力氣怎么變大
吃什么食物可以長(zhǎng)力氣。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！鄙钪校煌挲g的人都開(kāi)始關(guān)注如何養(yǎng)生，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“力氣怎么變大”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
在生活中有很多的力氣比較小的人群比較煩惱自己的力氣的錘煉方式，那么在平常生活中力氣比較小的人群應(yīng)該怎么做才可以讓自己的力氣變得比較大呢?而且在平常生活中力氣比較小的人群在改變自己力氣的過(guò)程中又應(yīng)該注復(fù)哪些方面呢?我們一起來(lái)看看關(guān)于力氣小的人群改變自己力氣的相關(guān)方法的介紹。
力氣怎么變大
1、多跑步：在平常生活中如果自身的力氣比較小的話可以挑選跑步的方式來(lái)關(guān)心自己力氣的改變，在平常生活中常常的跑步是可以關(guān)心自己改善自身的力量的，而且在平常生活中常常的跑步也可以讓自己身上的肌肉變得更加的多，人自己的身體變得更加的堅(jiān)固。
2、多喝牛奶，多吃牛肉：在平常生活中想要讓自己的力量變得更大的話可以挑選多食用一些蛋白質(zhì)含量比較高的食材來(lái)關(guān)心改善自身的力量，在平常生活中常常的食用一些牛奶或者是食用一些牛肉之類的蛋白質(zhì)含量極高的食材都是可以讓自己的力量變大的，所以在生活中力量小的人群可以試著食用一些。
3、練習(xí)啞鈴，或者舉復(fù)：在平常生活中力量比較小的人群也可以試著去練習(xí)舉復(fù)或者是舉啞鈴都是可以錘煉自己的力氣的，而且在平常生活中進(jìn)行舉復(fù)練習(xí)或者是進(jìn)行啞鈴練習(xí)的話對(duì)自己手臂部位的肌肉有很好的錘煉成效，所以在平常生活中力氣比較小的人群的話可以試著去進(jìn)行一些臂力的練習(xí)。
4、在平常生活中一些力氣比較小的人群也可以試著去健身房中進(jìn)行練習(xí)，在平常生活中錘煉的時(shí)候可以讓自己的身體的力氣變得更加的明顯，在健身房錘煉也可以讓自己的錘煉的成效更加的有用果。
5、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐：在平常生活中一些力量比較小的人群也可以通過(guò)進(jìn)行俯臥撐練習(xí)的方式來(lái)關(guān)心改善自己的力量，因?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)的俯臥撐練習(xí)可以讓自己的肱二頭肌和自己的手臂肌肉變得更加的明顯一點(diǎn)，這樣對(duì)自己的力量也有很好的改善。
在平常生活中一些力量比較小的人群有很好的錘煉的方式，而且也不僅僅只是可以通過(guò)錘煉的方式來(lái)關(guān)心改善自己的力量，很多時(shí)候也是可以通過(guò)一些合理的飲食調(diào)養(yǎng)來(lái)關(guān)心自己力氣的改變的，所以在平常生活中的話可以依據(jù)自身的情形制定一個(gè)適合自己的練習(xí)方式。
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健身這項(xiàng)喜好喜好，越來(lái)越受大家追捧了。健身不僅可以鍛煉我們的身體，還可以改善我們的心情，當(dāng)我們汗流浹背的時(shí)候，整個(gè)人的心情都是非常暢快的。我們經(jīng)常會(huì)想擁有一個(gè)完美的胸肌，那么該如何鍛煉呢?下面一起來(lái)看看。
如何才能練出胸肌
我們?cè)S多人在鍛煉胸肌的時(shí)候，是不會(huì)怎么在意胸肌的形態(tài)，這是不對(duì)的，那么我們就需要將胸肌鍛煉得寬厚堅(jiān)固，輪廓清晰，線條要秀麗。
胸肌是一塊很大的肌肉，可以分為上胸部、中部、下胸部、胸肌內(nèi)側(cè)、胸肌外側(cè)。所以想要擁有很好的胸肌，那么就需要從不同角度去鍛煉，不能只做一個(gè)動(dòng)作。
胸肌怎么變大
杠鈴換啞鈴：杠鈴是可以增加胸肌的厚度，而杠鈴臥推可以增加肌肉的力量，對(duì)于想要好看的胸肌，那么就挑選啞鈴，在鍛煉的時(shí)候多做一些飛鳥(niǎo)的動(dòng)作。
臥推是一個(gè)更高級(jí)的鍛煉方式，所需的器材有啞鈴、臥推凳等。我們?cè)谧鲞@些動(dòng)作的時(shí)候需要不斷調(diào)整身體的間距，靈活調(diào)劑鍛煉的部位。
1、上斜啞鈴臥推鍛煉上胸部：胸肌的上部是非常鍛煉的，同時(shí)這個(gè)動(dòng)作也決定了胸肌是否能鍛煉出來(lái)，我們直接將斜板的角度設(shè)置在30度，這個(gè)角度可以很好刺激胸肌，若是角度大于30度，那么重量就會(huì)集中再三角肌前束上。
