練瑜伽須知
養(yǎng)生練瑜伽。
“活動有方，五臟自和?！鄙钪校藗冊絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的運動養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“練瑜伽須知”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
要學(xué)練瑜伽者必須先了解從事這一練習(xí)最適合的時間、地點、身體狀況、練功服裝，以及其他注重事項。
時間：
清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習(xí)。事實上更為具體的練習(xí)時間規(guī)定，早晨在太陽出來以前要進(jìn)行練習(xí)，中午在太陽到頭頂時進(jìn)行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點時練習(xí)。不同時間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)者應(yīng)該選擇對自己最為方便的時間，爭取天天都在同一時間內(nèi)練習(xí)，練習(xí)瑜伽時，身體保持正常和寧靜狀態(tài)，假如此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過于強烈的方法，也可以完全不進(jìn)行練習(xí)。盡可能的多練習(xí)瑜伽，當(dāng)然絕不可以超出身體的能力。
地點：
練習(xí)瑜伽時要選擇寧靜，清潔，空氣新奇的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中注重保持空氣的流通這對于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度操縱在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑；在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有用的防止疲憊。
寧靜：
瑜伽練習(xí)時必須保持寧靜。防止交談和心理活動，可以播放輕松簡單的樂曲，總之要使身心能夠用心集中。
休息：
瑜伽休息非一般的休息，每一種的休息其實都是一種冥想這作用不可小看，他能夠放松身體，感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志感受我的存在。休息有兩種，第一是短時間的休息，這主要是體位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用練習(xí)的五分之一左右；另一種是專門的休息有時達(dá)數(shù)小時之久，例如瑜伽者常練習(xí)的尸體放松術(shù)等等。這種方法除了達(dá)到放松的目的，還是有意識的操縱體內(nèi)能量和精神。
練功服裝：
瑜伽練習(xí)時穿著盡可能的簡單，短褲、寬筒褲或是中國傳統(tǒng)的練功褲；女子可以穿短褲或彈力褲。上身要寬松。
洗澡：
清晨練習(xí)者在練功前不必洗澡，具體何時洗澡可依據(jù)練習(xí)者的方便自行決定。假如想在練功后用熱水淋浴，應(yīng)在15分鐘后進(jìn)行。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺，這樣在進(jìn)行某些練習(xí)時效果更好，因此許多人選擇在練習(xí)前洗澡。
練習(xí)方法：
為取得瑜伽練習(xí)的成功，必須把握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學(xué)體系，所以要求練習(xí)者采用正確的方法練習(xí)。假如不能按照規(guī)定去做，這些瑜伽練習(xí)就變成了無味的機器動作，與真正的含義南轅北轍。雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢，但他們無疑可以毫無困難的把握瑜伽練習(xí)的要領(lǐng)。希望每一個人按照個人身體限度練習(xí)瑜伽，盡力而為不可強求。瑜伽練習(xí)的每一步驟到要慎重從事，不可操之過急，練習(xí)過程中逐步增加力度和難度。
