平板支撐屬于有氧還是無氧運動
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。養(yǎng)生達人是如何進行運動養(yǎng)生的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的平板支撐屬于有氧還是無氧運動，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
平板支撐對大家來說是比較熟悉的，特殊是對于健身的朋友們來說，平板支撐可以說都是不會生疏的，是可以利用平板支撐的方法來起到增強肌肉的效果，那么具體平板支撐是屬于有氧還是無氧運動，這是很多人的疑問，下面就讓我們一起看看吧。
平板支撐屬于有氧還是無氧運動
平板支撐是屬于一種靜力抗阻力的運動，所以說可以通過這樣的方法來鍛煉我們的腹部以及大腿、小腿、胳膊的核心肌群，這樣還可以有用的增強腰腹肌的力量，但是平板支撐是不能起到減脂效果的，所以說是屬于一項無氧運動。而對有氧運動來說，實際上是在運動的時候，可以進行交流的，這樣對于提高我們的心肺功能有好處，還可以增加身體的代謝率，對提升耐力也有好處。
而且我們可以利用平板支撐的方法來鍛煉核心肌群，對于塑造腰部、腹部以及臀部的線條都是有意義的，而且可以利用平板支撐來關(guān)心我們保持肩胛骨的平穩(wěn)，這樣就可以讓背部的線條變得更加迷人。同時這個動作是需要保持頸部前傾的姿勢，同時還可以鍛煉我們頸部的肌肉，對于治療頸椎病也有好處，是緩解我們肌肉疲憊的好挑選。
平板支撐的好處
平板支撐是特別有好處的，第一平板支撐看起來是很簡單的，但是這是能讓背部、腹部、下背部以及臀部的肌肉群和內(nèi)收肌，還有膈肌等核心肌肉群得到鍛煉效果的，所以說平板支撐鍛煉的時候?qū)ο倪€是比較大的。
同時平板支撐的時候，鍛煉主要是可以針對我們腹橫肌這一部位的肌肉進行鍛煉的，主要是可以加強我們腹橫肌的力量以及耐力。同時通過平板支撐是可以增加腹橫肌主動和被動收縮能力的，同時對我們鍛煉腹部的肌肉，減小腰腹維度的效果都是特別好的。
平板支撐在鍛煉核心肌群的同時，還可以利用這樣的方法來塑造腰部、腹部以及臀部的線條，這樣就可以讓腰椎和頸椎部釋放出壓力，這樣還可以保持肩胛骨的平穩(wěn)，這樣可以讓我們身體曲線更迷人了。
平板支撐是屬于一種無氧運動，作為健身運動中的一種，大家對平板支撐是不會生疏的，我們堅持平板支撐的鍛煉方法，能夠關(guān)心我們起到鍛煉肌肉的效果，不過平板支撐的鍛煉時必須要注重，假如可以堅持進行平板支撐的鍛煉，那么對增強身體素養(yǎng)有好處。
Ys630.com相關(guān)知識
瑜伽是現(xiàn)在很流行的一種養(yǎng)生運動，它可以在養(yǎng)生的基礎(chǔ)上，幫助我們達到減肥塑形的效果。瑜伽分為很多種，根據(jù)不同人士都推出了適合他們的瑜伽。很多人在做瑜伽的時候都想知道瑜伽是屬于有氧運動還是無氧運動呢？
下面我們來普及一下有氧運動和無氧運動都是指什么？
有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。
通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。常見的有氧運動項目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的供應(yīng)主要來源于脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運動就是我們說的有氧運動。當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運動就是無氧運動。
在做有氧運動前需要準備什么？
1、吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃燒的同時，肌肉也會緊收而變得酸痛，而在運動前享用些類似海鮮飯團或是麻婆豆腐這樣富含氨基酸的食物，就能較好地緩解肌肉的酸痛和僵硬。
2、運動前喝一杯熱飲?？梢杂行У卮龠M新陳代謝，使身體提前預(yù)熱，在最短的運動時間里發(fā)揮出最好的效果。
3、在運動之后應(yīng)該進行放松運動。
4、運動前或后建議做好準備工作，來保證有氧運動，避免缺氧帶來的不適感覺。
通過文章的介紹，我們可以了解到瑜伽師屬于有氧運動的。當然在文中我們也普及了在做有氧運動前需要做什么準備，做好這些準備可以讓我們在做有氧運動的時候，效果變得更加的好。并且也不會損傷我們的身體。
杠鈴畢竟是有氧運動還是無氧運動呢?現(xiàn)在杠鈴已經(jīng)是健身室里必不可少的一種健身工具了，我們適當?shù)淖鲆恍└茆忂\動是可以增強我們自身的體質(zhì)的。那么杠鈴是有氧還是無氧運動?
