長(zhǎng)期跑步有哪些好處 堅(jiān)持跑步的6個(gè)理由
男性跑步養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何避開有關(guān)養(yǎng)生常識(shí)的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的長(zhǎng)期跑步有哪些好處 堅(jiān)持跑步的6個(gè)理由，希望能為您提供更多的參考。
長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步 對(duì)身體有6個(gè)益處
1、眼睛
堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。
2、心臟
堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
3、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
4、血液
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肝臟
我在一次體檢的時(shí)候，體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說(shuō)：你們來(lái)看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證，非常有效。
6、肺部及呼吸系統(tǒng)
長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量--進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會(huì)有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒(méi)有復(fù)發(fā)，不知道有沒(méi)有關(guān)系。
精選閱讀
現(xiàn)代女性追求完美身材，鍛煉是保持身材最健康的方法，一般人都鐘愛跑步，那么跑步對(duì)身體有什么好處呢?女生堅(jiān)持跑步的好處都有哪些呢?下面給大家介紹女生堅(jiān)持的跑步的7大好處，看完你一定會(huì)想跑步的。
女生堅(jiān)持跑步的7大好處
1、增進(jìn)身體健康，延命。
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，減少乳腺惡性腫瘤和其它癌癥的發(fā)病率與參加運(yùn)動(dòng)數(shù)目和強(qiáng)度有很大的關(guān)系，定期參加鍛煉包括跑步鍛煉，特別是進(jìn)行每周4小時(shí)以上跑步等運(yùn)動(dòng)的女性，比那些常年在單位與家中久坐的女性的發(fā)病率要低37%。
2、讓身材更好
眾所周知，跑步有減肥的功效，讓我們的脂肪充分的得到燃燒，繼而擁有曼妙的身材，主要是通過(guò)跑步消耗脂肪完成的，一般是慢跑堅(jiān)持在40分鐘左右即可，因?yàn)榍?0分鐘在消耗身體的儲(chǔ)蓄能量，之后就是脂肪啦。脂肪被消耗掉，在身體里面的就減少了，就能夠減肥啦。
3、跑步可以保持骨骼的健康。
醫(yī)學(xué)已經(jīng)實(shí)：人體在30歲以后骨密度會(huì)以每年0.75%-1%的幅度減少，骨骼的健康需要施以外部的壓力，跑步利用自體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)健骨骼的有效方式。
4、跑步還可以戰(zhàn)勝心臟疾病。
跑步主要在四個(gè)方面防范和治療心臟疾病，一是跑步可以降低血壓，減小血壓的升高對(duì)心臟的潛在威脅;二是減少患糖尿病的危險(xiǎn);三可以提高人體度脂蛋白膽固醇;四是跑步可以幫助身體消耗過(guò)多的熱量，有助于減掉多余的脂肪。一般來(lái)說(shuō)，積極運(yùn)動(dòng)的女性比缺乏運(yùn)動(dòng)的女性患心臟病的幾率要低54%。
5、讓人看起來(lái)更有精神
氣質(zhì)是一個(gè)女生行為舉止方面散發(fā)出來(lái)的，也許都不需要語(yǔ)言，你的舉手投足都會(huì)被別人所注意到。經(jīng)常跑步的女生走路會(huì)比較輕緩，會(huì)昂首挺胸，比較自信，那樣展示出來(lái)的女性魅力是很強(qiáng)大的，看起來(lái)氣質(zhì)又優(yōu)雅。
6、讓皮膚更加的好
皮膚對(duì)于女生來(lái)說(shuō)是非常重要，因?yàn)槿穗S著年齡的增加，皮膚慢慢是在變不好的，沒(méi)有年輕那么細(xì)嫩和有光澤了，有時(shí)也會(huì)出現(xiàn)皺紋之類的。通過(guò)跑步能夠改善肌膚的代謝，排除皮膚里面的雜質(zhì)，讓皮膚更加的亮而有光，有的人看起來(lái)年輕了不止十歲。跑步中流出的汗液也會(huì)幫助帶走我們毛孔里的污垢，清除了它們，皮膚自然也就改善了許多。
7、讓記憶力更好
生活中我們經(jīng)常會(huì)丟三落四，也許稍不留意就會(huì)忘記自己隨手丟放的東西。堅(jiān)持跑步也會(huì)對(duì)記憶力有幫助，因?yàn)榕懿綍?huì)促進(jìn)血液循環(huán)流通，它流通的順暢了，就會(huì)給大腦組織更多的氧氣，大腦的活動(dòng)就會(huì)更加的自由，你的思維方面會(huì)更趨于敏捷和高度的靈活。
以上是女生堅(jiān)持跑步的7大好處，想要變美變健康的女孩子們，趕緊加入跑步的行列吧。
導(dǎo)語(yǔ)：很多事情都是一把雙刃劍，有好有壞，這就是事物的兩面性，跑步同樣如此。那么，跑步有什么好處和壞處呢?了解跑步的好處與壞處，更加讓我們認(rèn)識(shí)跑步的雙面性。下面就一起來(lái)了解下跑步有什么好處和壞處。
跑步有什么好處和壞處?
