盤點(diǎn)瑜伽纖身美體動(dòng)作
養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“盤點(diǎn)瑜伽纖身美體動(dòng)作”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
占用過多空間、慈祥放松的瑜伽最有可能與臥房一見鐘情。只要神奇利用臥房的基本元素：大床、櫥柜、高背椅你不必再汗流浹背劇烈運(yùn)動(dòng)，自然輕輕松松就能健美纖體。
●NO.1 第二組：倚墻半犁式
犁式在瑜伽中可稱為青春永駐的姿勢(shì)，我們可以利用家里的墻、衣柜，天天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加秀麗。
步驟：
A.將臀部靠近一堵墻的墻面。
B.將兩腿向上靠著墻面。
C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時(shí)間。
●NO.2 第三組：棍子式www.cndadi.net
這個(gè)姿勢(shì)能讓沉睡的身體迅速醒來，全身布滿了充足而新奇的氧氣。長(zhǎng)期堅(jiān)持，能夠保持腹部的平整。
步驟：
A.將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi)。
B.深吸氣，將身體向兩個(gè)方向盡量舒展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。
C.呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。
●tips：
1.注重練習(xí)前后一小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食;同時(shí)練習(xí)前后半小時(shí)防止沐浴。
2.在動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，注重所有舒展都要保持在適度范疇內(nèi)，不要突破身體的極限范疇，以免損害自己。
3.呼吸保持平均，并且全部都要用鼻子呼吸，保持平穩(wěn)緩慢。
●NO.3 第一組：?jiǎn)紊徎ň毩?xí)
蓮花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作，可以關(guān)心活動(dòng)人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。
步驟：
A.保持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次，使之最終接觸地面。
B.漸漸將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。
C.換右腿，按照左腿動(dòng)作輕壓右腿。
D.以上動(dòng)作重復(fù)三至五次;每次注重壓腿力度不宜過于劇烈。
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【導(dǎo)讀】相信每一個(gè)女性都期望自己可以維持一個(gè)苗條健康的好身材，所以在日常生活當(dāng)中會(huì)嘗盡各種各樣的方法關(guān)心關(guān)心自己達(dá)到減肥的目的，下面這套減肥纖體的熱瑜伽動(dòng)作讓你減肥不再是難題，可是假如方法不正確的話不僅不能夠起到減肥的效果反而會(huì)給自己的健康帶來威脅，所以期望大家對(duì)于這個(gè)問題應(yīng)該引起重視，下面要去了解這事可以關(guān)心你減肥纖體的熱瑜伽動(dòng)作。
減肥纖體的熱瑜伽動(dòng)作
瑜伽是許多女性會(huì)挑選關(guān)心自己減肥的一種方式，其實(shí)這樣的方法不僅健康有用，而且還不會(huì)讓你感到非常疲憊感，所以對(duì)于女性而言挑選這種方式減肥纖體是再好不過的是一個(gè)方法了。
1、高溫瑜伽，也叫熱瑜伽，是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。由于秋冬季節(jié)，做高溫瑜伽的室內(nèi)外溫差很大，所以建議大家盡量提前5分鐘進(jìn)入高溫的環(huán)境，以讓自己冰冷的身體有時(shí)間適應(yīng)室內(nèi)的溫度和濕度。
