(jīng)常會(huì)氣喘吁吁，需要大口呼吸，這樣按部就班的練習(xí)能夠不斷地使心肺功能得到加強(qiáng)。
通過上面的介紹，想必許多朋友對(duì)深蹲的好處有所了解，雖然深蹲的好處許多，但是在具體深蹲運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注重方式方法，這樣才能防止損害到我們的膝蓋哦。
許多人因?yàn)榭膳聯(lián)p害膝蓋，而不想做深蹲。但事實(shí)上，深蹲不僅可以強(qiáng)化腿部肌肉，還給你的膝蓋更好的保衛(wèi)!你受傷的理由只有兩點(diǎn)：錯(cuò)誤的姿勢(shì)和沖動(dòng)的重量，那么怎么樣才能讓膝蓋不受損害呢?
1、深蹲前進(jìn)行有用的熱身，比如先做一些徒手的深蹲，讓膝關(guān)節(jié)分泌關(guān)節(jié)滑液，減少膝關(guān)節(jié)的摩擦。
深蹲這種做法在是可以強(qiáng)身健體的，還可以提升雙腿的彈跳力，對(duì)于男性朋友來說是可以提高性能力的，而女性是可以鍛煉臀型的，所以堅(jiān)持練習(xí)深蹲的做法是可以促進(jìn)脂肪燃燒的，有助于減肥的目的?，F(xiàn)在就讓我們一起來了解在平時(shí)堅(jiān)持練習(xí)深蹲有哪些好處吧，然后每天都需要堅(jiān)持做30個(gè)深蹲。
1、增強(qiáng)肌肉力量
深蹲的時(shí)候全身的肌肉會(huì)跟隨運(yùn)動(dòng)，尤其是下肢的肌肉力量也變強(qiáng)了。一個(gè)健康有魄力男性應(yīng)該有矯健的軀干，尤其是下肢，如果兩條腿如兩根竹竿一樣毫無力量的話，走路底盤都不穩(wěn)。而深蹲可以改善下肢肌肉力量不足的情況，讓你走路的時(shí)候更加活力。
2、燃燒更多的脂肪
對(duì)于健康來說，人需要的是肌肉而不是肥肉，所以體內(nèi)過多的脂肪需要及時(shí)代謝掉。腿部有人體很大的肌肉群，而深蹲可以促進(jìn)腿部肌肉的生長(zhǎng)，同時(shí)促進(jìn)體內(nèi)脂肪的代謝，要知道增肌越多，體內(nèi)的脂肪也就消耗越多。
3、強(qiáng)健心肺功能
一般來說無氧運(yùn)動(dòng)主要的作用是增肌而對(duì)心肺功能的作用不大，但是深蹲作為無氧運(yùn)動(dòng)的另類，它是公認(rèn)的強(qiáng)心動(dòng)作，長(zhǎng)期堅(jiān)持深蹲運(yùn)動(dòng)，心肺功能也能隨之加強(qiáng)，當(dāng)然主要提高心肺功能還是需要靠有氧運(yùn)動(dòng)的。
4、提高性能力
深蹲的時(shí)候會(huì)刺激股四頭肌、臀大肌等肌肉群，這些都是人體上的大肌肉群，深蹲運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體整個(gè)肌肉群的刺激是非常有益的，如果想要增肌，深蹲這種運(yùn)動(dòng)方式一定不可錯(cuò)過。對(duì)于男性來說，深蹲還能促進(jìn)性能力，讓你性生活更加圓滿。
5、加強(qiáng)腰腹核心
剛開始深蹲練習(xí)，第二天氣床后你會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿處酸痛不已，同時(shí)后背肌肉群也會(huì)酸痛，可見深蹲是可以鍛煉腰腹核心，讓你的腰腹核心更加強(qiáng)悍，尤其是經(jīng)常腰酸背痛的辦公室白領(lǐng)，堅(jiān)持深蹲還能加固腰背，預(yù)防后背酸痛哦。
6、塑造完美曲線
你看很多運(yùn)動(dòng)的男女明星，他們都有很優(yōu)美的曲線，同樣鍛煉的你卻沒有呢?這其中比較關(guān)鍵的一點(diǎn)就是人家堅(jiān)持做了深蹲運(yùn)動(dòng)，而你除了慢跑還做了哪些運(yùn)動(dòng)呢?如果每周堅(jiān)持三次深蹲，長(zhǎng)期做下來，你發(fā)現(xiàn)你的臀部曲線越來越好看。
男生性功能的提升關(guān)系到兩個(gè)器官，一個(gè)是心臟，一個(gè)是腎臟，如果可以提高這兩個(gè)器官的功能，那么性能力是可以得以提升的。深蹲的做法是可以鍛煉身體抵抗力的，對(duì)于心臟的呼吸也有調(diào)節(jié)作用，還可以促進(jìn)雄性激素的分泌，所以深蹲是有助于提高性能力的，還可以讓下盤更加穩(wěn)固。
1、深蹲對(duì)性功能的好處
男人的性能力主要取決兩個(gè)內(nèi)臟器官-腎和心臟,從中醫(yī)理論來講,腰腿主腎,腰腿的力量強(qiáng)了腎功能自然會(huì)上升,而且深蹲能很大幅度地提高心肺功能,男人的性能力和心臟的供血能力有直接關(guān)系,心肌發(fā)達(dá)了供血功能自然會(huì)上升,至于深蹲能刺激雄性激素的分泌這是經(jīng)過實(shí)驗(yàn)檢驗(yàn)的,所以說無論是內(nèi)臟器官和激素分泌深蹲都能提高男人的性能力。
