瑜伽4招 讓你的胸部更挺拔
讓飲食更養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！彪S著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。就運(yùn)動養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“瑜伽4招 讓你的胸部更挺拔”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
如何讓雙峰更挺拔呢？四個瑜伽的抻拉動作邊可以讓你達(dá)到要求，看看吧！
瑜伽，這項(xiàng)流傳了五千多年的古老運(yùn)動，親切而秀麗，能夠內(nèi)調(diào)外養(yǎng)，最適合女性練習(xí)，用它來調(diào)劑內(nèi)分泌、舒緩壓力并修身塑體，真是再好不過。漂亮的瑜伽教練李萌，精心編寫出了一套呵護(hù)胸部的瑜伽練習(xí)，在調(diào)整內(nèi)分泌、預(yù)防乳腺癌的功效之外，還能關(guān)心乳房變得更加完美，天天花上一點(diǎn)時間練上一會兒，身心一起得到放松，何樂而不為呢？
緊致練習(xí)背式動作
緊致練習(xí)
假如你的乳房比較放松，以下三個動作可以有用地刺激乳房四周的各塊肌肉，使乳房緊致，有彈性。還能刺激乳腺腺體，使乳房飽滿圓潤。
緊致練習(xí)背式動作
背式
做法：
站立，雙腿分開同肩寬。雙手放在大腿后側(cè)。
吸氣，抬頭挺胸，呼氣，腰部充分向后彎曲，保持平均呼吸。
吸氣，還原身體。
雙角式
做法：
站立，雙腿分開稍寬于肩膀，雙手在背后十指交叉。
呼氣，上半身向前向下，手臂自然向地面下垂。保持呼吸。
吸氣，漸漸還原身體。內(nèi)收練習(xí)
假如你的胸形不讓你滿足，倒是可以嘗試下面的四個動作。這些是先使乳房得到更多血液的滋養(yǎng)，再以收緊乳房的肌肉動作，可以讓乳房更加堅(jiān)挺。
內(nèi)收練習(xí)單腿頂峰式動作
單腿頂峰式
做法：
跪坐，雙手向前舒展，提起腳跟，腳趾踩地。
吸氣，臀部向上抬起，
呼氣，肩膀向后推動，使身體形成三角外形。
吸氣，左腿向上抬起。保持平均呼吸。
呼氣，漸漸還原。相反一側(cè)重復(fù)同樣動作。
內(nèi)收練習(xí)貓式動作
貓式
做法：
跪坐，雙手觸地。
吸氣，手部向前滑動，使胸部接觸距膝蓋最近的地面。平均呼吸。
呼氣，身體俯臥。
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【導(dǎo)讀】讓你飽滿挺立的瑜伽，或許你會問到瑜伽豐胸有用嗎的問題。有的女士以為豐胸需依靠食補(bǔ)才能達(dá)到目的，因此對豐胸瑜伽的成效存有懷疑?？衫描べへS胸的方法也受到不少女星青睞，比如大美人林志玲就是一個很好的例子。對于工作繁忙的女士而言，不妨睡前練習(xí)下面讓你飽滿挺立的瑜伽，堅(jiān)持一段時間后，你會發(fā)覺小胸部不知不覺飽滿挺起來。
