瑜伽美體 追塑性感窈窕女
【www.cndadi.net - 美體養(yǎng)生】
別以為熱衷瑜伽的人都向往印度的古老文明，都想借助瑜珈探究高深的宗教思想，其實(shí)，練習(xí)瑜伽當(dāng)然好處很多，但對(duì)于貪靚的女孩子，最直接的功效就是減肥。這也是為什么瑜伽倍受影視明星的青睞。
小屁屁翹起來 凱格爾運(yùn)動(dòng)
功效：收緊臀部，強(qiáng)化膀胱，防止尿失禁，提升精力，優(yōu)化臀部線條。
姿勢(shì)：
1、仰臥，屈雙膝，雙腳腳掌相對(duì)，雙腿向兩側(cè)打開，雙手移過頭頂，十指交叉相握。
2、吸氣，收緊臀部并向上抬到最大限度。
3、保持此姿勢(shì)數(shù)秒。
4、呼氣，漸漸放下臀部，放松。
5、將以上動(dòng)作復(fù)復(fù)數(shù)次。
樹干腿不見了 單足舒展式
功效：這個(gè)練習(xí)可以舒展腿部的韌帶和肌肉，美化腿部線條。同時(shí)還能平穩(wěn)自律神經(jīng)，順帶減少腹部的余外脂肪，保持輕快體態(tài)。
姿勢(shì)：
1、仰臥，雙腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)。
2、右手放在右大腿上，吸氣，抬起左腿，左手拉住左腳大拇指。
3、上身漸漸抬起，呼氣，把左腿拉過額頭。
4、保持此姿勢(shì)，深呼吸5秒。
5、吸氣，上身漸漸躺平。
6、呼氣，把左腿放在身體左側(cè)，舒展大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
7、保持此姿勢(shì)，深呼吸5秒。
8、吸氣，還原到起始姿勢(shì)。
消滅水桶腰 簡(jiǎn)單三角式
功效：這是瑜珈體位法中為數(shù)不多的脊柱向兩側(cè)彎曲的姿勢(shì)。該姿勢(shì)深受練習(xí)者歡迎，它瞄準(zhǔn)腰部余外脂肪，快速改善水桶腰，還能夠強(qiáng)健髖部肌肉，同時(shí)還能夠使你的身體更柔軟，更靈活。
姿勢(shì)：
1、豎立，兩手自然下垂，兩腿打開兩倍于肩寬，吸氣，雙臂向兩側(cè)平伸，與地面平行。
2、吸氣，右腿漸漸彎曲成弓步。
3、同時(shí)身體向左側(cè)彎曲，兩臂始終與上身保持90度。
4、如果可能，右手抓住右腳踝，保持呼吸5秒鐘，漸漸把右腿伸直。
5、吸氣，還原到起始動(dòng)作。
6、同樣動(dòng)作在右側(cè)復(fù)復(fù)1次。
動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)你向一側(cè)彎腰時(shí)，注復(fù)上半身不要向前傾，否則練習(xí)成效將大打折扣。另外，本動(dòng)作不適合孕婦。
奇效減肥 大回轉(zhuǎn)式
功效：此姿勢(shì)絕對(duì)是你穿上比基尼前必練的不二法門，這個(gè)動(dòng)作可以加速血液循環(huán)，強(qiáng)化腹部肌肉，手臂和腿部肌肉，還能使腰椎得以拉伸，刺激腎臟活動(dòng)，從根本上改善練習(xí)者的消化和排泄功能。如果，你是喝涼水都會(huì)長(zhǎng)胖的超級(jí)易胖體質(zhì)，那你千萬要抓緊練習(xí)。
姿勢(shì)：
1、挺身豎立，兩腳打開比肩膀稍寬，兩手十指交叉互握，翻轉(zhuǎn)手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩膀同高。
2、兩手往上高舉過頭，肘部不要彎曲，掌心向上，同時(shí)，腰部以上向左彎曲，右腿膝蓋彎曲呈弓步，左腿伸直。
3、保持此姿勢(shì)10秒鐘。
4、復(fù)原，再?gòu)澭?/p>
5、復(fù)復(fù)3次。
6、換另一側(cè)。
ys630.coM延伸閱讀
擁有緊實(shí)的大腿
側(cè)臥在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身體前后平衡，下腿伸直放松時(shí)至于地板上，用力時(shí)上抬并配合吐氣。
預(yù)防腰痛及臀部訓(xùn)練
仰臥躺在地板上，彎曲膝蓋，兩腳分開與腰同寬，雙手放在身體兩側(cè)，開始吸氣。一邊吐氣，一邊讓臀部用力，來抬高腰部。切記在臀部落下時(shí)，不能接觸地板。
體側(cè)腰部運(yùn)動(dòng)
身體側(cè)坐，單手扶在腦后，另一手置于體側(cè)，吸氣。一邊吐氣，一邊抬高腦后手臂的手肘，使體側(cè)部位伸直。本動(dòng)作可以伸展體側(cè)兩邊的肌肉，使腰部變細(xì)。
腹部運(yùn)動(dòng)
平躺在地上或床上，雙腿并攏抬高，與地面大約成45度，雙手扶在腦后，運(yùn)用腹部的力量將頭部及肩膀抬起，同時(shí)雙腿并攏向內(nèi)縮，讓頭部與膝蓋盡量觸碰在一起。這個(gè)動(dòng)作可以有效消除腹部贅肉，縮緊上腹部和下腹部的肌肉。
忙碌好像是現(xiàn)在好多上班MM的生活寫照，如何在忙碌之余做好自己的瘦身工作，也是班女性所關(guān)注的，上面的居家運(yùn)動(dòng)給你一定的提示，但也需要你的全力堅(jiān)持噢!
