細數(shù)愛瑜伽的大牌明星
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天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。養(yǎng)生已經成為很多中老年人關注的話題，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。積極而有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經過搜集和處理，為您提供細數(shù)愛瑜伽的大牌明星，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
鐘麗緹
鐘麗緹 35歲女人的夢想如何實現(xiàn)？ 柔韌、靜定、氣度、包容 答案來自瑜伽的KEY WORDwww.cndadi.net
鐘麗緹的漂亮修為： 我用瑜伽 練就包容世界的心
姜培琳李學慶
姜培琳李學慶 是男與女的距離 是氣或影的隨行 在YOGA里天人合一靈魂深抵 他們的此生遺憾：對于YOGA 有一種聰明叫距離 有一種漂亮叫惦記 有一種神奇并非擁有 有一種期望生生不息
謝娜
謝娜 誘惑的門，想進入 熱辣的幻，想抵達 謝娜愿為瑜伽生：靜察身體的缺口，掘鑿真實的歡樂 YOGA，我和自己的身體說話
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高圓圓 如此寧靜的魂，游蕩在倦怠的身 我在等，如此地等 讓我的靈，也笑出眼淚 高圓圓的一聲嘆息：服從身體的聲音 即使它仍讓我可望而不可及仍等待一場與靈魂不期而遇的邂逅
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黃覺 用身體做道具，和意志玩嬉戲 風吹云動心不動 黃覺與身體交鋒的前提：永不和自己過不去 無論對待身體還是其他
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周彥宏 用我的佛，透展我的心 用我的YOGA，詮釋我的緣 周彥宏的愛情：治身療心的瑜伽 終讓我參悟人生可以如此容易 在YOGA里一個人也浪漫
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李艾 濃烈之后，我仍舊安靜 在趨向完美間游走 練就女孩身，修葺女人心 李艾動容：為秀麗如水的聲 潔亮如緞的膚所引 我走進YOGA的心 如此漂亮新世界 喜獲生命之別戀（文/林晚 Maggie）
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導讀：瑜伽具有奇妙功效，雙人瑜伽增進兩人感情，共同達到身心健康的目的，那么，雙人瑜伽如何練?練習雙人瑜伽注重事項有哪些?下面就來嘗試小編為您預備的雙人瑜伽之旅吧。
養(yǎng)生雙人瑜伽 擦出愛的激情火花
船式
動作過程：
端坐，吸氣，伸直雙腳并將雙腳并攏在一起，使腳趾向上居高，兩人的腳掌緊貼在一起，雙臂交握。保持這個姿勢，做三次呼吸。吸氣時向上拉長脊椎，吐氣時將鼻子拉向膝蓋。船式
動作提示：脊椎向上延伸，盡量不要向后倒。 假如覺得吃力，可以拉開兩人之間坐骨的距離，但膝蓋要保持緊繃挺直，不能打彎。
功效：拉開髖部、腿部韌帶，增強下半身的柔韌性。
雙魚式
動作過程：
讓身體平躺下來，雙腿交疊。雙方手肘撐地，讓胸部抬起，頭頂向后觸地，手肘再撐地，盡量抬高胸部。雙手交握放在胸前，保持五個呼吸。再用手肘撐地抬起頭，把身體慢慢躺回地面。
動作提示：假如是男女同伴練習，女性的腿放在男性的上面。盡量拉近雙方的坐骨之間的距離。
功效：打開胸腔，增加肺活量，養(yǎng)成更加深長的呼吸方法。同時逐漸放松。
小編提示：
在做雙人瑜伽前，最好做一些熱身運動和拉伸運動，讓身體充分的活動開在鍛煉才能取得更好的效果，也才能更好的擦出屬于兩個人的愛的火花和默契。當然，男性最主要還是要注重做好對女生的保護。
雙人瑜伽如何練
用眼睛看見愛情 讓身體感受浪漫 情書、玫瑰、燭光，浪漫但走馬觀花;撮飯、泡吧、K歌，平淡又沒有創(chuàng)意。讓我們設計一個獨特的情人節(jié)節(jié)目吧雙人瑜伽，拋開塵世紛擾，品味一次愉悅的身心之旅，用眼睛看見愛情，讓身體感受浪漫!在方興未艾的瑜伽熱潮中，雙人瑜伽漸漸受到關注。和個人修習相比，雙人瑜伽更重視分享、交流和互助，增加了瑜伽的樂趣。
顧名思義，雙人，可以是夫妻、父母和孩子、朋友等，但是由于有很多親熱的身體接觸，顯然，它更適合情侶共同練習哦!
雙人瑜伽情人語錄 另一半。雙人瑜伽的最精妙之處在于：并不是隨便什么人都可以共同練習，也并不是任何伴侶都愿意陪你共同練習。當你的他(她)愿意與你一起練習，那已經證實了你的幸運和幸福。 能量。我們相信，瑜伽能制造一種奇妙的能量;同樣，我們相信，愛也是一種能量。所以在雙人瑜伽的練習中，你能感受強大的能量交集、聚積，從而達到最佳的修身養(yǎng)性效果。
心電感應。練瑜伽時注重力集中，排除俗事，心靈感受最敏銳。沒有情話，但愛意在眼神中流動，愛情傳說中的心電感應也會在此刻顯靈。 美麗。雙人結伴學習，借助他力，更能展現(xiàn)美麗或難度較高的瑜伽。 信任。練習雙人瑜伽最基本的條件之一是互相信任。即便是在情侶之間，這也是一筆最珍貴的人生財富。 和諧。肢體的和諧默契，一定會形成日常生活的和諧默契，這是瑜伽的承諾。
吸引力。穿越平淡瑣碎的時光，藉由親熱的肢體接觸，重新讓對方熟悉自己的身體和心靈，雙人瑜伽讓我們重溫愛情時那眼中只有彼此的狂灼熱情，吸引力指數(shù)飆升。 助性。雙人瑜伽不是助性瑜伽，但它確實有助于刺激內臟器官，提高身體的敏感度。至于增加性魅力、荷爾蒙分泌一路看漲，那就自由發(fā)揮吧，在2月14日這個美妙的情人之夜!