一、跑步有什么好處
1、強(qiáng)健身體
跑步能提高我們的身體素質(zhì)，比起不鍛煉的人，跑步的人更加健壯，讓我們有更多的肌肉，充滿精神活力，身體各個(gè)方面都提高了。
2、保持身體年輕
跑步是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，在我們跑步時(shí)，我們的身體氧氣輸送量和血液數(shù)量比平常要多十幾倍，這樣就會(huì)把更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)輸送到細(xì)胞，讓我們的細(xì)胞更加的有活力，讓我們的身體更加的年輕!
3、保持好身材
光吃不鍛煉這是最容易發(fā)胖的，肥胖的身材一個(gè)是不美觀，更重要的是不健康，而跑步可以維持我們的好身材。天天跑步可以控制身體內(nèi)脂肪的含量，讓我們的身材更挺拔，不會(huì)走型!所以想要保持好身材，跑步是不錯(cuò)的鍛煉方式。
4、改善睡眠質(zhì)量
晚上跑步的可以改善我們的睡眠質(zhì)量，因?yàn)榕懿娇梢葬尫虐滋旃ぷ鲗W(xué)習(xí)壓力，產(chǎn)生身體疲勞感，這樣更容易入睡。如果你的睡眠質(zhì)量很差，不妨試試夜跑吧。
二、跑步有什么壞處
說(shuō)多了跑步的好處，但是跑步也有壞處，那么跑步有什么壞處呢?你需要了解以下幾點(diǎn)：
1、腳底疼痛
有些頻繁跑步的人還可能會(huì)得足底筋膜炎，每次在跑步時(shí)腳底就會(huì)疼，有時(shí)候在平時(shí)的走路中也會(huì)出現(xiàn)腳底刺痛的問(wèn)題，這確實(shí)也是跑步的壞處之一，它讓我們的腳底會(huì)出現(xiàn)炎癥!
2、膝關(guān)節(jié)傷痛
在跑步的時(shí)候，關(guān)節(jié)部位要傳導(dǎo)相當(dāng)于體重兩倍半的力量，而這種強(qiáng)大的力量會(huì)反復(fù)折磨關(guān)節(jié)，長(zhǎng)久下去，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)無(wú)法發(fā)揮其正常的功能。
既然都了解跑步有什么好處和壞處，我們應(yīng)該理性看待這個(gè)問(wèn)題。
相關(guān)內(nèi)容推薦》》》
女生跑步腿會(huì)變粗嗎怎么跑步腿不會(huì)變粗
跑步對(duì)身體有什么好處女生堅(jiān)持跑步的好處
跑步有助于長(zhǎng)高嗎哪些運(yùn)動(dòng)有助于增高
跑步能減肚子嗎每天只跑步能減肚子嗎
晚上跑步有什么好處晚上跑步的注意事項(xiàng)
不少人會(huì)因?yàn)楦鞣N各樣的原因?qū)е峦砩鲜?，于是一些人就?huì)選擇一些方法來(lái)預(yù)防規(guī)避失眠。而跑步就是一些人群緩解失眠癥狀的一種方法，不過(guò)跑步對(duì)失眠真的有幫助嗎?晚上跑步有哪些好處以及注意事項(xiàng)呢?下文來(lái)告訴大家答案。
晚上跑步有什么好處?
