肩部肌肉怎么減
肌肉運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。對(duì)于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識(shí)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“肩部肌肉怎么減”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
很多人都會(huì)有肌肉，肩部也有肌肉，但有些人認(rèn)為肩部肌肉會(huì)影響到他們的美觀。于是就有許多的人開始減肩部肌肉。對(duì)于減肩部肌肉也是有很多種方法的。有的人認(rèn)為和減肥差不多就開始照著減肥的方法減肩部肌肉，但是肩部肌肉有肩部肌肉的減法。下面就讓我們來看一下怎樣減肩部肌肉？
那么這個(gè)時(shí)候，你就需要一套很合理的肩部肌肉拉伸放松法，解除疲勞，修復(fù)損傷。下面9個(gè)動(dòng)作在模仿時(shí)用力要逐漸加大，不要一步到位，如感覺不舒服，請(qǐng)立刻停止。每次拉伸以3-5分鐘為宜。
左右手反背向后背交替輕按壓
兩手肩部肌肉畫圓圈運(yùn)動(dòng)
手抓后腦頭向上向下運(yùn)動(dòng)
用毛巾貼著兩邊肩肌肉按摩
左右手互抓手肩肌肉部位按摩
左手和右手互抓臂肌向下運(yùn)動(dòng)
左右肩輪換用力向上提，然后再依次向下壓
雙肩同時(shí)順時(shí)針逆時(shí)針各轉(zhuǎn)360°
左右手互握臂肌按摩
注意事項(xiàng)
鍛煉肌肉，放松能夠改善我們平日工作的積勞，坐姿的不正，其實(shí)我們更應(yīng)該多抽時(shí)間鍛煉，保持正確的姿勢(shì)工作，生活，健康才是最重要的
第一步：伸展胸椎，放松背闊肌
1組 x 60秒
Foam Roll – Upper Back (上背)
1組 x 60秒
Foam Roll – Lats (背闊肌)
活化肩膀功能
這幾個(gè)動(dòng)作對(duì)于改善肩膀肌力與穩(wěn)定度也是十分有幫助的，訓(xùn)練肩膀周圍肌肉群，預(yù)防相關(guān)疼痛的發(fā)生。
2組 x 8次：運(yùn)動(dòng)員姿勢(shì)
肩膀字母Y動(dòng)作
2組 x 8次：運(yùn)動(dòng)員姿勢(shì)
肩膀字母T動(dòng)作
2組 x 8次：運(yùn)動(dòng)員姿勢(shì)
肩膀字母W動(dòng)作
這幾個(gè)動(dòng)作有一個(gè)重點(diǎn)以肩胛骨先動(dòng)，再來帶動(dòng)手臂，而不是以手臂來帶動(dòng)肩胛骨。圖中你可以注意到肩胛骨的動(dòng)作，你可以俯身或者利用抗力球、健身房的斜椅，或是負(fù)重來進(jìn)行訓(xùn)練，手拿啞鈴或杠片
肩部旋轉(zhuǎn)肌
2組 x 每邊15次
肩外旋30度
2組 x 15秒
坐姿肩膀下壓
1組 x 每邊 10次
側(cè)躺肩內(nèi)旋
1組 x 10次
健身球屈肩
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肌肉是處于人體皮膚表層下面能夠控制人體活動(dòng)的組織。肌肉可以通過鍛煉逐漸增長(zhǎng)，人們通過鍛煉之后的肌肉會(huì)變得越來越有型，越來越好看。有些人為了保持健康完美的身材就需要通過器械不停的進(jìn)行鍛煉，保持肌肉的形狀。今天小編就教大家?guī)追N鍛煉肩部肌肉的動(dòng)作。
1優(yōu)先選擇自由重量
先將重點(diǎn)從器械推肩的訓(xùn)練移到自由重量上來，專注于啞鈴和杠鈴為核心的動(dòng)作。這是因?yàn)樽杂善餍的茏尭嗟募∪鈪⑴c發(fā)力，同時(shí)還能鍛煉到那些“隱藏”在身體各處的穩(wěn)定肌，這樣能夠鍛煉出強(qiáng)壯且平衡的身體。
自由器械能夠“強(qiáng)迫”身體在三個(gè)運(yùn)動(dòng)平面尋求平衡，而這也是身體在平時(shí)不負(fù)重情況下的運(yùn)動(dòng)方式，從各個(gè)角度刺激肌肉，鍛煉更加貼近實(shí)際的功能性力量。而且相較于固定的器械訓(xùn)練，自由負(fù)重需要?jiǎng)佑萌砹α糠€(wěn)定動(dòng)作的軌跡，穩(wěn)定性將得到大幅的鍛煉與提升。
另一方面，由于器械是固定的，你的運(yùn)動(dòng)軌跡和方式也會(huì)受到極大的限制，這對(duì)于訓(xùn)練后期力量不足、無法平衡杠鈴或許能起到正面效果，因?yàn)橥α坎蛔愕臅r(shí)候，訓(xùn)練者很難在啞鈴?fù)婆e的頂端平衡住啞鈴。
所以在訓(xùn)練剛開始、精力最充沛的時(shí)候應(yīng)該先做強(qiáng)度更高、難度更大的自由器械，等到身體已經(jīng)疲倦了，沒有精力或者說很難專注于重量的平衡的時(shí)候，再選擇相對(duì)輕松一些的器械訓(xùn)練。你會(huì)發(fā)現(xiàn)由于軌跡固定，你仍然能夠使用偏大的重量，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候你不需要考慮動(dòng)作會(huì)不會(huì)不穩(wěn)，只需要一個(gè)勁兒推就行，用大重量沖刺，達(dá)到“榨干”肌肉的理想效果。
2肌肉發(fā)力時(shí)間
肩膀（三角?。┛梢运闶侨砩舷伦铍y長(zhǎng)的肌肉之一，難長(zhǎng)程度僅次于小腿。這是因?yàn)槿羌儆谀土∪憾潜l(fā)力肌群，它們存在的初衷是無時(shí)不刻為手臂的運(yùn)動(dòng)提供協(xié)助，所以三角肌需要很大的訓(xùn)練量才能夠得到足夠的刺激，才能生長(zhǎng)。
