跑步對身體好嗎 長期堅(jiān)持跑步的十三個(gè)益處
空腹跑步好嗎。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的跑步對身體好嗎 長期堅(jiān)持跑步的十三個(gè)益處，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
1.眼睛：
堅(jiān)持長跑的人天天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他天天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2.頸部、肩部、脊椎：
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺拔放松，長期堅(jiān)持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3.心臟：
堅(jiān)持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4.血液：
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5.肺部及呼吸系統(tǒng)：
長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量。進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。
6.肝臟：
跑步可改善和排除脂肪肝。
7.腹部：
堅(jiān)持長期跑步可以有用去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平整的小腹。
8.腰部、臀部：
跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這兩個(gè)位置，很多人都有過這樣的體驗(yàn)，開始跑一段時(shí)間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，特別是腰線變的更漂亮。
9.膝蓋：
跑步可以改善全身血液循環(huán)，由其對膝蓋作用很大，雖然，剛開始跑的時(shí)候，有的人可能會覺得膝蓋很痛，但隨著按部就班的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越堅(jiān)固。
10.腿部肌肉：
經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會發(fā)生變化，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后，你會發(fā)覺腿部的肌肉會變得特別的堅(jiān)固、健美。
11.腸胃：
中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)汲取，使腸胃功能大大改善。
12.全身肌肉：
長期中長跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，會對你參加其它體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生積極的影響。
13.骨骼：
長期中長跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度；并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，防止人到老年患退化性骨質(zhì)疏松。
Ys630.com相關(guān)知識
1、眼睛：
堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎：
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：
堅(jiān)持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液：
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)：
長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā)，不知道有沒有關(guān)系?
6、肝臟：
我在一次體檢的時(shí)候，體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證，非常有效。
7、腹部：
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅(jiān)持，因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹?，你稍有松懈它就會反撲?/p>
8、腰部、臀部：
跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這個(gè)位置，很多跑友都有過這樣的體驗(yàn)，開始跑一段時(shí)間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋：
有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅(jiān)持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅(jiān)持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時(shí)也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進(jìn)慢跑量的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越結(jié)實(shí)。
10、肌肉：