我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候，需要直接仰臥在斜板上，并且同時(shí)兩雙手握住啞鈴擱置在肩膀的上方，兩只腳平放在地面上，使得脊背直接緊貼著斜板，腹肌收緊，莖部也要伸直，我們?cè)谧龅倪^(guò)程中，動(dòng)作要平緩，不可急躁，循序進(jìn)行。
2、平板啞鈴臥推鍛煉胸中部：我們直接將身體仰臥在平板上，兩只腳也要平放在地上，而間距要比肩膀的寬度窄，胸部也要挺拔，臀部也要觸碰著平板。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，我們需要先深呼吸以此，讓身體處于一個(gè)蓄勢(shì)待發(fā)的狀態(tài)中。在頂點(diǎn)的時(shí)候，將啞鈴拉向胸骨。在啞鈴下落的時(shí)候，胸肌也要得到充分的舒展，在啞鈴下降的時(shí)候，我們的呼吸節(jié)奏要操縱住，在啞鈴離開(kāi)胸部的時(shí)候，將啞鈴向兩腳放心上推，防止胸肌和肩部肌肉的拉傷。
我們?cè)谏钪?，想要擁有完美的身材，那么就需要鍥而不舍地鍛煉。尤其是胸肌，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持，線條才會(huì)漂亮。
有些人的體重是比較輕的，所以體質(zhì)相對(duì)就弱了點(diǎn)，是不利于健身的，我們的身體還是不能過(guò)于太瘦，最好在正常的體重范疇內(nèi)。而有些人很想鍛煉自己的力氣，因?yàn)榱獯螅谏钪惺欠浅７奖愕模敲丛撊绾卧黾幼约旱牧饽?下面一起來(lái)看看吧。
怎樣練力氣大
1、提升臥推重量：對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始接觸杠鈴的時(shí)候，重量必定要操作住，不能剛開(kāi)始就接觸重量級(jí)的，很輕易會(huì)損傷到肌肉。而接觸杠鈴一段時(shí)間后，我們就可以增加杠鈴的重量，重量級(jí)的臥推，動(dòng)作是非常要害的，不然就會(huì)受傷。
做這個(gè)動(dòng)作，我們必定要堅(jiān)持，想要增加杠鈴的重量，需要漸漸來(lái)，有些人在做杠鈴臥推的時(shí)候，重量都保持著，這樣長(zhǎng)期下去，鍛煉效果是不明顯的，所以我們應(yīng)該依據(jù)自身的情況增加杠鈴的重量。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，最好有教練陪同，防止受傷。
2、提升硬拉重量：很多人在開(kāi)始做硬拉動(dòng)作的時(shí)候，是很難發(fā)力的，因?yàn)楸旧淼牧馐欠浅Ｐ〉?，所以需要鍛煉半年之后才能做這個(gè)動(dòng)作，隨后再依據(jù)自身的情況漸漸提高硬拉的重量，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于力氣的練習(xí)是非常明顯的。必定要堅(jiān)持下去。
3、保持平板支撐2分鐘：平板支撐這個(gè)動(dòng)作，看上去很簡(jiǎn)單，其實(shí)想要做標(biāo)準(zhǔn)其實(shí)是很難的，而且還要長(zhǎng)時(shí)間的平板支撐，它對(duì)于身體上每個(gè)肌肉力量都是有要求的。這個(gè)動(dòng)作可以有用鍛煉到我們的腹橫肌，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，并且不斷增加平板支撐的時(shí)間，過(guò)段時(shí)間后，身體的力量就會(huì)增加。
4、啞鈴單腳戰(zhàn)站立10秒：這個(gè)動(dòng)作也是非常簡(jiǎn)單的，但是需要天天鍛煉，不可停歇。我們雙手握著啞鈴，將一條腿離開(kāi)地面，另一條腿支撐著地面，站立時(shí)間需要達(dá)到10秒，這個(gè)動(dòng)作可以有用鍛煉腿部、臀部等等的肌肉。
5、懸掛引體向上30秒：這個(gè)動(dòng)作相對(duì)就難些了，所以在做的時(shí)候，動(dòng)作需要標(biāo)準(zhǔn)著，否則很輕易會(huì)給脊椎造成損傷。我們將身體懸掛的時(shí)候，要堅(jiān)持30秒。
通過(guò)上文，我們知曉了這幾種增加力氣的動(dòng)作。生命就是在于運(yùn)動(dòng)，所以在日常生活中，我們要熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，使得身體更加健康。