大重量是高強(qiáng)度的方式之一，但是大重量訓(xùn)練并不適合三角肌，這是因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)很容易因?yàn)樨?fù)重過大而受到損傷。另外一種增加肩部訓(xùn)練強(qiáng)度的方法是延長(zhǎng)肌肉發(fā)力的時(shí)間，在負(fù)重下降的過程中始終保持控制，并且一定要?jiǎng)蛩俣揖徛@樣才能讓肌肉持續(xù)處于緊張發(fā)力的狀態(tài)。此外，組間休息時(shí)間越短越好，盡量不要超過2分鐘，這種高強(qiáng)度訓(xùn)練的結(jié)果就是你的肌肉會(huì)更加辛苦，但回報(bào)是它們得到的刺激會(huì)更加強(qiáng)烈，生長(zhǎng)也會(huì)更加快速穩(wěn)定。
在我們的生活中，總有一些人經(jīng)常會(huì)感覺到肌肉酸痛，其實(shí)引起肌肉酸痛的原因，多數(shù)都是因?yàn)樵谧鰟×疫\(yùn)動(dòng)前沒有做準(zhǔn)備活動(dòng)，沒有將全身的肌肉疏松開，這樣就會(huì)導(dǎo)致肌肉的活動(dòng)力度比較大，在第二天的時(shí)候，自然有一種拉伸的酸脹感，那么胸部背部肩部肌肉同時(shí)酸痛該怎么辦呢？
建議首先檢查是否是有肺部感染，胸膜炎，肺結(jié)核,氣胸都可能，另外還要考慮是否是有肋間神經(jīng)炎，肋軟骨炎的可能。
意見建議：有的時(shí)候還要注意消化道潰瘍和胰腺疾病也可能導(dǎo)致這個(gè)現(xiàn)象的。 還要注意檢查肝臟和膽囊b超和肝功是否是有問題。還要做心電圖檢查是否是有心肌缺血的可能。
出現(xiàn)胸痛建議首先檢查是否是有肺部感染,胸膜炎,肺結(jié)核,氣胸都可能,另外還要考慮是否是有肋間神經(jīng)炎,肋軟骨炎的可能.有的時(shí)候還要注意消化道潰瘍和胰腺疾病也可能導(dǎo)致這個(gè)現(xiàn)象的.
意見建議：還要注意檢查肝臟和膽囊b超和肝功是否是有問題.還要做心電圖檢查是否是有心肌缺血的可能.
胸背手足頸項(xiàng)肩膀腰膝痛頸椎病、肩周炎，胸背手足肩膀腰膝痛分為急性和慢性兩種.
意見建議：大多數(shù)患者為慢性，臨床常表現(xiàn)不頸既稱（頸椎）、肩膀既稱（肩周），肩上背胛背及胸前區(qū)疼痛，手足麻木或痛，甚至癱瘓不能勞動(dòng)、自理.
體質(zhì)虛弱，免疫功能失調(diào)有關(guān)，與受風(fēng)受涼受濕。風(fēng)濕，肝腎虛弱，腎陽虛，缺鈣，骨質(zhì)增生等有關(guān)。建議到醫(yī)院檢查確診。也可以找中醫(yī)辨證用中藥治療。或服正清風(fēng)痛寧，萬通筋骨片，雙氯滅痛片，天麻丸，尼美舒利等治療。也可烤電，砂燙，熱敷等理療治療。
當(dāng)我們?cè)谏鞈醒蛘呤桥?dòng)脖子的時(shí)候會(huì)很明顯的感受到肩部的僵硬和酸痛，而且有時(shí)候還會(huì)發(fā)熱。要想放松肩部的肌肉可以選擇直立前平舉，這個(gè)可以選擇適合自己臂力的啞鈴或杠鈴；第二個(gè)就是杠鈴立正劃船，還有斯科特舉，這些都是比較專業(yè)的健身放松動(dòng)作，個(gè)人真的要想學(xué)著做的話最好看一下具體的視頻詳解，因?yàn)榕虏徽_的鍛煉方法造成別的傷害。
第一個(gè)動(dòng)作就是直立前平舉，這個(gè)動(dòng)作可以選擇啞鈴，當(dāng)然也可以選擇杠鈴，看自己的喜好，大家雙腳自然站立，兩腳和肩同寬，兩個(gè)手正握杠鈴或者是啞鈴放在腿部，雙手與肩同寬，把杠鈴或者是啞鈴慢慢向上向前舉起，直到與地面平行位置停留兩秒，然后慢慢放下，還原開始動(dòng)作，一般做三組，每組12個(gè)到15個(gè)左右。
第二個(gè)動(dòng)作就是杠鈴立正劃船，這個(gè)動(dòng)作借助杠鈴，是綜合性的動(dòng)作，肩部肌肉可以得到練習(xí)，大家雙腿自然站立，兩個(gè)手的手背向前握著杠鈴，握的距離要窄于肩部，雙手慢慢貼身將杠鈴舉起，雙子肘要略高于手部位置，把杠鈴提至頸前時(shí)停頓兩秒，然后再慢慢放下，還原到剛剛開始的位置，一般需要做三組。
還有一個(gè)動(dòng)作就是斯科特舉，這個(gè)動(dòng)作是可以練習(xí)三角肌前束的，這個(gè)動(dòng)作可以坐在凳子上，也可以站立，兩個(gè)手持啞鈴放在腹前，肘關(guān)節(jié)彎曲90度，手背向外側(cè)，掌心相對(duì)，開始的時(shí)候肘部向兩側(cè)抬起，重心慢慢放下，當(dāng)肘部平行于肩部的時(shí)候停留兩秒，然后再慢慢恢復(fù)到起始位置，一般需要做三組，如果可以停頓時(shí)間長(zhǎng)一些更好，刺激會(huì)更大。
肩關(guān)節(jié)前屈：平臥于床上，伸直左上臂，左手扶右手肘部。在右手不用力的情況下，由左手用力使右肢盡可能上舉達(dá)最大角度，并在該角度維持1分鐘。后換手。肩關(guān)節(jié)體側(cè)外旋：平臥床上。右肘關(guān)節(jié)屈曲90°并緊貼在體側(cè)。左手用一根木棒頂住右手掌。在維持右肘關(guān)節(jié)緊貼體側(cè)的同時(shí)，盡力向外推右手，達(dá)到最大限度時(shí)同樣維持1分鐘。后換手肩關(guān)節(jié)外展：平臥于床上，雙手持一木棒于體前，左手向右手推，使右上肢貼于床面，肩關(guān)節(jié)展開，達(dá)到最大限度時(shí)同樣維持1分鐘。后換手。