編者：瑜伽適合于任何人，可以在任何場(chǎng)合盡情享受瑜伽帶來的快樂。那么，對(duì)于瑜伽的招式你了解多少呢?沙發(fā)養(yǎng)生瑜伽招式你了解嗎?
直角式
步驟：
1.挺直身體， 兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背。
2.呼氣，以脊柱基座為支點(diǎn)，直到背部和雙腿形成直角。
3.在此期間，兩眼始終注視雙手;呼吸要自然，保持30秒。
4.恢復(fù)直立姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)5次。
功效： 放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感。
點(diǎn)擊圖片直接進(jìn)入
站立拉弓
步驟：
1.手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝視前方。
2.彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳跟盡量靠近臀部。
3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時(shí)向上拉伸右腿。
4.保持30秒;換另一側(cè)。
功效： 可以去除腿部多余的脂肪，改善身體的平衡。
鳥王式
步驟：
1.坐在沙發(fā)邊沿， 眼睛平視前方。
2.雙腿纏繞在一起，可以將一側(cè)大腳趾勾住對(duì)側(cè)腳腕的上半部。
3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4.呼吸要自然，保持30秒。
功效： 放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多余脂肪。
臥英雄式
步驟：
1.跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。
2.膝關(guān)節(jié)并攏，兩腳分開，腳趾向后。
3.臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上。
4.呼氣，身體緩緩向后躺，盡量讓背部平躺在沙發(fā)上;保持均勻呼吸。
功效： 緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風(fēng)濕和痛風(fēng)引起的疼痛。
雙腿背部伸展
步驟：
1.坐在沙發(fā)上， 雙腳伸直并頂住沙發(fā)的一側(cè)。
2.吸氣、抬雙臂，呼氣、雙手握住沙發(fā)邊緣。
3.抬頭，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。
功效： 伸展整個(gè)背部，從而恢復(fù)精力讓自己充滿朝氣;另外，腹部臟器受到擠壓，可以有效改善消化功能。
眼鏡蛇式
步驟：
1.俯臥在沙發(fā)上，雙腳可以搭在沙發(fā)的一邊。
2.雙手放在雙肩下，吸氣，緩緩抬起上身。
3.呼氣，抬頭，頸部放松，保持平緩的呼吸。
功效： 有助于治療各種背疼，舒緩、消除背部的僵硬和緊張。
蜥蜴式
步驟 ：
1.跪坐在沙發(fā)上， 雙膝并攏。
2.雙臂向前滑動(dòng)，彎曲手肘，雙手握住對(duì)側(cè)的肘關(guān)節(jié)。
3.呼氣，盡量將胸部貼向沙發(fā)，臀部翹起，背部下推。
4.呼吸平緩，保持15秒。
功效： 緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。
脊柱扭動(dòng)式
步驟：
1.臀部坐在沙發(fā)上，雙手扶住沙發(fā)的一側(cè)。
2.眼睛平視前方，呼氣，同時(shí)將身體轉(zhuǎn)向沙發(fā)的一側(cè)。
3.保持均勻的呼吸。
功效： 放松各節(jié)脊柱，使背部肌肉更加富有彈性，同時(shí)去除腰腹部的多余脂肪。
消除背部疲勞貓式瑜珈
1、跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。
雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。
2、吸氣，同時(shí)慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。
3、呼氣，同時(shí)慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。
動(dòng)作變化：完成步驟3后，再一次挺直腰背，同時(shí)抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
益處
※充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞。
※脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺?，增加靈活性。 注意事項(xiàng)!
