林憶蓮開個(gè)唱 瑜伽保年輕
養(yǎng)生保年輕健。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物。”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“林憶蓮開個(gè)唱 瑜伽保年輕”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
昨天，林憶蓮現(xiàn)身北京，為自己立刻于4月17日在首都體育館開唱的一○憶蓮2010北京演唱會(huì)做宣傳。和以往大牌歌手都習(xí)性姍姍來遲不同的是，以一襲新款春裝輕裝上陣的林憶蓮準(zhǔn)時(shí)到達(dá)，她表示此次演唱會(huì)要化身搖滾女歌手，因?yàn)楝F(xiàn)在的自己很喜歡聽搖滾。
做瑜伽保年輕
在昨天的公布會(huì)上來了不少林憶蓮的歌迷，這些歌迷有的已經(jīng)為人母，有的已經(jīng)是事業(yè)有成的中年人，主持人還幽默地把送鮮花的歌迷稱為老大哥。因?yàn)檫@些成熟歌迷的在場(chǎng)，大家也回憶起林憶蓮出道已經(jīng)二十余載。雖然歌迷已經(jīng)青春不再，但是林憶蓮的容貌卻沒怎么改變。昨天，她穿著機(jī)車夾克和小短裙，即時(shí)尚又布滿活力，臉上也不見任何歲月的痕跡。對(duì)于自己這么多年一直能夠保持不老的容顏，林憶蓮說她自有法寶，她透露說：我天天都做瑜伽，這對(duì)健康和體態(tài)的保持都很有好處。我常常會(huì)做瑜伽里一種倒立的姿勢(shì)，抗擊地心引力。
演唱會(huì)玩搖滾
此次的一〇憶蓮北京演唱會(huì)，林憶蓮不僅要再次展示自己連升9個(gè)調(diào)的美聲唱法，還要化身女搖滾歌手，增加演唱會(huì)的火爆度。平常就頗為低調(diào)、沉穩(wěn)的林憶蓮談到自己會(huì)嘗試搖滾時(shí)開玩笑說：年紀(jì)小的時(shí)候喜歡聽爵士，現(xiàn)在長(zhǎng)大了反而喜歡聽搖滾。我知道北京觀眾都挺喜歡搖滾的，因?yàn)檫@是最直接的表達(dá)方式，我期望在演唱會(huì)上的搖滾歌曲能喚起觀眾爆發(fā)的情緒。
每次演唱會(huì)上總是唱老歌的林憶蓮，在這次的演唱會(huì)上會(huì)破天荒地復(fù)新演繹幾位年輕唱作人的作品，包括張震岳的《愛我別走》、蘇打綠的《小情歌》、方大同的《愛愛愛》和盧廣仲的《我愛你》。主持人昨天打趣天后林憶蓮這么做該讓新秀有壓力了，林憶蓮慌忙說亮道：不會(huì)啦，他們都是男聲，我用女聲來唱，會(huì)唱出跟他們不一樣的感受。
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【導(dǎo)讀】瑜伽動(dòng)作讓你復(fù)返年輕，學(xué)習(xí)瑜伽不僅可以讓我們的身心變的安靜還能達(dá)到健身的成效，但是很多人對(duì)于瑜伽還不是很熟悉，停面小編給大家介紹瑜伽動(dòng)作讓你復(fù)返年輕。
瑜伽動(dòng)作讓你復(fù)返年輕
魔術(shù)瑜伽一：叩首式
練習(xí)的功效
能讓血液回流至頭部。擁有改善氣色，預(yù)防頭昏失眠的成效。保持肌膚的彈性，淡化細(xì)紋。初學(xué)者，可以用雙手來支持身體，使頭部不要接觸到地面。
動(dòng)作分解
1、雙膝并攏，臀部坐于足后跟上，挺立上身。
2、吐氣，將我們的上身輕輕地向停壓，全量使我們的額頭碰觸到地面。注復(fù)保持呼吸節(jié)奏平均。
3、放松身體，深吸氣。漸漸將臀部推離足跟。直到大腿和地面呈90度。同時(shí)，頭向前滑動(dòng)，直到頭頂觸地，最后雙手抱著頭。
保持這個(gè)體式3分鐘，呼吸緩慢。
魔術(shù)瑜伽二：抬腰式
練習(xí)的功效
這是一個(gè)緩解便秘的經(jīng)典體式。還可緩解肩部的酸疼，增強(qiáng)肺部活動(dòng)量。雙腿要大幅度打開。雙足要全量靠近雙手。
動(dòng)作分解
1、躺姿，面部向上。輕輕地并攏我們的兩只足，雙手置于體側(cè)即可。
2、不平，最大限度打開雙足。足掌接觸地面，足尖朝外，雙手向外屈肘，掌心接觸地面，指尖朝大腿的方向。
3、吸氣，伸直雙手臂，抬腰，腰部要全量抬高。
魔術(shù)瑜伽三：半脊柱扭轉(zhuǎn)式
動(dòng)作分解
1、坐姿，雙腿身前伸直。曲曲右腿，將右膝踩在左膝蓋外側(cè)。調(diào)整右足的姿勢(shì)，使足底平放在地面上，右足踝接觸左膝蓋一側(cè)，右足及足趾朝前。
2、請(qǐng)將我們的左手置于軀干左側(cè)。身體靠在左胳膊時(shí)，折疊左腿朝后向右。左足跟接觸右臀部。漸漸輕柔扭轉(zhuǎn)身軀朝右，雙手放置在身體右側(cè)，胳膊伸直。
3、左手抓右足踝，左胳膊調(diào)整成筆直，使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿，右膝蓋應(yīng)接近左腋窩。
4、做到上述姿勢(shì)后，軀體再微微朝右扭轉(zhuǎn)，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置準(zhǔn)確的話，可以感覺到左胳膊對(duì)著右腿起到杠桿的作用，可使身軀進(jìn)一步自動(dòng)朝右扭轉(zhuǎn)。
5、將右胳膊置于身后，既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側(cè)。
總感覺身體疲勞，精神不好?那么告訴你，你在慢慢的變老!~如果你不想變老的話，那就來學(xué)習(xí)小編為你推薦的美容瑜伽教程，這套瑜伽教程可以助你排毒抗老化，讓你顯得更年期，下面一起來看看吧!
想要變美麗?不做些什么肯定是什么都得不到的，不妨試一下下面的瑜伽動(dòng)作，不用你花錢，說不定就對(duì)你有效果，一起來看看吧!