出現(xiàn)大腿變粗的人非常多，然后人們會(huì)尋找各種各樣的瘦大腿方法，但很多人不知道，其實(shí)每個(gè)人大腿變粗的原因不一樣，而且每個(gè)人的身體體質(zhì)不同，所以大腿變粗有很多種分類，這其中就包括肌肉型的大腿變粗，大腿上出現(xiàn)了很多肌肉而不是肥肉，那么這種情況該如何瘦大腿呢？
肌肉型大腿粗怎么減？
每個(gè)男人心里都有娶一個(gè)身材勻稱、曲線優(yōu)美，舉止瀟灑的美女當(dāng)媳婦的夢(mèng)，這個(gè)美女必然會(huì)有大長(zhǎng)腿，每個(gè)女孩也都想要有一雙細(xì)直的長(zhǎng)腿，但是，為什么身上其他地方都不胖，偏偏小腿大腿粗得很，有些人尤其是上班族女性，一天要在辦公室坐八個(gè)小時(shí)甚至更長(zhǎng)時(shí)間，過早出現(xiàn)肌肉松弛、皮膚皺縮、脂肪堆積等問題，使其魅力大打折扣。那怎么瘦腿最快最有效？
瘦腿招數(shù)：多走，別久站
走路是大象腿的殺手锏。想要瘦腿的姑娘們，拿出誠(chéng)意來，每天抽出30分鐘去走路吧！消除小腿脂肪，拉伸小腿線條。正確的走姿是抬頭挺胸、收腹提臀、利用腰部及腿部的力量行走。
瘦腿招數(shù)：做高抬腿運(yùn)動(dòng)
清晨起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
瘦腿招數(shù)：練瑜伽
瑜伽動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動(dòng)作塑造修長(zhǎng)的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式最適合用來瘦腿。它不但對(duì)腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。
瘦腿招數(shù)：跳繩
有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時(shí)跳繩對(duì)心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運(yùn)動(dòng)。但是剛開始練習(xí)跳繩時(shí)可以中途休息一會(huì)，但是休息的時(shí)間不能太長(zhǎng)，否則會(huì)影響鍛煉效果。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，雙腿會(huì)變得緊致哦。
瘦腿招數(shù)：騎自行車
騎自行車對(duì)于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬伞Ｈ绻刻煲粋€(gè)小時(shí)，專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個(gè)月下來，雙腿就會(huì)變得瘦長(zhǎng)。但是記住運(yùn)動(dòng)完后，一定時(shí)間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
肌肉的整體要得到變的更加好看，就要多加注意肩部肌肉的鍛煉，最為完美的體型是屬于v字形的，而且肩膀的寬厚程度以及腹肌的結(jié)實(shí)程度都是會(huì)決定個(gè)人氣質(zhì)的，只有肩部的肌肉得到鍛煉后，才可以有效的撐起衣服，讓自己變的更加具有魅力，那么肩部肌肉鍛煉經(jīng)典動(dòng)作有哪些?
第一，肩部肌肉鍛煉經(jīng)典動(dòng)作有哪些?肩膀的三角肌是把肩膀變寬的肌肉之一，分為前束后束和中束。介紹一下聯(lián)系三角肌前束的動(dòng)作，其動(dòng)作要領(lǐng)是：雙腳分開與肩同寬，手持啞鈴片，從下往上方舉，舉高至與眼同高，身體其他部位不動(dòng)，只用雙臂與肩膀的力量。
第二，啞鈴側(cè)平舉是練就寬肩膀的一個(gè)非常重要的動(dòng)作，大多數(shù)專業(yè)健美人士，非常鐘愛這個(gè)動(dòng)作，說一下這個(gè)動(dòng)作的動(dòng)作要領(lǐng)：手持啞鈴放于身體前側(cè)，兩臂微微彎曲，用肩膀的肌肉帶動(dòng)手臂抬高至兩側(cè)，抬至比肩稍高即可，精力集中，排除雜念。
第三，這里講一下非常經(jīng)典的動(dòng)作，啞鈴?fù)婆e，這個(gè)動(dòng)作強(qiáng)加練習(xí)對(duì)肩膀變寬很有幫助，這里介紹一下動(dòng)作要領(lǐng)：雙手拿起啞鈴坐在訓(xùn)練凳，腰部與背部必須挺直，將啞鈴以推舉的姿勢(shì)放于肩膀上側(cè)，保持后背的挺直同時(shí)推出啞鈴。
肩部肌肉鍛煉經(jīng)典動(dòng)作有哪些?介紹一下手提杠鈴的動(dòng)作，對(duì)肩膀非常有幫助，雙腳分開與肩同寬，手提杠鈴，窄握寬握都可以，保持身體其他部位不動(dòng)，同時(shí)后背與腰部保持挺直，向上提杠鈴，提至下巴處即可。要想把斜方肌練發(fā)達(dá)，聳肩是必不可少的動(dòng)作，手提大重量啞鈴，雙腳分開與肩同寬，用肩膀肌肉向上提啞鈴，手臂不動(dòng)與身體其他部位不動(dòng)，只將肩膀肌肉聳起即可。
肌肉是保持形體美觀必須要用到的，不過在生活中，有的人在減肥的過程中，竟然將自己的肌肉減掉了，身體是瘦下來了，但是美觀程度大不如之前了。其實(shí)，減肥不要盲目選擇方法，因?yàn)橛械姆椒ň褪怯羞@樣的弊端，既然如此，選擇何種減肥方法才能做到不至于將肌肉減掉呢?