雙人瑜伽體位法 半蓮花扭轉式 拉伸腰部、腿部、踝部、膝關節(jié)的柔軟度，激活脊柱神經。
V字式 強壯腹部肌肉，改善內臟下垂，修正腰椎的扭曲，使荷爾蒙得以正常作用。消除腹部脂肪，有束臀的功效。促進頸部的血液循環(huán)，消除肩痛和偏頭痛。
雙人瑜伽 健康加塑身
雙人瑜伽的練習，旨在鍛煉肌肉，提高持續(xù)力、增強能量和活力。通過練習感受兩個人合二為一，與對方一起分享深度伸展，釋放體內所有的緊張并建立力量和持久力，同時也改善身體柔韌性、平衡和協(xié)調能力，達到高質量的現(xiàn)實生活和精神生活。
雙人瑜伽坐式動作：背靠背簡易坐，保持兩腿放松，讓坐骨穩(wěn)定地支撐身體，兩肩打開，背部舒展，盡可能地挺直脊椎，這樣能集中平衡力，拇指和食指相扣，代表天人合一，放在腿部，閉目以鼻緩緩呼吸，盡量保持呼吸一致，穩(wěn)定思緒，讓身心安靜。
效果：借助共同的深長呼吸，聚集能量，加強注重力的高度集中，舒緩緊張的神經系統(tǒng)。
雙人站立側彎式動作：兩人并肩站立，兩腳打開與肩寬，外側手臂背后兩手相握，吸氣，手臂向上伸展，打開肩，呼氣，側彎，收緊臀部，重心在兩腳上，保持身體側面在一條直線上，保持深呼吸。感受身體側面的肋腹部及側腰處的伸展，重復做另一側。
效果：消除側肋的贅肉，纖細腰部，美化側面和后面的形體，使腹部肌肉和器官保持良好狀態(tài)。
雙人壯美式動作：兩人山式面對面站立，手抓腳踝，吸氣，盡可能將腿部拉高前伸，互握手臂，平穩(wěn)地將上身前移，腿部持續(xù)向上伸展，注視雙眸，深呼吸，保持身體平衡，重復做另一側。
效果：保持平衡，矯正背脊的扭曲，強化內臟，使脊椎恢復原有的曲線，改善體內循環(huán)，加強整個身體的機能。
雙人三角式動作：兩人背靠背，兩腳打開兩肩寬，吸氣，雙臂側平舉，呼氣側彎，互握對方的腳踝，眼睛去看高抬的指尖，保持緩慢深長的呼吸，吸氣，還原，呼氣，另一側。
效果：通過深度側面伸展，有用提高身體的力量和柔韌性，強化腰腿部功能，伸展側腹肌，消除腰部贅肉，纖細腰圍，有助治療坐骨神經痛、腰痛及下背部疼痛。
雙人側伸展式動作：這是一個樹式延伸并具有較大挑戰(zhàn)性的體位，兩人并肩站立，兩手互握對方手臂，吸氣，外側手指鉤住腳拇指，呼氣，向側面伸展腿部，挺直脊椎，深呼吸。視線聚焦在一點，去除雜念，專注雙方的伸展、和諧及平衡感。重復另一側。
效果：這是調整上自頭頂下至腳尖的氣之運行最合適的姿勢，加強腿部肌肉，鍛煉大腿的柔韌度和持久力，保持相互的默契、穩(wěn)定，強化平衡能力，增強自信心。
雙人樹式動作：兩人并肩站立，分別將外側腳蹬在大腿內側，膝蓋向側面打開，吸氣，內側手臂上伸，掌心相對，呼氣，外側手臂側平舉，掌心向下，保持平衡和順暢呼吸。感受力量從腳跟開始移動，通過腿部進入脊椎直至手臂、手指。還原做另一側。
效果：有助于保持身體平衡及注重力的高度集中，改善臀部和腿筋的彈性，修飾身體線條，增強自信心。
雙人駱駝式動作：兩人背對跪立，脊椎伸直，吸氣，髖部向前挺，擴展胸部和喉嚨，使背部向后最大限度后彎，兩人手臂相握，深呼吸。放松臉部、頸部和肩膀，意識力放在身體正面腹肌伸展感上，還原，兩腿并攏，臀部坐在腳跟上，額頭放在墊子上，掌心向上放在腳跟兩側，放松整個脊椎。
效果：鍛煉脊柱及全身的每塊肌肉，增強下背部的力量，減輕背部疼痛，尤其是坐骨神經痛和腰椎間盤突出癥，同時舒展臉部和頸部肌膚，加速血液循環(huán)，有用消除色斑、臉色晦暗，提高活力。 雙人膝動作：兩人面向前并肩跪立，外側腿向側面打開伸直，腳尖向外保持和身體在一條直線上，吸氣，里側手向上伸直，呼氣，保持正側面彎曲，骨盆要正，深呼吸，換另一邊做。
立側彎式動作：兩人面向前并肩跪立，外側腿向側面打開伸直，腳尖向外保持和身體在一條直線上，吸氣，里側手向上伸直，呼氣，保持正側面彎曲，骨盆要正，深呼吸，換另一邊做。
效果：調整脊椎不正，改善血液循環(huán)不良現(xiàn)象，刺激腎臟荷爾蒙的分泌，美化肌膚，纖細手臂、腰部，美化全身的線條，是全身性減肥中最佳的體位。
雙人船式動作：兩人對坐，雙腿并攏曲膝，腳趾相抵，兩手相握，吸氣，單腿抬起伸直，呼氣，再伸直另一條腿向上并攏，延展胸廓，豎直地提升脊椎，保持軀干正派，緊縮腹部，注視雙眸，感受手腳心連接在一起，保持平衡。
效果：均勻地增強操縱身體重心的各個部位肌肉，消耗身體更多能量，尤其是針對臀部、腹部、手臂和腿部，對于消除全身肥胖有顯著的效果。
雙人脊柱扭轉式動作：兩人背靠背瑜伽坐式，腰背挺直，分別將右手放在左膝上，左手背過腰后放在對方右膝上，胸廓上提，吸氣，身體左轉看向后方，專注內在深長呼吸的和諧，隨著呼吸逐漸加深扭轉的幅度，反方向做另一側。
效果：強化腰脊，增加脊柱彈性及脊柱神經的供血量，促進內臟功能，排除體內毒素，收緊腰腹部，通過扭轉腰部使其纖細。
雙人人魚式動作：背靠背坐，雙腿向前伸直并攏，兩手肘相扣，一人雙腿曲膝，背部靠向對方，向上頂髖伸直腿部，腳掌落地，將整個重量放在對方的脊柱上，使對方自然將上身向前伸展，試著盡量頭觸膝，保持順暢呼吸，緩慢還原，相易姿勢。
效果：加強腿部和背部力量，延伸胸部并鍛煉內部器官，激活潛藏于腰部之間的能量場，促進身體激素的分泌，使雙方保持能量和諧。
雙人扭腰蹲式動作：兩人背靠背下蹲，雙手合掌，吸氣轉向身體一側，手肘放在膝蓋外側，上身盡量扭轉，呼氣，停留做深呼吸，換邊做。意念放在轉的緊緊的腰部。
效果：增強腳踝的力量和彈性，有用減輕脊痛和頭痛、肩部和頸部的僵硬，按摩腹部器官，通過扭轉消除累積在體內的壓力和疲憊，減少腹部脂肪，減緩精神不振，釋放體內能量。
雙人犁式動作：身體反方向平躺，并攏雙腿伸直，兩肩相靠，掌心向下放在體側，吸氣，抬腿垂直地面，呼氣，抬高臀部，直至腳尖點地，保持深呼吸，還原，平躺放松。(懷孕及月經期不宜)
效果：提升脊椎的彈性和后背骨骼強韌程度，減緩肩、頸部的神經緊張及疼痛，讓血液回流到內臟，防止內臟下垂，潔凈腸道，刺激甲狀腺，促進荷爾蒙的分泌，活躍體內的代謝機能，對于全身整體減肥很有用果。
練瑜伽也要量力而為
雙人頭倒立式動作：相對金剛坐，頭部緩慢著地，雙臂伸展掌心向下放在體側或兩手交握于前抱住頭，盡量抬高腰部，兩腳朝臉部接近，自然離地騰空彎曲膝部，以兩肘、頭三點保持平衡，緩緩伸展膝部，使身體在地面上垂豎立起而成倒立姿勢，保持平靜呼吸。還原，臀部坐在腳跟上，額頭放在地面上，掌心向上放在腳跟兩側放松。
效果：協(xié)調氣血流通的最恰當姿勢，解除失眠和壓力，對早禿、白發(fā)有防止及解除之效。(嚴重高血壓患者不宜，動作難度系數(shù)較高，需在專業(yè)教練指導下練習。
注重要點：1.練習前，空腹3小時并做好充分熱身。2.瑜伽是非競爭性的，螳臂當車。3.呼吸要一致，做動作時精神要集中。4.兩人力量平均協(xié)調，平衡能量。5.運動后放松休息。
總結：雙人瑜伽的練習要注重互相配合，共同完成瑜伽動作，更主要的是要注重調節(jié)自己的呼吸。那么，以上小編為您預備的雙人瑜伽招式趕緊來嘗試下吧。
瑜伽現(xiàn)在非常受女性們的寵愛，大部分的女性健身瑜伽都是首選，因為瑜伽不僅可以鍛煉身體還可以保持身材。瑜伽的好處都有哪些?