除了看上去結(jié)實(shí)有彈性外，經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會發(fā)生變化，一定體積的肌肉中毛細(xì)血管的分布數(shù)量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養(yǎng)分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個(gè)也有關(guān)系?
11、腸胃：
中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收，當(dāng)然，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖，哈哈。
【導(dǎo)讀】跑步是生活中最常見的一種鍛煉方式，有人說跑步治百病，這話雖然有些夸張，但長期堅(jiān)持跑步后對人身體的好處又有哪些呢，下面讓我們一起來看看長期堅(jiān)持跑步后對人身體的好處吧。
長期堅(jiān)持跑步后對人身體的好處
1、腸胃
中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)汲取，當(dāng)然，更讓人艷羨的是怎么吃也不胖，哈哈。
2、肌肉
長期中長跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，會對你參加其它體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生積極的影響。
3、骨骼
長期中長跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度；并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，防止人到老年患退化性骨質(zhì)疏松，看看每個(gè)馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。
4、肺部及呼吸系統(tǒng)
長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量--進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā)，不知道有沒相關(guān)系？
長期堅(jiān)持跑步后對人身體的好處
5、肝臟
我在一次體檢的時(shí)候，體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。跑步排除脂肪肝，這在許多跑友身上都有了驗(yàn)證，非常有用。
6、心臟
堅(jiān)持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
7、血液
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
8、眼睛
堅(jiān)持長跑的人天天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，假如你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他天天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
9、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
長期堅(jiān)持跑步后對人身體的好處
10、肌肉
除了看上去堅(jiān)固有彈性外，經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會發(fā)生變化，一定體積的肌肉中毛細(xì)血管的分布數(shù)量大大增加，更夠更高效地舒適氧氣、養(yǎng)分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個(gè)也相關(guān)系？
11、腹部
平整或者腹肌溝明顯的腹部是許多人的夢想，許多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅(jiān)持，因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹?，你稍有松懈它就會反撲?/p>
12、腰部、臀部
跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這個(gè)位置，許多跑友都有過這樣的體驗(yàn)，開始跑一段時(shí)間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
13、膝蓋
有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅(jiān)持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅(jiān)持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時(shí)也會碰到同樣的問題，有的人使快走也會膝蓋疼，但隨著按部就班慢跑量的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越堅(jiān)固。
有助于提高心肺功能
長跑是一項(xiàng)老少皆宜的，以下肢為主的全身運(yùn)動(dòng)，它的好處有很多。你會發(fā)覺長期堅(jiān)持長跑的人，他們的心肺功能都比較強(qiáng)大。心肺功能好，是一個(gè)人身體健康的標(biāo)志。
每周堅(jiān)持長跑3次，每次跑20-40分鐘以上，并且堅(jiān)持半年的人，心臟功能大都很好。他們心跳比不鍛煉的人會慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量會比較低，爬山、做體力活時(shí)，不輕易累。
長期堅(jiān)持長跑，也有助于提高肺活量。他們每次吸進(jìn)的氣體會比不鍛煉的人多30%-60%。如果不鍛煉的人的肺活量是3500毫升，他們的肺活量可達(dá)到4500毫升，甚至更多。肺活量高的人，活動(dòng)后，不輕易出現(xiàn)氣喘、胸悶、氣急的現(xiàn)象。
對精神亦是如此