減脂通常要求食量降下來一些，所以需要減少運(yùn)動(dòng)總量。如果運(yùn)動(dòng)總量不減少，消耗過大，體內(nèi)蛋白質(zhì)會(huì)轉(zhuǎn)化成熱量被消耗掉。
保持力量訓(xùn)練。減脂的過程中運(yùn)動(dòng)總量需要降低，但是力量訓(xùn)練不能降低。原來做15組的力量訓(xùn)練，可以降低到做10組力量訓(xùn)練，杠桿重量必須與原來一樣哦。
減脂因?yàn)檫M(jìn)食降低，如果加上嚴(yán)格的有氧運(yùn)動(dòng)，大部分人難以恢復(fù)體能。體能下降了，有點(diǎn)白鍛煉的感覺。建議快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)保持鼻子呼吸就行，如果覺得鼻子呼吸換氣有點(diǎn)累時(shí)請(qǐng)停下來休息。
減脂需要降低進(jìn)食量，但不能快速降低進(jìn)食量，最好每?jī)芍苓m當(dāng)減少5%的飲食總量，否則會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝緩慢。
減脂期間，為了保證肌纖維的營(yíng)養(yǎng)，請(qǐng)攝入足量的蛋白質(zhì)。建議每公斤體重對(duì)應(yīng)2克蛋白質(zhì)。比如體重為60公斤的人，每天攝入蛋白質(zhì)總量不低于120克，牛奶和雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)哦。
最快速度的減脂，一周體重只能減輕0.5%，比如體重為60公斤的人，每周體重只能下降6兩，所以請(qǐng)勿盲目追求快速降低體重，導(dǎo)致代謝緩慢等不良影響。
減脂的同時(shí)，請(qǐng)注意多曬太陽，促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收和維持正常穩(wěn)定的代謝。如果需要防曬，建議保護(hù)好臉和脖子就差不多了，身體其余部位沐浴陽光吧，為了更健康。
減脂期間，建議每周吃一次高碳水化合物食物，比如一大碗面。隨著身體越來越瘦，請(qǐng)?jiān)黾痈咛妓衔锸澄锏牟蛿?shù)，避免肌肉被減掉。
好多人都羨慕運(yùn)動(dòng)員的身材，全是肌肉沒有一絲絲的贅肉，所以很多人都想要鍛煉成那個(gè)樣子，殊不知想要達(dá)到運(yùn)動(dòng)員的效果需要將體內(nèi)的肥肉鍛煉成肌肉，也就是減脂不減肌肉。減脂不減肌肉的過程比較慢，不可以操之過急。本文介紹了減脂不減肌肉的方法，想要鍛煉一身腱子肉的人趕緊來看看吧。
減脂不減肌肉的方法
1、減脂的過程要慢，遵循循序漸進(jìn)的過程
不要期望一天、兩天、一個(gè)月、兩個(gè)月就把身上多余的脂肪減掉，如果你這么想會(huì)很容易一開始就做非常多的訓(xùn)練，或者減少食物的攝入。一但你這樣做，會(huì)很容易快速減去體重，但實(shí)際上消耗的就是你的肌肉。
2、不要做過度的有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)是可以消耗脂肪給身體供能，但它也會(huì)消耗肌肉給身體供能。一般建議一次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在40-60分鐘左右為宜。
這里我們告訴減肥者，減脂做有氧運(yùn)動(dòng)不是唯一方法，你也可以高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練等。
3、在減脂期間，可以增加高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
因?yàn)镠IIT是一個(gè)塑造純肌肉和構(gòu)建肌肉組織極好的訓(xùn)練方法。在每周的訓(xùn)練中加入1-2次HIIT訓(xùn)練，能夠最大化地減少脂肪。
同時(shí)還可以通過提升新陳代謝水平促使你體脂自然地燃燒，尤其是當(dāng)你飲食做到位時(shí)。
4、吃高質(zhì)量、高蛋白食物。比如魚肉、蝦肉、蛋白粉、牛肉、雞胸肉等
為什么這么說呢?因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)或者力量訓(xùn)練后，給身體補(bǔ)充高質(zhì)量、高蛋白食物，是對(duì)肌肉最好的獎(jiǎng)賞。這些高質(zhì)量、高蛋白食物可以最大化的給肌肉提供補(bǔ)充，以及最小化的減少肌肉流失。在做到以上4點(diǎn)的同時(shí)，傾聽身體傳遞給自己的信息正確與否。只有這樣，才能在減脂的過程中消耗多余的脂肪，留住寶貴的肌肉。
除了減脂運(yùn)動(dòng)，飲食也不可分開，下面一起來看下減脂喝什么茶好。
一、綠茶+柑橘or陳皮
柑橘類水果及其果皮，其芳香成分能舒緩壓力，放松身心，令你在節(jié)日中不會(huì)被紊亂的形成而造成精神緊張，是真正能讓你松弛下來的食材哦。
二、玫瑰果+博士茶
來自南非的純天然草本茶博士茶(Rooibos)，克減輕飲食中出現(xiàn)的胃部不適如惡心、嘔吐、胃動(dòng)力不足等癥狀，同時(shí)對(duì)于便秘的改善也有促進(jìn)作用，不含咖啡因能緩解壓力，幫助人體吸收礦物質(zhì)，提高新陳代謝機(jī)能。
