長期跑步的13個益處
養(yǎng)生的益處。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！關(guān)于運動養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“長期跑步的13個益處”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
【導(dǎo)讀】有人說跑步治百病，這話有些夸張，但長期堅持跑步后，身體從內(nèi)到外確實發(fā)生了許多有益的變化。長期跑步的13個益處也是非常大的，下面一起來看看長期跑步的13個益處吧。
長期跑步的13個益處
1、眼睛：堅持長跑的人天天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，假如你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他天天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液：有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)：長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量--進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。我個人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā)，不知道有沒相關(guān)系？
6、肝臟：我在一次體檢的時候，體檢醫(yī)生把實習(xí)生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。跑步排除脂肪肝，這在許多跑友身上都有了驗證，非常有用。
7、腹部：平整或者腹肌溝明顯的腹部是許多人的夢想，許多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就會反撲。
長期跑步的13個益處
8、腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這個位置，許多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋：有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時也會碰到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著按部就班慢跑量的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越堅固。
10、肌肉：除了看上去堅固有彈性外，經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會發(fā)生變化，一定體積的肌肉中毛細(xì)血管的分布數(shù)量大大增加，更夠更高效地舒適氧氣、養(yǎng)分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個也相關(guān)系？
11、腸胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)汲取，當(dāng)然，更讓人艷羨的是怎么吃也不胖，哈哈。
12、肌肉：長期中長跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎(chǔ)，會對你參加其它體育運動產(chǎn)生積極的影響。
13、骨骼：長期中長跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度；并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，防止人到老年患退化性骨質(zhì)疏松，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。
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1.眼睛：
堅持長跑的人天天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他天天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2.頸部、肩部、脊椎：
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺拔放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3.心臟：
堅持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4.血液：
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5.肺部及呼吸系統(tǒng)：
長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量。進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。
6.肝臟：
跑步可改善和排除脂肪肝。
7.腹部：
堅持長期跑步可以有用去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平整的小腹。