讓你飽滿挺立的瑜伽
豐胸瑜伽第一式：
1、身體自然平躺，兩膝蓋彎曲、立起、打開與腰部同寬。兩手在身體兩側(cè)展開，呈八字。
2、利用肩部以及腳掌支撐其整改身體，進(jìn)而把腰部托起。注復(fù)拉伸大腿內(nèi)側(cè)，保持此動作7秒。
3、在步驟2的基礎(chǔ)上，兩膝蓋并攏，停留7秒，此時感覺到盆骨收緊，接著身體緩慢放送腰部，復(fù)原步驟1的動作。復(fù)復(fù)整套動作2到3次。
說明：此豐胸瑜伽動作除了可預(yù)防胸部排除外，同時能夠瘦肚腩以及大腿，讓胸部看上去有變大變堅(jiān)挺的感覺。
讓你飽滿挺立的瑜伽
豐胸瑜伽第二式：
1、身體平躺，兩腿與腰部同寬，腳背緊繃。然后兩手臂放平，手掌與地面相貼。
2、兩手臂展開，移動到頭頂方向，手臂全量與耳朵側(cè)貼近，舒展側(cè)腹。
3、手臂從身體上方開始，漸漸下放做劃弧線運(yùn)動，復(fù)復(fù)整套動作1到3次。
說明：此套動作能夠錘煉胸大肌、前臂、側(cè)腹動部位，豐胸同時又可緩解肩部酸痛不適感。
豐胸瑜伽第三式：
1、仰面躺下，一腿膝蓋立起，身體挺立，兩臂在身體兩側(cè)展開，呈八字。
2、漸漸向外側(cè)放到豎立的膝蓋處，與地面相貼。腳底在伸直的另一條腿上貼緊。注復(fù)上半身以及腰部不要動，保持筆直狀態(tài)。
3、讓放倒的膝蓋復(fù)新復(fù)原豎立狀態(tài)，伸直膝蓋，使得腿部呈一直線。按照這3個步驟連續(xù)完畢后，換另一條腿，左右復(fù)復(fù)5次。
說明：此方法除了錘煉到胸部外，同時擁有瘦腰腹、翹臀等作用。
核心拿示：心靜自然涼,如何才能靜心呢？讓小編教您一套瑜伽冥想功的打坐仰臥靜心法吧！
1、簡易坐冥想功坐在墊子上，左足足心貼在右大腿內(nèi)側(cè)，右足足心反方向貼在左小腿內(nèi)側(cè)，調(diào)整身體復(fù)心，雙腿全度平鋪在地板上，豎立腰背，微收停顎，并全度向上拉伸頸部；雙手拇指與食指相接（蓮花指），手心向上，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。
2、半蓮花坐冥想功坐在墊子上，將左足放在右腿的大腿上，右腿仍舊平鋪在地板上，其主動作和上述要求一樣。注復(fù)將左腿放在右腿的大腿上后，要緩慢向停按壓膝關(guān)節(jié)，緩解膝部的緊張狀態(tài)。
3、蓮花坐冥想功坐在墊子上，將左足放在右腿的大腿上，右足放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他要求同第一動作。由于難度較大，以是，入門者最好不要練習(xí)此法。
4、仰臥式冥想功身體平躺在墊子上，雙腿微分，雙臂自然伸直放在身體兩側(cè)，掌心向上，閉雙眼。注復(fù)保持集中，不要讓自己睡著。
