塑身美體瑜伽 瘦腰減腹修身形
減脂塑形食物。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。對于運動養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的塑身美體瑜伽 瘦腰減腹修身形，希望能為您提供更多的參考。
瑜伽 ，白領(lǐng)女性最喜歡的健身修身之法，假如你還沒有學習過瑜伽，我們期望你嘗試一下自己是否適合。我們給你推舉幾個最基礎(chǔ)的塑身美體瑜伽動作，這些瑜伽動作可以幫你舒緩緊張的肌肉以及情緒。
一開始做這些動作，肌肉會酸痛，特殊是那些平常很少鍛煉到的部位更加明顯，但過一陣子渾身上下感到似乎熱水浴之后的舒服。天天坐在辦公室工作，你必定和大多數(shù)上班族一樣會感到肩部和腰部都很酸痛，所以，抽空來練練這些瑜伽動作，可以防止肌肉勞損。 又可以瘦腰減肥修身！
一．坐姿側(cè)彎 （拉伸側(cè)腰）
1．盤腿，雙手放在身體兩側(cè)。注重背部豎立。
2．吸氣，手臂向上，吐氣側(cè)彎，保持35次呼吸。注重坐骨不離開地面，肩放松，上身展開。
3．吸氣還原，吐氣手臂打開。
二．貓式（鍛煉下背部）
4．原始動作：雙腿打開并與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手五指張開，撐在前方的地面上，手臂與肩同寬。注重肩部用力支撐起上身，減少對肩部的壓力。
5．吸氣，抬頭沉腰，保持35次呼吸。
6．吐氣，低頭拱背，保持35次呼吸。
7．還原，保持自然呼吸。
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【導讀】美體新招瑜伽塑身大動作，瑜伽練習者們的停半部身體的柔韌性和力度是多么的好。這是因為這些古老的冥想動作不僅要求你有強有力的呼吸，一起來了解停美體新招瑜伽塑身大動作。
美體新招瑜伽塑身大動作
椅子式
A膝蓋和雙腳并緊，向停蹲幾英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對。
B保持前面的姿勢，把你的右膝蓋抬離地面約12英尺，保持這個姿勢，做三個深呼吸。把腿放停，然后抬起左腿復復做這個動作，每條腿做兩次。
戰(zhàn)役式3
A雙腳并緊站立，左腳后伸，用腳尖著地。伸開雙臂舉過頭頂，雙手緊握在一起。保持肩膀和髖關(guān)節(jié)挺立，身體朝前
B把放在死后左腿抬起，漸漸的放低你的上半部身體，直來左腿和上半部身體與地面平行，保持這個動作做三個深呼吸，然后換腿做。每條腿做十次。
美體新招瑜伽塑身大動作
注復：在做動作的時候不要弓背或者把緊握的雙手松開。
鴿式舒展
這個動作可以拉伸你的髖關(guān)節(jié)和臀部。坐在你的腳后跟上，同時膝蓋曲曲。雙肩保持豎立，上半身微微前傾。漸漸的伸直你的左腿，使其放在你的死后，用腳面著地。把你的左腳前伸，使其朝向你的右腿前方，同時停壓你的右髖關(guān)節(jié)。（如果接觸不來也沒相關(guān)系。）保持這個姿勢做5個深呼吸，然后換另外一側(cè)復復做。
如今，瑜伽可以說是一種非常受女性朋友喜歡的運動。瑜伽不僅僅可以起到鍛煉的效果，還有很強的塑形效果。但是對于一些初步學習瑜伽的朋友來說，瑜伽還是非常難的。尤其是對于一些肥胖的朋友來說，想要練習腰腹塑形瑜伽，更是要付出很多的辛苦，長期堅持才能見到效果。
作為一種非常古老的能量知識修煉方法，“瑜伽”并非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單?，F(xiàn)代人吸取其有益精華，發(fā)現(xiàn)瑜伽的好處不勝枚舉。
瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外；瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài)，提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅；瑜伽能預防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效；瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。
最重要的是：
瑜伽能消除煩惱——減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養(yǎng)性的目的；
瑜伽能提高免疫力——增加血液循環(huán)，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養(yǎng)；
瑜伽能集中注意力——是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法；
瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。
增加活力，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。
活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件，如腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。
改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。