杠鈴是有氧還是無氧運動
杠鈴是一種有氧運動而且在健身房里杠鈴也就是我們常說的舉重運動所能用到的器材，杠鈴運動也就是重量練習(xí)的一種，我們可以借助杠鈴練習(xí)我們肌肉的力量，也可以利用杠鈴來促進我們四肢的和諧性。既然我們已經(jīng)知道杠鈴是屬于有氧運動的，那么我們也就能夠知道適當?shù)淖鲆恍└茆忂\動是能夠起到必定的減肥效果的。
杠鈴鍛煉有哪些方法
杠鈴運動雖然可以起到減肥的作用，也可以增強我們的體質(zhì)，但是我們在做杠鈴運動的時候，必定要找到適當?shù)姆椒ǎ駝t會傷到自己的身體。
提拉:我們第一要做的就是將杠鈴提起來，雙手握住杠鈴的桿，必定要和自己的臀部一樣高，然后雙腿分開要和自己的肩膀差不多寬向下舉杠鈴的時候膝蓋要微微的彎曲。舉起杠鈴的時候彎腰向前一些，重復(fù)這些動作就可以了。
有氧運動和無氧運動的區(qū)分
我們既然已經(jīng)知道杠鈴是屬于有氧運動，那么有氧運動究竟是什么意思呢?除了有氧運動之外還有無氧運動，無氧運動又是什么意思呢?其實有氧運動和無氧運動的區(qū)別主要就是依靠我們在做這項運動時的心率的高低來判定的。我們?nèi)绻僮鲇醒踹\動的話，那么我們的心率一般大約在130次，一分鐘左右是最合適的
對于無氧運動來說，他的心率相對來說比較高，如果能夠達到一分鐘160次甚至是180次，這就說明現(xiàn)在正在進行的無氧運動
有氧運動有哪些
其實現(xiàn)在我們能夠進行的有氧運動是有很多的，比如說單車，現(xiàn)在很多健身房都有單車，這項運動，它是特別適合我們進行有氧練習(xí)的，除此之外還有慢跑或者漫步，甚至是游泳，都是我們能夠進行的有氧運動，適當?shù)倪M行有氧運動是能夠增強我們的體質(zhì)，鍛煉我們的身體的。
有用有氧運動要注重什么
我們竟然已經(jīng)知道了有氧運動和無氧運動的區(qū)別，那么我們在進行有氧運動的時候就要注重，因為有氧運動是需要我們在氧氣充分供給的情況下進行的，所以我們在進行有氧運動的時候必定要注重進行運動的時間，一般來說不要低于30分鐘，而且要有足夠的耐力，這樣才能夠?qū)ξ覀兊纳眢w達到一個好的關(guān)心。
有氧運動在我們的日常生活中是非經(jīng)常見的，而且?guī)缀趺總€人都可以進行有氧運動，漫步和慢跑都是特別適合我們的。我們在閑暇時間適當?shù)倪M行一些有氧運動，不僅可以關(guān)心我們保持美好的身材，還能夠增強我們自身的體質(zhì)。
在現(xiàn)代社會，越來越多的人都加入了減肥這一大軍行列之中。越來越多的人出現(xiàn)肥胖問題，主要是因為現(xiàn)代生活水平的提高。而在進行減肥的時候，可以選擇的方式方法也是非常之多的。如果想要達到快速減肥的效果，一定要選擇正確的減肥方法，而在減肥的進行過程中是有氧運動好還是無氧運動好呢?