在日常生活中，不少人經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉從而提高自身的力氣。尤其是那些手臂受過(guò)傷的人，在痊愈之后，更是想通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)提高自己的力氣。然而一口吃不成一個(gè)胖子，力氣不是一朝一夕經(jīng)過(guò)鍛煉就可以變得很大，它是一個(gè)長(zhǎng)期的循序漸進(jìn)的過(guò)程。那么怎樣才能鍛煉力氣呢？
1.首先你要多吃雞鴨魚肉，蔬菜，水果，這是前提!
2.然后培養(yǎng)和改正自己的生活習(xí)慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽煙喝酒等等，因?yàn)榧热荒氵x擇了健身，也就是選擇了一種積極健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好。
3.一個(gè)完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃(飲食)，練(訓(xùn)練)，睡(睡眠)三個(gè)方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個(gè)主要部分組成。有鑒于此，訓(xùn)練計(jì)劃是:開(kāi)始時(shí)用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練主要有:1)背部:引體向上(頸前下拉);
2)胸部:平板臥推(坐姿推胸);
3)腿部:杠鈴深蹲(史密斯蹲);
4)肩部:杠鈴?fù)婆e(啞鈴?fù)婆e);
5)臂部:杠鈴彎舉(啞鈴彎舉);
6)腹部:仰臥起坐(仰臥舉腿)。
訓(xùn)練備注:訓(xùn)練一周3次，隔天進(jìn)行，每次1小時(shí)左右，練全身，每個(gè)部位一個(gè)動(dòng)作，括號(hào)里的動(dòng)作備用，一個(gè)動(dòng)作3組，每組8-12次，動(dòng)作與動(dòng)作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，動(dòng)作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來(lái)使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進(jìn)行訓(xùn)練。這可以使肌肉對(duì)器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)。因?yàn)樗梢允垢嗟募∪舛寄軈⑴c到運(yùn)動(dòng)中去。做動(dòng)作時(shí)，無(wú)論是舉起還是放下，都要控制好動(dòng)作，這樣就可以集中用力，避免借力。
經(jīng)過(guò)上邊的介紹我們知道了怎樣才能鍛煉力氣。所以在日常生活中，如果我們想鍛煉力氣的話，一定要先注意自己的飲食和生活作息習(xí)慣，并且按照上邊介紹的鍛煉方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。但是要提醒大家的是，鍛煉要循序漸進(jìn)，否則會(huì)起到副作用的。
身上有沒(méi)有力氣代表著一個(gè)男性的強(qiáng)壯，力氣雖然和天生有關(guān)系，可是也和后天的鍛煉分不開(kāi)的，有力氣小的情況，我們可以通過(guò)后天來(lái)進(jìn)行彌補(bǔ)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間有效的鍛煉后，我們的力氣會(huì)明顯的增加，主要是在平時(shí)如何進(jìn)行鍛煉，鍛煉力氣的方法有什么？這是好多朋友想知道的，下面我們一起來(lái)了解一下。
1、拳頭俯臥撐：
通常的俯臥撐是將兩手掌按在地上進(jìn)行的。這里要求練習(xí)者將手掌改為拳頭，握緊你的拳頭，在地上形成俯臥撐姿勢(shì)并動(dòng)作，兩拳的距離約70厘米，兩拳眼向前方，請(qǐng)保持身體挺直，不要將肚子凸下去，要將腹部收緊，但不要將屁股抬得很高。如果拳上感到痛的話，就在拳下墊著書本，以后適應(yīng)后，必須將書本拿去。
2、單腿起踵練習(xí)：
練習(xí)者以站立姿勢(shì)開(kāi)始，屈起一只腳，只用一只腳慢慢地蹲下去，至屁股完全碰著腳后跟，然后仍舊以這只腳用力站起來(lái)，待膝關(guān)節(jié)將完成整個(gè)過(guò)程時(shí)，突然加速將腿完全站直。練習(xí)者可能由于一只腳支撐會(huì)出現(xiàn)左右搖晃，這可以將自身的任一側(cè)靠近墻，以這一側(cè)的手的手指輕輕扶著墻壁，以保持身體平穩(wěn)，但不可以用手抓住什么緊固件，否則練習(xí)效果將大大折扣。左右腳交替進(jìn)行，一天堅(jiān)持四組，每組做完15次。也是隔日練習(xí)。有的人可能竭盡全力不能完成15次動(dòng)作，就盡力而為地做，如果今天做一組只能完成10次，那明天力爭(zhēng)做到11次，待每組11次動(dòng)作鞏固下來(lái)后，再向每組12次拼搏，以此類推。三個(gè)月堅(jiān)持下來(lái)，完成每組15次的高質(zhì)量動(dòng)作肯定不成問(wèn)題了。