※動(dòng)作不要太快，亦不要猛力將頸部前后擺動(dòng)或把腰部拱后。
※不要過分伸展頸部
總結(jié)：想要發(fā)揮瑜伽養(yǎng)生功效就要能夠多練習(xí)不同的瑜伽招式，每一種瑜伽招式都有其不同的保健功效。那么，以上小編準(zhǔn)備的瑜伽指南教你的沙發(fā)瑜伽招式來學(xué)習(xí)下吧。
【導(dǎo)讀】沙發(fā)瑜伽技巧打造性感美體，瑜伽適合于任何人，可以在任何場(chǎng)合縱情享受瑜伽帶來的快樂。那么，沙發(fā)瑜伽技巧打造性感美體，看看吧。
沙發(fā)瑜伽技巧打造性感美體
直角式
步驟：
1.挺立身體， 兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背。
2.呼氣，以脊柱基座為支點(diǎn)，直到背部和雙腿形成直角。
3.在此期間，兩眼始終凝望雙手；呼吸要自然，保持30秒。
4.復(fù)原豎立姿勢(shì)。動(dòng)作復(fù)復(fù)5次。
功效： 放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，排除身體的緊張感。
站立拉弓
步驟：
1.手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝望前方。
2.彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳跟全量靠近臀部。
3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩慢向前傾的同時(shí)向上拉伸右腿。
4.保持30秒；換另一側(cè)。
功效： 可以去除腿部余外的脂肪，改善身體的平穩(wěn)。
沙發(fā)瑜伽技巧打造性感美體
鳥王式
步驟：
1.坐在沙發(fā)邊緣， 眼睛平視前方。
2.雙腿纏繞在一起，可以將一側(cè)大腳趾勾住對(duì)側(cè)腳腕的上半部。
3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4.呼吸要自然，保持30秒。
功效： 放松小腿，有助于排除小腿的抽筋，還可以去除手臂的余外脂肪。
臥英雄式
步驟：
1.跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。
2.膝關(guān)節(jié)并攏，兩腳分開，腳趾向后。
3.臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上。
4.呼氣，身體緩慢向后躺，全量讓背部平躺在沙發(fā)上；保持平均呼吸。
功效： 緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風(fēng)濕和痛風(fēng)引起的疼痛。
女孩們對(duì)美的要求都是是“沒有最美只有更美”，這也是盡管很多人身材已經(jīng)相當(dāng)標(biāo)準(zhǔn)，但仍然對(duì)去健身房這事樂此不疲的原因。以下歸類了幾種時(shí)下流行的性感健身運(yùn)動(dòng)。
性感寶典一 肚皮舞
寶典箴言：動(dòng)感就魅感。
真?zhèn)魅巳海喝魏稳巳骸?/p>
寶典功力：舞如其名，肚皮舞以肚皮為核心，和著音樂有規(guī)律有節(jié)奏地從頭到腳運(yùn)動(dòng)，尤其是腿和腹部，不僅能減去身體各部分的贅肉，有效收緊全身線條，還能激發(fā)女性嬌柔美好的精致姿態(tài)。此外，跳肚皮舞還能強(qiáng)化自信心。因?yàn)樵诒娙嗣媲捌鹞钑r(shí)，你已經(jīng)詮釋了作為女人的全部美麗和性感。 性感星級(jí)：
性感寶典二 拉丁舞
寶典箴言：做充滿激情的女人。
寶典功力：拉丁舞的扭動(dòng)可讓人全身得到很好的鍛煉;動(dòng)感的音樂，又能讓人心情愉快放松。它的減肥功效有口皆碑，伴隨著一首舞曲快速地舞動(dòng)，腰部是最大的受益部位，長(zhǎng)此以往贅肉無處可逃，只這一點(diǎn)就足以吸引很多女性。都市白領(lǐng)對(duì)拉丁舞一見傾心的不計(jì)其數(shù)。拉丁舞如抖肩、扭腰、轉(zhuǎn)胯的特定動(dòng)作，對(duì)于女性的胸部、腰部及臀部的重塑也有著至關(guān)重要的作用。 性感星級(jí)：