1、提高睡眠質(zhì)量：晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開發(fā)出來(lái)，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。而且夜晚跑步使人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)加強(qiáng)，能增強(qiáng)跑步的鍛煉效果。
2、促進(jìn)健康：跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌。
3、“通風(fēng)”作用：在跑步的過(guò)程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。
4、“泵”力大增：運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
晚上跑步的注意事項(xiàng)
1、姿勢(shì)：跑步姿勢(shì)要合理。
上身應(yīng)挺直并略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側(cè)前后擺動(dòng)。跑步過(guò)程中，雙足有彈性的全足著地的跑動(dòng)，步幅無(wú)須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩(wěn)定，不要有大幅度起伏。
2、呼吸：跑步中的呼吸問(wèn)題很重要。
呼吸要有一定節(jié)律，用鼻、嘴同時(shí)呼吸時(shí)，嘴不必張得太大，可將舌卷起，延長(zhǎng)空氣在口腔里的時(shí)間，減少冷空氣對(duì)呼吸道的刺激。初跑者可采用兩步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。
3、力量。
不管什么年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓(xùn)練中，有規(guī)律地安排一系列簡(jiǎn)單的上身力量練習(xí)，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力。
沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘。
打坐又稱靜坐，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，消除生活中生起的煩惱，去除主觀性的迷惑，是防治疾病、增進(jìn)健康、修養(yǎng)身心的最佳方法。因?yàn)榇蜃?，致心一處，使大腦入于靜定狀態(tài)，把散亂的心安定下來(lái)，心境達(dá)到清凈安祥，氣脈自然暢通?！秲?nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)？”“是以圣人為無(wú)為之事，樂(lè)恬淡之能，從欲快志于虛無(wú)之守，故壽命無(wú)窮。”由此觀之，我們的祖先早已認(rèn)識(shí)到精神意識(shí)對(duì)有情色身（物質(zhì)）的積極作用。
可見打坐入靜，不僅可以祛病強(qiáng)身，延年益壽，而且還可得到內(nèi)證法樂(lè)的身心愉悅。因?yàn)橥ㄟ^(guò)打坐，可以使精神高度放松，達(dá)到恬淡虛無(wú)，心無(wú)罣礙；也可以使精神高度集中，用意念力運(yùn)化身心，自度一切苦厄。正如因是子所說(shuō)：“內(nèi)功粗者可以祛病，精者乃可成道。”總之，若能如法打坐，每日?qǐng)?jiān)持，精進(jìn)不懈，小則康強(qiáng)身體，祛病延年；大則開發(fā)潛能，彌綸天地。
