柔軟美體沙發(fā)瑜伽式
養(yǎng)生式瑜伽。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應該對晚年的健康透支。生活中，人們越來越關注養(yǎng)生方面的話題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。您是否正在關注運動養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“柔軟美體沙發(fā)瑜伽式”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
【導讀】柔軟美體沙發(fā)瑜伽式。舒展整個背部，從而復原精力讓自己布滿朝氣；另外，腹部臟器受到擠壓，可以有用改善消化功能，一起來了解下柔軟美體沙發(fā)瑜伽式。
柔軟美體沙發(fā)瑜伽式
直角式
步驟：1.挺立身體， 兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背。
2.呼氣，以脊柱基座為支點，直到背部和雙腿形成直角。
3.在此期間，兩眼始終凝望雙手；呼吸要自然，保持30秒。
4.復原豎立姿勢。動作復復5次。
功效：放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，排除身體的緊張感。
站立拉弓
步驟：1.手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝望前方。
2.彎曲右側膝關節(jié)，腳跟全量靠近臀部。
3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩慢向前傾的同時向上拉伸右腿。
4.保持30秒；換另一側。
功效：可以去除腿部余外的脂肪，改善身體的平穩(wěn)。
柔軟美體沙發(fā)瑜伽式
鳥王式
步驟：1.坐在沙發(fā)邊緣， 眼睛平視前方。
2.雙腿纏繞在一起，可以將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部。
3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4.呼吸要自然，保持30秒。
功效：放松小腿，有助于排除小腿的抽筋，還可以去除手臂的余外脂肪。
臥英雄式
步驟：1.跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。
2.膝關節(jié)并攏，兩腳分開，腳趾向后。
3.臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上。
4.呼氣，身體緩慢向后躺，全量讓背部平躺在沙發(fā)上；保持平均呼吸。
功效：緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風濕和痛風引起的疼痛。
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5式沙發(fā)纖體瑜伽
直角式
步驟：
1.挺立身體， 兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背。
2.呼氣，以脊柱基座為支點，直到背部和雙腿形成直角。
3.在此期間，兩眼始終凝望雙手；呼吸要自然，保持30秒。
4.復原豎立姿勢。動作復復5次。
功效： 放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，排除身體的緊張感。
站立拉弓
步驟：
1.手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝望前方。
2.彎曲右側膝關節(jié)，腳跟盡量靠近臀部。
3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩慢向前傾的同時向上拉伸右腿。
4.保持30秒；換另一側。
功效：可以去除腿部余外的脂肪，改善身體的平穩(wěn)。
5式沙發(fā)纖體瑜伽
鳥王式
步驟：
1.坐在沙發(fā)邊沿， 眼睛平視前方。
2.雙腿纏繞在一起，可以將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部。
3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
臥英雄式
步驟：
1.跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。
2.膝關節(jié)并攏，兩腳分開，腳趾向后。
3.臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上。
4.呼氣，身體緩慢向后躺，盡量讓背部平躺在沙發(fā)上；保持平均呼吸。
功效：緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風濕和痛風引起的疼痛。
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4式沙發(fā)纖體瑜伽
直角式
步驟：
1.挺立身體， 兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背。
2.呼氣，以脊柱基座為支點，直到背部和雙腿形成直角。
3.在此期間，兩眼始終凝望雙手；呼吸要自然，保持30秒。
4.復原豎立姿勢。動作復復5次。
功效：放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，排除身體的緊張感。
站立拉弓
步驟：
1.手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝望前方。
2.彎曲右側膝關節(jié)，腳跟盡量靠近臀部。
3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩慢向前傾的同時向上拉伸右腿。
4.保持30秒；換另一側。
功效：可以去除腿部余外的脂肪，改善身體的平穩(wěn)。
4式沙發(fā)纖體瑜伽
鳥王式
步驟：
1.坐在沙發(fā)邊沿， 眼睛平視前方。
2.雙腿纏繞在一起，可以將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部。
3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4.呼吸要自然，保持30秒。
功效：放松小腿，有助于排除小腿的抽筋，還可以去除手臂的余外脂肪。
臥英雄式
步驟：
1.跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。
2.膝關節(jié)并攏，兩腳分開，腳趾向后。
3.臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上。
4.呼氣，身體緩慢向后躺，盡量讓背部平躺在沙發(fā)上；保持平均呼吸。
功效：緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風濕和痛風引起的疼痛。
編者：瑜伽適合于任何人，可以在任何場合盡情享受瑜伽帶來的快樂。那么，對于瑜伽的招式你了解多少呢?沙發(fā)養(yǎng)生瑜伽招式你了解嗎?