瑜伽的好處
練習瑜伽的好處1、促進血液循環(huán)
氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細菌，同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。血液則負責將氧氣帶向身體每個部分，各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。
除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體里經常被忽略的部位，例如關節(jié)、結連組織及體內器官等。而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號功能，讓身體傳送血液至這些特定部分。
練習瑜伽的好處2、排毒
我們四周充斥著不同毒素，無論是空氣、食物及水中都蘊藏著大量毒素。幸好人類的身體懂得透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關系呢?
當您練習大部分瑜伽課堂時，通常都會汗流浹背，此時體內毒素可借著皮膚排出體外。
課堂當中，您亦可練習深呼吸的技巧，此時心跳速度亦會加快，這將有助促進血液循環(huán)。此外，您更可透過扭轉和彎曲等姿勢，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習瑜伽，有助排出體內毒素。
練習瑜伽的好處3、提升力量及柔韌度
大部分人士認為，使用最新健身器材或聘用私人教練，才能達致理想的健身效果?？v使部分學員確能如愿以償，但更多人發(fā)現(xiàn)原來瑜伽的功效更為顯著，因為瑜伽是一種既自然又全面的健身方式。
每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強化及延展體內結連組織。無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。
練瑜伽的好處
舒緩壓力
若未能好好舒緩日常生活壓力，或許會導致身體出現(xiàn)嚴重疾病。定期練習瑜伽，可令身體和心靈重拾平靜，同時有助改善免疫系統(tǒng)，將因壓力而構成的毒素排出體外，是您經過一天疲累工作后的最佳「治療」良方。
提升自信心
練習瑜伽，可以令您感覺健康、強壯和靈活，同時提升您的自我形像，重拾自信。透過練習瑜伽式子，您不但會在中心之內感到自豪，日常生活亦變得充滿朝氣，做事自然得心應手。
控制呼吸
呼吸亦有質素之分，而且往往直接影響我們心理狀況。當我們傷心的時候，呼吸速度會快而淺;但開心的時候，我們的呼吸亦會變得慢而深。日常生活當中，我們毋需刻意留意呼吸的技巧，但當我們學習如何控制呼吸后，即會了解如何控制您的體能和情緒。
我們常提到的「動態(tài)冥想」是一種更高層次的瑜伽練習，學生無論練習什么動作姿勢，都能透過完整練習，保持深層而一致的呼吸。如此一來，瑜伽能幫助我們掌控心靈狀態(tài)，緩減日常生活中所面對的壓力。
調節(jié)體重
很多學員表示定期練習瑜伽之后，較少情況會感到肚餓，而且選擇的食物亦會比以往更健康?？偫▉碚f，練習瑜伽能夠幫助身體排毒，加快新陳代謝，是一種健康的生活習慣，您更會因此而戒掉暴飲暴食的習慣!
女人練習瑜伽的好處
一：安撫情緒，可以馴悍
瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽，因為改變了火爆脾氣。而美國舊金山監(jiān)獄，在1997年，對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸，自然就學會放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。
二：變身美麗，更加專一
瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候，老師讓我們始終微笑，關注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純凈，吐出毒素。
老師最愛說，是身體在做動作，不是臉在做動作。想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經常笑的人自然美麗，經常笑的人一定知足，心無旁騖。
三：增進健康，延年益壽
有朋友說體驗瑜伽后，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡單，實際好難的動作。的確，因為我們普通人太缺乏鍛煉了，動動胳膊動動腿都會很難受。
而且我們對身體只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，對身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習，你會發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸，更是可以延年益壽。
四：挺直脊椎，增加自信
挺直了脊椎，才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中，老師總是強調這點。瑜伽能夠增強自信的原因是：任何年齡，任何職業(yè)，只要是地球人都可以練，當然有些動作對于罹犯某種疾病的人是禁忌。
但瑜伽動作很多，只要你堅持，一天做點，帶著愉悅的心情去做，你一定會發(fā)現(xiàn)，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅持，就會有進步。
結語：看完文章都知道瑜伽對人體有哪些好處了吧，小編要提醒一下雖然瑜伽對人體有很多的好處，但是如果瑜伽的體式做的不標準很容易受到損傷的!
陳好、胡靜做什么運動減肥，減肥健身效果又如何?