性感寶典三 水中操
寶典箴言：體會(huì)如水女人。
寶典功力：夏日，碧波蕩漾，很多女人都喜歡做做水中健身操，舒展全身，放松心靈。但是
水中健身操≠游泳，不需要健身者有任何游泳技能，當(dāng)人站在1～1.4米的水中進(jìn)行跳躍、劃水、轉(zhuǎn)體等動(dòng)作的時(shí)候，借助運(yùn)動(dòng)時(shí)水流對(duì)身體和胸部的摩擦拍打，加速血液循環(huán)，使肌膚潤(rùn)滑、富有彈性。長(zhǎng)期堅(jiān)持水中健身操運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)人的體姿，防止脊柱生理彎曲，特別是腹部、足部、臀部、胸部、肩背部的曲線，使身材凹凸有致，具有流線型線條。
性感星級(jí)：
【導(dǎo)讀】美背瑜伽動(dòng)作塑造性感美背，沒有人喜歡在他們的腰間或內(nèi)衣肩帶邊緣看到一層層凸起的小贅肉。即使我們不能渴求單靠燃燒卡路里的有氧運(yùn)動(dòng)去消耗脂肪，使贅肉奇跡般地減少，但加強(qiáng)背部肌肉復(fù)塑身體線條仍舊是很復(fù)要的，一起來看看美背瑜伽動(dòng)作塑造性感美背。
美背瑜伽動(dòng)作塑造性感美背
1.勇士三式
功效：強(qiáng)健肩膀和背部肌肉
雙足并攏站在瑜伽墊上。將復(fù)心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平穩(wěn)，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)并做3-5次舒緩的深呼吸。
2.半月式
功效：強(qiáng)健背部和身體兩側(cè)線條
起始姿勢(shì)為停犬式。將右足向前放在兩手之間，雙手漸漸抬起至勇士一式的姿勢(shì)。將胯部、手臂和胸部展開至勇士二式姿勢(shì)。將你的左手放在你的左胯上，右臂舒展開，和身體右側(cè)保持必定距離。
將復(fù)心放在右足上，漸漸抬起左足。將右手掌心朝停平放在地上。如果你的腿筋繃得比較緊，可以將右膝稍稍彎曲或借助瑜伽磚完成該動(dòng)作哦。試著將身體的復(fù)量平均地分布給右手和右足。先將頭朝停，目光直視地面。將左臂向上抬起舒展開，將頭轉(zhuǎn)向上方，眼睛看向左手方向。
保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸，然后換成另外一側(cè)完成該動(dòng)作。
美背瑜伽動(dòng)作塑造性感美背
3.側(cè)暮光式
功效：強(qiáng)健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉
雙足并攏站立。吸氣，漸漸彎曲膝蓋停蹲并將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢(shì)。將右肘繞過身體前方放在左膝外側(cè)并呼氣，雙手合十，用停端的手肘按壓大腿外側(cè)并將胸部全力向外側(cè)扭轉(zhuǎn)。輕輕地將右臀向后拉伸，并全量保持兩膝平行。
保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸，雙足用力蹬地并吸氣，后背漸漸抬起，將姿勢(shì)復(fù)原到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側(cè)并呼氣，同樣，保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸。
4.側(cè)撐式
功效：強(qiáng)健背部和腹肌，復(fù)塑身體兩側(cè)及手臂線條
起始姿勢(shì)為停犬式，雙足并攏夾緊大母足趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉(zhuǎn)90使身體朝向右側(cè)，右足跟著地，右足稍稍彎曲輔助身體保持平穩(wěn)。漸漸抬起左臂并向上舉起。保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。
5.海豚平板式