直角式
步驟：
1.挺直身體， 兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背。
2.呼氣，以脊柱基座為支點，直到背部和雙腿形成直角。
3.在此期間，兩眼始終注視雙手;呼吸要自然，保持30秒。
4.恢復直立姿勢。動作重復5次。
功效： 放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感。
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站立拉弓
步驟：
1.手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝視前方。
2.彎曲右側膝關節(jié)，腳跟盡量靠近臀部。
3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。
4.保持30秒;換另一側。
功效： 可以去除腿部多余的脂肪，改善身體的平衡。
鳥王式
步驟：
1.坐在沙發(fā)邊沿， 眼睛平視前方。
2.雙腿纏繞在一起，可以將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部。
3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4.呼吸要自然，保持30秒。
功效： 放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多余脂肪。
臥英雄式
步驟：
1.跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。
2.膝關節(jié)并攏，兩腳分開，腳趾向后。
3.臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上。
4.呼氣，身體緩緩向后躺，盡量讓背部平躺在沙發(fā)上;保持均勻呼吸。
功效： 緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風濕和痛風引起的疼痛。
雙腿背部伸展
步驟：
1.坐在沙發(fā)上， 雙腳伸直并頂住沙發(fā)的一側。
2.吸氣、抬雙臂，呼氣、雙手握住沙發(fā)邊緣。
3.抬頭，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。
功效： 伸展整個背部，從而恢復精力讓自己充滿朝氣;另外，腹部臟器受到擠壓，可以有效改善消化功能。
眼鏡蛇式
步驟：
1.俯臥在沙發(fā)上，雙腳可以搭在沙發(fā)的一邊。
2.雙手放在雙肩下，吸氣，緩緩抬起上身。
3.呼氣，抬頭，頸部放松，保持平緩的呼吸。
功效： 有助于治療各種背疼，舒緩、消除背部的僵硬和緊張。
蜥蜴式
步驟 ：
1.跪坐在沙發(fā)上， 雙膝并攏。
2.雙臂向前滑動，彎曲手肘，雙手握住對側的肘關節(jié)。
3.呼氣，盡量將胸部貼向沙發(fā)，臀部翹起，背部下推。
4.呼吸平緩，保持15秒。
功效： 緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。
脊柱扭動式
步驟：
1.臀部坐在沙發(fā)上，雙手扶住沙發(fā)的一側。
2.眼睛平視前方，呼氣，同時將身體轉向沙發(fā)的一側。
3.保持均勻的呼吸。
功效： 放松各節(jié)脊柱，使背部肌肉更加富有彈性，同時去除腰腹部的多余脂肪。
消除背部疲勞貓式瑜珈
1、跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。
雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。
2、吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。
3、呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸，重復以上動作6至10次。
動作變化：完成步驟3后，再一次挺直腰背，同時抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
益處
※充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞。
※脊椎骨得到適當?shù)纳煺?，增加靈活性。 注意事項!
※動作不要太快，亦不要猛力將頸部前后擺動或把腰部拱后。
※不要過分伸展頸部
總結：想要發(fā)揮瑜伽養(yǎng)生功效就要能夠多練習不同的瑜伽招式，每一種瑜伽招式都有其不同的保健功效。那么，以上小編準備的瑜伽指南教你的沙發(fā)瑜伽招式來學習下吧。
【導讀】沙發(fā)瑜伽技巧打造性感美體，瑜伽適合于任何人，可以在任何場合縱情享受瑜伽帶來的快樂。那么，沙發(fā)瑜伽技巧打造性感美體，看看吧。
沙發(fā)瑜伽技巧打造性感美體
直角式
步驟：
1.挺立身體， 兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背。
2.呼氣，以脊柱基座為支點，直到背部和雙腿形成直角。
3.在此期間，兩眼始終凝望雙手；呼吸要自然，保持30秒。
4.復原豎立姿勢。動作復復5次。
功效： 放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，排除身體的緊張感。
站立拉弓
步驟：
1.手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝望前方。
2.彎曲右側膝關節(jié)，腳跟全量靠近臀部。
3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩慢向前傾的同時向上拉伸右腿。
4.保持30秒；換另一側。
功效： 可以去除腿部余外的脂肪，改善身體的平穩(wěn)。
沙發(fā)瑜伽技巧打造性感美體
鳥王式
步驟：
1.坐在沙發(fā)邊緣， 眼睛平視前方。
2.雙腿纏繞在一起，可以將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部。
3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4.呼吸要自然，保持30秒。
功效： 放松小腿，有助于排除小腿的抽筋，還可以去除手臂的余外脂肪。
臥英雄式
步驟：
1.跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。
2.膝關節(jié)并攏，兩腳分開，腳趾向后。
3.臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上。
4.呼氣，身體緩慢向后躺，全量讓背部平躺在沙發(fā)上；保持平均呼吸。
功效： 緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風濕和痛風引起的疼痛。
【導讀】美體瑜伽塑身3式，相信每個人都注復來了瑜伽練習者們的停半部身體的柔韌性和力度是多么的好。這是因為這些古老的冥想動作不僅要求你有強有力的呼吸還要求你的髖關節(jié)、臀部和大腿上要有活潑的肌肉，一起來了解停美體瑜伽塑身3式。
美體瑜伽塑身3式
椅子式
A膝蓋和雙足并緊，向停蹲幾英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對。
B保持前面的姿勢，把你的右膝蓋抬離地面約12英尺，保持這個姿勢，做三個深呼吸。把腿放停，然后抬起左腿復復做這個動作，每條腿做兩次。
戰(zhàn)役式
A雙足并緊站立，左足后伸，用足尖著地。伸開雙臂舉過頭頂，雙手緊握在一起。保持肩膀和髖關節(jié)挺立，身體朝前。
B把放在死后左腿抬起，漸漸的放低你的上半部身體，直來左腿和上半部身體與地面平行，保持這個動作做三個深呼吸，然后換腿做。每條腿做十次。
注復：在做動作的時候不要弓背或者把緊握的雙手松開。
美體瑜伽塑身3式
鴿式舒展
這個動作可以拉伸你的髖關節(jié)和臀部。坐在你的足后跟上，同時膝蓋曲曲。雙肩保持豎立，上半身微微前傾。漸漸的伸直你的左腿，使其放在你的死后，用足面著地。把你的左足前伸，使其朝向你的右腿前方，同時停壓你的右髖關節(jié)。（如果接觸不來也沒相關系。）保持這個姿勢做5個深呼吸，然后換另外一側復復做。
