四招可終結(jié)腹部贅肉
腹部養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶,健康是長(zhǎng)壽的朋友?!别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話(huà)題,養(yǎng)生的道理大家都懂,但真正踐行的并不多。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢?養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過(guò)搜集和處理,為您提供四招可終結(jié)腹部贅肉,歡迎閱讀,希望您能閱讀并收藏。
一位美國(guó)圣地亞哥州立大學(xué)的健身學(xué)科學(xué)家,對(duì)最為流行的13種腹部運(yùn)動(dòng)的有用性進(jìn)行了測(cè)試,最后總結(jié)出4種最為有用的腹部贅肉殺手。為達(dá)到最好成效,這4種運(yùn)動(dòng)天天都要做3組,并且每組要連續(xù)15分鐘。
蹬車(chē)運(yùn)動(dòng):躺在地板上假裝蹬一輛自行車(chē)。準(zhǔn)確的動(dòng)作是,背部停方壓緊地板,雙手置于頭后。將膝蓋拿到45度角,雙足做蹬車(chē)動(dòng)作,左足踝要碰到右膝,接著用右足踝去碰左膝。
拿膝運(yùn)動(dòng):找一把堅(jiān)固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋曲曲,雙足平放于地面。收緊腹部,身體微微后傾,將雙足抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)固的動(dòng)作,將膝蓋拉向胸部,同時(shí)上身前曲。然后將雙足復(fù)原原位,不斷復(fù)復(fù)。
手臂仰臥起坐:躺停,曲膝,雙足并攏勾住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過(guò)頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部抬起,后背漸漸卷起,再緩慢后仰,幾乎挨到地板時(shí)連續(xù)起身,不斷復(fù)復(fù)。
舉球運(yùn)動(dòng):仰臥,手里拿一個(gè)網(wǎng)球,抬起雙手沖著天花板,雙腿伸直并攏,雙足中計(jì)。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。
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腹部有贅肉是一個(gè)很難堪的問(wèn)題,特別是有的朋友看起來(lái)很是消瘦,但是坐下來(lái)的時(shí)候腹部的贅肉就明顯突出。再加上現(xiàn)在肥胖人士過(guò)多的問(wèn)題,腹部的贅肉問(wèn)題更加的嚴(yán)重。想要減去腹部的贅肉那么就需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法,下面就為大家來(lái)介紹一下如何運(yùn)動(dòng)才能減去腹部贅肉。
1,自行車(chē)運(yùn)動(dòng)。最佳目標(biāo)為六塊肌肉,腹外斜肌。要做到這一點(diǎn),在練習(xí)時(shí),先進(jìn)入一個(gè)仰臥姿勢(shì),雙手放在你的后腦勺。把膝蓋向胸部頂去,同時(shí)抬起肩膀離開(kāi)地面。慢慢的把你的右胳膊肘伸向你的左膝蓋,再伸直你的右腿。兩邊互換并持續(xù)蹬踏動(dòng)作。做1到3組,重復(fù)12至16次。
2,船長(zhǎng)椅上練腿抬起。這個(gè)練習(xí)需要一個(gè)船長(zhǎng)椅,通常在健身房或健身俱樂(lè)部里,提供了隊(duì)長(zhǎng)的椅子上,看上去像一座座高架離地面大約兩英尺的扶手椅,可以允許腿掛在上面,兩個(gè)手夾持器,按背靠墊然后抬起膝蓋向胸部收縮,然后再放下來(lái)。每天做1到3組,重復(fù)12至16次。
3,垂直腿緊縮。執(zhí)行這個(gè)練習(xí)是做腿部緊縮,只是腿是直線(xiàn)上升,要做到這一點(diǎn),趴在地上把腿向上伸直,膝蓋交叉,將手放于頭下方。同時(shí)腹肌抬起肩膀離地,保持在一個(gè)固定的位置上,緊縮雙腿。每天做1到3組,重復(fù)12至16。