通過(guò)上述的介紹，我們知道了鍛煉力氣的方法有什么，平時(shí)的時(shí)候可以通過(guò)這樣的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉，不過(guò)在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候也要注意休息，特別是要注意日常生活當(dāng)中的飲食，好的飲食會(huì)讓我們?cè)谶M(jìn)行鍛煉的時(shí)候事半功倍。
現(xiàn)在很多的男性喜歡鍛煉力氣，但是呢，我們女性也不甘示弱，在健身房等地方女性的身影越來(lái)越多，不止男性想擁有健美的身材，女性也想通過(guò)鍛煉力氣來(lái)?yè)碛型昝赖哪Ч砩聿模且灿泻芏嗳瞬焕斫庖粋€(gè)女人鍛煉力氣干什么，女人就該柔柔弱弱的，太多肌肉反而看著太漢子，其實(shí)不然，我們一起看看女生鍛煉力氣有什么樣的好處呢？
1.增強(qiáng)肌肉力量，緩解日常工作疲勞。通過(guò)舉重訓(xùn)練，女性的最大力量負(fù)荷可以增加30％―50％，不僅抱孩子、洗衣服、干家務(wù)會(huì)變得分外輕松，從事其他活動(dòng)也不容易造成損傷。
2.燃燒體內(nèi)脂肪，加速“制造”肌肉。
美國(guó)基督教青年會(huì)的韋恩博士研究發(fā)現(xiàn)，女性連續(xù)兩個(gè)月每周進(jìn)行2―3次的舉重訓(xùn)練，可減去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通過(guò)鍛煉獲取的肌肉還會(huì)繼續(xù)消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運(yùn)動(dòng)是無(wú)法達(dá)到這樣的效。
3.增加骨骼密度，降低患骨質(zhì)疏松癥的幾率。通過(guò)舉重訓(xùn)練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內(nèi)增加13％。再配合適當(dāng)?shù)娘嬍?，可以很好地抵御由缺鈣導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松癥。許多美國(guó)中老年婦女熱衷于舉重訓(xùn)練，主要就是出于這個(gè)考慮。
4.減少肌肉酸痛和背部疼痛。通過(guò)舉重等力量訓(xùn)練，不但能夠促進(jìn)骨骼肌的發(fā)育，還有助于增強(qiáng)軟組織和關(guān)節(jié)的牢固程度。最近一項(xiàng)為期12年的調(diào)查結(jié)果顯示，舉重訓(xùn)練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達(dá)80％。
5.增強(qiáng)自信，提高自我承受能力。哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究結(jié)果表明，實(shí)驗(yàn)對(duì)象經(jīng)過(guò)10周的力量訓(xùn)練，能夠有效緩解抑郁癥，其療效比心理咨詢更為顯著。女性通過(guò)舉重等力量訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)自信，提高抵御外來(lái)壓力的能力，具備更良好的心理素質(zhì)。
以上便是女生鍛煉力氣的好處，其實(shí)女生鍛煉力氣不僅可以強(qiáng)身健體還能通過(guò)鍛煉力氣來(lái)達(dá)到防身的效果，女生鍛煉力氣也許會(huì)讓人覺(jué)得不大好理解，但是鍛煉過(guò)的女生都知道，這是一種放松，是一種積極向上的生活態(tài)度，女生鍛煉力氣可以讓自己能夠變得強(qiáng)大，最重要的還是能達(dá)到減肥的作用，保持魔鬼的身材。
過(guò)肩摔就用右手或者是左手抓住對(duì)方的反方向的手腕或者是對(duì)方的手肘，然后迅速的切入進(jìn)去，用臀部頂住對(duì)方的腰部，把對(duì)方拉向自己，然后使出一個(gè)杠桿原理，把對(duì)方從你的后方摔出來(lái)。 技巧性地過(guò)肩摔其實(shí)并不需要特別大的力氣，而是需要技巧性的去做過(guò)肩摔。
1、以右腳前回轉(zhuǎn)體勢(shì)將右腳推進(jìn)于受力方右腳內(nèi)側(cè)，并放開(kāi)抓住受力方左襟的右手，然后通過(guò)受力方右胸部附近再有下方經(jīng)右腋下面提舉餓并插入。
