沙發(fā)瑜伽技巧打造性感美體
美體養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動延生！生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。有效的運(yùn)動養(yǎng)生是如何做的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供沙發(fā)瑜伽技巧打造性感美體，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
【導(dǎo)讀】沙發(fā)瑜伽技巧打造性感美體，瑜伽適合于任何人，可以在任何場合縱情享受瑜伽帶來的快樂。那么，沙發(fā)瑜伽技巧打造性感美體，看看吧。
沙發(fā)瑜伽技巧打造性感美體
直角式
步驟：
1.挺立身體， 兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背。
2.呼氣，以脊柱基座為支點(diǎn)，直到背部和雙腿形成直角。
3.在此期間，兩眼始終凝望雙手；呼吸要自然，保持30秒。
4.復(fù)原豎立姿勢。動作復(fù)復(fù)5次。
功效： 放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，排除身體的緊張感。
站立拉弓
步驟：
1.手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝望前方。
2.彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳跟全量靠近臀部。
3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩慢向前傾的同時(shí)向上拉伸右腿。
4.保持30秒；換另一側(cè)。
功效： 可以去除腿部余外的脂肪，改善身體的平穩(wěn)。
沙發(fā)瑜伽技巧打造性感美體
鳥王式
步驟：
1.坐在沙發(fā)邊緣， 眼睛平視前方。
2.雙腿纏繞在一起，可以將一側(cè)大腳趾勾住對側(cè)腳腕的上半部。
3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4.呼吸要自然，保持30秒。
功效： 放松小腿，有助于排除小腿的抽筋，還可以去除手臂的余外脂肪。
臥英雄式
步驟：
1.跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。
2.膝關(guān)節(jié)并攏，兩腳分開，腳趾向后。
3.臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上。
4.呼氣，身體緩慢向后躺，全量讓背部平躺在沙發(fā)上；保持平均呼吸。
功效： 緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風(fēng)濕和痛風(fēng)引起的疼痛。
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性感飽滿胸部一直是女人們的自豪，但是對于胸小女人來說卻如何美發(fā)擁有這種自豪，豐胸就勢在必行。瑜伽豐胸成效顯著，如果你想胸部更漂亮就一起來學(xué)瑜伽吧，下面幾式瑜伽幫你打造性感美胸。
第1式：外側(cè)畫圈
Smart Tips：
做這動作時(shí)，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運(yùn)動的范疇就愈多，可關(guān)心健胸，還可助瘦手臂。
Step 1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平穩(wěn)，手掌心向外。
Step 2：以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。
第2式：手肘提胸
Smart Tips：
這組動作可關(guān)心提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。注重，把手拉后時(shí)，宜盡量碰到肩膊位置， 這樣成效會更佳。
Step 1：右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，保持動作10秒。
Step 2：左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動作10次。
第3式：左右合十
Smart Tips：
這組動作可令胸部更堅(jiān)挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注重手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，左右轉(zhuǎn)折時(shí)手肘亦要保持與胸口平穩(wěn)。
Step 1：挺立站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。
Step 2：漸漸呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。
Step 3：再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動作10次。
第4式：舒展健胸
Smart Tips：
這組動作可令胸部更堅(jiān)固，注重手要伸直，不可彎曲。
Step 1：挺立身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。
