怎么讓胸部挺拔 6招讓女性乳房不下垂
女性胸部經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！鄙鐣?huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)中醫(yī)養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“怎么讓胸部挺拔 6招讓女性乳房不下垂”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
本文導(dǎo)讀：乳房是女性比較關(guān)注的部位，但是多數(shù)人女性由于年齡等原因乳房會(huì)逐漸下垂，這令許多愛(ài)美女性困擾不已，那么有什么比較好的方法能讓乳房不下垂呢？乳房的保健方法有哪些呢？
女性都會(huì)關(guān)注自己的乳房是否挺拔，但是往往會(huì)因?yàn)槟挲g等原因?qū)е氯榉肯麓?，這使得許多愛(ài)美的女性困擾不已，那么有什么比較好的方法能幫助改善呢？導(dǎo)致乳房下垂的常見(jiàn)原因有哪些呢？下面帶大家一起了解下吧。
6招讓女性乳房不下垂
撫摸背部
以單手盡量往后背摸，維持約10秒，再左右交替重復(fù)動(dòng)作5-10分鐘。
挺胸運(yùn)動(dòng)
有效增進(jìn)肌膚緊實(shí)度，于運(yùn)動(dòng)時(shí)，確保胸肌保持彈性，身形更見(jiàn)玲瓏。
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
做伸展及擴(kuò)胸的運(yùn)動(dòng)，可鍛煉胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。
雙手張臂
頭向前，身體伸直，然后雙手握拳，手臂擺于胸前，雙腳張開(kāi)與膊平衡，雙臂分別左右展開(kāi)，肌肉同時(shí)用力。
呼吸動(dòng)作
雙腿微屈及緊貼坐在地面，再以雙手按著腿膝蓋內(nèi)側(cè)吸氣，呼氣時(shí)就將膝蓋向外拉開(kāi)5至10秒。
胸前合掌
雙手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推壓，每日做5至8次左右。
導(dǎo)致乳房下垂的原因有哪些
年紀(jì)變大導(dǎo)致胸部下垂
人變老后各種機(jī)能都有所減退，內(nèi)分泌機(jī)能同樣下降。老年人乳房下垂，則是皮膚、支持組織、脂肪和腺體都明顯退化，故導(dǎo)致胸部下垂。
哺乳
一般在哺乳停止后，因?yàn)榧に厮降臏p低，乳腺泡管、腺體和脂肪組織都會(huì)發(fā)生萎縮，而皮膚及支撐組織卻相應(yīng)較多，所以就會(huì)造成胸部下垂。
減肥
減肥造成胸部下垂，減肥速度過(guò)快，造成胸部?jī)?nèi)脂肪組織與皮膚松弛所致。多見(jiàn)于中青年婦女。
穿帶不合適的胸罩
因?yàn)榻?jīng)常穿帶不合適的胸罩，容易引起乳房變形，導(dǎo)致乳房血液循環(huán)不良，從而引起胸部下垂。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
木瓜、牛奶
木瓜是傳統(tǒng)的豐胸食品，維生素A含量極其豐富，而缺乏維生素A會(huì)妨礙雌激素合成。牛奶也有助于胸部發(fā)育，木瓜加牛奶，豐胸效果更是加倍。
核桃、松仁
核桃和松仁都是經(jīng)典的滋補(bǔ)食品，它們富含維生素E和鋅，有利于延緩乳房衰老，此外蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、B族維生素也十分豐富，還是美容美發(fā)潤(rùn)膚的佳品。更要緊的是，核桃和松仁都是亞麻酸的上好來(lái)源，這正是最近風(fēng)行的健胸保健成分，有刺激雌性激素合成的功能。