減肥選擇對方法就會有效果，現(xiàn)在關(guān)于運動，有氧運動比較常用，無氧運動則很少用，當然對于健身達人來說可能兩種都會經(jīng)常被用到，減肥有氧運動好還是無氧運動好可能都不太了解，個人覺得不管是有氧運動還是無氧運動，只要能堅持住都會有效果。
有氧運動是說當人在氧氣非常充分的供應(yīng)的情況下進行鍛煉，在鍛煉身體的整個運動的過程中吸入氧氣與運動所需相等，達到了生理上的平衡狀態(tài)，有氧運動的的強度較低，有一定的韻律性，在運動大概半個小時以上，運動強度就達到了中等或者是中上的程度上。
無氧運動則是由運動時骨骼肌的代謝過程分類衍生出來的，無氧運動的概念也是根據(jù)人體的無氧代謝供應(yīng)系統(tǒng)來闡述。在整個運動過程中身體的肌肉在無氧的供能下代謝身體的能力與脂肪，通過劇烈的運動，加強爆發(fā)性，具有一定的負荷壓力，非常難持續(xù)很長的時間。
至于減肥有氧運動好還是無氧運動好，這要看你需要達到什么樣的效果，有氧運動有助于脂肪的消耗，而無氧運動則是消耗糖分。身體偏胖脂肪多可以多做有氧運動，身體不算太胖主要想塑形則可以選擇無氧運動，有氧運動消脂肪，無氧運動練肌肉。
女性朋友可能擔(dān)心經(jīng)常做無氧運動會變成肌肉女，其實并不用擔(dān)心，首先女性很少能堅持做大量的無氧運動，而且由于女性身體的特殊性，他們體內(nèi)激素與男性不同的原因，女性并不容易長肌肉， 無氧運動只是會讓本身的肌肉更結(jié)實但不會增加肌肉。想減肥又塑形推薦有氧運動與無氧運動相結(jié)合鍛煉，這樣會更有效果，以上便是減肥有氧運動好還是無氧運動好的一些建議，可以根據(jù)自己的需要來練習(xí)。
運動減肥現(xiàn)做無氧還是有氧是很多女性朋友們關(guān)心的一個話題?，F(xiàn)在越來越多的人都希望通過運動來保持身材，甚至是減肥瘦身。而又有很多人在提倡無氧運動，因為無氧運動消耗熱量多，效果好。也有人有另外的看法。那么，運動減肥運動減肥現(xiàn)做無氧還是有氧運動呢？下面就來了解一下有氧無氧運動，怎么樣才能達到好的減肥效果。
做有氧運動是必須的,但是一定要達到量:把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持這個頻率30分鐘. 但是很多人都感覺越跑越腿越粗!現(xiàn)在教您個方法:跑完步后仰臥,先把腿抬高與地面成90度角,單腿收回,然后再換另一條腿,反復(fù)做10--15分鐘(頻率不需要太快).很有效的,我很多女會員都是這樣把腿瘦下來的! 附加:跑步不用天天跑,一周三次即可!但是仰臥踢腿可以天天做,不跑步時晚上睡前也可以做,因為強度不大,不會影響睡眠. 瘦腰 使用時機：飯后2小時以后。 雙腳站立，左手貼大腿，右手高舉靠近頭，讓腰向左邊彎下，停留10秒，然后換邊以同樣的方法。 瘦小腹 使用時機：飯后一小時到兩小時之間。
1.單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。
2.后換另一只腳，兩腳以此方式交替，每天約五個回合!
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運動減肥現(xiàn)做無氧還是有氧，這沒有標準規(guī)定。大家可以根據(jù)自己的習(xí)慣和身體素質(zhì)選擇不同的，合適的運動方法，并且要科學(xué)合理。一般而言，有氧運動對于減肥瘦身效果更好，見效快，所以年輕的人群可以選擇有氧運動，這樣可以幫助快速減肥瘦身。
越來越多的人認識到運動帶來的好處。有氧運動的觀念也已深入人心，但有些人對有氧運動和無氧運動的確切概念，還不是十分理解，有人甚至簡單地認為有氧運動就是在氧氣充足的環(huán)境里運動，從而使運動走入誤區(qū)。
有氧運動和無氧運動劃分
這主要取決于運動的強度。在運動強度相對較小時，氧的供給充分，機體以能源物質(zhì)的有氧化獲得能量，即有氧運動。當運動強度較大時，氧的供給相對不足，機體則可利用糖原的酵解，生成乳酸獲得能量，即無氧運動。由此可見，在一般情況下，劃分有氧運動和無氧運動，主要是根據(jù)運動過程中有無乳酸產(chǎn)生來判定的。
對老百姓而言，鍛煉時應(yīng)以有氧運動為主，這是因為有氧運動強度相對較小，機體各器官的負荷相對也小，不易出現(xiàn)傷害事故，而又能取得較好的鍛煉效果。對有訓(xùn)練基礎(chǔ)的年輕人而言，為了提高自身的身體素質(zhì)、提高機體承受劇烈運動的能力，提高競技運動的水平，則必須安排一定比例的無氧運動。
有氧運動自測法
通過測心率可以更有效地進行有氧運動，最簡便的方法是計數(shù)脈率?？梢韵襻t(yī)生把脈一樣，計數(shù)30秒鐘的脈搏次數(shù)，乘以2就得到每分鐘的脈搏次數(shù)，即脈率。有氧運動的適當脈率為(220-年齡)×(60%-85%)。如35歲男子，他鍛煉時的心率范圍是多少呢?首先，我們用220減去他的實際年齡35歲，得到一個數(shù)為185;再用這個數(shù)乘以(60%-85%)就得到了一個范圍，下限為111次，上限為158次。這就是這名男子在鍛煉過程中進行有氧運動時每分鐘應(yīng)達到的心率范圍。
