女性健身 力量練習(xí)的七大好處
保護(hù)血管的七大食物。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何在運(yùn)動養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“女性健身 力量練習(xí)的七大好處”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
據(jù)近日美聯(lián)社報道， 美國疾病預(yù)防操縱中心(CDC)一項為期5年的調(diào)查結(jié)果顯示，越來越多的美國女性熱衷于舉重和器械練習(xí)，大約有近兩成的女性堅持每周進(jìn)行至少兩次的力量練習(xí)。
美國健身雜志推崇力量練習(xí)
廣義的力量練習(xí)是指一切有助于增強(qiáng)骨骼肌的運(yùn)動項目，包括大家熟悉的武術(shù)和瑜伽等。而該調(diào)查結(jié)果中所指的則是狹義的力量練習(xí)，即以舉重和器械為主的力量型練習(xí)。
傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，中低強(qiáng)度的練習(xí)更適合女性，例如提高身體和諧性和柔軟度的有氧健身操、瑜伽，增強(qiáng)心肺功能的慢跑和游泳等;而高強(qiáng)度的舉重、器械練習(xí)運(yùn)動強(qiáng)度大，不適合女性。
但最新的研究結(jié)果表明，舉重和器械練習(xí)同樣適合女性人群，不但有助于女性塑造體型，而且還能有用預(yù)防骨質(zhì)疏松。因此，眾多知名的女性健身雜志，例如《氧氣》(Oxygen)和《塑身》(Shape)等都開始提出舉重有益女性塑身的觀點。
推舉：女性塑形，多練力量!
女性練力量的7大好處
據(jù)專家分析，女性進(jìn)行舉重和器械等力量練習(xí)，主要有以下有七大好處：
增強(qiáng)肌肉力量，緩解日常工作疲憊。通過舉重練習(xí)，女性的最大力量負(fù)荷可以增加30%-50%，不僅抱孩子、洗衣服、干家務(wù)會變得格外輕松，從事其他活動也不輕易造成損傷。
燃燒體內(nèi)脂肪，加速制造肌肉。美國基督教青年會的韋恩博士研究發(fā)覺，女性連續(xù)兩個月每周進(jìn)行2-3次的舉重練習(xí)，可減去1.6公斤的脂肪而制造近1 公斤的肌肉。而且，通過鍛煉獲得的肌肉還會繼續(xù)消耗熱量，500克肌肉天天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運(yùn)動是無法達(dá)到這樣的效果的。
不用擔(dān)憂肌肉線條過分男性化。由于女性體內(nèi)促進(jìn)肌肉增長的激素含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于男性，所以女性通常不會因為進(jìn)行舉重練習(xí)而導(dǎo)致體型格外高大。這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量練習(xí)的原因之一。
增加骨骼密度，降低患骨質(zhì)疏松癥的幾率。通過舉重練習(xí)，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內(nèi)增加13%。再配合適當(dāng)?shù)娘嬍?，可以很好地抵御由缺鈣導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松癥。許多美國中老年婦女熱衷于舉重練習(xí)，主要就是出于這個考慮。
減少肌肉酸痛和背部疼痛。通過舉重等力量練習(xí)，不但能夠促進(jìn)骨骼肌的發(fā)育，還有助于增強(qiáng)軟組織和關(guān)節(jié)的牢固程度。最近一項為期12年的調(diào)查結(jié)果顯示，舉重練習(xí)可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有用率高達(dá)80%。
增強(qiáng)心血管功能，降低患糖尿病的幾率。密歇根州威廉博蒙特醫(yī)院的富蘭克林醫(yī)師研究發(fā)覺，舉重練習(xí)可以減少體內(nèi)壞膽固醇的含量，提高好膽固醇的含量，同時還能緩解高血壓。尤其對于患有心血管疾病的中老年患者，其療效尤為顯著。該項研究成果還發(fā)覺，連續(xù)4個月堅持舉重練習(xí)，人體代謝葡萄糖的能力會增加23%，從而大大降低患糖尿病的幾率。
增強(qiáng)自信，提高自我承受能力。哈佛大學(xué)的一項研究結(jié)果表明，實驗對象經(jīng)過10周的力量練習(xí)，能夠有用緩解抑郁癥，其療效比心理咨詢更為顯著。女性通過舉重等力量練習(xí)，能夠增強(qiáng)自信，提高抵御外來壓力的能力，具備更優(yōu)良的心理素養(yǎng)。
力量練習(xí)可以從根本上改善體型
事實證實，傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動強(qiáng)度低、連續(xù)時間長，只能在一定程度上促進(jìn)新陳代謝和心肺功能，并不能從根本上改變女性的體型。假如某位女性的體型是梨形，即使長期堅持有氧鍛煉，其結(jié)果也只是小了一號的梨形而已。對于希望塑身修形的女性，最佳的方法還是有氧運(yùn)動配合適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)，這樣不但能增強(qiáng)心肺功能，還能制造肌肉消耗脂肪。
而對于中老年婦女，改善心血管機(jī)能和增加骨骼密度則是進(jìn)行力量練習(xí)的最大益處。在美國，七八十歲高齡的婦女同樣可以在專業(yè)教練的指導(dǎo)下，和年輕人一樣進(jìn)行舉重練習(xí)。
力量練習(xí)最好做夠三組