上面我們?cè)敿?xì)的介紹了減去小腹部贅肉的方法了,減掉腹部的贅肉會(huì)還給我們一個(gè)完美的身材,所以大家一定要堅(jiān)持下去,這樣才能見(jiàn)到成果。在進(jìn)行腹部瘦身的同時(shí)在日常中最好少吃油膩的食物,晚飯盡量只食七分飽,這樣可以比較快速的看到瘦身效果。
很多人都有腹部贅肉,腹部贅肉最為常見(jiàn)的人群就是產(chǎn)后婦女,愛(ài)喝酒的中年男士,久坐辦公室的人,不規(guī)律的飲食等,這些都會(huì)導(dǎo)致腹部出現(xiàn)贅肉,想要減掉贅肉的人很多,但是成功的卻很少了,原因就是不堅(jiān)持鍛煉以及運(yùn)動(dòng)的方法不正確,今天我們看看消除腹部贅肉的運(yùn)動(dòng)有哪些。
1、時(shí)刻保持腹部緊張狀態(tài)
平時(shí)要注意保持腹部緊張,可以做一些小動(dòng)作,比如撿書(shū)動(dòng)作?;蛘邥r(shí)刻記住保持腹部緊張狀態(tài),注意收緊腹部,抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態(tài),就能輕松甩掉腹部贅肉。
2、常做腹部按摩
如果皮膚不是非常敏感或者干燥,最好每個(gè)星期都能給身體去一次角質(zhì),配合使用一些瘦身產(chǎn)品,使得瘦身營(yíng)養(yǎng)成分更好地被人體吸收,同時(shí)配合合理的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉,擁有平坦的小腹并非難事。
3、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)小腹肌肉
小腹肌肉需要時(shí)常運(yùn)動(dòng),在平時(shí)的生活中是有很多機(jī)會(huì)的,比如站著的時(shí)候,坐著的時(shí)候,或者外出走動(dòng)的時(shí)候,都注意收緊腹部肌肉,長(zhǎng)此以往,就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。
上面的內(nèi)容呢我們已經(jīng)詳細(xì)的介紹了減掉腹部贅肉的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)方法非常的簡(jiǎn)單,只要堅(jiān)持的把運(yùn)動(dòng)做下去,每個(gè)人都會(huì)成功的甩掉贅肉的,另外象是運(yùn)動(dòng)幅度較大的仰臥起坐對(duì)于腹部的減肥效果也是比較明顯的,如果可以堅(jiān)持的話(huà),每天晚上做二十個(gè)仰臥起坐。
【導(dǎo)讀】瑜伽幫你消滅腹部贅肉,夏天了恐怕大部分女性都面臨了腰腹贅肉的威逼了。不過(guò)不要擔(dān)憂(yōu),今天小編要為大家介紹的瑜伽幫你消滅腹部贅肉。
瑜伽幫你消滅腹部贅肉
身體前屈
這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)并不難,其實(shí)主假如全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的線(xiàn)條,從而進(jìn)行全身性的運(yùn)動(dòng)。
1、雙腳分開(kāi),距離與肩同寬,把雙臂放在身后漸漸拉直,與地面平行,十指呈緊扣狀。
2、漸漸的向前彎腰,胸部漸漸的靠近雙腿,雙手從后放逐步舉起到上方,整個(gè)過(guò)程中要保持豎立,上身盡量往下探,感覺(jué)到背部的拉伸,腹部要吸進(jìn)肚子,不要鼓出來(lái)。
3、漸漸達(dá)到自己身體的最大拉伸限度,保持住5個(gè)呼吸后,放下雙手,漸漸的豎立身體,可以多進(jìn)行幾次。
后抬腿前屈
這個(gè)動(dòng)作是很有難度的,因而并不建議初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)。即便是對(duì)于具有錘煉體會(huì)的人,也不要太過(guò)牽強(qiáng)自己,如果不能保持平穩(wěn)的話(huà),可以借助輔助工具,或者請(qǐng)人佐理進(jìn)行練習(xí)。瑜伽練習(xí)中,安全也是一個(gè)重要的因素。
1、身體站直,漸漸的彎下上半身,雙手撐住地面,將左腿向上抬起成一條直線(xiàn)。
2、腹部向內(nèi)收,堅(jiān)持進(jìn)行五個(gè)呼吸,然后換另一條腿支撐,重復(fù)上述動(dòng)作。
瑜伽幫你消滅腹部贅肉
抬腿側(cè)撐
這個(gè)動(dòng)作主假如借上肢來(lái)分開(kāi)雙腿,非常有舒展性,可運(yùn)動(dòng)到全身。
1、做俯臥撐后漸漸向右側(cè)轉(zhuǎn)自己的身體,然后把重心轉(zhuǎn)到右手和右腳上。