膠質(zhì)類(lèi)
海參、雞腳、豬腳、豬尾巴，光看這些食物名稱(chēng)，就知道它們的膠質(zhì)豐富的不得了！這些可是豐胸必備的食物喔！它們富含磷脂、蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，都是豐胸必備營(yíng)養(yǎng)素。
豆類(lèi)
黃豆、青豆和黑豆都是著名的豐胸食品，不僅富含蛋白質(zhì)、卵磷脂，還含有植物雌激素，異黃酮類(lèi)物質(zhì)，能有效提高體內(nèi)雌激素的水平，從而保持乳房的青春美感。而且，它還具有預(yù)防中年婦女骨質(zhì)疏松的作用呢！
芝麻
花生與黑芝麻以富含維生素E著稱(chēng)，能促使卵巢發(fā)育和完善，使成熟的卵細(xì)胞增加，刺激雌激素的分泌，從而促進(jìn)乳腺管增長(zhǎng)，乳房長(zhǎng)大。芝麻中還含有強(qiáng)力抗衰老物質(zhì)芝麻酚，是預(yù)防女性衰老的重要滋補(bǔ)食品，其中的B族維生素含量十分豐富，可促進(jìn)新陳代謝，有利于雌性激素和孕激素的合成，故而能起到美胸功效。
本文導(dǎo)讀：女性都希望自己的胸部能豐滿(mǎn)一點(diǎn)，那么女性要如何豐胸呢？女性豐胸怎么才效果呢？中醫(yī)豐胸的方法有哪些呢？下面我們就來(lái)了解一下讓女性胸部變大的中醫(yī)豐胸法。
如果是找對(duì)了穴位，循著穴點(diǎn)按壓下去，局部會(huì)有麻或酸、脹等感覺(jué)。運(yùn)用自已的手指寬度不當(dāng)作測(cè)量穴點(diǎn)的依據(jù)，就馬上找到正確的穴位。
1、大拇指之寬度為2厘米左右。
2、食指、中指、無(wú)名指，三指寬度為5厘米左右。
3、食指到小指，四指寬度為7厘米左右。
8穴位按摩豐胸法 簡(jiǎn)單有效
1、中府穴、中脘穴、靈臺(tái)穴
想消除胸背脂肪，主要可按壓3個(gè)穴位：中府穴，中脘穴及靈臺(tái)穴。每次按壓15分鐘，1天按摩多次，以有效消除上半身肥胖。
中府穴：上方鎖骨下，靠上臂形成三夾角的凹窩。
中脘穴：在肚臍上約10厘米。
靈臺(tái)穴：背部第三胸椎棘狀突起處的凹窩。
2、膻中
穴位：胸骨正中線(xiàn)上，與第4、5根肋骨交界的地方，兩乳頭正中間。
乳房下垂主要有兩個(gè)原因，一個(gè)原因是韌帶松沓，另一個(gè)原因是重量過(guò)大。在哺乳后激素水平會(huì)下降，腺體、乳腺泡管和脂肪組織都會(huì)發(fā)生萎縮，導(dǎo)致了乳房下垂，另外，當(dāng)人變老后人體的各種機(jī)能減退，內(nèi)分泌機(jī)能下降。
在這種情況下出現(xiàn)的乳房下垂是屬于皮膚、支持組織、脂肪、腺體都出現(xiàn)退化萎縮導(dǎo)致的。而較為豐滿(mǎn)的乳房則是因?yàn)橹亓刻螅远嗌俣紩?huì)有一定程度的下垂。還有一個(gè)原因是因?yàn)闇p肥的速度過(guò)快，因?yàn)榭焖贉p肥而使乳房?jī)?nèi)部脂肪組織和皮膚變得松弛。
怎樣防止乳房下垂？在日常生活中多注重胸部的保健，最好從少女時(shí)期就開(kāi)始養(yǎng)生胸部保養(yǎng)的習(xí)慣，從小就開(kāi)始呵護(hù)乳房，這樣就能防止乳房下垂，使胸部一直保持堅(jiān)挺的狀態(tài)。
下面是幾點(diǎn)乳房保護(hù)的方式：
1、注意睡眠的姿勢(shì)
盡量不要趴著睡覺(jué)，仰臥最好。
2、小心乳房被撞擊
乳房需要女性細(xì)心呵護(hù)的部位，所以盡量避免乳房受到撞擊或擠壓。
3、選擇合適的內(nèi)衣
穿戴合適的內(nèi)衣可以塑造豐富的乳房形態(tài)，能使乳房上提，防止乳房下垂。內(nèi)衣大小的選擇要根據(jù)胸形來(lái)定。
全罩杯是將乳房全面包圍住，可以改善胸部外擴(kuò)或松弛的情況，適合胸部豐滿(mǎn)或較松弛的女性。