去健身房時， 教練一般都會告訴大家，力量練習(xí)最好做夠2-3組，每組做10-20次不等。有些人覺得堅持不下來，往往練上一兩組就草草了事。美國《塑身》雜志8月刊的一篇文章就指出，對于想長期進(jìn)行力量練習(xí)并從中獲益的人來說，必須按要求做夠三組，才能真正達(dá)到改善體型的目的。
韋恩博士解釋，對于首次接觸舉重等力量練習(xí)的人來說，每周2-3次，每次一組練習(xí)就可以使肌肉組織更加緊密。而對于已經(jīng)練習(xí)了3個月以上的人來說，每次只做1組練習(xí)雖然可以維持體型，但假如希望有更好的效果，就必須按照教練的要求做夠3組練習(xí)。
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【導(dǎo)讀】倒立式瑜伽的七大好處，毫不夸張地說，假如練習(xí)者經(jīng)常性的練習(xí)肩倒立式，他將感到布滿了新的活力和力量，并滿懷信心和喜悅。生命之氣正在它的體內(nèi)流淌，他的大腦也獲得了平和寧靜，他將感受到生命的歡樂，一起來了解下倒立式瑜伽的七大好處吧。
倒立式瑜伽的七大好處
1、肩倒立式瑜伽可以減少腿部和腰部脂肪
怎么樣才算把肩倒立式瑜珈做到標(biāo)準(zhǔn)了呢？盡量地讓腿部和上身趨近垂直，而在趨近垂直的過程中，只有腰部和腿部一起用力、緊張才能維持身體平穩(wěn)，這個緊張、用力的過程同時也是趕走腰腿部脂肪的過程。
2、肩倒立式瑜伽可以排除小腿腫脹
許多白領(lǐng)MM在辦公室里會多放一雙高跟鞋，冬天，上班的路上穿靴子，到了公司換高跟鞋，下班再換上靴子但是，不只一次聽到有人說，下班時穿靴子比早上費勁，似乎腿變胖了--這就是在辦公司坐了一天的結(jié)果--肩倒立式瑜珈通過一個我們?nèi)粘Ｉ钪胁粫龅淖藙?，讓腿部高舉，血液回流至腦部，提供了一個很好的排除小腿腫脹的方法，非凡適合白領(lǐng)MM健身減肥。
3、肩倒立式瑜伽可以排除毒素，治療便秘
身體重力的變化也影響到腹部器官，使腸道蠕動自如，便秘也就隨之消逝了。由此，身體中沒有了堆積的毒素，人也感到精力充沛。
倒立式瑜伽的七大好處
4、肩倒立式瑜伽可以緩解月經(jīng)失調(diào)和貧血
建議那些月經(jīng)失調(diào)和貧血的人練習(xí)肩倒立式。
5、肩倒立式瑜伽可以緩解哮喘、支氣管炎癥狀
肩倒立式作用于頸項四周的甲狀腺和副甲狀腺，這是由于這個體式中的緊鎖下巴增加了頸項四周的血液供給。而且，由于身體倒立，靜脈血液在重力的作用下毫不費勁地流向心臟，從而讓健康的血液在頸部和胸部區(qū)域循環(huán)。因此，那些患有哮喘、支氣管炎的人都可以從肩倒立式中得到緩解。
6、肩倒立式瑜伽可以緩解頭疼、一般感冒以及其他鼻部疾患
由于頭部在這個倒立體式中維持固定，頭部的血液供給受到下巴鎖定的調(diào)劑，神經(jīng)系統(tǒng)得到舒緩，頭疼即使是慢性頭疼也會隨之消逝。連續(xù)練習(xí)這個體式，可以根除一般感冒以及其他鼻部疾患。
7、肩倒立式瑜伽可以緩解高血壓和失眠癥狀
由于它對神經(jīng)的舒緩作用，那些高血壓和失眠的人都可以通過該體式的練習(xí)得到緩解。
【導(dǎo)讀】女性練習(xí)瑜伽的五大好處，瑜伽一直是深受女人喜歡的養(yǎng)生運(yùn)動，那么練瑜伽對女性有什么好處呢？停面為您介紹女性練習(xí)瑜伽的五大好處，看看吧。
女性練習(xí)瑜伽的五大好處
1、減肥瘦身
造成肥胖的原因可能是意志脆弱，通過瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時，會有更強(qiáng)的操作力。
但是提醒，因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，只借助瑜伽各種體位法來減肥成效并不是很好，需要有氧運(yùn)動（跑步，游泳，自行車等）輔助才好。
2、延年益壽
一樣人太缺少錘煉，動動胳膊動動腿都會很難受。只要你練習(xí)了瑜伽，你會發(fā)覺痛過之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習(xí)瑜伽，不僅運(yùn)動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體，學(xué)會呼吸，更是可以延年益壽。
女性練習(xí)瑜伽的五大好處
3、排除緊張
站立或坐姿不準(zhǔn)確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一樣更輕易感到疲憊或有倦怠感，而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，可以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，排除緊張和疲憊。
4、減輕壓力
使用瑜伽的完全呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟，操作呼吸的快慢，可調(diào)整自律神經(jīng)，操作心跳率緩和緊張情緒，從而減輕心理壓力。
女性練習(xí)瑜伽的五大好處
5、塑造體形
瑜伽可以健美胸部，美化胸部曲線，預(yù)防乳房停垂，使腰部柔軟，美化臀部，防止臀肌放松停垂，美化臀型，排除腹部脂肪，預(yù)防停半身肥胖，修長腿部，增加腿筋彈性，排除大腿，小腿脂肪。
不要小看一些小而且常見的運(yùn)動，它或許在不知不覺中會對你有許多的關(guān)心，而這些你卻不知道。譬如說單車運(yùn)動，它的好處許多，不僅可以關(guān)心我們減肥。
1、克服心臟病
自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動壓縮血液流淌，以及把備注從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強(qiáng)化了微血管組織，這叫附帶循環(huán)。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威逼，青春永駐。