深蹲可以強(qiáng)勁的促進(jìn)雄性激素分泌外(雄性激素是提高性功能,增強(qiáng)x.y,促進(jìn)性器官發(fā)育的最重要激素,沒有他男性就會(huì)變成太監(jiān)),還能極有效的鍛煉強(qiáng)化兩大腿根交叉處的陰部控制肌肉,堅(jiān)持進(jìn)行深蹲訓(xùn)練,使此肌肉變得強(qiáng)勁有力,長(zhǎng)期進(jìn)行深蹲訓(xùn)練的人,用手觸摸可感受到肌肉明顯變得強(qiáng)大有力。所以,深蹲對(duì)防治陽(yáng)痿,提高性能力具有立竿見影的神奇功效,可以說是不用花錢的神奇?zhèn)ジ纭?/p>
2、練習(xí)深蹲注意事項(xiàng)
量力而行。深蹲的重量較大,不可盲目增加重量。在缺乏保護(hù)與幫助的情況下進(jìn)行練習(xí),一定要小心謹(jǐn)慎。
明確杠鈴放置的部位不要讓杠鈴直接壓在關(guān)節(jié)或骨骼上,而應(yīng)放在柔韌的肌肉上,以提高承受力。還要使杠鈴盡量與肩部多點(diǎn)接觸,以增大接觸面,減輕壓力,避免疼痛,維持杠鈴的穩(wěn)定。另外,要使杠鈴和身體的總重心接近,或通過支撐面中心。總之,明確放置部位是杠鈴放穩(wěn)妥的基礎(chǔ)。
3、練習(xí)深蹲動(dòng)作要點(diǎn)
正確的動(dòng)作。弓腰塌背練深蹲是錯(cuò)誤、危險(xiǎn)的。做動(dòng)作時(shí)一定要注意抬頭。
合理的動(dòng)作節(jié)奏。深蹲時(shí)切忌下放速度過快,放得過低,否則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分松弛。杠鈴重量較大,加上有一定的速度,就會(huì)造成起不來或滑脫。調(diào)查表明,杠鈴滑脫發(fā)生在下放過程中占70%以上。
深蹲是一種體育鍛煉方式，可以較好的鍛煉腿部的肌肉。但是不正確的技術(shù)動(dòng)作反而會(huì)使膝關(guān)節(jié)受損。另外堅(jiān)持做深蹲還會(huì)起到減肥的作用。在體育鍛煉中，深蹲是個(gè)復(fù)合的、全身性的練習(xí)動(dòng)作，它可以訓(xùn)練到大腿、臀部、小腿的肌肉。深蹲同時(shí)可以鍛煉提高人體肺活量與心臟功能。
深蹲是能夠有效鍛煉下半身肌肉的運(yùn)動(dòng)。下半身肌肉有力量了，即使長(zhǎng)時(shí)間行走或站立也難以疲勞。深蹲時(shí)用腳掌著地能鍛煉大腿的肌肉，而用腳尖著地則能鍛煉小腿肚的肌肉。
小腿肚的肌肉是運(yùn)送下半身的血液返回心臟時(shí)使用的重要肌肉，甚至被稱為第二個(gè)心臟。這塊肌肉能得到鍛煉，全身的血液循環(huán)都會(huì)變好，能夠預(yù)防手腳發(fā)涼，也能消除因血液循環(huán)不良引起的乏力、疲勞。 另外，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部和大腿也有良好的塑形效果，所以也非常適合想減肥的人。肌力增長(zhǎng)了，體內(nèi)的脂肪也容易被燃燒掉。
深蹲也不是沒有缺點(diǎn)，那就是練習(xí)過程中很辛苦，要很努力才能達(dá)到較為滿意的效果。其實(shí)這也是深蹲運(yùn)動(dòng)逐漸被人們放棄，并出現(xiàn)很多替代練習(xí)的原因之一。另外，深蹲動(dòng)作的不規(guī)范，有可能使腿部、腰部受傷，因此為了避免錯(cuò)誤動(dòng)作導(dǎo)致的深蹲的壞處，掌握正確的深蹲動(dòng)作是很重要的。
1.準(zhǔn)備姿勢(shì)。初學(xué)者首先要明確杠鈴放置的準(zhǔn)確部位。抬頭挺胸直腰，背部挺直，但不能過伸。肩胛收縮后，將橫杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，調(diào)整平衡。杠鈴的重量由四點(diǎn)分擔(dān)，其中斜方肌承受絕大部分重量，這樣就不需要再墊海綿等緩沖物。即使身體偏瘦，三角肌、斜方肌等較薄弱，也完全能“吃重”，且不會(huì)有疼痛等不適感覺。兩手臂側(cè)抬雙手握杠起穩(wěn)定作用。腳跟下墊一厚約3厘米的木板或杠鈴片。因肩部負(fù)重后，人體和杠鈴的總重心后移，而背部不能前傾，只有腳跟墊高，使重心被動(dòng)前移，才能還原成穩(wěn)定的支撐狀態(tài)。重新獲得的平衡還能使股四頭肌在深蹲時(shí)受力增加。將杠鈴扛起后，調(diào)整腳的位置。兩腳間距一般同肩寬，分得過開內(nèi)側(cè)內(nèi)收肌群受力過大而過于發(fā)達(dá)，于審美于生活不利。兩腳應(yīng)呈30至45度角的自然站位。杠鈴放到頸椎骨上，造成疼痛，還會(huì)形成含胸弓腰的動(dòng)作，使腰背肌的緊張性加強(qiáng)，使四肢伸直，背部挺直。