代表明星：陳好
熱衷方式：有氧運動
“可以通過運動瘦身，但是千萬不要采取節(jié)食的方式，因為那樣會對身體有害。去健身房鍛煉，游泳、慢跑都可以，換一種心情，換一種環(huán)境，在精神上得到徹底放松，平時只要有時間，我就會到健身房，做我愛的老三樣：跑步、游泳、打羽毛球?！?/p>
提醒：運動后出汗既有利于減肥，又可以促進皮膚自身的“呼吸”和“水分的補給”，有利于其新陳代謝的完成，還能夠起到美容護膚的效果。而游泳是一項非常好的塑身運動，要想打造完美
身材，堅持游泳必不可少，至于打羽毛球，則可以使全身都運動起來，無論是大力拼殺還是互相配合打“和平球”，都可以給人一種宣泄的快感。
代表明星：胡靜
熱衷方式：高溫瑜伽
“我喜歡練高溫瑜伽，因為可以通過流汗的方式把體內的毒素和脂肪排出來，既減肥又美容。整個出汗過程對我來說就是個享受的過程。每當我看到汗水不停地往下滴時，我就非常有成就感。練完后洗個澡，覺得全身都得到了放松，非常舒服。其實最好的減肥辦法就是運動。”皂專家提醒：練習前無需喝很多水，如果喝很多水就需要身體里很多血液來幫助將水消化掉，這樣會影響練高溫瑜伽時的血液循環(huán)。教練一般要求學員在一定間隔動作時才喝一兩口水，目的是潤一下喉嚨。而練完之后則可以放開肚子喝水了，而且這時候要多喝水。練高溫瑜伽會大量排汗，身體消耗比較大。高溫瑜伽不宜天天練習，每周練三到四次就足夠了，否則會起到相反的作用。
裸體運動好處多 減肥功效增3倍（圖）
誰應該對男人的大肚負責？
全球令人噴血的五種裸體運動
超級宅男到肌肉男的神奇進化（圖）
好身材 看看這絕美健身法
白領男人如何迅速鍛煉出大胸肌
明星面對娛樂圈的高壓線經常要承擔一般人難以想象的壓力。不少人會挑選各種各樣的方式進行減壓，而運動是最為常見的減壓方法，一起來了解一下，哪些明星最熱衷運動？
瑜伽派
代表人物：孫儷、蔡依林
對女性而言，瑜伽是一項最好不過的健身運動。它既減壓又減肥的運動，完全符合愛美明星的要求。孫儷說，她是一個完美主義者，接到各式各樣的劇本時經常輕易給自己施加壓力，而練習瑜伽讓她達到了調劑身心、緩解壓力的明顯效果。百變天后蔡依林也是瑜伽運動的忠實粉絲，這項完全不受戶外天氣影響的運動使嬌小的她維持傲人的身材，達到纖體、收心養(yǎng)性的功效。
狂奔派
代表人物：羽泉、楊千嬅
羽泉有一首叫《奔跑》的歌，事實上他們很喜愛通過奔跑的方式來釋放自身壓力，在球場上奔跑能夠給他們帶來最原始的動力，非凡是大汗淋漓的時候，疲乏的身體不但放松了，并且靈感也隨之而來。而素有大笑姑婆之稱的楊千嬅除了以笑來減壓外，最喜愛的莫過于在街上奔跑，她還說：越不快樂跑得越快，只當一種發(fā)泄。
暴力派
代表人物：謝霆鋒、余文樂
不少帥哥明星都喜愛通過打拳、打野戰(zhàn)游戲減壓。謝霆鋒就曾在博客上寫自己遇上壓力都通過打拳、撞門釋放怒氣，而余文樂則熱衷打野戰(zhàn)，雖然這些屬于暴力運動，不過心理專家表示，精神壓力過大輕易演變成身體各種疾病，間或為之也屬正常的發(fā)泄。
籃球派
代表人物：周杰倫、劉畊宏
打籃球成為圈中男明星鐘愛的活動，不僅可以拋開雜事，在球場上盡情釋放壓力，還能以球會友。其中最具代表性的就是周杰倫，從酷愛籃球到三五成群，再到帶著好友兼球友劉畊宏打球打上大銀幕（演出電影《大灌籃》），天王愛打球，無人不知。
購物派
代表人物：張柏芝、范文芳
張柏芝是娛樂圈里出了名的購物狂。而同樣喜愛逛街的范文芳認為這是一項不錯的減壓運動，而在大街上漫無目的地走，不僅可以忘掉所有的苦惱，而且還能減肥。據英國《每日郵報》報道，假如每周堅持約3小時的購物過程可消耗卡路里高達495，難怪女性都喜愛通過購物來緩解壓力。
情侶瑜伽，正是一個提供連接我們人性的力量的工具，兩人通過互相支撐的瑜伽體式增加彼此的信任度，用一種瑜伽的方式，與你的“他”一起分享與感受愛的真諦。
瑜伽老師Lynn和Gaura
曾經是專業(yè)武術運動員的Lynn2004年接觸到瑜伽后，就對它一見鐘情；她覺得通過練習瑜伽可以找到一個平靜的心境和真正的快樂。從2010年開始，Lynn把中國功夫和太極帶到瑜伽中。Gaura有很深的瑜伽造詣，他研究古代瑜伽哲學、文化、陀儀式、梵語祈禱、印度音樂和Ayurveda（印度草醫(yī)學）的基本原則。
練習注意事項：
后仰的動作，低血壓的人不適合做。
在拉伸練習中，問問你的另一半是否感覺合適，注意不要過度拉伸。
感謝：Y+瑜伽會所的支持
第一式：冥想交流
1.男生平躺在瑜伽墊上，雙腿與胯同寬。
2.女生站立，打開雙腿，站立在男生的兩側。
3.兩人掌心合十到胸口，互相對視，致敬。
4.深而緩慢的呼吸十次。
情感溝通：在互相對望中，以敬仰的心去看見愛人。
第二式：彎腰拉伸
1.兩人面對面站立，彎曲上身直到水平。
2.握住對方的手腕，讓身體的重心向后直到著力平衡為止。
3.深呼吸，在吐氣時彼此重心向后。
作用：此體式幫助拉伸身體的背面，刺激身體循環(huán)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)。
情感交流：在情侶練習時，通過手掌的觸碰拉力支撐，會有內在相互扶持的交流，并且能有份謙遜的心去對待你愛的另一半。
第三式：轉體舒背
1.兩人雙腿盤座，脊椎扭轉。
2.互相拉住對方的膝蓋，并將兩側臀部坐骨下壓地板。
3.在吸氣時伸直背部脊椎，吐氣時扭轉向后，左右兩邊各停留8-10個深呼吸。
作用：這個動作的練習，能夠幫助緩解腰背的緊繃僵硬。
情感交流：做互相背對的體式時，在我們胸口的背面也就是心輪的背面能夠得到互相的感應，心輪背面代表接受愛，可以讓愛人們提升安全感，在接受對方時有顆寧靜敞開的心。
第四式：承受你的愛
1.男生雙膝跪地，大腿與地面90度垂直，手臂伸展向前，下巴或是前額著地。
2.女生雙腳站立大于胯，把臀部和尾骨坐在男生的臀部上。
3.女生緩慢的后彎并躺在男生背部，手臂上舉過頭伸直放松。
作用：幫助對方舒展上體，拉伸放松腰背和肩膀。
情感交流：互相承托，需要相互的絕對信任，此動作可以加深對對方的信任感，并讓你對對方深懷感謝之心。
第五式：緊密依靠
1.男生女生背對背坐，男生雙腳相對，或者盤坐讓膝蓋打開。
2.男生手臂觸地，慢慢向遠方伸展。
3.女生雙腿伸直，手臂向上舉起，并向后抱住男生的頭部。
先吸氣，在吐氣時男生慢慢地向前傾斜，讓女生有肩胸的伸展感。
作用：情侶之間緊密的背部相貼，幫助男生伸展雙胯和大腿內側肌肉的同時，幫助女生打開胸口和肩膀。