除此之外，習(xí)慣性的單車運(yùn)動，更能擴(kuò)大你的心臟。否則血管愈來愈細(xì)，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的苦惱，那時你會發(fā)覺，自行車運(yùn)動是多么的完美。
2、有用的有氧運(yùn)動
單車是需要大量氧氣的運(yùn)動，曾經(jīng)有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他說：老年人一周至少要有3次運(yùn)動，使心臟強(qiáng)化起來，恢復(fù)正常功能。你要使心臟猛烈跳動，但不可過久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車或反抗困境。
3、防止高血壓
單車運(yùn)動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有用。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強(qiáng)半。自行車使你不必用藥物來保持健康，而且毫無害處。
4、有用減肥
自行車是減肥的工具，依據(jù)統(tǒng)計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須天天持之以恒。
5、塑造身段
單車運(yùn)動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運(yùn)動減肥，或邊節(jié)食邊運(yùn)動的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。運(yùn)動所帶來的堅固肌肉，和單車運(yùn)動所練成的細(xì)小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食，總好看多了吧！
6、心情開朗
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從體會中，可知道單車運(yùn)動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。
7、腦筋更清晰
事實上因為踩單車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進(jìn)了更多的新奇空氣。騎過一陣子之后，你會覺得腦筋更清晰。騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車，你會感覺十分自由且令人暢快無比。它不止是一種減肥運(yùn)動，更是心靈愉悅的放逐。
【導(dǎo)讀】練習(xí)瑜伽的6大好處，現(xiàn)在已經(jīng)有越來越多的人，特殊是女性挑選瑜伽健身。瑜伽已經(jīng)在中國的健身活動中掀起了一股熱潮。那么，畢竟是什么吸引了這么多人來練習(xí)瑜伽呢？一起來了解下練習(xí)瑜伽的6大好處吧。
練習(xí)瑜伽的6大好處
一、活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
二、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的拉皮效果。這主要歸功于倒立。我們通常的豎立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致放松，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。
瑜伽倒立體位常常能使灰發(fā)恢復(fù)其原先色澤，并延緩灰發(fā)覺象。這是因為倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
三、瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官活得更久。
練習(xí)瑜伽的6大好處
四、增加疾病反抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個加強(qiáng)的反抗力可以應(yīng)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)峻病癥。
五、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主假如靠眼睛與耳朵得到優(yōu)良的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供給眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過勁部。年歲增長時，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能碰到滯疑難行的狀況。如此變阻礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供給，因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。
六、心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會出現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。天天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
力量訓(xùn)練已經(jīng)不僅僅限于男性朋友了，很多女性朋友也喜歡進(jìn)行力量型的健身訓(xùn)練，女性健身的好處非常多，就讓小編為大家介紹一下女性健身有哪些好處以及女性健身誤區(qū)，希望能幫助到進(jìn)行力量訓(xùn)練的女性朋友!