8.腰部、臀部：
跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這兩個位置，很多人都有過這樣的體驗，開始跑一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，特別是腰線變的更漂亮。
9.膝蓋：
跑步可以改善全身血液循環(huán)，由其對膝蓋作用很大，雖然，剛開始跑的時候，有的人可能會覺得膝蓋很痛，但隨著按部就班的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越堅固。
10.腿部肌肉：
經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會發(fā)生變化，經(jīng)過一段時間的鍛煉后，你會發(fā)覺腿部的肌肉會變得特別的堅固、健美。
11.腸胃：
中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)汲取，使腸胃功能大大改善。
12.全身肌肉：
長期中長跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎(chǔ)，會對你參加其它體育運動產(chǎn)生積極的影響。
13.骨骼：
長期中長跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度；并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，防止人到老年患退化性骨質(zhì)疏松。
眼睛：
堅持長跑的人天天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，假如你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他天天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
頸部、肩部、脊椎：
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
心臟：
堅持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
血液：
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
肺部及呼吸系統(tǒng)：
長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。我個人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā)，不知道有沒相關(guān)系？
肝臟：
我在一次體檢的時候，體檢醫(yī)生把實習(xí)生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。跑步排除脂肪肝，這在許多跑友身上都有了驗證，非常有用。
腹部：
平整或者腹肌溝明顯的腹部是許多人的夢想，許多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就會反撲。
腰部、臀部：
跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這個位置，許多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
膝蓋：
有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時也會碰到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著按部就班慢跑量的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越堅固。
肌肉：
除了看上去堅固有彈性外，經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會發(fā)生變化，一定體積的肌肉中毛細(xì)血管的分布數(shù)量大大增加，更夠更高效地舒適氧氣、養(yǎng)分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個也相關(guān)系？
腸胃：
中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)汲取，當(dāng)然，更讓人艷羨的是怎么吃也不胖，哈哈。
肌肉：
長期中長跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎(chǔ)，會對你參加其它體育運動產(chǎn)生積極的影響。
骨骼：
長期中長跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度；并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，防止人到老年患退化性骨質(zhì)疏松，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。
青春是充滿活力的，而這活力就來源于每天的運動，當(dāng)然，這的運動主要還是跑步，它能夠幫助我們強(qiáng)身健體。大家都知道，跑步對人體的作用不僅僅局限于增強(qiáng)體魄上，還會有各種的好處，例如考驗我們的思維，或者是讓我們有一個好的視力等等，具體情況就在下文內(nèi)容中。
