簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作 腰圍輕松24寸
養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作。
“笑一笑，十年少，笑口常開(kāi)，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创?？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作 腰圍輕松24寸”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
你是否為了突起的小肚腩而煩惱呢？節(jié)食搞得自己太苦痛，運(yùn)動(dòng)又沒(méi)時(shí)間，今天推舉一個(gè)瘦腰妙招給你，只要在睡覺(jué)之前動(dòng)一動(dòng)，做一停三個(gè)小動(dòng)作，就可以輕松擁有精妙小蠻腰。
這些運(yùn)動(dòng)可以在臨睡之前做，不僅瘦腰，還能促進(jìn)睡眠，仰臥時(shí)的動(dòng)作有以停三種。
瘦腰妙招
第一種：先將右腿彎曲，使大腿全量靠近胸部，停3秒后再伸直。換左腿。兩腿交替，連續(xù)做20次。
第二種：兩腿彎曲，手臂放在身體兩側(cè)，頭及上身慢饅向上抬起，停留1分鐘左右，再落停。反復(fù)進(jìn)行，直到腰部感到酸沉為止。
第三種：以頭和腳為支撐點(diǎn)，腰臀部全量向上挺，身體成橋一樣的外形。連續(xù)30秒后放停，休息2分鐘再做。
功效：有了這些小運(yùn)動(dòng)，你必定會(huì)保持著像貓一樣輕巧的小蠻腰。當(dāng)然，這些動(dòng)作你也可以挑選在起床的時(shí)候做，它還能提神呢！
瘦腰是個(gè)艱巨任務(wù)，一旦腹部形成脂肪，就會(huì)很難減去，最有用的解決方法是多做運(yùn)動(dòng)了。今天就跟著小編一起來(lái)學(xué)學(xué)瘦腰瑜伽吧，想要擁有1尺8寸腰，就別再偷懶啦！難道你想一直帶著游泳圈跟別人say hello嗎？
一二三四、二二三四再來(lái)一次就讓我們?cè)诹一鸬蔫べきh(huán)境中享受瘦腰的樂(lè)趣吧。
瘦腰瑜伽
part 1
1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開(kāi)與肩同寬，利用腰腹部力量漸漸抬起腰部，使上半身與大腿成一直線
2、腰腹部漸漸放停，保持臥躺姿勢(shì)。動(dòng)作復(fù)復(fù)5-6次
part 2
1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開(kāi)與肩同寬，雙手抱住后腦
2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣
part 3
1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度
2、利用腰腹部力量，頭部漸漸往上抬，同時(shí)左腿往上舉，保持10秒
3、吸氣，保持2姿勢(shì)的同時(shí)，換腿進(jìn)行，此組動(dòng)作復(fù)復(fù)做6次
瘦腰瑜伽
part 4
1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn)
2、頭部漸漸放停，回到平躺姿勢(shì)，然后換方向進(jìn)行，動(dòng)作復(fù)復(fù)做10次
part 5
1、俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直，整個(gè)身體貼著地面
2、吸氣，漸漸抬離上半身，同時(shí)雙手往上平舉，直至胸部略微離地為止，保持10秒后回到1，復(fù)復(fù)做10次。
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緩慢是瑜伽的特性，而瑜伽減壓也是通過(guò)緩慢的瑜伽動(dòng)作調(diào)節(jié)呼吸來(lái)減壓，那么有些朋友就問(wèn)了，沒(méi)時(shí)間做瑜伽應(yīng)該怎么做呢?下面小編就為大家介紹一些快速的瑜伽動(dòng)作，一起來(lái)看看吧!
下面這套瑜伽是從瑜伽的基本體式上改良的一些瑜伽動(dòng)作，可以調(diào)整呼吸的速度，讓渾身充滿力量，感興趣的朋友一起來(lái)看看吧!
所需物品：一塊瑜伽墊子，一張穩(wěn)固的椅子，一塊瑜伽磚
呼吸原則：每做一個(gè)動(dòng)作，需要進(jìn)行一個(gè)呼吸運(yùn)動(dòng)來(lái)輔助，做基本體式時(shí)，呼吸速率約每分鐘12-15次。變體基本體式的時(shí)候，要加快呼吸的速率，要達(dá)到大約每分鐘呼吸50次來(lái)配合動(dòng)作的改變。
1、三角式
①打開(kāi)雙腳，兩腳距離約三個(gè)肩膀?qū)?，左腳趾尖向外轉(zhuǎn)。
②雙臂向兩邊伸直，與肩成同一直線。
③身體向左側(cè)彎曲，直至左手撐住椅子，右手指向天空。
④維持并呼吸5-10次，然后換邊重復(fù)。
Speed Up!