2.下蹲。做好準(zhǔn)備姿勢(shì)后，深吸氣的同時(shí)慢慢屈膝控制下蹲。下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。若臀部落到踝關(guān)節(jié)，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關(guān)節(jié)損傷。下蹲速度不宜過快，應(yīng)掌握好節(jié)奏，起碼下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由于肌肉被拉長(zhǎng)后有明顯的時(shí)間效應(yīng)，時(shí)間越長(zhǎng)肌力下降越多，反之肌力下降越少。所以，舉重運(yùn)動(dòng)員下蹲后立即蹲起能舉起的重量，在他下蹲后停頓時(shí)間稍長(zhǎng)就不一定能舉起。原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四頭肌等肌群被拉長(zhǎng)，增加了肌肉彈性，增強(qiáng)了肌肉力量。健美鍛煉的要求不一樣，下蹲至最低要保持1-2秒，然后再蹲起。盡管這樣做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的實(shí)際受力并未減小，且相對(duì)要安全些。
3.蹲起。深蹲鍛煉價(jià)值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同時(shí)呼氣。頭要抬起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部后直腰。整個(gè)蹲起過程要保持重心穩(wěn)定，腳不能移動(dòng)。
深蹲對(duì)于前列腺是會(huì)有一定的好處，特別是對(duì)于一些前列腺本身就是不太好的男性朋友們就應(yīng)該要增加自己每天的運(yùn)動(dòng)量，這樣才可以讓自己的身體素質(zhì)變得更加好一些，另外在做深蹲之前一定要先做放松運(yùn)動(dòng)，避免在進(jìn)行深蹲的過程中讓自己出現(xiàn)受傷的情況，或者是發(fā)生肌肉拉傷的現(xiàn)象。
練腿之道在于練肺活量，提高心臟功能。可以說大腿肌肉的發(fā)達(dá)程度與肺活量和心臟功能成正比。
蹲得越深，需要的肺活量越大，心臟功能越強(qiáng)。顯然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。
肩負(fù)重的.垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠啞鈴深蹲、手托杠鈴深蹲和斜蹲)所需肺活量更大，心臟功能更強(qiáng)。因?yàn)楦茆徥谴怪眽涸谛呐K上方的。
蹬舉比蹲舉舉量大的主要原因就是蹬舉所需的肺活量小，大約是蹲舉的1/2，心臟承受的壓力也小，所以蹬舉量是蹲舉量的2倍。但蹬舉時(shí)膝關(guān)節(jié)移動(dòng)距離較大，影響大腿的受力。臥推舉時(shí)肘關(guān)節(jié)移動(dòng)距離也較大，影響上臂的受力。所以蹬舉類似于臥推舉。
蹲舉類似雙杠臂屈伸或俯臥撐，大腿股四頭肌與上臂肱三頭肌一樣，受力良好，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)移動(dòng)距離較小。
支撐深蹲的優(yōu)點(diǎn)在于：
能有效發(fā)展相關(guān)關(guān)節(jié)的柔韌性和力量，增加肩、肘等關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性。能有效發(fā)展全身肌肉的力量，鍛煉的部較多，有利于身體勻稱協(xié)調(diào)地發(fā)展。
培養(yǎng)、提高上下肢協(xié)調(diào)用力的能力。
前深蹲。杠鈴在頸前，橫杠的正確位置是放在鎖骨和兩肩三角肌上，以使杠鈴重量由三點(diǎn)分擔(dān)。兩肘抬起，肘關(guān)節(jié)位于橫杠垂直面以前，上臂盡量接近水平，使三角肌前束能托起更多的重量(實(shí)際上三角肌承受的重量可達(dá)到70%以上)。同時(shí)要收緊腰背肌，上體挺直，抬頭，下頜微收，使總重心接近或通過支撐面中心， 以保證動(dòng)作的穩(wěn)定。
前深蹲對(duì)橫杠放置的部位要求精確：