若你穿上運(yùn)動(dòng)鞋就開始跑步的話，很快便會感到喘不過氣來，而且胸側(cè)會有刺痛感。所以跑步前，有必要好好練習(xí)一下呼吸技巧及準(zhǔn)確的跑步姿勢。
定期進(jìn)行長跑的人，四星期后便會發(fā)覺：自己的身體素養(yǎng)、體態(tài)及心理隨能力竟然都提高了!跑步是一種理想的耐力練習(xí)，可以對心臟循環(huán)系統(tǒng)產(chǎn)生有益的影響，并能提高能量基礎(chǔ)代謝。這樣，就改善了細(xì)胞的營養(yǎng)汲取狀況，使免疫系統(tǒng)得以發(fā)揚(yáng)更好的作用，而皮膚也更紅潤了。
在您進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，隨著腿部肌肉的增強(qiáng)和新陳代謝的改善，會對脂肪團(tuán)產(chǎn)生積極的影響。
可以預(yù)防骨質(zhì)疏松
現(xiàn)在很多白領(lǐng)常年坐在辦公室里，難得曬個(gè)太陽，骨質(zhì)提前疏松的概率越來越高。長跑可以促進(jìn)肌肉收縮，讓肌纖維增粗，肌肉更有韌性，進(jìn)而促進(jìn)鈣汲取，加強(qiáng)骨骼的新陳代謝，而骨質(zhì)疏松的發(fā)生與肌肉萎縮有很大關(guān)系。因此，很少發(fā)覺經(jīng)常長跑的人會患骨質(zhì)疏松。另一方面，長跑經(jīng)常是在戶外進(jìn)行的，曬太陽可以促進(jìn)鈣汲取，也是預(yù)防骨質(zhì)疏松方法之一。
不易感冒
認(rèn)真觀看長跑的人會發(fā)覺，他們大都屬于精瘦型的，并且小腿、大腿比較粗壯，腰卻特殊細(xì)。這與長跑的特點(diǎn)相關(guān)，它是以下肢為主的全身運(yùn)動(dòng)，需要大量的肌肉來支撐，在跑的過程中，會動(dòng)員到全身的脂肪。因此，他們的腿會比較粗，腰卻特殊細(xì)。堅(jiān)持長跑還可以提高免疫力，預(yù)防感冒。因?yàn)椋?jīng)常長跑的人，肌肉大都比較豐厚，而肌肉中儲備有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)又是合成免疫球蛋白所必需的成分。長跑確實(shí)能使人感到高興。
跑步是一項(xiàng)對人體有一定好處的運(yùn)動(dòng)，比如說減肥、強(qiáng)身健體等等，但是在一定的情況下我們是不能夠跑步的，不然就會引起很多異常情況出現(xiàn)，喝酒以后是存在很多的禁忌的，有人說酒后跑步對身體不好，但是也有人否認(rèn)這種說法，他們認(rèn)為酒后跑步對身體好，那么酒后跑步對身體好嗎？
喝酒跑步引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷:常喝酒的人神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，對外界刺激的反應(yīng)能力降低，準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性受到影響，跑步的時(shí)候容易出現(xiàn)動(dòng)作緊張失調(diào)的現(xiàn)象，不能快跑，甚至容易發(fā)生扭傷，摔傷等危險(xiǎn)。
酒后跑步引起頭暈心慌:人體攝入酒精太多，導(dǎo)致心臟發(fā)生脂肪性變，收縮力降低，不能壓縮更多的血液參加循環(huán)，并且使大靜脈的血液回流發(fā)生障礙，跑步時(shí)容易發(fā)生心慌頭暈，腹痛等不適。
喝酒影響跑步成績:喝酒容易引起動(dòng)脈硬化，導(dǎo)致血管彈性降低，供給肌肉的營養(yǎng)減少，導(dǎo)致肌肉收縮無力，跑步的時(shí)候不能跑出較好的成績。
酒后跑步容易感冒:喝酒后跑步容易引起感冒或凍傷，主要是因?yàn)榫凭苈樽眢w溫調(diào)節(jié)中樞，使身體失去調(diào)節(jié)體溫的能力。尤其是冬天喝酒后跑步，體溫調(diào)節(jié)中樞不能很好的調(diào)節(jié)體溫，更容易感冒。
喝酒后跑步損傷消化功能:喝酒后馬上跑步，大量血液迅速流向四肢肌肉，肝臟和腸胃道的血液供應(yīng)減少，這樣一來就會妨礙肝臟對酒精的分解作用，還會損傷消化功能。
喝酒后跑步引起肌肉酸痛:人體攝入太多酒精，容易導(dǎo)致肌肉產(chǎn)生疲勞，松弛和肌張力下降，肌肉內(nèi)產(chǎn)生大量乳酸，跑步后更容易引起四肢酸痛的現(xiàn)象。
遲鈍和嗜睡:跑前喝酒，酒精會先使大腦皮層出現(xiàn)短時(shí)間的興奮，然后會產(chǎn)生抑制，人會有反應(yīng)遲鈍和嗜睡的現(xiàn)象。這種狀態(tài)下去跑步運(yùn)動(dòng)，是不行的。
運(yùn)動(dòng)損傷:喝酒后人體會發(fā)熱或者醉酒，此時(shí)再進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，在雙重影響下，人很容易出現(xiàn)意外。而且，喝酒過度還有可能出現(xiàn)嗜睡現(xiàn)象，導(dǎo)致人在運(yùn)動(dòng)時(shí)無法集中注意力，從而更易增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。
尤其是經(jīng)常喝酒的人，神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，對外界刺激的反應(yīng)能力降低，準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性受到影響，跑步時(shí)更容易出現(xiàn)動(dòng)作緊張失調(diào)的現(xiàn)象，不能快跑，甚至容易發(fā)生扭傷，摔傷等危險(xiǎn)。
影響心臟:酒精刺激腎臟產(chǎn)生尿，加速體內(nèi)水分的丟失而加重脫水，有研究表明飲酒后的4小時(shí)內(nèi)機(jī)體因水分丟失可減輕3%的體重。這對運(yùn)動(dòng)尤其耐力運(yùn)動(dòng)是極為不利的，并增加了運(yùn)動(dòng)中患心臟病的危險(xiǎn)。而且，酒精具有抑制心肌收縮的作用，酒后跑步會進(jìn)一步加重心肌負(fù)擔(dān)，對心臟產(chǎn)生危害。喝酒后人體心率加快，同時(shí)血液循環(huán)也會加速，如若此時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，心肌耗氧量會驟增，這無疑加重了心臟器官等的負(fù)擔(dān)。