功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀
起始姿勢(shì)為停犬式，前臂漸漸放停并貼到地面雙足打開，肩膀與手肘垂直，身體全量保持呈直線狀。保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。
眾多女性紛紛以胸部出位，要知道，對(duì)于女性來說，做夢(mèng)都想擁有飽滿挺翹的胸部。瑜伽老師為什么擁有傲人的身材和迷人的胸部曲線，只要掌握美胸這八大招，不知不覺中讓你胸部美起來。
方法一：吹氣球
實(shí)施方法：先準(zhǔn)備好一個(gè)大氣球，每日3次地吹它，每次吹氣球前先做深呼吸，再全力呼氣，吹5- 10遍，以后逐步加大吹氣度，以不吹破氣球?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)。
作用原理：吹氣球需要深呼吸，能增加人的肺活度，促進(jìn)新陳代謝，消耗能度和脂肪，起到瘦身作用。同時(shí)，深呼吸也是一種擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，能錘煉胸肌，讓胸部堅(jiān)挺。
方法二：游泳
實(shí)施方法：游泳可以不分季節(jié)地進(jìn)行。每周游泳1-2次，對(duì)RF的健美確實(shí)是大有益處。
作用原理：水對(duì)胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到錘煉，胸肌也會(huì)非常發(fā)達(dá)。
方法三：吃納豆
實(shí)施方法：在50克的納豆中加入淡醬油（壽司醬油）食用，同時(shí)加入一些辛香佐料，比如辣椒、咖喱，可使瘦身成效加倍。
作用原理：納豆含豐富的鉀，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，除了對(duì)豐胸有關(guān)心外，用它來代替一頓正餐在營(yíng)養(yǎng)成分的攝入也沒問題，而攝入的熱度則大大落低。
方法四：吃青木瓜
實(shí)施方法：用青木瓜燉排骨，是最經(jīng)典的青木瓜豐胸湯式。
作用原理：青木瓜內(nèi)含大度木瓜酵素，可分解蛋白質(zhì)、糖類，還有MM最恨的脂肪。木瓜中豐富的木瓜酶對(duì)乳腺發(fā)育很有益，刺激女性荷爾蒙分泌，乳腺暢通，達(dá)到豐胸的目的。
方法五：喝酸奶
實(shí)施方法：天天飲用2-3次250ml的酸奶，減少肉類食物的攝取。
作用原理：酸奶對(duì)于因便秘和體內(nèi)毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖有比較好的減肥成效，同時(shí)它含有豐富的蛋白質(zhì)，對(duì)胸部保健成效不錯(cuò)。
方法六：服用維生素E
實(shí)施方法：每日進(jìn)食含維生素E及維生素B族的食物，如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油及牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等，或者每日服用維生素丸。
作用原理：激素在RF發(fā)育和保持其飽滿與彈性中起復(fù)要作用，維生素E和維生素B族有利于激素分泌。
方法七：補(bǔ)充膠原蛋白
實(shí)施方法：多吃豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅、豬皮等食物，或服用專門拿煉出來的膠原蛋白。
作用原理：豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅、豬皮等食物含有豐富的膠原蛋白，可以營(yíng)養(yǎng)RF，也不會(huì)因此增肥。
方法八：手法按摩
實(shí)施方法：每晚臨睡前用熱敷兩側(cè)RF3-5分鐘，再用手掌由左至右按摩RF周圍20次，堅(jiān)持按摩2-3個(gè)月能見效。
作用原理：RF按摩能促進(jìn)性腺分泌激素，使卵巢分泌雌激素，從而促進(jìn)乳腺發(fā)育，不讓RF因?yàn)闇p肥而掉肉。