女性進(jìn)行力量訓(xùn)練的好處
1. 增加肌肉有助于減肥
就像男性健身一樣，女性健身一樣會產(chǎn)生肌肉，但你千萬不要以為這會很丑，力量訓(xùn)練不僅增加了肌肉，還減少了。曾有調(diào)查顯示，每周進(jìn)行3次力量訓(xùn)練的女性，在堅持鍛煉8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同時減掉了3.5磅脂肪。
因為女性身體使肌肉發(fā)達(dá)的激素水平只有男性的1/10至1/30，因此，女性并不會因為力量訓(xùn)練變成大塊頭的“肌肉女”，只會變得越來越苗條。
2.強(qiáng)壯體格
力量訓(xùn)練能增強(qiáng)女性肌肉力量，讓女性在日常勞動后并不會感到過于勞累，使人變得精神飽滿，精力旺盛，由里到外散發(fā)著勃勃生機(jī)。
3.強(qiáng)壯骨骼
長期進(jìn)行力量訓(xùn)練可以增加女性脊柱骨骼中礦物質(zhì)的密度，而骨骼礦物質(zhì)的密度增加自然而然的會使骨骼強(qiáng)壯起來，這些訓(xùn)練能有效的防治骨質(zhì)疏松癥。
4.防治心臟病
肌力訓(xùn)練能降低膽固醇與血壓水平，對于維護(hù)心血管正常功能及防治心臟病作用重大。當(dāng)然，在練習(xí)過程中增加一些有氧運(yùn)動及柔韌訓(xùn)練項目，收效會更加明顯。
5.防治腰背及關(guān)節(jié)疼痛
加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉，能夠顯著減輕或消除該部位的病痛。力量訓(xùn)練還能緩解關(guān)節(jié)疼痛，增強(qiáng)關(guān)節(jié)功能等等。
女性力量訓(xùn)練的七大誤區(qū)
1.力量訓(xùn)練會讓妹子變漢子
很多人妹子聽說力量訓(xùn)練會讓自己肌肉發(fā)達(dá)，變得男性化而對力量訓(xùn)練拒之千里。但其實力量訓(xùn)練只會讓女性變得更健美而不會讓她們變成“肌肉女”。因為女性的身體不能產(chǎn)生足夠多的會促進(jìn)肌肉增長的關(guān)鍵激素睪酮素。因此，僅僅通過力量訓(xùn)練，女性是不會長出大塊肌肉的。
2.力量訓(xùn)練能豐胸
合理的體脂含量對塑造體型非常重要，女性在18-25之間算比較健康。倘若女性體脂低于12，胸部就會變小。而力量訓(xùn)練能夠燃燒脂肪，或會通過增加胸肌來增加胸圍，但對變大罩杯確是無助。如果女性讓體脂低于12，那胸部可能會變小。增加胸背部肌肉或可增加胸圍，但對豐胸確是無幫助。
3.力量訓(xùn)練會讓肌肉缺乏彈性、動作僵硬
肌肉本身具有彈性，而鍛煉是令肌肉保持彈性的最好方法。無論是針對塑形，還是希望提高力量或增加肌肉，力量訓(xùn)練都不會降低人的靈活性。相反，女性通過反復(fù)循環(huán)的力量鍛煉，能增強(qiáng)肌肉彈性，有助于增強(qiáng)軟組織和關(guān)節(jié)的牢固程度。
4.停止力量訓(xùn)練，肌肉會變成脂肪
肌肉和脂肪是人體中兩種截然不同的組織。皮下的脂肪組織覆蓋在肌肉組織之上，當(dāng)脂肪組織逐漸減少時，肌肉的線條就會逐漸清晰。過多的皮下脂肪會因為支撐力不足而松軟、沒有彈性，過少的皮下脂肪則會讓女性的身體看起來棱角分明、缺少柔和感。