脫水:喝酒后，人體需要補(bǔ)充水分以稀釋血液中的酒精，本就缺水。如果這時(shí)再去跑步，人體更會因出汗而脫水。而脫水會讓人更加疲勞無力，甚至出現(xiàn)其它不適現(xiàn)象。
肌肉酸痛:喝酒后跑步，酒精會更加促使肌肉產(chǎn)生疲勞，松弛和肌張力下降，肌肉會產(chǎn)生大量乳酸，引起四肢酸痛等。
現(xiàn)在很多人都有運(yùn)動(dòng)的習(xí)性，甚至有些人天天都在運(yùn)動(dòng)，身體進(jìn)行鍛煉，對于身體肯定是有好處的，若是天天都在跑步的話，對于身體健康是否有關(guān)心呢?下面一起來看看。
天天跑步對身體好嗎
1、減肥塑形：跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，所以當(dāng)我們跑步半個(gè)小時(shí)后，身體中的脂肪就會不斷燃燒，我們?nèi)淼募∪庠谂懿街芯蜁粩嘤泄?jié)奏的收縮、放松。長期鍛煉，可以促使肌肉變得更有秀麗。
2、保持年輕：當(dāng)我們在跑步的時(shí)候，體內(nèi)的新陳代謝速度就會加快，那么就會延緩骨骼的老化，從而很好預(yù)防了關(guān)節(jié)方面的病癥。
3、增強(qiáng)心、肺功能：身體運(yùn)動(dòng)中，心臟的跳動(dòng)速度就會加快，那么體內(nèi)的血管壁彈性也會隨之增加，所以常常運(yùn)動(dòng)的人，它們的心跳速度相對是較快的，可以延緩心臟的衰竭速度。
4、提高睡眠質(zhì)量：在跑步的過程中，大腦是處于充血狀態(tài)的，那么氧氣量也會增加，所以每次跑步完進(jìn)行休息，很快就會進(jìn)入睡眠狀態(tài)。提高我們的睡眠質(zhì)量。
5、提高性能力：性能力與身體的素養(yǎng)是存在必定關(guān)系的，所以長期的鍛煉，可以增加身體的素養(yǎng)，從而就提高了性能力。
6、增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)力：當(dāng)我們處于靜止的狀態(tài)時(shí)，食物的消化速度是很慢的，但是當(dāng)我們跑步的話，就會使得腸胃蠕動(dòng)速度加快，胃液分泌速度加快，從而提高了食物消化速度，饑餓感也就隨之而來了，所以跑步也是一種不錯(cuò)的減肥挑選。
7、減少婦科疾病，調(diào)劑月經(jīng)：女性的身體素養(yǎng)相對弱一些，所以患上疾病的可能性就會比男性大，而跑步對于女性來說，可以改善月經(jīng)情況，減少婦科疾病的發(fā)生。對于內(nèi)分泌有必定的關(guān)心。
8、磨煉人的意志和毅力：跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不僅考驗(yàn)了自身的素養(yǎng)，還有我們的耐力、韌性、靈敏度等等能力。對于長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人來說，身體的能量是比較大的，而且不輕易疲乏。
9、經(jīng)濟(jì)實(shí)惠：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是不需要借助任何器材的，手無寸鐵就可以了。我們在跑步過程中可以聽著音樂，保持平均呼吸，會使得我們的心情處于很暢快狀態(tài)下。出一身汗，真是愉悅。
我們在跑步的時(shí)候，必定要防止陽光的直射，所以跑步時(shí)間就可以定為早晨、傍晚。在跑步之前必定要做好拉伸動(dòng)作，以免造成肌肉酸痛。
【導(dǎo)讀】有人說跑步治百病，這話有些夸張，但長期堅(jiān)持跑步后，身體從內(nèi)到外確實(shí)發(fā)生了許多有益的變化。長期跑步的13個(gè)益處也是非常大的，下面一起來看看長期跑步的13個(gè)益處吧。
長期跑步的13個(gè)益處
1、眼睛：堅(jiān)持長跑的人天天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，假如你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他天天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：堅(jiān)持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液：有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)：長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量--進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā)，不知道有沒相關(guān)系？
6、肝臟：我在一次體檢的時(shí)候，體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。跑步排除脂肪肝，這在許多跑友身上都有了驗(yàn)證，非常有用。
7、腹部：平整或者腹肌溝明顯的腹部是許多人的夢想，許多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅(jiān)持，因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹模闵杂兴尚杆蜁磽洹?/p>
長期跑步的13個(gè)益處