熱身動(dòng)作
1、兩腿屈膝、腳背貼地坐在地上，背筋伸直，兩手放在膝蓋兩側(cè)地面，五指并攏，手掌壓地，吐氣時(shí)，上身向前稍稍傾斜，使得手臂垂直于地面。注意臀部不要離開腳跟。
2、彎曲手肘，上身繼續(xù)向前傾斜，直到胸部貼住大腿，額頭觸地。注意雙肘夾緊身體。保持均勻呼吸30秒。
3、兩手離地，在背后伸展，交握成拳放置于臀部上。注意握拳時(shí)，手指交叉相扣。
4、保持背部伸直，臀部不離腳跟，上臂向上伸直。手臂垂直于地面，進(jìn)行10次呼吸。
5、放開雙手，上身回到原位正座姿勢(shì)，兩手掌心向上放在大腿上，腰背挺直，保持均勻呼吸，放松身心。
骨盆轉(zhuǎn)動(dòng)
活化子宮及骨盆附近的內(nèi)臟器官功能，同時(shí)鍛煉隨年紀(jì)增長(zhǎng)而衰退的大腰筋，以及消除下腹部的脂肪。
1、坐在地上，兩腿并攏向前伸直，腳板勾起。兩手握住帶子或毛巾兩端，手臂向上伸直，兩手分開略比肩寬。注意腰背要挺直。
2、掌心向前，右手右腳向前移動(dòng)，帶動(dòng)身體向前進(jìn)1步。骨盆要保持直立，上身向天花板延伸。
3、接著手腕向左轉(zhuǎn)動(dòng)，左手左腳帶動(dòng)身體向前移動(dòng)1步。重復(fù)2、3的動(dòng)作，向前移動(dòng)20步。
4、兩手松開，膝蓋彎曲，雙手抱住雙腿靠向身體，閉上眼睛坐著深呼吸3次進(jìn)行休息調(diào)息。
腹筋鍛煉
腹部凸出是老化的現(xiàn)象之一，下面這個(gè)動(dòng)作就來幫你鍛煉腹筋，消除上腹部的贅肉。
1、面朝上仰臥在地上，兩腿分開略比肩寬，膝蓋彎曲并向外打開，兩手屈肘墊在頭部下方。
2、先坐吸氣的動(dòng)作，然后吐氣時(shí)候上身做屈體向上動(dòng)作，頭部和肩膀依次離地，然后腰部壓在地上，主要鍛煉你的腹部，在極限的時(shí)候用雙肘夾緊頭部。
3、保持上身動(dòng)作，兩腿并攏，雙腳離地，膝蓋靠向雙肘，保持姿勢(shì)10個(gè)呼吸。
4、然后回到仰臥姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作5回，然后，兩手掌心向上打開放在地上，眼睛閉起進(jìn)行3個(gè)呼吸休息。
鶴式瑜伽
這個(gè)動(dòng)作鍛煉腳筋，同時(shí)有助于刺激循環(huán)，讓骨盆內(nèi)的血液流通更順暢，對(duì)內(nèi)臟器官尤其是子宮達(dá)到保健作用。
1、兩腿并攏站直，面朝正前方，雙手垂放在身體兩側(cè)。
2、右腳向前跨出1步，彎曲膝蓋，上身向前傾，直到兩手掌心觸地。注意背部要保持伸直。
3、吸氣，收緊腹部，手肘微曲，左腳離地，左腿向上伸展，從腳尖到軀干成一直線，同時(shí)右腿膝蓋伸直。保持姿勢(shì)10個(gè)呼吸。
4、左腿放下回到站姿，左右各重復(fù)2次。然后做完最后一次，保持站姿，閉眼進(jìn)行3次呼吸休息放松。
坐姿伸展
矯正不良姿勢(shì)，鍛煉因年齡而衰退的腹筋和背筋以及大胸筋，刺激深層肌肉，提高新陳代謝。
1、兩腿屈膝跪坐在地上，背部伸直，兩手屈肘在胸前合掌，目視前方，保持均勻呼吸。
2、吸氣，兩臂向上伸展，感覺脊柱向上延伸。注意背部伸直，兩臂夾住耳旁。
3、兩掌分開，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，使得掌心向上，并將雙臂打開成，45度斜上方伸展，打開胸腔。面朝上保持10個(gè)呼吸。
4、重復(fù)動(dòng)作2回，最后雙手掌心朝上放在大腿上，放松全身，閉上眼睛，休息3個(gè)呼吸時(shí)間。
你羨慕趙雅芝永遠(yuǎn)年輕的秘密嗎?很多人都認(rèn)為她是吃藥物來維持自己的美麗，或者是吃營(yíng)養(yǎng)品來抗除皺紋，在小編看來，也許會(huì)有一些營(yíng)養(yǎng)品的存在讓人永駐青春靚麗，但是你一旦沒有錢去購買了?你的臉會(huì)怎么樣呢?下面一起來探討讓女人年輕的美容瑜伽吧!
下面給大家介紹的是呼吸美容瑜伽，這種呼吸方式主要是使你的心態(tài)保持平衡，并且在按摩你的鼻子與臉部的時(shí)候，可以促進(jìn)你整個(gè)臉部的血液循環(huán)，滋養(yǎng)你的臉部皮膚，這真的是一個(gè)很好的美容姿勢(shì)哦，當(dāng)你生氣的時(shí)候，你是不是會(huì)一直皺眉，久而久之，皺紋就出來了。
1：先找一個(gè)自己感覺最舒服的姿勢(shì)坐或者站立好，要被挺直，然后脊柱向上，雙手自然的垂下，吐出舌頭，開始慢慢的吸氣。注：舌頭稍微吐出即可。
2：慢慢吸氣，吸到自己有點(diǎn)受不了的時(shí)候，然后緩緩呼氣，向內(nèi)向外放松你的肋骨，嘴巴合攏，重復(fù)的一吸一呼，多做幾次。
3：舉起右手手指，大拇指，小拇指和食指豎起來，中指與無名指收好，向做一個(gè)示愛的手勢(shì)。
4：慢慢呼吸，這時(shí)，用你的右手大拇指壓住你的鼻旁，閉住右鼻孔，腹部快速的擴(kuò)張，收縮，無名指和中指觸碰住臉部，氣息由你的左鼻孔有規(guī)律的呼吸。
5：深吸一口氣，用大拇指和無名指從鼻子兩旁壓迫，閉氣幾秒，然后呼氣，恢復(fù)正常呼吸。
6：用右手無名指閉住左鼻孔，腹部快速而又張力的擴(kuò)張，收縮，氣息從右鼻孔有規(guī)律的呼吸。
7：最后兩步，你可以選擇站姿也可以舒服的蓮花座，閉上雙眼，全身放松，雙手屈肘，將你的雙手中指和食指觸碰在你的鼻梁上，雙手慢慢地從上往下按摩下來，每次的呼吸要不同，首先快然后再慢慢地呼吸。
8：當(dāng)你的中指和食指按在鼻梁最上方，你可以利用你的大拇指在按住你的太陽穴，輕柔的按壓，慢慢地又從下往上來回的按摩，最后你的雙手手指并攏，大拇指打開，指尖相對(duì)，四指放在臉頰上，然后開始輕柔的做上下摩擦運(yùn)動(dòng)。
影響人的皮膚主要有勞累、睡眠不足、荷爾蒙分泌失常、神經(jīng)失調(diào)等等。通過瑜伽運(yùn)動(dòng)能讓你加速血液循環(huán)，改善內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)，讓你肌膚富有光澤、細(xì)膩，恢復(fù)彈性。以下是瑜伽美容的六個(gè)原理。
(1)瑜伽姿式和大多數(shù)體育練習(xí)不同，它不涉及快速或用力的運(yùn)動(dòng)，也不引起粗重的呼吸。相反，瑜伽姿式是做得很緩慢，步驟很分明。把注意力集中在這項(xiàng)練習(xí)在其體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上。
體位法屬節(jié)能有氧的運(yùn)動(dòng)，三分動(dòng)、七分靜，動(dòng)靜結(jié)合;柔中帶剛，剛中帶柔，剛?cè)嵯酀?jì);把人的能動(dòng)性結(jié)合起來，外練筋、皮、骨，內(nèi)練精、氣、神。使人活力向上，精力充沛;
(2)呼吸法使血氧飽和度達(dá)100%，人體組織細(xì)胞養(yǎng)分充足，精神飽滿、內(nèi)心平和，減少壓力、緊張，促進(jìn)排出體內(nèi)毒素，加速細(xì)胞生長(zhǎng)，面色紅潤(rùn)。
(3)冥想時(shí)，舌尖抵住上顎，舌根受到刺激，唾液分泌增加，產(chǎn)生一種能抑制癌細(xì)胞的過氧化物酶和防衰老的物質(zhì)，號(hào)稱人體燕窩。冥想中產(chǎn)生的積極思維方式，幫助消除負(fù)面情緒，調(diào)節(jié)神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)，達(dá)到自我修復(fù)基因的效果，起到延緩衰老作用。基因的良性改變與良好的生活方式分不開，使智力、體形、外貌等都向好的方面發(fā)展。因此日本掀起了一股靜坐冥想美容熱。
(4)瑜伽練習(xí)不僅僅幫助人保持一個(gè)健康的神經(jīng)系統(tǒng)，還能幫助作用發(fā)揮得不夠正常的神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)正常的功能。瑜伽練習(xí)對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)所起的奇妙效果確實(shí)難以盡言。就舉個(gè)例說吧，通過經(jīng)常正規(guī)地做瑜伽練習(xí)，能使交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)平衡起來。
這點(diǎn)非常重要，因?yàn)檫@意味著受這兩個(gè)系統(tǒng)影響或支配的各個(gè)內(nèi)臟器官不會(huì)活動(dòng)亢盛或不足。例如，心搏率會(huì)保持適中，不致太快也不致太慢。各種消化液不會(huì)分泌太多或太少，等等。
(5)瑜伽練習(xí)憑著對(duì)重要的內(nèi)分泌系統(tǒng)(腦下垂體、松果腺、甲狀腺，等等)產(chǎn)生有利的影響，來保持身體健康。例如，消化腺體分泌出幫助消化食物的液體，這些液體從各個(gè)腺體傳送到胃部和腸臟。
另一方面，內(nèi)分泌腺體就沒有這些管道。內(nèi)分泌腺制造的化學(xué)物質(zhì)是直接分泌到血流之中，血流順次又把這些化學(xué)物質(zhì)送到全身各部。
(6)一個(gè)人的行為、情緒，甚至心理狀態(tài)都和內(nèi)分泌腺體有直接關(guān)聯(lián)。當(dāng)內(nèi)分泌腺體釋放太多或太少某些激素到血液中去時(shí)，人的身心健康就會(huì)受到不良影響。
瑜伽練習(xí)幫助調(diào)整這些腺體的活動(dòng)，給予這些腺體的輕柔按摩和刺激，從而防止內(nèi)分泌系統(tǒng)工作情況失常，保持健康狀態(tài)。
瑜伽練習(xí)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌腺體系統(tǒng)有益，顯然也就是對(duì)整個(gè)身體有益，除此之外，瑜伽練習(xí)還直接對(duì)人體許多其它部分起著作用。輕柔的按摩和伸展身體就使身體每一個(gè)部分都得到益處。
結(jié)語：瑜伽有美容的效果，大部分人都知道，但是具體的方法缺很少有人知道，上面為大家介紹了兩套美容瑜伽，只要你做到了，那么年輕20歲不是夢(mèng)想，還希望小編為大家介紹的內(nèi)容能對(duì)大家有所幫助。
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瑜伽的練習(xí)不只是針對(duì)身體，臉部也可以，省去你昂貴的化妝品，做幾個(gè)動(dòng)作，就可以為你的臉部美容，下面就和小編一起來看看吧!