1/2罩杯可以撐起乳房的下半部分，垂直的內(nèi)衣帶可以提高胸線(xiàn)，使胸部呈半球形，較為適合于胸部下垂的女性。側(cè)杯可以使胸部向中間集中，使胸部更加豐滿(mǎn)，適合外擴(kuò)型或扁平胸部的女性。
3/4罩杯適合胸部豐滿(mǎn)但有些下垂的女性。
4、多食用富含蛋白質(zhì)的食物
乳房主要是由脂肪和膠原蛋白組成的，所以在日常生活中多食用高蛋白食物，來(lái)給胸部補(bǔ)充足夠的養(yǎng)分，保持激素水平的平衡。
5、胸部按摩
每天平躺在床上，用左手托起左側(cè)乳房的下部，并用雙手手掌從乳房的下部向乳頭的方向進(jìn)行推揉，一次20～30下，之后用向樣的方法按摩右側(cè)乳房。
6、減少熱水的刺激
不要長(zhǎng)時(shí)間讓熱水刺激乳房，不然易燙去皮膚表面的角質(zhì)層，使皮膚變得干燥，乳房組織也會(huì)變得越來(lái)越松弛。所以建議的洗澡水溫在27度左右?？梢杂脟婎^從下向上沖洗胸部，可以起到提升乳房，防止乳房下垂的作用。
乳房下垂怎么按摩
1、乳房下垂按摩手法一
洗完澡后,用雙手虎口包圍胸下圍,由外向內(nèi)。用指腹由胸下圍往上拍滑,至上胸、頸部的位置,反復(fù)數(shù)次。
雙手交替使用四指的指腹,由下往上有節(jié)奏地于胸下圍輕拍。
雙手虎口置于乳房?jī)蓚?cè),用力往前擠壓與按壓。
使用小指腹的側(cè)面,分別在胸部外側(cè)、下方、內(nèi)側(cè)反復(fù)按壓。
2、乳房下垂按摩手法二
有些人的胸部,下半部下垂不是很?chē)?yán)重,但上半部卻會(huì)出現(xiàn)一個(gè)明顯的凹型,所以,這個(gè)動(dòng)作就是專(zhuān)門(mén)針對(duì)上半個(gè)胸部的下垂?fàn)顩r。
將五指并攏,右手置于左胸的上方,輕輕做上拉的動(dòng)作,直至鎖骨。注意,不是順著皮膚往上滑,而是手的位置是固定的,向上做一個(gè)牽引的“勢(shì)”,不是作用于皮膚表面,而是要感覺(jué)深深的。重復(fù)10次,隨后換左手,拉伸右邊胸部,亦重復(fù)10次。
3、乳房下垂按摩手法三
把雙手放在腋下,沿著乳房外圍作圓形按摩。
雙手從乳房下面分別向左右兩方往上提拉,直到鎖骨的位置。
把手放在乳暈上方,往上作螺旋狀按摩。
每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8-10次。
4、乳房下垂按摩手法四
交替按摩:雙手四指并攏,以手放在鎖骨正中央的下方,一手放在胸部正中央的下方,兩手做上下交替按摩。
輕按:一手放在一側(cè)乳房的上方,另一手放在同側(cè)乳房的下方,輕輕托住乳房,由下往上沿著乳房?jī)蓚?cè)做輕輕按摩。
畫(huà)圈按摩:雙手放在同側(cè)乳房的上下方,托住乳房,沿著順時(shí)針的方向做畫(huà)圈按摩。
螺旋式按摩:單手放在一側(cè)乳房的上方,由乳房?jī)?nèi)側(cè)往腋下做螺旋式按摩。
提升按摩:一手托住乳房,另一手放在同側(cè)的腋下部位,由下往腋下做提升按摩。
循環(huán)按摩:雙手手掌疊在一起,同時(shí)托住一側(cè)乳房,由下往上做托起—放下的循環(huán)動(dòng)作。
滑動(dòng)按摩:雙手四指并攏,放在鎖骨中央的部位,往兩側(cè)腋下做滑動(dòng)按摩。
按壓:四指并攏,用指腹放在下腹部肚臍下三寸的關(guān)元穴部位,做按壓動(dòng)作。
乳房下垂改善方法
1、選適合的內(nèi)衣
長(zhǎng)期穿著支撐力不足的內(nèi)衣是導(dǎo)致乳房下垂、乳房外擴(kuò)的原因之一。在挑選內(nèi)衣時(shí),最好選擇一些肩帶較寬的內(nèi)衣,這樣有助將下垂的乳房往上拉提,而且還能更好地固定胸部的位置。也可以選擇一些有鋼圈的內(nèi)衣,固定效果更好。