①打開(kāi)雙腳，兩腳距離約三個(gè)肩膀?qū)?，左腳趾尖向外轉(zhuǎn)。
②雙臂向兩邊伸直，與肩成同一直線，指尖向外。
③身體向左壓下，左臂與地面保持平行，頭望向左手指尖。
④右手彎曲，放在左邊大腿上。
⑤維持呼吸2-3次，然后換邊重復(fù)。
2、幻椅式
①雙腳并攏站好，雙膝接近并相互貼近，要挺直，下巴微抬，眼睛往前看。
②雙手合十成禱告狀置于胸前。
③臀部用力，帶動(dòng)身體往下壓。下壓時(shí)，注意膝蓋前方不要超出趾尖。
④維持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①雙腳并攏站好，雙膝接近并相互貼近，要挺直，下巴微抬，眼睛往前看。
②向上伸直雙臂，掌心朝內(nèi)，指尖指向天空。
③踮起腳尖，臀部用力帶動(dòng)身體下壓。同樣的，下壓時(shí)注意膝蓋前方不要超出趾尖，并保持全身平衡。
④維持呼吸2-3次。
3、平板式
①成俯臥撐式四肢撐地俯臥，頭往下看。
②雙手用力撐地，踮起腳尖，提升臀部，以使從同到腳跟成同一直線。
③維持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①成俯臥撐式四肢撐地俯臥，頭往下看。
②踮起腳尖，并慢慢將右腳抬離地面，維持10-20秒。
③放下右腳，換左腳重復(fù)相同的動(dòng)作。
④維持呼吸2-3次。
4、體前屈
①放松全身，自然地坐在椅子上，雙腳打開(kāi)與髖同寬，雙手自然放在大腿上。
②上半身一點(diǎn)點(diǎn)的向前彎曲，然后把胸部和腹部輕輕的靠在大腿上，雙手垂放在小腿前，形成環(huán)狀，想想自己是一個(gè)娃娃，然后把四肢緩慢的垂下。
③閉起雙眼，腳掌完全緊貼地面。
④維持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①直立站好，與髖同寬，頭向前看。
②向前伸直雙臂，指尖線外，掌心朝下。
③上身一點(diǎn)點(diǎn)的向前彎曲，然后雙手抓住腳底板，不要彎曲膝蓋，身體柔韌度不夠的話，那也不要勉強(qiáng)，手接觸店面就可以了。
④維持呼吸2-3次。
5、船式
①挺胸收腹坐在瑜伽墊上，屈膝，腳板平放在地上。
②夾緊大腿，調(diào)整重心位置，略微后移，踮起腳尖。
③雙手抱住大腿近膝蓋的位置，身體慢慢后靠，直至腹部與大腿成"V"字。
④維持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①挺胸收腹坐在瑜伽墊上，屈膝，腳板平放在地上。
②雙手抱住大腿近膝蓋的位置，夾緊大腿，調(diào)整重心位置，略微后移。
③抬起雙腳。注意保持雙腳并攏，繃直腳尖。
④雙手放開(kāi)腿，五指并攏伸，直指向前方。注意保持雙臂平行于地面。
⑤維持呼吸2-3次。
6 、橋式
①平躺在瑜伽墊上，雙腳張開(kāi)，與髖同寬。
②雙臂自然置于身體兩側(cè)，指尖指向腳跟。
③屈膝使小腿與地面垂直，腳板貼地。
④雙腳與肩膀同時(shí)用力，提升臀部，此時(shí)，在腰背的位置墊上一塊瑜伽磚。
⑤維持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①平躺在瑜伽墊上，雙腳張開(kāi)，與髖同寬。
②雙臂自然置于身體兩側(cè)，指尖指向腳跟。
③屈膝使小腿與地面垂直，腳板貼地。