然而，靜坐這門養(yǎng)生術(shù)，古今中外，本來(lái)早已有之，但能深究其道者不多，得法者也不輕易傳授于人。修文法師對(duì)佛理禪法和古代養(yǎng)生學(xué)，都有深刻的體悟，又心懷菩薩慈悲濟(jì)世精神，故行文力求與現(xiàn)代人體科學(xué)知識(shí)接軌，對(duì)慢性疾病精神治療方法進(jìn)行深入淺出的論述，并開示了具體的打坐方法。文章雖短，功用可大，張居士在新加坡身患難治肝疾的小姑，遵照法師的開示的方法實(shí)踐，配合藥物治療，不到半年時(shí)間，整個(gè)身心都發(fā)生了很大的變化，病癥明顯好轉(zhuǎn)，人們都意想不到療效會(huì)那么顯著，連治療她疾病的醫(yī)師也感到驚奇，因而對(duì)治愈她的頑癥有了信心，認(rèn)為照此方法長(zhǎng)期不斷鍛煉下去，康復(fù)有望。
另外，打坐一法，佛法也叫坐禪。禪，為心體寂靜而能審慮之義；定，為心定止于一境而離散動(dòng)之義。禪定之人可從中獲得禪味，即輕安寂靜之妙味，愉悅身心，即一心清靜，萬(wàn)念俱寂，自然而得適悅之妙味。
由于打坐可澄心，符合祖國(guó)醫(yī)學(xué)心定則氣和順，氣和順則血道暢，精氣內(nèi)充，正氣強(qiáng)盛，強(qiáng)身祛病的觀念。由于打坐時(shí)精神凝放，使散亂的心念逐步歸于凝定，使浮躁不安的情緒趨于平和，達(dá)到氣血平和，陰陽(yáng)平衡。打坐對(duì)肺結(jié)核、神經(jīng)官能癥、神經(jīng)衰弱、心臟病、頭痛失眠等疾病均有好處，還可增強(qiáng)耐寒和消化能力。亦可潤(rùn)澤肌膚，有美容功效。
日本精神醫(yī)學(xué)把坐禪列為治療神經(jīng)官能癥、神經(jīng)衰弱的方法之一，不少日本寺院清晨開放大殿，附近的人來(lái)這兒打坐30－60分鐘，然后再去上班。
當(dāng)然，在家打坐也是可以的，坐要平坦柔軟，空氣流通，但不宜當(dāng)風(fēng)處。打坐時(shí)，身體端正，不動(dòng)不招；兩手仰掌，右安左上，兩拇指相桂，安于濟(jì)下；跏跌之上。閉目閉口，舌抵上腭，呼吸自然，寬衣松帶。摒除一切雜念，打坐30分鐘左右。坐畢，兩手搓熱，按摩面目以活血。若持之以恒，必然獲得有病治病，無(wú)病強(qiáng)身的效果。
打坐養(yǎng)生和“氣化論”有關(guān)。
（黃帝內(nèi)經(jīng)）云：“恬淡虛無(wú)，其氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)？”論證的就是四氣（即氣站、氣散、氣布、氣終）在體內(nèi)的運(yùn)行機(jī)理。古人認(rèn)為，人體內(nèi)起主要作用的是真氣，真氣又有先天和后天之分。先天之氣隨生命而來(lái)，也叫元?dú)?，后天之氣指?lái)源于口鼻攝取的氧氣。真氣的運(yùn)行有其特殊的規(guī)律和線路?！秲?nèi)經(jīng)?經(jīng)脈篇》中說(shuō)有十二經(jīng)十五路、七脈八經(jīng)。
實(shí)踐證明，打坐中的呼吸，能加快體內(nèi)的氣體交換，消除神經(jīng)緊張，肌肉放松，隨之一些疼痛現(xiàn)像便可得到緩和，更有利于整個(gè)體內(nèi)的溫度，血液的酸堿度、血壓、血糖、血脂及其它鉀、鈉、磷等化合物，穩(wěn)定在一個(gè)范圍內(nèi)。這就是打坐所以養(yǎng)生的道理所在。
除了上面講的要領(lǐng)外，打坐應(yīng)注意以下三個(gè)方面：
第一，端坐姿勢(shì)。要頭朝前，眼微閉，唇略合，牙不咬；前胸不張，后背微圓，兩手叉置大腿上，上腹內(nèi)凹，臀部后突；兩膝不并，腳位分離。
第二，注意呼吸。要呼長(zhǎng)而緩，吸短而促，行于不經(jīng)意之間，求自然，不用勁，力宜注意在臍下。
第三，腦中應(yīng)無(wú)雜念。打坐的時(shí)間，以清晨和臨睡前為好，但不管何時(shí)，一次須坐30分鐘，地點(diǎn)不論在家中或休息室均可。
長(zhǎng)期打坐能讓人覺知力增強(qiáng)，內(nèi)心平和，解決問(wèn)題能力增強(qiáng)。