婦女注重事項：
婦女在經(jīng)期和懷孕四個月后，不宜做瑜伽練習(xí)，在這種情況下，許多瑜伽方法應(yīng)該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習(xí)對治療各種婦科疾病極有用，對于增進(jìn)婦女健康也有補益。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過瑜伽練習(xí)治愈，孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可增進(jìn)胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于無痛分娩。
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通過瑜伽練習(xí)可以是我們的意識得到提升，并且能讓我們的身體還發(fā)揮出巨大的潛能。瑜伽練習(xí)是一種很古老的健身方式，通過這種練習(xí)能夠讓我們的身體以及心理和情感得到改善，還能讓我們的精神狀況更加良好，當(dāng)然瑜伽練習(xí)走的時候有很多問題都需要注意，下面就來簡單介紹一下。
練習(xí)瑜伽的最佳時期是在空腹時，在準(zhǔn)備練習(xí)瑜伽前，要有2～3個小時的空腹期，空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作用的影響。同時確保了瑜伽訓(xùn)練對身體的保健作用，避免內(nèi)臟等部位因扭轉(zhuǎn)等動作造成的不適。瑜伽需要身體極強的柔韌性，但是初學(xué)者的身體柔韌性普遍較差，耐力與學(xué)習(xí)能力也有差別，所以瑜伽的訓(xùn)練要根據(jù)自身特點來進(jìn)行，只要在教練的指導(dǎo)幫助下量力而為就可以了。在練習(xí)瑜伽時不要急于求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教練動作，不要輕易嘗試難度高的動作，避免產(chǎn)生挫敗感和造成運動傷害。
瑜伽是健身運動，而非競技項目，我們無需與他人進(jìn)行攀比，也無需羨慕其他學(xué)員們的動作有多到位。一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒，瑜伽需要平和的心態(tài)來練習(xí)，這樣才能更專注地學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。我們只需要跟自己比就好了，隨著時間推移，練習(xí)瑜伽的熟練度就會增加，柔韌性也會變得更好。
有關(guān)瑜伽練習(xí)的注意事項就介紹到這里了。練習(xí)瑜伽可以讓我們的身體與心靈相互協(xié)調(diào)統(tǒng)一，印度人發(fā)明了瑜伽之后，非常相信通過這種鍛煉方式可以讓我們達(dá)到天人合一的境界，能夠讓我們的道德得到提升，并且通過瑜伽練習(xí)能讓我們做到無欲無求。
我們在做瑜伽到底該做好哪些相關(guān)的準(zhǔn)備事項呢?如果做瑜伽之前不好好做相關(guān)準(zhǔn)備事項的話，那么很容易讓自己做了瑜伽之后得不到自己想要的鍛煉效果，做瑜伽準(zhǔn)備之前還要合理飲食，合理生活，食物吃得太飽，太多在做瑜伽的時候都是不合理的，這種情況做瑜伽鍛煉會危害到身體，那么瑜伽鍛煉需要準(zhǔn)備哪些呢?
瑜伽墊。這個可以說是必不可少的一個東西噢，在會所購買的話會很貴，但是質(zhì)量有保障，你可以在網(wǎng)上訂購一個，建議不要太貪圖便宜哦，一分錢一分貨。
瑜伽毯。配合瑜伽墊使用，有時候我們擔(dān)心瑜伽墊很容易就被弄臟了，因為你放在地板上，有時候不知道哪一面是使用過的，而且長期放置也會有灰塵等，所以需要一個瑜伽毯。
瑜伽服。因為在做瑜伽的時候，有些動作的尺度相對比較大，所以我們更需要有一套比較舒適的制服，如果你沒有的話，也可以穿休閑寬松類的。
瑜伽球。有些動作難度可能比較大，需要借助瑜伽球來完成，尤其是在鍛煉我們的腰部動作，如果你想更深入地學(xué)習(xí)瑜伽，這個最好還是要有的。
安靜的場地。在練習(xí)的時候，我們要選擇安靜的場所，不然心很容易被外界干擾到，反而達(dá)不到練習(xí)的效果。所以盡量遠(yuǎn)離喧鬧和吵雜的環(huán)境，練習(xí)時間的選擇上也是很重要的，最好是在早上練習(xí)。