改善上眼皮松弛的雙筒望遠(yuǎn)鏡姿勢(shì)
Step 1
就像看著雙筒望遠(yuǎn)鏡一般，將雙手的食指放在眉毛上方，然后往旁邊拉開，讓皺紋不要聚集在眉間，并以拇指固定眼睛下方，就像看到剎那的光亮一般，瞇起眼睛
Step 2
保持1姿勢(shì)，將眼睛大大睜開，然后放松，將1和2的動(dòng)作重復(fù)2次
Tip !
請(qǐng)將食指放在眉毛上方，將頭部往下壓，不要讓眉毛往上跑，將大拇指放在顴骨附近
Benefits
可以刺激位于眼睛四周的眼部肌肉，推薦給感覺眼睛似乎變得比以前小的人和眼睛下垂的人，可增強(qiáng)明亮大眼的魅力，對(duì)抗眼部浮腫、松弛
以輪廓清楚的眼睛部位 打造線條鮮明的臉部
下眼皮非常容易體現(xiàn)出年華老去的感覺，如果你的面部表情不豐富，那么你二十多歲的時(shí)候下眼皮就可能發(fā)生一些狀況，想要鍛煉下眼皮，那就把眼睛睜大，睜開，把臉部直向延伸姿勢(shì)刺激眼睛下方的肌肉，讓眼睛更緊致，還可以預(yù)防黑眼圈和浮腫!
Step 1
首先，宛如要讓法令紋盡情伸展一般，將嘴巴呈O字型地大大張開，延伸鼻下部位。
Step 2
保持1的動(dòng)作，將視線往上。關(guān)鍵是臉部維持不動(dòng)，將視線往上移看著天花板。
Step 3
并非完全閉上眼睛，而是宛如凝聚焦點(diǎn)一般地瞇起眼睛，只拉提眼睛下方的肌肉。
Tip !
請(qǐng)注意，不要讓額頭出現(xiàn)皺紋。
Benefits
藉著盡情地直向伸展日常生活中容易緊縮的臉部，可以促進(jìn)臉部整體的肌肉，讓血流活化。此外，藉著瞇起眼睛，可以刺激眼睛下方的肌肉(下眼皮肌肉)。
可以消除法令紋的河豚臉
藉著消除深沉法令紋 來達(dá)到年輕三歲的目的
在畫老婆婆的圖像時(shí)，每個(gè)人都會(huì)強(qiáng)調(diào)的就是法令紋。也就是說，這條皺紋會(huì)讓人聯(lián)想到年老。如果可以消除法令紋的話，一定可以重返年輕。因?yàn)榘櫦y陷入內(nèi)側(cè)，所以請(qǐng)?jiān)囍胂窈与嗟哪?，藉著宛如從?nèi)側(cè)向上提起一般的上提動(dòng)作，來接觸深刻的皺紋。
Step 1
宛如要拉平皺紋一般，將空氣吸入口中，連帶填滿兩頰和嘴巴四周。
Step 2
宛如要移動(dòng)臉頰和嘴巴四周的肌肉一般， 將左臉頰的空氣移到右臉頰。
Step 3
和2相反，將右側(cè)的空氣移到左側(cè)，一樣要注意到肌肉的動(dòng)作。
Step 4
接下來，放掉嘴巴下側(cè)的空氣，將兩頰和嘴巴上側(cè)鼓起。
Step 5
再來，從4的上面部分到嘴巴下側(cè)，將空氣移到下巴，讓下巴鼓起。
Tip !
為了防止空氣外漏，最好可以緊閉雙唇來進(jìn)行。將空氣移到嘴巴上側(cè)時(shí)，請(qǐng)注意不要讓上唇出現(xiàn)皺紋。
Benefits
藉著消除法令紋的動(dòng)作，可以刺激口輪肌，讓嘴巴的線條變得更加清晰。
可以讓老化嘴唇重返年輕的請(qǐng)吻我姿勢(shì)
Step 閉上眼睛，縮起嘴唇，感覺就像要在嘴唇中央圈起一個(gè)小圈般往前撅起，就像索吻一樣的姿勢(shì)
Tip !
將下巴抬起，與脖子成90度以上的夾角，這樣也可做輪廓運(yùn)動(dòng)
Benefits
可將嘴巴四周的肌肉，口輪肌帶來刺激，可讓嘴巴四周更加緊致，打造具有彈性的性感嘴唇，也可以用來預(yù)防嘴唇直紋
捷運(yùn)上做拿破侖魚的表情
搭擁擠的捷運(yùn)通勤真的是很辛苦!不過，就因?yàn)槭窃跓o法看到其他人的爆滿車廂內(nèi)，做起鬼臉瑜伽感覺意外輕松，比方說，可以假裝自己正在看著車廂中的廣告。這個(gè)動(dòng)作可以刺激口角舉肌，讓你和嘴角下垂那種令人不滿的臉龐說再見!