情感交流：背和背緊緊依靠，心和心貼得更牢。在舒展身體的同時，雙方也可以敞開心扉，更加依賴對方。
第六式：愛如磐石
1.男生雙手緊握女生，大腿穩(wěn)固地踩住地面，強健雙腿和背部肌肉。
2.女生踩在男生大腿前側，抓住男生手腕，讓上身慢慢向后仰，伸展身體的前側。加強背部肌肉的收縮性。
作用：此體式讓男生體會到一份堅強的支持力，讓女生有足夠的空間展示自己，因為互相的信任而支撐對方。
情感交流：相互的支撐，讓信任加深，讓雙方的感情堅如磐石，更加穩(wěn)固。
第七式：滿心只有你
1.雙腿盤坐，兩側臀部坐骨的后端著地，整條脊椎必需伸直向上。
2.胸背同時均勻展開，掌心合起在胸前，可以閉起雙眼，只是單純的呼吸。
雙腿盤坐，讓腦中的思緒或念頭全都放下，寧靜冥想10-20分鐘。
情感交流：腦中沒有思緒或念頭，只留下對方的影子，讓濃濃的愛，在心中深深沉淀。
瑜珈雖然歷史悠久， 但正式傳來中國卻只有40年左右。最近港臺開始流行在攝氏35度至38度下練習高溫瑜珈（BikramYoga）。高溫瑜珈由印度瑜珈大師BikramChoudhury與其妻子創(chuàng)立，在美國發(fā)揚光大，美國樂壇巨星麥當娜、NBA球星麥克爾喬丹都是高溫瑜珈的擁躉。去年初高溫瑜珈引入香港，馬上受到明星與名人的熱愛。
電影明星及名模黃佩霞在香港開設了pureYoga高溫瑜珈練習室， 演藝圈的不少名人都來這里跟隨黃佩霞練習。黃佩霞興奮地說：演藝圈壓力非常大，我好快樂可以關心他們改善生活及擁有健康的身體。瑜珈到底有什么好處， 可以吸引眾多明星、名人及白領的熱愛？本報為此對黃佩霞進行了獨家專訪。
香港明星熱練高溫瑜珈
記者：練瑜珈有什么好處﹖與練健身舞有什么不同﹖
黃佩霞：健身舞主要是練習心肺功能，類似跑步及踏單車，瑜珈Ｙｏｇａ其實是Ｕｎｉｏｎ合一的意思。主要是講求心、身及靈魂上的平衡合一，瑜珈可以練到一個人的耐性及ＥＱ情緒，也可以練到肌肉的柔軟度及平衡。
記者：怎樣才可以練出好的情緒﹖
黃佩霞：其實人的情緒不好，都是因為體內有病痛。人健康有精神了情緒也會自然好起來。 有些人練瑜珈注重體型多于體質，其實只要體質鍛煉好了，體型也會得到改善。練瑜珈的時候，最重要的是要放松心情，慢慢的你會發(fā)覺瑜珈會把人的心境及身型，甚至面容都改變過來。我們需要有一個柔軟的身體，也要有一顆柔軟包容的心，不能把自己的想法強加于別人，也不可以常存一份與別人比較的心。
記者：什么人才適合練瑜珈﹖ 練瑜珈可以治病嗎﹖
黃佩霞：任何人都可以練瑜珈，小孩及孕婦都可以練。我懷孕的時候，也練瑜珈直至小孩出世。在國外許多人是從小學瑜珈的，所以他們身體的柔軟度非常好。假如身體有毛病，也可以練習一些簡易的瑜珈動作。我們不鼓勵學員練瑜珈醫(yī)病，我們會先建議他們去看醫(yī)生。我們不建議有長期病患、心臟病、高血壓及懷孕的人練習高溫瑜珈，他們最好在室溫下練一些比較輕松及柔和的動作。
記者：外傳有一位臺灣女星，因為車禍而臉容扭曲，后來她練了瑜珈，現(xiàn)在比從前更漂亮，瑜珈真的那么奇妙嗎﹖
黃佩霞：會有這樣的可能。瑜珈有運動內臟的能力，有些動作要扭動身體，可以按摩到身體的內臟，像練習肌肉一樣。持之以恒地去練瑜珈，可以幫到那位女星的身體及心態(tài)思想上的轉變，信心增加了容貌也會變漂亮。我的一些學生，她們都說練了瑜珈后相貌變得容光煥發(fā)。
記者：高溫瑜珈和一般瑜珈有什么不同﹖
黃佩霞：力量瑜珈用呼吸來親切身體，在室溫內進行就可以；高溫瑜珈就用高溫來親切身體，力量瑜珈需要有一定基礎的人才可以進行。
記者：假如要練瑜珈減肥，要練多久才有成效﹖
黃佩霞：體型改變，姿勢也會改變。我不建議大家來練瑜珈是抱著減肥的心態(tài)。不過，有位男學生的確是在兩個月內減了20－30磅。
瑜珈有不同的式子可以對全身各處彎、疊、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、壓等。按摩人們日常生活難以觸及之處，舒筋活絡，行血祛風，去瘀生新，促進新陳代謝。許多人練瑜珈只是為了去減肥及瘦身，于是努力地練式子及動作，那是很不正確的想法。
國際巨星麥當娜是瑜珈的忠實追隨者。香港明星鐘麗淇、湯盈盈、周嘉玲、伍詠薇、Maggie Q、邵美琪等，都跟隨黃佩霞練習瑜珈，以求身心健康。
【導讀】夫妻瑜伽盛顯愛的能量，情書、玫瑰、燭光，浪漫但走馬觀花；吃飯、泡吧、K歌，平淡又沒有創(chuàng)意。隨著瑜伽在都邑休閑生活中的走熱，一個獨特的休閑項目--雙人瑜伽逐漸嶄露頭角。拋開塵世紛擾，品味一次愉悅的身心之旅，用眼睛看見愛情，讓身體感受浪漫。在方興未艾的瑜伽熱潮中，雙人瑜伽慢慢受到關注。和個人練習相比，雙人瑜伽更重視分享、交流和互助，增加了瑜伽的樂趣。顧名思義，雙人，可以是夫妻、父母和小孩、朋友等，但是由于有許多親熱的身體接觸，明顯，它更適合情侶共同練習哦，夫妻瑜伽盛顯愛的能量，看看吧。
夫妻瑜伽盛顯愛的能量
雙人瑜伽情人語錄
另一半
雙人瑜伽的最精妙之處在于：并不是隨便什么人都可以共同練習，也并不是任何伴侶都同意陪你共同練習。當你的他（她）同意與你一起練習，那已經證實了你的幸運和幸福。
能量
我們相信，瑜伽能制造一種奇妙的能量；同樣，我們相信，愛也是一種能量。所以在雙人瑜伽的練習中，你能感受強大的能量交集、聚積，從而達到最佳的修身養(yǎng)性效果。
心電感應
練習瑜珈時注重力集中，排除俗事，心靈感應最敏銳。沒有情話，但愛意在眼神中流淌，愛情傳奇中的心電感應也會在此刻顯靈。
夫妻瑜伽盛顯愛的能量
秀麗
雙人結伴學習，借助他力，更能展現(xiàn)秀麗或難度較高的瑜伽。
信任
練習雙人瑜伽最基本的條件之一是互相信任。即便是在情侶之間，這也是一筆最寶貴的人生財寶。
和諧
肢體的和諧默契，一定會形成日常生活的和諧默契，這是瑜伽的承諾。
吸引力
穿越平淡瑣碎的時間，借由親熱的肢體接觸，重新讓對方熟悉自己的身體和心靈，雙人瑜伽讓我們重溫愛情時那眼中只有彼此的激情，吸引力指數(shù)飆升。
助性
雙人瑜伽不是助性瑜伽，但它確實有助于刺激內臟器官，提高身體的敏感度。至于增加性魅力、荷爾蒙分泌一路看漲，那就自由發(fā)揮吧。
很多家長都為孩子報了瑜伽班!你報了沒有?對于兒童瑜伽來說，是一個鍛煉寶寶身體健康和身心健康的非常好的運動，今天小編就來為大家介紹兒童瑜伽的好處和一些練習瑜伽的注意事項，一起來看看吧。
兒童練習瑜伽有什么好處呢?下面小編就為大家介紹一下，讓大家做一個初步的了解，更好的幫助寶寶們練習瑜伽，一起來瞧瞧吧!
