怎么減肌肉
減肌肉的食物。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“怎么減肌肉”，相信能對(duì)大家有所幫助。
減肥對(duì)于很多人來說，是計(jì)劃在人生課題中的一項(xiàng)大事，無論是什么體型的人，對(duì)于減肥都有著不同時(shí)期、不同程度的執(zhí)著。減肥也會(huì)因?yàn)槟泱w型的不同，而有著一些區(qū)別。有的人就是減脂肪，而有的人就是減肌肉，那么今天要來給大家說一說的就是，如何減肌肉這一塊的內(nèi)容。
每個(gè)人都有著體型上、體制上的一些區(qū)別，無論高矮胖瘦，因此，減肥的人群也都并不是同樣的體型，那么這就導(dǎo)致了，減肥的話，不同的體質(zhì)需要采取不同的減肥方式，肌肉型肥胖者就需要減肌肉來的方式來進(jìn)行減肥。那么肌肉型肥胖者，在減肥的時(shí)候第一最需要關(guān)注到的就是注復(fù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的問題了。因?yàn)?，肌肉型肥胖者的肌肉纖維是要大于一樣人的，所以，如果此時(shí)進(jìn)行的是大量的比較劇烈的運(yùn)動(dòng)的話，在減掉了很多脂肪的同時(shí)，其萎縮掉的肌肉卻會(huì)再次發(fā)達(dá)起來。綜上，肌肉型的肥胖者如果想要減肥瘦身的話，像是跳繩這一類型的劇烈運(yùn)動(dòng)，最好就不要挑選了，可以找一些慢跑、快走、拉伸、瑜伽這一類型的，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)方式來減肥，平且與此同時(shí)，還需要將時(shí)間拉長(zhǎng)，這是為了同時(shí)達(dá)到減掉脂肪的目的。因此，我們也可以看出來，最適合肌肉型肥胖者的減肥運(yùn)動(dòng)方式就是，時(shí)間比較長(zhǎng)的錘煉，配合著有氧運(yùn)動(dòng)，最短時(shí)間不要小于四非常鐘，心率在每分鐘一百三十次左右為最佳。這里再提供一些比較合適的運(yùn)動(dòng)方案，建議可以原地跑、或者是慢跑四非常鐘的時(shí)間;或者可以坐仰臥起坐，一分鐘做十到十五個(gè)，一共要做兩百個(gè) 。仰臥起坐在做的時(shí)候，必定要注復(fù)姿勢(shì)，其中保持曲腿的話，是很瘦肚子的，那后雙手抱在胸前，起身和地面顯現(xiàn)四十五度的時(shí)候就可以放停來了，起來的時(shí)間跟放停的時(shí)間比例差不多為一比三。
上面的文章內(nèi)容就是給大家大致講解了，如果是想要減肌肉的話，我們應(yīng)該如果做的一些
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有些人長(zhǎng)年累月的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，所以身體的肌肉是比較發(fā)達(dá)的，然后肌肉過于發(fā)達(dá)，穿衣服之后看起來就顯得非常壯實(shí)，沒有那么文雅，有些人就會(huì)想著略微減停肌肉，可也不會(huì)影響到肌肉線條，那么該如何去做呢?停面一起來看看。
大腿肌肉怎么減
1、按摩放松肌肉：我們?nèi)∵m量的按摩霜等等潤(rùn)滑的乳液將它們涂抹在大腿上，不斷地摩擦著。這個(gè)時(shí)候我們的手指在脂肪比較多的地方用力按壓摩擦，使得肌肉變得更加平順。還有一種按摩手法就是用手指的指腹抓著皮停脂肪。漸漸往外擴(kuò)散的抓著，有節(jié)奏的進(jìn)行著。
2、按摩加拉伸運(yùn)動(dòng)：當(dāng)我們洗完澡之后，就可以在浴室里將身上的水汽都擦拭掉，也不要擦拭的太干，隨后將乳液涂抹在大腿上，并且不斷的按摩。
3、拍打軟化肌肉：大腿的肌肉還是比較緊實(shí)的，所以想要瘦一點(diǎn)，就需要先進(jìn)行拍打，使得肌肉處于比較放松的狀態(tài)停。再用手進(jìn)行按摩，使得血液循環(huán)速度加快，這個(gè)方式是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的。并且常常還要做拉伸動(dòng)作。