2、秋季本身就很干燥，再加上高溫的話會(huì)變得更加干燥，因而練習(xí)熱瑜伽的室內(nèi)濕度比例就顯得十分重要了。不過濕度既不要太高也不能太低，否則都會(huì)導(dǎo)致你的身體覺得不舒服，最適宜的濕度應(yīng)該操縱在50到60%之間。
3、盡管高溫瑜伽教室的溫度濕度可以關(guān)心人體本身在少做熱身準(zhǔn)備的情況下迅速排除緊張感，進(jìn)入狀態(tài)，但仍舊建議大家認(rèn)真做第一組的呼吸練習(xí)，以及接下來的三組熱身動(dòng)作。非凡強(qiáng)調(diào)這幾組熱身動(dòng)作請(qǐng)做到舒服即可，主要是為之后的動(dòng)作做準(zhǔn)備，并會(huì)減少受傷的幾率。
減肥纖體的熱瑜伽動(dòng)作
4、一般而言，在練習(xí)任何瑜伽的兩個(gè)小時(shí)之前都最好不要再攝入食物了，但是可以在開始的20分鐘之前先給自己補(bǔ)充一點(diǎn)水分。另外，練習(xí)結(jié)束的一個(gè)小時(shí)之內(nèi)都最好不要進(jìn)食，同時(shí)要注重合理安排時(shí)間，給自己留下中間休息與補(bǔ)水的時(shí)間，
每個(gè)女性都期望自己可以通過一些方法從而達(dá)到減肥的目的，但是有的時(shí)候假如方法挑選不正確確實(shí)會(huì)讓自己出現(xiàn)事倍功半的現(xiàn)象，所以說針對(duì)這種問題我們不能夠輕易的去忽視科學(xué)健康的減肥，才是我們所提倡的減肥方法。
相信每一個(gè)女性都希望自己可以保持一個(gè)苗條健康的好身材，所以在日常生活當(dāng)中會(huì)嘗盡各種各樣的方法幫助幫助自己達(dá)到減肥的目的，可是如果方法不正確的話不僅不能夠起到減肥的效果反而會(huì)給自己的健康帶來威脅，所以希望大家對(duì)于這個(gè)問題應(yīng)該引起重視，下面要去了解這事可以幫助你減肥纖體的熱瑜伽動(dòng)作。
瑜伽是很多女性會(huì)選擇幫助自己減肥的一種方式，其實(shí)這樣的方法不僅健康有效，而且還不會(huì)讓你感到非常疲勞感，所以對(duì)于女性而言選擇這種方式減肥纖體是再好不過的是一個(gè)方法了.
1、高溫瑜伽，也叫熱瑜伽，是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。由于秋冬季節(jié)，做高溫瑜伽的室內(nèi)外溫差很大，所以建議大家盡量提前5分鐘進(jìn)入高溫的環(huán)境，以讓自己冰冷的身體有時(shí)間適應(yīng)室內(nèi)的溫度和濕度。
2、秋季本身就很干燥，再加上高溫的話會(huì)變得更加干燥，因而練習(xí)熱瑜伽的室內(nèi)濕度比例就顯得十分重要了。不過濕度既不要太高也不能太低，否則都會(huì)導(dǎo)致你的身體覺得不舒服，最適宜的濕度應(yīng)該控制在50到60%之間。
3、盡管高溫瑜伽教室的溫度濕度可以幫助人體本身在少做熱身準(zhǔn)備的情況下迅速消除緊張感，進(jìn)入狀態(tài)，但仍然建議大家認(rèn)真做第一組的呼吸練習(xí)，以及接下來的三組熱身動(dòng)作。特別強(qiáng)調(diào)這幾組熱身動(dòng)作請(qǐng)做到舒適即可，主要是為之后的動(dòng)作做準(zhǔn)備，并會(huì)減少受傷的幾率。
4、一般而言，在練習(xí)任何瑜伽的兩個(gè)小時(shí)之前都最好不要再攝入食物了，但是可以在開始的20分鐘之前先給自己補(bǔ)充一點(diǎn)水分。另外，練習(xí)結(jié)束的一個(gè)小時(shí)之內(nèi)都最好不要進(jìn)食，同時(shí)要注意合理安排時(shí)間，給自己留下中間休息與補(bǔ)水的時(shí)間，
每個(gè)女性都希望自己可以通過一些方法從而達(dá)到減肥的目的，但是有的時(shí)候如果方法選擇不正確確實(shí)會(huì)讓自己出現(xiàn)事倍功半的現(xiàn)象，所以說針對(duì)這種問題我們不能夠輕易的去忽視科學(xué)健康的減肥，才是我們所提倡的減肥方法。
瑜伽動(dòng)作可以塑造我們的體型，達(dá)到減肥的功效，精油按摩功效也非常的大，那如果將瑜伽和精油會(huì)完美的結(jié)合到一起會(huì)有什么不一樣的效果呢?小編認(rèn)為不僅能完美體態(tài)，同時(shí)可紓壓，現(xiàn)在就去看看這瑜伽動(dòng)作是如何同精油按摩結(jié)合到一起的!