若腕、肘、肩關(guān)節(jié)的柔韌性較差，則不易完成兩肘抬平的動(dòng)作，往往肘關(guān)節(jié)和橫杠處于同一垂面，杠鈴放得較下，直接落在鎖骨，甚至胸上。這樣支撐，重量不會(huì)很大，時(shí)間亦不會(huì)長(zhǎng)久，還會(huì)造成鎖骨或胸部壓痛。
? ?隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，人們對(duì)自己健康程度的關(guān)注程度越來越高，所以現(xiàn)在有很多人都逐漸加入了健身的行列中。經(jīng)常去健身房的朋友應(yīng)該對(duì)深蹲不陌生了，現(xiàn)在這儼然已經(jīng)成為了一項(xiàng)還比較受歡迎的健身項(xiàng)目，但是很多人對(duì)這個(gè)項(xiàng)目對(duì)我們的身體到底會(huì)產(chǎn)生一些什么好處并不是很了解，所以我今天就來給大家講一下經(jīng)常深蹲有什么好處？
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? ?增強(qiáng)膝蓋肌肉
? ?只要深蹲的時(shí)候你的姿勢(shì)是標(biāo)準(zhǔn)的，你的膝蓋時(shí)沒有舊傷的，那么深蹲不但不會(huì)使你的膝蓋受傷，還會(huì)讓你膝蓋部位血液循環(huán)加快，不斷強(qiáng)化你的膝蓋周邊肌肉組織。
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? ?提高全身力量
? ?做深蹲的過程需要?jiǎng)佑玫缴眢w很多部位的大肌肉群，特別是進(jìn)行負(fù)重深蹲的時(shí)候，幾乎全身的 骨骼都要參與支撐。在這個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，能夠有效增強(qiáng)全身的肌肉、骨骼力量
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? ?增長(zhǎng)全身肌肉
? ?之前也說了深蹲是需要很多的大肌肉群參與的運(yùn)動(dòng)，負(fù)重深蹲的時(shí)候不僅僅是對(duì)腿部肌肉的考驗(yàn)，也是增長(zhǎng)全身肌肉的好機(jī)會(huì)。想要練肌肉的親們，可不能放過這個(gè)絕好的運(yùn)動(dòng)方式。
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? ?防止衰老
? ?人們常說人老腿先老，堅(jiān)持進(jìn)行深蹲能夠幫助腿部肌肉的增長(zhǎng)，保持肌肉的密度，腿不老人更不老！
? ?提高心肺功能
? ?進(jìn)行深蹲的時(shí)候經(jīng)常會(huì)氣喘吁吁，需要大口呼吸，這樣循序漸進(jìn)的訓(xùn)練能夠不斷地使心肺功能得到加強(qiáng)
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? ?提高性能力
? ?進(jìn)行深蹲運(yùn)動(dòng)能夠有效促進(jìn)身體雄性激素的分泌，深蹲是公認(rèn)的能夠有效提高性能力的運(yùn)動(dòng)方式之一哦
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? ?通過以上的介紹以后，我們可以看出經(jīng)常深蹲對(duì)我們身體的發(fā)育是有很多好處的，而且深蹲是一項(xiàng)特別適合男人進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常聯(lián)系深蹲可以幫助男人鍛煉出更加強(qiáng)壯的肌肉，可以讓其顯得更加的健康，而且經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，對(duì)我們的身體是有很大好處的。
快節(jié)奏的生活環(huán)境總是會(huì)讓很多人忽略對(duì)自己的身體保養(yǎng)，這樣就容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些問題，但是如果我們掌握好一些金丹的運(yùn)動(dòng)方法也能讓身體得到很好的改善，其中深蹲就是一種非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法，并且在家也能進(jìn)行，也不會(huì)影響家人，下面一起了解下深蹲有什么好處呢。
深蹲有什么好處呢
? 1． 深蹲是提高腿部力量的最好動(dòng)作。而腿部力量對(duì)于全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項(xiàng)目靠的主要是腿力。腿力潛力大。 ?