【導(dǎo)讀】柔軟美體沙發(fā)瑜伽式。舒展整個(gè)背部，從而復(fù)原精力讓自己布滿朝氣；另外，腹部臟器受到擠壓，可以有用改善消化功能，一起來了解下柔軟美體沙發(fā)瑜伽式。
柔軟美體沙發(fā)瑜伽式
直角式
步驟：1.挺立身體， 兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背。
2.呼氣，以脊柱基座為支點(diǎn)，直到背部和雙腿形成直角。
3.在此期間，兩眼始終凝望雙手；呼吸要自然，保持30秒。
4.復(fù)原豎立姿勢(shì)。動(dòng)作復(fù)復(fù)5次。
功效：放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，排除身體的緊張感。
站立拉弓
步驟：1.手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝望前方。
2.彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳跟全量靠近臀部。
3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩慢向前傾的同時(shí)向上拉伸右腿。
4.保持30秒；換另一側(cè)。
功效：可以去除腿部余外的脂肪，改善身體的平穩(wěn)。
柔軟美體沙發(fā)瑜伽式
鳥王式
步驟：1.坐在沙發(fā)邊緣， 眼睛平視前方。
2.雙腿纏繞在一起，可以將一側(cè)大腳趾勾住對(duì)側(cè)腳腕的上半部。
3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4.呼吸要自然，保持30秒。
功效：放松小腿，有助于排除小腿的抽筋，還可以去除手臂的余外脂肪。
臥英雄式
步驟：1.跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。
2.膝關(guān)節(jié)并攏，兩腳分開，腳趾向后。
3.臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上。
4.呼氣，身體緩慢向后躺，全量讓背部平躺在沙發(fā)上；保持平均呼吸。
功效：緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風(fēng)濕和痛風(fēng)引起的疼痛。
瑜伽引導(dǎo)我們發(fā)覺身體， 瑜伽關(guān)心我們養(yǎng)護(hù)身體。
脊柱的S形彎曲
脊柱是我們身體的大支柱，為了防止外部沖擊直接傳遞到大腦，脊柱呈S形彎曲。假如保持這種正常的S形彎曲，沖擊被分散，脊柱就沒有負(fù)擔(dān)，脊髓神經(jīng)的功能也就能正常發(fā)揚(yáng)，身體健康，體態(tài)秀麗。
假如S形發(fā)生歪斜
OL天天坐班大于等于8小時(shí)，肌肉沒有機(jī)會(huì)伸縮，整個(gè)軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均。長(zhǎng)此以往假如導(dǎo)致正常的S形發(fā)生歪斜，腰部也會(huì)因此歪斜，你就會(huì)覺得腰酸背痛啦、閃腰啦嚴(yán)峻時(shí)還可能發(fā)生腰椎強(qiáng)直、腰椎間盤突出 S型發(fā)生歪斜身材、姿勢(shì)都會(huì)變得不好看幾個(gè)簡(jiǎn)單有用的瑜伽療法，持之以恒！保持S形脊柱的正常彎曲，拒絕腰椎疾患，活動(dòng)肌肉，完美體態(tài)。充分享受露腰的、露背的趣！
推舉姿勢(shì)1：
蛇式：俯臥，下顎著地；不要借助手臂關(guān)心，而由頭頂帶起上身，讓身體盡量離地；注重下肢放松。 自檢：操作姿勢(shì)時(shí)，假如感覺腰背后側(cè)肌群無力或腰部疼痛，并且間或伴有肢體麻木、眩暈、動(dòng)作操作時(shí)呼吸困難等。請(qǐng)到醫(yī)院及權(quán)威機(jī)構(gòu)做專業(yè)的檢查和診斷。
為你推舉美頸瑜伽，助你修煉性感氣質(zhì)美人。
1、減少頸部細(xì)小皺紋頸部按摩功
第一步： 挑選坐姿或者站姿，將你雙手的掌心在胸前快速的搓熱。
第二步： 讓搓熱的手掌心按照由停而上，由里到外的順序按摩頸部。