1、保持良好視力
每周跑35英里（約56公里）的人隨著年齡增長而視力退化的幾率比每周跑10英里（約16公里）的人低54%。
2、保持正常血壓
每周跑10英里（約16公里）的人比每周跑不超過3英里（約4.8公里）的人患高血壓的幾率低39%，患高膽固醇的幾率低34%。
3、增強(qiáng)生理機(jī)能
每周燃燒至少3000大卡（相當(dāng)于跑步5個小時燃燒的熱量）的人比其他人患嚴(yán)重勃起功能障礙的幾率低83%。
4、鍛煉骨骼
在所有有氧運動中，跑步強(qiáng)壯骨骼作用的最明顯。美國密西西大學(xué)的研究員在比較跑步愛好者和自行車愛好者的骨密度時發(fā)現(xiàn)：63%的自行車愛好者呈現(xiàn)較低的脊椎和髖部骨密度，而在跑步愛好者中，這一比重只占19%。
5、思維敏捷
研究人員以一組英國人為對象進(jìn)行了一項調(diào)查，被調(diào)查者一天進(jìn)行了鍛煉另一天沒有鍛煉。參與者都反映進(jìn)行鍛煉的那天犯的錯誤較少、注意力更集中、工作效率更高。
跑步可以讓我們保持一個良好的視力狀況，這可能是大家都沒想到的，但事實就是如此，只有經(jīng)常跑步的人才能讓視力退化的慢一點。同時，跑步還能讓老年人保持正常的血壓，還能鍛煉自己的骨骼?？梢哉f，跑步這項運動的好處真的是很多。
很多人都喜歡運動，運動帶來的好處確實有很多，如果能夠長期運動的話，那么就會收獲非常不錯的保健作用，那么長期運動都有哪些益處呢？很多朋友都非常想知道，今天小編將為大家展開詳細(xì)的講解，希望能給各位朋友們提供一些參考。
長期運動可以增加肺活量，不論是跑步，徒步或打球都在某種程度上增加了你的肺活量
心情愉悅，運動能把生活的壓力和各種不快慢慢的放下和忘記，在運動中好好的享受這美妙的感覺。
長期運動增加食欲，運動會不斷的消耗體能，經(jīng)常運動過后，會覺得特別的想吃東西，會讓自己的胃口大開。
長期運動的人體質(zhì)會比較的好，能夠預(yù)防一些病癥的出現(xiàn)，所以通過長期運動來增強(qiáng)免疫力的效果是非常不錯的。
經(jīng)常運動的人會比沒有運動的人活的長久，由于身體的結(jié)實讓你比沒有運動的人活的更久，更能好好的享受這不可多得美好時光。
運動能幫助減胖，常期堅持不懈的適量運動，對于減肥效果非常明顯。
通過介紹，我們得知長期運動帶來的好處確實有很多，平時我們可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)情況來選擇合理的運動，長期運動不僅可以減肥，而且能夠增強(qiáng)體質(zhì)，當(dāng)然這要看個人的具體體質(zhì)情況，來選擇適當(dāng)?shù)倪\動量，不可以盲目過量地進(jìn)行運動。
有助于提高心肺功能
長跑是一項老少皆宜的，以下肢為主的全身運動，它的好處有很多。你會發(fā)覺長期堅持長跑的人，他們的心肺功能都比較強(qiáng)大。心肺功能好，是一個人身體健康的標(biāo)志。
每周堅持長跑3次，每次跑20-40分鐘以上，并且堅持半年的人，心臟功能大都很好。他們心跳比不鍛煉的人會慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量會比較低，爬山、做體力活時，不輕易累。
長期堅持長跑，也有助于提高肺活量。他們每次吸進(jìn)的氣體會比不鍛煉的人多30%-60%。如果不鍛煉的人的肺活量是3500毫升，他們的肺活量可達(dá)到4500毫升，甚至更多。肺活量高的人，活動后，不輕易出現(xiàn)氣喘、胸悶、氣急的現(xiàn)象。
對精神亦是如此
若你穿上運動鞋就開始跑步的話，很快便會感到喘不過氣來，而且胸側(cè)會有刺痛感。所以跑步前，有必要好好練習(xí)一下呼吸技巧及準(zhǔn)確的跑步姿勢。
定期進(jìn)行長跑的人，四星期后便會發(fā)覺：自己的身體素養(yǎng)、體態(tài)及心理隨能力竟然都提高了!跑步是一種理想的耐力練習(xí)，可以對心臟循環(huán)系統(tǒng)產(chǎn)生有益的影響，并能提高能量基礎(chǔ)代謝。這樣，就改善了細(xì)胞的營養(yǎng)汲取狀況，使免疫系統(tǒng)得以發(fā)揚更好的作用，而皮膚也更紅潤了。
在您進(jìn)行體育運動時，隨著腿部肌肉的增強(qiáng)和新陳代謝的改善，會對脂肪團(tuán)產(chǎn)生積極的影響。
可以預(yù)防骨質(zhì)疏松
現(xiàn)在很多白領(lǐng)常年坐在辦公室里，難得曬個太陽，骨質(zhì)提前疏松的概率越來越高。長跑可以促進(jìn)肌肉收縮，讓肌纖維增粗，肌肉更有韌性，進(jìn)而促進(jìn)鈣汲取，加強(qiáng)骨骼的新陳代謝，而骨質(zhì)疏松的發(fā)生與肌肉萎縮有很大關(guān)系。因此，很少發(fā)覺經(jīng)常長跑的人會患骨質(zhì)疏松。另一方面，長跑經(jīng)常是在戶外進(jìn)行的，曬太陽可以促進(jìn)鈣汲取，也是預(yù)防骨質(zhì)疏松方法之一。
不易感冒
認(rèn)真觀看長跑的人會發(fā)覺，他們大都屬于精瘦型的，并且小腿、大腿比較粗壯，腰卻特殊細(xì)。這與長跑的特點相關(guān)，它是以下肢為主的全身運動，需要大量的肌肉來支撐，在跑的過程中，會動員到全身的脂肪。因此，他們的腿會比較粗，腰卻特殊細(xì)。堅持長跑還可以提高免疫力，預(yù)防感冒。因為，經(jīng)常長跑的人，肌肉大都比較豐厚，而肌肉中儲備有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)又是合成免疫球蛋白所必需的成分。長跑確實能使人感到高興。