8、腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這個(gè)位置，許多跑友都有過這樣的體驗(yàn)，開始跑一段時(shí)間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋：有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅(jiān)持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅(jiān)持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時(shí)也會碰到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著按部就班慢跑量的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越堅(jiān)固。
10、肌肉：除了看上去堅(jiān)固有彈性外，經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會發(fā)生變化，一定體積的肌肉中毛細(xì)血管的分布數(shù)量大大增加，更夠更高效地舒適氧氣、養(yǎng)分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個(gè)也相關(guān)系？
11、腸胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)汲取，當(dāng)然，更讓人艷羨的是怎么吃也不胖，哈哈。
12、肌肉：長期中長跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，會對你參加其它體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生積極的影響。
13、骨骼：長期中長跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度；并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，防止人到老年患退化性骨質(zhì)疏松，看看每個(gè)馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。
很多人因?yàn)橄胍獪p肥而早上不吃飯出門跑步，可是空腹跑步真的可以減肥嗎?大家都知道跑步是一項(xiàng)非常有利于身心健康的鍛煉項(xiàng)目，但是跑步是有講究的，必須要掌握正確的跑步方法和技巧才能夠獲得比較好的健身效果，那么，空腹跑步真的好嗎?空腹跑步有沒有好處呢?我們一起來探討探討吧。
專家表示，早晨跑步有著諸多的好處，但是一定要掌握好正確的方法。養(yǎng)成一個(gè)好的跑步習(xí)慣。早晨跑步前最好是在跑步前喝一杯溫開水，有利于補(bǔ)充體內(nèi)水份。跑完后最好是半小時(shí)以后就餐，先讓身體休息一會，然后在進(jìn)食。
專家還表示，空腹跑步是弊大于利。有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，空腹跑步往往會增加心臟、肝臟的負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)心律不齊等現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)需要能量，平時(shí)人體能量來源主要為飲食中攝入的碳水化合物。空腹運(yùn)動(dòng)，如早晨慢跑時(shí)，主要的能量來源于脂肪。
因?yàn)榭崭古懿綍r(shí)，血液中的游離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸不但成為心臟等活動(dòng)的能量來源，其量過多可成為心肌的毒物，能夠引起各種心律失常，甚至導(dǎo)致猝死。尤其是50歲以上的中老年人，由于他們利用游離脂肪酸比年輕人低，這種危險(xiǎn)就更大。在長跑之前，最好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保證能量，避免給身體健康帶來不利。
因此，大家在選擇清晨跑步的時(shí)候，不妨吃一些東西先墊墊肚子。這樣會更有利于我們的身體健康。特別是老年人最好不要空腹跑步。還有小編要提醒大家，跑步是一定要長期堅(jiān)持鍛煉，跑步需要耐心和毅力。剛開始跑步的時(shí)候時(shí)間不能太久，適量最好，跑步時(shí)間太久容易引起肌肉拉傷。
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大家都知道，運(yùn)動(dòng)是人體健康很重要的一個(gè)方面，現(xiàn)在的人們越來越看重養(yǎng)生的問題了，所以運(yùn)動(dòng)是大家首選的健康方式之一，而且運(yùn)動(dòng)的方法有很多，原地跑步你嘗試過嗎，長期堅(jiān)持的話對身體健康是有益的哦，來看看關(guān)于原地跑步的優(yōu)勢吧。
1、長期進(jìn)行跑步的人，心臟搏出的血液量增加，心率相應(yīng)減慢，心功能增強(qiáng)。冠狀動(dòng)脈供血功能比鉸好，心肌代謝功能也較正常?？深A(yù)防缺血性心臟病。下肢肌肉的不斷收縮，改善了血液循環(huán)，能有效地促進(jìn)下肢靜脈和盆腔、腹腔靜脈血液的回流。從而可預(yù)防血栓性脈管炎和痔瘡。原地跑步的話可以有促進(jìn)心肌代謝的作用，對于改善心肌有好處，而且還可以有預(yù)防心血管疾病的作用和效果哦。
2、我國中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說認(rèn)為，足底有許多經(jīng)絡(luò)循行的起止點(diǎn)，每個(gè)點(diǎn)都與軀體的某一部位相對應(yīng)，刺激這些點(diǎn)，可以調(diào)節(jié)與其相對應(yīng)軀體部位的血液循環(huán)，有助于改善或促進(jìn)這些部位的功能。跑步時(shí)，能夠使足底均勻受力，地面對足底的反復(fù)刺激和摩擦，可以達(dá)到足底按摩一樣的功效。原地跑步可以有調(diào)理體質(zhì)的作用，對于促進(jìn)循環(huán)有好處，而且可以改善體質(zhì)。
3、跑步時(shí)大量出汗，可將人體內(nèi)的鉛、鍶、鈹?shù)戎掳┪镔|(zhì)及其它有害物質(zhì)排出體外，以預(yù)肪癌癥。