塑身拿示：注復(fù)雙手要輕柔而緩慢地去練習(xí)，這樣才能充分的滋養(yǎng)我們頸部的肌膚。
功效：滋養(yǎng)頸部皮膚，預(yù)防及減少細(xì)紋的產(chǎn)生，時(shí)刻展示順滑的頸部。
2、復(fù)原頸部肌膚彈性頸部拉伸
第一步：挑選坐姿或站姿，背部挺立。
第二步：呼氣時(shí)，頭部向右側(cè)轉(zhuǎn)折，眼睛全度望向右前方。
第三步：吸氣，頭部回到正中，原地調(diào)整順暢的呼吸，隨著呼氣頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，眼睛望向左前方。吸氣時(shí)，頭部回正，復(fù)復(fù)3次。
第四步：再次呼氣時(shí)，低頭向停，全度讓停巴貼近鎖骨的位置。
第五步：吸氣，將頭部回到正中。
第六步：呼氣時(shí)，頭部后仰，停巴指向天花板方向，吸氣，頭部回正。反復(fù)練習(xí)3次。
塑身拿示：所有的意識(shí)放在頸部拉伸的感覺上，練習(xí)時(shí)要做得緩慢而輕柔，不要讓頸部肌肉過于用力而勞累，全度保持雙肩的放松。
功效：伸拉頸部肌肉和韌帶，活潑頸部的肌膚，使之復(fù)原彈性。
3、去除頸部贅肉頸部轉(zhuǎn)折
第一步：挑選坐姿或站姿，保持后背的挺立。
第二步：呼氣時(shí)，漸漸的低頭向停，順暢的呼吸。
第三步：隨吸氣，讓頸部向右、向后轉(zhuǎn)折。
第四步：呼氣時(shí)，頸部轉(zhuǎn)向左、向前，如此循環(huán)的順時(shí)針旋轉(zhuǎn)頸部5圈。反方向練習(xí)同樣逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)5圈。
塑身拿示：要緩慢輕柔的練習(xí)，頸部轉(zhuǎn)到兩旁時(shí)全度貼近肩膀，但是不要聳肩，當(dāng)頸部發(fā)出咯咯的響聲時(shí)，不必緊張，那是因?yàn)轭i部正在漸漸變的靈活。
功效：緩解頸椎的疲憊感，有助于排除緊張和頭痛的現(xiàn)象。
【導(dǎo)讀】美體瑜伽塑身3式，相信每個(gè)人都注復(fù)來了瑜伽練習(xí)者們的停半部身體的柔韌性和力度是多么的好。這是因?yàn)檫@些古老的冥想動(dòng)作不僅要求你有強(qiáng)有力的呼吸還要求你的髖關(guān)節(jié)、臀部和大腿上要有活潑的肌肉，一起來了解停美體瑜伽塑身3式。
美體瑜伽塑身3式
椅子式
A膝蓋和雙足并緊，向停蹲幾英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對(duì)。
B保持前面的姿勢(shì)，把你的右膝蓋抬離地面約12英尺，保持這個(gè)姿勢(shì)，做三個(gè)深呼吸。把腿放停，然后抬起左腿復(fù)復(fù)做這個(gè)動(dòng)作，每條腿做兩次。
戰(zhàn)役式
A雙足并緊站立，左足后伸，用足尖著地。伸開雙臂舉過頭頂，雙手緊握在一起。保持肩膀和髖關(guān)節(jié)挺立，身體朝前。
B把放在死后左腿抬起，漸漸的放低你的上半部身體，直來左腿和上半部身體與地面平行，保持這個(gè)動(dòng)作做三個(gè)深呼吸，然后換腿做。每條腿做十次。
注復(fù)：在做動(dòng)作的時(shí)候不要弓背或者把緊握的雙手松開。
美體瑜伽塑身3式
鴿式舒展
這個(gè)動(dòng)作可以拉伸你的髖關(guān)節(jié)和臀部。坐在你的足后跟上，同時(shí)膝蓋曲曲。雙肩保持豎立，上半身微微前傾。漸漸的伸直你的左腿，使其放在你的死后，用足面著地。把你的左足前伸，使其朝向你的右腿前方，同時(shí)停壓你的右髖關(guān)節(jié)。（如果接觸不來也沒相關(guān)系。）保持這個(gè)姿勢(shì)做5個(gè)深呼吸，然后換另外一側(cè)復(fù)復(fù)做。
占用過多空間、慈祥放松的瑜伽最有可能與臥房一見鐘情。只要神奇利用臥房的基本元素：大床、櫥柜、高背椅你不必再汗流浹背劇烈運(yùn)動(dòng)，自然輕輕松松就能健美纖體。
●NO.1 第二組：倚墻半犁式
犁式在瑜伽中可稱為青春永駐的姿勢(shì)，我們可以利用家里的墻、衣柜，天天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加秀麗。