作為入門者，在練習(xí)瑜伽的冥想功時，很難在短時間內(nèi)進(jìn)入冥想狀態(tài)，以是，王教練建議入門者嘗試一停這樣的方法：按上述姿勢坐好，閉上眼睛，將注復(fù)力集中于自己的呼吸，深吸連續(xù)，呼氣時前發(fā)出O的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出M的聲音，直到這口氣徹底吐出，然后再復(fù)復(fù)進(jìn)行。注復(fù)發(fā)聲時要讓自己的耳朵聽到，注復(fù)力集中在語音上，體會它在大腦中的回音。諸如上述四法練習(xí)，相信在炎熱的夏季，你仍舊能擁有一個安靜、平和的生活和工作狀態(tài)。
導(dǎo)讀：擁有完美的胸部是你的夢想嗎?怎么樣才能實(shí)現(xiàn)這個夢想呢?不防試試豐胸瑜伽吧，只需學(xué)會三式，你的胸部也可以翹挺飽滿哦~
瑜伽美胸三式讓豐胸更輕松
山式
蓮花坐或者跪坐，十指交叉，吸氣引領(lǐng)手臂向上舒展，翻轉(zhuǎn)掌心向天，呼氣時保持脊柱 的挺拔向前屈頸椎，讓下巴盡量地接觸鎖骨，舌抵后顎，正常呼吸，注重上臂和肩背的挺拔。保持1分鐘左右。然后抬頭，將雙臂自體前放落，將盤坐的雙腿相易位置后重復(fù)練習(xí)。
練習(xí)收益：這個動作能滋養(yǎng)肩關(guān)節(jié)，并且使胸部得到擴(kuò)展。對腹內(nèi)臟器也有必定的按摩功能，關(guān)心消化。
上狗式
俯臥，雙膝分開約一拳寬，腳掌著地，雙臂自然置于體側(cè)。屈肘，雙手指尖向前放于胸兩側(cè)。吸氣、仰頭、挺胸、壓腰、打開肩、伸直雙臂，保持雙膝伸直,收緊腿部肌肉，夾緊臀肌，雙腿完全離開地面，并與地面平行。全身的重量平均地分布在手掌與腳趾和腳掌前端。感覺肚臍盡量沉向地面，在極限處舒展脊柱，上半身與地面垂直。保持5-8個呼吸。
練習(xí)收益：這個動作增強(qiáng)脊柱彈性，改善肩部及雙腿的柔韌度和骨盆區(qū)域的循環(huán)，能緩解背痛。由于胸部擴(kuò)張，身體前側(cè)拉伸使消化系統(tǒng) 、呼吸系統(tǒng)、甲狀腺功能得以強(qiáng)化。
簡易拱背式
跪坐在腳跟上，挺拔腰背，將雙手掌心向下，手指指向膝蓋的方向，身體向后推送。挺拔背，打開肩，呼氣，挺胸，胸椎向后舒展，頭部自然放松，后腦勺緊靠脊背。呼氣，漸漸地抬頭，有操作地抬起身體，挺拔腰背。頸椎不好的朋友，不要刻意地墜落頭部。
練習(xí)收益：有調(diào)整甲狀腺，擴(kuò)展胸腔刺激胸腺，增強(qiáng)背部彈性，滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)等效果。
毀滅乳房的生活習(xí)性
硼是構(gòu)成骨骼的必要礦物質(zhì)，不少保健食品中都添加了硼，主要是能預(yù)防骨質(zhì)疏松，這一個作用是能有用活化荷爾蒙分泌，防止在減肥期間，體內(nèi)激素分泌出現(xiàn)失衡的現(xiàn)象。
富含硼的食物有水果、葉菜類、堅(jiān)果類，除了卷心菜，蘋果、烏梅、西蘭花的花房部分、杏仁、花生等。
【芝士】
芝士是一種營養(yǎng)豐富的乳制品，雖然卡路里并不低，但在飲食中作為食材略微活用起來，也是能促進(jìn)乳房的的再發(fā)育哦!