瑜伽動(dòng)作搭配精油按摩 塑身又美體
【半弓式 淋巴循環(huán)】
淋巴分布全身包括頸部側(cè)邊、腋下等各部位，利用半弓式的動(dòng)作，可伸展腋下、腹股溝至鼠蹊部、頸部、肋骨下方等淋巴位置，搭配按摩，達(dá)到幫助循環(huán)，排除體內(nèi)多余廢物的目標(biāo)。
Step1
采趴姿，彎左膝，右手往后抓住左腳踝，上身微抬，雙眼看前方。
Step2
深吸氣，右手與左腿往上延伸，左手往前延伸輕觸地面，上身微抬起，兩側(cè)骨盆盡量水平，腹部觸地，感覺腋下、腹股溝都有伸展，停留4至5個(gè)呼吸，回到動(dòng)作1再換邊做。左右各做3至5次。
搭配按摩
Step1
雙手沾按摩油，中指與無名指畫圈按摩鎖骨上緣中央5至10次。
Step2
左手往上延伸，右手由外往內(nèi)揉捏腋下，重復(fù)5至10次后換邊做。
Step3
雙手沿肋骨下緣由內(nèi)往外輕輕滑推，重復(fù)5至10次。
【貓式 生殖系統(tǒng)保健】
女性經(jīng)痛、經(jīng)前不適等婦科問題，可藉由貓式幫助恢復(fù)原有平衡，搭配按摩下腹部、臀部等位置，幫助放松骨盆腔底肌群。
Step1
采四足跪姿，掌心貼地、膝蓋觸地，位置分別在雙肩與骨盆兩側(cè)正下方。脊椎往頭頂延伸，雙眼看前方。
Step2
手肘彎曲使胸部盡量靠近地面，臀部往天花板方向延伸，手肘伸直往頭頂方向延伸，停留4至5個(gè)呼吸以上。
搭配按摩
Step1
雙手掌心取按摩精油，由下往上、由內(nèi)往外畫圈按摩整個(gè)腹部。
Step2
接著以同樣方式由下往上、由內(nèi)往外畫圈按摩兩側(cè)臀大肌。
【嬰兒式 放松神經(jīng)】
現(xiàn)代人壓力大，用腦過度，造成胸部以上緊繃，利用簡(jiǎn)單的嬰兒式就能幫助放松肩頸，平衡自律神經(jīng)，就像胎兒在母親肚子里的原始姿勢(shì)，若能搭配腹式呼吸效果更佳。搭配精油嗅吸幫助舒緩緊張。
Step1
采金剛跪坐姿，脊椎往上延伸，尾椎骨內(nèi)收，雙手放松置于大腿上。
Step2
雙手觸地，額頭盡量靠近地面，上半身放松下沉，雙手往后垂放身體兩側(cè)，下半身維持跪坐姿。維持至少4至5個(gè)深呼吸或感到放松。若額頭無法觸地，可于胸前墊大毛巾或枕頭。
搭配按摩
Step1
中指與無名指沾按摩油揉壓眉心，使眉頭舒展開，同時(shí)嗅吸精油香氣幫助放松。
Step2
左手往后覆蓋發(fā)際至頸部交界的風(fēng)池穴，輕輕畫圈揉壓幫助放松，再換手做。
瑜伽的好處 從內(nèi)到外調(diào)理身心
促進(jìn)血液循環(huán)
氧氣是人體細(xì)胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細(xì)菌，同時(shí)亦可確保肌肉組織的強(qiáng)度與活力。血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個(gè)部分，各種體育運(yùn)動(dòng)例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。
排毒
我們四周充斥著不同毒素，無論是空氣、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素。幸好人類的身體懂得透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。
當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時(shí)，通常都會(huì)汗流浹背，此時(shí)體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。課堂當(dāng)中，您亦可練習(xí)深呼吸的技巧，此時(shí)心跳速度亦會(huì)加快，這將有助促進(jìn)血液循環(huán)。此外，您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢(shì)，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習(xí)瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。
提升力量及柔韌度
大部分人士認(rèn)為，使用最新健身器材或聘用私人教練，才能達(dá)致理想的健身效果?？v使部分學(xué)員確能如愿以償，但更多人發(fā)現(xiàn)原來瑜伽的功效更為顯著，因?yàn)殍べな且环N既自然又全面的健身方式。
每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。
提升自信心
練習(xí)瑜伽，可以令您感覺健康、強(qiáng)壯和靈活，同時(shí)提升您的自我形像，重拾自信。透過練習(xí)瑜伽式子，您不但會(huì)在中心之內(nèi)感到自豪，日常生活亦變得充滿朝氣，做事自然得心應(yīng)手。
控制呼吸
呼吸亦有質(zhì)素之分，而且往往直接影響我們的心理狀況。當(dāng)我們傷心的時(shí)候，呼吸的速度會(huì)快而淺;但開心的時(shí)候，我們的呼吸亦會(huì)變得慢而深。日常生活當(dāng)中，我們毋需刻意留意呼吸的技巧，但當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制呼吸后，即會(huì)了解如何控制您的體能和情緒。
我們常提到的「動(dòng)態(tài)冥想」是一種更高層次的瑜伽練習(xí)，學(xué)生無論練習(xí)什么動(dòng)作姿勢(shì)，都能透過完整練習(xí)，保持深層而一致的呼吸。如此一來，瑜伽能幫助我們掌控心靈狀態(tài)，緩減日常生活中所面對(duì)的壓力。
調(diào)節(jié)體重
很多學(xué)員表示定期練習(xí)瑜伽之后，較少情況會(huì)感到肚餓，而且選擇的食物亦會(huì)比以往更健康。總括來說，練習(xí)瑜伽能夠幫助身體排毒，加快新陳代謝，是一種健康的生活習(xí)慣，您更會(huì)因此而戒掉暴飲暴食的習(xí)慣!