寶寶練瑜伽好處多多
對于孩子來說，這種調節(jié)身心的運動很有意義，它讓孩子們感覺到自己在身體成長中，仿佛小小的嫩芽得到了清潔的水。
寶寶為什么也要練瑜伽
增加肺活量：兒童瑜伽對于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不過還是很重視深呼吸技巧的，這樣不僅有益于增加肺活量，還能幫助改善哮喘和氣管敏感的問題。
矯正體形：瑜伽能鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性，使肌肉發(fā)育完善，同時對骨骼生長也很有好處。因為每個動作都要做得很標準，所以孩子們會很自然地抬頭挺胸，糾正平時老窩在沙發(fā)里看電視時養(yǎng)成的含胸駝背等壞習慣。
幫助小胖子們減肥：瑜伽的動作不激烈，而且運動量不是很小，對于一些因為飲食問題和缺乏運動的胖寶寶們來說，這也是最好的減肥方法。
因為瑜伽要求飲食相對清淡(但不是吃素，而是在蛋白質來源上要求質量更高)，而運動過程也能幫助按摩內臟，所以孩子一邊胃口變好、睡覺更香，一邊又在良好習慣的作用下減了肥。
鍛煉了孩子的注意力：讓他在安靜中學會與外界相應合，鍛煉耐力和靜思的能力。
豐富想象力：練習中教練會用講故事的方法來引導孩子做動作，所以每個孩子都要先經過一番想象才開始實踐，在聽故事的時候做運動，把自己也當作故事中的角色，當然能豐富想象力了。
提升注意力：瑜伽運動中的平衡術對注意力的要求很高，對于貪玩好動的小朋友來說，這才是最難的地方，他們會在修行中一點點學會控制自己的注意力，這對將來的學習和生活都很有好處。
塑造一個善良的小人兒：如果孩子從小就開始接觸瑜伽，那么就能在瑜伽中體會到自然的韻律，讓他們將來的性格更加溫和善良，而且很容易讓孩子們達到內心的平和的心理上的平衡。
在印度，孩子最好從8歲之前開始練習瑜伽，因為只有趁著年幼，才是塑造他心境的好時候。
我能為瑜伽小高手們做些什么
陪伴，我是孩子的伙伴
兒童瑜伽分成三個年齡層，18～28個月、28～36個月，36～60個月，只有三歲以上的寶寶在做瑜伽運動時可以沒有家長陪伴，前兩個年齡層次的寶寶都要有家長陪著一起練習，而且家長的作用不僅是看護，還要配合孩子一起做動作，在這樣的鼓勵下，生性好動的孩子才能靜下心來堅持下去。
引導，就像給孩子講故事
孩子和教練之間可能會存在語言障礙。因為瑜伽畢竟是一項蘊涵哲理、調節(jié)心神的運動，即使在設計幼兒瑜伽教程時已經考慮到孩子的理解能力，但還是很容易因為溝通障礙而制約孩子的想象。所以在語言上還是要盡量貼合幼兒心理，如果教練的表達有點生澀，家長就要用孩子平時習慣的說法給他們解釋，比如現(xiàn)在你變成一棵大樹啦、你是一朵小花兒，馬上就要開放了，這樣孩子會在表演故事的氣氛中達到動作要求。
鼓勵，玩耍才是孩子的任務
不要讓孩子把瑜伽當作和學鋼琴、學畫畫一樣的學習負擔，家長的心里要明確它首先是一種有益身心的游戲，也就是說，這項運動的目的是讓孩子在玩的同時訓練心理和身體素質，而不是在做一項困難的體育訓練時順便得到一點游戲樂趣而已。在課堂上，教練需要持續(xù)不斷保持趣味和愉快的氣氛，讓孩子們在舞蹈和玩耍中完成動作，還要經常指出他們的進步，哪怕只是進步了一點點，也要讓他們感覺到自己的成功，如果是小班教學，最好能讓每個孩子都有機會show一下自己最喜歡并且最得意的動作。
大人要注意，寶寶要小心
如果孩子感覺不舒服，那么在練習任何瑜伽動作之前，都必須先咨詢醫(yī)生的意見。
在每次練習前都要通過熱身運動使肌肉放松，因為肌肉緊繃時進行運動會導致拉傷和酸痛。
必須嚴格地遵照課程要求去做，而且在練習時要循序漸進，按部就班
做動作時精神要集中，姿勢要準確，教練和家長要仔細地糾正孩子不標準的動作，在暫時無法完成的時候，也不要著急，動作的難度可以一點點積累的。
瑜伽是非競爭性的運動，所以大人和小孩都要量力而行，不用急著和其他小朋友比賽誰的動作漂亮，只要比自己原先的狀態(tài)有進步就很好了。