2、漸漸的向上抬起自己左腿,然后用左手抓住左腳趾。不能做到,也不要牽強(qiáng)。
3、若能抓住左腳的話(huà),可漸漸靠近,逐步把腿抬至最高的的位置,保持五個(gè)呼吸,然后換另一側(cè)。
除了瑜伽的體式之外,瑜伽的呼吸練習(xí)對(duì)于瘦腹也有著很好的關(guān)心成效。下面我們要介紹的就是瑜伽呼吸法中的胸式呼吸以及腹式呼吸的
一位美國(guó)圣地亞哥州立大學(xué)的健身學(xué)科學(xué)家,對(duì)最為流行的13種腹部運(yùn)動(dòng)的有效性進(jìn)行了測(cè)試,最后總結(jié)出4種最為有效的“腹部贅肉殺手”。為達(dá)到最佳效果,這4種運(yùn)動(dòng)每天都要做3組,并且每組要持續(xù)15分鐘。
舉球運(yùn)動(dòng)
仰臥,手里拿一個(gè)網(wǎng)球,抬起雙手沖著天花板,雙腿伸直并攏,雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。
蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)
躺在地板上假裝蹬一輛自行車(chē)。正確的動(dòng)作是,背部下方壓緊地板,雙手置于頭后。將膝蓋提到45度角,雙腳做蹬車(chē)動(dòng)作,左腳踝要碰到右膝,接著用右腳踝去碰左膝。
提膝運(yùn)動(dòng)
找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放于地面。收緊腹部,身體微微后傾,將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動(dòng)作,將膝蓋拉向胸部,同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位,不斷重復(fù)。
手臂仰臥起坐
躺下,曲膝,雙腳并攏勾住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過(guò)頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再緩緩后仰,幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身,不斷重復(fù)。
很多女性都有同一個(gè)身體上的煩惱,那就是腹部的贅肉。很多女性嘗試過(guò)非常多的方法想要減掉肚子上的贅肉,但是卻總是以不成功告終。肚子上的贅肉形成的原因有很多種,包括便秘,長(zhǎng)時(shí)間的坐姿等等。所以今天我就帶大家一起來(lái)探討一下用什么樣的方法才能夠很快并且有效地減掉肚子上的贅肉。
第一步:
平躺在床上,雙手交叉放在腦后,兩腿做騎自行車(chē)的動(dòng)作,依次往前蹬十次,然后往后蹬十次。
第二步:
平躺在床上,雙手交叉放在胸前,背部貼在床上,雙腿微曲,然后頭往左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),同時(shí)雙腿往右移動(dòng),接著頭往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),雙腿往左移動(dòng)。重復(fù)做十次。
第三步:
平躺在床上,雙手交叉放在腦后,雙腿微曲,然后雙手抱頭坐起,頭靠近膝蓋,就像我們做的“仰臥起坐”。重復(fù)做十次。
第四步:
平躺在床上,伸直雙腿,兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往里按摩,然后再由里往外按摩,時(shí)間可以久一點(diǎn)。
第四步做完了,你會(huì)感到很舒服,就靜靜地躺一會(huì)吧。每天晚上睡覺(jué)之前做一做,運(yùn)動(dòng)量不大,所用時(shí)間又不多。 只要能堅(jiān)持,兩個(gè)月后就會(huì)看到明顯效果。
對(duì)抗腹部贅肉要做好減肥計(jì)劃
1、每日三餐定時(shí)定量
三餐固定,培養(yǎng)規(guī)律生活是提高新陳代謝的好方法,早餐要吃豐盛、午餐要吃8分飽,而晚餐則要少吃。
2、注意水果攝取
水果富含營(yíng)養(yǎng)素,但其中糖分也不可忽視。
3、減少零食、甜點(diǎn)及含糖飲料攝取
別再吃垃圾食物啰!尤其是甜食,除增加脂肪量之外,對(duì)水分代謝也會(huì)有不佳影響,最好少吃為妙。
4、烹調(diào)食物以蒸、煮為主
油炸食物大舉入侵生活中,油炸食物是會(huì)讓下半身肥胖的主要原因之一,如果再配上清涼的可樂(lè),你就是典型的胖人!