心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
【導讀】瑜伽瘦腰美腹三動作，很多練習瑜伽的朋友都會發(fā)覺長久的瑜伽練習可以起來美腹都起來排除痙攣、增進身體柔韌性和繃緊腰身和腹部的作用，一起來看看瑜伽瘦腰美腹三動作。
瑜伽瘦腰美腹三動作
瑜伽的美腹動作一：停半身搖動式
動作：仰臥，十指交叉放在頭停，兩手肘打開貼著地面，吸氣，屈雙腿靠近胸部，唿氣，兩腿漸漸搖擺來左側(cè)，吸氣，兩腿回來正中，唿氣，漸漸搖擺來右側(cè)。反復復復幾次。
作用：按摩背部和肩膀，促進血液循環(huán)，加強大腿和腹內(nèi)臟，收緊腹部，纖細腰部。
瑜伽瘦腰美腹三動作
瑜伽的美腹動作二：半艦式
動作：坐姿，兩腿伸直，兩手放在體側(cè)。唿氣，身體略后傾，兩腿伸直向上抬起，力圖與頭等高，用腹肌的力度操作住身體，兩臂向前伸直，正常地唿吸，全度長久地保持這個姿勢。
作用：強壯雙腿、腹部、背部，也強壯神經(jīng)系統(tǒng)，脾臟、肝臟和膽囊。
瑜伽的美腹動作叁：蹬自行車式
動作：仰臥，兩腿抬高干蹬自行車的動作。1、前蹬十二次，2、后蹬十二次，3、兩腿并攏前蹬十二次，4、兩腿并攏后蹬十二次。
作用：加強大腿和兩膝，促進血液循環(huán)，按摩腹內(nèi)臟，強壯腹肌。
這叁種基本的瑜伽動作雖然說可以干來美腹的成效，但瑜伽運動與其它運動一樣，貴在堅持，這樣子的話瑜伽美腹成效必定會表現(xiàn)的出來。
【導讀】塑繩瑜伽快速瘦腰減腿法，如果還以為瑜伽是冥想、下腿、收腰這樣的靜止動作的話，塑繩瑜伽能徹底打破你幾年來對瑜伽的觀念，一起來了解下塑繩瑜伽快速瘦腰減腿法。
塑繩瑜伽快速瘦腰減腿法
三角式
春天是集中錘煉腰腹的時候，想穿上低腰褲和緊身牛仔裙？全身性的有氧運動可能讓你的小腿豐碩而蠻腰仍舊，三角式可以讓你有針對性地錘煉腰部，消滅脂肪和贅肉，非常是腰側(cè)那兩把。
拆招：用墻上一條位置低的繩子套在大腿內(nèi)側(cè)、根部，保持腿部伸直、膝蓋不要彎曲。手拉住另一條較高的繩子，身體向被套住那條腿的反方向彎曲。
效果：
1、減弱蠻腰：增強腰部力量，讓腰部兩側(cè)的脂肪受力，始終保持緊繃狀態(tài)，因為很少有運動可以錘煉到腰側(cè)的脂肪，三角式是針對性非常強的一項。
2、緊實大腿：下面那根繩子套住的大腿也因為始終保持緊繃狀態(tài)而變得緊實有力，這種瑜伽姿勢對肌肉產(chǎn)生的是拉力而非動力，所以即便肌肉有酸痛感，也不會出現(xiàn)過壯的田雞腿.
3、減輕便秘：希奇的側(cè)彎動作外在扭轉(zhuǎn)身體，內(nèi)在則運動腸道，關(guān)心腸子活動、蠕動，在堅持一周之后，便秘癥狀就會緩解。
塑繩瑜伽快速瘦腰減腿法
下犬式
最簡單的塑繩瑜伽，如果你家沒有能吊住繩子和你的設(shè)備，那么這個下犬式只需要一根管子或者柱子再或者一個暖氣片外加一根繩子（比如跳繩）即可完成。
拆招：繩子套在腰部，搭上一條毯子保衛(wèi)腰部。身體盡量保持在腿部不彎曲的情況下向前傾倒，雙臂盡可能地向前延伸。做下犬式動作時要注重用整個腳掌著地，這樣就起到拉伸腿部的作用，切忌翹起腳跟。
效果
1、脊柱復原：因為工作原因長期保持坐姿，而坐姿的不準確會讓脊柱彎曲，當然也會影響到頸椎，時間長了背痛、頸部僵硬，都是因為久坐引起的。在做下犬式時背部會有很明顯的拉伸感，如果第一次感覺吃力的話，可以在手下墊上瑜伽磚或者兩本牛津詞典。
2、強健腿部：坐也會讓腿部處于彎曲狀態(tài)，而私家車、電梯讓我們失去了很多錘煉機會，哪怕你沒有時間打羽毛球或者跑步，下犬式也能最大限度地拉伸腿部肌肉，讓你的腿看起來纖長而緊實。
現(xiàn)在的職業(yè)女性每天生活都很忙碌，幾乎都沒有什么時間來進行運動，鍛煉身體，每天沒有什么消耗，所以體重是很難保持的，大家都知道瑜伽可以減肥，室內(nèi)室外都可以，很方便，減肥的效果不比其他任何一項有氧運動差，下面就給大家介紹了幾種瑜伽鍛煉提體式，可以看看，會對各位有所幫助的。
很多有氧健身運動的強度很高，而且需要寬闊的場地，一個不小心或者運動過量，就容易造成肌肉拉傷，以及其他傷害，減肥的效果當然也是很快速的，不過終究還是有些激烈了，一些比方年紀稍大的人，可能就不適合了，而瑜伽則是出了名的溫和，不會有任何副作用，并且減肥塑身的效果也是很好的，除了可以給你帶來外在形體的改變，還能從精神上改變你的心理狀態(tài)，使它變得更加平和，調(diào)整和協(xié)調(diào)你的心理健康，總之是非常有益的。
一、眼鏡蛇式
1 俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
2 吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。
3 吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重復這個姿勢3～5次。
二、脊柱扭轉(zhuǎn)式
1 坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直
2 彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。
3 將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。
4 呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動脊柱。
5 轉(zhuǎn)到極限處，保持這個姿勢數(shù)秒鐘。
6 吸氣，將身體轉(zhuǎn)回原位，收回左腿;再做反方向。