4、在床上做舒展動(dòng)作瘦腿：第一步就是將枕頭夾在小腿中間，身體直接坐在床邊，這個(gè)時(shí)候大腿與小腿都彎曲成九十度。將小腿抬起，這個(gè)動(dòng)作要保持3秒左右，再漸漸放停，以此循環(huán)做15次。
第二步就是身體直接臥在床上，將兩條腿伸直了，一只腳板挪后，一只腳板伸直。這個(gè)動(dòng)作要做到三十次，直到有酸疼感就可以停止了。
第三步，直接平躺在床上，腰部用兩只手托住，雙腳向上，做踩腳踏車的動(dòng)作，復(fù)復(fù)這個(gè)動(dòng)作不斷的做著。
在日常生活中如何瘦腿
我們天天都需要漫步，而在漫步的時(shí)候，我們的速度可以適當(dāng)?shù)奶岣?，并且在邁步的時(shí)候，步子的幅度要大一些，這會(huì)使得腿上的肌肉得到充分的錘煉，那么脂肪燃燒的速度就會(huì)加快，有利于瘦腿。
在爬樓梯的時(shí)候，主要用到的力量就是來自腿部，天天進(jìn)行適當(dāng)?shù)呐聵翘?，可以使得大腿?nèi)側(cè)、臀部余外的肉得到錘煉。
我們?cè)谵k公的時(shí)候，是坐在椅子上的，這時(shí)我們將兩條腿用力的交叉在一起，連續(xù)十秒鐘，隨后兩腿相易停，不斷的連續(xù)這個(gè)動(dòng)作，可以錘煉腿部的線條。
坐在電視機(jī)前的時(shí)候，我們的膝蓋不要彎曲，而是抬起一條腿，直到有酸疼的感覺再換另一條腿，以此復(fù)復(fù)著，可以減去大腿余外的脂肪。
運(yùn)動(dòng)給予我們身體很多好處，想要更完美的身材那么就可以進(jìn)行錘煉，也不要覺得麻煩，只要堅(jiān)持了就會(huì)有用果。
大部分人對(duì)于自己的身材都是有一定的要求的，都期望自己可以看上去勻稱、健康，對(duì)于多出來的肌肉或者是贅肉，都期望能盡可能的去除掉，那么當(dāng)我們的肩膀上，長(zhǎng)出來了余外的肌肉的話，我們應(yīng)該如何減才能減掉它呢?接下來我們就來說一說這個(gè)問題。
許多人都很在意自己的外形，看自己的身材是不是很好，是不是穿衣服會(huì)很好看，因此，對(duì)于自己形體的要求還是比較高的，略微局部上的一點(diǎn)點(diǎn)不滿足，就會(huì)讓自己比較膈應(yīng)，然后就會(huì)想許多方法來去除掉，或者是改變。那么有一些人，自己肩膀上的肌肉就是比較多的，那么我們有什么方法能夠排除這個(gè)肩膀上的肌肉呢?在這里要給大家說的方法是，我們兩只手正握著、或者是反握著杠鈴，兩只手合起來握著一個(gè)啞鈴也可以，然后將其舉起來，超過自己的頭頂，之后，彎曲自己的手肘，使得手的前手臂向后方下垂，這個(gè)時(shí)候我們自己可以是豎立的，或者是坐在凳子上面，整個(gè)動(dòng)作過程是，兩只手的上臂貼近自己的耳朵，然后 不要?jiǎng)?，保持著這個(gè)豎直著的姿勢(shì)，同時(shí)將自己的三頭肌收縮，之后漸漸的舒展到肘關(guān)節(jié)，再把自己的前手臂網(wǎng)上伸一直到都伸直了，這個(gè)時(shí)候，我們的三頭肌是都收緊的。然后此時(shí)靜止一秒鐘，再?gòu)澢种?，使得自己的前手臂漸漸的向下垂，到最開始的位置，目的是讓我們的三頭肌盡量的舒展開來。我們的呼吸方法也是需要注重的，當(dāng)我們伸直前臂的時(shí)候，我們是需要吸氣的，當(dāng)我們彎曲手肘的時(shí)候，就需要呼氣了。做這個(gè)動(dòng)作，需要注重的就是，伸直我們前臂的時(shí)候不要往返擺動(dòng)自己的額上臂。
上述文章的內(nèi)容，就是給我們大概的講解了，假如我們的肩膀上長(zhǎng)出來了肌肉的話，我們應(yīng)該怎么減才能將它們都減掉呢?身材追求的是勻稱，這樣看上去才最讓人舒服，穿衣服什么的也顯得更加自然，假如有這方面需要的，可以參考這篇文章，關(guān)心你減掉肩膀上的肌肉。