5、替自己制造運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)
尤其是上班族最缺乏下半身運(yùn)動(dòng),容易造成脂肪形成及水腫現(xiàn)象,在此建議撘乘大眾運(yùn)輸可提早幾站下車(chē),步行到公司,盡量走樓梯制造運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì),才能達(dá)到減肥的目的。
6、泡澡可加強(qiáng)新陳代謝泡澡可加強(qiáng)血液循環(huán)及新陳代謝,每次20分鐘為佳,針對(duì)體寒的人,能改善其水腫問(wèn)題喔!
7、運(yùn)動(dòng),強(qiáng)健下半身
堆積在下半身的頑固脂肪,是造成肥胖的罪魁禍?zhǔn)?。既然無(wú)法擺脫,最好的方式就是將其轉(zhuǎn)化為肌肉。選擇注重下半身力量的運(yùn)動(dòng),就能塑造出充滿(mǎn)力量感和緊繃感的線(xiàn)條,自然能展修長(zhǎng)、健康的感受。
肚子上的贅肉是很多女性的天敵,很多女性為此頭疼不已。但是,在這里我要告誡大家,只有懶惰的女人才會(huì)在旁邊自怨自艾,勤勞的女人早就開(kāi)始不斷地運(yùn)動(dòng)以減肥了。所以,運(yùn)動(dòng)起來(lái),才是減肥的最大利器。
現(xiàn)在大多數(shù)人的小腹都有贅肉,主要的人群就是產(chǎn)后的女性,還有中年男性。常時(shí)間的喝酒以及吃夜宵都會(huì)導(dǎo)致腹部贅肉越來(lái)越多。日常生活中我們很多人都想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減去小腹部的贅肉,方法也是各種各樣的,但是徹底減去贅肉的成功人士卻很少了,下面我們看看怎樣通過(guò)運(yùn)動(dòng)減去腹部贅肉。
仰臥起坐:因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)性強(qiáng),能夠充分鍛煉腹部的脂肪,讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來(lái),不過(guò)動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦,而且運(yùn)動(dòng)要適量,否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來(lái)哦。
搖呼啦圈減肚子指數(shù):呼啦圈之所能能減肚子,是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過(guò)程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量,減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線(xiàn)條哦,不過(guò)要選擇重量適中的呼啦圈,太重的話(huà)會(huì)對(duì)身體造成負(fù)荷,太輕的話(huà)搖起來(lái)也很費(fèi)勁哦。
肚皮舞:肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外,也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪,一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,對(duì)于減肚子和修腰很有幫助。
以上的方法是比較常見(jiàn)的,尤其是仰臥起坐,對(duì)于鍛煉小腹部的肌肉有很好的幫助??梢悦刻焱砩侠盟暗氖昼娺M(jìn)行運(yùn)動(dòng),再通過(guò)嚴(yán)格的控制住自己的食欲,那么腹部贅肉的問(wèn)題就會(huì)得到很好的解決,比較懶的朋友也可以嘗試一下按摩的方法。
懷孕期間,女性的肚皮會(huì)最大程度的撐起來(lái),但是生完寶寶之后肚皮就會(huì)突然的松懈下來(lái)失去了彈性,無(wú)法和懷孕之前的小腹一樣平坦了,這個(gè)時(shí)候小腹出現(xiàn)贅肉對(duì)產(chǎn)后婦女來(lái)說(shuō),身材受到了很大的影響,下面我們來(lái)說(shuō)說(shuō)產(chǎn)后腹部運(yùn)動(dòng)如何減掉贅肉的。
運(yùn)動(dòng)1.身體成“v“形瘦肚子新媽媽平躺在床上,然后雙腿和上半身各抬高45°左右,保持姿勢(shì)幾秒,根據(jù)產(chǎn)后媽媽體能堅(jiān)持做下去。這個(gè)時(shí)候產(chǎn)后媽媽只有臀部緊貼床,其他形體呈“V”。這個(gè)運(yùn)動(dòng)很鍛煉腹部的肌肉,能消耗脂肪,瘦肚子。