此方法不分男女，但需要說明的是，此公式適用于大多數(shù)沒有明顯疾病的人。對于年齡在50歲以上并伴有不同程度慢性病史的老年人來說，運動中適宜心率為(170-年齡)×(60%-80%);也就是說要降低運動強度，避免鍛煉對心臟造成過重負擔(dān)，以防出現(xiàn)危險。
怎樣掌握運動強度
有氧運動需要一定的持續(xù)時間，只有這樣才能達到一定效果。一般情況下，如果沒有先天性疾病或相關(guān)運動禁忌疾病，一般要求每次有氧運動強度達到適當心率后，至少持續(xù)20分鐘以上。研究表明，(220-年齡)×(60%-85%)的適當脈率時的強度為中等偏上的運動強度。
運動持續(xù)時間的長短對鍛煉效果有很大影響。對于剛開始鍛煉的人來說，持續(xù)運動20分鐘以上并不是一件容易的事。應(yīng)循序漸進，逐漸延長運動的時間。運動量由小到大。動作由簡單到復(fù)雜，講究舒適自然。循序漸進，以免造成機體過度疲勞。隨著身體機能的不斷提高，再逐漸將運動時間延長到0.5～1小時。比如跑步。剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些，經(jīng)過一段時間鍛煉，再逐漸增加跑步的速度和距離。
有氧運動和無氧運動很多人都不了解是什么，對于它們的區(qū)別也不清楚，有氧運動和無氧運動在區(qū)分的時候根據(jù)我們在運動的時候體內(nèi)的代謝方式，有氧運動是很有節(jié)奏的，持續(xù)的時間也很長，會有效的鍛煉到心臟，是很多減肥的人青睞的運動方式，對減肥起到的效果也很好。
對有氧運動和無氧運動多一些了解，才知道什么樣的運動方式是適合自己的，在健身的時候才能夠達到理想中的效果，想更多的了解有氧運動和無氧運動，我們就來看看下面的介紹吧。
有氧運動，指在運動期間，人體是以有氧分解代謝為主，反映人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行體育健身鍛煉，由糖、脂肪、氨基酸代謝產(chǎn)生能量供給機體需要。它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。有氧運動的主要目的是提高你的心率，鍛煉你的心臟，這就是為什么有氧運動也叫做心血管運動的原因。另外，有氧運動需要大量的氣氛參與，身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，所以很多希望減肥的人，都選擇做有氧運動。而且有氧運動能預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是人們健身的首選運動方式。你做的運動是否屬于有氧運動，可以通過心率來判斷。通常，有氧運動的心率一般都在每分鐘130次左右為最佳，也就是我們說的“黃金心率”。如果心率達到每分鐘150次時，這時的鍛煉就開始為有氧與無氧的混合代謝了，如果心率達到了每分鐘160次，甚至180次以上，這時的運動就已經(jīng)屬于無氧運動了。這樣就可以清楚得知道，持續(xù)30分鐘以上的，心率控制在每分鐘140次以下運動方式才是有氧運動，而且消耗脂肪、減肥瘦身的效果很好。而且，在有氧運動過程中，應(yīng)該身微微出汗而不是大汗淋漓。常見的有氧運動有慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、打羽毛球、跳繩和游泳、跳交誼舞、韻律操等。一般每周應(yīng)堅持有氧運動3~5次為佳。
無氧運動，指人體在短時間內(nèi)做一些高速、劇烈的運動，而在人體竭力運動時，氧氣供應(yīng)不足，或人體內(nèi)的糖來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，即體內(nèi)的糖以無氧酵解的方式產(chǎn)生能量供給機體需要。無氧代謝的代謝物質(zhì)只能是糖類，而非脂肪和蛋白質(zhì)。因此，減肥瘦身的效果遠不如有氧代謝。另外，無氧代謝時，糖經(jīng)無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉、疲勞和酸痛， 這就是為什么當我們做較長時間的劇烈運動或較大強度的運動時，會產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺。而且，無氧運動會使心、肺的工作負荷突然增大，讓人氣喘吁吁、大汗淋漓，對于心肺功能不太強健的人，會導(dǎo)致不良后果。因此，在不了解自己身體狀況的時候，切不可肓目、長時間地做無氧運動。如果想通過無氧運動使自己鍛煉得更結(jié)實，更有力量，建議大家應(yīng)在確定自己身體善良好的情況下，在了解了相關(guān)的健身知識或在我們精彩健身論壇專業(yè)教練的指導(dǎo)下進行無氧運動。常見的無氧運動有器械練習(xí)、舉重投擲、賽跑、跳遠、拔河等等。