有些女性經(jīng)過力量訓(xùn)練后身材會變形，而這些人的體內(nèi)通常同時有著兩種變化，一方面是由于缺乏運(yùn)動導(dǎo)致的肌肉逐漸減少，另一方面是由于新陳代謝率降低、飲食攝入熱量并未隨之減少導(dǎo)致的脂肪增多。因此，停止力量訓(xùn)練并非是脂肪生成的原因。
5.力量訓(xùn)練會讓脂肪變肌肉
女性朋友進(jìn)行力量訓(xùn)練還能提高基礎(chǔ)代謝率，增加身體肌肉含量，促進(jìn)新陳代謝使形體勻稱。雖然在訓(xùn)練過程，脂肪減少了，肌肉多了，但并非意味著身體增加肌肉是原來脂肪轉(zhuǎn)化的。
6.只要訓(xùn)練時間足夠長就能放心吃
人體總熱量消耗主要包括基礎(chǔ)代謝率、日?；顒铀锜崃亢瓦\(yùn)動所需熱量。運(yùn)動消耗的熱量只占人體熱量消耗的一部分。無論運(yùn)動量多大，只要攝入的熱量超過了總熱量消耗，多余的能量就會以糖原或脂肪的形式儲存起來，令人變胖。
7.女性只需要使用很輕的重量
僅僅消耗更多的卡路里并不能帶來好身材，要擁有更好的體型，就得通過鍛煉來增強(qiáng)肌肉、調(diào)整體脂含量以改變圍度比例，哪怕單純減脂，力量訓(xùn)練會使效率更高。力量訓(xùn)練的重量太輕，就不能達(dá)到很好效果。
結(jié)語：力量型的健身訓(xùn)練已經(jīng)不僅僅是男性朋友們的專利了，女性朋友一樣也可以進(jìn)行力量訓(xùn)練。希望今天小編的介紹能夠幫助到大家，大家一定要堅持鍛煉哦!最后小編提醒大家在鍛煉的同時也要注意安全哦!
人已到了秋冬季節(jié)，天氣轉(zhuǎn)涼了就不愛運(yùn)動了。其實，想要在涼秋保健再容易不過的就是天天散漫步。漫步、走路，本是推開門、邁開腿這么容易的舉動，如今卻經(jīng)常需要下個決心——沒時間，懶得動，沒心情，空氣不好……許多理由讓我們挑選吃飽就坐著，或窩在沙發(fā)上看電視，給腿腳這個最天然的“交通工具”放假了。所以必須動起來，天天漫步，不僅可以促進(jìn)消化，還能補(bǔ)腎強(qiáng)腰，提高身體免疫力。下面就跟小編來看看秋季漫步的七大好處，相信你會愛上漫步。
1、促進(jìn)肺功能。
漫步，特殊是快走屬于有氧運(yùn)動，能增強(qiáng)肺活量。中醫(yī)認(rèn)為，肺主氣，肺功能強(qiáng)了，能更好地吐出濁氣，吸入清氣，讓人神清氣爽。
2、促進(jìn)消化。
走起路來，能促進(jìn)腸蠕動，最立竿見影的效果就是排便通暢。脾胃是后天之本，有了優(yōu)良的脾胃功能，身體才能更好地消化汲取，并且益壽延年。
3、減輕體重，降低血糖。
如今患糖尿病的人越來越多，這跟吃得多、動得少的生活方式相關(guān)。
4、緩解精神緊張，排除疲憊。
許多人成天埋怨壓力大，沒時間鍛煉。實際上，走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副理想解毒劑。
5、調(diào)劑免疫功能。
漫步能提高機(jī)體的免疫功能，使機(jī)體自身素養(yǎng)提高、抗病能力增強(qiáng)。
6、強(qiáng)腰、補(bǔ)腎、利筋骨。
俗語說，人老腿先老。漫步第一個好處就是鍛煉腰腿，促進(jìn)下肢的靈活。中醫(yī)認(rèn)為，腰為腎之府，腰好自然腎就受益;腎主骨，所以漫步還能有用地預(yù)防骨質(zhì)疏松。
7、鍛煉心臟。