運(yùn)動(dòng)2.連續(xù)起身運(yùn)動(dòng)瘦肚子產(chǎn)后媽媽起身時(shí),雙腿和臀部保持不動(dòng)。盡量利用上半身的力量起身,有點(diǎn)像變相的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)。起身后,雙腿保持不動(dòng)再躺下,這樣連續(xù)幾次,每天堅(jiān)持。新媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)身體在持續(xù)發(fā)熱。
運(yùn)動(dòng)3.抬腰運(yùn)動(dòng)瘦肚子產(chǎn)后媽媽先平躺在床上,然后雙腿屈膝,雙手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部,堅(jiān)持幾秒,再平躺下來(lái)。每天堅(jiān)持做下去,產(chǎn)后媽媽肚子上的脂肪就被瘦下來(lái)了。
以上就是今天介紹的產(chǎn)后腹部運(yùn)動(dòng)減贅肉的方法了,其實(shí)產(chǎn)后媽媽腹部有贅肉是常見(jiàn)的現(xiàn)象了,我們首先要有一個(gè)良好的心態(tài),日常的運(yùn)動(dòng)是可以恢復(fù)以往的身材的,我們不可以消極放棄,想要徹底擺脫產(chǎn)后腹部贅肉,飲食也是密不可分的哦。
有的女生擁有著纖細(xì)迷人的小蠻腰,男生們?yōu)橹鴥A倒,而有的女生們的腹部卻“藏”有贅肉。我想,當(dāng)她們看到別人的小蠻腰后,又看到自己腹部鼓起的小肚腩,一定是羨慕嫉妒恨啊。那有什么辦法可以減掉女性腹部上的贅肉嗎?這個(gè)問(wèn)題的答案應(yīng)該牽動(dòng)著許多女性朋友的心,下面就是小編給大家介紹得幾種減小腹的方法。
1.縮腹走路法 首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”:吸氣時(shí),肚皮脹起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。 平常走路和站立時(shí),要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣,但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個(gè)星期下來(lái),不但小腹趨于平坦,走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。
?2.仰臥起做+呼啦圈+決明子茶.不過(guò)仰臥起坐也要技巧,不要做那種過(guò)去考試的動(dòng)作,上身和床板成40度角左右的的時(shí)候停幾秒,比快速地胳膊肘點(diǎn)到膝蓋的動(dòng)作有效哦 3.游泳 4.姍拉娜收腹霜 (特別提示,我用過(guò)這個(gè),對(duì)我無(wú)效哦: 5.做抬腿動(dòng)作,上抬雙腿,比仰臥起坐好,沒(méi)多大動(dòng)靜,注意抬的時(shí)候慢點(diǎn),放腿的時(shí)候也慢點(diǎn),很累的。
?6.專(zhuān)門(mén)的健身機(jī) 7.吃完飯后站半小時(shí),這是舒琪的減肥方法. 8.做家務(wù)收腹法 或許你原本有點(diǎn)懶,從今天開(kāi)始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則:避輕就重。比如,掃地時(shí)不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會(huì)流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。
腹部上的贅肉如果你不通過(guò)運(yùn)動(dòng)的話(huà),其實(shí)它是很難減掉的。特別是冬天,我們穿上厚厚的衣服后,衣服掩蓋了小肚腩,也掩蓋了我們的視線(xiàn),因此我們可能沒(méi)有那么在乎肚子上是否有贅肉。但是一旦到了夏天,我們冬天里所積累的贅肉卻會(huì)毫無(wú)掩飾地出現(xiàn)在我們的視線(xiàn)里,這時(shí)我們就會(huì)大吃一驚,追悔莫及。所以,我們平時(shí)應(yīng)該多注意飲食
如果說(shuō)自己平時(shí)的時(shí)候吃的太多的話(huà),那么就是會(huì)容易導(dǎo)致自己的腹部的贅肉特別的多,這樣的話(huà)就是會(huì)不能穿好看的衣服,而且對(duì)于自己的身體健康也是非常的不利的。其實(shí)這個(gè)時(shí)候是可以通過(guò)瑜伽的方式來(lái)進(jìn)行減少腹部的贅肉的,那么都有哪些瑜伽是可以幫助減少腹部的贅肉的呢?