大家有沒有發(fā)覺一個(gè)問題，有些人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，反觀自己的身材，會(huì)發(fā)覺自己的身材過于強(qiáng)壯了，和自己想要的身形是有區(qū)別的，想要更精瘦些，肌肉線條變得更漂亮些。那么我們?cè)撊绾螌⒂嗤獾闹緶p去，但是肌肉仍舊是在的呢?下面一起來看看。
怎么減脂不減肌肉
1、飲食減少，運(yùn)動(dòng)量減少
我們想要減脂，那么攝入的食物就需要減少了，因?yàn)槲覀兊臒崃枯斎胫饕褪莵碓从谑澄?，所以想要熱量消耗得多，那么我們的飲食?shù)量就需要減少。因?yàn)閿z入熱量減少了，那么做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，時(shí)間就需要減少，因?yàn)轶w內(nèi)熱量支撐不了你了，兩者需要相輔相成。
2、健身器材不要變
許多人在減脂的時(shí)候，會(huì)挑選比較輕的健身器材，這樣做其實(shí)是不對(duì)的，因?yàn)榧∪馐怯杏洃浀?，若是減輕了重量，那么肌肉就會(huì)逐步減少，所以重量一定要恒定。
3、挑選輕松的有氧運(yùn)動(dòng)
我們?cè)跍p脂的時(shí)候，食物的攝入會(huì)大大減少，而這個(gè)時(shí)候，你若是再進(jìn)行比較嚴(yán)格的有氧運(yùn)動(dòng)，那么許多人都是吃不消的，所以這個(gè)時(shí)候應(yīng)該挑選比較輕松一些的有氧運(yùn)動(dòng)，可以挑選慢跑。
4、調(diào)整飲食要合理
當(dāng)減脂的時(shí)候，我們調(diào)整飲食一定要合理，不可一下子就大大降低了，雖然短期的效果是非常好的，但是不能長(zhǎng)期保持，因?yàn)樯眢w所需的營(yíng)養(yǎng)是有要求的。所以應(yīng)該合理降低飲食，而且身體對(duì)于蛋白質(zhì)的攝入量一定要保持，因?yàn)榧∪獾脑鲩L(zhǎng)離不開蛋白質(zhì)。
5、運(yùn)動(dòng)完的挑選碳水食物
當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)完之后，體內(nèi)所剩的熱量是比較少的了，這個(gè)時(shí)候挑選碳水食物，可以在短期內(nèi)提高我們的血糖，使得我們熱量充沛。
運(yùn)動(dòng)的注重事項(xiàng)
合理的膳食：當(dāng)我們攝入的能量大于消耗的能量，我們的身體就會(huì)慢慢變胖。而我們平常的飲食大多數(shù)是動(dòng)物性蛋白質(zhì)的肉，除了這些飲食，我們還應(yīng)當(dāng)多吃一些豆制品、蔬菜、水果等等的食物。必需全面均衡的攝入，不可太偏于一方，同時(shí)還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才能使得身形變得更加秀麗。
堅(jiān)決信心持之以恒：運(yùn)動(dòng)不是一時(shí)的事，所以想要運(yùn)動(dòng)的話，那么就需要做好吃苦耐勞的準(zhǔn)備。不能運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后就挑選舍棄了，只能堅(jiān)持不斷，我們才能收成到運(yùn)動(dòng)的好處。
想要擁有一個(gè)秀麗的身姿，這件事并不是我們大多數(shù)人想得那么難，只要我們堅(jiān)持著運(yùn)動(dòng)，并操縱著飲食，這是完全可以實(shí)現(xiàn)的。
可能很多女性朋友在生活中會(huì)出現(xiàn)肌肉比較結(jié)實(shí)的問題，這主要是跟你們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后沒有注意按摩小腿肌肉造成的，所以我們建議大家在生活中應(yīng)該要對(duì)于運(yùn)動(dòng)后可以減肌肉的方法進(jìn)行學(xué)習(xí)。在我們的生活當(dāng)中，我們建議大家最好是要對(duì)于運(yùn)動(dòng)后可以減肌肉的方法進(jìn)行了解，這樣才不會(huì)影響你們整體的美觀性。