2、每天乳房按摩
每天堅(jiān)持按摩乳房對(duì)預(yù)防乳房下垂有很好的幫助,而且還有助乳房塑形。按摩前可以往乳房倒少量按摩油,涂抹均勻后再開(kāi)始按摩。按摩時(shí)手指從兩邊乳房的外側(cè)往中央推,有助預(yù)防胸部外擴(kuò),每側(cè)乳房各推30次。然后雙手繞著乳房作圓周按摩,直至按摩油被收完為止。
3、運(yùn)動(dòng)保健操
可以做一些改善乳房形態(tài)的保健操,放松坐在椅子上,左臂放在頭后,右臂貼住背部,左右手相扣,同時(shí)背部伸直,正常呼吸3~5次后,雙手交換再做一次,反復(fù)做5~10次。日常工作學(xué)習(xí)時(shí)要注意坐姿,胸部不要太過(guò)貼近桌子,否則容易壓迫到胸部。另外在晚上睡覺(jué)前,可以適當(dāng)做仰臥起坐和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
乳房下垂的危害
乳房下垂有礙女性體形的曲線(xiàn)美,更嚴(yán)重的是使人產(chǎn)生自卑感,影響人的心理健康。有的人由于一側(cè)或兩側(cè)的乳房下垂較重,導(dǎo)致行動(dòng)不便,頸肩部不適,兩側(cè)乳房皺褶處有糜爛或患濕疹,故一定要對(duì)此進(jìn)行矯治。
乳房下垂的形式各種各樣,不能僅視乳房下垂的程度而論,還應(yīng)顧及與胸部的比例關(guān)系小而下垂的乳房,沒(méi)有任何臨床表現(xiàn),但可直接或間接地影響體形曲線(xiàn)美;
中等大小伴下垂的乳房,可能會(huì)出現(xiàn)某種程度的不適感,乳房挺起不夠充足,外觀(guān)上乳房可出現(xiàn)不對(duì)稱(chēng),即使著裝,也難以掩蓋其下垂的表現(xiàn);
大而下垂的乳房,由于乳房的重力作用,可出現(xiàn)巨乳癥的某些癥狀,如胸頸肩背疼痛,易疲勞,酸脹感等,而且給婦女著裝造成很大困難,影響了病人正常的心理發(fā)育,可出現(xiàn)各種各樣的心理及生理上的問(wèn)題。
豐胸豐胸再豐胸，做女人挺好。似乎有了這個(gè)巨無(wú)霸，女人的身份就上升百倍，低領(lǐng)的衣服展現(xiàn)出誘人的乳溝，就會(huì)有迷死人的感覺(jué)。
許多女人只知道要乳房大，但卻不知道如何保護(hù)誘人的乳房，戴上文胸，將乳房聳起來(lái)就算完事了?？墒且坏┰谠杼美?，你會(huì)看見(jiàn)許多的女人將文胸撤下后，碩大的乳房立即就像個(gè)布袋似的懸垂了下來(lái)，晃晃蕩蕩地掉在了胸前，美感頓時(shí)蕩然無(wú)存。
大家都記得許多外國(guó)雕塑的裸體女人像吧?她們那漂亮的乳房都是堅(jiān)固、飽滿(mǎn)、呈半圓球狀地扣在前胸上，不需要文胸的支撐力就能高高地挺立起來(lái)，這才是真正的挺好，而利用乳罩地作用將乳房挺起來(lái)，永遠(yuǎn)是一個(gè)敗筆。
乳房是全身最柔軟的一個(gè)脂肪組織,它沒(méi)有一點(diǎn)肌肉力量支撐,開(kāi)始保護(hù)不好,一旦等它下垂了那就再也沒(méi)有回天之術(shù)使它重新挺立傲然在前胸上了,只能看其下垂，那是很悲哀的事。
要想擁有一個(gè)挺拔漂亮的乳房，必須做到：
1.無(wú)論在什么時(shí)候，都要昂首挺胸走路，絕不答應(yīng)含胸僂腰，要保持旺盛的青春氣息和輕盈的體態(tài)。
2.當(dāng)乳房發(fā)育合適戴乳罩時(shí)，一定要配帶合適的胸罩。根據(jù)乳房發(fā)育的狀況，選擇合適的胸低圍、罩杯，過(guò)大過(guò)小都不利于乳房的發(fā)育。
胸低圍小會(huì)勒得喘不動(dòng)氣，胸低圍大，其不到上兜乳房的作用，極易使乳房下垂。
罩杯小會(huì)使乳房向腋下發(fā)展，造成前胸平壅碩大一塌糊涂;罩杯大會(huì)使乳房固定不好增加受損力。這兩點(diǎn)是選乳罩的要害之處。