1、新月變式
雙腳打開(kāi),吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
深呼吸,在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾,不要弓背,應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻,雙肩盡量向外打開(kāi),平面?zhèn)葟潯13?5秒后,恢復(fù)初始姿勢(shì),反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。
2、船式
坐在地上,雙腿并攏,向上抬起45°,雙手向前平舉,堅(jiān)持20秒后放下雙腿。一共做10次。抬腿的過(guò)程要緩慢,讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。
3、炮彈式
身體仰臥在墊子上,雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身,雙手抱住右邊的膝蓋,讓腿部盡量地靠近身體。臀部始終要緊貼著地面,左腳輕輕地抬離地面。這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右,然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。
4、戰(zhàn)士式跨步
身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著,雙腳打開(kāi)與臀部等寬。左腳沿著前方,向前面跨一大步,讓左腳形成一個(gè)弓字形,讓左腿與地面保持著平行。輕輕地扭動(dòng)右腳。
自己在做瑜伽的時(shí)候除了需要做的標(biāo)準(zhǔn)以外,一定要注意保持堅(jiān)持,這樣的話(huà)才是可以比較好的減少自己的腹部的贅肉,同時(shí)也是需要應(yīng)該是適當(dāng)?shù)纳俪砸恍?huì)容易加重自己的腹部出現(xiàn)贅肉的食物,比如說(shuō)是含有脂肪比較多的食物。
腹部有著贅肉是很多朋友頭疼的事情,稍不注意就會(huì)出現(xiàn)游泳圈??傇谙霊?yīng)該怎樣瘦腹部。僅僅靠飲食減肥是不可能完全瘦腹部的,我們可以做一些扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì),借由動(dòng)作改善問(wèn)題,使體態(tài)更優(yōu)美。下面,跟著瘦身小編一起來(lái)做兩個(gè)瘦腹減肥運(yùn)動(dòng),每天只用5分鐘時(shí)間,扭轉(zhuǎn)你的身體,就可以塑造優(yōu)美體態(tài)!
很多人對(duì)自己的小腹都不甚滿(mǎn)意,隨著年齡增長(zhǎng),身體代謝功能變慢、變差,就算少吃還是無(wú)法讓小腹平坦。你可以做一些扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì),讓腹部輕松得到按摩,消除僵硬感。此外,還可以刺激腸胃蠕動(dòng),使消化系統(tǒng)的排便功能正常,有腰酸背痛的人也可以借由動(dòng)作改善問(wèn)題,使體態(tài)更優(yōu)美。所以,從現(xiàn)在起,不論坐著、躺著或站著,都一起來(lái)扭轉(zhuǎn)你的身體吧!
現(xiàn)在,就用2個(gè)瑜伽動(dòng)作—船式、單腳扭轉(zhuǎn)來(lái)改善!
◎改善癥狀:小腹脂肪堆積/肚子贅肉軟趴趴
◎運(yùn)動(dòng)部位:
正:腹部、大腿外側(cè)
背:手臂內(nèi)側(cè)、側(cè)腰
坐姿pOSE 1船式
鍛煉腰部/加強(qiáng)背肌肉的力量
1、坐姿,腳尖碰地
坐于墊上,雙腳屈膝合併,腳尖輕輕的放在地上,雙手置于臀部后方,上半身盡量挺直并維持一直線(xiàn),眼睛直視前方。
point脖子不要縮起來(lái),保持平穩(wěn)放松。
停留時(shí)間:3~5個(gè)呼吸
2、雙腳穩(wěn)定抬起
慢慢的將腳掌離地,手不要抬起來(lái),感覺(jué)腹部肌肉用力,保持身體穩(wěn)定后,可將雙腳小腿提高,雙手再緩慢松開(kāi)置于小腿兩側(cè),停留3~5個(gè)唿吸,注意身體不要搖晃。
point腰部挺直勿駝背,雙手緊貼地面,成為支撐身體的力量。
你也可以這樣做!
尾骨較大或較瘦的人,練習(xí)時(shí)可在臀部下方墊厚毛巾,避免椎骨與地面摩擦產(chǎn)生不適感,在動(dòng)作時(shí)也較不會(huì)吃力,增加動(dòng)作的完成度。
坐姿pOSE 2單腳扭轉(zhuǎn)
軟化腹部的內(nèi)臟肌肉/按摩腸胃
1、坐姿,右手抱住左腿
坐于墊上,右腳往前伸直,左腳彎曲并靠于右膝內(nèi)側(cè),右手抱住左膝,左手支撐在臀部后方,視線(xiàn)往前看。
point身體保持直立,不要駝背。
停留時(shí)間:3~5個(gè)呼吸
2、身體向左扭轉(zhuǎn)
上半身挺直往左后方扭轉(zhuǎn),視線(xiàn)注視后方,確認(rèn)兩邊坐骨力量平均坐于墊上,緩慢將左手朝向天空舉起,停留3~5個(gè)呼吸后,再換邊練習(xí)。
point左手盡量往上伸直,讓身體有更多伸展。
這樣做可以有更多延伸!