三、綠茶+玫瑰花茶
玫瑰花茶香氣十足，除了養(yǎng)顏減肥，還能緩解壓力，特別適合上班一族，促進(jìn)腸胃功能，讓你進(jìn)食大量油膩食品后消化得更徹底，長(zhǎng)期飲用還能促進(jìn)新陳代謝。
四、玫瑰果+扶桑花茶
屬于葵科的扶?；ú?，濃郁的深紅色，口味帶點(diǎn)酸，與味甘的玫瑰果搭配，能促進(jìn)消化。其富含的維生素C與檸檬酸，促進(jìn)熱量的代謝，令你體內(nèi)0積聚。
五、玫瑰果+薄荷茶
薄荷茶香氣清新，味道微甜，可可清心寧神，加速新陳代謝，恢復(fù)精神，與同樣香氣十足的玫瑰果結(jié)合，能快速地回復(fù)腸胃，緩解飲食帶來的負(fù)擔(dān)。
六、綠茶+菊花茶
綠茶含有芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積聚體內(nèi)，而維生素B1、維生素C和咖啡因能促進(jìn)胃液分泌，有助消化與消脂，葉皂素也能令你更苗條。
七、玫瑰果+迷迭香
迷迭香在西方是一種香料，用于烹調(diào)調(diào)味。用迷迭香來泡茶，能消除節(jié)日因進(jìn)食過多油膩食品而導(dǎo)致的胃氣脹、腹脹等問題，還是一款很不錯(cuò)的減肥茶。
減肥是所有女性一生都在追求的事業(yè)，很多男性朋友注重減肥的同時(shí)還想鍛煉出迷人的肌肉。人們?nèi)粘Ｂ犝f的減肥方法都是減掉脂肪的辦法，很少有在減肥期間能鍛煉出肌肉的辦法。下面給大家介紹下減脂期間怎樣保住肌肉的方法，想鍛煉出迷人的肌肉的男性朋友可以借鑒。
一、夜間減少碳水化合物攝入
減少夜間碳水化合物的攝入量。力量訓(xùn)練需要來自碳水化合物的糖原提供能量。但是，夜間，特別是晚上8點(diǎn)鐘之后攝取碳水化合物會(huì)增加身體儲(chǔ)存脂肪的機(jī)會(huì)。因?yàn)椋?/p>
1、身體在休息時(shí)僅消耗少量的熱量，睡覺時(shí)身體的新陳代謝水平也降低了。
2、晚間攝取碳水化合物后，身體會(huì)釋放更多的胰島素，而高水平的胰島素會(huì)增加脂肪儲(chǔ)備。
二、每周妥善安排有氧訓(xùn)練
有氧訓(xùn)練有助于減肥，但練得太多會(huì)影響肌肉增長(zhǎng)和陳陳代謝。建議你：
1、每周做3次有氧訓(xùn)練。有氧訓(xùn)練最好安排在早餐之前，因?yàn)槟銢]有吃東西，身體不得不動(dòng)用脂肪儲(chǔ)備來代替碳水化合物供能。
2、把你的力量訓(xùn)練控制在30分鐘以內(nèi)。
三、飲食中稍微多吃點(diǎn)纖維素
適量攝取纖維素不僅有助于減少脂肪。纖維素可以：
1、阻礙碳水化合物消化吸收。
2、減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放。
3、高胰島素是細(xì)胞貯存脂肪的信號(hào)，減少胰島素的釋放有利于防止發(fā)胖。
四、多吃點(diǎn)魚類
吃魚既能增大肌肉，又能減少身體脂肪含量，因?yàn)轸~類含有很高的有益脂肪。冷水魚(如鮭魚)能提供歐米-3脂肪酸，它可使肌肉對(duì)胰島素更敏感(肌肉對(duì)胰島素反應(yīng)靈敏有利于增大肌肉減少脂肪)。
此外，這種魚能促進(jìn)糖原儲(chǔ)備和氨基酸進(jìn)入肌肉，還有助于維護(hù)谷氨酰胺的儲(chǔ)備。每周吃三次鮭魚，你將獲得充足的歐米加-3脂肪酸。
五、每天練兩次力量訓(xùn)練
1、力量訓(xùn)練只要不過度，可使身體產(chǎn)生能促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)和脂肪減少的激素酶。每天練兩次就可充分利用這一點(diǎn)。
2、每天兩次的高頻刺激能促進(jìn)糖原消耗，從而能防止機(jī)體將體內(nèi)多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來。
六、循環(huán)安排高熱量和低熱量攝取
減少熱量攝入有利于減少體脂，但同時(shí)也會(huì)減少肌肉量。為防止此弊端你可以在連續(xù)3天的低熱量飲食后，第4天采用高熱量飲食。在這3天里，可服用一些輔助營(yíng)養(yǎng)品(如支鏈氨基酸和麻黃)來預(yù)防肌肉受到破壞。
這里有一個(gè)簡(jiǎn)單的公式：在低熱量日攝入你通常熱量攝取量的50%，高熱量日則在你通常熱量攝取量的基礎(chǔ)上再加30%。
例如，從300克減到150克，三天后增加到390克。
七、合理分配碳水化合物攝取量
要想不減少碳水化合物攝入量也能減少體脂：那你把你一天攝入的所有碳水化合物加起來，假設(shè)是300克，那么，在早餐和訓(xùn)練后用餐時(shí)各攝取30%(90克)，剩下的120克平均分配到其余4餐去。這是因?yàn)?，早晨起來和?xùn)練后身體把熱儲(chǔ)存為脂肪的機(jī)會(huì)最小。此時(shí)血糖和肝糖水平都很低，大部分熱量被用于“恢復(fù)”工作。
八、低脂飲食
導(dǎo)致體脂增加的三個(gè)主要原因是：攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物。