在練習之后，身體需要一段冷靜的時間來恢復，即使只練習了半個鐘頭，也一定要以放松動作來結束。放松練習持續(xù)得越長，恢復平衡狀態(tài)和鎮(zhèn)定神經系統(tǒng)的效果就越好，注意要同時配合深呼吸，這一點就和成人瑜伽是一樣的，而且對于孩子來說，這還有助于性格培養(yǎng)。
寶寶的瑜伽和我們有什么不一樣
瑜伽里的很多姿勢特別適合精力充沛的孩子，他們將樂于身體上的個人發(fā)揮，這將使他們身體和頭腦都將深受其益，各種不同姿勢會被專門精選出來讓孩子們真正享受瑜伽修煉的趣味。成人瑜伽的主要目的是訓練身體的協(xié)調性和柔韌性，而幼兒的身體柔韌性本來就比較強，他們的瑜伽目標不是修身，而是養(yǎng)性，學會集中注意力、學會控制自己的情緒、發(fā)揮想象力、提高自信心，這些才是孩子能從瑜伽訓練中得到的最重要的進步。
瑜伽訓練主要分呼吸法、體位法、冥想法，大人和孩子在訓練時，最大的不同就在于呼吸法，因為小孩還不能很好地控制自己的呼吸，長時間憋氣或呼氣是不適用于他們的。不過，另一方面，孩子的身體柔韌性比大人強，而且兒童瑜伽的動作又是經過特別設計的，小孩子可以輕松達到一些對大人來說具有相當難度的動作，同時也可以讓孩子們在完成動作時得到鼓勵，讓小小的心里充滿自豪和成就感。
一套正規(guī)的兒童瑜伽包含二十個左右的動作，訓練內容包括平衡和協(xié)調、通過深呼吸練習法達到平靜和聚神、伸展度和力量、身體的靈敏度和活動的愉悅感一般在經過短期的訓練后，孩子就能牢固掌握基礎姿勢這方面，孩子的能耐比大人強。
小編溫馨提醒
應該選一個溫暖、安靜、通風良好的地方來讓孩子們練習。穿著方便他們伸展的衣服。所有的瑜伽動作都要赤腳進行，以便他們的腳趾能緊抓住地面。做地板運動時他們可能會需要席子或墊子，或者，只需找一處平坦、不易打滑的地方就可以了。
不要在吃飽之后馬上練習，應該等到飽餐的4個小時之后，或是小食的1個小時之后才開始練習。不能過于飽，大腦會遲鈍。練習之后也要過1個半小時再進食。
媽媽們練習瑜伽時穿的服裝多半是緊身且有彈性的，寶寶的瑜伽服就不用這樣講究了，只要是寬松、方便活動的衣服就行，盡量選擇柔軟的布料就可以了。
在孩子發(fā)育期間，讓他們做一些兒童瑜伽有利于其身體及心靈的成長。今天小編特選了一套兒童瑜伽教程推薦給各位家長及孩子，簡單的動作能讓孩子們快速長高，茁壯成長!
1、讓兒童快速長高的山式
如何做?
兩腿并攏站立，抬頭挺胸。
雙臂貼著耳朵向上舉高過頭頂，掌心向前，呼吸延伸3-4次。
作用：伸展脊椎，讓脊柱變得有彈性而且修長。
貼士：可以在教室或房間靠在墻壁做這個動作。如果你有背痛問題，可以增加5-7次。
2、放松髖關節(jié)和骨盆的三角平衡式
如何做?
雙腳打開與肩同寬，兩臂向側打開與肩同高。
左腳外轉15度，右腳成90度。
呼氣，同時降低你的上身，右手指向天花板，掌心向前。
轉動你的頭和眼睛看向右手指尖。
左手按住左膝蓋以增強雙腿伸展和拉伸強度。每邊重復3-4次。
作用：它能靈活腰椎和髖骨及腿部關節(jié)，使其扎實。
貼士：腳踝、膝蓋和脛骨不要鎖死。
3、增強孩子平衡性的樹式
如何做?
直立，彎曲右腿放在左大腿旁邊。
左腳保持平衡，向兩邊伸展雙臂，保持呼吸，重復3-5次。
作用：增強平衡感和腿部力量。
貼士：可以跟朋友一起比賽，看誰支持的時間更久。
4、促進骨盆血液流通的蝴蝶式
如何做?
坐姿，腰背挺直，雙腿彎曲，腳心相對。
雙手伸直，手指交握，抱住腳掌。
每天聽著音樂保持動作5-10分鐘。
作用：增強腎臟和膀胱功能，幫助血液循環(huán)。
貼士：腰背注意一定要挺直。
5、讓腿變長變直的蝙蝠式
如何做?
雙腿盡可能打開，伸直。
上半身向前慢慢下放，并伸展雙臂。
拉伸1分鐘，保持呼吸。
作用：增強髖關節(jié)靈活性，讓雙腿力量、柔韌性加強。
貼士：覺得困難的位置，越應該進行拉伸，能防止及消除腿抽筋現(xiàn)象。
6、消除臀部和下背部疼痛的鱷魚式
如何做?