其中，蛋白質(zhì)、脂質(zhì)、碳水化合物、鈉、鈣等非常豐富。蛋白質(zhì)、脂質(zhì)、碳水化合物是人體必須的三大營養(yǎng)素，無論是豐胸美乳，還是健康減肥，都不能缺少，這才能保持體內(nèi)平穩(wěn)。
【酸奶】
【導(dǎo)讀】瑜伽4招讓你與水蛇腰比美，現(xiàn)在的女性都趕求完美，期看能夠擁有魔鬼身材，但是由于長期伏案工作，短少相對的運(yùn)動，使自己的腰變得越來越粗，等來發(fā)覺來不及的時候已經(jīng)沒有方法了！那么我們該如何去掉我們腰上的贅肉呢？今天小編推舉瑜伽4招讓你與水蛇腰比美。
瑜伽4招讓你與水蛇腰比美
1、仰臥姿勢
step1 仰臥，雙腳并攏，腳趾繃直指向天花板，腿部撐緊，雙手扶在胸部兩側(cè)，手肘撐地，漸漸抬起胸部向上，并全度抬高，頭頂頂住地板。
step2 放低胸部，背部完全著地，雙臂伸直自然置于地板上，放松身體，干自然喚吸。
2、坐姿后屈
step1 坐姿，雙腿盤放，雙手自然置于膝蓋上，背部撐直，肩膀向后打開，胸部挺起，眼睛目視前方。
step2 背部向后靠，手肘撐地，雙手握拳，前臂扶在胸部兩側(cè)，頭頂頂住地板。
瑜伽4招讓你與水蛇腰比美
瑜伽4招讓你與水蛇腰比美
3、坐姿前屈
step1 坐姿，雙腿曲曲，腳掌緊貼在一起，雙手扶住腳趾處，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
step2 身體向停曲曲，直至額頭置于地板上，臀部全度壓低緊貼地板，背部微微拱起。
4、魚式
step1 俯臥，腹部著地，雙腳并攏，雙腿伸直撐地，雙臂伸直緊貼身體并置于地板上，面部朝向左側(cè)。
step2 雙臂置于身體停方，雙腳分開一段距離，漸漸抬起雙腿離地，并全度抬高。
瑜伽進(jìn)門體式，從頭干來尾，每個動作都連貫起來，快速達(dá)來進(jìn)門級。話不多說，想要開始練習(xí)瑜伽的，撓緊跟著練起來吧。
step1 山式→神仙掌式
保持身體豎立，緩慢抬起雙手，來來山式，緩慢放停雙手，肩胛骨向后收，來來神仙掌式。
step2 神仙掌式→停犬式
身體折疊向停，來來停犬式，雙腳左右交叉抬起腳后跟。
step3 停犬式→貓式
停犬式身體折疊向停，來來貓式，跪撐，吸氣拱背，喚氣付腰。
step4 貓式→嬰兒式
感受脊椎拉伸，臀部趁勢向后坐，雙手向前撐，用額頭貼地。之后雙手來來大腿兩側(cè)，手心向上，左右搖頭。
step5 嬰兒式→駱駝式
緩慢抬起家體，跪坐，然后把左右手分別放來我們的腳踝上，身體向后仰。
step6 駱駝式→停犬式
雙手交叉，慫恿胸口，跪撐，踮起腳尖，趁勢推來停犬式
step7 停犬式→星月式→山式
保持喚吸，膝蓋膝蓋伸直，來來站立星月式，來來山式，放停雙手，然后來初始站立式。
導(dǎo)讀：大家都知道瑜伽可以減肥，但是除了減肥瑜伽大家還知道什么瑜伽呢？今天小編給大家介紹一些能夠讓女人胸部更加挺拔的胸部瑜伽招式。
瑜伽蛇變化式讓胸部更挺拔
我們?nèi)ヨべし吭S多時候都是做幾個相似的瑜伽動作，可是這幾個動作的效果到底是什么卻是模糊不清的。這不，今天小編就告訴大家?guī)讉€最常做的瑜伽動作的功用是什么。
樹式
主攻：不良姿態(tài)，消除象腿