Face
伸長(zhǎng)喉嚨的同時(shí)將下巴突出，然后下嘴村疊與上唇的上面，揚(yáng)起嘴角，樣子就好像一個(gè)撇嘴的動(dòng)作，很簡(jiǎn)單，也很容易做到位。
影響人的皮膚主要有勞累、睡眠不足、荷爾蒙分泌失常、神經(jīng)失調(diào)等等。通過瑜伽運(yùn)動(dòng)能讓你加速血液循環(huán)，改善內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)，讓你肌膚富有光澤、細(xì)膩，恢復(fù)彈性。以下是瑜伽美容的六個(gè)原理。
(1)瑜伽姿式和大多數(shù)體育練習(xí)不同，它不涉及快速或用力的運(yùn)動(dòng)，也不引起粗重的呼吸。相反，瑜伽姿式是做得很緩慢，步驟很分明。把注意力集中在這項(xiàng)練習(xí)在其體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上。
體位法屬節(jié)能有氧的運(yùn)動(dòng)，三分動(dòng)、七分靜，動(dòng)靜結(jié)合;柔中帶剛，剛中帶柔，剛?cè)嵯酀?jì);把人的能動(dòng)性結(jié)合起來，外練筋、皮、骨，內(nèi)練精、氣、神。使人活力向上，精力充沛;
(2)呼吸法使血氧飽和度達(dá)100%，人體組織細(xì)胞養(yǎng)分充足，精神飽滿、內(nèi)心平和，減少壓力、緊張，促進(jìn)排出體內(nèi)毒素，加速細(xì)胞生長(zhǎng)，面色紅潤(rùn)。
(3)冥想時(shí)，舌尖抵住上顎，舌根受到刺激，唾液分泌增加，產(chǎn)生一種能抑制癌細(xì)胞的過氧化物酶和防衰老的物質(zhì)，號(hào)稱人體燕窩。冥想中產(chǎn)生的積極思維方式，幫助消除負(fù)面情緒，調(diào)節(jié)神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)，達(dá)到自我修復(fù)基因的效果，起到延緩衰老作用?；虻牧夹愿淖兣c良好的生活方式分不開，使智力、體形、外貌等都向好的方面發(fā)展。因此日本掀起了一股靜坐冥想美容熱。
(4)瑜伽練習(xí)不僅僅幫助人保持一個(gè)健康的神經(jīng)系統(tǒng)，還能幫助作用發(fā)揮得不夠正常的神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)正常的功能。瑜伽練習(xí)對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)所起的奇妙效果確實(shí)難以盡言。就舉個(gè)例說吧，通過經(jīng)常正規(guī)地做瑜伽練習(xí)，能使交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)平衡起來。
這點(diǎn)非常重要，因?yàn)檫@意味著受這兩個(gè)系統(tǒng)影響或支配的各個(gè)內(nèi)臟器官不會(huì)活動(dòng)亢盛或不足。例如，心搏率會(huì)保持適中，不致太快也不致太慢。各種消化液不會(huì)分泌太多或太少，等等。
(5)瑜伽練習(xí)憑著對(duì)重要的內(nèi)分泌系統(tǒng)(腦下垂體、松果腺、甲狀腺，等等)產(chǎn)生有利的影響，來保持身體健康。例如，消化腺體分泌出幫助消化食物的液體，這些液體從各個(gè)腺體傳送到胃部和腸臟。
另一方面，內(nèi)分泌腺體就沒有這些管道。內(nèi)分泌腺制造的化學(xué)物質(zhì)是直接分泌到血流之中，血流順次又把這些化學(xué)物質(zhì)送到全身各部。
(6)一個(gè)人的行為、情緒，甚至心理狀態(tài)都和內(nèi)分泌腺體有直接關(guān)聯(lián)。當(dāng)內(nèi)分泌腺體釋放太多或太少某些激素到血液中去時(shí)，人的身心健康就會(huì)受到不良影響。
瑜伽練習(xí)幫助調(diào)整這些腺體的活動(dòng)，給予這些腺體的輕柔按摩和刺激，從而防止內(nèi)分泌系統(tǒng)工作情況失常，保持健康狀態(tài)。
瑜伽練習(xí)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌腺體系統(tǒng)有益，顯然也就是對(duì)整個(gè)身體有益，除此之外，瑜伽練習(xí)還直接對(duì)人體許多其它部分起著作用。輕柔的按摩和伸展身體就使身體每一個(gè)部分都得到益處。
有數(shù)據(jù)表明，由于軟骨是由肌肉支撐，所以由軟骨組成的鼻子會(huì)因?yàn)橹亓Φ挠绊懚菀姿ダ献冮L(zhǎng)，有些人也可能變歪。為了保持挺直的鼻梁，防止鼻子歪曲，鍛煉鼻子的肌肉非常重要。不止是鼻子的肌肉，強(qiáng)化鼻翼根部和上唇上方的肌肉也是關(guān)鍵。這時(shí)我們可以采用塑臉瑜伽來鍛煉臉部肌肉。
1、有顎關(guān)節(jié)癥傾向的人練習(xí)時(shí)要小心
擔(dān)心自己有雙下巴的顎關(guān)節(jié)癥傾向者集中進(jìn)行下巴練習(xí)的話，可能會(huì)轉(zhuǎn)變成真的顎關(guān)節(jié)癥哦!所以請(qǐng)注意不要練習(xí)過度。練習(xí)到自己還沒有感覺到痛的情況下停止為好。
2、請(qǐng)?jiān)谛秺y并且充分滋潤(rùn)肌膚后進(jìn)行練習(xí)
卸妝后的面部有最放松的狀態(tài)，這時(shí)候進(jìn)行練習(xí)會(huì)效果倍增哦。對(duì)皮膚干燥的人尤其要推薦這個(gè)方法。如果你是在睡覺前完成練習(xí)，迎著舒服的疲倦感，帶著舒暢的心情，你可以好好地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
3、集中意念
在開始練習(xí)塑臉瑜伽之前，請(qǐng)先在肌肉圖上查看即將要活動(dòng)的肌肉，你可以一邊用鏡子確認(rèn)，一邊確實(shí)觸摸它哦。請(qǐng)?jiān)阱憻挼臅r(shí)候把意念集中到肌肉上!
4、開始時(shí)要仔細(xì)對(duì)照鏡子
從一開始就記住正確的活動(dòng)肌肉的方法也是要點(diǎn)之一。不照鏡子，以錯(cuò)誤的活動(dòng)方法進(jìn)行練習(xí)，也是產(chǎn)生皺紋和肌膚松弛的原因。所以請(qǐng)使用可以將整個(gè)面部收容進(jìn)去的大鏡子，一邊檢查肌肉活動(dòng)方法一邊進(jìn)行練習(xí)。
5、眼部練習(xí)的時(shí)候請(qǐng)摘下隱形眼鏡
練習(xí)中有很多睜大眼睛，閉緊眼睛，以及旋轉(zhuǎn)眼球的動(dòng)作。請(qǐng)不要戴著隱形眼鏡練習(xí)!它可能會(huì)導(dǎo)致隱形眼鏡脫落或者移位，從而加重眼睛的負(fù)擔(dān)，所以請(qǐng)務(wù)必摘下隱形眼鏡再做練習(xí)。
6、要身心放松的進(jìn)行練習(xí)
如果肌肉保持在緊張、僵硬的狀態(tài)，那么效果會(huì)減半。所以，在進(jìn)行塑臉瑜伽之前，請(qǐng)一定要做熱身運(yùn)動(dòng)。另外，心情放松也非常重要，可以嘗試把房間內(nèi)的照明稍微調(diào)暗一些，播放自己喜歡的慢節(jié)奏音樂，或者點(diǎn)上香薰。
7、所有的練習(xí)都請(qǐng)慢慢來做
塑臉瑜伽最重要的就是讓肌肉盡量緊縮，恢復(fù)到原來的狀態(tài)，所以每一個(gè)動(dòng)作都要堅(jiān)持5秒鐘，這是整個(gè)練習(xí)中最基本卻重要的一條。這樣的話不必刻意注意，自然而然地就可以慢慢練習(xí)了。
結(jié)語：臉部是直觀體現(xiàn)人美的地方，如果臉部有問題，那對(duì)美來說，就相當(dāng)于打了個(gè)折扣，以上小編為大家介紹了一套臉部瑜伽的知識(shí)和一些臉部瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)，還希望到對(duì)臉部美容有需求的瑜伽愛好者們!