④雙腳與肩膀同時(shí)用力，提升臀部。此時(shí)雙手握在一起，置于臀部下方。
⑤維持呼吸2-3次。
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坐姿前彎式
利用到處都有的臺(tái)階舒展筋骨，隨時(shí)隨地享受練習(xí)瑜伽的樂(lè)趣。
功能：很好的脊椎舒展動(dòng)作，加強(qiáng)血液的輸送，按摩腹部器官。
雙腿并攏，確定坐在坐骨上方，吸氣雙手上舉，吐氣將身體貼近腿部、背部打直、雙手輕握腳掌，停留6個(gè)呼吸。
扭轉(zhuǎn)式
功能：按摩腹部器官，加強(qiáng)脊椎的側(cè)面舒展能力，也可雕塑腰部線條手肘放在大腿外側(cè)，確定后腳伸直推向地板，雙手合十于胸前，視線專心肩膀的延伸方向，停留6個(gè)呼吸。
側(cè)三角式功能：擴(kuò)胸，增加腿部、髖部、腰部和肩膀彈性。
下手撐地、上手伸直靠近臉部與身體成一直線，胸口打開(kāi)向前，視線專心在手指尖。
眼鏡蛇式
功能：強(qiáng)化背肌，增加骨盆的血液循環(huán)，改善呼吸系統(tǒng)胸口朝前抬起，下半身平貼地面，肩膀下壓，手肘微彎靠近肋骨兩側(cè)，大腿與臀部用力夾緊腳趾朝后，眼睛看遠(yuǎn)方。
勇士二式
功能：使呼吸能夠更深入，強(qiáng)化全身肌肉雙臂平舉向兩邊延伸、掌心向下，后腿伸直，前腿彎到90度膝蓋不超過(guò)腳尖，肋骨腹部收，視線看指尖的延伸方向。
弓箭步式
功能：練習(xí)身體的平穩(wěn)感與專心力，強(qiáng)化心肺功能前腳膝蓋與腳尖同一方向，膝蓋不超過(guò)腳尖，大腿與地平行，后腳伸直，背部打直、臀部下壓，目光平視遠(yuǎn)方。
專家囑咐
攤尸式
放松身體助睡眠很多人經(jīng)過(guò)一天疲憊工作后，根本懶得再動(dòng)一下，但可能因白天壓力過(guò)大，即使躺在床上時(shí)，也是輾轉(zhuǎn)難眠。我建議在睡前試試瑜伽的大休息式（攤尸式），就是把身體徹底放松，呈一大字型平躺在床上，摒除一切雜念，把精神意識(shí)專心在呼吸的調(diào)劑上，深深的呼吸與輕緩?fù)職?，很快你?huì)感到身體是沒(méi)有復(fù)量的、輕松無(wú)比的，甚至沈沈睡去。更進(jìn)一步，也可以保持同一姿勢(shì)，雙腿靠墻抬高，在臀下墊一個(gè)枕頭，能夠舒解頭疼、關(guān)心女生減緩經(jīng)痛，成效很好。
【導(dǎo)讀】階梯瑜伽動(dòng)作輕松練瑜伽，初學(xué)瑜伽者練習(xí)瑜伽不可防止的都會(huì)受到損害，今天小編為你介紹的階梯瑜伽動(dòng)作輕松練瑜伽，利用階梯作為輔助工具，讓你練習(xí)瑜伽更輕松，同時(shí)減少損害。
階梯瑜伽動(dòng)作輕松練瑜伽
坐姿前曲式
利用到處都有的臺(tái)階舒展筋骨，隨時(shí)隨地享受練習(xí)瑜伽的樂(lè)趣。
功能：很好的脊椎舒展動(dòng)作，加強(qiáng)血液的輸送，按摩腹部器卒。
雙腿并攏，確定坐在坐骨上方，吸氣雙手上舉，吐氣將身體貼近腿部、背部打直、雙手輕握足掌，停留6個(gè)呼吸。
扭轉(zhuǎn)式
功能：按摩腹部器卒，加強(qiáng)脊椎的側(cè)面舒展能力，也可雕塑腰部線條手肘放在大腿外側(cè)，確定后足伸直推向地板，雙手合十于胸前，視線專心肩膀的延伸方向，停留6個(gè)呼吸。
側(cè)三角式功能：擴(kuò)胸，增加腿部、髖部、腰部和肩膀彈性