經(jīng)常伏案工作、使用電腦的女性來(lái)說(shuō)，她們最常見(jiàn)的姿勢(shì)就是屈身在辦公桌、電腦前，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)含胸的姿勢(shì)，這樣不但看起來(lái)不美，而且時(shí)間長(zhǎng)了，不但影響乳房的挺拔度，乳房還會(huì)感到脹痛、刺痛等。尤其一些伏案工作的女性，由于乳房經(jīng)常受到桌子邊沿的擠壓，情況可能更加嚴(yán)重。因?yàn)樾敝炕蚺吭谧郎?，雙乳正好處在擠壓的支點(diǎn)上。有研究認(rèn)為，如果乳房受硬硬的桌沿?cái)D壓近一個(gè)半小時(shí)，就能夠干擾乳腺內(nèi)部的正常代謝，時(shí)間長(zhǎng)了自然會(huì)造成不良后果。
因此專(zhuān)家提醒，辦公室女性如果要伏案工作或使用電腦，正確的姿勢(shì)應(yīng)該是上身基本挺直，胸部離桌沿10厘米，這對(duì)解除胸部疲勞、保護(hù)乳房的生理活性很有好處。而在工作之余，要時(shí)?；顒?dòng)活動(dòng)上肢，如多做深呼吸、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、甩手、活動(dòng)手腕等。這些方法不但可以舒筋活血，還能有效牽拉乳房及周?chē)∧w參與運(yùn)動(dòng)，防止胸部組織尤其是雙乳衰老變形。此外，還可以考慮到洗手間等處做十幾分鐘的乳房按摩。
此外，辦公室女性要保護(hù)好乳房，平時(shí)運(yùn)動(dòng)也要有意鍛煉胸部肌肉，如健美操、跑步、俯臥撐等都能促進(jìn)胸部肌肉健美。晚上睡覺(jué)前的按摩也很重要，方法是先后按順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较蛟谌榉恐車(chē)D(zhuǎn)按摩，直到乳房皮膚微紅微熱為止，最后提拉乳頭數(shù)次。最后，還要在吃上做文章，如多吃豆類(lèi)、蛋類(lèi)、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物，特別要補(bǔ)充鋅。
專(zhuān)家提醒：
夏天里女性身著低胸衣物的話(huà)更要注意乳房防曬，以免紫外線(xiàn)加速乳房皮膚的老化。
在日常生活中，常見(jiàn)的問(wèn)題種類(lèi)比較多，在對(duì)問(wèn)題解決的時(shí)候，方法選擇是很關(guān)鍵的，不同的問(wèn)題在解決方法上，都是有著不同的方式，因此在解決問(wèn)題前，需要對(duì)問(wèn)題各方面進(jìn)行了解，使得知道該選擇什么樣方法，那如何讓胸部變小呢，在這個(gè)問(wèn)題上是很多女性們不太了解的。
很多女性對(duì)自身胸部都不是很滿(mǎn)意，覺(jué)得自己的胸部比較大，穿什么衣服都不好看，那如何讓胸部變小呢，也是有著一些不錯(cuò)的方式，在選擇這些方法的時(shí)候，對(duì)自身健康沒(méi)有任何損害。
如何讓胸部變?。?/p>
1.臂慢上舉，由前至上舉，由前慢下落，每次做20,30次(或盡力做，不限制)。要求上體直，臂直，肩自然，有上提胸肌群的感覺(jué)。
2.兩肘側(cè)曲于肩側(cè)，緩慢地由前、向上、向后、向下繞環(huán)，做8,10次后，再向相反方向繞環(huán)。要求上體和頭正直。3.兩臂曲肘放于胸前，右手盡量慢上推，右足起踵，右手、右踵下落還原，左手上推，左足起踵，左右輪流慢上推，共做20,30次(或不限制，直到胸臂肌肉發(fā)酸為止)。