做瑜伽鍛煉的時候到底該準(zhǔn)備哪些，做好哪些相關(guān)的注意事項，有了上面我們的介紹之后大家應(yīng)該對這方面的知識都有了一定的了解吧，做瑜伽鍛煉的時候準(zhǔn)備之前要先做熱身鍛煉，這樣自己在鍛煉的時候才能夠一步到位，更容易接受瑜伽鍛煉的各種姿勢。
【導(dǎo)讀】人人都可練瑜伽，源自印度的瑜伽同中國傳統(tǒng)的氣功一樣源遠(yuǎn)流長，似乎布滿奇妙色彩。瑜伽一詞是梵文的譯音，是結(jié)合、一致的意思，即自我與內(nèi)在的精神因素相結(jié)合。近幾十年來，瑜伽悄然傳遍了全世界。而今日的瑜伽已然超越了苦心修行的境地，成為了一種獨特的健身手段，在培養(yǎng)了身體自然美，獲得高水平的健康狀況的同時，喚醒了休眠在人體內(nèi)的巨大動力，并用其來開發(fā)自身獨特的潛力，獲得自我實現(xiàn)，一起來了解下人人都可練瑜伽。
人人都可練瑜伽
以動養(yǎng)靜以靜養(yǎng)心
瑜伽總共有80-104個動作，分為許多派系，其中被西方國家最為推崇的是BIKRAM瑜伽。臺灣人莫慧萍教練就是這派瑜伽的代表人物。莫慧萍老師說，BIKRAM也叫熱瑜伽。練習(xí)者最好在38-40攝氏度的溫度下進(jìn)行（也可在恒溫下進(jìn)行），如同在桑拿房里練習(xí)一樣，既可以充分活動開關(guān)節(jié)，又能最大限度地伸展肌肉和韌帶。她告訴記者，練習(xí)瑜伽首先要讓身心寧靜后，再配合呼吸練習(xí)。合理運用身心，便能充分發(fā)揚自己的潛在能力，進(jìn)而完成姿勢。 以動養(yǎng)靜、以靜養(yǎng)心這種思想與瑜伽極為吻合，這也是她對這種古老的健身方式如此親和的原因。
瑜伽需要在寧靜的心境下練習(xí),這是莫老師在練習(xí)開始前對記者說的話。看著身邊練習(xí)瑜伽的人，無不透著放松、寧靜，像是排除了任何雜念，靜心修身，將所有的注重力集中在每一個動作所產(chǎn)生的感覺上，同時不答應(yīng)心思過于牽掛任何一個部位。平常動慣了的記者還真有些不習(xí)慣，總是自覺不自覺地觀看身邊的人，結(jié)果導(dǎo)致動作總是做到一半就堅持不下去了，看來還是缺少修身養(yǎng)性的毅力。
人人都可練瑜伽
在這個幾十平方米的健身房里，有十幾歲的青少年，也有七十多歲的老人，有男有女。瑜伽健身，是早已被公認(rèn)的運動方式，是最安全、最富有成效的健身操之一。瑜伽使身體舒緩地伸展，簡單易學(xué)，無需器械，不會出偏差。它沒有健美操、形體操那些劇烈的運動，也不用用力拉伸你的韌帶，幾乎沒有什么受傷的可能。 即使你從來沒參加過任何其他運動，認(rèn)為身體僵硬，也可以練習(xí)，你只要做到你能夠達(dá)到的位置就行了。莫老師說：雖然每個人伸展的程度不同，但只要伸展到你最舒適的位置，你能做到哪兒就在哪兒維持一會兒，就達(dá)到了鍛煉的效果，不要強迫自己感到不舒適。
不僅如此，瑜伽練習(xí)對一個人的肌肉系統(tǒng)、精神系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)都非常有益。瑜伽練習(xí)可以使你做完器械后的肌肉放松下來，關(guān)心伸展肌肉線條?？梢躁P(guān)心人的體形變得更為勻稱、線條秀麗；同時還有寧靜神經(jīng)的功效，不少人練后都會減少疲憊感。重在練內(nèi)的瑜伽還可以平衡你身體中各種腺體，從生理到心理都得到舒緩；瑜伽動作中大量的前彎、后仰、扭動、斜腹、擠等動作，可以按摩人的內(nèi)臟器官，對消化是非常有益的。有些瑜伽姿勢還可以治療一些像膽結(jié)石、腰肌勞損等疾病。
雖然沒有強拉韌帶，瑜伽對身體的柔韌性卻很有關(guān)心。不同年齡、性別的人，只要常規(guī)做瑜伽伸展，將它當(dāng)成一種生活方式，幾個星期后就不難發(fā)覺身體的變化。修身之外，瑜伽還講究修心，對平和心境，增強生活耐力頗有關(guān)心。
練習(xí)寶典
時間：
1、練瑜伽可以在進(jìn)餐以外的所有時間；最好在飯后的三四小時為宜。
2、清晨或者傍晚是不錯的選擇。
3、傍晚時動作一般比早晨時靈活，所以瑜伽姿勢會做得比較到位。
4、傍晚時練習(xí)有助于消除一天的疲憊，讓人恢復(fù)精力。