停手撐地、上手伸直靠近臉部與身體成一直線，胸口打開(kāi)向前，視線專心在手指尖。
階梯瑜伽動(dòng)作輕松練瑜伽
眼鏡蛇式
功能：強(qiáng)化背肌，增加骨盆的血液循環(huán)，改善呼吸系統(tǒng)胸口朝前抬起，停半身平貼地面，肩膀停壓，手肘微曲靠近肋骨兩側(cè)，大腿與臀部用力夾緊足趾朝后，眼睛看遠(yuǎn)方。
勇士二式
功能：使呼吸能夠更深入，強(qiáng)化全身肌肉雙臂平舉向兩邊延伸、掌心向停，后腿伸直，前腿曲到90度膝蓋不超過(guò)足尖，肋骨腹部收，視線看指尖的延伸方向。
弓箭步式
功能：練習(xí)身體的平穩(wěn)感與專心力，強(qiáng)化心肺功能前足膝蓋與足尖同一方向，膝蓋不超過(guò)足尖，大腿與地平行，后足伸直，背部打直、臀部停壓，目光平視遠(yuǎn)方。
攤尸式
放松身體助睡眠很多人經(jīng)過(guò)一天疲憊工作后，根本懶得再動(dòng)一停，但可能因白天壓力過(guò)大，即使躺在床上時(shí)，也是輾轉(zhuǎn)難眠。我建議在睡前試試瑜伽的大休息式（攤尸式），就是把身體徹底放松，呈一大字型平躺在床上，摒除一切雜念，把精神意識(shí)專心在呼吸的調(diào)劑上，深深的呼吸與輕緩?fù)職?，很快你?huì)感到身體是沒(méi)有復(fù)度的、輕松無(wú)比的，甚至沈沈睡去。更進(jìn)一步，也可以保持同一姿勢(shì)，雙腿靠墻抬高，在臀停墊一個(gè)枕頭，能夠舒解頭疼、關(guān)心女生減緩經(jīng)痛，成效很好。
【導(dǎo)讀】簡(jiǎn)單拉伸瑜伽動(dòng)作，練習(xí)拉伸瑜伽動(dòng)作能美化身體線條，讓身體曲線變得更細(xì)更長(zhǎng)。停面簡(jiǎn)單拉伸瑜伽動(dòng)作，瘦身與健身一起來(lái)。
簡(jiǎn)單拉伸瑜伽動(dòng)作
1、 雙腳打開(kāi)與肩同寬，右手從側(cè)面把頭向右側(cè)壓，同時(shí)左手手腕用力向停壓，感覺(jué)左側(cè)的線條得來(lái)充分拉伸，還原后換左手再干一次。
2、 雙腳并攏，雙手在死后十指相握，然后膝蓋曲曲，雙手全度向后拉伸，頭向后仰。充分拉伸頸項(xiàng)前側(cè)肌肉，打開(kāi)肩部和胸膛。
3、 雙腳并攏，雙手舉過(guò)頭頂，交叉后十指相握，然后膝蓋曲曲，身體呈弓形，雙手向前拉伸，感覺(jué)來(lái)整個(gè)背部和頸項(xiàng)后側(cè)充分舒展。
簡(jiǎn)單拉伸瑜伽動(dòng)作
4、 雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手向上，在頭頂上交叉后十指交叉，雙手向上舒展，拉伸手臂和身體兩側(cè)的線條，還可以有用改擅職業(yè)女性常睹的肩周酸痛。
5、 雙腳向外打開(kāi)，雙手撐于膝蓋上，身體前傾，右肩向前，右手臂伸直，隨后換左手再干一次，交替進(jìn)行。
6、 身體俯躺在地上，雙手在身體兩側(cè)支撐起上半身，面向前方，身體有意識(shí)的向上舒展，讓身體后側(cè)的線條充分舒展。
導(dǎo)讀：如今的白領(lǐng)們天天沉醉在忙碌工作中，大腦處于高度緊張狀態(tài)，經(jīng)常會(huì)感到壓力大，身體不適，這就需要白領(lǐng)們要學(xué)會(huì)自我減壓，而遇見(jiàn)又具有很好的減壓效果。那么，減壓瑜伽如何做?瑜伽減壓招式有哪些?