對于有氧運動和無氧運動的介紹，大家應(yīng)該有認識了，知道了這倆種運動方式，就要了解哪種更適合自己，健康的科學(xué)的運動方式對于健身瘦身的效果才會更理想，平時我們一定要多運動，多鍛煉，很多的疾病就會自動遠離您的。
我們都知道，如今社會上很多的女性朋友都追求骨感美，所以不少的女性想盡各種辦法進行快速地減肥，例如吃減肥藥、節(jié)食等方法，但是減肥的效果都很一般。而最有效并且健康的減肥方法便是運動，而運動卻有無氧運動和有氧運動兩種，那么很多朋友都想知道減肥需要有氧運動還是無氧運動呢？
無氧運動與有氧運動相結(jié)合。有氧運動和無氧運動并不是對立的運動。然而這兩種運動的減肥效果不同，但是為了得最佳的減肥效果，必須同時進行有氧運動和無氧運動。有氧運動可以消耗體 脂肪，而且能鍛煉基本體力。無氧運動可以增加皮膚彈性，而且能增強肌肉的力量，因此成為運動減肥的重要著力點。另外，無氧運動能使我們的身體轉(zhuǎn)變成不容易 發(fā)胖的體質(zhì)，是非常有助于減肥的運動。
只有在空閑時做5—10分鐘的運動，就能帶來效果嗎?當然，這種運動也能帶來一定的減肥效果，但是為了有效地消除贅肉，每次至少連續(xù)做40分鐘~60分 鐘的運動。做有氧運動時，在開始20分鐘以后才能消耗體脂肪。在做無氧肌力運動時，完成規(guī)定的動作也需要20—40分鐘，因此輕微的運動不能有效地燃燒體 脂肪，也不能鍛煉出肌肉持久力。為了獲得最佳的減肥效果，每周最好做5次運動，而且每次最好持續(xù)1小時左右。
對于減肥需要有氧運動還是無氧運動呢這個問題，相信大家看了以上的內(nèi)容都有了一定的了解了，一般情況來說，無氧運動和有氧運動都可以減肥，而有氧運動的減肥效果會更好，不過建議想減肥的朋友可以結(jié)合無氧運動和有氧運動進行減肥。
我想很多人都知道，如果想要真正的減肥就應(yīng)該要靠運動，而不單單僅僅只是靠節(jié)食，這一項有害身體健康的行為，那么到底什么樣的運動能夠讓我們真正的減肥呢！我想很多人有這樣子的疑惑，有氧運動或是無氧運動哪一個更能夠讓我們享受到減肥的真正成果，很多女孩子都想要知道這個問題的答案。
有氧運動和無氧運動并不是簡單地根據(jù)運動項目來區(qū)分的，而是根據(jù)運動時人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來區(qū)分的，也就是說，要看運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝。
有氧運動，指在運動期間，人體是以有氧分解代謝為主，反映人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行體育健身鍛煉，由糖、脂肪、氨基酸代謝產(chǎn)生能量供給機體需要。它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。有氧運動的主要目的是提高你的心率，鍛煉你的心臟，這就是為什么有氧運動也叫做心血管運動的原因。另外，有氧運動需要大量的氧氣參與，身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，因為運動強度比較溫和，更適合中老年人。
有氧運動的適當心率為(220-年齡)×(60%～85%)。打個比方，一名35歲的男子，根據(jù)這個公式，他鍛煉時較為理想的心率范圍，下限為111次，上限為158次，這就是這名男子在鍛煉過程中進行有氧運動時每分鐘應(yīng)達到的心率范圍。
常見的有氧運動有慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、跳繩和長距離游泳等。一般每周應(yīng)堅持有氧運動3~4次，或者隔天進行為佳，過度的有氧運動也容易造成疲勞。
無氧運動，指人體在短時間內(nèi)做一些高速、劇烈的運動，而在人體竭力運動時，氧氣供應(yīng)不足，或人體內(nèi)的糖來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，即體內(nèi)的糖以無氧酵解的方式產(chǎn)生能量供給機體需要。無氧代謝的代謝物質(zhì)只能是糖類，而非脂肪和蛋白質(zhì)。另外，無氧代謝時，糖經(jīng)無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞和酸痛， 這就是為什么當我們做較長時間的劇烈運動或較大強度的運動時，會產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺。常見的無氧運動有器械練習(xí)、舉重投擲、賽跑、跳遠、拔河等。