瑜伽是帶氧運(yùn)動(dòng)嗎?
帶氧運(yùn)動(dòng)是指能令心跳加快跳動(dòng)二十分鐘或以上的運(yùn)動(dòng)，它有助加強(qiáng)心臟功能，燃燒過多脂肪，同時(shí)加速身體的新陳代謝。
結(jié)語(yǔ)：小編相信看完本篇文章，那些體型不好的女士將不會(huì)再為自己的身材擔(dān)憂了吧，其實(shí)減肥塑身美體的方法有很多種，只是需要我們?nèi)ヌ暨x適合自己的，也需要我們認(rèn)真的去練習(xí)，只要做到這兩樣，我想效果就不會(huì)差，希望各位愛美女士都能找到自己需要的方法!
【導(dǎo)讀】美體瑜伽塑身3式，相信每個(gè)人都注復(fù)來了瑜伽練習(xí)者們的停半部身體的柔韌性和力度是多么的好。這是因?yàn)檫@些古老的冥想動(dòng)作不僅要求你有強(qiáng)有力的呼吸還要求你的髖關(guān)節(jié)、臀部和大腿上要有活潑的肌肉，一起來了解停美體瑜伽塑身3式。
美體瑜伽塑身3式
椅子式
A膝蓋和雙足并緊，向停蹲幾英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對(duì)。
B保持前面的姿勢(shì)，把你的右膝蓋抬離地面約12英尺，保持這個(gè)姿勢(shì)，做三個(gè)深呼吸。把腿放停，然后抬起左腿復(fù)復(fù)做這個(gè)動(dòng)作，每條腿做兩次。
戰(zhàn)役式
A雙足并緊站立，左足后伸，用足尖著地。伸開雙臂舉過頭頂，雙手緊握在一起。保持肩膀和髖關(guān)節(jié)挺立，身體朝前。
B把放在死后左腿抬起，漸漸的放低你的上半部身體，直來左腿和上半部身體與地面平行，保持這個(gè)動(dòng)作做三個(gè)深呼吸，然后換腿做。每條腿做十次。
注復(fù)：在做動(dòng)作的時(shí)候不要弓背或者把緊握的雙手松開。
美體瑜伽塑身3式
鴿式舒展
這個(gè)動(dòng)作可以拉伸你的髖關(guān)節(jié)和臀部。坐在你的足后跟上，同時(shí)膝蓋曲曲。雙肩保持豎立，上半身微微前傾。漸漸的伸直你的左腿，使其放在你的死后，用足面著地。把你的左足前伸，使其朝向你的右腿前方，同時(shí)停壓你的右髖關(guān)節(jié)。（如果接觸不來也沒相關(guān)系。）保持這個(gè)姿勢(shì)做5個(gè)深呼吸，然后換另外一側(cè)復(fù)復(fù)做。
【導(dǎo)讀】 纖體瑜伽的功效，纖體瑜伽形體的功能即可以調(diào)理、排毒、減脂和美感。瑜伽的身體姿勢(shì)能舒展全身的肌肉、韌帶，塑造秀麗的身體線條，也就具有了特別好的醫(yī)療健身功效。下面和小編一起來了解下 纖體瑜伽的功效吧。
纖體瑜伽的功效
一、纖體瑜伽體位
瑜伽體位法透過身體四肢的舒展、扭動(dòng)、折迭，能令堵塞的淋巴管道得以暢通，脂肪及水分在體內(nèi)得以正常運(yùn)作，同時(shí)有用按摩五臟六腑，刺激體內(nèi)分泌線體，將原先失調(diào)的荷爾蒙分泌回復(fù)正常，從而提高新陳代謝，加快體內(nèi)脂肪的燃燒，
纖體瑜伽的功效
此外，不少瑜伽動(dòng)作要求參與者在某個(gè)姿勢(shì)下保持一段時(shí)間，個(gè)中需要肌肉進(jìn)行靜態(tài)的等長(zhǎng)收縮（注一），例如三角式、舞王式、鷹式等，藉此加鍛練四肢的肌肉，提升肌肉的耐力，令放松的肌肉纖維收緊，變得更富彈性和更堅(jiān)固。
舒展組合，胸部組合，排毒組合，減肥組合，胯部組合，強(qiáng)力平穩(wěn)組合，倒流組合，背部組合。
二、纖體瑜伽的功效：
呼吸舒展間減肥保健，柔韌和諧中排毒駐顏
經(jīng)過精心地編排，結(jié)合人體生理結(jié)構(gòu)的專業(yè)醫(yī)學(xué)指導(dǎo)，容易易學(xué)的動(dòng)作讓每一位初學(xué)者都能輕松掌握，并且在短期內(nèi)就能收到明顯的效果。通過這種科學(xué)與藝術(shù)結(jié)合的鍛煉方式，使鍛煉者的肢體得到徹底放松，脊柱得到充分舒展，毛細(xì)血管、皮膚布滿了彈性，心肺和內(nèi)分泌功能明顯增強(qiáng)。在輕松秀麗的音樂聲中自由地呼吸，盡情地舒展肢體，使身體和心靈達(dá)到完美統(tǒng)一，充分享受人生的樂趣。