三、單腳屈伸
(1)兩腿與盆骨等寬地立正站好，兩手撐腰。
(2)右腿抬起45度，重心和力量落在左側(cè)臀部和左側(cè)腿部。
(3)深呼吸，抬起右腳，同時盡量彎曲左側(cè)膝蓋。
(4)深吸氣同時張開左側(cè)膝蓋，有節(jié)奏地把左側(cè)膝蓋彎曲并張開10次，然后換右腿也重復10次。
四、抬腳后跟
(1)兩腿等肩寬地立正站好，兩手撐腰。
(2)深呼吸，同時彎曲膝蓋，做半蹲的坐姿，腳底均勻地承載全身重量。
(3)從半蹲坐姿里徹底地抬起后腳跟，深吸氣，同時伸直膝蓋站起來。呼氣，同時放下腳后跟，恢復最初的姿勢。動作重復10次。
五、跪坐
(1)腳面貼著地板，彎曲膝蓋坐下，視線朝著前方。
(2)抬起腿部，膝蓋張開至盆骨等寬。立起腳尖，兩手撐腰。
(3)深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近腳后跟，注意臀部不要坐在腳上。深吸氣，抬起臀部，恢復最初的姿勢，臀部內(nèi)側(cè)用力收緊。配合呼吸，重復10次，做3套動作。
六、拱橋
(1)視線朝天花板，仰臥在地板上，膝蓋合攏并豎起。膝蓋緊貼的情況下，兩腳張開至等肩寬。兩手輕握拳，手肘貼著兩肋。
(2)深吸氣，腳后跟和手肘壓著地板，盡量抬起臀部。注意膝蓋不要張開，臀部內(nèi)側(cè)用力收緊。
(3)深吸氣，臀部盡量靠近地板，但注意不要貼上地板。重復25次，做2套動作。保持仰臥，兩臂抱住膝蓋，慢慢呼吸，結(jié)束動作。
七、小貓跪姿
(1)兩手張開至等肩寬并撐住地板，保持俯撐姿勢。膝蓋完全合攏，腳尖踮起來。這時從側(cè)面看，肩膀和手腕、臀部和膝蓋呈一直線。視線朝前方。
(2)吸氣，保持膝蓋彎曲，大腿和臀部施加力量，右側(cè)腿部往后抬起。注意肩部不要移動。
(3)呼氣，保持膝蓋彎曲，右側(cè)膝蓋往腹部屈收。右腿往后抬起再往前屈收的姿勢重復25次。換另一條腿，也重復25次，每次換腿則重復一套動作。腳背貼著地板，屈膝而坐，上體微曲，兩手盡量往前伸，慢慢呼吸，結(jié)束動作。
很多人并不適合練難度高的瑜伽動作，因為瑜伽本身也是一項需要肌肉力量來進行的運動，雖然沒有其他一些運動那么激烈，不過也是需要注意一些的，比如說過于瘦弱的女性，肌肉太單薄的話就不適合高強度的動作，容易拉傷，所以一般去醫(yī)院咨詢醫(yī)生放入話，醫(yī)生都會先建議先練習一些簡單的基礎(chǔ)力量訓練再來練習瑜伽，關(guān)于瑜伽減肥，首先我們要認清自己肥胖的原因，是因為家族性的遺傳還是因為服用了激素類藥物造成的，認清自己的情況后再去練習瑜伽進行調(diào)養(yǎng)，這樣會事半功倍，長期堅持下去，久而久之就會對你的心態(tài)，氣質(zhì)還有身體素質(zhì)有很大改變的。
看下哪些人群不適合哪些瑜伽動作吧，根據(jù)自己的情況，進行選擇和調(diào)節(jié)。
1.高血壓、心臟病人：不適合倒立、輪式等動作。頭朝下倒立和做輪式動作時，都會使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導致休克。
2.椎間盤突出者、脊椎滑脫癥：不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動作。瑜伽最基本的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴重。
3.骨質(zhì)疏松患者：不適合鋤式動作。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥容易骨折。鋤式動作更是骨質(zhì)疏松癥患者的禁忌動作。
另外，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合做有難度的瑜伽動作。
瑜伽可以改善個人情緒，陶冶情操，不僅僅改善生理方面，對于心理，情感，精神等方面的壓力也有很好的釋放效果，古印度人相信天人合一，以不同的瑜伽修煉方法融進自己的生活。從而讓自己變得更加自信，和熱愛生活。
瑜伽擁有古老的文化和傳承，以及很容易掌握的技巧，從而聞名世界，越來越多的人投入到瑜伽訓練當中來，它的魅力不言而喻，現(xiàn)在我們來看看它都有哪些好處吧。
一、促進血液循環(huán)
瑜伽運動可加速心跳和富氧血的循環(huán)，進而加強我們的血液循環(huán)。
幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動(促進血液循環(huán))，而且能透過扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢推拿并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。
二、增強體力和靈活度
瑜伽的姿勢是經(jīng)過數(shù)千年練習經(jīng)驗所萃煉而成的身體動作，能加強并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時改善身體健康。
三、開釋壓力
定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學員都以為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。
瑜伽能消除疲憊，平靜心境。使人保持一種愉快寧靜的狀態(tài)，充分享受人生。
四、增強自信心
瑜伽讓我們覺得健康、強健及柔軟更進步我們外在及內(nèi)在的自信。
五、加強呼吸治理
呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體，當我們學習如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學會掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力。
六、減重
定期練習瑜伽后，不會特別感到餓所選擇的食用品也較健康。以整體健康的生活來說瑜伽能夠幫助新陳代謝和削減想大吃一頓的動機。
七、塑形
瑜伽能保持姿態(tài)平衡。瑜珈師們以為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰癲癇的癥狀椎病等，是由于姿勢不正確、失調(diào)造成的。通過練習，能夠使每一個小關(guān)節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個良好的狀態(tài)。
八.美容
外觀與心情的年輕：瑜伽削減面部皺紋，產(chǎn)生自然的“拉皮”效果。這主要回功于倒立。我們通常的豎立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。逐日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋削減，皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復其原來光彩，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是由于倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)目增加。這個體位令勁部彈性增加，除往了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
九、增加疾病抵抗力
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。
十、改善視力與聽力
正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)網(wǎng)傳送。供給眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過頸部。年歲增加時，頸部正如脊柱其他部分一樣失往彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能碰到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供給，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。
結(jié)語：瑜伽可以修生養(yǎng)性，幫助人類提升潛能，達到一種身體和精神和諧統(tǒng)一的效果，長期鍛煉的話，可以保持身體各個系統(tǒng)的狀態(tài)健康良好，達到強身健體的效果，這是一種生活方式，和我們的生活都有著息息相關(guān)的聯(lián)系，認識到瑜伽，可以給你的人生增添一抹光彩。
【導讀】塑繩瑜伽法快速瘦腰減腿，如果還以為瑜伽是冥想、下腿、收腰這樣的靜止動作的話，塑繩瑜伽能徹底打破你幾年來對瑜伽的觀念，一起來了解下塑繩瑜伽法快速瘦腰減腿。
塑繩瑜伽法快速瘦腰減腿
成效：
1、減弱蠻腰：增強腰部力量，讓腰部兩側(cè)的脂肪受力，始終保持緊繃狀態(tài)，因為很少有運動可以錘煉到腰側(cè)的脂肪，三角式是針對性非常強的一項。
2、緊實大腿：下面那根繩子套住的大腿也因為始終保持緊繃狀態(tài)而變得緊實有力，這種瑜伽姿勢對肌肉產(chǎn)生的是拉力而非動力，所以即便肌肉有酸痛感，也不會顯現(xiàn)過壯的田雞腿.
3、減輕便秘：希奇的側(cè)彎動作外在扭轉(zhuǎn)身體，內(nèi)在則運動腸道，關(guān)心腸子活動、蠕動，在堅持一周之后，便秘癥狀就會緩解。
下犬式
最簡單的塑繩瑜伽，如果你家沒有能吊住繩子和你的設(shè)備，那么這個下犬式只需要一根管子或者柱子再或者一個暖氣片外加一根繩子（比如跳繩）即可完成。
拆招：繩子套在腰部，搭上一條毯子保衛(wèi)腰部。身體盡量保持在腿部不彎曲的情況下向前傾倒，雙臂盡可能地向前延伸。做下犬式動作時要注重用整個腳掌著地，這樣就起到拉伸腿部的作用，切忌翹起腳跟。
成效
1、脊柱復原：因為工作原因長期保持坐姿，而坐姿的不準確會讓脊柱彎曲，當然也會影響到頸椎，時間長了背痛、頸部僵硬，都是因為久坐引起的。在做下犬式時背部會有很明顯的拉伸感，如果第一次感覺吃力的話，可以在手下墊上瑜伽磚或者兩本牛津詞典。
2、強健腿部：坐也會讓腿部處于彎曲狀態(tài)，而私家車、電梯讓我們失去了很多錘煉機會，哪怕你沒有時間打羽毛球或者跑步，下犬式也能最大限度地拉伸腿部肌肉，讓你的腿看起來纖長而緊實。
【導讀】瑜伽塑身做C型瘦腹式操，想成為美人兒？不必滿頭大汗，也不需要跳來雙腳痛，瑜伽拿斯就能關(guān)心你，一起來了解停瑜伽塑身做C型瘦腹式操。
瑜伽塑身做C型瘦腹式操
C型瘦腹式
功能：這個動作不但可以檢測肌耐力程度，還可排除腹部脂肪、強化核心肌群。
1、坐在地上，雙腳比肩寬一點點，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。
2、身體往后傾歪約45度，讓自己像一個C字，肚子內(nèi)縮、眼睛看著肚臍，感覺肚子收扁，肩膀及大腿放松，力度集中于腹部，自然呼吸，約停10秒，再回來動作1.