現(xiàn)在國際運動醫(yī)學(xué)界流行的看法認為，同樣的運動時間內(nèi)，減脂效率最高的運動恰恰是高強度無氧間歇運動。高強度無氧間歇運動停止以后，身體消耗的能量比有氧運動停止以后大很多。對一些胖人來說，很難靠有氧運動減肥成功，因為很難堅持運動半個小時以上，靠短時間的高強度無氧間歇運動來瘦身，效果可能更好也更容易。無氧運動有助于我們增加肌肉、塑造肌肉線條，更適合年輕人來做。
其實不管是有氧運動還是無氧運動，只要姑娘們能夠堅持運動，而不在周末的時候或者是在自己有空余的時候，都賴在床上不肯起來運動，只要姑娘們能夠堅持這一點，我相信減肥不是夢。
運動從實質(zhì)上分無非就包含兩種，一種是有氧運動，另一種則是無氧運動。生活中，如果把各種運動形式劃分一下類別，也是分為有氧和無氧這兩類?？墒?，運動方式有幾百種，大家在運動時是先做有氧運動還是先做無氧運動呢？
有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運動,通過運動達到消耗機體多余的脂肪,達到減肥瘦身的目的。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
有氧無氧如何搭配運動
這兩種運動各有各的用處。低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。而高強度、大運動量、短時間內(nèi)的運動項目，一般都是無氧運動，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單杠和雙杠運動等都是無氧運動。無氧運動的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，起到強筋健骨的作用，可防治頸椎病、椎間盤突出和骨質(zhì)疏松等病癥。
如果時間充裕，最好無氧運動與有氧運動都做，一般建議大家先無氧再有氧，收獲兩種運動的好處。如果你工作生活繁忙，運動時間有限，那么你也可以做高強度間歇性訓(xùn)練，減脂塑形的效果非常好。
大家可能分不清哪種運動屬于有氧，哪種運動又屬于無氧，所以，文中開始的時候特地為大家說明了有氧和無氧的定義，方便大家能夠輕松分辨出各項運動。再者，如果有氧運動和無氧運動恰巧“碰”在一起，建議大家還是先做無氧運動。
有健身愛好或者有過健身經(jīng)驗的人，應(yīng)該都知道，健身運動分為有氧運動和無氧運動，針對不同自己的需要選擇不同的運動類型。那么，無氧運動和有氧運動的最大區(qū)別有哪些呢？我們在進行運動的時候，是先做無氧運動還是先做有氧運動呢？
很多人會在健身的過程中遇到這樣一個問題，就是先做有氧運動還是先做無氧運動。要回答這個問題，需要根據(jù)各人健身的目的而有區(qū)別的去對待。以減肥、塑身以及降低身體脂肪含量為目的健身者，應(yīng)當先做無氧運動30至40分鐘的小重量低強度負重練習(xí)，動作安排應(yīng)主要針對需改善的局部，并安排由大量肌肉參與的全身運動，然后再進行20分鐘左右的有氧運動。需要注意的是，直接開始有氧運動并非不可以，但遠不及先做一定量的無氧復(fù)合練習(xí)消耗的熱量多，且無氧練習(xí)對體內(nèi)的糖和蛋白質(zhì)功能分解效率更高，可以更早的動員脂肪參與到供能過程中來。
而以增長肌肉為主要目的健身者，則應(yīng)將有氧運動日與無氧運動日間隔開，最佳為有氧運動日前為休息日，例如無氧負重練習(xí)一天，待休息一天后再進行有氧練習(xí)，然后可接著或再隔一天進行無氧的負重練習(xí)一天。
溫馨提示：有氧運動與無氧運動的安排是一項較為復(fù)雜的工作，安排的成功與否直接影響到健身的效果，尤其對減肥降脂格外重要。因中高強度的無氧負重練習(xí)會產(chǎn)生大量的乳酸，而乳酸對于脂肪供能的分解過程具有很強的抑制作用。所以對想要降低脂肪含量的健身者，最好在有氧練習(xí)之前只安排較低強度的啞鈴練習(xí)和全身復(fù)合運動來提高一下總耗熱量就可以了。
根據(jù)以上我們今天為大家?guī)淼年P(guān)于先做無氧運動還是先做有氧運動的介紹，我想大家應(yīng)該在健身有了一個更深刻的了解和認識。對于許多門外漢來說，建議大家還是先做足功課，比如收集資料，或者像有經(jīng)驗的人士進行請教，然后再進行選擇和鍛煉。
眾所周知，運動分為“有氧運動”和“無氧運動”兩大類。準確地講，有氧運動應(yīng)當叫做有氧代謝運動，無氧運動叫做無氧代謝運動。很多健身愛好者都對有氧運動和無氧運動有所了解，但關(guān)于健身要先做哪方面，還是有許多人不知道，那么 健身先做無氧運動還是有氧運動呢，下面大家就來詳細的了解一下吧。