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新形體瑜伽4式打造年輕身段
1.蛙式：
這是另一種簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。坐在地板上，兩只腳掌并攏，雙膝舒適地分開。抓住腳踩并輕柔地用頭去碰腿；這種簡(jiǎn)單的練習(xí)可以增強(qiáng)骨盆部位的柔韌性，并抻拉大腿的內(nèi)部。這些瑜伽練習(xí)可用于增氧運(yùn)動(dòng)（aerohics）后的平靜調(diào)整。
2.眼鏡蛇式：
俯臥，腿腳并攏。兩掌放于肩下，指尖不要超出肩部太遠(yuǎn)。主要用背部的肌肉（而不是胳膊的肌肉）提起胸部離開地板，向上仰視天花板。仍用背部的肌肉，把背部拱得更高一點(diǎn)。感到肚臍被壓向了地板。放松地?cái)[好這種姿勢(shì)，并維持10到20秒鐘。你可以確切地感到背部下面的疼痛消逝。隨后，非常緩慢地回到地板上，把臉轉(zhuǎn)到一邊，并把雙手翻過來，手掌向上，在重復(fù)全套動(dòng)作前放松20秒鐘。
新形體瑜伽4式打造年輕身段
3.蟬式：
俯臥，雙臂神直放在身體兩側(cè)，手掌向下，兩腿并攏，抬起胸部，雙眼向著天花板，同時(shí)將雙臂和雙腿抬起離開地板。雙臂略微向后，這樣你可能感到像一架飛機(jī)正試著起飛，或者像飛行中的超人。當(dāng)你用腹部的中心維持平衡時(shí)，享受這種飛翔的感覺10秒鐘，正常呼吸。要確保膝蓋和腿并攏。起初，你會(huì)發(fā)覺很輕易將胸拾得比腿高。那就對(duì)了。通過練習(xí)，你的腿還能抬得更高。隨后，慢慢地放下來，將頭轉(zhuǎn)向一邊，手掌向上翻，放松20秒鐘。然后重做一次。頭幾次可試著只停留5秒鐘，然后逐漸維持造形到10秒鐘。像眼鏡蛇動(dòng)作一樣，蟬式動(dòng)作同樣對(duì)消除背部下面的疼痛有益。
4.放松：
這最后一個(gè)動(dòng)作就像是你飯后的甜點(diǎn)。它是最輕易的和徹底的放松，但也正如其他動(dòng)作一樣重要。你所需要做的全部事情就是仰面躺下，兩臂舒適地放在身體兩邊，手掌向上，兩腿舒適地分開。閉上眼睛，并盡可能地放松，只想像著你的身體非凡沉重。想像你自己像一塊沉重的鉛塊完全被地板所支撐著。維持這一姿勢(shì)幾分鐘（或隨意而定）。假如你同意，也可以聽能起冷靜作用的音樂。這是一件可以按你自己喜好而定的事。假如你能把這些動(dòng)作作為日常的基礎(chǔ)練習(xí)堅(jiān)持至少兩個(gè)月，你將開始感受到一種青春復(fù)蘇的明顯感覺。一般說來，你將感到身體解脫了緊張狀態(tài)，變得更柔韌，更健康。你還將感到心理更平衡、穩(wěn)定，不僅在肉體上感覺優(yōu)良，而且在精神上同樣感覺優(yōu)良。
動(dòng)作1 站立后仰式兩腿并攏站立
雙手放在停腰后部，手肘微微向后曲曲。雙手向停壓向你的停腰部，使得你的背部挺立，然后上身向后仰。
動(dòng)作2 向前背部舒展式
在上一個(gè)動(dòng)作基礎(chǔ)上，上身向前傾歪至與地面平行，掌心向停，兩臂側(cè)平舉至略比肩高。
動(dòng)作3 雙臂向前舒展
保持俯身背部舒展動(dòng)作，然后雙臂向前伸直，掌心相對(duì)。保持復(fù)心在雙足之上，并全度不要晃動(dòng)足跟。
動(dòng)作4 前屈式
接著上身連續(xù)向前曲，雙手抓住小腿，將上身拉向自己的雙腿。膝蓋可以微微曲曲，并移動(dòng)你的臀部使得它在你的足上方。
動(dòng)作5 椅子式
深深地曲曲你的膝蓋，并將背部抬起，雙手向上舉起，掌心相對(duì)，形成瑜伽椅子式。注復(fù)保持肩膀放松，并深呼吸。
動(dòng)作6 椅子式祈禱
保持椅子式動(dòng)作，然后雙手在胸前合掌成祈禱手勢(shì)。保持呼吸并加深膝蓋曲曲。
動(dòng)作7 椅子式扭轉(zhuǎn)
保持祈禱姿勢(shì)，上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并抬頭看向天空。注復(fù)將你的左手肘放在右膝的外側(cè)，這樣能加深扭轉(zhuǎn)程度。
動(dòng)作8 弓步旋轉(zhuǎn)
將左手放來地上撐直，另一手五指張開向上伸直。然后左腿向后伸直，足尖點(diǎn)地，形成弓步姿勢(shì)，頭抬起看向指尖。后足跟向后延伸以保持平穩(wěn)。
動(dòng)作9 椅子式
回來椅子式動(dòng)作，保持呼吸，并集中注復(fù)力。
動(dòng)作10 踮足椅子式
保持椅子式動(dòng)作，然后足尖踮起，保持平穩(wěn)。你可以看著前方一個(gè)注復(fù)點(diǎn)，這樣能有助于保持平穩(wěn)。
動(dòng)作11 踮足椅子式向前背部舒展
保持踮足椅子式動(dòng)作，上身向前曲曲，直來平行于地面，注復(fù)背部伸直，雙臂掌心相對(duì)向前舒展，與背部在一直線上。把這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持停去，用你的力度來保持平穩(wěn)。
動(dòng)作12 踮足椅子式前屈
保持足尖踮起，然后漸漸將雙手向停伸直，掌心相對(duì)。全過程，保持背部平行地面。注復(fù)做動(dòng)作時(shí)雙腿要伸直，尋來平穩(wěn)點(diǎn)。
動(dòng)作13 前屈
肩膀舒展休息一停，然后做出前屈式動(dòng)作，雙腿站直，上身向前曲曲。雙手交扣，然后伸直雙臂，向前舒展。注復(fù)保持呼吸，不要閉氣。
瑜伽被很多女性所喜歡，修身又養(yǎng)性。很多女性想要減壓才開始練習(xí)瑜伽，但她們能夠堅(jiān)持下來卻是因?yàn)樗屗齻兏杏X更年輕，容貌上也的確更年輕。下面跟小編來學(xué)習(xí)八個(gè)簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作，塑形美體，又能延緩衰老，讓你年輕10歲。按照順序練習(xí)以下的瑜伽姿勢(shì)，塑形美體，還能幫你清除歲月痕跡，一周三次就可以讓你獲得最大效益。
道具：幾個(gè)枕頭，一面墻，和一塊瑜伽墊。
呼吸：讓呼吸引導(dǎo)你進(jìn)入并完成每個(gè)瑜伽姿勢(shì)，步調(diào)要保持在放松的狀態(tài)。用鼻腔進(jìn)行深呼吸，設(shè)想自己腰部環(huán)繞著一圈寬寬的松緊繃帶。吸氣的時(shí)候，把繃帶向各個(gè)方向擴(kuò)張前、后、左、右。呼氣時(shí)，在把繃帶拉回。
1. 移動(dòng)的冥想
作用：讓關(guān)節(jié)和肌肉變暖
A. 雙腳合并站立，腳尖向前，膝蓋略彎。手臂自然垂下，掌心向內(nèi)。挺胸，雙肩向后向下運(yùn)動(dòng)。直視前方，做深呼吸，一分鐘時(shí)間。
B. 吸氣，抬起手臂，掌心向上，直至頭頂。呼氣，向前彎下腰，手臂舒展開，觸摸小腿、雙腳或者地板。堅(jiān)持15秒鐘。吸氣，身體向上提起，手臂舉過頭頂;呼氣，手臂重新回到身體兩側(cè)。重復(fù)動(dòng)作B三次。
2. 戰(zhàn)士第二式
作用：強(qiáng)健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
雙腳開立，右腳指向一側(cè)，左腳向前，略微向內(nèi)勾。保持身軀朝前。呼氣，彎曲右膝。吸氣，向兩側(cè)抬起雙臂。頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，堅(jiān)持15至30秒鐘。
3. 戰(zhàn)士第二式與側(cè)角式
作用：強(qiáng)健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