2、以右腳為軸，將身體開(kāi)啟于左方，并回轉(zhuǎn)左腳而推移，然后貼近身體，
3、右手提住受力方右肩附近(或貼置)，并提舉受力方的右肩、
4、伸直兩膝，然后將上體向前彎曲，以右肩摔倒對(duì)方。(右肩盡量插入于受力放的腋下，然后加強(qiáng)左手的引拉力，使其不留空隙，并提舉受力方的右臂。如果過(guò)于松弛身體則身體無(wú)法密貼而不能背負(fù)對(duì)方。攻者，受之方間的身體位置。方向，丟投的要領(lǐng)等于都雙手背負(fù)投相同。如果進(jìn)入背負(fù)投，受力方將上體后仰而實(shí)施防御時(shí)，攻者要迅速地下移身體，然后一向下拉下似的只是丟投對(duì)方，這種技術(shù)叫做背負(fù)落)
注意
過(guò)肩摔不需要太大的力量，柔道講究的是四兩撥千斤，不需要太多自身的力量。在過(guò)肩摔的時(shí)候最主要的是你蹲下的時(shí)候要低，高架不行那用低架，更容易些。你的肩要對(duì)準(zhǔn)對(duì)方的肩，耙要拉大，腳步不能‘八’字，在蹲下的時(shí)候要踮起一點(diǎn)腳尖。
臀部是人的身材是否好看的重要標(biāo)準(zhǔn)之一，一般情況下，大而圓的臀部可以為人加分不少，相反小而平的臀部則會(huì)使人看起來(lái)沒(méi)有那么凹凸有致。其實(shí)，可以用于豐臀的方法還是有很多的，除了在飲食方面可以多吃一些提臀食物外，還可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)豐臀。另外，有很多豐臀手術(shù)也是可以選擇的！
一、提臀飲食
想讓臀部緊實(shí)，除了要積極地避免臀部松弛和下垂外，還應(yīng)該在飲食上多注意，一定要減少動(dòng)物性脂肪的攝取，平時(shí)少吃奶油和乳酪，這兩樣?xùn)|西不僅會(huì)讓人的血液呈酸性，還容易讓人疲勞，讓脂肪囤積在下半身，很容易造成臀部下垂，要想避免這種情況出現(xiàn)，平時(shí)最好多吃些大豆類的原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營(yíng)養(yǎng)豐富的海鮮。
蔬菜方面，應(yīng)該多吃些南瓜、甘薯與芋頭這類富含纖維素的食物，既能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，還能減少便秘的 概率。針對(duì)亞洲女性都偏梨形身材的特點(diǎn)，如果上身纖瘦，下身臃腫，很大一部分原因是日常飲食中鉀含量不足的事兒，研究表明，足量的鉀可以促進(jìn)細(xì)胞新陳代 謝，順利排泄毒素與廢物。當(dāng)鉀攝取不足時(shí)，細(xì)胞代謝會(huì)產(chǎn)生障礙，使淋巴循環(huán)減慢，細(xì)胞排泄廢物越來(lái)越困難;加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累 積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。
二、經(jīng)常做提臀運(yùn)動(dòng)
1、俯臥，頭輕松地放在交叉的雙臂上。
2、緩緩吸氣，同時(shí)抬起右腿，在最高處暫停數(shù)秒，然后邊吐氣邊緩緩放下。
3、在胎腿時(shí)需注意足尖下壓，并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會(huì)感到臀部正在收緊。
4、重復(fù)上述動(dòng)作20次，然后換腿。每日進(jìn)行一次。
三、學(xué)會(huì)使用束褲
為了美化臀部線條，呈現(xiàn)提高與緊繃的效果，善用束褲是必要的。依不同臀型，束褲的選擇原則如下:
臀部大者:應(yīng)選擇褲襠較深的長(zhǎng)型束褲，以包住整個(gè)臀部，并修飾腰線。千萬(wàn)不要選擇盡寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來(lái)不雅觀。
臀部下垂:在補(bǔ)強(qiáng)臀形時(shí)，也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結(jié)實(shí)、支持力強(qiáng)的束褲。如果支撐力不強(qiáng)，很容易讓大腿上的贅肉影響到臀部的美觀。
臀部扁平:此類型臀部的主要缺點(diǎn)在于腰部至臀部間的曲線缺乏立體感，所以必須穿有附墊的內(nèi)褲，才能讓臀部看起來(lái)更挺立有型。
不少清瘦的男人為自己的“豆芽”體形煩惱，那就請(qǐng)看看我們?yōu)槟鷾?zhǔn)備的瘦人增肥的健康設(shè)計(jì)吧。
瘦弱測(cè)試