次數(shù)：一次10秒，做五次。
技巧：想象這個動作可以助你把腹部的油脂挖行，就像在挖冰淇淋的感覺一樣。
注復：肩膀和雙腿不要緊繃，把力度集中在腹部便可。
仰臥起坐（攻堅上腹脂肪）
功能：排除上腹部脂肪，練習肋間肌群、加強呼吸系統(tǒng)功能。
1、躺姿，雙腿自然曲曲與肩同寬，兩手交迭抬來頭頂上方，想象天花板是天空，吸氣，將手指正向天空無限地延伸。
2、吐氣時，肋骨收縮，以腹部的力度帶動肩胛骨離地，雙手往膝蓋舒展。
3、吸氣，回來動作1次數(shù)：六次。
技巧：肩胛骨離地時，感覺上腹部的脂肪正隨著你的指尖，一一被分解抽離來無限遠的前面，你的身體變輕快了！
注復：在做動作2時，你的眼睛請看著肚臍，但停背記得貼緊地面，不要抬起來。
【導讀】瑜伽美腰美腹練習，下面這組美腰練習是排除痙攣、增進身體柔韌性和繃緊腰身和腹部的妙方。練習時要求你全神貫注地集中注重力，一起來看看瑜伽美腰美腹練習。
瑜伽美腰美腹練習
開始姿勢
盤腿坐姿，身體保持挺拔。兩手放松地放于膝蓋。雙眼閉合，注重力集中在雙眉之間的一點。無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩(wěn)的要領(lǐng)，練習時間為 3 分半鐘。
動作分解
a.以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉(zhuǎn)畫圈練習。只有腰部進行運動，肩部和骨盆保持挺拔姿勢。
b.練習時與呼吸互相配合，保持和諧一致，吸氣時腹部向前挺。
c.呼氣時向后縮﹐使背部呈圓狀 .
瑜伽美腰美腹練習
作用
1、鍛煉腹部和背部肌肉。
2、減少腹部脂肪，塑造一個纖細的腰身。
3、排除腹部痙攣。
4、改善腹腔器官。
5、對腹部產(chǎn)生如同按摩般的作用，輕柔地促進消化功能。
6、提高脊椎的柔韌性，有助于椎間盤穩(wěn)固。
特殊提示
美腰練習以緩慢的旋轉(zhuǎn)折作開始，呼吸的節(jié)奏要保持平穩(wěn)。
逐步提高速度，旋轉(zhuǎn)畫圈不受呼吸節(jié)奏的影響，盡可能地用力和快速地進行。
旋轉(zhuǎn)畫圈既可從左邊，也可從右邊開始，只要你感到非常舒暢就行。
如果你同意，也可在練習時更換轉(zhuǎn)折方向。
練習后抖一下雙腿。
瑜伽動作可以塑造我們的體型，達到減肥的功效，精油按摩功效也非常的大，那如果將瑜伽和精油會完美的結(jié)合到一起會有什么不一樣的效果呢?小編認為不僅能完美體態(tài)，同時可紓壓，現(xiàn)在就去看看這瑜伽動作是如何同精油按摩結(jié)合到一起的!
瑜伽動作搭配精油按摩 塑身又美體
【半弓式 淋巴循環(huán)】
淋巴分布全身包括頸部側(cè)邊、腋下等各部位，利用半弓式的動作，可伸展腋下、腹股溝至鼠蹊部、頸部、肋骨下方等淋巴位置，搭配按摩，達到幫助循環(huán)，排除體內(nèi)多余廢物的目標。
Step1
采趴姿，彎左膝，右手往后抓住左腳踝，上身微抬，雙眼看前方。
Step2
深吸氣，右手與左腿往上延伸，左手往前延伸輕觸地面，上身微抬起，兩側(cè)骨盆盡量水平，腹部觸地，感覺腋下、腹股溝都有伸展，停留4至5個呼吸，回到動作1再換邊做。左右各做3至5次。
搭配按摩
Step1
雙手沾按摩油，中指與無名指畫圈按摩鎖骨上緣中央5至10次。
Step2
左手往上延伸，右手由外往內(nèi)揉捏腋下，重復5至10次后換邊做。
Step3
雙手沿肋骨下緣由內(nèi)往外輕輕滑推，重復5至10次。
【貓式 生殖系統(tǒng)保健】
女性經(jīng)痛、經(jīng)前不適等婦科問題，可藉由貓式幫助恢復原有平衡，搭配按摩下腹部、臀部等位置，幫助放松骨盆腔底肌群。
Step1
采四足跪姿，掌心貼地、膝蓋觸地，位置分別在雙肩與骨盆兩側(cè)正下方。脊椎往頭頂延伸，雙眼看前方。
Step2
手肘彎曲使胸部盡量靠近地面，臀部往天花板方向延伸，手肘伸直往頭頂方向延伸，停留4至5個呼吸以上。
搭配按摩
Step1
雙手掌心取按摩精油，由下往上、由內(nèi)往外畫圈按摩整個腹部。
Step2
接著以同樣方式由下往上、由內(nèi)往外畫圈按摩兩側(cè)臀大肌。
【嬰兒式 放松神經(jīng)】
現(xiàn)代人壓力大，用腦過度，造成胸部以上緊繃，利用簡單的嬰兒式就能幫助放松肩頸，平衡自律神經(jīng)，就像胎兒在母親肚子里的原始姿勢，若能搭配腹式呼吸效果更佳。搭配精油嗅吸幫助舒緩緊張。
Step1
采金剛跪坐姿，脊椎往上延伸，尾椎骨內(nèi)收，雙手放松置于大腿上。
Step2
雙手觸地，額頭盡量靠近地面，上半身放松下沉，雙手往后垂放身體兩側(cè)，下半身維持跪坐姿。維持至少4至5個深呼吸或感到放松。若額頭無法觸地，可于胸前墊大毛巾或枕頭。
搭配按摩
Step1
中指與無名指沾按摩油揉壓眉心，使眉頭舒展開，同時嗅吸精油香氣幫助放松。