從戰(zhàn)士第二式開始，呼氣，將右前臂置于右大腿上，左臂舉過頭頂。頭部看向天空方向，堅(jiān)持15至30秒鐘。吸氣，恢復(fù)到戰(zhàn)士第二式。呼氣，下面來換左腿，在左側(cè)重復(fù)戰(zhàn)士第二式和側(cè)角式。
4. 樹式
作用：改進(jìn)平穩(wěn)能力;強(qiáng)健雙腳，雙腿，臀部和腹部
雙腳合并站立，腳尖向前。將右腳腳掌置于左腿大腿、小腿或者踝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)，右腳腳趾輕輕置于地板之上。雙手合閉，置于胸前，然后徑直向上提起。堅(jiān)持15秒鐘。
手臂在頭頂上方時(shí)，平均吸氣，呼氣，保持手掌合攏(或者將雙手置于胸前)。堅(jiān)持15至30秒鐘。換右腿平穩(wěn)進(jìn)行重復(fù)。
5. 獅身人面式和兒童式
作用：改善身姿。強(qiáng)健并拉伸背部、胸部和手臂曲線
A. 獅身人面式：趴在瑜伽墊上，雙腿并攏，手肘彎曲置于身體兩側(cè)，前臂向前，手指向前。吸氣，手掌向下推，前臂向下用力，同時(shí)抬起頭，挺起胸。頸部向上挺拔，保持手肘在肩部正下方。堅(jiān)持15至30秒鐘。呼氣并放松，還原姿勢(shì)。重復(fù)。
B. 兒童式：雙手置于肩部之下。向上，彎曲膝蓋，向后坐在后腳跟上，降低胸部高度至大腿，頭部向前至地面。保持手臂向前伸出。堅(jiān)持30至60秒鐘。
6. 坐姿轉(zhuǎn)體
作用：提高靈活性，放松脊柱和臀部
盤膝而坐，手臂舒展，指尖置于身體兩側(cè)的瑜伽墊上。吸氣，拉伸脊柱，手臂舉過頭頂。呼氣，身體漸漸向右側(cè)轉(zhuǎn)，左手放下，置于右腿大腿外側(cè)，右手置于身后。視線順著右肩看向遠(yuǎn)處。堅(jiān)持15至30秒鐘。
每一次吸氣都會(huì)拉伸脊柱，每一次呼氣都轉(zhuǎn)折得更大一點(diǎn)。在做到某一些呼氣時(shí)，還原至中心位置，然后重復(fù)，向左側(cè)轉(zhuǎn)身。
7. 倒轉(zhuǎn)L式
作用：改善血液循環(huán)，雙腿和雙腳恢復(fù)活力，緩解抽筋。
將一個(gè)或兩個(gè)枕頭放在床邊。注意地將臀部至于枕頭之上，雙腿抵住墻。雙腳開立30公分，放松。手臂平放在身體兩側(cè)呈必定的角度，手心向上。臀部需比胸部稍高(如果沒有達(dá)到，更換枕頭。)閉上雙眼，做深呼吸，堅(jiān)持一分鐘。
注：月經(jīng)期間，或患有高血壓，青光眼，頸部損傷時(shí)，請(qǐng)勿做此動(dòng)作。
8. 斜角式
作用：緩解疲憊，痛經(jīng)癥狀
坐在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腳放平。將一兩個(gè)枕頭窄的一側(cè)置于尾骨后方2.5厘米處，再有兩個(gè)枕頭分別置于兩側(cè)膝蓋下方。膝蓋向兩側(cè)展開，腳心合攏，膝蓋分別置于兩側(cè)的枕頭之上。
運(yùn)用雙手做支撐，向后躺，直到脊柱和頭部全部置于身后的枕頭上。手臂平放在身體兩側(cè)呈必定的角度，手心向上。閉上雙眼，做深呼吸，堅(jiān)持一分鐘。
【導(dǎo)讀】瑜伽塑型床頭瑜伽，早上起床伸個(gè)懶腰，是最自然不過的事了?，F(xiàn)練習(xí)瑜伽的方式有很多種其中一種就是，床頭瑜伽，在清早上練習(xí)瑜伽會(huì)讓你有一天安靜和滿足，那如何練習(xí)床頭瑜伽呢，下面小編給大家?guī)砹司毩?xí)床頭瑜伽的幾種方法，一起來學(xué)習(xí)瑜伽塑型床頭瑜伽吧。
瑜伽塑型床頭瑜伽
一、喚醒肌肉
做兩到三分鐘深呼吸。吸入，使腹部收縮。吐出，感受到鼻息被帶到脊椎對(duì)身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流流。對(duì)精神的好處：獲得安靜寧靜的精神狀態(tài)。
瑜伽塑型床頭瑜伽
二、增加自信
平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前。舒展雙臂，過頭，保持分開，與肩同寬。順著指尖舒展雙臂，肘部挺立；順著足尖舒展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。
三、提高注復(fù)力
平躺于床，雙手?jǐn)R前，掌心相對(duì)。伸手過頭，保持掌心相對(duì)。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。不要舒展或壓迫你的腿；怎樣舒暢，便怎樣放置。如此保持10秒。
瑜伽塑型床頭瑜伽
四、增加警覺
平躺于床，雙腿并攏，胳膊伸至兩邊。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上。轉(zhuǎn)折頭部，看右臂。保持此種狀態(tài)10秒鐘。換個(gè)方向再做一次。
你的外表是否漂亮漂亮，很大程度上取決于你的身體姿勢(shì)是否準(zhǔn)確。瑜伽練習(xí)已經(jīng)成為一種時(shí)尚，特殊是很多女性朋友們常期堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，獲得很好的體形。
瑜伽姿勢(shì)全面提升形體美
女人味十足的昆達(dá)利尼瑜伽身體美練習(xí)系列課共有5個(gè)單元，關(guān)心女性全面提升形體美。那么，就從第1單元瑜伽，增強(qiáng)你的背部力量開始吧！
暖背女人瑜伽的根本
Asana（阿薩納）：暖背練習(xí)增強(qiáng)背部力量的妙方。
圖1.青春和活力的源泉：暖背練習(xí)可以改善身體姿勢(shì)，保持脊椎彈性，使身體變得更靈活，思想變得更靈敏。
圖2.貓弓背：身體不良姿勢(shì)的克星。
動(dòng)作要領(lǐng)：
采取挺立的跪姿，雙膝并攏，兩手支撐在雙膝前的地面上。雙臂伸直，仰頭。閉上雙眼，將注復(fù)力集中在雙眉之間的一點(diǎn)之上。吸氣時(shí)將胸部和脊椎全可能地往前伸直（如圖1所示），而呼氣時(shí)則令背部呈圓狀
作用：
改善身體姿勢(shì)
促進(jìn)身體靈活和思想靈敏
永葆青春
預(yù)防椎間盤疾病和骨質(zhì)疏松癥
促進(jìn)思維敏捷和頭腦冷靜
和諧神經(jīng)系統(tǒng)
拉丁是舞蹈里的一種類型，是國(guó)外傳入中國(guó)的，學(xué)習(xí)拉丁的人非常多，小到兒童，大到老年人，不同年齡群跳拉丁效果是不同的，那么年輕女孩學(xué)拉丁好嗎?年輕人體能好，青春，適合跳拉丁，經(jīng)常學(xué)習(xí)是非常好的選擇。年輕女孩學(xué)拉丁的好處是極多，從大范圍來看就是對(duì)身體的益處，還包括對(duì)心理上的益處，比如：
對(duì)身體的益處
拉丁舞是以運(yùn)動(dòng)肩部、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術(shù)。參加運(yùn)動(dòng)的包括腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。從上世紀(jì)60年代至今，許多科研人員對(duì)體育舞蹈的生理和心理作用做過研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉(zhuǎn)有160—180次，女子的最高心率可達(dá)197次/分鐘，男子的最高心率可達(dá)210次/分鐘。大約能量代謝為8.5以上，相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)員完成一個(gè)800米的熱能消耗量，大于網(wǎng)球和羽毛球的熱能消耗。減脂效果可想而知。
心血管方面：跳拉丁舞可令心跳由每分鐘80次升到120次，有些甚至更多。它的功效等同于任何體力訓(xùn)練或有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心臟的強(qiáng)度和耐力。