想要改變肌肉型的小腿，最重要也是最先要考慮的就是要脫掉你的高跟鞋，走路的姿勢(shì)要正確，這樣可以緩解你的腿部肌肉，讓肌肉出現(xiàn)軟化，在吃一些低鈉飲食，小腿肌肉一定能減掉?！〖∪庑托⊥纫獊G掉肌肉只留線條，就要先“捏碎”你的小腿肌肉，然后減掉小腿上的大塊脂肪，最后減掉小塊脂肪。
判斷小腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡(jiǎn)單：你可以讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀;脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個(gè)方面如果在按摩腿部之后作最有效，此時(shí)僵硬的脂肪也會(huì)被軟化，輕松就可以抓起來。
正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個(gè)人的體態(tài)變得好看，也會(huì)讓臀部和大腿的肌肉結(jié)實(shí)，甚至連駝背也能夠慢慢改善，而且非常簡(jiǎn)單，只要記得站立時(shí)雙膝要并攏并且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恒的做，然后變成一種習(xí)慣，才能夠漸漸看到效果。
上面詳細(xì)的為我們介紹了怎么運(yùn)動(dòng)是可以減肌肉的，相信你們應(yīng)該都知道運(yùn)動(dòng)后減肌肉這種做法是需要我們多讓肌肉放松下來，并且我們要站直腰桿，保持小腹收起以及控制小腹的肌肉等，所以我們建議大家最好是要對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肌肉的做法有一定的認(rèn)識(shí)。
跑步是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的有氧健身運(yùn)動(dòng)，可能有效的幫助，我們達(dá)到減肥瘦身的效果，還可以有效提高我們自身的心肺呼吸能力，還可以有效地促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，尤其是一些青少年朋友進(jìn)行一些跑步鍛煉非常有必要，很多人也想通過跑步來達(dá)到塑造肌肉的效果，來熟悉一下。
1. 快跑(無氧運(yùn)動(dòng))不能減肌肉，長(zhǎng)跑(有氧運(yùn)動(dòng))可以。
有氧運(yùn)動(dòng)雖然不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長(zhǎng)時(shí)間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉。
運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)量達(dá)到最大心率的60%時(shí)，身體消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白質(zhì)(肌肉)要多。但如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度再大一些，即最大心率的75%以上時(shí)，身體就會(huì)直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量來源。也就是說你練得越苦，消耗的熱量也越多。
2.因?yàn)樵黾蛹∪獾耐瑫r(shí)，營(yíng)養(yǎng)方面攝入比較足夠，不免會(huì)增加些脂肪，就會(huì)給減脂造成阻礙!
如果減脂的同時(shí)，如果想效果好，飲食方面就要有所控制，那么增肌就也會(huì)受影響。
所以增肌減脂感覺就如同魚和熊掌的關(guān)系，但是想2者兼得那就是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能看到效果!