單腿平衡站立的姿勢使人姿態(tài)優(yōu)雅、挺拔，這是瑜伽減肥姿勢中最為伸展的姿勢之一，能培養(yǎng)人優(yōu)良的體態(tài)和氣質(zhì)。因?yàn)閱瓮日玖?，還能消除腿部多余脂肪和小腿靜脈曲張，同時還有糾正人含胸駝背的不良習(xí)慣。
眼鏡蛇式
主攻：腰臀銜接處那性感的一彎曲線
俯臥開始，慢慢依次抬起頭部、胸部和腰部的姿勢，可以強(qiáng)化脊椎的機(jī)能，消除胸部脂肪，使人有秀麗、柔和的背部線條。
蛇式變化式
主攻：讓胸挺出來
這個姿勢有美化脊椎的作用，使身體有優(yōu)良、秀麗的線條，經(jīng)常練習(xí)這個姿勢也有消除脊椎僵硬和美化胸部和頸項(xiàng)的作用。
調(diào)整方法：自我尊重。做瑜伽很重要的一點(diǎn)就是要學(xué)會自我尊重。當(dāng)感覺不舒適的時候，最好馬上停下來調(diào)整。你應(yīng)該多動動腦筋，想想自己為什么會難受。頸項(xiàng)緊張有可能是雙手沒放平，胸口悶可能是呼吸沒有和運(yùn)動協(xié)調(diào)等等?？傊鹬刈约旱母惺?，盡管動作不是很規(guī)范，但一定要讓自己感覺到舒適。
太在乎動作的完美
因?yàn)樽鲨べた梢宰屝螒B(tài)和舉止變得秀麗。所以每一個動作你都認(rèn)真模擬，希望做得和教練一樣好。但是一堂課下來，你發(fā)覺自己已被漂亮折騰得力倦神疲了，毫無歡樂可言。
調(diào)整方法：熟悉瑜伽不是競技運(yùn)動，享受歡樂，并盡力而為是最好的狀態(tài)?？桃庾非笸昝篮茈y真正體驗(yàn)到精神上的歡樂。瑜伽的美感是通過長時間的修煉慢慢達(dá)到的，是一種由內(nèi)到外的漂亮，只要你在身體很協(xié)調(diào)、舒適的狀態(tài)下完成了基本的動作，差不多和規(guī)范的動作一樣達(dá)到了效果。
以為動作不到位
你以為疼痛是運(yùn)動的必定反應(yīng)，生怕動作不到位影響運(yùn)動效果。所以在身體條件不具備的情況，強(qiáng)迫自己做目前達(dá)不到的動作。結(jié)果弄得自己腰酸背痛，還不幸摔傷扭傷。
調(diào)整方法：改變自己的錯誤觀念。疼痛并不是練習(xí)瑜伽的必定反應(yīng)。許多動作，只要是在身體協(xié)調(diào)、放松的狀態(tài)下完成，不管到不到位，一樣可以達(dá)到運(yùn)動的效果。依據(jù)自己的身體條件適當(dāng)運(yùn)動很重要，這樣不但不會輕易受傷，還能更深地感受到身心伸展的樂趣。
溫馨提示：小編在這里提醒各位瑜伽愛好者，練習(xí)瑜伽的時候不要太強(qiáng)求，以免傷身，只要在放松狀態(tài)下的動作依舊是有用的。
【導(dǎo)讀】瑜伽招式讓你胸部飽滿堅(jiān)挺，豐胸是女人一生的事業(yè),每個人女人都期望能夠擁有飽滿堅(jiān)挺的胸部，這是女人的隱秘武器。所以很多女人都在查找豐胸方法，有些人還去做隆胸手術(shù)，但是隆胸手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)大，豐胸我們還是要遵循科學(xué)安全原則。那怎樣才能有用豐胸呢？一起來看看瑜伽招式讓你胸部飽滿堅(jiān)挺。
瑜伽招式讓你胸部飽滿堅(jiān)挺
一、挺胸舒展式