肌肉彈性：跳拉丁舞使肌肉運(yùn)用完美們的組合，它混合了肌肉等長(zhǎng)收縮與拉伸，能練出漂亮有彈性的肌肉。
關(guān)節(jié)：據(jù)醫(yī)學(xué)報(bào)導(dǎo)，避免早期關(guān)節(jié)炎與治療關(guān)節(jié)不適的最好方法是適度們的使用關(guān)節(jié)，跳拉丁舞可使全身各關(guān)節(jié)如頸、肩、肘、髖、膝、踝等都能得到有效的鍛煉。
脊椎：常跳拉丁舞，彎曲的脊椎可以歸正，椎間盤突出可以得到預(yù)防和治療。
呼吸系統(tǒng)：很多研究顯示，激烈的拉丁舞可使肺臟強(qiáng)壯并增加攝氧量，快速的增加心律然后又降低，強(qiáng)壯的心肺可以更有效的預(yù)防”非典”。
對(duì)心理上的益處
自尊：跳拉丁舞使別人對(duì)你刮目相看，使自己對(duì)自己有更深一層自我價(jià)值的發(fā)現(xiàn)。
自信：很多拉丁舞者曾有過怯場(chǎng)的羞澀的經(jīng)歷，它是美國(guó)十大恐懼之一，通過跳拉丁舞逐步克服膽怯、恐懼，培養(yǎng)自信、自強(qiáng)。以堅(jiān)定的信心和毅力去對(duì)付無數(shù)的考驗(yàn)與挑戰(zhàn)。
輕松的社交：舒適輕松的社交是個(gè)人四大需求之一，跳舞使你更善于人際關(guān)系，提高為人處事、公關(guān)社交的能力。
放松精神：面對(duì)工作、生活巨大壓力，人們的精神常期處于緊張、郁悶的狀態(tài)，在悠揚(yáng)、激情的舞曲中跳幾支舞，享受一下自由快樂的時(shí)光，使心理上得到調(diào)整。
年輕女孩學(xué)拉丁好嗎?對(duì)于此問題的解答是很確定的，年輕女孩就要學(xué)習(xí)很多技能，學(xué)拉丁時(shí)能幫助身體鍛煉，使用身體骨骼更軟、反應(yīng)也會(huì)更敏捷，跳舞時(shí)需要熱量，其呼吸就能適合，對(duì)肺功能的好處也是非常多的。當(dāng)然學(xué)習(xí)后其自信也能提高，從外形與精神上來看都有得到改變，因而年輕女孩學(xué)拉丁是好的。
【導(dǎo)讀】瑜伽達(dá)人教你豐胸瑜伽，豐胸式的動(dòng)作可以刺激腋停淋巴及乳腺暢通，能促進(jìn)新陳代謝，達(dá)來排除副乳，讓胸部更飽滿的成效，一起來了解停瑜伽達(dá)人教你豐胸瑜伽。
瑜伽達(dá)人教你豐胸瑜伽
豐胸瑜伽1、吸氣，自然盤坐瑜伽墊上，腹部收緊，上半身挺立，雙手握住彈力帶的兩端，調(diào)整來適當(dāng)?shù)膶挾群蟾吲e來頭頂位置
豐胸瑜伽2、雙手握住彈力帶，掌心朝外，吐氣，逐漸將雙手向后拉伸，動(dòng)作中保持身體穩(wěn)固，肩膀停壓，保持喚吸，頭微微向前傾，停留10-15個(gè)喚吸。
瑜伽達(dá)人教你豐胸瑜伽
豐胸瑜伽第二招：靜坐法豐胸，豐胸美胸成效：胸型更美，從鎖骨來胸口都要兼顧，此動(dòng)作可以關(guān)心緊實(shí)你的上胸部肌肉線條，讓你上胸部的肉肉集中向上，達(dá)來美化胸型的目的。
豐胸瑜伽1、自然盤腿坐在瑜伽墊上，腹部收緊，上半身挺立，雙手合十手肘平舉朝外，兩手中間夾住一張白紙
豐胸瑜伽2、將雙手手臂向里夾緊，同時(shí)手掌保持夾住紙張，眼睛可以瞧著紙亮星可以往前平視
豐胸瑜伽3、吸氣，保持手掌夾紙，手肘夾緊的動(dòng)作，將雙手手臂向上抬起，同時(shí)頭部及身體跟停止的動(dòng)作一起微微向上揚(yáng)。
【導(dǎo)讀】瑜伽新手注意瑜伽病，由于新手對(duì)瑜伽練習(xí)的不熟練，和方法的不合理輕易產(chǎn)生一些問題，所以練習(xí)瑜伽的同時(shí)注意其中帶來的一些危害，一起來了解下瑜伽新手注意瑜伽病吧。
瑜伽新手注意瑜伽病
瑜伽是梵文YOGA譯音，意為加法,有結(jié)合、連接的意思，它的含義是把思想和肉體結(jié)合至最佳狀態(tài)，把生命和大自然結(jié)合到最完美的境地。這么完美的瑜伽占據(jù)健身行業(yè)領(lǐng)頭羊的位置，是天經(jīng)地義的。
但練瑜伽也能練出瑜伽病，恐怕是許多人始料不及的。
瑜伽醫(yī)生很吃香
在瑜伽盛行起來后，得到一個(gè)瑜伽醫(yī)生的外號(hào)，這位醫(yī)生說，他每周治療的病人中，有20至30個(gè)是因練習(xí)瑜伽不當(dāng)而受傷的。衛(wèi)生部中國(guó)國(guó)際美容教育網(wǎng)特聘專家、美國(guó)加州生命科學(xué)院首席瑜伽導(dǎo)師郭健說，許多練習(xí)者做動(dòng)作時(shí)過于牽強(qiáng)自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的瑜伽病.
瑜伽確實(shí)會(huì)給練習(xí)的人帶來心情和身體上的益處，但在練習(xí)時(shí)應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素養(yǎng)，一定要遵循螳臂當(dāng)車的運(yùn)動(dòng)原則，假如強(qiáng)度過大或者難度過高，就可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。
瑜伽新手注意瑜伽病
瑜伽教練難速成
火熱的瑜伽還有值得我們反思的一點(diǎn)，就是瑜伽教練的素養(yǎng)。郭健指出，許多執(zhí)教的瑜伽教練都缺乏充足的專業(yè)培訓(xùn)。瑜伽熱讓瑜伽教練的市場(chǎng)也一度供不應(yīng)求，因此出現(xiàn)了許多速成教練.
郭健說，瑜伽教練應(yīng)該是一個(gè)好的引導(dǎo)者，在練習(xí)的過程中，能給你制造一個(gè)放松、平靜、安全的環(huán)境和心境；他告訴你如何傾聽身體深處的訴求，然后按部就班地提高你的練習(xí)難度。瑜伽教練應(yīng)該為每個(gè)人量身定制練習(xí)計(jì)劃，一味地讓每個(gè)練習(xí)者都練習(xí)某個(gè)瑜伽體位是絕對(duì)錯(cuò)誤的。
瑜伽體型莫奢求
許多人在挑選練習(xí)瑜伽時(shí)，第一考慮的是練習(xí)瑜伽能減肥。大多數(shù)瑜伽練習(xí)者的心態(tài)是急功近利的，這與古老的瑜伽運(yùn)動(dòng)是南轅北轍的，瑜伽一直就反對(duì)急于求成的焦躁心態(tài)。這些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的實(shí)質(zhì)---平和的心態(tài)，這也是導(dǎo)致瑜伽病流行的原因之一。
愛自己、觀賞自己遠(yuǎn)比追求一種完美體型重要得多。郭健建議所有的瑜伽練習(xí)者要從身、心、靈三方面全面提升自己。假如你真的投入了瑜伽，你就會(huì)體驗(yàn)到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體練習(xí)上移開，不但有利于減少運(yùn)動(dòng)損害，還會(huì)讓你的生活得到真正的變化。
小編建議大家在接觸新興的運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，要注重在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，多了解一下運(yùn)動(dòng)的一些方法，不要只是追求速度，而忽略運(yùn)動(dòng)帶來的損害。
瑜伽是一種非?；鸬慕∩頊p肥運(yùn)動(dòng)，而且現(xiàn)代人多數(shù)都有壓力，它還可以緩解壓力，所以很多人都喜愛瑜伽，但是有些人卻對(duì)瑜伽有著一些誤解!~下面就為大家介紹瑜伽常見的幾個(gè)誤區(qū)，和瑜伽的好處!