如果前面的7個(gè)秘訣都沒有達(dá)到預(yù)期的效果，那你就只能靠這最后的一招了，即直接減少飲食中的脂肪量。對(duì)健美運(yùn)動(dòng)員來說，這樣做的唯一辦法是選擇不含脂肪的蛋白質(zhì)，如雞蛋清、魚、和高蛋白粉。6-7天后，飲食中再增加一點(diǎn)脂肪，簡(jiǎn)單的方法是用紅色瘦肉、雞肉等來代替紅色瘦肉無脂蛋白食品。這樣做能增加食品中的脂肪量，并能提供必需脂肪酸--肌肉增長(zhǎng)的必需物質(zhì)之一。
肌腱損傷是很常見的一種疾病，可以發(fā)生在很多的部位，一般主要是因?yàn)閯诶墼斐傻?，肩部肌腱損傷就屬于這種情況。肩部肌腱損傷一旦出現(xiàn)就會(huì)有疼痛、腫脹等癥狀，對(duì)患者正常的生活產(chǎn)生了很大的影響，治療方法也是最關(guān)心的。那么，肩部肌腱損傷怎么治療？下面咱們就來看看吧。
肌肉過度疲勞或急性期治療不當(dāng)，不良姿勢(shì)和畸形引起肌肉平衡失調(diào)稱慢性肌肉勞損。肌肉肌腱損害常見的有頸肌扭傷、急性腰肌扭傷、慢性腰肌勞損、岡上肌腱斷裂、肱二頭肌腱斷裂、股四頭肌腱斷裂以及跟腱斷裂。一般癥狀為局部疼痛、腫脹、壓痛，功能減弱或喪失。治療根據(jù)傷情而定，一般損傷應(yīng)休息、理療、應(yīng)用鎮(zhèn)痛舒筋活血藥物及功能鍛煉。部分?jǐn)嗔岩苑鞘中g(shù)療法為主，將傷肢固定于肌松弛位3周。完全斷裂應(yīng)早期手術(shù)縫合并固定4～6周，而后進(jìn)行理療及主動(dòng)和被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)肌力及關(guān)節(jié)功能。
若肌腱長(zhǎng)期反復(fù)經(jīng)受輕微外傷或肌腱本身有慢性磨損，導(dǎo)致腱纖維變性，變細(xì)，日后輕微扭傷即可造成肌腱斷裂，這謂之肌腱自發(fā)性斷裂。肌肉過度疲勞﹑肌肉急性扭傷治療不當(dāng)﹑或不良姿態(tài)和畸形所致的肌肉平衡失調(diào)，謂之慢性肌勞損。
肌肉肌腱損傷的一般癥狀為局部疼痛﹑腫脹﹑壓痛，偶有皮下溢血。若肌肉或肌腱斷裂，則該處的功能將減弱或喪失。肌肉肌腱損傷的治療，應(yīng)根據(jù)損傷的程度﹑該肌與肌腱對(duì)肢體所起的功能而決定。
如單純扭傷，一般應(yīng)臥床休息，予以按摩﹑理療，必要時(shí)內(nèi)服鎮(zhèn)痛及舒筋活血藥，并作功能鍛煉等，均能逐漸恢復(fù)。對(duì)部分肌肉或肌腱斷裂，原則上以非手術(shù)療法為主，應(yīng)用石膏或夾板等將患肢固定在損傷肌肉松弛位，并服鎮(zhèn)痛消腫藥物，3周后再進(jìn)行理療和鍛煉。
若肌腱長(zhǎng)期反復(fù)經(jīng)受輕微外傷或肌腱本身有慢性磨損，導(dǎo)致腱纖維變性，變細(xì)，日后輕微扭傷即可造成肌腱斷裂，這謂之肌腱自發(fā)性斷裂。肌肉過度疲勞﹑肌肉急性扭傷治療不當(dāng)﹑或不良姿態(tài)和畸形所致的肌肉平衡失調(diào)，謂之慢性肌勞損。
若是患上了肩膀滑膜炎的話還是比較嚴(yán)重的，要是沒有及時(shí)進(jìn)行治療的話就會(huì)使得自己的病情癥狀越來越嚴(yán)重的，最終導(dǎo)致患者經(jīng)常的會(huì)感覺到自己的關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)劇烈疼痛的情況，而且不同人們疼痛的程度也是完全不一樣的，另外還會(huì)感覺到自己的患處出現(xiàn)腫脹的癥狀表現(xiàn)，這也是很常見的。
膜是位于關(guān)節(jié)囊內(nèi)壁的薄層組織。在正常情況下，滑膜的主要功能為分泌關(guān)節(jié)液、潤(rùn)滑關(guān)節(jié)、營(yíng)養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨。
滑膜炎僅僅是繼發(fā)于其它疾病的一種臨床表現(xiàn)，而并非一種獨(dú)立的臨床疾病。許多疾病(如創(chuàng)傷、結(jié)核、關(guān)節(jié)退變、風(fēng)濕類疾病、細(xì)菌感染、腫瘤、手術(shù)等)可以使滑膜受到機(jī)械、生物、化學(xué)等刺激，引起滑膜組織充血、水腫、血管通透性增高，滑液過度分泌，吸收減少，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)腫脹，疼痛，活動(dòng)受限等臨床癥狀，這就是所謂的滑膜炎。如病變遷延不愈，關(guān)節(jié)滑膜長(zhǎng)期受炎癥刺激反應(yīng)，逐漸增厚，且有纖維機(jī)化，引起粘連，影響關(guān)節(jié)正?；顒?dòng)，則形成慢性滑膜炎。
多數(shù)關(guān)節(jié)炎病程較長(zhǎng)、纏綿難愈，治療頗為棘手。因此，做到早期發(fā)現(xiàn)、早期診斷、早期治療，有利于防止關(guān)節(jié)炎病情的進(jìn)展，改善患者的預(yù)后。
1.關(guān)節(jié)疼痛
是關(guān)節(jié)炎最主要的表現(xiàn)。不同類型的關(guān)節(jié)炎可表現(xiàn)出不同的疼痛特點(diǎn)。
2.關(guān)節(jié)腫脹