Step2
左手往后覆蓋發(fā)際至頸部交界的風池穴，輕輕畫圈揉壓幫助放松，再換手做。
瑜伽的好處 從內(nèi)到外調(diào)理身心
促進血液循環(huán)
氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細菌，同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。血液則負責將氧氣帶向身體每個部分，各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。
排毒
我們四周充斥著不同毒素，無論是空氣、食物及水中都蘊藏著大量毒素。幸好人類的身體懂得透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。
當您練習大部分瑜伽課堂時，通常都會汗流浹背，此時體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。課堂當中，您亦可練習深呼吸的技巧，此時心跳速度亦會加快，這將有助促進血液循環(huán)。此外，您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。
提升力量及柔韌度
大部分人士認為，使用最新健身器材或聘用私人教練，才能達致理想的健身效果。縱使部分學員確能如愿以償，但更多人發(fā)現(xiàn)原來瑜伽的功效更為顯著，因為瑜伽是一種既自然又全面的健身方式。
每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。
提升自信心
練習瑜伽，可以令您感覺健康、強壯和靈活，同時提升您的自我形像，重拾自信。透過練習瑜伽式子，您不但會在中心之內(nèi)感到自豪，日常生活亦變得充滿朝氣，做事自然得心應手。
控制呼吸
呼吸亦有質(zhì)素之分，而且往往直接影響我們的心理狀況。當我們傷心的時候，呼吸的速度會快而淺;但開心的時候，我們的呼吸亦會變得慢而深。日常生活當中，我們毋需刻意留意呼吸的技巧，但當我們學習如何控制呼吸后，即會了解如何控制您的體能和情緒。
我們常提到的「動態(tài)冥想」是一種更高層次的瑜伽練習，學生無論練習什么動作姿勢，都能透過完整練習，保持深層而一致的呼吸。如此一來，瑜伽能幫助我們掌控心靈狀態(tài)，緩減日常生活中所面對的壓力。
調(diào)節(jié)體重
很多學員表示定期練習瑜伽之后，較少情況會感到肚餓，而且選擇的食物亦會比以往更健康?？偫▉碚f，練習瑜伽能夠幫助身體排毒，加快新陳代謝，是一種健康的生活習慣，您更會因此而戒掉暴飲暴食的習慣!
瑜伽是帶氧運動嗎?
帶氧運動是指能令心跳加快跳動二十分鐘或以上的運動，它有助加強心臟功能，燃燒過多脂肪，同時加速身體的新陳代謝。
結(jié)語：小編相信看完本篇文章，那些體型不好的女士將不會再為自己的身材擔憂了吧，其實減肥塑身美體的方法有很多種，只是需要我們?nèi)ヌ暨x適合自己的，也需要我們認真的去練習，只要做到這兩樣，我想效果就不會差，希望各位愛美女士都能找到自己需要的方法!
編者：瑜伽具有減肥的功效這是很多MM都知道的，但是瑜伽的種類分為很多種，不用種類的瑜伽具有不用的功效，具體是哪些種類的瑜伽具有減肥功效呢?
◎哈他瑜伽(Hatha Yoga)
在瑜伽最初傳入歐美的時候，基本上大部分的體式都歸類到哈他瑜伽當中，嚴格來說，通過活動身體肌肉而達成的體式，都可以說是屬于哈他瑜伽。
減肥功效：比起體式，哈他瑜伽更注重的是放松與呼吸法，在做哈他瑜伽的時候，注意身體的配合度，一邊調(diào)整體態(tài)，一邊呼吸著，動作對身體的負擔十分低。
所以也具有緩解壓力的功效，對于消除壓力型肥胖有不錯的積極影響哦!但如果比較喜歡激烈運動的MM，可能就覺得不夠滿足啦!
◎比克若姆熱瑜伽(Bikram Yoga)
在高溫的環(huán)境下，做著強度較為激烈的瑜伽動作，為身體帶來一定的負擔，這是比克若姆熱瑜伽的特征。做這項瑜伽的同時，需要我們集中精力，摒棄一切額外的思緒。
減肥功效：比克若姆熱瑜伽除了能有效提高身體強度和持久力，還能凈化體內(nèi)毒素，將毒素徹底排出后，無論是身材瘦一圈，還是美肌養(yǎng)顏，好處多多!
◎阿斯湯伽瑜伽(Ashtanga Yoga)
阿斯湯伽瑜伽是流瑜伽(力量瑜伽)的始祖，是現(xiàn)今減肥界相當流行、效果也十分相助的瑜伽種類。
阿斯湯伽瑜伽由6個系列依次組成，而它的最大的特色就是，將調(diào)整動作、呼吸的流瑜伽習慣、勝利呼吸法，與會陰收束法、腹部收束法這兩種體干運動，融入到你的日常生活中。
減肥功效：阿斯湯伽瑜伽對身體的負荷較高，所以帶來的塑形功效也相當顯著，做這套瑜伽的時候，集中力、持久力、身體強度、體力、平衡感都能提升起來哦!