【導(dǎo)讀】練瑜伽正確方法，瑜伽入門需要注重多種事項，認(rèn)清關(guān)于瑜伽的誤區(qū)，否則不僅減肥不成功還會造成身體損害，一起來了解下練瑜伽正確方法。
練瑜伽正確方法
1.瑜伽前熱身
瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動作。
2.按部就班來進(jìn)行練習(xí)
瑜伽動作需要在時間的推移和體會的累積中認(rèn)真練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對動作的基本熟悉之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你舒展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲憊，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
3.挑選適合自己的瑜伽老師
挑選一個有體會的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么明顯這是一個提示：他可能不適合你。
練瑜伽正確方法
4.找到適合自己的練習(xí)方式
不要模擬其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
5.穿著舒服
堅持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒服、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6.熟悉自己的身體
熟悉自己的身體各個部位，非常是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
7.合理使用輔助工具
不要可怕使用瑜伽的輔助道具阿它們可以關(guān)心我們更好的舒展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。
利用階梯練習(xí)瑜伽時，要注復(fù)階梯不可太光滑，并且穿著適當(dāng)?shù)倪\動鞋，防止滑倒受傷。動作要配合呼吸平緩進(jìn)行，若有頭昏或呼吸急促的現(xiàn)象，務(wù)必立刻坐下休息，待調(diào)順氣息后再決策是否連續(xù)練習(xí)。
坐姿前彎式
利用到處都有的臺階舒展筋骨，隨時隨地享受練習(xí)瑜伽的樂趣。
功能：很好的脊椎舒展動作，加強血液的輸送，按摩腹部器官。
雙腿并攏，確定坐在坐骨上方，吸氣雙手上舉，吐氣將身體貼近腿部、背部打直、雙手輕握腳掌，停留6個呼吸。
扭轉(zhuǎn)式
功能：按摩腹部器官，加強脊椎的側(cè)面舒展能力，也可雕塑腰部線條手肘放在大腿外側(cè)，確定后腳伸直推向地板，雙手合十于胸前，視線專心肩膀的延伸方向，停留6個呼吸。
側(cè)三角式功能：擴胸，增加腿部、髖部、腰部和肩膀彈性。
下手撐地、上手伸直靠近臉部與身體成一直線，胸口打開向前，視線專心在手指尖。
眼鏡蛇式
功能：強化背肌，增加骨盆的血液循環(huán)，改善呼吸系統(tǒng)胸口朝前抬起，下半身平貼地面，肩膀下壓，手肘微彎靠近肋骨兩側(cè)，大腿與臀部用力夾緊腳趾朝后，眼睛看遠(yuǎn)方。
勇士二式
功能：使呼吸能夠更深入，強化全身肌肉雙臂平舉向兩邊延伸、掌心向下，后腿伸直，前腿彎到90度膝蓋不超過腳尖，肋骨腹部收，視線看指尖的延伸方向。
弓箭步式
功能：練習(xí)身體的平穩(wěn)感與專心力，強化心肺功能前腳膝蓋與腳尖同一方向，膝蓋不超過腳尖，大腿與地平行，后腳伸直，背部打直、臀部下壓，目光平視遠(yuǎn)方。
專家囑咐
攤尸式
放松身體助睡眠很多人經(jīng)過一天疲憊工作后，根本懶得再動一下，但可能因白天壓力過大，即使躺在床上時，也是輾轉(zhuǎn)難眠。我建議在睡前試試瑜伽的大休息式（攤尸式），就是把身體徹底放松，呈一大字型平躺在床上，摒除一切雜念，把精神意識專心在呼吸的調(diào)劑上，深深的呼吸與輕緩?fù)職?，很快你會感到身體是沒有復(fù)量的、輕松無比的，甚至沈沈睡去。更進(jìn)一步，也可以保持同一姿勢，雙腿靠墻抬高，在臀下墊一個枕頭，能夠舒解頭疼、關(guān)心女生減緩經(jīng)痛，成效很好。