腫脹是關(guān)節(jié)炎癥的常見表現(xiàn)，也是炎癥進(jìn)展的結(jié)果，與關(guān)節(jié)疼痛的程度不一定相關(guān)。一般與疾病成正比。
3.關(guān)節(jié)功能障礙
關(guān)節(jié)疼痛及炎癥引起的關(guān)節(jié)周圍組織水腫，周圍肌肉的保護(hù)性痙攣和關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)被破壞，導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。慢性關(guān)節(jié)炎患者由于長(zhǎng)期關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，可能導(dǎo)致永久性關(guān)節(jié)功能喪失。
4.體征
不同類型的關(guān)節(jié)炎體征也不同，可出現(xiàn)紅斑、畸形、軟組織腫脹、關(guān)節(jié)紅腫、滲液、骨性腫脹、骨擦音、壓痛、肌萎縮或肌無力、關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍受限及神經(jīng)根受壓等體征。
肩部腫瘤最大的特點(diǎn)就是會(huì)產(chǎn)生肩背痛，導(dǎo)致這種疾病發(fā)生的因素有很多，其中最為嚴(yán)重的就是骨腫瘤或者是其他腫瘤的轉(zhuǎn)移。因此，我們就需要對(duì)主要的疾病有全面性的認(rèn)識(shí)，結(jié)合自身的情況進(jìn)行綜合性的判斷，并且還要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查。下面來看看肩部腫瘤什么癥狀。
病因及常見疾病
1.呼吸系統(tǒng)疾病
呼吸系統(tǒng)疾病引起的肩背部疼痛一般在后背、側(cè)背部或肩胛部，常見的疾病有胸膜粘連、肺癌及結(jié)核等。
2.循環(huán)系統(tǒng)疾病
心血管疾病引起的肩背部疼痛。以心絞痛、心肌梗死最常見。
3.消化系統(tǒng)疾病
消化系統(tǒng)疾病引起的肩背部疼痛，常見的有膽絞痛、胰腺疾病、胃及十二指腸腫瘤等。
4.骨腫瘤或臟器腫瘤轉(zhuǎn)移
骨腫瘤或其他器官腫瘤，如腎、膀胱、子宮、肺等腫瘤轉(zhuǎn)移至肩胛骨、椎體骨、肋骨可引起的肩背部疼痛。
鑒別診斷
1.肩背部肌肉痛
肩背部肌肉痛可能是由頸椎病引起，也可能是腰背肌筋膜炎引起。
2.背部有隱約麻痛不適
背部有隱約麻痛不適可能是由神經(jīng)痛引起。疼痛是神經(jīng)科常見癥狀之一，此種疼痛是在沒有外界刺激的條件下而感到的疼痛，又稱為自發(fā)痛。自發(fā)痛的種類很多，按病變的部位可分為周圍神經(jīng)性痛和中樞神經(jīng)性痛。
3.呼吸系統(tǒng)疾病
鑒別要點(diǎn)：①肩背部疼痛多伴有呼吸系統(tǒng)癥狀與體征。②呼吸時(shí)肩背部疼痛加劇。③脊椎檢查無病變、運(yùn)動(dòng)不受限、局部無壓痛。④胸部影像學(xué)檢查可見肺或胸膜病變。
4.循環(huán)系統(tǒng)疾病
鑒別要點(diǎn)：①疼痛部位多位于胸骨后或心前區(qū)，可向肩部放射。②常因體力活動(dòng)而誘發(fā)或加劇，休息后好轉(zhuǎn)。③疼痛常為短暫一過性，應(yīng)用血管擴(kuò)張藥、吸氧后疼痛可迅速減輕或消失。④發(fā)作時(shí)檢查心電圖可發(fā)現(xiàn)心肌缺血改變。
5.消化系統(tǒng)疾病
鑒別要點(diǎn)：①疼痛一般有固定部位。如膽絞痛常牽涉至右胸背部；胰腺疾病常牽涉至左腰背部；胃及十二指腸腫瘤或穿透性潰瘍常牽涉至后背中部。②疼痛發(fā)作常與飲食因素有關(guān)。③超聲和消化道造影可明確診斷。
6.骨腫瘤或臟器腫瘤轉(zhuǎn)移
鑒別要點(diǎn)：①一般可追查到原發(fā)病或追溯到原發(fā)灶手術(shù)史。②疼痛癥狀呈持續(xù)性加重，部分患者可觸及包塊。③X線檢查可發(fā)現(xiàn)肩背部有癌性骨溶或骨占位性病變。
你在為你的小肚子突出而發(fā)愁嗎，你想讓自己秒變好身材嗎，那一定先要讓自己的小腹平平才可以，那我們?nèi)绾螠p掉小肚子呢，其最好的方法就是改變我們的飲食習(xí)慣，好的生活習(xí)慣才能讓自己健康減肥，我們晚飯時(shí)間以及飯量必須控制，同時(shí)我們還可以采用一些外部的藥物治療進(jìn)行輔助。
1、晚上六點(diǎn)前吃晚餐
專家說睡前4小時(shí)吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有充分的時(shí)間消化、排空，這樣腹部才不會(huì)囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。
2、中藥瘦小腹
中藥能夠調(diào)理體質(zhì)、促進(jìn)脂肪代謝。請(qǐng)咨詢中醫(yī)師，針對(duì)你的體質(zhì)開幾付促進(jìn)末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功能以及有發(fā)汗效果的中藥會(huì)有不錯(cuò)的效果。但是注意一定要選擇與自己體質(zhì)吻合的中藥瘦腹效果才會(huì)好喔!