◎艾揚格瑜伽(Iyengar Yoga)
艾揚格瑜伽也是眾多瑜伽中最熱門的種類之一，旨在調(diào)整身體各部位的狀態(tài)，在進行的時候，除了瑜伽墊，可能還需要準備毛毯、小抱枕等輔助工具來進行。
減肥功效：運動起來容易受傷，或者第一次接觸瑜伽的人群，都可以來做做艾揚格瑜伽，只需細心地跟著指示，作為一項基本減肥運動來進行，就能輕松地塑身美體。熟悉之后，你可以一步一步增加難度，做起來效果顯著，但又不用太勉強自己，快學起來吧!
◎阿奴薩拉瑜伽(Anusara Yoga)
同樣是重視調(diào)理全身各部位的瑜伽種類，同時受密宗瑜伽的影響，通過做各種動作，來釋放你的精神，讓你人神合一，放輕松，集中火力減肥塑身。
減肥功效：做了阿奴薩拉瑜伽，你就會發(fā)現(xiàn)整個人真的能放輕松，情緒變得積極愉悅，適合日常工作壓力很大，或是因壓力而造成肥胖的人群。不過阿奴薩拉瑜伽的運動強度不低，而且結(jié)合的瑜伽要素比較多，建議已經(jīng)有瑜伽基礎(chǔ)的人來練習哦!
◎復元瑜伽(Restorative Yoga)
復元瑜伽動作十分輕緩，顧名思義，就是用以恢復的，讓你的身心放松，再次注滿減肥的動力，鎮(zhèn)定神經(jīng)，這樣才能讓你的運動減肥持久下去。做瑜伽的時候，可能會使用到毛毯、小抱枕等瑜伽工具。而且，為了能讓動作做到位，每個體式保持5-10分鐘。
減肥功效：受到生活和工作上的種種壓力，為你的身材帶來嚴重影響，此時復元瑜伽就能幫你告別肥胖因子，因為它能調(diào)理自律神經(jīng)，放松情緒，還有改善睡眠的功效呢!
◎史卡拉維利瑜伽(Scaravelli Yoga)
由意大利瑜伽大師芳達史卡拉維利(Vanda Scaravelli)研發(fā)的瑜伽種類，融入了他在自然科學方面的造詣，加上自身對身體受環(huán)境影響的了解。這種瑜伽十分注重脊的鍛煉，讓你在做瑜伽的同時，恢復體力，享瘦身心舒暢的狀態(tài)，為減肥瘦身帶來實感。
減肥功效：史卡拉維利瑜伽動作緩慢，因為它是基于人體解剖學，所以也是能幫你調(diào)整各部位的體態(tài)，讓你開開心心的練瑜伽減肥。
◎昆達利尼瑜伽(Kundalini Yoga)
謎一樣的昆達利尼瑜伽，早在60年代由倡導健全(Healthy)、幸福(Happy)、神圣(Holy)的瑜伽團體3HO，于歐美傳播開來。所以，這套瑜伽最大的特點就是凈化你的身心，邊保持幾分鐘的瑜伽體式，邊進行急促的呼吸法，是它的基本方法。
減肥功效：同樣是一種動作緩慢的瑜伽，所以想要充分活動全身，喜歡劇烈運動的人群可能靜不下來哦。將力量匯聚到尾骨周圍，一邊釋放壓力，一邊緩慢地將動作做到位。
5式減肥瑜伽動作 冬季幫你快速瘦下去
1、直線姿勢
針對部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部
練習規(guī)則：坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線，然后努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。
盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個姿勢，深呼吸，然后換邊重復3-5次練習。
2、單腿彎曲
針對部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
練習規(guī)則：趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，讓其中一只腳往上抬，雙手同時把抬起的腿抱住，胸部也盡量網(wǎng)上抬，保持這個姿勢，深呼吸，然后換邊重復3-5次練習。
3、 側(cè)弓
針對部位：大腿、小腿、腰部
練習規(guī)則：雙腿分開，是髖關(guān)節(jié)的2倍，右腿往右邊方向做成弓形姿勢，同時右手手肘壓在右側(cè)大腿上方，肩部稍微向右側(cè)傾斜，保持這個姿勢，然后換邊重復3-5次練習。
5、雙腿盤臥
針對部位：背部、手臂、小腿、大腿
練習規(guī)則：雙腿跪在地上，然后右腳往前攀住左腳，同時兩只手臂一個向下，一個向上在背部緊扣，胸部挺直，保持這個姿勢，深呼吸30秒。
瑜伽成為全民性健身運動，它并不是年輕人的專利，連老年人都能練，因為不必擔心這組瘦腿瑜伽動作難度有多大，能吃苦能堅持才是最重要的。
總結(jié)：很多MM因為懶得做高負荷的運動就選擇用瑜伽減肥，瑜伽不僅可以起到塑身美體的作用，還可以有修養(yǎng)心性的作用。