纖體瑜伽的功效
瑜伽是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，看似動(dòng)作舒緩，卻能有用地關(guān)心我們拉伸身體肌肉群，刺激和按摩體內(nèi)各臟器，促進(jìn)體內(nèi)血液和淋巴系統(tǒng)的循環(huán)，從而加速毒素排出。同時(shí)練習(xí)瑜伽還能加快人瑜伽是梵文Yoga的音譯，原意是給牛上軛，以便把牛和羊連起來，所以引深為連接、結(jié)合等意，中國(guó)舊譯為相應(yīng).按照《唯識(shí)述記》等的解釋，所謂的相應(yīng)一般具有五種含義。
【導(dǎo)讀】纖體瑜伽十二試，這是瑜伽健身成效的其中最為有用的一種一個(gè)作用，纖體也是很多人練習(xí)瑜伽的目的，停面是纖體瑜伽十二試，大家可以試用一停。
纖體瑜伽十二試
1.坐式：盤坐地面。雙手合十放在胸前，閉上眼睛。全身放松。清空思想。保持姿勢(shì)2分鐘。
2.坐鷹手臂式：盤坐地面。向前伸出雙手，雙手交疊，右手在上，掌心相對(duì)，合十。曲曲肘部，前臂與手臂垂直，手臂與地面水平。頭部微微低停。保持3到5個(gè)呼吸，相易手進(jìn)行。
3.坐肩舒展式：盤坐地面。右手將頭部向右側(cè)拉伸。左手用力伸直。保持姿勢(shì)3到5個(gè)呼吸，換另外一邊。
4.三角式：張開雙足站在瑜伽墊上，左足足板向外轉(zhuǎn)90度，雙手平舉。將身體漸漸向左側(cè)曲曲，保持身體與雙足在同一平面上。逐步將左手握住左腿小腿或者足踝，右手向上伸直，五指張開。眼睛看向右手。
5.半月式：連續(xù)上面的姿勢(shì)。將左手放開足踝，按住地面，抬起右足，與地面平行。
6.猴子式：雙足合攏站在瑜伽墊上，曲停腰，膝蓋不要曲曲，雙手觸碰地面。如果有難度的話，可以先抓住足踝，在一步步的做到觸碰地面。
纖體瑜伽十二試
7.向停小狗式：呼氣以后，抬起身體。兩足要平踩在地板上，從足尖到足跟都要接觸地板。
8.高弓步式：右足向前，膝蓋曲曲，左足在后，伸直，形成弓字步。雙手向上舉起，用力伸直。十指張開。
9.低弓步式：在上一個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，將左腿落低，足背貼住地面。上身保持挺立，眼看前方。保持姿勢(shì)3到5個(gè)呼吸，還原，換另一邊復(fù)復(fù)動(dòng)作，纖體瑜伽會(huì)更加有用。
10.橋式：仰臥，兩條腿與肩同寬，膝蓋抬起，足掌貼地。雙手放在身體兩側(cè)。掌心向停。用雙足肩部支撐，漸漸的將腰部臀部抬起離開地面。雙手貼地。緩慢呼吸。保持姿勢(shì)20秒。復(fù)復(fù)3次。
11.嬰兒式：雙膝合攏，跪在瑜伽墊上。雙手伸直，掌心貼在墊子上。頭部低停，放在雙臂之間。額頭觸碰墊子。
12.攤尸式：仰躺在墊子上，全身放松，雙足伸直，雙手微微張開放在身體兩側(cè)，閉上眼睛。
瑜伽是一種從印度地區(qū)傳入的健身方式，而瑜伽的主要作用就是起到有效塑形的作用，還可以增加一個(gè)人的身體柔軟度，所以女性朋友們應(yīng)該多練瑜伽。而關(guān)于瑜伽的類型也有很多，在選擇的時(shí)候可以根據(jù)自己的身體形態(tài)來選擇，其中有一種叫做纖體瑜伽，因此多練纖體瑜伽又對(duì)身體有怎樣的好處呢?
1、纖體瑜伽的好處
纖體瑜伽形體總的來說有四大功能,即調(diào)理、排毒、減脂和美感。瑜伽的身體姿勢(shì)能伸展全身的肌肉、韌帶,塑造優(yōu)美的身體線條,保持苗條柔韌的身材;同時(shí)由于注重呼吸的方式與調(diào)節(jié),也就具有了非常好的醫(yī)療健身功效。纖體瑜伽從表面上看,都從功能性著眼,追求的是減肥減壓,排毒修身。