? ? 有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運動,通過運動達到消耗機體多余的脂肪,達到減肥瘦身的目的，在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。
? ? 無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運動就是無氧運動。
? ? 這兩種運動各有各的用處。低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。而高強度、大運動量、短時間內(nèi)的運動項目，一般都是無氧運動，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單杠和雙杠運動等都是無氧運動。無氧運動的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，起到強筋健骨的作用，可防治頸椎病、椎間盤突出和骨質(zhì)疏松等病癥。
? ? 以上就是先做無氧運動還是有氧運動的全部內(nèi)容了，相信大家現(xiàn)在有一定的了解了吧，如果時間充裕，最好無氧運動與有氧運動都做，一般建議大家先無氧再有氧，收獲兩種運動的好處。如果你工作生活繁忙，運動時間有限，那么你也可以做高強度間歇性訓(xùn)練，減脂塑形的效果非常好。
運動每個人都很熟悉，不少人都會堅持天天進行運動，這樣對我們健康是有好處的，在關(guān)心增強身體素養(yǎng)的同時，還可以利用這樣的方法來關(guān)心我們減肥瘦身，鍛煉肌肉，不過運動也是分為有氧運動無氧運動這么兩種類型的，那么具體有氧運動無氧運動有哪些區(qū)別，一起和看看吧。
有氧運動無氧運動的區(qū)別
有氧運動無氧運動之間是存在不少區(qū)別的，首先對于有氧運動來說，值得是在運動期間，因為人體是通過有氧分解代謝為主的，因此人體在氧氣能夠得到充分供給的時候，進行體育運動鍛煉，主要是通過糖、脂肪、氨基酸代謝之后，從而產(chǎn)生出能量，這樣才可以供給我們機體的需要。主要是強度低，而且是比較有節(jié)奏的，同時有氧運動的持續(xù)時間也比較的長。通過有氧運動的鍛煉，主要是可以提高心率，對于鍛煉心臟也有好處。
而對無氧運動來說，就是說在一個很短的時間中，進行高速、劇烈的運動，直到身體力竭，同時氧氣供給不足的時候就停止。也可以是人體中的糖趕不上氧氣分解的速度，這時候就只能依靠無氧的方法來供能。也就是說我們體內(nèi)的糖分是通過無氧酵解的方法來產(chǎn)生能量，從而供給我們機體的需要。通過無氧運動，可以讓心、肺工作負荷突然出現(xiàn)增大的情況，是會導(dǎo)致我們產(chǎn)生氣喘吁吁、大汗淋漓的問題，這時候?qū)τ谛姆喂δ懿粡娊〉娜巳簛碚f，輕易導(dǎo)致出現(xiàn)不良情況。
想要知道我們進行的是有氧運動還是無氧運動，可以通過心率來進行推斷。通常情況下有氧運動的心率，是在每分鐘130次左右的，這是最佳的運動心率，假如我們發(fā)覺心率達到了每分鐘150次的時候，那么就說明這時候鍛煉就開始成為了有氧運動和無氧運動混合起來進行代謝了，假如說心率高達每分鐘160次。甚至達到180次以上了，那么就說明這時候的運動屬于是無氧運動。
有氧運動的適宜人群
有氧運動是很適合給各個年齡段進行的一種運動方法了，對于大多數(shù)人來說都是很適合的，首先推舉的就是快步走了，因為這是不會受到時間和地點限制的一項運動，在行走的時候動作和緩和強度都是輕易被我們進行掌握的，所以說是屬于最安全的一種有氧運動的方式了。尤其是對于剛開始進行鍛煉的人來說，完全可以選擇一個平緩的路面進行，而且速度選擇愛1分鐘120步左右比較好，同時鍛煉的時間要從20分鐘開始增加，這樣可以讓有氧運動的效果更好。
而打太極拳也屬于一種有氧運動，對老年人來說是非常適合的一項運動。在經(jīng)過了太極拳的鍛煉之后，我們的神經(jīng)系統(tǒng)以及骨骼肌平衡能力，都是可以得到極大改善的，同時還可以關(guān)心我們促進骨礦物質(zhì)在骨骼中出現(xiàn)沉積的問題，對于減少患骨質(zhì)疏松的幾率也有好處。
大多數(shù)的球類運動同樣是屬于有氧運動，這是很適合年輕人進行的。而且本身球類運動的項目就比較多，籃球、足球、排球、乒乓球、羽毛球等都是非凡常見的，因為大部分球類運動對于場地和器材的要求并不高，是很輕易就可以開展的，所以在平常我們也可以經(jīng)常進行，同時通過球類運動，可以讓我們?nèi)梭w的神經(jīng)系統(tǒng)得到增強，還可以讓人體的反應(yīng)速度加快，可以讓人更加靈活靈敏。
無氧運動的適宜人群
無氧運動是可以關(guān)心我們對受損的肌肉進行修復(fù)，同時還可以通過乳酸的代謝來發(fā)揚出消耗脂肪、增大肌肉以及脂肪的比率，對于增加肌肉新陳代謝的速度有好處，還可以利用無氧運動來提高身體免疫力。不過因為無氧運動的時候，速度比較快，同時爆發(fā)力也比較猛，所以說主要是用來鍛煉肌肉的，因此并不是每個人都適合無氧運動的。