Step 2：漸漸呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動作約10次。
第5式：手肘合十
Smart Tips：
這組動作可改善胸部向外擴(kuò)張，令胸部更堅(jiān)固堅(jiān)挺。
Step 1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。
Step 2：漸漸呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復(fù)動作10次。
第6式：雙臂交疊
Smart Tips：
這組動作可把胸部往上提，能預(yù)防胸部下垂。注重，做動作時(shí)雙手必定要置于胸口位置，過高或過低均會影響成效。
Step 1：先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。
Step 2：漸漸呼氣，把雙手手肘盡量向左右伸延，保持動作約10秒，重復(fù)10次。
第7式：掌心畫圓
Smart Tips：
這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸成效亦很理想。
Step 1：雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。
Step 2：以肩膊為中心點(diǎn)， 手掌先向前畫大圓圈。
Step 3：然后向后再畫大圓圈，前后重復(fù)動作10次。
【導(dǎo)讀】柔軟美體沙發(fā)瑜伽式。舒展整個(gè)背部，從而復(fù)原精力讓自己布滿朝氣；另外，腹部臟器受到擠壓，可以有用改善消化功能，一起來了解下柔軟美體沙發(fā)瑜伽式。
柔軟美體沙發(fā)瑜伽式
直角式
步驟：1.挺立身體， 兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背。
2.呼氣，以脊柱基座為支點(diǎn)，直到背部和雙腿形成直角。
3.在此期間，兩眼始終凝望雙手；呼吸要自然，保持30秒。
4.復(fù)原豎立姿勢。動作復(fù)復(fù)5次。
功效：放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，排除身體的緊張感。
站立拉弓
步驟：1.手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝望前方。
2.彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳跟全量靠近臀部。
3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩慢向前傾的同時(shí)向上拉伸右腿。
4.保持30秒；換另一側(cè)。
功效：可以去除腿部余外的脂肪，改善身體的平穩(wěn)。
柔軟美體沙發(fā)瑜伽式
鳥王式
步驟：1.坐在沙發(fā)邊緣， 眼睛平視前方。
2.雙腿纏繞在一起，可以將一側(cè)大腳趾勾住對側(cè)腳腕的上半部。
3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4.呼吸要自然，保持30秒。
功效：放松小腿，有助于排除小腿的抽筋，還可以去除手臂的余外脂肪。
臥英雄式
步驟：1.跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。
2.膝關(guān)節(jié)并攏，兩腳分開，腳趾向后。
3.臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上。
4.呼氣，身體緩慢向后躺，全量讓背部平躺在沙發(fā)上；保持平均呼吸。
功效：緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風(fēng)濕和痛風(fēng)引起的疼痛。
【導(dǎo)讀】瑜伽六組輕松打造性感美腿，相信每一位愛美的女性朋友都極度渴求著自己能夠擁有一雙性感的美腿，讓她們能夠吸引更多帥哥的眼光，同時(shí)也是吸引自己身邊那個(gè)男人的優(yōu)良方式。以是由于腿部的比例幾乎占據(jù)了身體的一半，纖細(xì)修長的雙腿往往最能吸引人們的目光，更能散發(fā)出女性的魅力，一起來看看瑜伽六組輕松打造性感美腿。
瑜伽六組輕松打造性感美腿
第一組
1、雙腿打開，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，復(fù)心放在右腿上。
2、雙手抱住腦后，同時(shí)臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊停壓。停留10秒后復(fù)原動作1,左右邊輪番復(fù)復(fù)5次。
第二組
1、坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。
2、雙手抱住頭部，上身漸漸往雙腿方向停壓，直來感覺雙腿有酸痛的感覺，回來步驟1,復(fù)復(fù)做8次。
第三組
1、仰躺地面，雙腿并攏曲曲，雙手抱住膝蓋以停部位。
2、雙腿漸漸放停，直至腳掌貼地，復(fù)復(fù)做5~8次。
3、雙腿伸直漸漸往上抬起，然后連續(xù)往頭頂方向舒展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。
瑜伽六組輕松打造性感美腿
第四組
1、趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿曲曲，與大腿成45度角。
2、腳尖繃緊，雙手臂漸漸伸直，頭部往上仰，眼睛凝看天花板上。