走路能增強(qiáng)心血管的機(jī)能，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防心臟病，降低血壓。中醫(yī)認(rèn)為，心臟強(qiáng)健了，全身氣血暢通，能帶動各個臟腑器官優(yōu)良地運(yùn)行。
跳繩是一個很簡單方便的運(yùn)動，器械簡單，場地隨處可見，非常的輕易實行，很適大眾的一項體育健身運(yùn)動。隨時都可以做，而且一學(xué)就會，非凡是在春秋季節(jié)里，不冷不熱，跳繩在這兩個季節(jié)里是一個非常不錯的健身運(yùn)動，非凡是女性朋友和兒童尤為適宜。這雖然是一項大眾化的簡單運(yùn)動，但你不要看它雖簡單，它的好處可不簡單，許多人會回答說，可以減肥，還有一項課余的體育活動，增加情趣色彩，還可以當(dāng)作強(qiáng)身健體的運(yùn)動，這些僅僅是表面上的一些好處，真正的好處而你不知道的還非常之多。下面就跟小編一起來看看跳繩奇妙功效有哪些。
1、跳繩是屬于全身運(yùn)動
它的運(yùn)動時，不僅我們?nèi)梭w的各個器官受到了鍛煉和進(jìn)展，我們的神經(jīng)系統(tǒng)也受到了很好的鍛煉和進(jìn)展。經(jīng)研究證實，長期堅持跳繩可以有用的防止胃病，還相關(guān)節(jié)炎、失眠等癥狀。
2、跳繩減肥
其實也是效果很好的，這是全身運(yùn)動，可以排除大腿以及臀部的多余脂肪，然后全身的肌肉將更堅固，長期堅持體態(tài)秀麗，且動作也變得靈敏。
3、跳繩可以預(yù)防許多的疾病產(chǎn)生
比如關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、高血脂、抑郁癥、糖尿病等多種疾病。
4、跳繩可以增強(qiáng)我們?nèi)梭w的神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)以及心血管的功能
因為跳繩在運(yùn)動時，也對我們?nèi)梭w的心臟機(jī)能有著很好的促進(jìn)作用，從而就可以讓我們身體里的血液得到了更多的氧氣，從而進(jìn)一步的為心血管系統(tǒng)提供健康和強(qiáng)壯，這些結(jié)論不是憑空捏造的，而是經(jīng)過專家研究表明的。
5、跳繩可以預(yù)防血脂反常、高血壓的產(chǎn)生以及應(yīng)付肥胖的最可行又保健的方式
跳繩是一個很好的有氧運(yùn)動，它可以很好的促進(jìn)我們?nèi)梭w的新陳代謝。在溫度較低的季節(jié)里，非凡適宜的一種健身運(yùn)動方式，連續(xù)跳繩10分鐘，它的效果跟慢跑半小時相差無幾，是一項有的時間少，耗能卻大的有氧健身運(yùn)動。
6、跳繩還可以促進(jìn)人體的器官發(fā)育及骨骼成長
對于我們的身心健康有著很好的作用，還可以讓我們開發(fā)智力，豐富我們的業(yè)余生活，提高我們的相象力及思維能力，讓我們整體素養(yǎng)水平得到一個很好的提高。
7、跳繩對我們的情緒也有著很好的放松作用
現(xiàn)在的人們由于生活壓力大，思想負(fù)擔(dān)得，輕易產(chǎn)生抑郁的情緒，非凡是在哺乳期的女性和更年期的女性，對于心里健康都有著很好的作用。
跳繩除了以上說的那些好處之外，對于兒童也有著很大的好處，它可以促兒童健康發(fā)育，有利于兒童的健康成長，因為它可以加強(qiáng)血液的循環(huán)以及加快腸胃蠕動;還可以提高兒童的記憶能力，跳繩過程中大腦表層將處于興奮狀態(tài)，就可以很好關(guān)心也抽象的記憶變成形象記憶。