食物上需要注意的：少吃豆?jié){、牛奶、香蕉、木瓜、等食物，多吃蘆薈，可使胸部變小，另外，將胸部裹上保鮮膜，然后，每天慢跑20分鐘，讓身體發(fā)汗，然后再進(jìn)行20分鐘的跳繩如此下來(lái)大約3個(gè)月，可以使胸部脂肪減少約一半，如果配合腹臥撐的練習(xí)，可以提升肌肉的結(jié)實(shí)度，用鹽水由中間向兩邊按摩，每天晚上，一個(gè)月就有效果將適量。
通過(guò)以上介紹，對(duì)如何讓胸部變小呢，都是有著很好的了解，以上都是很好的方法，不過(guò)要注意的是，在對(duì)這些方法使用上都是要長(zhǎng)期的進(jìn)行，這樣對(duì)改善胸部問(wèn)題才會(huì)有很好的幫助，而且對(duì)自身健康，也沒(méi)有任何的損害。
專(zhuān)家指出，經(jīng)常伏案工作、使用電腦的女性來(lái)說(shuō)，她們最常見(jiàn)的姿勢(shì)就是屈身在辦公桌、電腦前，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)含胸的姿勢(shì)，這樣不但看起來(lái)不美，而且時(shí)間長(zhǎng)了，不但影響乳房的挺拔度，乳房還會(huì)感到脹痛、刺痛等。
尤其一些伏案工作的女性，由于乳房經(jīng)常受到桌子邊沿的擠壓，情況可能更加嚴(yán)重。因?yàn)樾敝炕蚺吭谧郎?，雙乳正好處在擠壓的支點(diǎn)上。有研究認(rèn)為，如果乳房受硬硬的桌沿?cái)D壓近一個(gè)半小時(shí)，就能夠干擾乳腺內(nèi)部的正常代謝，時(shí)間長(zhǎng)了自然會(huì)造成不良后果。
因此專(zhuān)家提醒，辦公室女性如果要伏案工作或使用電腦，正確的姿勢(shì)應(yīng)該是上身基本挺直，胸部離桌沿10厘米，這對(duì)解除胸部疲勞、保護(hù)乳房的生理活性很有好處。
而在工作之余，要時(shí)?；顒?dòng)活動(dòng)上肢，如多做深呼吸、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、甩手、活動(dòng)手腕等。這些方法不但可以舒筋活血，還能有效牽拉乳房及周?chē)∧w參與運(yùn)動(dòng)，防止胸部組織尤其是雙乳衰老變形。此外，還可以考慮到洗手間等處做十幾分鐘的乳房按摩。
此外，辦公室女性要保護(hù)好乳房，平時(shí)運(yùn)動(dòng)也要有意鍛煉胸部肌肉，如健美操、跑步、俯臥撐等都能促進(jìn)胸部肌肉健美。晚上睡覺(jué)前的按摩也很重要，方法是先后按順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较蛟谌榉恐車(chē)D(zhuǎn)按摩，直到乳房皮膚微紅微熱為止，最后提拉乳頭數(shù)次。最后，還要在吃上做文章，如多吃豆類(lèi)、蛋類(lèi)、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物，特別要補(bǔ)充鋅。
最后專(zhuān)家提醒，夏天里女性身著低胸衣物的話(huà)更要注意乳房防曬，以免紫外線(xiàn)加速乳房皮膚的老化。
想必這樣是很多媽咪最擔(dān)心的問(wèn)題，看看住哪家是如何講解的吧。產(chǎn)后媽咪如何預(yù)防乳房下垂：
1.哺乳期正確喂奶
在哺乳期內(nèi)，媽咪要采取正確的喂奶方法，兩個(gè)乳房要交替喂奶，當(dāng)寶寶只吃空一只乳房時(shí)，媽咪要將另外一側(cè)的乳房用吸奶器吸空，保持兩側(cè)乳房大小對(duì)稱(chēng)。同時(shí)在喂奶時(shí)不要讓寶寶牽拉奶頭。在哺乳期同時(shí)要避免乳腺炎的發(fā)生。
2.沐浴乳房
在沐浴時(shí)，使用蓮蓬頭沖乳房，最好進(jìn)行冷熱交替噴灑，冷熱的交替刺激有助于提高胸部皮膚張力，促進(jìn)乳房血液循環(huán)。
3.堅(jiān)持戴胸罩