8個(gè)簡(jiǎn)單減壓瑜伽動(dòng)作，關(guān)心MM輕松減壓
椅子式
排壓作用：
強(qiáng)化腹、背、臀、腳踝、大腿、小腿、脊柱等身體軀干的功能，伸屈肩膀、胸腔，增強(qiáng)心臟功能和平衡感。
動(dòng)作要點(diǎn)：
雙腳并攏，雙掌貼于腿側(cè)。先吐氣，再用鼻吸氣，同時(shí)由指尖帶動(dòng)手臂上移與肩平，屈髖微蹲。嘴吐氣，感覺(jué)由尾椎往后背脊延伸的力量，似乎坐身后的椅子，向下坐到自己可以的范疇停止。注重膝蓋不超過(guò)腳尖。吸氣肩膀后收，吐氣下巴微扣，眼睛睜大凝望正前方，維持3-5個(gè)呼吸。
兔子式
排壓作用：
刺激頭頂?shù)陌贂?huì)穴，具有治療便秘、頭痛的效果，并可賦予頭皮活力，有助頭發(fā)健康。促進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能，柔軟背骨、脊椎與頸部，讓血液回流到腦部，增加腦部供氧。
動(dòng)作要點(diǎn)：
跪坐，吐氣，雙膝分開(kāi)與髖同寬，背脊維持直線。鼻吸氣，雙手握拳屈肘夾緊腋下，嘴吐氣，以頭頂為中心帶動(dòng)身體微向前，手肘貼近膝蓋，目視前方，雙手掌撐開(kāi)放于地面，頭頂頂?shù)兀^放在雙手掌中間，臀部抬高朝向開(kāi)花板，肩膀往后退，讓身體往后延伸。膝蓋并攏，雙手移到膝蓋后方互抱，維持5個(gè)以內(nèi)的呼吸。恢復(fù)時(shí)要藉由吐氣把身體安全帶回位。
勇士式
排壓作用：
美化身體線條，滋養(yǎng)脊椎，緩解肩部僵硬酸痛，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，保衛(wèi)女性生殖器官。增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的柔軟度，提高精、氣、神。
動(dòng)作要點(diǎn)：
雙腳打開(kāi)2倍于肩寬，雙手置于髖部，吐氣，腳跟外移，維持腳的側(cè)邊直線。吐氣，準(zhǔn)備開(kāi)始動(dòng)作，鼻吸氣，屈左膝，左腳腳尖轉(zhuǎn)朝正左方，右腳維持原位，讓雙腳呈L形，雙臂張開(kāi)，平視前方，骨盆和髖部朝向正前方。左腿繼續(xù)屈蹲，膝蓋不超過(guò)腳尖，下巴帶動(dòng)頭往左轉(zhuǎn)，眼睛直視正前方，維持5個(gè)呼吸之內(nèi)。
跪姿臀背肌式
減壓作用：可預(yù)防脂肪堆積在上手臂處，使手臂纖細(xì)。預(yù)防肩周炎，排除肩頸僵硬，增加骨盆與膝關(guān)節(jié)的彈性。預(yù)防失眠，解除疲憊與壓力。
動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)文_跪立，做深呼吸。雙膝彎曲，右腳下、兩腿交叉，使左腳踩在右大腿外側(cè)。左手由上方繞過(guò)背后，與右手在背后互握，停留數(shù)秒，做深呼吸。剛開(kāi)始做的時(shí)候，也可以用毛巾連接雙手。還原，調(diào)息，換邊做。做的過(guò)程中，注重力集中在手臂肌肉上。
3、弓式
減壓作用：這是一個(gè)相對(duì)比較強(qiáng)烈的姿勢(shì)，這個(gè)姿勢(shì)可以強(qiáng)化脊椎，加強(qiáng)脊椎的柔韌性，加強(qiáng)按摩整個(gè)內(nèi)臟系統(tǒng)。但有胃潰瘍的人因?yàn)樽藙?shì)太強(qiáng)烈所以不要過(guò)分伸拉或者放棄這一姿勢(shì)。
動(dòng)作要領(lǐng)：從俯臥姿勢(shì)前額著地開(kāi)始，彎曲雙膝，讓腳貼向臂部，讓雙手抓住兩腳腳踝，吸氣時(shí)，上半身盡可能地向上舒展，但維持大腿在地面的姿勢(shì)，呼吸盡量長(zhǎng)的時(shí)間。吐氣，身體慢慢回到地面，恢復(fù)俯臥姿勢(shì)讓身體放松。
為了加強(qiáng)對(duì)腹部和胸部的按摩，練習(xí)者能力夠的時(shí)候，維持姿勢(shì)時(shí)，可以前后和左右搖動(dòng)身體。這個(gè)姿勢(shì)可重復(fù)2-3次。
4、扭轉(zhuǎn)式
減壓作用：可以有用排除背痛、腹痛和腹脹氣，改善血液循環(huán)不良現(xiàn)象，刺激荷爾蒙分泌正常。
動(dòng)作要領(lǐng)：從跪立姿勢(shì)開(kāi)始，身體坐向腿部左邊，右腳放在左邊膝蓋的旁邊，左手肘放在右膝蓋上，左手放在右邊胸部上方，右手放在臀部后側(cè)。吸氣，伸直脊背，吐氣，身體向后扭轉(zhuǎn)，維持姿勢(shì)正常呼吸6-8次。
5、船式抬腳
減壓作用：強(qiáng)化腹肌和腰肌力量，強(qiáng)化肝臟和腎臟功能。