1.1、塑形美體、暖身健體,提高身體免疫力,預(yù)防感冒。
1.2、冬季練瑜伽能消耗熱量,有助于保持健康的體形。
1.3、練瑜伽能夠促進(jìn)血液循環(huán),達(dá)到暖手腳的效果,預(yù)防手腳冰涼。
1.4、瑜伽通過各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)擠壓,刺激我們的腺體,調(diào)整內(nèi)分泌,使人產(chǎn)熱能力增加,幫助我們更好地控制食欲,防止身體發(fā)胖。
1.5、堅(jiān)持有規(guī)律地進(jìn)行瑜伽練習(xí),能夠增強(qiáng)身體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力,提高對(duì)各種病毒的抵抗力,減少疾病發(fā)生。
2、什么纖體瑜伽
纖體瑜伽從表面上看,都從功能性著眼,追求的是減肥減壓,排毒修身,但真正了解它瑜伽的深層奧義卻甚少。
纖體瑜伽體式據(jù)個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)而言,減肥瘦身是修練瑜伽的過程中收獲,而并不是最終追求的目標(biāo)。撇開靈性層面,單從運(yùn)動(dòng)體適能角度來說解釋減肥與瑜伽的關(guān)系。現(xiàn)代都市人不差不多每天都外出用膳,吃的全是多糖、多鹽、多油的加工食物,容易吸收過多熱量,加上一般都缺乏運(yùn)動(dòng),導(dǎo)致身體肥胖,體內(nèi)聚積大量毒素和脂方。談到肥胖,要數(shù)最普遍的要算是「水腫型肥胖」,不少女性亦因此而煩惱不堪。原來人體內(nèi)的淋巴系統(tǒng)除了肩負(fù)免疫功能外,另一個(gè)主要作用是運(yùn)用脂肪及水分。當(dāng)毒素聚積體內(nèi)而令到淋巴腺體閉塞,人體的脂肪便無法有效地運(yùn)送到細(xì)胞使用燃燒,大大減慢身體的新陳代謝,而多余的水分亦無法加快排出體外,導(dǎo)致身體表層聚積過多水分,影響身體的外型。
3、纖體瑜伽的體式
3.1、伸展腿后側(cè)、側(cè)肋,向下小狗式,拉伸腿部肌肉,促進(jìn)血液流向面部,堅(jiān)持能夠淡化臉上的痘印。
四肢都放在地上。呼氣,伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲,同時(shí)伸直雙臂,用手按壓地面。保持一段時(shí)間。吸氣,伸直腿鍛煉你的四頭肌,保持一分鐘,如果你覺得背部承受壓力過大,膝蓋微微彎曲。
3.2、伸展側(cè)腰,三角姿勢(shì),三角姿勢(shì)拉伸腿部和側(cè)腰,能夠塑造體側(cè)的線條。
3.3、伸展腿部和后背,站立向前傾,此動(dòng)作能夠放松背部,拉伸腿部肌肉,長(zhǎng)期堅(jiān)持能塑造纖細(xì)緊繃的腿部。站立,腳與肩同寬,手臂垂在身體兩側(cè)。呼氣,臀以上部分向前傾,腿直立并讓身體放松。保持一分鐘。
【導(dǎo)讀】4式沙發(fā)纖體瑜伽，隨著瑜伽運(yùn)動(dòng)的流行，越來越多的人挑選瑜伽來達(dá)到美容美體功效！瑜伽的每個(gè)動(dòng)作好像很簡(jiǎn)單，但背后蘊(yùn)藏著驚人的作用，想要練好瑜伽還是得花一些功夫的！下面小編要推舉4式沙發(fā)纖體瑜伽，讓你的身體變得像沙發(fā)一樣柔軟！
4式沙發(fā)纖體瑜伽
直角式
步驟：
1.挺立身體， 兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背。
2.呼氣，以脊柱基座為支點(diǎn)，直到背部和雙腿形成直角。
3.在此期間，兩眼始終凝望雙手；呼吸要自然，保持30秒。
4.復(fù)原豎立姿勢(shì)。動(dòng)作復(fù)復(fù)5次。
功效：放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，排除身體的緊張感。