打坐的目的是為了達(dá)到心的專注，通俗地說(shuō)就是讓整日心猿意馬的心得到休息。正確的培養(yǎng)專注的方法應(yīng)該就是修定的最實(shí)際方法，那就是從呼吸入手，因?yàn)楹粑梢灾鲃?dòng)和被動(dòng)，每個(gè)人都有，而且都是一樣的。
禪修中的定有正定和邪定，正定是對(duì)自身實(shí)相保持專注和覺知，邪定就好比瞄準(zhǔn)射擊時(shí)候的狀態(tài)。正定的培養(yǎng)基礎(chǔ)是戒，以戒作為守護(hù)，才有可能培養(yǎng)正定，以正定為基礎(chǔ)就可以開展出智慧。這是一個(gè)遞進(jìn)的過(guò)程。
打坐不是一般人能喜歡的修煉方法呢，特別是年輕急躁的社會(huì)人。我認(rèn)為打坐是種靜修，可以調(diào)整氣息，驅(qū)除雜念，開闊心境。人是種情緒動(dòng)物，心境的調(diào)整是一生的功課，如果你參不透世間百態(tài)，心中就會(huì)雜念糾纏，也就無(wú)法舒展自我作出反應(yīng)。
也許有人認(rèn)為打坐很無(wú)趣很古怪，但文人中有不少喜歡打坐的人，比如錢鐘書就把打坐當(dāng)成一天中最快樂(lè)的自我對(duì)話時(shí)間.打坐的最高境界是忘我，是忘記時(shí)空。
打坐之初主要在于一個(gè)環(huán)境三個(gè)調(diào)理。
首先選擇有利于入靜的環(huán)境，如果在房間里打坐，室內(nèi)光線明暗適度，空氣通暢，溫度也要適中。室外坐禪要選擇幽靜的地方，避免受到意外的驚撓。我們這里說(shuō)的是煅練初級(jí)的打坐功夫，因此和禪宗提倡的“身居鬧市里，心無(wú)車馬喧”不是一回事，所以必要的環(huán)境條件還是需要的。下面接著說(shuō)三調(diào)。
一、調(diào)身
坐的姿式要端正自然。下額內(nèi)斂，廷胸收腹，肩與胯上下垂直一線。雙腿最好結(jié)跏趺坐，如果不能雙盤，更不要免強(qiáng)，避免腿痛不利于久坐。但散盤容易使身體后仰，失去重心，所以散盤時(shí)要用一個(gè)薄一點(diǎn)的枕頭墊在臀下，有利于身體平衡。特別是冬天，打坐時(shí)一定要把膝關(guān)節(jié)用毛毯之類的包住，因?yàn)殡p膝向內(nèi)彎曲時(shí)，膝蓋骨外則下邊的穴道（用手摸凹陷部位）是開放的，容易進(jìn)入涼氣引起風(fēng)濕。
另外，特別要提醒的是，用雙盤打坐的，坐禪結(jié)束后要雙腿前伸，兩手按摩腳心，促進(jìn)腳底血液遁環(huán)。站起后兩腿輪換側(cè)仆壓壓腿或下下腰。因?yàn)殡p盤容易導(dǎo)致腿部肌肉萎縮，腿骨變形成O型腿，走路飄浮無(wú)力，所以如果常期堅(jiān)持坐打坐的人，按摩和側(cè)壓腿非常必要。
二、調(diào)氣
保持呼吸細(xì)而勻而深。細(xì)而不粗，聽不到呼吸的聲音；勻而不湍，如涓涓流水，不可緩一下急一下。深而不浮，所吸之氣雖入肺部，但意念中要想著它進(jìn)入下腹氣海（臍下丹田）。
三、調(diào)心
這是坐禪的關(guān)鍵，制心一處，不要散亂掉舉。坐禪的人開始習(xí)定時(shí)談不上入定，最多達(dá)到入靜就不錯(cuò)了。但是心猿意馬若使妄念不起是不可能的，所以我們要采取以妄制妄的辦法，這就是調(diào)心。方法很多，如念佛，參話頭，觀想，數(shù)息等等。當(dāng)然這些調(diào)服妄念的方法本身也是妄念，所不同的是，我們是以一念制萬(wàn)念，最終此一起不起就是入靜了。
入靜是進(jìn)入禪定的過(guò)程和手段，不是禪定的本身。有些人坐禪時(shí)眼皮跳，其原因主要是你的眼睛處于似閉非閉的狀態(tài)。建議你要么睜開，對(duì)目前之物視而不見，要么就閉牢，一心內(nèi)觀，就不會(huì)再跳了。打坐入靜后處于“忘我”的狀態(tài)時(shí)，容易出現(xiàn)幻覺，這是妄念意識(shí)常期熏染的積垢，不可執(zhí)著它，用“凡所有相皆是虛妄”對(duì)治。有些人怕坐禪時(shí)走火入魔，說(shuō)句實(shí)在的，一般人還沒(méi)有資格達(dá)到那個(gè)可以使你走火入魔的境界。我們最多出現(xiàn)幻覺使你神情恍惚，這些都是小兒科，不要把它當(dāng)回事。