步驟：
A.將臀部靠近一堵墻的墻面。
B.將兩腿向上靠著墻面。
C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時(shí)間。
●NO.2 第三組：棍子式
這個(gè)姿勢(shì)能讓沉睡的身體迅速醒來，全身布滿了充足而新奇的氧氣。長(zhǎng)期堅(jiān)持，能夠保持腹部的平整。
步驟：
A.將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi)。
B.深吸氣，將身體向兩個(gè)方向盡量舒展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。
C.呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。
●tips：
1.注重練習(xí)前后一小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食;同時(shí)練習(xí)前后半小時(shí)防止沐浴。
2.在動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，注重所有舒展都要保持在適度范疇內(nèi)，不要突破身體的極限范疇，以免損害自己。
3.呼吸保持平均，并且全部都要用鼻子呼吸，保持平穩(wěn)緩慢。
●NO.3 第一組：?jiǎn)紊徎ň毩?xí)
蓮花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作，可以關(guān)心活動(dòng)人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。
步驟：
A.保持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次，使之最終接觸地面。
B.漸漸將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。
C.換右腿，按照左腿動(dòng)作輕壓右腿。
D.以上動(dòng)作重復(fù)三至五次;每次注重壓腿力度不宜過于劇烈。
【導(dǎo)讀】瑜伽式修練性感美背，愛美的女士們到了夏季就更加的注復(fù)自己的身材，腰間的贅肉、稍粗的手臂、厚實(shí)的背部都會(huì)令她們煩惱！今天小編就來幫你解決怎樣排除背部厚實(shí)的肉肉，瑜伽式修練性感美背，看看吧。
瑜伽式修練性感美背
一、背后祈禱式：
塑形功效：
1、舒展上背部和上胸部，加速肩膀處血液循環(huán)，美化上背部線條。
2、矯正脊柱，增加頸椎柔韌性，可改善因久坐引起的含胸屈背現(xiàn)象。
練習(xí)步驟：
1、跪立在墊子上，上半身保持豎立，兩臂自然停垂，調(diào)整呼吸。
2、兩個(gè)大足趾稍稍交疊，兩足跟分開，臀部落坐在兩足掌之間，兩臂自然放松。
3、深呼吸，雙手向兩側(cè)延伸舉起，感覺脊柱正逐步向上提拉。
4、呼氣，雙手繞至背后合十，指尖朝上，手肘向外打開，感覺肩膀停壓。
5、再次吸氣，頭部向上抬高，同時(shí)胸口往后上方延展，保持動(dòng)作20秒。
小貼士：如果雙手在背后很難合十，可用雙手在背后互抱手肘，挺立腰背，頭部后仰，深呼吸，以拉伸肩頸處的肌肉群。
瑜伽式修練性感美背
二、蜘蛛式：
塑形功效：
1、有用拉伸了背部、腰部、胸部和腹部肌肉群，擁有很好的美體塑形成效。
2、按摩了腹腔內(nèi)臟器，可促進(jìn)卵巢荷爾蒙的分泌，從而達(dá)到養(yǎng)護(hù)子宮的目的。
練習(xí)步驟：
1、挺立腰背坐于墊子上，將右足放在左大腿上，足跟抵住左側(cè)腹股溝，足心向上。
2、彎曲左膝，雙手抱住左足放在左大腿上，足跟抵住右側(cè)腹股溝，右足足心向上。雙手成蓮花指分別置于兩膝蓋上，保持自然的呼吸。
3、吸氣，將雙手置于腿部前方的地面上，雙手手掌撐地，上半身向前傾，讓臀部離開地面，膝蓋著地。
4、呼氣，彎曲雙手手肘，讓胸部、腹部、大腿依次貼近地面，直至整個(gè)身體成俯狀，雙腿仍舊保持蓮花坐姿，雙手平放在身體兩側(cè)。
5、雙手抬起至背后合十，指尖朝上，全量手肘用力，讓指尖靠近后頸處，體會(huì)頸部、背部、腰部、腹部、腿部全面被拉伸的感覺。