瑜伽有什么讓人誤會(huì)的地方呢?在你心中是不是對(duì)瑜伽存在很多疑問，下面小編就為你一一解答，讓你了解最真實(shí)的瑜伽運(yùn)動(dòng)，帶你走進(jìn)瑜伽的世界!
誤區(qū)一：
只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽
因?yàn)榫毩?xí)瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽，這是多數(shù)人對(duì)瑜伽的誤區(qū)。瑜伽講求適度即可，并不追求動(dòng)作完成的幅度大小，只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。
誤區(qū)二：
瑜伽只適合于女性
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利。其實(shí)男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度大師級(jí)的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。
誤區(qū)三：
體位法的練習(xí)最重要
外相的美麗都是很多人在意的事情，而在你注意體位做的是否漂亮的同時(shí)，時(shí)候注意了你的動(dòng)作和呼吸之間的配合。瑜伽是身心靈合為一體的運(yùn)動(dòng)，而體位則是瑜伽的一個(gè)部分而已。
誤區(qū)四：
瑜伽就是拉伸
就是鍛煉身體柔韌性
瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位，是動(dòng)靜的結(jié)合。它不是簡(jiǎn)單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)，呼吸越深身體越伸展。內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
誤區(qū)五：
自己在家練習(xí)省錢省時(shí)間
有許多瑜伽愛好者因?yàn)闆]有時(shí)間去訓(xùn)練場(chǎng)或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動(dòng)作。這種方法是不可取的，特別是對(duì)于初學(xué)者更是有害。
自己練習(xí)的時(shí)候會(huì)把注意力集中到追求動(dòng)作本身，從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，會(huì)陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。
誤區(qū)六：
練瑜伽需要吃素
練習(xí)前必須空腹
瑜伽從來不強(qiáng)求練習(xí)者吃素，但是隨著練習(xí)你慢慢會(huì)發(fā)現(xiàn)身心都在向著好的方向發(fā)展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。
在你練習(xí)瑜伽的時(shí)候，最好讓肚子是空的，但是如果你有饑餓的感覺，你可以吃點(diǎn)說過或者來一杯牛奶，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一點(diǎn)糖分，這樣效果會(huì)更好，還有就是，練習(xí)完瑜伽需要過30分鐘后在吃飯哦。
誤區(qū)七：
練完瑜伽出身大汗
正好洗個(gè)澡放松放松
練完瑜伽最好等半小時(shí)后再洗澡。瑜伽講究能量平衡，如果馬上洗澡會(huì)打亂這種平衡。
誤區(qū)八：
練瑜伽后再練其他運(yùn)動(dòng)
最好把瑜伽放在其他運(yùn)動(dòng)的后面，這可以起到很好的放松身心、緩解疲勞的效果。如果練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，那只能是讓身心緊張，進(jìn)而打破能量平衡。
誤區(qū)九：
每天要固定時(shí)間練習(xí)瑜伽
把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。
瑜伽的好處真的很多，今天就來為你列舉出7個(gè)練瑜伽的好處，從預(yù)防疾病到修養(yǎng)身心，讓你從內(nèi)到外都變美!
促進(jìn)血液循環(huán)
氧氣是人體細(xì)胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細(xì)菌，同時(shí)亦可確保肌肉組織的強(qiáng)度與活力。血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個(gè)部分，各種體育運(yùn)動(dòng)例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。
除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位，例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢(shì)例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號(hào)功能，讓身體傳送血液至這些特定部分。
排毒
我們四周充斥著不同毒素，無論是空氣、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素。幸好人類的身體懂得透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?
當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時(shí)，通常都會(huì)汗流浹背，此時(shí)體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。課堂當(dāng)中，您亦可練習(xí)深呼吸的技巧，此時(shí)心跳速度亦會(huì)加快，這將有助促進(jìn)血液循環(huán)。此外，您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢(shì)，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習(xí)瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。
提升力量及柔韌度
大部分人士認(rèn)為，使用最新健身器材或聘用私人教練，才能達(dá)致理想的健身效果?？v使部分學(xué)員確能如愿以償，但更多人發(fā)現(xiàn)原來瑜伽的功效更為顯著，因?yàn)殍べな且环N既自然又全面的健身方式。
每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。
舒緩壓力
若未能好好舒緩日常生活壓力，或許會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)嚴(yán)重疾病。定期練習(xí)瑜伽，可令身體和心靈重拾平靜，同時(shí)有助改善免疫系統(tǒng)，將因壓力而構(gòu)成的毒素排出體外，是您經(jīng)過一天疲累工作后的最佳「治療」良方。
提升自信心
練習(xí)瑜伽，可以令您感覺健康、強(qiáng)壯和靈活，同時(shí)提升您的自我形像，重拾自信。透過練習(xí)瑜伽式子，您不但會(huì)在中心之內(nèi)感到自豪，日常生活亦變得充滿朝氣，做事自然得心應(yīng)手。
控制呼吸
呼吸亦有質(zhì)素之分，而且往往直接影響我們的心理狀況。當(dāng)我們傷心的時(shí)候，呼吸的速度會(huì)快而淺;但開心的時(shí)候，我們的呼吸亦會(huì)變得慢而深。日常生活當(dāng)中，我們毋需刻意留意呼吸的技巧，但當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制呼吸后，即會(huì)了解如何控制您的體能和情緒。
我們常提到的「動(dòng)態(tài)冥想」是一種更高層次的瑜伽練習(xí)，學(xué)生無論練習(xí)什么動(dòng)作姿勢(shì)，都能透過完整練習(xí)，保持深層而一致的呼吸。如此一來，瑜伽能幫助我們掌控心靈狀態(tài)，緩減日常生活中所面對(duì)的壓力。
調(diào)節(jié)體重
很多學(xué)員表示定期練習(xí)瑜伽之后，較少情況會(huì)感到肚餓，而且選擇的食物亦會(huì)比以往更健康。總括來說，練習(xí)瑜伽能夠幫助身體排毒，加快新陳代謝，是一種健康的生活習(xí)慣，您更會(huì)因此而戒掉暴飲暴食的習(xí)慣!
瑜伽是帶氧運(yùn)動(dòng)嗎
帶氧運(yùn)動(dòng)是指能令心跳加快跳動(dòng)二十分鐘或以上的運(yùn)動(dòng)，它有助加強(qiáng)心臟功能，燃燒過多脂肪，同時(shí)加速身體的新陳代謝。
瑜伽是一種很好的帶氧運(yùn)動(dòng)，但亦需要視乎個(gè)別學(xué)員及其參與的課程而定。如需維持很高的心跳頻率，學(xué)員應(yīng)該積極練習(xí)所有姿勢(shì)，并且參加更有挑戰(zhàn)性的課程。
整體健身功效
很多有益身心的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)亦有機(jī)會(huì)損害您的身體，例如緩步跑會(huì)令膝蓋和背部關(guān)節(jié)受損，網(wǎng)球亦會(huì)令您的手腕和腳踝出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎等癥狀，舉重更會(huì)令結(jié)連組織更快變得繃緊而僵硬。
瑜伽是少數(shù)能促進(jìn)整體健康的運(yùn)動(dòng)之一，當(dāng)中包括身體和心理兩方面，而且不會(huì)對(duì)身體造成任何傷害和引起并發(fā)癥等。
總結(jié)：瑜伽并非每個(gè)人心目中那樣，存在那么多的練習(xí)條件，瑜伽是適合每一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)，他能讓人放松心情，緩解壓力，而且還有許許多多的好處，相信有了上面的介紹，大家都對(duì)瑜伽有了很深的了解。
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