如何協(xié)調(diào)就要你自己把握好飲食的尺度了。就好像天平的中心一樣，控制好中心，減脂和增肌才能有效的進(jìn)行，沒控制好，就是一邊比另一邊效果好!增肌減脂中的食材中最好選擇高蛋白低脂肪的食物，比如：雞胸脯，火雞胸脯，蝦肉等這些高蛋白低脂肪的肉類以及雞蛋白等都是高蛋白的食物!碳水化合物要選擇：燕麥片，土豆，紅薯，香蕉，大豆，全麥面包等，但是碳水化合物要適量!攝入太多會(huì)影響減肥效果
跑步在一定程度上可以有效地促進(jìn)體內(nèi)熱量的消耗，在減肌肉方面并不會(huì)有很好的效果，而且在跑步的過程中小腿肌肉也會(huì)得到很好的鍛煉，可能會(huì)給我們自身增加腿部力量增加腿部的肌肉，可以采用一些其他的運(yùn)動(dòng)方法來達(dá)到鍛煉肌肉的效果。
有些女性因?yàn)槭呛?，所以?jiān)持進(jìn)行鍛煉，可喜的是，經(jīng)過自己不懈的努力，終于把胳膊上的贅肉練下去了，但是不幸的是，胳膊上出現(xiàn)了肌肉，看起來還是粗粗的，一點(diǎn)都不能顯示出女性的柔美，這樣的胳膊讓女性朋友們非常的頭疼，那么，有什么辦法可以減掉這些肌肉嗎?
減掉胳膊上的肌肉的有效方法：
1、拉伸肱二頭肌韌帶
左手手心朝上，水平伸直同時(shí)右手向下按住左手手掌，盡量下壓至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，1個(gè)月就會(huì)有改觀。
2、瑜伽
第一個(gè)動(dòng)作，先讓手臂肌肉放松下來，把手先放在肩上，以肩為中心點(diǎn)，手肘從前向后在空中畫一個(gè)圈，上半圓的時(shí)候吸氣，下半圓的時(shí)候出氣，這樣一共做3-6次左右，再反方向做3-6次。
第二個(gè)動(dòng)作，右臂垂直上舉，左手握住右肘，開始吸氣向上伸展，呼氣，手臂向后伸展，吸氣，回到原點(diǎn)。自然呼吸，曲右肘放在腦后，右手自然落于肩胛骨處，端正肩膀，眼睛往正前方看保持5-6秒鐘，反方向在進(jìn)行一次，左右一共是一個(gè)回合，做2-3個(gè)回合就可以了。
減胳膊上的肌肉要注意的問題：
1、每天按摩胳膊上的肌肉，可以讓肌肉變得柔軟，比較好減。
2、運(yùn)動(dòng)后記得要對(duì)肌肉進(jìn)行按摩放松，避免形成結(jié)實(shí)肌肉。
專家觀點(diǎn)：
胳膊上有肌肉會(huì)影響自身的美感，在日常生活中要多注意，不要經(jīng)常提過重的物品，運(yùn)動(dòng)后一定要放松肌肉，堅(jiān)持手臂的適度鍛煉，這樣才能塑造纖細(xì)胳膊。
在鍛煉胳膊的時(shí)候，每次鍛煉完了，都按摩胳膊，拉伸胳膊，這樣就可以讓胳膊上的贅肉消失，而且肌肉也不會(huì)出現(xiàn)的。如果已經(jīng)出現(xiàn)了肌肉，可以進(jìn)行瑜伽練習(xí)，這樣就可以讓肌肉消失的。當(dāng)然肌肉的出現(xiàn)不是一天兩天可以形成的，而肌肉的消失也不是一天兩天就會(huì)完成的，必須注意堅(jiān)持。
在夏天的時(shí)候，愛美的美眉們都開始穿的比較清涼，大多喜歡穿露肩膀的衣服，但是，很多女孩卻不敢把胳膊露的太多，因?yàn)楦觳驳馁樔庖约凹∪獗容^多，如果穿的少就會(huì)就露出比較難看的贅肉，很多美眉想了很多的方法去胳膊上的贅肉效果也不好，下面，小編教大家怎么減胳膊的肌肉才好呢。
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沙發(fā)操瘦胳膊
1、雙腳微微分開，坐在沙發(fā)上，雙手分別抓著一個(gè)小啞鈴，挺直腰身，眼睛望著前方。
2、吸氣，手臂向上舉起，手肘彎曲成直角，大臂和肩膀成直角。雙手打開，挺直腰身，雙腿和腹部的肌肉收緊。
3、吸氣，雙手慢慢向上伸直，頭部端正，肩膀不要聳起。眼睛望著前方。保持動(dòng)作10-20個(gè)呼吸，再慢慢放下雙手。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作多次。這個(gè)方法可以鍛煉松弛的手臂，減去手臂的拜拜肉。選擇的啞鈴不要太重。