? 2． 深蹲還能很好地促進(jìn)全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促進(jìn)睪丸激素分泌，對(duì)上肢力量也有良好作用。 ?
? 3． 發(fā)達(dá)腿部肌肉的首選。腿部占全身長(zhǎng)度的一半以上。沒有發(fā)達(dá)的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。
? 4． 促進(jìn)全身肌肉生長(zhǎng)。職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員無一例外地都很重視深蹲。因?yàn)樯疃啄茏畲笙薅鹊卮龠M(jìn)睪丸激素分泌，而旺盛的睪丸激素能促進(jìn)全身肌肉的生長(zhǎng)。
? 5． 重競(jìng)技項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠(yuǎn)世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習(xí)半蹲哦。 ?
? 6． 提高心臟機(jī)能。下蹲強(qiáng)心。經(jīng)常練習(xí)深蹲，能使心臟更加強(qiáng)健。 ?
? 7． 延緩衰老。人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時(shí)還能深蹲1014磅?，F(xiàn)在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強(qiáng)壯健康。 ?
? 8． 提高性能力。這還是促進(jìn)睪丸素分泌的作用，免費(fèi)的偉哥。
上面就是對(duì)深蹲有什么好處呢的介紹，通過了解之后我們知道深蹲的好處有很多，能起到很好的瘦腿和提高性能力的做用，但是一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能有更好的效果，另外進(jìn)行身體鍛煉的時(shí)候要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。
? ?深蹲，是一種鍛煉方法，主要是鍛煉腿部的肌肉，也可以幫助人們提高彈跳能力，腿在我們的身體中占據(jù)著非常重要的作用，也是全身中最有力量的部位，所以練習(xí)深蹲對(duì)于我們聯(lián)系腿部力量是非常有幫助的，深蹲是很多男性朋友的選擇，可以幫助他們擁有很棒的身材，那么，練習(xí)深蹲具體有哪些好處呢，我們一起分析下。
? ?1．深蹲是提高腿部力量的最好動(dòng)作。而腿部力量對(duì)于全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項(xiàng)目靠的主要是腿力。腿力潛力大。
? ?2．深蹲還能很好地促進(jìn)全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促進(jìn)睪丸激素分泌，對(duì)上肢力量也有良好作用。
? ?3．發(fā)達(dá)腿部肌肉的首選。腿部占全身長(zhǎng)度的一半以上。沒有發(fā)達(dá)的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。
? ?4．促進(jìn)全身肌肉生長(zhǎng)。職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員無一例外地都很重視深蹲。因?yàn)樯疃啄茏畲笙薅鹊卮龠M(jìn)睪丸激素分泌，而旺盛的睪丸激素能促進(jìn)全身肌肉的生長(zhǎng)。
? ?5．重競(jìng)技項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員都很重視深蹲,深蹲能大幅度提高彈跳力。
? ?6．提高心臟機(jī)能。下蹲強(qiáng)心。經(jīng)常練習(xí)深蹲，能使心臟更加強(qiáng)健。
? ?7．延緩衰老。人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。
? ?鍛煉方法
? ?站立，抬頭挺胸；雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方；腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時(shí)膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可；然后大腿前面用力站起來，直到站直。
? ?注意事項(xiàng)