有些人在扭轉(zhuǎn)時(shí)會(huì)感覺(jué)腰或背特別酸痛,屬于正?,F(xiàn)象,因?yàn)橐话闳斯ぷ鲿r(shí)會(huì)慣用同一邊肌肉,你可以將兩手都往上方伸直延伸,加強(qiáng)腹部扭轉(zhuǎn)的力量,讓肌肉有不同方向的活動(dòng)、平衡協(xié)調(diào)。
NG
如果腹部沒(méi)有力氣會(huì)出現(xiàn)駝背或聳肩的狀況,切記腹部要用力,身體保持直立的扭轉(zhuǎn),才能確實(shí)放松背部肌肉及嵴椎。
【導(dǎo)讀】瑜伽減肥八招甩掉贅肉,瑜伽健身是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的根本目的,瑜伽減肥成效同樣不可小噓,他的減肥成效同樣很好,一起來(lái)了解停瑜伽減肥八招甩掉贅肉吧。
瑜伽減肥八招甩掉贅肉
劈腿式
(1)坐姿,打開(kāi)雙腿。
(2)上身扭到左邊。
(3)還原至正面姿勢(shì)。
(4)上身扭到右邊。
扭轉(zhuǎn)式
(1)兩腿曲曲膝蓋,左腿貼地,足跟貼住臀部外側(cè),右腿豎起,左手抓住右足足踝,右手按住右腿膝蓋。
(2)將身體扭向前方。
(3)左足在前面,右手回頭握住右足
(4)復(fù)原原先姿勢(shì)。
(5)換足,轉(zhuǎn)向另外一邊,復(fù)復(fù)上述動(dòng)作。
三角式
(1)站姿,兩足分開(kāi)一個(gè)半肩寬,兩手向側(cè)平舉,掌心向停,目視前方
(2)上身向右側(cè)曲曲,右手觸碰右足足踝,左手向右側(cè)舒展,保持目視正前方。
(3)還原
(4)左手碰左足足掌。
瑜伽減肥八招甩掉贅肉
犁式
(1)手臂緊貼腰的兩側(cè),手心朝停
(2)雙足并攏上舉。
(3)舉到足趾碰到頭部的上方位置
(4)保持這個(gè)姿勢(shì)一段時(shí)間
前屈式
跟腱和臀部的拉伸。即使在第一次疼痛,但是會(huì)逐步改變。
(1)坐在地上,雙腿伸直。上半身挺立,雙手向前伸直。
(2)向停曲曲身體,雙手延伸到足趾,保持一段時(shí)間
弓式
(1)俯臥地面,用雙手抓住雙足足踝
(2)雙手拉扯足踝,使身體成弓被拉伸的外形
拱橋式
(1)仰臥地面,膝關(guān)節(jié)曲曲足掌碰地,肘關(guān)節(jié)曲曲手掌碰地。
(2)拿高你的腿,臀部,手部用力。
(3)將你的身體全量曲曲。
樹(shù)立式
(1)雙手合十,使得雙手和肘部三角形
(2)頭貼地,足尖撐地,足跟離地,撐直雙腿。
(3)漸漸的將雙足離開(kāi)地面,前臂貼地,頭部頂?shù)?,支撐身體,將雙膝曲曲,查找平穩(wěn)點(diǎn)。
(4)平穩(wěn)后,漸漸伸直你的雙腿,保持一段時(shí)間。
眾所周知,腹部的贅肉是最難減掉的,而人們往往腹部的贅肉特別多,不光是胖子有贅肉,就連瘦子也有贅肉,這讓很多人非常郁悶,看著肚子上的贅肉,卻無(wú)能為力,不知道該如何消除。今天,小編為大家?guī)?lái)了福利,小編將會(huì)教大家如何減掉煩人的腹部上的一些贅肉。
腰圍是身體健康的晴雨表,人們很關(guān)注體重,其實(shí)更應(yīng)該關(guān)注腰圍。歐洲科研人員對(duì)超過(guò)35萬(wàn)人進(jìn)行的一項(xiàng)大規(guī)模醫(yī)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn),一個(gè)人的腰圍如果過(guò)大,不僅不美觀,還暗藏健康隱患:大腰圍的人過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)最高可達(dá)到正常人的兩倍。第一套:
躺平,雙腿并攏向上伸直運(yùn)用腰腹部的力量。