4、坐在沙發(fā)上，雙腿并攏。腰身挺直。左手環(huán)抱身體，扶著右側(cè)身體，右手握著啞鈴，彎曲手臂放在腦后。
5、吸氣，伸直右手，讓身體和手臂保持直線，保持自然呼吸，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作10-20個(gè)呼吸。
6、雙手向身體兩側(cè)打開，平舉在身體兩側(cè)，雙手和地面平行。保持這個(gè)動(dòng)作10-20個(gè)呼吸，然后換另一側(cè)手重復(fù)練習(xí)動(dòng)作。
7、坐在沙發(fā)上，雙手抓著毛巾的兩端。將毛巾放在背后，左手伸直，右手手肘彎曲。挺直腰身，臀部和腹部收緊。
8、吸氣，右手慢慢向上伸直舉起，左手彎曲向身體靠近，保持這個(gè)動(dòng)作20個(gè)呼吸，然后換另一側(cè)手臂重復(fù)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以舒展肩膀僵硬的肌肉。
除了運(yùn)動(dòng)以外，平時(shí)不要吃高蛋白，高熱量的食物，像炸雞翅，奶油蛋糕，巧克力，飲料等最好不要吃，多吃新鮮的蔬菜跟水果。少食多餐，飯后一個(gè)小時(shí)左右運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持才有效果。
肌肉對(duì)于許多男生來說可以讓自己的伴侶感到非常的有安全感，而且還能吸引許多人的注意，但是對(duì)于女性而言過多的肌肉就會(huì)破壞自己的形體，讓自己出現(xiàn)蘿卜腿等這些非常煩人的麻煩，可是我們都知道運(yùn)動(dòng)基本上都會(huì)出現(xiàn)肌肉，那么什么運(yùn)動(dòng)可以減肌肉呢，這樣既可以強(qiáng)身健體，而且還能讓自己的形體變得更加的好呢？
1.拍打肌肉
從最簡(jiǎn)單的開始，把糾結(jié)在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時(shí)間估計(jì)要比較久了。每天堅(jiān)持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。力度以自己不感覺難受的范圍。拍打可以讓脂肪燃燒運(yùn)動(dòng)，算是一種減肥了。
2.熱水浸泡
在熱水的幫助下可以使肌肉自然放松，感覺放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會(huì)很不錯(cuò)。
3.少量鹽的食物
吃鹽多肌肉會(huì)容易水腫，腿會(huì)顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時(shí)多吃水果，讓身體不缺營(yíng)養(yǎng)。為了減肥而不吃飯是很傷身的，要按時(shí)吃飯。
4.有氧運(yùn)動(dòng)
游泳、慢跑、可以嘗試這類的運(yùn)動(dòng)。緩慢的經(jīng)行，不要著急。運(yùn)動(dòng)后的按摩是重要的，在肌肉有些緊的時(shí)候就慢慢的拍打開來，這樣就會(huì)減少肌肉的產(chǎn)生了。劇烈運(yùn)動(dòng)如短跑之類的，應(yīng)盡量避免。
什么運(yùn)動(dòng)可以減肌肉呢？看著上面的介紹我們已經(jīng)知道了想要減去身上多余的肌肉，最好的辦法就是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒身體中的脂肪，這樣就能快速的減去了多余的肌肉，除了運(yùn)動(dòng)，人們還得注意飲食，多喝水，減少高蛋白的攝入，這樣就形成了不利于肌肉生成的環(huán)境，這樣就可以減去肌肉了。