由此可見跳繩的好處，是如此之多，不僅可以讓我們有一個健康的體魄，還可以增加我們生活的情趣，真是一舉多得，而且還是一個可以全家總動員的健身運(yùn)動，我們還等什么呢，大家一起動起來，跳繩開始了。
有很多朋友對健身沒有什么認(rèn)知，一直盲目的鍛煉自己的身體，這樣就會引發(fā)一些身體上的問題，那么有什么問題呢?健身的時候又要留意哪些方面的問題呢?下面小編就和大家說說健身時候的七個危險信號。
健身的時候也有危險信號?從什么地方表達(dá)出來的?又要怎么解決呢?今天小編就帶大家瞧瞧，健身的時候會出現(xiàn)哪七大不良的反應(yīng)。
健身時警惕七危險信號
1、食欲不振
很可能是由于運(yùn)動量過大，對機(jī)體刺激過度，抑制了大腦中的消化中樞造成的，此時要注意飲食的營養(yǎng)和搭配。
2、自我感覺疲勞
運(yùn)動后身體疲勞是很正常的，但是，如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)23天或者更久，就可能是運(yùn)動過度的結(jié)果。這時就需要暫時停止運(yùn)動，讓機(jī)體得到充分恢復(fù)。
3、肌肉疼痛
正常的情況下，在運(yùn)動后出現(xiàn)肌肉疼痛，那是正常的反應(yīng)，如果你的疼痛一直在持續(xù)，已經(jīng)有了三四天之久，那么你就要降低你的運(yùn)動強(qiáng)度，如果嚴(yán)重，那么要立即停止運(yùn)動，做一些按摩等恢復(fù)身體狀況。
4、頭痛頭暈
一般做一些劇烈動作時，會有這種情況出現(xiàn)，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關(guān)。建議體質(zhì)較差的人根據(jù)自身情況選擇適合自己的運(yùn)動項目。
5、口渴
大運(yùn)動量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的，但要注意運(yùn)動前、中、后應(yīng)及時補(bǔ)充水分，尤其是運(yùn)動以后，最好飲用一些含鹽的飲料或水。
6、精神壓抑
健身的初衷應(yīng)該是緩解壓力，使身心愉悅，但如果運(yùn)動中出現(xiàn)精神壓抑，應(yīng)該積極自我調(diào)節(jié)，減小運(yùn)動量。
7、惡心嘔吐
有些時候是由于飲食引起的惡心嘔吐，但是如果不是飲食引起的，那就是因肌體運(yùn)動過量，讓身體缺氧造成，要根據(jù)自己的實際情況找選擇合適的運(yùn)動，從小運(yùn)動循序漸進(jìn)的開始。
結(jié)語：健身的時候會突發(fā)一些狀況，然后很多朋友都不知道應(yīng)該如何去應(yīng)對，去解決這些問題，以上和大家介紹了起點運(yùn)動時候發(fā)生的問題解決辦法，還希望可以幫助到一些朋友們，讓你們更加開心的鍛煉身體。
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首先為大家講解一番正規(guī)籃球的比賽技巧，想打一場正規(guī)的籃球，那你就需要知道下面的知識，一起來瞧瞧，正規(guī)的比賽規(guī)則有哪些吧!