練氣功這種方法主要是在一起老年人的身上會有利用到，主要是練氣功可以幫助我們健身墻體，所以我們建議大家在生活中可以多去了解一下長期練氣功的好處。老年人在生活中長期練氣功對于預(yù)防疾病、保健強(qiáng)身是有很大幫助的，所以我們建議大家在生活中應(yīng)該要注意練氣功的好處在哪里。
長期練氣功這種方法是有一定的好處的，所以對于老年人來說，你們可以在生活中多去嘗試一下練氣功的方法，這樣對于你們i提高身體的抵抗力是有幫助的，希望你們可以多去了解一些長期練氣功的好處。
1.練氣功可以使“精、氣、神”三者融為一體，達(dá)到疏通人體經(jīng)絡(luò)，流通氣血，使人體的元氣旺盛，增強(qiáng)機(jī)體的生命活力，推遲衰老，健康長壽的功效。
練氣功具有增強(qiáng)機(jī)體免疫力，預(yù)防疾病、保健強(qiáng)身的作用，還可消除心身疲勞，恢復(fù)體力和精力，提高工作效率。隨著社會的發(fā)展，人們?nèi)粘Ｉ罟?jié)奏越來越快，心理緊張程度也隨之越來越高。
長期的心理緊張會降低機(jī)體的免疫力，引起機(jī)體生理功能失調(diào)，導(dǎo)致功能性甚至器質(zhì)性病變。因此，善于在緊張的節(jié)奏中學(xué)會適時地松弛，對健身和防病都是非常必要的。氣功鍛煉恰好能有效地起到這個作用。實踐證明，長期練功的人不容易疲勞，平時總感到精力充沛，很少患感冒等病。
2.陶冶性情：練氣功強(qiáng)調(diào)要修心養(yǎng)性，即優(yōu)化人的情緒、意志與性格等。實踐告訴我們，人們在氣功入靜狀態(tài)下，會體驗到非常愉快和舒適，不僅有身體的舒適感，而且心情也非常舒暢，整個心身都沉浸在一種超脫的意境中。長期堅持氣功鍛煉，就能起到陶冶情操、開闊心胸、培養(yǎng)意志、塑造健全的人格、增強(qiáng)心理適應(yīng)能力的作用。練功而且有利于改善人際關(guān)系，提高心理健康水平。
3.開發(fā)智能：通過氣功鍛煉，能使大腦的疲勞較快地消除，使精力旺盛，注意力集中，感知覺敏銳，記憶力增強(qiáng)，思維能力提高，從而能提高智能水平。有關(guān)專家認(rèn)為，氣功有可能成為提高人類智力的一種行之有效的手段。
通過文章對于長期練氣功好處的介紹，相信你們現(xiàn)在應(yīng)該都知道長期練氣功的好處在哪里了。老年人的身體抵抗力是比較脆弱的，如果老年人在生活中可以學(xué)會一些練氣功的方法，這樣對于你們陶冶性情和開發(fā)智能是有很大幫助的。
運動中的跑步是可以發(fā)動全身的肌肉進(jìn)行鍛煉，所以跑步對身體可以帶來很多的好處，比如增強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)新陳代謝、增強(qiáng)免疫能力等等，所以大家要堅持運動。
⒈增強(qiáng)心肺功能：跑步對于必血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)有很大影響和作用。青少年堅持跑步鍛煉，可發(fā)展速度耐力，促進(jìn)心肺的正常生長發(fā)育。中老年人堅持慢跑，就是堅持有氧代謝的身體鍛煉，可保證對心臟的血液、營養(yǎng)物質(zhì)和氧的充分供給，使心臟的功能得以保持和提高。實踐證明，有的堅持長跑的中老年人，其心臟功能相當(dāng)于比他年輕25歲的不經(jīng)常鍛煉的人的心臟。肺部功能的情況也大體如此。
⒉促進(jìn)新陳代謝，有助于控制體重：超重和肥胖往往是患病的危險因素，而活動少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制體重是保持健康的重要原則之一，尤其對中年人來講更是如此。跑步鍛煉既促進(jìn)新陳代謝，又消耗大量能量，減少脂肪存積。對于那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步就能活躍新陳代謝功能，改善消化吸收，增進(jìn)食欲，起到了適當(dāng)增加體重的作用?？梢娕懿绞强刂企w重、防止超重和治療肥胖的極好方法。
⒊增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能：戶外或郊外跑步對增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能有良好的作用，尤其是消除腦力勞動的疲勞預(yù)防神經(jīng)衰弱。堅持跑步鍛煉的人有共同體會，就是跑步不僅在健身強(qiáng)心方面有著明顯的作用，而且對于調(diào)整人體內(nèi)部的平衡、調(diào)劑情緒、振作精神也有著極好的作用。
大家都知道，運動是人體健康很重要的一個方面，現(xiàn)在的人們越來越看重養(yǎng)生的問題了，所以運動是大家首選的健康方式之一，而且運動的方法有很多，原地跑步你嘗試過嗎，長期堅持的話對身體健康是有益的哦，來看看關(guān)于原地跑步的優(yōu)勢吧。
1、長期進(jìn)行跑步的人，心臟搏出的血液量增加，心率相應(yīng)減慢，心功能增強(qiáng)。冠狀動脈供血功能比鉸好，心肌代謝功能也較正常?？深A(yù)防缺血性心臟病。下肢肌肉的不斷收縮，改善了血液循環(huán)，能有效地促進(jìn)下肢靜脈和盆腔、腹腔靜脈血液的回流。從而可預(yù)防血栓性脈管炎和痔瘡。原地跑步的話可以有促進(jìn)心肌代謝的作用，對于改善心肌有好處，而且還可以有預(yù)防心血管疾病的作用和效果哦。