背和臀部也同時(shí)向上挺直離開(kāi)接觸面。
然后慢慢放落。
重復(fù)次數(shù)依自己的能力來(lái)衡量。
第二套:
躺平,雙手抱于腦后。
身體伸直屈膝,可運(yùn)用腰腹部力量,使身體坐起再躺下。
重復(fù)次數(shù)可依自己的體能來(lái)衡量。
第三套:
躺平,運(yùn)用身體腰腹部的力量把雙腿向上舉,同時(shí)上半身向前挺起,雙臂平伸身體此時(shí)成屈型。
試著讓雙臂和兩腿互相碰觸到。
可依自己的能力來(lái)決定每次運(yùn)動(dòng)重復(fù)次數(shù)。
以上三套動(dòng)作分別單獨(dú)進(jìn)行或整合都可,一天10分鐘不偷懶,夢(mèng)想中的纖細(xì)腰身即將出現(xiàn)。弓步壓腿動(dòng)作
弓步壓腿動(dòng)作
目標(biāo):腹部贅肉、三頭肌、臀部和四頭肌
站立,兩腳打開(kāi),與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲,手肘與臀部成90度彎曲。
右腳弓步向前,上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè)?;貜?fù)上半身直立的姿勢(shì),然后左腳弓步向前。
左右腳各做16次。
以上就是關(guān)于人們非常想要知道的如何減掉自己腹部上的贅肉的問(wèn)題。減掉腹部上的贅肉,最科學(xué)的辦法就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減掉贅肉,但是這種方法需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能有效果,所以想要減贅肉的人們就要有點(diǎn)毅力,堅(jiān)持到底。
?腹部由于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng),所以很容易有贅肉的情況發(fā)生。腹部有了贅肉的情況后,不光是會(huì)嚴(yán)重的影響到外形美觀。而且還會(huì)對(duì)身體的健康有比較大的影響,容易引發(fā)心腦血管的疾病癥狀發(fā)生。所以要盡快的進(jìn)行減肥的控制才行。減肥可以使用瑜伽來(lái)進(jìn)行。那么減腹部贅肉的瑜伽動(dòng)作有哪些?下面我們就介紹下。
? 上犬式
? 1、以平板式為起式,成俯臥撐狀俯臥,胸朝下,重心前移,使全身從頭到腳跟成同一直線(xiàn)。
? 2、用手撐起肩膀,將大腿以下位置放于地面,使其與地面完全接觸。
? 3、抬頭向上看。
? 勇士一式
? 1、左腳前移約4個(gè)肩位,彎曲左膝,身體下壓,使小腿與大腿成90度。
? 2、繃直右腳,向上伸直雙臂,手掌合實(shí),指尖向上伸直。
? 3、放下雙臂,左臂前伸,右臂后伸,使之與肩成同一直線(xiàn)。
? 平板式
? 1、成俯臥撐狀俯臥,胸朝下,重心前移,使全身從頭到腳跟成同一直線(xiàn)。
? 2、放下膝蓋,使其置于地上,膝蓋下方小腿開(kāi)始太離地面,雙手盡量抬升肩膀。
? 眼鏡蛇式
? 1、以上犬式為起式,俯臥,雙手放置在胸部的兩側(cè)。
? 2、雙手用力撐地,抬升上身,使其平穩(wěn)后,彎曲手臂。
? 減腹部贅肉的瑜伽動(dòng)作就是上面介紹的這些了。在平常的時(shí)候可以根據(jù)自己的身體情況來(lái)選擇合適的方法進(jìn)行減肥的鍛煉。需要特別注意的是,要想讓減肥的效果比較的有效和理想,那么就需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持,這樣才能有比較好的減肥效果。