籃球的基本規(guī)則介紹
基本規(guī)則一：
1.比賽方法 一隊五人，其中一人為隊長，候補(bǔ)球員最多七人，但可依主辦單位而增加人數(shù)。比賽分前、後半場，每半場各 20 分鐘，中場休息 10 分鐘。
比賽結(jié)束兩隊積分相同時，則舉行延長賽 5 分鐘，若 5 分鐘後比數(shù)仍相同，則再次進(jìn)行 5 分鐘延長賽，直至比出勝負(fù)為止。
2.得分種類 球投進(jìn)籃框經(jīng)裁判認(rèn)可後，便算得分。 3 分線內(nèi)側(cè)投入可得 2 分;分線外側(cè)投入可得 3 分，罰球投進(jìn)得 1 分。
3.進(jìn)行方式 比賽開始由兩隊各推出一名跳球員至中央跳球區(qū)，由主審裁判拋球雙方跳球，開始比賽。擲界外球。
4.選手替換 每次替換選手要在20秒內(nèi)完成，替換次數(shù)則不限定。交換選手的時間選在有人犯規(guī)、爭球、叫暫停等。裁判可暫時中止球賽的計時。
5.罰球 每名球員各有 4 次被允許犯規(guī)的機(jī)會，第五次即犯滿退場。且不能在同一場比賽中再度上場。
罰球的時候，誰都不能阻擋的情況下偷懶，是作為對面選手犯規(guī)的一種處罰，給予另一對的機(jī)會，要站在罰球線后，然后從裁判手中接過球，5秒內(nèi)需要偷懶，偷懶過后，球觸碰到籃筐錢不能踩越罰球線。
6.違例 大致可分為(1)普通違例：如帶球走步、兩次運(yùn)球、腳踢球或以拳擊球。(2)跳球違例、(3)跳球時的違例：除了跳球球員以外的入木可在跳球者觸到球之前進(jìn)入中央跳球區(qū)。
基本規(guī)則二：
30秒鐘規(guī)則 ---進(jìn)攻球隊在場上控球時必須在30秒鐘內(nèi)投籃出手(nba比賽為24秒，10秒鐘規(guī)則 ---球隊從后場控制球開始，必須在10秒鐘內(nèi)使球進(jìn)入前場(對方的半場).
健身是一種體育項目,尤指包括徒手或用器械的體操,體操可以增強(qiáng)力量,柔韌性,增加耐力,提高協(xié)調(diào),增強(qiáng)身體各部分的控制能力，從而使身體強(qiáng)健，健身有沒有效果，是要經(jīng)過一段時間的鍛煉，才能察覺得到。
三步上籃的練習(xí)
三步上籃是最基本、最簡單的投籃技術(shù)。下面以右手的三步上籃為例說明如何練習(xí)：
左手上籃只要用左手運(yùn)球、右腳起跳、左手挑籃即可。剛開始練習(xí)時用你習(xí)慣用的手(有力的手)上籃，等動作熟練后再練習(xí)用另一只手上籃。
【導(dǎo)讀】男人練習(xí)瑜伽的六大好處，瑜伽不是只有女人才能練的，男人也是可以練的。女人練習(xí)瑜伽可以提高一個人的氣質(zhì)，減肥瘦身，男人也可以。那么，就一起來了解下男人練習(xí)瑜伽的六大好處。
男人練習(xí)瑜伽的六大好處
1、調(diào)理生理
達(dá)到平衡瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分維持優(yōu)良的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
2、消除緊張
平靜內(nèi)心通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張3）修心養(yǎng)性，厚德載物瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、飲酒這些不良習(xí)慣。通過不停的超越自我，也讓你布滿自信。
3、非凡功法
非凡療效瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
4、對抗男性健康危機(jī)
男人存在許多健康的問題，對自己的身體、大腦缺少醒覺，身體的問題其實都是來自超負(fù)荷的壓力，假如沒有一個平靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很輕易激烈。隨著壓力的增大，疾病會很突出。慢性壓力導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率，比吸煙和膽固醇過高等危險因子高6倍。人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲憊的時候，許多功能都會受到影響。而瑜伽的很大一項好處就是可以關(guān)心腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揚(yáng)作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)，對抗各種健康的危機(jī)。
5、塑造健美、優(yōu)雅的體形
男人因為不像女人那樣注重自己的體形，30歲之后男人的肥胖比例很高，隨之帶來的疾病隱患許多，練習(xí)瑜伽對減少身體局部的贅肉、脂肪具有非凡的效果，增加身體的柔韌性，可以關(guān)心男人維持正常的體形。和其他運(yùn)動項目不同的是，瑜伽是一個包容身體、大腦和精神的全面體系。瑜伽是其他運(yùn)動的基礎(chǔ)，許多運(yùn)動明星如棒球捕手司扥（BarryZito）、往后跑的喬治（EddieGeorge）等，以瑜伽來維持身體最佳狀況，NBA灰狼隊最有價值的球員賈奈特，每場球賽前一定先練習(xí)瑜伽的呼吸和專注。瑜伽練習(xí)和其他運(yùn)動不矛盾，還能夠增加其他運(yùn)動的效果。
6、給人一種來自內(nèi)心的力量
經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，人們會奇特地發(fā)覺，在體重減輕了幾公斤的同時，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時也會對姿態(tài)的秀麗很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。雖說瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作，對力量的要求越高，許多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。