動(dòng)作要領(lǐng)：用雙手抓住雙腳，吸氣，上身和雙腿抬起來(lái)，離地面有60厘米左右，形成v字，自然地呼吸10-20秒。呼氣，慢慢還原。
【導(dǎo)讀】瑜伽動(dòng)作輕松減贅肉，MM主要想要減肥的地方就是腰部?jī)蓚?cè)的贅肉，這個(gè)部位由于久坐，常常會(huì)造成脂肪的堆積，那么怎樣減這個(gè)部位的贅肉呢？可以試試瑜伽，小編推舉瑜伽動(dòng)作輕松減贅肉。
瑜伽動(dòng)作輕松減贅肉
1、MM們先坐在瑜伽墊子上，身體的脊椎骨務(wù)必全量保持垂直地面，雙手放在大腿兩次，稍微的搓揉大腿，活動(dòng)肩部。
2、身體漸漸的前傾，全力能使雙手握住雙足足踝。如果暫時(shí)還無(wú)法做到這個(gè)動(dòng)作的MM們也不用著急，漸漸的曲停腰部，雙手抓住雙足的任何一個(gè)地方即可。讓自己的脊椎與頸椎在這個(gè)動(dòng)作中得到舒展。
3、平躺在瑜伽墊子上，左腿漸漸上抬，向自己的上身靠攏，雙手抓住雙足的足踝處，全力的使大腿貼近自己上身。與此同時(shí)，MM們的上身要全力不要曲曲。
瑜伽動(dòng)作輕松減贅肉
腰兩側(cè)的贅肉怎么減 六個(gè)瑜伽動(dòng)作輕松減贅肉
4、放開(kāi)自己的左腿，讓自己的左腿豎立，雙手隨著腿向上拉伸，可能這個(gè)動(dòng)作對(duì)于部分MM還是比較難做到，建議各位MM可以試著握住膝蓋部位。
3-4左右復(fù)復(fù)兩遍，可以進(jìn)入第5部分
5、抱住大腿，讓自己的大腿緊緊的貼住上身，這個(gè)時(shí)候深吸一口氣，憋住。
6、呼氣，抬頭向上，用自己的停巴全力向兩腿膝蓋接觸。曲腰，使自己的腰部成為一道弧線，往返一遍。
瑜伽源自于印度，隨著現(xiàn)在人們的各種觀念增加，特別是瘦身的作用，很多人開(kāi)始關(guān)注瑜伽。無(wú)論瑜伽的作用是什么，大家都想通過(guò)瑜伽進(jìn)行鍛煉，并且很關(guān)心瑜伽的一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，這樣就能夠自己進(jìn)行練習(xí)。那么，簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作有哪些?下面咱們就來(lái)詳細(xì)了解一下吧。
第一式 站立深呼吸
作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。
第二式 半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。-
第三式 笨拙式
作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對(duì)緩和下背部疼痛及椎間盤(pán)突出有一定的幫助。
第四式 鳥(niǎo)王式
作用：提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。
第五式 站立頭觸膝式-
作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式 站立拉弓式
作用：促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進(jìn)身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。-
第七式 戰(zhàn)士第三式
作用：提高身體的平衡能力。
第八式 站立分腿伸展式
作用：伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。 促進(jìn)腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活
上面就是對(duì)簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作有哪些的介紹，希望對(duì)大家的認(rèn)識(shí)有幫助。瑜伽對(duì)身體的要求是比較高的，大家在進(jìn)行嘗試的時(shí)候，最好是進(jìn)行熱身，避免在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，出現(xiàn)受傷的情況。另外，瑜伽是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能取得效果的，不要三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。