站立拉弓
步驟：
1.手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝望前方。
2.彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳跟盡量靠近臀部。
3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩慢向前傾的同時(shí)向上拉伸右腿。
4.保持30秒；換另一側(cè)。
功效：可以去除腿部余外的脂肪，改善身體的平穩(wěn)。
4式沙發(fā)纖體瑜伽
鳥王式
步驟：
1.坐在沙發(fā)邊沿， 眼睛平視前方。
2.雙腿纏繞在一起，可以將一側(cè)大腳趾勾住對(duì)側(cè)腳腕的上半部。
3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4.呼吸要自然，保持30秒。
功效：放松小腿，有助于排除小腿的抽筋，還可以去除手臂的余外脂肪。
臥英雄式
步驟：
1.跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。
2.膝關(guān)節(jié)并攏，兩腳分開，腳趾向后。
3.臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上。
4.呼氣，身體緩慢向后躺，盡量讓背部平躺在沙發(fā)上；保持平均呼吸。
功效：緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風(fēng)濕和痛風(fēng)引起的疼痛。
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5式沙發(fā)纖體瑜伽
直角式
步驟：
1.挺立身體， 兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背。
2.呼氣，以脊柱基座為支點(diǎn)，直到背部和雙腿形成直角。
3.在此期間，兩眼始終凝望雙手；呼吸要自然，保持30秒。
4.復(fù)原豎立姿勢(shì)。動(dòng)作復(fù)復(fù)5次。
功效： 放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，排除身體的緊張感。
站立拉弓
步驟：
1.手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝望前方。
2.彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳跟盡量靠近臀部。
3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩慢向前傾的同時(shí)向上拉伸右腿。
4.保持30秒；換另一側(cè)。
功效：可以去除腿部余外的脂肪，改善身體的平穩(wěn)。
5式沙發(fā)纖體瑜伽
鳥王式
步驟：
1.坐在沙發(fā)邊沿， 眼睛平視前方。
2.雙腿纏繞在一起，可以將一側(cè)大腳趾勾住對(duì)側(cè)腳腕的上半部。
3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
臥英雄式
步驟：
1.跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。
2.膝關(guān)節(jié)并攏，兩腳分開，腳趾向后。
3.臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上。
4.呼氣，身體緩慢向后躺，盡量讓背部平躺在沙發(fā)上；保持平均呼吸。
功效：緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風(fēng)濕和痛風(fēng)引起的疼痛。