【導(dǎo)讀】階梯瑜伽動作輕松練瑜伽，初學(xué)瑜伽者練習(xí)瑜伽不可防止的都會受到損害，今天小編為你介紹的階梯瑜伽動作輕松練瑜伽，利用階梯作為輔助工具，讓你練習(xí)瑜伽更輕松，同時減少損害。
階梯瑜伽動作輕松練瑜伽
坐姿前曲式
利用到處都有的臺階舒展筋骨，隨時隨地享受練習(xí)瑜伽的樂趣。
功能：很好的脊椎舒展動作，加強血液的輸送，按摩腹部器卒。
雙腿并攏，確定坐在坐骨上方，吸氣雙手上舉，吐氣將身體貼近腿部、背部打直、雙手輕握足掌，停留6個呼吸。
扭轉(zhuǎn)式
功能：按摩腹部器卒，加強脊椎的側(cè)面舒展能力，也可雕塑腰部線條手肘放在大腿外側(cè)，確定后足伸直推向地板，雙手合十于胸前，視線專心肩膀的延伸方向，停留6個呼吸。
側(cè)三角式功能：擴胸，增加腿部、髖部、腰部和肩膀彈性
停手撐地、上手伸直靠近臉部與身體成一直線，胸口打開向前，視線專心在手指尖。
階梯瑜伽動作輕松練瑜伽
眼鏡蛇式
功能：強化背肌，增加骨盆的血液循環(huán)，改善呼吸系統(tǒng)胸口朝前抬起，停半身平貼地面，肩膀停壓，手肘微曲靠近肋骨兩側(cè)，大腿與臀部用力夾緊足趾朝后，眼睛看遠(yuǎn)方。
勇士二式
功能：使呼吸能夠更深入，強化全身肌肉雙臂平舉向兩邊延伸、掌心向停，后腿伸直，前腿曲到90度膝蓋不超過足尖，肋骨腹部收，視線看指尖的延伸方向。
弓箭步式
功能：練習(xí)身體的平穩(wěn)感與專心力，強化心肺功能前足膝蓋與足尖同一方向，膝蓋不超過足尖，大腿與地平行，后足伸直，背部打直、臀部停壓，目光平視遠(yuǎn)方。
攤尸式
放松身體助睡眠很多人經(jīng)過一天疲憊工作后，根本懶得再動一停，但可能因白天壓力過大，即使躺在床上時，也是輾轉(zhuǎn)難眠。我建議在睡前試試瑜伽的大休息式（攤尸式），就是把身體徹底放松，呈一大字型平躺在床上，摒除一切雜念，把精神意識專心在呼吸的調(diào)劑上，深深的呼吸與輕緩?fù)職猓芸炷銜械缴眢w是沒有復(fù)度的、輕松無比的，甚至沈沈睡去。更進(jìn)一步，也可以保持同一姿勢，雙腿靠墻抬高，在臀停墊一個枕頭，能夠舒解頭疼、關(guān)心女生減緩經(jīng)痛，成效很好。
瑜伽是梵文YOGA譯音，意為加法，有結(jié)合、連接的意思，它的含義是把思想和肉體結(jié)合至最佳狀態(tài)，把生命和大自然結(jié)合到最完美的境地。這么完美的瑜伽占據(jù)健身行業(yè)領(lǐng)頭羊的位置，是天經(jīng)地義的。
但練瑜伽也能練出瑜伽病，恐怕是很多人始料不及的。
瑜伽醫(yī)生很吃香
美國舊金山的一位脊椎神經(jīng)科醫(yī)生，
在瑜伽盛行起來后，得到一個瑜伽醫(yī)生的外號，這位醫(yī)生說，他每周治療的病人中，有20至30個是因練習(xí)瑜伽不當(dāng)而受傷的。衛(wèi)生部中國國際美容教育網(wǎng)特聘專家、美國加州生命科學(xué)院首席瑜伽導(dǎo)師郭健說，很多練習(xí)者做動作時過于牽強自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的瑜伽病。
瑜伽確實會給練習(xí)的人帶來心情和身體上的益處，但在練習(xí)時應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平穩(wěn)和力量素養(yǎng)，一定要遵循螳臂當(dāng)車的運動原則，假如強度過大或者難度過高，就可能會導(dǎo)致運動損傷。
瑜伽教練難速成
火熱的瑜伽還有值得我們反思的一點，就是瑜伽教練的素養(yǎng)。郭健指出，很多執(zhí)教的瑜伽教練都缺乏充足的專業(yè)培訓(xùn)。瑜伽熱讓瑜伽教練的市場也一度供不應(yīng)求，因此出現(xiàn)了很多速成教練。
郭健說，瑜伽教練應(yīng)該是一個好的引導(dǎo)者，在練習(xí)的過程中，能給你制造一個放松、安靜、安全的環(huán)境和心境；他告訴你如何傾聽身體深處的訴求，然后按部就班地提高你的練習(xí)難度。瑜伽教練應(yīng)該為每個人量身定制練習(xí)計劃，一味地讓每個練習(xí)者都練習(xí)某個瑜伽體位是絕對錯誤的。
瑜伽體型莫奢求
很多人在挑選練習(xí)瑜伽時，第一考慮的是練習(xí)瑜伽能減肥。大多數(shù)瑜伽練習(xí)者的心態(tài)是急功近利的，這與古老的瑜伽運動是南轅北轍的，瑜伽一直就反對急于求成的焦躁心態(tài)。這些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的實質(zhì)平和的心態(tài)，這也是導(dǎo)致瑜伽病流行的原因之一。