2、我國中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說認(rèn)為，足底有許多經(jīng)絡(luò)循行的起止點，每個點都與軀體的某一部位相對應(yīng)，刺激這些點，可以調(diào)節(jié)與其相對應(yīng)軀體部位的血液循環(huán)，有助于改善或促進(jìn)這些部位的功能。跑步時，能夠使足底均勻受力，地面對足底的反復(fù)刺激和摩擦，可以達(dá)到足底按摩一樣的功效。原地跑步可以有調(diào)理體質(zhì)的作用，對于促進(jìn)循環(huán)有好處，而且可以改善體質(zhì)。
3、跑步時大量出汗，可將人體內(nèi)的鉛、鍶、鈹?shù)戎掳┪镔|(zhì)及其它有害物質(zhì)排出體外，以預(yù)肪癌癥。
長期堅持原地跑步的好處，上面介紹了幾點，人體的健康和運動是分不開的，適當(dāng)?shù)倪\動可以鍛煉每個部位，提高身體機(jī)能的素質(zhì)，同時也可以預(yù)防疾病，如果你沒有時間的話，可以選擇原地跑步，也可以達(dá)到很好的鍛煉身體的目的、大家可以試試這樣的運動方法。
很多人都追求完美的身材，好的身材形象可以令人提高自身的自信，而肥胖不僅會影響到患者的身體健康，還會造成一些心腦血管疾病，對身體會產(chǎn)生很大的危害。所以瘦身減肥就顯得非常有必要，很多人都選擇跑步的方法進(jìn)行減肥，那么長期跑步可以瘦身嗎？下面就讓我們一起來了解一下。
跑步可以有效減肥
很多人想通過不動的方式減掉多余的脂肪，達(dá)到健康體重。其實，運動才是減肥最健康、最理想的方式，人們已經(jīng)越來越認(rèn)識到運動既能減掉多余的脂肪，又能加強(qiáng)體質(zhì)，可以說是兩全其美。
跑步?jīng)]有太多的技巧，而且強(qiáng)度比較低。在低、中強(qiáng)度范圍內(nèi)，可以跑較長時間，增大運動量(運動量是運動強(qiáng)度和運動時間的乘積)。運動量大，所消耗的能量也就多，減少的脂肪自然就多。
從運動生理學(xué)的角度分析，人的體重主要受能量攝入和消耗的影響。攝入多，消耗少，體重增加;反之，體重減輕。因此，減肥的原則主要是增加能量消耗，減少能量攝取。跑步可以有效地增加能量消耗,從而減輕體重。但是，跑步減肥必需達(dá)到一定的運動量才能實現(xiàn)減掉多余脂肪的目的。一般來說，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。
科學(xué)跑步的方法是：
1、準(zhǔn)備活動
跑步前一定要做準(zhǔn)備活動，這是使身體從相對安靜狀態(tài)逐步過渡到肌肉適度緊張狀態(tài)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和各器官的活動能力，以適應(yīng)跑步的需要。可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉(zhuǎn)體、下蹲及其它體操動作，特別要注意活動髖、膝、踝關(guān)節(jié)。全身達(dá)到發(fā)熱，身體感覺輕快，心率達(dá)到85次/分以上，就可開始跑步。
2、跑步
跑步要有一定的運動量，掌握好運動強(qiáng)度是健身跑的關(guān)鍵。衡量運動強(qiáng)度一般采用心率指標(biāo)。
每天跑的運動量不是衡定的，可根據(jù)本人身體狀況稍有增減。如每周練習(xí)4次，運動量可采用大、中、小來調(diào)劑更好。運動量的增加一定要嚴(yán)格遵照循序漸進(jìn)的原則，切不可操之過急。
3、整理運動
跑步結(jié)束后一定要做整理(放松)運動，使人體各器官從運動狀態(tài)逐步恢復(fù)到相對安靜狀態(tài)。
有關(guān)于長期跑步可以瘦身嗎相關(guān)話題就為大家介紹到這里了，希望大家在日常生活中要注意自己的身體健康，保持食物營養(yǎng)均衡，在跑步前要先進(jìn)行熱身運動，每天堅持跑步。在進(jìn)行運動減肥的時候也要注意，晚上七點之后就不可以再進(jìn)食任何東西。
有人說跑步治百病，這話有些夸張，但長期堅持跑步后，身體從內(nèi)到外確實發(fā)生了很多有益的變化。下面一起來看看跑步的好處吧。
1、眼睛：堅持長跑的人天天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他天天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺拔放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液：有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)：長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量。進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。
6、肝臟：跑步可改善和排除脂肪肝。
7、腹部：堅持長期跑步可以有用去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平整的小腹。
8、腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這兩個位置，很多人都有過這樣的體驗，開始跑一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，特別是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋：跑步可以改善全身血液循環(huán)，由其對膝蓋作用很大，雖然，剛開始跑的時候，有的人可能會覺得膝蓋很痛，但隨著按部就班的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越堅固。