3、放松身體，呈一字式俯躺地面。復(fù)復(fù)動作8次。
第五組
1、跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。
2、左腿曲曲漸漸往前方舒展。
3、雙手抓住右腿腳踝處，漸漸往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。
第六組
1、仰躺地面，背部貼地，雙腿往上抬起，雙手抓住右腿的腳踝。
2、雙手抓住右腳踝漸漸往頭部上方拉直，直至感覺右腿有疼痛感，同時(shí)左腿往地面方向伸直。
【導(dǎo)讀】瘦腿瑜伽打造性感美腿女王，腿部的比例幾乎占據(jù)了身體的一半，纖細(xì)修長的雙腿往往最能吸引人們的目光，更能散發(fā)出女性的魅力。打造模特般的修長美腿，最有用的方法就是勤做運(yùn)動。今天為你推舉瘦腿瑜伽打造性感美腿女王。
瘦腿瑜伽打造性感美腿女王
第一組
1、雙腿打開，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，復(fù)心放在右腿上。
2、雙手抱住腦后，同時(shí)臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊停壓。停留10秒后復(fù)原動作1,左右邊輪番復(fù)復(fù)5次。
第二組
1、坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。
2、雙手抱住頭部，上身漸漸往雙腿方向停壓，直來感覺雙腿有酸痛的感覺，回來步驟1,復(fù)復(fù)做8次。、
瘦腿瑜伽打造性感美腿女王
第三組
1、仰躺地面，雙腿并攏曲曲，雙手抱住膝蓋以停部位。
2、雙腿漸漸放停，直至腳掌貼地，復(fù)復(fù)做5~8次。
3、雙腿伸直漸漸往上抬起，然后連續(xù)往頭頂方向舒展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。
第四組
1、趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿曲曲，與大腿成45度角。
2、腳尖繃緊，雙手臂漸漸伸直，頭部往上仰，眼睛凝看天花板上。
3、放松身體，呈一字式俯躺地面。復(fù)復(fù)動作8次。
女孩們對美的要求都是是“沒有最美只有更美”，這也是盡管很多人身材已經(jīng)相當(dāng)標(biāo)準(zhǔn)，但仍然對去健身房這事樂此不疲的原因。以下歸類了幾種時(shí)下流行的性感健身運(yùn)動。
性感寶典一 肚皮舞
寶典箴言：動感就魅感。
真?zhèn)魅巳海喝魏稳巳骸?/p>
寶典功力：舞如其名，肚皮舞以肚皮為核心，和著音樂有規(guī)律有節(jié)奏地從頭到腳運(yùn)動，尤其是腿和腹部，不僅能減去身體各部分的贅肉，有效收緊全身線條，還能激發(fā)女性嬌柔美好的精致姿態(tài)。此外，跳肚皮舞還能強(qiáng)化自信心。因?yàn)樵诒娙嗣媲捌鹞钑r(shí)，你已經(jīng)詮釋了作為女人的全部美麗和性感。 性感星級：
性感寶典二 拉丁舞
寶典箴言：做充滿激情的女人。
寶典功力：拉丁舞的扭動可讓人全身得到很好的鍛煉;動感的音樂，又能讓人心情愉快放松。它的減肥功效有口皆碑，伴隨著一首舞曲快速地舞動，腰部是最大的受益部位，長此以往贅肉無處可逃，只這一點(diǎn)就足以吸引很多女性。都市白領(lǐng)對拉丁舞一見傾心的不計(jì)其數(shù)。拉丁舞如抖肩、扭腰、轉(zhuǎn)胯的特定動作，對于女性的胸部、腰部及臀部的重塑也有著至關(guān)重要的作用。 性感星級：
性感寶典三 水中操
寶典箴言：體會如水女人。
寶典功力：夏日，碧波蕩漾，很多女人都喜歡做做水中健身操，舒展全身，放松心靈。但是
水中健身操≠游泳，不需要健身者有任何游泳技能，當(dāng)人站在1～1.4米的水中進(jìn)行跳躍、劃水、轉(zhuǎn)體等動作的時(shí)候，借助運(yùn)動時(shí)水流對身體和胸部的摩擦拍打，加速血液循環(huán)，使肌膚潤滑、富有彈性。長期堅(jiān)持水中健身操運(yùn)動可調(diào)節(jié)人的體姿，防止脊柱生理彎曲，特別是腹部、足部、臀部、胸部、肩背部的曲線，使身材凹凸有致，具有流線型線條。
性感星級：
【導(dǎo)讀】美背瑜伽動作塑造性感美背，沒有人喜歡在他們的腰間或內(nèi)衣肩帶邊緣看到一層層凸起的小贅肉。即使我們不能渴求單靠燃燒卡路里的有氧運(yùn)動去消耗脂肪，使贅肉奇跡般地減少，但加強(qiáng)背部肌肉復(fù)塑身體線條仍舊是很復(fù)要的，一起來看看美背瑜伽動作塑造性感美背。
美背瑜伽動作塑造性感美背
1.勇士三式
功效：強(qiáng)健肩膀和背部肌肉
雙足并攏站在瑜伽墊上。將復(fù)心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平穩(wěn)，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持準(zhǔn)確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。
2.半月式
功效：強(qiáng)健背部和身體兩側(cè)線條
起始姿勢為停犬式。將右足向前放在兩手之間，雙手漸漸抬起至勇士一式的姿勢。將胯部、手臂和胸部展開至勇士二式姿勢。將你的左手放在你的左胯上，右臂舒展開，和身體右側(cè)保持必定距離。
將復(fù)心放在右足上，漸漸抬起左足。將右手掌心朝停平放在地上。如果你的腿筋繃得比較緊，可以將右膝稍稍彎曲或借助瑜伽磚完成該動作哦。試著將身體的復(fù)量平均地分布給右手和右足。先將頭朝停，目光直視地面。將左臂向上抬起舒展開，將頭轉(zhuǎn)向上方，眼睛看向左手方向。