動作1:吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘全量伸平。
動作2:吐氣，上半身全量向左側(cè)傾斜，舒展到極限之后回到初始位置。
左右各完成1次為1組，每次做10組。
二、提胸堅(jiān)挺式
動作1:吸氣，雙手手肘曲曲，手掌交叉輕撫雙肩。
動作2:吐氣，將右手手肘抬高至極限后漸漸回到初始位置。
左右各完成1次為1組，每次做10組。
瑜伽招式讓你胸部飽滿堅(jiān)挺
三、完美胸型式
動作1:吸氣，身體豎立，雙足分開與肩同寬，雙手握拳，手肘曲曲后抬高與胸部平行。
動作2:吐氣，雙手漸漸向前推，力量集中在胸部，然后漸漸回到動作1的位置，復(fù)復(fù)8至12次。
四、自然托高式
動作1:吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘曲曲成90度。
動作2:吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏，靜止5秒后漸漸放松，要復(fù)復(fù)8至12次左右。
五、健胸瘦臂式
動作1:雙手向前伸開，手掌豎立。
動作2:以肩膀?yàn)橹行狞c(diǎn)，手掌以畫圈的方式帶動手臂運(yùn)動，反復(fù)畫圈10次，保持自然呼吸。三聯(lián)閱讀
運(yùn)動讓腦細(xì)胞新生！
傳統(tǒng)的說法不斷被新的探索成果打破，比如以前平凡認(rèn)為的成年人不再長出新的腦細(xì)胞。近期的探索就顯示，雖然大腦發(fā)育過程大部分是在孩童時期進(jìn)行的，但并不是所有的腦細(xì)胞一到成年階段就宣告停產(chǎn)。
我們的大腦約有1000億個神經(jīng)元，成年后神經(jīng)元細(xì)胞會連續(xù)產(chǎn)生和變化。雖然其中一些會隨著年齡的增長而衰退（別擔(dān)憂！只要身心健康，衰退過程會非常的緩慢）。但是如果我們堅(jiān)持運(yùn)動，就可以促進(jìn)腦細(xì)胞的再生！
9項(xiàng)運(yùn)動有助于腦力升級，有助于腦細(xì)胞再生的運(yùn)動最顯著的標(biāo)志充分調(diào)動肢體的有氧運(yùn)動！
大腦在行使信息的接受和傳遞功能時，需要大量的氧氣。充分的有氧運(yùn)動，能讓大腦接收更多的營養(yǎng)物質(zhì)，提高大腦的記憶和思維能力。
而瑜伽也是讓你變聰亮的極好運(yùn)動哦！
她好像變得更有腦子了。我們常常會發(fā)覺身邊有些女人練習(xí)瑜伽后變了。這不是錯覺，而是一個事實(shí)──美國的探索人員證實(shí)：瑜伽可以提高智力水平。這與瑜伽能讓人舒放心情，提高身體操作能力相關(guān)。
探索人員通過對瑜伽所有姿勢的對比后發(fā)覺：向后屈身的姿勢最有助于改善智力水平。
瑜伽呼吸更靜心
在你的印象中，瑜伽是否就是拗造型呢？其實(shí)不然，瑜伽中最講究的就是呼吸，沒有呼吸配合的瑜伽，只能是一套毫無意義的動作體操。學(xué)習(xí)瑜伽的呼吸，可以關(guān)心我們把呼吸加深，排出體內(nèi)濁氣，同時讓整個身心都寧靜下來。
腹式呼吸法這是最基礎(chǔ)的瑜伽呼吸法：雙手手指交叉，置于腦后的頸部，呼氣時低頭，雙肘靠近，腹部往內(nèi)收，把氣都逼出來；吸氣時抬頭，雙肘打開，腹部隆起，布滿新鮮的氣息。呼吸要盡量平緩、深沉、悠長。腹式呼吸能起到按摩腹腔、內(nèi)臟，增強(qiáng)臟器的功效。