? ?保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰；下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖；保持膝關(guān)節(jié)始終向前，和腳尖的方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動(dòng)；發(fā)力時(shí)要有意識(shí)的讓臀部先用力；整個(gè)過程保持勻速，速度不能快。這個(gè)練習(xí)對(duì)心臟的刺激很大，心臟不好、血壓高的人練習(xí)前，最好先咨詢醫(yī)生。
? ?根據(jù)以上的介紹我們知道，深蹲是有很多注意事項(xiàng)的，比如深蹲的姿勢(shì)和深蹲的方法等，對(duì)于心臟不好的人，在進(jìn)行深蹲的時(shí)候最好咨詢一下醫(yī)生，因?yàn)樯疃椎臅r(shí)候?qū)τ谛呐K的刺激是比較大的，深蹲對(duì)于我們身體鍛煉還是有很多的好處的，是一個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法。
? ? 現(xiàn)在隨著生活質(zhì)量的提高，越來越多的人開始注意自己的身體健康，也有很多的年輕人加入健身行列，其中不乏也有很多的上班族，由于平時(shí)工作繁忙，沒有多余的時(shí)間去健身房鍛煉，就開始利用一些時(shí)間做些室外或者室內(nèi)鍛煉。其中就有很多人在做深蹲跳，呢么深蹲跳究竟有什么好處呢？下面我就來介紹一下吧。
? ? 一、提高全身力量最有效的動(dòng)作
? ? 人們叫深蹲“力量訓(xùn)練之王”，很簡(jiǎn)單，深蹲時(shí)使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力。科學(xué)家對(duì)很多動(dòng)作測(cè)量過做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。因此深蹲對(duì)全身力量的增長(zhǎng)，效果大大高于其他動(dòng)作。
? ? 二、增長(zhǎng)全身肌肉最有效的動(dòng)作
? ? 深蹲是個(gè)雙關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作，而且深蹲時(shí)人體分泌的生長(zhǎng)激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進(jìn)腿部肌肉增長(zhǎng)，還能促進(jìn)全身肌肉的增長(zhǎng)。另外，深蹲這樣做功多的動(dòng)作，和其他動(dòng)作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。
? ? 三、提高爆發(fā)力最有效的動(dòng)作
? ? 爆發(fā)力就是在盡量短的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力。爆發(fā)力訓(xùn)練的要點(diǎn)是大重量、快速發(fā)力、盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。大重量深蹲滿足上述全部四個(gè)條件，特別是最后一點(diǎn)，讓很多練習(xí)者感覺深蹲訓(xùn)練特別累，但正是這種感覺鍛煉了良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。深蹲是爆發(fā)力訓(xùn)練的首選。
? ? 四、提高彈跳力最有效的動(dòng)作
? ? 彈跳力訓(xùn)練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段內(nèi)也是可行的。但是，要達(dá)到較強(qiáng)的彈跳力，非好好練習(xí)深蹲不可。深蹲全面練習(xí)彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習(xí)更高，因此是專業(yè)田徑、籃球、排球運(yùn)動(dòng)員的必練動(dòng)作。
? ? 以上所講的就是深蹲跳的好處，相信只要經(jīng)常鍛煉對(duì)我們的身體絕對(duì)是有益處的，平時(shí)大家一定要勤加練習(xí)，平時(shí)鍛煉的時(shí)候如果感覺一種運(yùn)動(dòng)過于單一無聊，我們也可以搭配其他的運(yùn)動(dòng)來一起鍛煉，讓鍛煉變的更要趣，提到更好的效果，希望能夠幫到您，祝您健康。
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