從哺乳期開(kāi)始，就要堅(jiān)持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房會(huì)明顯下垂。尤其是在工作、走路等乳房震蕩厲害的情況下，下垂就越明顯。戴上胸罩，乳房有了支撐和扶托，乳房血液循環(huán)通暢，對(duì)促進(jìn)乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好處，也能保護(hù)乳頭不受擦傷和碰疼。穿胸罩時(shí)，要選擇大小合適、有鋼托的款式，穿后整理一下，用雙手將乳房周?chē)馁樔鈹n到胸罩內(nèi)，使乳房看上去豐滿(mǎn)、挺拔。
4.不要節(jié)食減肥
有些婦女面對(duì)自己發(fā)胖的身體，急于進(jìn)行節(jié)食減肥，節(jié)食的后果是使乳房的脂肪組織也隨之受累。乳房隨之縮小是必然。對(duì)于產(chǎn)后婦女，體重需要一年左右的時(shí)間才能逐漸恢復(fù)，因此不要急于節(jié)食減肥，應(yīng)當(dāng)采用其它方法。
哺乳期正確的哺乳，正確的給乳房沐浴，還有就是堅(jiān)持戴胸罩和不節(jié)食減肥，這樣的預(yù)防方法就是婦科專(zhuān)家給產(chǎn)后媽咪的建議，關(guān)于預(yù)防乳房下垂。那么產(chǎn)后媽咪們就從你們的生活習(xí)慣做起吧。
經(jīng)常伏案工作、使用電腦的女性來(lái)說(shuō)，她們最常見(jiàn)的姿勢(shì)就是屈身在辦公桌、電腦前，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)含胸的姿勢(shì)，這樣不但看起來(lái)不美，而且時(shí)間長(zhǎng)了，不但影響乳房的挺拔度，乳房還會(huì)感到脹痛、刺痛等。
尤其一些伏案工作的女性，由于乳房經(jīng)常受到桌子邊沿的擠壓，情況可能更加嚴(yán)重。因?yàn)樾敝炕蚺吭谧郎希p乳正好處在擠壓的支點(diǎn)上。有研究認(rèn)為，如果乳房受硬硬的桌沿?cái)D壓近一個(gè)半小時(shí)，就能夠干擾乳腺內(nèi)部的正常代謝，時(shí)間長(zhǎng)了自然會(huì)造成不良后果。
因此專(zhuān)家提醒，辦公室女性如果要伏案工作或使用電腦，正確的姿勢(shì)應(yīng)該是上身基本挺直，胸部離桌沿10厘米，這對(duì)解除胸部疲勞、保護(hù)乳房的生理活性很有好處。而在工作之余，要時(shí)常活動(dòng)活動(dòng)上肢，如多做深呼吸、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、甩手、活動(dòng)手腕等。這些方法不但可以舒筋活血，還能有效牽拉乳房及周?chē)∧w參與運(yùn)動(dòng)，防止胸部組織尤其是雙乳衰老變形。此外，還可以考慮到洗手間等處做十幾分鐘的乳房按摩。
此外，辦公室女性要保護(hù)好乳房，平時(shí)運(yùn)動(dòng)也要有意鍛煉胸部肌肉，如健美操、跑步、俯臥撐等都能促進(jìn)胸部肌肉健美。晚上睡覺(jué)前的按摩也很重要，方法是先后按順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较蛟谌榉恐車(chē)D(zhuǎn)按摩，直到乳房皮膚微紅微熱為止，最后提拉乳頭數(shù)次。最后，還要在吃上做文章，如多吃豆類(lèi)、蛋類(lèi)、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物，特別要補(bǔ)充鋅。
專(zhuān)家提醒：
夏天里女性身著低胸衣物的話(huà)更要注意乳房防曬，以免紫外線(xiàn)加速乳房皮膚的老化。
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