另外，連續(xù)坐靜的人，只要每天堅(jiān)持兩個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間，幾天后身上會(huì)出現(xiàn)象被很多螞蟻噬咬的感覺，這里癢一下那里疼一下，你也不要理它，這是一種血脈活躍沖破毛細(xì)血管里微細(xì)病灶的良性表現(xiàn)。幾天后這種感覺就會(huì)消失。
面對(duì)快節(jié)奏的生活、高壓的工作，再加上運(yùn)動(dòng)量少，越來(lái)越多人處于亞健康狀態(tài)，尤其是到換季節(jié)之際，不少人就會(huì)經(jīng)常感冒或生病。所以提高身體的免疫力、增強(qiáng)體質(zhì)的重要性不言而喻。隨著人們對(duì)健康意識(shí)的加強(qiáng)，越來(lái)越多的人在工作之余或周末去進(jìn)行體育鍛煉，而跑步深受大家歡迎，因?yàn)殡S時(shí)隨地可以進(jìn)行。那么，跑步有什么好處？跑步要注意什么事項(xiàng)？
跑步有什么好處？
1.增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性
如果一個(gè)人可以每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，身體的免疫力就會(huì)不斷增強(qiáng)，免疫細(xì)胞活性會(huì)逐漸增強(qiáng)，免疫細(xì)胞可以很好地發(fā)現(xiàn)并殺滅病菌，讓我們少生病。
在跑步的時(shí)候，會(huì)加速血液循環(huán)，營(yíng)養(yǎng)輸送更加地頻繁，免疫細(xì)胞就會(huì)獲得更多的營(yíng)養(yǎng)，從而不斷復(fù)制更新，這樣免疫細(xì)胞的數(shù)量和活力都會(huì)明顯的增加！
2.體力增強(qiáng)
跑步消耗的體力也是非常巨大的，如果沒(méi)有鍛煉基礎(chǔ)的人可能跑上一公里就完全沒(méi)有勁了，但是如果我們每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持跑個(gè)七八公里，長(zhǎng)此以往，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體力是如此的驚人！
不少人因?yàn)榕懿蕉矚g上了馬拉松，體力不斷在增強(qiáng)。長(zhǎng)期跑步的人會(huì)感覺做事、學(xué)習(xí)都非常有勁，精力非常充沛，思維也會(huì)非常活躍。
3.減輕壓力，放松心情
有些人壓力大的時(shí)候就喜歡去跑步，而長(zhǎng)期跑步的人壓力也沒(méi)那么大。如果一個(gè)人憂愁善感，喜歡胡思亂想，那么這個(gè)人的身體不會(huì)好到哪里去！運(yùn)動(dòng)時(shí)可以釋放一些興奮型神經(jīng)遞質(zhì)，讓整個(gè)身體變得更加放松。
跑步要注意什么問(wèn)題呢？
1.不要隨性而為
當(dāng)我們內(nèi)心不接受或身體不適時(shí)，不要勉強(qiáng)自己去運(yùn)動(dòng)，這樣很有可能違背跑步鍛煉身體的初衷，加重身體的不適！我們運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該根據(jù)自己的身體條件和心靈條件來(lái)定，適合的運(yùn)動(dòng)方式才是最好的。
2.不宜過(guò)度運(yùn)動(dòng)
根據(jù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間及強(qiáng)度，適當(dāng)?shù)匕才抛约阂菹?，人體既要?jiǎng)右惨o，動(dòng)靜結(jié)合才能讓我們的身體越變?cè)浇】担绻覀冞^(guò)度運(yùn)動(dòng)，體力被大量消耗，自然體質(zhì)會(huì)越來(lái)越差。