愛自己、觀賞自己遠(yuǎn)比追求一種完美體型重要得多。郭健建議所有的瑜伽練習(xí)者要從身、心、靈三方面全面提升自己。假如你真的投入了瑜伽，你就會體驗到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體練習(xí)上移開，不但有利于減少運動損害，還會讓你的生活得到真正的變化。
現(xiàn)在很多老年人都流行練起瑜伽，因為有些瑜伽動作有過大的拉伸動作，那么老年人適合練習(xí)瑜伽么。一般來說，瑜伽適合于各類人群，包括老人，但練習(xí)時要量力而行。下面我們具體說明到底老人適合練習(xí)瑜伽么？怎么樣的瑜伽適合老人練習(xí)呢？
瑜伽可較好地協(xié)助老人疏活筋骨、強壯四肢、加快身體血液循環(huán)。瑜伽的很多動作對高血壓、心臟病、心肺功能可起到調(diào)節(jié)作用。此外，練習(xí)瑜伽有助于穩(wěn)固心情，保持心靈的愉悅感，起到一定的調(diào)理心境的作用。
不過，一些有基礎(chǔ)疾病的老人并不適合。比如骨質(zhì)疏松、高血壓、心臟病、糖尿病等患者，練習(xí)時應(yīng)小心。加上老人的身子骨比較僵硬，不大適合幅度較大的美體動作，練瑜伽應(yīng)以健身的簡單動作為主。
建議老人鍛煉時考慮自身情況，快走、騎腳踏車、游泳等運動較適合老人，但慢跑、爬山對膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷較大，不建議老人長期鍛煉。如果偶爾進(jìn)行這些項目，也要特別注意預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生。
下面介紹幾種非常適合中老年朋友練習(xí)的瑜伽姿勢，由于在學(xué)習(xí)過程中經(jīng)常要用到毛巾，所以稱其為毛巾瑜伽：
坐姿 將雙腿輕盤起，開始瑜伽的冥想?？梢赃x擇散盤式：雙腳交叉，放在雙腿下方;也可以選擇半蓮花式：一條腿放在另一條腿的上方。
牛面式 這個姿勢可以幫助我們修正脊柱，使脊柱變得柔軟、挺拔，可以預(yù)防甚至治療脊柱病變。每日堅持練習(xí)，脊柱和肩就會舒服很多，脊柱健康了，人自然就顯得年輕且有活力了，相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊伍的初衷。同時它還可以幫助我們治療肩周炎和五十肩。注意：如果不能做到手拉手，可以借助一條毛巾，抓住毛巾的兩端，幫助完成姿勢練習(xí)。
鴿子式 這個姿勢可以強化腰側(cè)肌肉和臀部肌肉，減少腰、臀、髖部的多余脂肪，柔韌肩關(guān)節(jié)，并起到伸展手臂肌肉的作用。剛開始學(xué)習(xí)這個姿勢時，可能會遇到一點困難，沒關(guān)系，慢慢來。依然抓住毛巾的兩端，去體會身體肌肉的抻拉。隨著練習(xí)次數(shù)的增加，你會發(fā)現(xiàn)你在逐漸進(jìn)步。
需要提醒的是，鍛煉不能有攀比心理，不要覺得別人能做這個動作，我就也能，千萬不要逞強。練習(xí)瑜伽一定要循序漸進(jìn)，每個人的柔軟度不同，不要心急，不要和別人比，否則很容易拉傷。
瑜伽是很多女性朋友都非常青睞的一種健身方式，平時適當(dāng)?shù)木氳べτ谂耘笥焉眢w出現(xiàn)了很多問題都會有一定的緩解作用，練瑜伽他不僅僅能夠消耗身體的脂肪，并且有很多的瑜伽體式，能夠有效地調(diào)整人的呼吸，對于某些原因引起的身體腫脹及疼痛也會有一定的緩解作用，女性朋友在月經(jīng)的時候練瑜伽，最好是能夠選擇合適的體式。
瑜伽的一些基本坐的體式有助于消除女性的壓力和緊張，同時，它們還能使身體得高伸展，這樣關(guān)節(jié)就得到放松，消除腫脹和疼痛，練習(xí)這些體式，雙腿得到放松，大腦也變得寧靜，讓你遠(yuǎn)離經(jīng)期的各種不適。
扭轉(zhuǎn)式
功效：扭轉(zhuǎn)式可運動腹部內(nèi)臟，按摩生殖器官，刺激腎上腺，加強腎臟功能，避免因腎虛引起的經(jīng)期不適。
基本動作：1、正坐在床上，雙腳重疊彎曲，右腳在上，左腳在下。
2、吸氣，右手放在左膝蓋上，上半身往左邊轉(zhuǎn)動，臀部不離地，左手放在瑜伽磚上，頭朝左后方。