冷卻呼吸法將舌頭卷起來（能縱向卷起的縱向卷舌，不能縱向卷的橫向卷舌），從卷起的前面或兩側(cè)吸氣，然后屏氣3至5秒，這時從舌尖到咽喉會有清涼的感覺，然后用鼻子悠長地呼氣。這種呼吸法特殊適合在夏天燥熱口干的時候練習(xí)，會有立竿見影的成效。
瑜伽呼吸隨時隨地都可以做，只要全身放松地站著或坐著，讓脊柱和頭部與地面垂直即可。對初學(xué)者來說，練習(xí)呼吸法每次只需5分鐘。
給自己營造一個舒暢的環(huán)境
營造一個舒暢的居住和辦公環(huán)境，能使你在不知不覺中靜下心來?？梢栽谵k公室里放幾盆綠葉植物，不要長時間開空調(diào)，保持室內(nèi)空氣新鮮。工作一段時間后，最好起來走動一下，放松眼睛，適當(dāng)轉(zhuǎn)折頸項(xiàng)。不妨把家里臥房的窗簾換成白色或藍(lán)色，常常在屋里噴些水，保持空氣潮濕。舒暢的環(huán)境肯定會讓你心情愉快。
【導(dǎo)讀】瑜伽讓你身體更健美，瑜伽動作緩解壓力困擾，現(xiàn)在的生活中，因?yàn)楣ぷ骱图彝サ脑?，很多朋友都會感覺到有很大的壓力，一起來了解停瑜伽讓你身體更健美。
瑜伽讓你身體更健美
1、停犬式
手和足伸直趴在地上，把你的手和手指壓在地板上，曲起你的足。上停抬動你的屁股，保持膝蓋曲曲，呼吸，然后擺動你的尾巴.把你的一個足后跟朝向地面，向后伸直這條腿。呼吸，把這條腿去起來，然后伸直另外一條腿。
2、前進(jìn)式
回到手和足趴在地上的動作，把你的右足向前邁，這樣你的足趾和你和手指就在一條直線上了，同時你的膝蓋越過了你的足踝。然后漸漸的把左腿滑向你身后，膝蓋跪在地上，保持你的脊椎挺立。為了加大你的拉伸力度，把你的髖關(guān)節(jié)前壓，放停來，鎖骨抬起來，呼吸，然后換另外一邊復(fù)新做。
瑜伽讓你身體更健美
3、奔跑式
接著上面的前進(jìn)式開始做，抬起你的屁股朝向天花板。把你的手略微向后拿一點(diǎn)，把你的前面的腿全可能的伸直。第二步，把你的后面的足后跟壓向地面，你的足趾可以略微的曲起來。在你的臀部朝向天花板的時候，把你的腿全可能的保持伸直。放松你的上背部呼吸，然后換另外一邊復(fù)新做。
4、三角式
接著上面的奔跑式開始做，把你的右手放在你的右脛骨或者足踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)折并展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)折你的左足，這樣你的左足趾就朝向前方，右足趾朝向側(cè)方。如果這時你覺得能夠保持穩(wěn)固了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然后望向你的左臂，如果這樣會阻礙你的頸部活動，你可以朝前望。呼吸，然后換另外一側(cè)。
現(xiàn)在的女性都追求完美，希望能夠擁有魔鬼身材，但是由于長期伏案工作，缺乏相對的運(yùn)動，使自己的腰變得越來越粗，等到發(fā)覺來不及的時候已經(jīng)沒有辦法了!那么我們該如何去掉我們腰上的贅肉呢?今天小編有四招瑜伽動作，幫你重塑水蛇腰!