仰躺在地上，雙臂向兩側打開與肩同高。雙腿伸直，腳底板勾起。
右腿向上抬起垂直于地面。
將右腿向左上方伸展，同時將頭轉向右側。
每邊重復3-4次，保持均勻地呼吸，腳跟勾起，膝蓋伸直。
作用：減少腰圍和臀圍，加強腹部肌肉力量。
貼士：不要彎曲膝蓋。
結語：各位父母看了以上的文章，是不是對于孩子做瑜伽很心動?那就趕緊行動起來，從小鍛煉孩子的瑜伽愛好，讓孩子健康快樂的成長，還希望以上的內容可以幫助到一些想帶孩子練習瑜伽朋友們。
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雙人瑜伽愛就要身心交流
No.1 站扶持式：
呼氣并連續(xù)舒展，身體向停傾斜，用腰力、挺胸、全可能抬高右腿，目視前方要害是，讓你親喜愛人的那雙小手輕托住你的腰部，怎么樣，感覺不累了吧？
雙人瑜伽愛就要身心交流
No.2 海輪動式：
左肩向后拉，左臂向天花板舒展，看見你的大拇指了嗎？左臂與右臂在一條直線上保持15秒，右手放在地板上支撐住，復復另一邊。
No.3 戰(zhàn)士式：
把你的右手放在你足后跟的地面上，拿升左側臀部，期看你們能多保持幾秒鐘，兩個人一起數(shù)10停，好嗎，然后做深呼吸讓機體血液循環(huán)的力度加強。
就錯誤的瑜伽練習方法和體式做一簡單粗略的分類介紹。
一概過度的，要求達來極限的拉伸，扭轉，曲曲的練習都有害。只能適度地做。
二、一概過于向后曲曲脊柱的方法都有害。這會損壞脊柱，加速脊柱的退化。類似輪式，鴿王式，蝎子式等的瑜伽體式都對脊柱的健康不利。
三、使頸椎過度受力的體式。比如犁式，以頭部作支撐的倒立等。頸椎相對脆弱，受力過度，必定導致危害。如果不慎使頸部受來復創(chuàng)，有高位截癱的危險。
四、女性不宜過度拉伸大腿根部、會陰周圍的肌肉和韌帶。
五、呼吸和冥想類。目前流行的瑜珈呼吸和冥想技術決大多數(shù)是有害和錯誤的，不去練習為好。
六、收束符合類。錯誤的方法多過準確的。
七、潔凈法。除以淡鹽水洗鼻外，其余多不可與。潔腸法、線洗鼻、布洗胃都對人體有害。以淡鹽水洗鼻的一些花樣練法亦無好處，適度的鼻吸口吐就可以了，口進鼻出的方法不可與。
一、一字展胸式：
1、仰臥，調整呼吸，放松。
2、腳尖伸直，復心在腳跟上。
3、吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。
4、呼氣，頭向后沉。
5、閉眼，自然呼吸，感覺放松，保持這個姿勢30秒1分鐘。
TIpS：練習時意識力應該放在腹部和整個胸部上。
成效：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經失調，調劑肩膀和肩部的僵硬狀態(tài)，矯正聳肩的現(xiàn)象，關心增加肺活量，美化胸部線條。
二、立式展胸式：
1、站立，調劑呼吸。
2、呼氣，頭向后沉，自然呼吸，感覺喉嚨放松，頭部放松。
3、吸氣，臀部向上翹，想象用頭頂去夠臀部。
4、雙手向后舒展開，手腕完全放松下垂。
TIpS：練習時調整背部和脊柱，意識力應該放在胸腰上。
成效：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，關心增加肺活量。
三、鴿子式：
1、雙腿伸直，坐在地面上，后背立直。
2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。
3、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關節(jié)夾住右腳腳面。
4、左臂從頭后繞過，雙手在頭后扣住。
5、保持這個姿勢12分鐘，雙腿相易。
TIpS：練習時調整兩膝，左右成一條直線，把意識力放在腰上。
成效：強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰部和肩關節(jié)的柔韌性，使腰部纖細柔軟，美化全身線條，促進全身血液循環(huán)，改善生理機能。
四、駱駝式：
1、跪立，調整呼吸，放松。
2、雙手扶住臀部，向上看。
3、呼氣，連續(xù)讓身體后仰，雙手抓住腳踝或腳掌，頭部有操作地后仰。
4、保持這個姿勢30秒，做深呼吸。
5、讓雙手回到臀部，身體漸漸還原。
6、復復此姿勢23次。
7、臀部坐腳后跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放松腰部。
TIpS：練習時意識力應放在髖部、腹部、胸部和喉部的舒展和保持不后側的擠壓感上，放松頭部。
成效：治療哮喘、支氣管炎、便秘、腹部絞痛、月經失調、駝背。適合長期伏案工作的人，關心矯正身體的不良姿勢，加強肺活量和血液循環(huán)，調整背部和脊柱，排除肩膀、背部和腳踝的緊張。
五、扭體側三角舒展式：
1、跪立，右腿向右伸直，雙臂置于體側，自然呼吸，放松。
2、吸氣，雙手向兩側平舉，感覺雙手向兩側延伸，自然呼吸。
3、呼氣，身體漸漸地向左下沉，右手握住自己的右腳腳踝。
4、左臂漸漸地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。
5、吸氣，整個左臂、上身向左上方反轉，眼睛看天空。
6、保持住這個動作30秒1分鐘，自然呼吸。相易方向做。
TIpS：練習時意識力放在髖部和整根記住的扭轉感，以及胸部、肩膀的擴張上。
六、吉祥式：
1、跪立，臀部坐在腳后跟上，雙手放在大腿上，調整呼吸。
2、雙手在背后合掌，手腕向內翻轉，指尖指向脊柱，保持這個姿勢1分鐘。
TIpS：練習時意識力放在身體的放松感和呼吸上。
成效：對神經緊張、腰肌勞損、偏頭疼、肩周炎有療效，可培養(yǎng)謙遜、平和的感覺，也是穩(wěn)固情緒的很好挑選，有助于緩解肩背的壓力和緊張感。
七、肩倒立式：
1、做犁式，雙手撐住腰。
2、吸氣，雙腿彎曲，漸漸向上延伸。
3、盡量讓雙腿與胸部、頸椎保持在同一直線上，讓下巴靠近胸骨。
4、左腿彎曲15度，右腿彎取45度，保持這個姿勢1分鐘，再相易雙腿。
TIpS：練習時意識力應放在頸部的擠壓感和從胸部到腳趾的向上舒展感上，放松臉部。
成效：治療感冒、低血壓、貧血、哮喘、喉嚨疾病、腸炎、疝氣、坐骨神經痛、鼻咽，改善全身血液循環(huán)，緩解緊張情緒，讓頸椎、甲狀腺得到充分的滋養(yǎng)。對于肥胖者來說這也是一個清理腹部脂肪的好姿勢。
八、橋式：
1、仰臥，雙臂置于體側，調整呼吸。
2、吸氣，曲雙膝，將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐于地。
3、呼氣，將腳跟抬起，膝蓋并攏，大腿內側肌肉夾緊。
4、先吸氣，然后呼氣，同時左腿向上伸直，保持510秒，自然地呼吸。
5、吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持數(shù)秒，自然地呼吸。
6、左右腿做3次，然后放松還原。
TIpS：練習時意識力應放在大腿到腰部的舒展感傷，胸部的上方和肩膀呈放松狀態(tài)。
成效：對駝背、肩周炎、腰腿乏力有療效，排除頸椎、肩膀緊張，美化臀部，強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。
九、犁式：
1、仰臥，呼吸，放松。
2、吸氣，雙腿漸漸地向上抬起90度。
3、雙手撐住自己的后腰，連續(xù)吸氣，雙腿連續(xù)向頭后送落到地面上，自然呼吸，放松。
4、復心放在腳尖上，兩膝保持平直。從1數(shù)到10。
5、膝蓋彎曲，膝蓋貼在額頭上，讓身體蜷起來，然后漸漸地雙手撐住腰部，漸漸地仰臥在地面上，盡量保證頭部不離開地面。
6、仰臥在地面上，左耳貼在地面，保持10秒，然后右耳貼在地面上10秒，緩解頸椎。
7、頭回正，自然呼吸，休息20秒，再做兩次。
TIpS：練習時意識力放在倒轉狀態(tài)中的身體后側以及脊柱擠壓感上。
成效：治療便秘、胃脹氣、頭痛、月經失調、糖尿病、痔瘡、關節(jié)炎、牙痛、粉刺、禿頂，增強自信心和精力，有集合能量和安靜心態(tài)的作用，關心舒展和柔滑脊柱，改善脊柱和臉部的血行，調理內分泌系統(tǒng)，使所有內臟得到按摩。