10、腿部肌肉：經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會發(fā)生變化，經(jīng)過一段時間的鍛煉后，你會發(fā)覺腿部的肌肉會變得特別的堅固、健美。
11、腸胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)汲取，使腸胃功能大大改善。
12、全身肌肉：長期中長跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎(chǔ)，會對你參加其它體育運動產(chǎn)生積極的影響。
13、骨骼：長期中長跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度；并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，防止人到老年患退化性骨質(zhì)疏松。
有不少人都很喜歡跑步的，他們覺得這是一種很健康的生活方式的。他們甚至?xí)X得跑步可以治療一些疾病的，其實這么說是有一點夸大跑步的功效了。長期堅持跑步對于大家的身體是很有好處的。但是有不少人并不知道這些對于身體的好處。下面一起來看看長期堅持跑步的好處吧。
方法/步驟
1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液：有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)：長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量。進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。
6、肝臟：跑步可改善和消除脂肪肝。
7、腹部：堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。
8、腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這兩個位置，很多人都有過這樣的體驗，開始跑一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋：跑步可以改善全身血液循環(huán)，由其對膝蓋作用很大，雖然，剛開始跑的時候，有的人可能會覺得膝蓋很痛，但隨著循序漸進(jìn)的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越結(jié)實。
10、腿部肌肉：經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會發(fā)生變化，經(jīng)過一段時間的鍛煉后，你會發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉會變得非常的結(jié)實、健美。
注意事項
值得注意的是：跑步雖然有這樣那樣的好處，但是，在開始跑步前，應(yīng)該先做一些準(zhǔn)備活動，比如：適當(dāng)?shù)淖鲆恍┥煺惯\動，把身體各關(guān)節(jié)充分活動開，最好是稍微出些汗為好，特別是在寒冷的冬季，更要注意做好準(zhǔn)備活動。這樣的話，可有效防止因肌肉僵硬而造成的肌肉組織拉傷的情況發(fā)生。
長期堅持跑步的好處我們已經(jīng)了解到了，希望這些內(nèi)容能夠幫到我們大家吧。除了這些外，我們在跑步之前做一些熱身運動是很有必要的。做完了熱身運動以后，才能確保我們在跑步的過程中不會受到傷害。最后也希望我們大家都能夠健康平安!
根據(jù)本月《運動營養(yǎng)學(xué)》期刊上的最新研究結(jié)果，兒童最愛的巧克力奶其實是一種非常有益、適合運動后飲用的飲料。與清水、運動功能飲料或者純奶相比，巧克力奶包含有雙倍的碳水化合物和蛋白質(zhì)，是為疲勞的肌肉補充營養(yǎng)的完美選擇。
而且，巧克力奶富含鈣元素，及低含量的鈉元素和糖分，能夠幫助正在恢復(fù)體能的運動員保留水分和恢復(fù)能量。
運動結(jié)束后喝清水，能夠補充因為流汗喪失的水分，但也僅限于此。巧克力奶則不同，“巧克力奶能提供碳水化合物，用以補充肌肉所需的營養(yǎng)，有時候他們還能產(chǎn)生新陳代謝變化?！眳⑴c了研究工作的賈森·卡爾普說，“水里就沒有這些能影響新陳代謝的成分?！彼顾駹杽t補充道：“喝巧克力奶，就等于水加其他很多東西?！?/p>
不過，要在鍛煉后喝巧克力奶，必須先考慮你的運動水平。如果只是周末打打網(wǎng)球，就不適合喝碳水化合物含量太高的巧克力奶。自行車手、游泳者或者長跑者才是飲用巧克力奶的適當(dāng)對象，因為這些運動強(qiáng)調(diào)高持久度和穩(wěn)定不變的動作，需要高卡路里、碳水化合物和蛋白質(zhì)的食品維持好表現(xiàn)。
斯塔格爾博士在9名單車手身上試驗了巧克力奶的作用，運動員在騎車達(dá)到疲勞狀態(tài)后，同樣休息4個小時。然后每個人都飲用巧克力低脂奶、佳得樂或者其他運動功能飲料，之后再次騎車直至又達(dá)到疲勞狀態(tài)。結(jié)果顯示，飲用巧克力奶的運動員跟喝運動功能飲料的人表現(xiàn)相同，甚至更好。
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