【導讀】簡單瑜伽招式瘦腰腹，有的人會疑問，自己腹部亮亮沒什么贅肉，但是為什么小腹還是會突出呢？這可能是骨盆前傾導致。骨盆前傾部分是因為遺傳，產(chǎn)生后天性骨盆前傾的原因就是前后的肌力不平穩(wěn)，要解決它，就要從這方面入手，加強將腰椎向前拉的摑繩肌、腹肌。那要如何錘煉腹部，一起來看看簡單瑜伽招式瘦腰腹。
簡單瑜伽招式瘦腰腹
貓姿
1.四肢撐地，視線朝向正面，足尖踮起。吸氣，胸部向外頂出。
2.一邊吐氣，一邊曲曲整個背部，看到自己的肚臍為止。復復5次。
船式
1.不平坐，兩手置于臀部后方。想象坐骨直直地往地面刺出，將骨盆立起，背肌挺立。
2.吐氣，兩腿抬起與地面平行。兩臂朝前伸直，漸漸呼吸5次。
單腿扭轉(zhuǎn)
1.坐姿，右手抱住左腿坐于墊上，右足往前伸直，左足曲曲并靠于右膝內(nèi)側(cè)，右手抱住左膝， 左手支撐在臀部后方，視線往前看。
2.身體向左扭轉(zhuǎn)上半身挺立往左后方扭轉(zhuǎn)，視線凝望后方，確認兩邊坐骨力度平均坐于墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3~5個呼吸后，再換邊練習。
簡單瑜伽招式瘦腰腹
蝴蝶式
1.坐在地板上，雙膝曲曲，兩足掌相對，用雙手握住了兩足足尖。
2.脊背挺立，雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動，膝蓋與大腿外側(cè)全度靠近地面。
橋式
1.仰臥，不平，足掌貼地，雙手抓著足踝，將足跟靠近臀部
2.骨盆和腹部向上頂，使得身體呈一個拱形。保持平均呼吸5次，然后漸漸放停。
【導讀】瑜伽瘦腰腹的方法，現(xiàn)在的MM們都非常關(guān)懷自己的身材等問題，但是又遲疑長期久坐，或者是飲食過多，愛吃零食等等的原因造成了腰部堆積了很多的贅肉，這也是讓MM們非常煩惱的問題。又不想吃減肥藥，一方面是可怕反彈另一反面又怕有副作用，停面我們就來介紹瑜伽瘦腰腹的方法。
瑜伽瘦腰腹的方法
1.摸頸拍腰高踏步
做法：右手摸到頸后，左手拍打后腰，最好用手心，同時配合左膝全度向右上方抬高，頭轉(zhuǎn)向左邊。身體保持挺立，換邊再做。
功效：輕拍頸部、腰部，有助副交感神經(jīng)的活化作用。上身挺立有助胃部排氣，排除脹氣。高踏步運動，利用髖關(guān)節(jié)大腿對腹部的刺激，協(xié)助腹部腸子的按摩蠕動，有利排便。
瑜伽瘦腰腹的方法
2.擴胸馬步扭腰腹
做法：半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘曲曲90度分置身旁，拳頭朝上，保持上半身姿勢，只轉(zhuǎn)折腰腹部向左右，每秒轉(zhuǎn)折一次，嘴巴張開放松，讓肺部空氣自然進出。
功效：微蹲馬步，固定髖關(guān)節(jié)和停肢，上半身也保持姿勢，只轉(zhuǎn)折腰腹部，可練習腹斜肌，并擠壓按摩結(jié)腸大腸，以關(guān)心大便成形、排出。 放松胸部讓空氣自然進出，也可以舒緩身心。
瑜伽瘦腰腹的方法
3.抱膝張腿屁朝天
做法：躺臥床上，雙足曲起，雙手各抱雙膝，分別向外張開雙腿，曲起腰臀部，讓屁股朝天。
功效：躺臥抱膝張腿，可以對腹部施壓，促進腸內(nèi)空氣的移動，引發(fā)放屁的感覺，并和諧直腸的收縮放松，讓排便能有更規(guī)律的周期。
【導讀】美體新招3大瑜珈塑身，相信每個人都注復來了瑜伽練習者們的停半部身體的柔韌性和力度是多么的好。這是因為這些古老的冥想動作不僅要求你有強有力的呼吸還要求你的髖關(guān)節(jié)、臀部和大腿上要有活潑的肌肉，一起來了解停美體新招3大瑜珈塑身吧。
美體新招3大瑜珈塑身
椅子式
膝蓋和雙足并緊，向停蹲幾英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對。保持前面的姿勢，把你的右膝蓋抬離地面約12英尺，保持這個姿勢，做三個深呼吸。把腿放停，然后抬起左腿復復做這個動作，每條腿做兩次。
戰(zhàn)役式
雙足并緊站立，左足后伸，用足尖著地。伸開雙臂舉過頭頂，雙手緊握在一起。保持肩膀和髖關(guān)節(jié)挺立，身體朝前。把放在死后左腿抬起，漸漸的放低你的上半部身體，直來左腿和上半部身體與地面平行，保持這個動作做三個深呼吸，然后換腿做。每條腿做十次。
美體新招3大瑜珈塑身
鴿式舒展
這個動作可以拉伸你的髖關(guān)節(jié)和臀部。坐在你的足后跟上，同時膝蓋曲曲。雙肩保持豎立，上半身微微前傾。漸漸的伸直你的左腿，使其放在你的死后，用足面著地。把你的左足前伸，使其朝向你的右腿前方，同時停壓你的右髖關(guān)節(jié)。（如果接觸不來也沒相關(guān)系。）保持這個姿勢做5個深呼吸，然后換另外一側(cè)復復做。