長期堅(jiān)持原地跑步的好處，上面介紹了幾點(diǎn)，人體的健康和運(yùn)動(dòng)是分不開的，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以鍛煉每個(gè)部位，提高身體機(jī)能的素質(zhì)，同時(shí)也可以預(yù)防疾病，如果你沒有時(shí)間的話，可以選擇原地跑步，也可以達(dá)到很好的鍛煉身體的目的、大家可以試試這樣的運(yùn)動(dòng)方法。
之前就有人說過跑步必須要堅(jiān)持，有的人在有時(shí)間的條件下，會堅(jiān)持每天跑步。這樣的行為小編真的非常佩服，感覺對自己要求太松了，一個(gè)禮拜跑一次就不錯(cuò)了。那么跑步雖然可以對身體健康很有好處，但是假如天天都在跑步的話，是不是反而有物極必反的作用呢?今天小編就簡單的跟大家說說吧。
沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時(shí)散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來。所有的運(yùn)動(dòng)都需要做準(zhǔn)備活動(dòng)，每天早上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。
在寒冷的冬季，很多人都選擇堅(jiān)持每天早上跑步來增強(qiáng)免疫力。然而堅(jiān)持每天早上跑步是不是越早越好呢?有關(guān)健康專家建議：冬季早上跑步宜在日出后進(jìn)行。 據(jù)了解，冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。
另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠?、鉛等有害污染物質(zhì)也聚于地面，人們?nèi)粼缙鹪缟吓懿?，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環(huán)境下早上跑步，可能會出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。 堅(jiān)持每天早上跑步，應(yīng)該在10時(shí)左右為宜。這時(shí)太陽出來后曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴(kuò)散，對人體的侵害會減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個(gè)小時(shí)后才會慢慢緩解。
以上就是小編的介紹了，不知道大家都對這個(gè)問題有所了解了嗎?在此小編再次提醒大家，跑步的時(shí)候一定要穿合適的衣服和鞋子才可以，不然不但起不到強(qiáng)身健體的作用，反而還可能會身體器官有不好的影響，起到相反的作用了。
現(xiàn)在有些人有晚上睡覺前跑步的習(xí)慣，也有一些人會有飯后散步的習(xí)慣。人們潛意識里的認(rèn)識是運(yùn)動(dòng)是好的，但是運(yùn)動(dòng)也是要分時(shí)間段的，跑步屬于激烈性運(yùn)動(dòng)，晚上睡覺前能否做激烈的運(yùn)動(dòng)呢？很多人對這個(gè)問題的說法不一，今天在這里，小編和大家一起探討下睡前跑步對身體到底是好還是不好呢？
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科學(xué)上講，要是晚上劇烈運(yùn)動(dòng)對健康是不利的，經(jīng)歷一天的辛苦工作和學(xué)習(xí)后，大腦和身體在晚上會處于一個(gè)休息狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候更應(yīng)該安靜的躺在床上，看一看消遣的書，喝點(diǎn)東西，不要想太多事情，使自己處于一個(gè)完全放松的狀態(tài)。劇烈跑步會強(qiáng)制性使身體劇烈運(yùn)動(dòng)，如果腦中不斷想事的話，就會影響晚上休息，甚至導(dǎo)致失眠。
要是慢跑的話，如果是在綠色植物茂盛的地方跑步也是不好的，晚上植物會有強(qiáng)烈的呼吸作用，身體會加快吸收二氧化碳，這樣對于自己的呼吸器官是有損害的。有晚上跑步習(xí)慣的朋友也不要過于擔(dān)心，如果你是在植物少的地方慢跑的話，會加快身體里的血液流動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝，還可以疏散筋骨，這也是一種對于身體的放松，就是要記得不要出太多汗，出汗多的話，容易感冒。
更不要跑完步后，由于出汗感覺熱，就趕快回去洗個(gè)淋浴，這樣最容易生病了。晚上跑步到底好嗎？適當(dāng)慢跑對身體還是很有好處的，養(yǎng)成晚上慢跑的習(xí)慣，也是對身體最大的放松，對情緒宣泄有很好的作用。
晚上跑步的時(shí)候要注意的事情還是很多的，尤其是在夏天的時(shí)候，跑步的時(shí)候可能還會遭到蚊蟲的叮咬。跑步前一定要準(zhǔn)備好舒適的衣服和鞋子，做好熱身運(yùn)動(dòng)，跑步前不要喝水，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候可能會導(dǎo)致肚子痛。另外，晚上如果要運(yùn)動(dòng)的話，一定要把握時(shí)間，不宜運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，這樣對睡眠也不好。還是建議做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，這樣有助于睡眠。
有人說跑步治百病，這話有些夸張，但長期堅(jiān)持跑步后，身體從內(nèi)到外確實(shí)發(fā)生了很多有益的變化。下面一起來看看跑步的好處吧。