一個(gè)人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測(cè)算的，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點(diǎn)：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重。如個(gè)人身高180厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重就是(180-100)×0.9=72公斤，低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正?，F(xiàn)象。如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。
特別提醒
一般情況下，體重過(guò)輕與遺傳因素有關(guān)系，同時(shí)，一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會(huì)胖。
如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過(guò)輕，身體過(guò)瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、
糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過(guò)輕。排除了疾病的情況，才可以實(shí)施增肥計(jì)劃。
身心愉快
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。
在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含
脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái)。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來(lái)食用，除此，魚類也易消化和吸收。
飲食多樣
要想增肥，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過(guò)夜生活，動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強(qiáng)打精神去上班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個(gè)人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開(kāi)、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會(huì)使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的瘦人來(lái)說(shuō)，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來(lái)鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長(zhǎng)期得不到鍛煉，肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮，變得薄弱無(wú)力，人也就顯得瘦弱。
在運(yùn)動(dòng)方式上，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進(jìn)餐時(shí)胃口就好。一般來(lái)說(shuō)，大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果，也是
減肥的人最應(yīng)忌諱的。
豐滿的胸部非常美麗，很多女性都希望自己擁有傲人的胸部，那么有什么運(yùn)動(dòng)能夠幫助鍛煉胸部使得胸部變大呢？事實(shí)上是有的，首先就是一種叫貓伸展式的動(dòng)作，先要跪坐這，兩手承載地面上，注意手還有腿要和身體垂直，然后腹部要下壓，臀部要上翹并且仰頭，注意一系列動(dòng)作當(dāng)中呼吸要均勻，動(dòng)作慢慢的來(lái)，背部要彎曲，然后慢慢還原。
運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)：不穿bra，直接穿上可以支撐胸部力量的運(yùn)動(dòng)款上衣。雙膝并攏跪于地上，雙腳向后抬起，俯身向前，以雙手著地與肩同寬。保持背部挺直并且收緊臀部，慢慢屈臂至胸部接觸地面，再慢慢以手肘的力量將身體向上推，回到原位。