3.適度喝水
很多人跑完步?jīng)]有及時(shí)補(bǔ)充水分，不但會(huì)影響鍛煉效果，還會(huì)傷身體。其實(shí)鍛煉前中后都要適度喝水，如果跑步超過(guò)90分鐘，還要選擇運(yùn)動(dòng)功能飲料，補(bǔ)充鈉、鎂等微量元素。
有關(guān)于跑步運(yùn)動(dòng)的好處，從來(lái)都是眾說(shuō)紛紜的，現(xiàn)在越來(lái)越多的人加入到跑步中去，除了健身跟瘦身的好處之外還有什么其他的益處呢？下面就跟著小編來(lái)看看跑步到底有哪些優(yōu)點(diǎn)吧？
跑步運(yùn)動(dòng)的常見好處
1、提高睡眠質(zhì)量
通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。
2、增加肺活量
跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。
3、鍛煉心肌
運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。
4、增強(qiáng)免疫力
跑步可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。
5、增強(qiáng)身體韌性
跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng)，降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。
跑步時(shí)應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)呢？
1、腳掌先著地，腳趾向上抬。無(wú)論何時(shí)發(fā)生跑步傷，只要腳后跟著地，造成的傷害就更嚴(yán)重。費(fèi)謝爾表示，跑步時(shí)一定要腳掌先著地，在這個(gè)過(guò)程中，腳趾可以稍向上抬一點(diǎn)，這樣能夠保護(hù)踝關(guān)節(jié)。
2、步伐別太大。跑步過(guò)程中，正確的步伐長(zhǎng)度比我們想象的要短得多。腳部著地時(shí)，胯部應(yīng)該在腳的正上方。步伐一旦過(guò)長(zhǎng)，跑步過(guò)程中就會(huì)產(chǎn)生一種努力伸腳向前夠的感覺，這種動(dòng)作會(huì)產(chǎn)生破壞性的壓力，極易造成運(yùn)動(dòng)傷。
3、收縮腹部肌肉。腹部肌肉收縮有助于保持挺胸、雙肩與胯部垂直一線的正確姿勢(shì)。需要注意的是，不要刻意地去完成這一動(dòng)作，否則容易使你在鍛煉過(guò)程中分心。建議跑步前最好做一些能鍛煉腹部肌肉的熱身動(dòng)作，如蹲跳等。
4、雙肩向后傾。肩部應(yīng)該后傾，肩胛向后下方拉，以這樣的姿勢(shì)擺動(dòng)雙臂，可以節(jié)省能量。擺臂不正確會(huì)影響全身動(dòng)作的規(guī)范性，從而增加運(yùn)動(dòng)損傷危險(xiǎn)。
5、雙手握拳別太緊。跑步時(shí)，雙手自然輕握。一旦握拳過(guò)緊，前臂肌肉就會(huì)緊繃，進(jìn)而阻礙肩部正常動(dòng)作。跑步時(shí)，手上千萬(wàn)別握著手機(jī)、Mp3或飲料瓶，否則會(huì)導(dǎo)致身體搖擺，無(wú)法保持正確的直立姿勢(shì)，增加損傷幾率。
6、肘部要挨著身體。肘部彎曲成直角，靠近身體兩側(cè)。如果肘部與身體分得太開，手臂動(dòng)作的鍛煉效果就會(huì)大打折扣。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《長(zhǎng)期跑步有哪些好處 堅(jiān)持跑步的6個(gè)理由》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“男性跑步養(yǎng)生”專題供您欣賞！