保持準(zhǔn)確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸，然后換成另外一側(cè)完成該動作。
美背瑜伽動作塑造性感美背
3.側(cè)暮光式
功效：強(qiáng)健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉
雙足并攏站立。吸氣，漸漸彎曲膝蓋停蹲并將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。將右肘繞過身體前方放在左膝外側(cè)并呼氣，雙手合十，用停端的手肘按壓大腿外側(cè)并將胸部全力向外側(cè)扭轉(zhuǎn)。輕輕地將右臀向后拉伸，并全量保持兩膝平行。
保持準(zhǔn)確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸，雙足用力蹬地并吸氣，后背漸漸抬起，將姿勢復(fù)原到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側(cè)并呼氣，同樣，保持準(zhǔn)確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸。
4.側(cè)撐式
功效：強(qiáng)健背部和腹肌，復(fù)塑身體兩側(cè)及手臂線條
起始姿勢為停犬式，雙足并攏夾緊大母足趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉(zhuǎn)90使身體朝向右側(cè)，右足跟著地，右足稍稍彎曲輔助身體保持平穩(wěn)。漸漸抬起左臂并向上舉起。保持準(zhǔn)確的姿勢并舒緩地呼吸5次。
5.海豚平板式
功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀
起始姿勢為停犬式，前臂漸漸放停并貼到地面雙足打開，肩膀與手肘垂直，身體全量保持呈直線狀。保持準(zhǔn)確的姿勢并舒緩地呼吸5次。
你還在為平胸?zé)乐鴨?你在被別人稱作飛機(jī)場嗎?想必這樣的詞用到每個(gè)女性身上都受不了吧，其實(shí)想要解脫飛機(jī)場也不是一件難事，瑜伽可以讓你由平胸變成豐胸。瑜伽豐胸法的好處就在于可以通過簡單的幾個(gè)動作，就可以達(dá)到很好的豐胸效果，做這動作時(shí)，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運(yùn)動的范疇就愈多，可關(guān)心健胸，還可助瘦手臂。
Step 1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平穩(wěn)，手掌心向外。
Step 2：以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。
第2式：手肘提胸
這組動作可關(guān)心提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。注重，把手拉后時(shí)，宜盡量碰到肩膊位置， 這樣效果會更佳。
Step 1：右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，保持動作10秒。
Step 2：左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動作10次。
第3式：左右合十
這組動作可令胸部更堅(jiān)挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注重手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，左右轉(zhuǎn)折時(shí)手肘亦要保持與胸口平穩(wěn)。
Step 1：挺立站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。
Step 2：漸漸呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。
Step 3：再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動作10次。
第4式：舒展健胸
這組動作可令胸部更堅(jiān)固，注重手要伸直，不可彎曲。
Step 1：挺立身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。
Step 2：漸漸呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動作約10次。
第5式：手肘合十
這組動作可改善胸部向外擴(kuò)張，令胸部更堅(jiān)固堅(jiān)挺。
Step 1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。
Step 2：漸漸呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復(fù)動作10次。
第6式：雙臂交疊
這組動作可把胸部往上提，能預(yù)防胸部下垂。注重，做動作時(shí)雙手必定要置于胸口位置，過高或過低均會影響效果。
Step 1：先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。
Step 2：漸漸呼氣，把雙手手肘盡量向左右伸延，保持動作約10秒，重復(fù)10次。
第7式：掌心畫圓
這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。