人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲憊不能持久,運動后感到肌肉酸痛,呼吸急促。無氧運動是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強壯的運動方式。
上面就給大家介紹了有氧運動無氧運動的一些情況，能夠發(fā)覺有氧運動無氧運動還是存在有很大區(qū)別的，雖然說都是屬于運動，但是具體的區(qū)別還是比較多的，大家可以依據(jù)自己的需求，選擇是進行有氧運動還是無氧運動，這樣對我們健康更有好處。
常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。常見的無氧運動有短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力練習(xí)等。單單從它們的運動項目上來區(qū)分它們是不全面的。小編為你具體區(qū)分它們。
有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供給的情況下進行的體育錘煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)余外的熱量。
特點是強度低、有節(jié)奏、連續(xù)時間較長。要求每次錘煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。通過這種錘煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)劑心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。
人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內(nèi)的有氧代謝(氧化反應(yīng))，就是有氧運動;但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧代謝時，充分氧化1個分子葡萄糖，能產(chǎn)生38個ATp的能量;而在無氧酵解時，1個分子的葡萄糖僅產(chǎn)生2個ATp。
有氧運動時葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很輕易被排出體外，對人體無害。然而在酵解時產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除。
這些酸性產(chǎn)物堆積在細胞和血液中，就成了疲憊毒素，會讓人感到疲倦無力、肌肉酸痛，還會顯現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴峻時會顯現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負擔(dān)。所以無氧運動后，人總會筋疲力竭，肌肉酸痛要連續(xù)幾天才能消逝。
人體預(yù)存的ATp能量只能保持極限強度運動大致2秒，隨后由Cp合成ATp，大致能保持6秒，合計8秒左右。也就是說，全速跑不到一百米即告罄，跑二百米時后面的一百米，必須由血糖在無氧狀態(tài)下，迅速合成新的熱能物質(zhì)ATp來提供能量，其副產(chǎn)品是乳酸。
跑二百米或四百米、一百米游泳、網(wǎng)球和足球等運動，是利用肌糖原無氧分解所提供的能量，故運動后肌肉里累積大量乳酸，乳酸堆積是運動后引起肌肉痛的原因之一。這類運動所需的糖由糖原提供，故也燒不到脂肪，這不是有氧運動,對減肥無益。
肌糖原無氧分解所提供的能量，只能保持一分鐘左右，跑完四百米后就全部用完。跑八百米時，后面的四百米，必須由糖、脂肪酸和氨基酸在有氧狀態(tài)下，合成新的熱能物質(zhì)ATp來提供能量，而糖由糖原分解后供給，脂肪酸由脂肪分解后供給，氨基酸由蛋白質(zhì)分解后供給，這整個過程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒糖、脂肪和蛋白質(zhì)來生產(chǎn)熱能物質(zhì)ATp，供給后段運動所需的熱量，這后段的運動就是有氧運動。
跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳擊等運動，都需要開始利用氧氣燃燒糖原、脂肪和蛋白質(zhì)，故此類運動的后段都是有氧運動，作為有氧運動，心率一樣在130次/分為最佳。運動的前段大致五分鐘先燒糖原，運動連續(xù)越久會燒掉越多的脂肪，只要連續(xù)半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供給。