1、眼睛：堅(jiān)持長跑的人天天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他天天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺拔放松，長期堅(jiān)持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：堅(jiān)持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液：有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)：長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量。進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。
6、肝臟：跑步可改善和排除脂肪肝。
7、腹部：堅(jiān)持長期跑步可以有用去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平整的小腹。
8、腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這兩個(gè)位置，很多人都有過這樣的體驗(yàn)，開始跑一段時(shí)間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，特別是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋：跑步可以改善全身血液循環(huán)，由其對膝蓋作用很大，雖然，剛開始跑的時(shí)候，有的人可能會覺得膝蓋很痛，但隨著按部就班的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越堅(jiān)固。
10、腿部肌肉：經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會發(fā)生變化，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后，你會發(fā)覺腿部的肌肉會變得特別的堅(jiān)固、健美。
11、腸胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)汲取，使腸胃功能大大改善。
12、全身肌肉：長期中長跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，會對你參加其它體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生積極的影響。
13、骨骼：長期中長跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度；并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，防止人到老年患退化性骨質(zhì)疏松。
有不少人都很喜歡跑步的，他們覺得這是一種很健康的生活方式的。他們甚至?xí)X得跑步可以治療一些疾病的，其實(shí)這么說是有一點(diǎn)夸大跑步的功效了。長期堅(jiān)持跑步對于大家的身體是很有好處的。但是有不少人并不知道這些對于身體的好處。下面一起來看看長期堅(jiān)持跑步的好處吧。
方法/步驟
1、眼睛：堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：堅(jiān)持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液：有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)：長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量。進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。
6、肝臟：跑步可改善和消除脂肪肝。
7、腹部：堅(jiān)持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。
8、腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這兩個(gè)位置，很多人都有過這樣的體驗(yàn)，開始跑一段時(shí)間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋：跑步可以改善全身血液循環(huán)，由其對膝蓋作用很大，雖然，剛開始跑的時(shí)候，有的人可能會覺得膝蓋很痛，但隨著循序漸進(jìn)的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越結(jié)實(shí)。
10、腿部肌肉：經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會發(fā)生變化，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后，你會發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉會變得非常的結(jié)實(shí)、健美。
注意事項(xiàng)
值得注意的是：跑步雖然有這樣那樣的好處，但是，在開始跑步前，應(yīng)該先做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，比如：適當(dāng)?shù)淖鲆恍┥煺惯\(yùn)動(dòng)，把身體各關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開，最好是稍微出些汗為好，特別是在寒冷的冬季，更要注意做好準(zhǔn)備活動(dòng)。這樣的話，可有效防止因肌肉僵硬而造成的肌肉組織拉傷的情況發(fā)生。
長期堅(jiān)持跑步的好處我們已經(jīng)了解到了，希望這些內(nèi)容能夠幫到我們大家吧。除了這些外，我們在跑步之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很有必要的。做完了熱身運(yùn)動(dòng)以后，才能確保我們在跑步的過程中不會受到傷害。最后也希望我們大家都能夠健康平安!