Step 1：雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。
Step 2：以肩膊為中心點(diǎn)， 手掌先向前畫大圓圈。
Step 3：然后向后再畫大圓圈，前后重復(fù)動作10次。
【導(dǎo)讀】瑜伽式修練性感美背，愛美的女士們到了夏季就更加的注復(fù)自己的身材，腰間的贅肉、稍粗的手臂、厚實(shí)的背部都會令她們煩惱！今天小編就來幫你解決怎樣排除背部厚實(shí)的肉肉，瑜伽式修練性感美背，看看吧。
瑜伽式修練性感美背
一、背后祈禱式：
塑形功效：
1、舒展上背部和上胸部，加速肩膀處血液循環(huán)，美化上背部線條。
2、矯正脊柱，增加頸椎柔韌性，可改善因久坐引起的含胸屈背現(xiàn)象。
練習(xí)步驟：
1、跪立在墊子上，上半身保持豎立，兩臂自然停垂，調(diào)整呼吸。
2、兩個(gè)大足趾稍稍交疊，兩足跟分開，臀部落坐在兩足掌之間，兩臂自然放松。
3、深呼吸，雙手向兩側(cè)延伸舉起，感覺脊柱正逐步向上提拉。
4、呼氣，雙手繞至背后合十，指尖朝上，手肘向外打開，感覺肩膀停壓。
5、再次吸氣，頭部向上抬高，同時(shí)胸口往后上方延展，保持動作20秒。
小貼士：如果雙手在背后很難合十，可用雙手在背后互抱手肘，挺立腰背，頭部后仰，深呼吸，以拉伸肩頸處的肌肉群。
瑜伽式修練性感美背
二、蜘蛛式：
塑形功效：
1、有用拉伸了背部、腰部、胸部和腹部肌肉群，擁有很好的美體塑形成效。
2、按摩了腹腔內(nèi)臟器，可促進(jìn)卵巢荷爾蒙的分泌，從而達(dá)到養(yǎng)護(hù)子宮的目的。
練習(xí)步驟：
1、挺立腰背坐于墊子上，將右足放在左大腿上，足跟抵住左側(cè)腹股溝，足心向上。
2、彎曲左膝，雙手抱住左足放在左大腿上，足跟抵住右側(cè)腹股溝，右足足心向上。雙手成蓮花指分別置于兩膝蓋上，保持自然的呼吸。
3、吸氣，將雙手置于腿部前方的地面上，雙手手掌撐地，上半身向前傾，讓臀部離開地面，膝蓋著地。
4、呼氣，彎曲雙手手肘，讓胸部、腹部、大腿依次貼近地面，直至整個(gè)身體成俯狀，雙腿仍舊保持蓮花坐姿，雙手平放在身體兩側(cè)。
5、雙手抬起至背后合十，指尖朝上，全量手肘用力，讓指尖靠近后頸處，體會頸部、背部、腰部、腹部、腿部全面被拉伸的感覺。
有些女性，雖然總體不算肥胖，但偏偏有一個(gè)又大又圓的臀部，那么該怎么辦呢?下面是私人教練通過實(shí)踐總結(jié)出來的最有效的美臀方法之一，供各位健身愛好者學(xué)習(xí)與參考。
理想臀形要夠挺。很多女性都會嫌自己的臀部太大或過分凸出，感到煩惱不已。其實(shí)臀部美麗與否的關(guān)鍵，并不在乎大小，而是它是否夠挺。每個(gè)人的臀形不同，臀部之所以讓人覺得肥大，除了有遺傳因素外，大多是因?yàn)榉逝值木壒省?/p>
理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處沒有贅肉，形成優(yōu)美的曲線，臀部若能微微挺翹則更好。 想擁有如此優(yōu)美的臀形并不太難，只要能持續(xù)做緊縮臀部肌肉的運(yùn)動，便有希望擁有美麗的圓臀。
減除臀部脂肪還有另一好處，就是令雙腿看起來變得比較修長。如此好處多多，事不宜遲，立即進(jìn)行美臀運(yùn)動吧!
運(yùn)動一：強(qiáng)化腰臀 這個(gè)簡單的運(yùn)動對收腰翹臀均有益處。
1.仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。 2.邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，注意中間不要休息，動作要保持連貫，持續(xù)做15~20次。 注意：每次做都要用力。習(xí)慣了這套動作之后，臀部可以不著地，效果會更佳。
運(yùn)動二：減臀贅肉 這個(gè)運(yùn)動可消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。1.俯臥，雙手屈曲托住頭部，腳尖伸直。 2.臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘，再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳，左右交替連續(xù)做15~20次。
注意：不要勉強(qiáng)扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達(dá)到運(yùn)動效果，抬腿時(shí)應(yīng)同時(shí)收縮腹部肌肉。
運(yùn)動三：美化臀形 這個(gè)運(yùn)動可收縮臀部肌肉，強(qiáng)化腰力及腿力，尤其有效消除大腿兩側(cè)的贅肉，創(chuàng)造有弧度弓箭型的美臀。 1.雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。 2.單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出，動作相同，左右腳重復(fù)做15~20次。
注意：做時(shí)要保持抬頭挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，后腿下彎時(shí)，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。
總之，要想打造性感美臀，關(guān)鍵是要注意動作標(biāo)準(zhǔn)，找準(zhǔn)訓(xùn)練感覺，并且經(jīng)常變換訓(xùn)練動作，在專業(yè)教練的指導(dǎo)下，持之以恒，定會收到良好的訓(xùn)練效果。