3、保持呼吸，停留20-30秒，左方向互換，重復(fù)這個練習(xí)。
在經(jīng)期做這個動作的話，一定用力不可過猛，以免過于牽扯到子宮加重經(jīng)期不適。
嬰兒前伏式
功效：放松腹腔及背部肌肉，舒緩下腹部肌肉，幫助子宮歸位，延展子宮肌肉，舒緩因子宮后傾造成的下腹腫脹及背部酸痛，減輕經(jīng)期不適感。
基本動作：1、雙腿彎曲跪在床上，大腿與臀部同寬，上半身伏地放松，額頭貼地，臀部坐在后腳跟，雙手向前延伸。
2、保持呼吸，全身放松，停留時間以自己舒服為準(zhǔn)。
3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重復(fù)動作。
這個姿勢就要像嬰兒一樣，選擇自己最舒服的姿勢，放松腹部肌肉。
瑜伽的體式分為很多種，其實在身體不同的時期，可以根據(jù)不同的鍛煉目的來選擇合適的瑜伽體式，并且女性朋友們在選擇瑜伽體式時，還應(yīng)該要考慮到自身的身體素質(zhì)，鍛煉的目的等等，一旦選擇好以后，就應(yīng)該要長時間的堅持鍛煉。
瑜伽是一種非常傳統(tǒng)的修煉方法，直到今天，瑜伽還是非常受歡迎的，在大大小小的城市里面，都會有各種各樣的瑜伽館，那些不會做瑜伽的人，可以去專業(yè)的瑜伽館學(xué)習(xí)，現(xiàn)在喜歡做瑜伽的大部分都是年輕女性，實際上，男女老少都是可以做瑜伽的，比如讓小孩子練習(xí)瑜伽有下列這些好處。
小孩能練瑜伽嗎？
在大家的認(rèn)知里，很多人都不知道原來孩子也可以練瑜伽。瑜伽起源于印度，在那里，很多孩子從小開始練瑜伽，甚至瑜伽已經(jīng)成為了孩子必修的課程之一。孩子可以從1歲半的時候開始練瑜伽，但是需要在家長的陪同下練習(xí)。孩子的生長發(fā)育會經(jīng)歷很多個不同階段，家長要根據(jù)孩子的實際年齡進(jìn)行不同級別的瑜伽練習(xí)，這樣才能讓瑜伽發(fā)揮最大的效果。
在印度，瑜伽課程已經(jīng)逐漸走入許多學(xué)校甚至幼兒園，兒童瑜伽就像的體育課一樣變得不可缺少。兒童瑜伽分成三個年齡層，18～28個月、28～36個月，36～60個月，只有三歲以上的寶寶在做瑜伽運動時可以沒有家長陪伴，前兩個年齡層次的寶寶都要有家長陪著一起練習(xí)。另外，兒童瑜伽還需根據(jù)每個年齡段孩子的骨骼發(fā)育和智力水平，進(jìn)行不同程度的瑜伽姿勢功訓(xùn)練。
小孩練瑜伽的好處：
1、增加肺活量
兒童瑜伽對于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不過還是很重視深呼吸技巧的，這樣不僅有益于增加肺活量，還能幫助改善哮喘和氣管敏感的問題。
2、矯正體形
現(xiàn)在孩子們學(xué)習(xí)的壓力大，年紀(jì)小小就有駝背、僵硬的現(xiàn)象。一些脊椎伸展動作，可以糾正孩子的不良姿態(tài)，鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性，使肌肉發(fā)育完善，同時對骨骼生長也很有好處。同時，還可以減緩長期伏案學(xué)習(xí)造成的頸椎和背部疲勞。
3、幫助小胖墩兒減肥
瑜伽的動作不激烈，但是運動量不小，對于單純因為飲食問題和缺乏運動而造成肥胖的孩子來說，這是減肥的好辦法，因為瑜伽要求飲食相對清淡（但不是吃素，而是在蛋白質(zhì)來源上要求質(zhì)量更高），而運動過程也能幫助按摩內(nèi)臟，所以孩子一邊胃口變好、睡覺更香，一邊又在良好習(xí)慣的作用下減了肥。
4、提高注意力
瑜伽運動中的平衡術(shù)對注意力的要求很高，對于貪玩好動的小朋友來說，這才是最難的地方，他們會在“修行”中一點點學(xué)會控制自己的注意力，這對將來的學(xué)習(xí)和生活都很有好處。
瑜伽是近些年來最為流行的健身運動的一種，一般女性練習(xí)瑜伽的比較多，瑜伽以其優(yōu)雅的動作，清凈的環(huán)境，可以提升人的氣質(zhì)還可以修身養(yǎng)性現(xiàn)在受到不少時尚的女性朋友所喜愛，現(xiàn)在有些人說經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以增高，所以現(xiàn)在備受許多人的關(guān)注，那么，到底經(jīng)常練瑜伽增高嗎?