為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在身體移到最高點(diǎn)時(shí)不完全挺直肘關(guān)節(jié)，重復(fù)上述動(dòng)作10次。注意腹部收緊，感覺(jué)胸部在用力，腰也不要貼到地面。
成效分析：這個(gè)俯臥撐運(yùn)動(dòng)不僅可以使胸部變得緊實(shí)豐滿，還能令腹部平坦結(jié)實(shí)。其實(shí)做俯臥撐并不能使胸部脂肪增多，但可以通過(guò)鍛煉使下胸肌增長(zhǎng)，胸肌的增大和緊實(shí)使得胸部整體突出，而且彈性也有了顯著的增加。
另一種是眼鏡蛇式，需要俯臥，并且要保持額頭碰到地面，兩只手也要碰到地面，然后慢慢吸氣抬頭，注意背部要向上后方慢慢卷起來(lái)，呼氣的時(shí)候手臂就要慢慢伸直，注意動(dòng)作慢慢的來(lái)，呼吸保持均勻，之后重負(fù)動(dòng)作。
不少清瘦的男人為自己的“豆芽”體形煩惱，那就請(qǐng)看看我們?yōu)槟鷾?zhǔn)備的瘦人增肥的健康設(shè)計(jì)吧。
瘦弱測(cè)試
一個(gè)人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測(cè)算的，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點(diǎn)：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重。如個(gè)人身高180厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重就是(180-100)×0.9=72公斤，低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正?，F(xiàn)象。如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。
特別提醒
一般情況下，體重過(guò)輕與遺傳因素有關(guān)系，同時(shí)，一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會(huì)胖。
如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過(guò)輕，身體過(guò)瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過(guò)輕。排除了疾病的情況，才可以實(shí)施增肥計(jì)劃。
身心愉快
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。
在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái)。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來(lái)食用，除此，魚類也易消化和吸收。
飲食多樣
要想增肥，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過(guò)夜生活，動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強(qiáng)打精神去上班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個(gè)人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開(kāi)、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會(huì)使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的瘦人來(lái)說(shuō)，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來(lái)鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長(zhǎng)期得不到鍛煉，肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮，變得薄弱無(wú)力，人也就顯得瘦弱。
在運(yùn)動(dòng)方式上，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進(jìn)餐時(shí)胃口就好。一般來(lái)說(shuō)，大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果，也是減肥的人最應(yīng)忌諱的。