3、海鹽按摩法
洗完澡后，抓一把海鹽，繞肚臍順時(shí)針按摩腹部50圈，再逆時(shí)針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進(jìn)身體排出廢物，還能促進(jìn)脂肪代謝，為肌膚補(bǔ)充礦物質(zhì)，讓腹部肌膚細(xì)致緊實(shí)。堅(jiān)持1-2個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍縮小了喔!
4、腹式呼吸
在之前也介紹過腹式呼吸減肥，其實(shí)腹式呼吸也能瘦小腹，因?yàn)楦故胶粑粌H能刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發(fā)里看電視時(shí)或是睡覺前躺在床上時(shí)，做十分鐘腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘后，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時(shí)把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅(jiān)持一個(gè)月就能夠看到效果。
5、床上轉(zhuǎn)體操
平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng)，停頓數(shù)秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)這套動(dòng)作1～2分鐘，你會(huì)感覺到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。堅(jiān)持進(jìn)行一周，瘦腰效果很快就能看見!據(jù)說這套看似的簡(jiǎn)單的動(dòng)作也是尼可基曼維持
現(xiàn)在人們的普遍問題就是肥胖。肥胖的原因主要有三種。一種是遺傳，父親母親都是屬于十分肥胖。第二種是后天食物吃的過多，暴飲暴食，吃的太多消化不了。最后一種就是過多的注射了激素，由于疾病的原因。一般人肥胖主要體現(xiàn)在肚子，肚子會(huì)胖起來，就像是西瓜。所以叫西瓜肚。
第一種是調(diào)理體內(nèi)環(huán)境
人體的腸胃器官正好位于腹部的位置，而便秘等腸道經(jīng)常出現(xiàn)的問題會(huì)引起腹部的凸起。因此，通暢的腸道是保證平坦腹部的第一要素。除了對(duì)視覺上的美觀產(chǎn)生影響外，腸道環(huán)境的優(yōu)劣還與美容及人體健康有著密不可分的聯(lián)系。
營(yíng)養(yǎng)的合成、體內(nèi)廢棄物的排除都依靠腸道來進(jìn)行吸收與排泄，如這個(gè)環(huán)節(jié)出了問題，那么除了肌膚變得粗糙，色斑、青春痘都會(huì)爬上臉頰外，更會(huì)嚴(yán)重危害身體健康。
此外，位于小腹位置的子宮也影響著腹部的美觀，雖然不會(huì)直接導(dǎo)致小腹的凸起，但對(duì)其的保養(yǎng)也是十分重要的。
第二種是生活中的美味食品幫助改善腸道環(huán)境
良好的腸道環(huán)境對(duì)人體至關(guān)重要，那么如何在日常生活中來保持它的健康呢?其實(shí)生活中有許多好吃又唾手可得的食品，可以幫助我們來做到。
比如，酸奶可以幫助腸道吸收營(yíng)養(yǎng);粗纖維的食物促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，使之更好地排出毒素;茶多酚提高腸道對(duì)乳糖的分解，同時(shí)使之排出多余油脂......這些食物既美味又富含營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，可是幫助腸胃工作的極佳“潤(rùn)滑劑”喲。
第三種是來為腸道做SpA
除了“食補(bǔ)”外，我們還能通過簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)及按摩來幫助刺激腸道的蠕動(dòng)。利用洗澡后的幾分鐘時(shí)間，來為腸道做個(gè)“健康SpA”吧。
第四種是調(diào)節(jié)腸道活動(dòng)的呼吸法
腹吸式的深呼吸具有調(diào)節(jié)內(nèi)臟的壓力以及按摩大腸的神奇效果，簡(jiǎn)單的動(dòng)作配合，不但可以加快腸道的蠕動(dòng)，還能刺激腸道的交感神經(jīng)，起到調(diào)節(jié)腸道環(huán)境同時(shí)放松身體各器官的療效。
第一步首先上身挺直地坐在椅子上，雙手交叉，手心朝上地抬起至頭頂位置，然后用鼻子進(jìn)行深呼吸，同時(shí)鼓起肚子，用腹部進(jìn)行呼吸，再根據(jù)呼吸的節(jié)奏，微微扭動(dòng)腰部。
第二步雙膝并攏跪在地上，腳背繃直，將腹部貼在大腿上，上身放松，雙手向前伸直，然后一點(diǎn)點(diǎn)向前伸展，一邊舒展一邊吸氣，當(dāng)手臂伸到極限時(shí)開始吐氣，同時(shí)放松。
第五種刺激腸道的簡(jiǎn)易按摩：
不規(guī)則的生活、精神壓力、生理周期的影響以及飲酒都會(huì)影響腸道蠕動(dòng)的節(jié)奏。當(dāng)感覺腸道蠕動(dòng)出現(xiàn)問題的時(shí)候，就可按照以下介紹的按摩手法來對(duì)自己進(jìn)行刺激按摩。