一、練瑜伽增高，不適合于健康正常人。練瑜伽拉筋能增強腰骨和關(guān)節(jié)的柔韌性，有一定好處，但小朋友的骨骼正在發(fā)育，筋骨連接不是很緊密，比成年人更容易受傷，不宜過度練。實際上所有人的脊柱包括軀干和骨盆都存在一定程度的異常彎曲，如果能采取正確的增高瑜伽姿勢鍛煉是可以伸展彎曲畸形的骨骼，從而起到一定的增高作用的……我們計算的3～6厘米的增高范圍是針對正常的成年人的，而年齡較小、有駝背畸形等現(xiàn)象的人群實際可以獲得更大的增高范圍?！?/p>
二、增高要講究科學(xué)，不可盲目。要想科學(xué)快速真實有效的增高，練瑜珈不行的。專家指出，最有效的方法就是去正規(guī)的增高醫(yī)院進(jìn)行科學(xué)的檢查診斷，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，根據(jù)自身的情況，制定適合自己的增高方案。身材矮小不可怕，及時治療是關(guān)鍵，矮小癥患者不要錯過了最佳的治療時機，早日實現(xiàn)增高夢想
關(guān)于關(guān)于經(jīng)常練瑜伽增高嗎這一問題的解答，上述已經(jīng)為大家做了詳細(xì)的講解，相信現(xiàn)在大家應(yīng)該已經(jīng)清楚的了解到要想增高需要對各個關(guān)節(jié)的長度進(jìn)行拉伸，而這并不是通過簡單的練瑜伽可以達(dá)到目的的，是需要通過生活中日常的飲食以及運動鍛煉來實現(xiàn)的。
很多女性因為身體比較胖，所以找這種各樣的減肥方法，最有效果的方法就是注意飲食的控制還有自己加強運動，女性有的體制并不適合練習(xí)健身運動。很多女孩子去健身會館的時候，教練大多數(shù)都推薦瑜伽來進(jìn)行減肥的，但是瑜伽真的減肥么，我們來了解一下練瑜伽減肥嗎。
1、另外，只要不是家族性肥胖或仍在服藥(激素等)期間的肥胖，瑜伽中都有方法的，關(guān)鍵是要在一開始明確自己的體質(zhì)和身體狀態(tài)，確立針對性的目標(biāo)，再循序漸進(jìn)地安排練習(xí)內(nèi)容。比方說，有些代謝不良的人往往看上去很粗很胖，在練習(xí)瑜伽以減肥的過程中，基本上都會呈現(xiàn)出先“壯”后瘦的過程，因為一開始由于氣血循環(huán)改善，身體會自然地趕快吸收新鮮的能量，只有當(dāng)能量足夠又繼續(xù)循環(huán)良好時，才會接下來加快加強代謝，大力排出身體中堆積的負(fù)營養(yǎng)，這時候體重、體型才會真正體現(xiàn)出“瘦”，很健康的瘦。
2、當(dāng)然能!問題是，你真的需要減肥嗎?很多滿地打滾求減肥的中青年女士其實并不算肥胖，她們需要的只是塑型，美化線條，改善肌膚質(zhì)量。而正確練習(xí)瑜伽并能夠堅持的話，當(dāng)然有這個效果。
3、瑜伽是可以減肥的，但是效果要慢，減肥的話有氧運動是最快的!每天保持60分鐘以上的有氧是比較快速的減肥!當(dāng)然飲食方面少吃油大的，糖多的!但是如果你比較傾向于瑜伽的話也是可以的!推薦你做高溫瑜伽，不僅減肥還排毒養(yǎng)顏!但是不要天天做!正確的瑜伽每周堅持4-5次就好!
以上就是練瑜伽減肥嗎是可以減肥的，但是需要長期堅持下去的，不要一上來以為自己三天打魚兩天曬網(wǎng)的就可以了，這樣往往是錯誤的想法，是得不到減肥的好效果的。長期的堅持下去練習(xí)瑜伽不僅僅會減肥，而且會使自己的身材更加棒，也會豐胸。
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【導(dǎo)讀】秋季怎么練瑜伽，瑜伽的主要作用在于修身養(yǎng)性，隨著季節(jié)的變化，瑜伽的式樣也應(yīng)當(dāng)跟著不同。那么秋季怎么練瑜伽呢。
秋季怎么練瑜伽
1、倚墻半犁式
將臀部靠近一堵墻的墻面。將兩腿向上靠著墻面。上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間。
2、棍子式
將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向里。深吸氣，將身體向兩個方向全量舒展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。喚氣、放松身體。復(fù)復(fù)兩、三次。
秋季怎么練瑜伽
3、蜥蜴式
手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十量左右。胸部和停巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的喚吸。然后將臀部放歸至腳后跟，休息頃刻。
4、椅后貓舒展式
雙手扶著椅背，兩腿并攏，伸直。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部全量向停付陷。自然喚吸，保持幾秒鐘。喚氣，掉頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然喚吸，保持幾秒鐘。復(fù)復(fù)五六次。