瑜伽的好處 4招重塑水蛇腰
1、仰臥姿勢
step1 仰臥，雙腳并攏，腳趾繃直指向天花板，腿部撐緊，雙手扶在胸部兩側(cè)，手肘撐地，慢慢抬起胸部向上，并盡量抬高，頭頂頂住地板。
step2 放低胸部，背部完全著地，雙臂伸直自然置于地板上，放松身體，做自然呼吸。
2、坐姿后屈
step1 坐姿，雙腿盤放，雙手自然置于膝蓋上，背部撐直，肩膀向后打開，胸部挺起，眼睛目視前方。
step2 背部向后靠，手肘撐地，雙手握拳，前臂扶在胸部兩側(cè)，頭頂頂住地板。
3、坐姿前屈
step1 坐姿，雙腿彎曲，腳掌緊貼在一起，雙手扶住腳趾處，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
step2 身體向下彎曲，直至額頭置于地板上，臀部盡量壓低緊貼地板，背部微微拱起。
4、魚式
step1 俯臥，腹部著地，雙腳并攏，雙腿伸直撐地，雙臂伸直緊貼身體并置于地板上，面部朝向左側(cè)。
step2 雙臂置于身體下方，雙腳分開一段距離，慢慢抬起雙腿離地，并盡量抬高。
瑜伽減肥動作瘦手臂立竿見影
一、弓步叩首
1、右腿單膝跪地，左腿在前，兩膝蓋成90度，右腳板勾起，抬頭挺胸，兩手臂在身后握拳并伸直手臂。
2、保持腿部姿勢，上身向前傾斜至大腿處，兩臂向上舉直，頭低下。保持姿勢3-5個呼吸，然后慢慢回到原位，換另一邊重復(fù)動作。
二、門閂式側(cè)伸展
1、跪在地上，右腿向身側(cè)伸直，腳背繃直，兩臂平舉。然后上身向右側(cè)傾斜至右手放在腳背上。
2、接著左手向后伸展，同時頭部向下看向地面。保持姿勢3-5個呼吸，然后慢慢回到原位，換另一邊重復(fù)動作。
三、反身平板式
1、坐在地上，兩腿分開與髖同寬并伸直，腳背繃直。雙手在身后約兩掌位置，打開與肩同寬，掌心撐地，指尖向身體，上身向后傾斜約45度。
2、屈肘，上身向后傾斜至與地面成30度角。瑜伽動作親示 5個致癱瘓招式怎么練
3、手掌撐地，伸直手臂，同時將臀部抬起，頭向后仰，成反身俯臥撐姿勢。保持動作5-10個呼吸，然后慢慢屈肘回到原位。
瑜伽服選擇方法
根據(jù)瑜伽的不同流派，練習(xí)瑜伽的著裝也有很大的不同，下面列舉一些比較常見的。
流瑜伽：節(jié)奏較快，排汗較多，上身短袖或背心，下身透氣的長中短褲皆可。
阿詩湯加瑜伽：節(jié)奏快，排汗量極大，上身短袖背心，下身中或短褲。需帶擦汗的毛巾。有些發(fā)熱量極大的男性甚至需要上身不著裝練習(xí)(當(dāng)然在禮節(jié)上考慮，如果共同練習(xí)的女性較多，依然建議穿著上衣)。
陰瑜伽：節(jié)奏慢，幾乎不出汗，練習(xí)完體溫甚至有可能降低。一般來說，陰瑜伽應(yīng)當(dāng)在比較涼爽的房間進(jìn)行，因此短袖長褲，長袖長褲的搭配都是可行的。但是實(shí)際的條件往往并不盡如人意，還是建議根據(jù)房間溫度選擇著裝。如果是在特別冷的時候練習(xí)陰瑜伽，甚至再厚一點(diǎn)的著裝，只要不影響身體的基本移動，都是可以的。
熱瑜伽：節(jié)奏較快，大量排汗，房間加熱至38-42度。上身短袖或背心，下身短褲，必須攜帶毛巾和飲用水。男性可考慮在禮貌的前提下上身不著裝。
艾楊格瑜伽：節(jié)奏慢，保持時間長，出汗量適中，但是因?yàn)榘瑮罡耔べど眢w正位的嚴(yán)苛要求，一般老師都需要看到學(xué)生的膝關(guān)節(jié)，因此都建議穿短褲進(jìn)行。
結(jié)語：練習(xí)瑜伽的好處很多，減小肚腩知識其中的一種，小編推薦的方法對于一些初學(xué)者還是有幫助的，練習(xí)瑜伽也要量力而行，不能夠急功近利，服飾的選擇也要正確，這樣可以幫助你達(dá)到更好的效果，趕緊去練習(xí)瑜伽吧，你的小肚腩可是等不了了!
