伸個懶腰 清晨床上做瑜伽
做瑜伽養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，每個人要想提升自己的生活質量，不能忽視養(yǎng)生。關于運動養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？下面是小編為大家整理的“伸個懶腰 清晨床上做瑜伽”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
早上起床伸個懶腰，這可說是最自然不過的事了。如今，一項嶄新的項目，床頭瑜伽，正是運用這種活動來為你全天定調，并制造一種連續(xù)整天的安靜和滿足。瑜伽能幫你找到自己身體的中心，如果堅持天天做，你就能有無窮精力來應對任何面臨之事。以下就是床頭瑜伽的四個步驟：
◆喚醒肌肉
做兩到三分鐘深呼吸。吸入，使腹部收縮。吐出，感受到鼻息被帶到脊椎。ys630.cOm
對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流淌。
對精神的好處：獲得安靜寧靜的精神狀態(tài)。
◆增加警覺
平躺于床，雙腿并攏，胳膊伸至兩邊。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上。轉折頭部，看右臂。保持此種狀態(tài)10秒鐘。換個方向再做一次。
對身體的益處：舒展胸部、臀部和頸項。刺激消化。
對精神的好處：活躍神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性。
◆增加自信
平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前。舒展雙臂，過頭，保持分開，與肩同寬。順著指尖舒展雙臂，肘部挺拔；順著足尖舒展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。
對身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸；改善姿勢。
對精神的好處：提高自信，建立對內在力量的感覺。
◆提高注重力
平躺于床，雙手擱前，掌心相對。伸手過頭，保持掌心相對。屈右腿，單腳抵左腿內側。不要舒展或壓迫你的腿；怎樣舒服，便怎樣放置。如此保持10秒。
對身體的益處：舒展和定性肩膀、胳膊和背部。
對精神的益處：建立一個安靜、積極的外在形象；提高注重力。
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早上起床伸個懶腰，這可說是最自然不過的事了。如今，一項嶄新的項目，床頭瑜伽，正是運用這種活動來為你全天定調，并創(chuàng)造一種持續(xù)整天的平靜和滿足。瑜伽能幫你找到自己身體的中心，如果堅持每天做，你就能有無窮精力來應對任何面臨之事。以下就是床頭瑜伽的四個步驟：
◆喚醒肌肉
做兩到三分鐘深呼吸。吸入，使腹部收縮。呼出，感受到鼻息被帶到脊椎。
對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。
對精神的好處：獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。
◆增加警覺
平躺于床，雙腿并攏，胳膊伸至兩邊。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上。轉動頭部，看右臂。保持此種狀態(tài)10秒鐘。換個方向再做一次。
對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。
對精神的好處：活躍神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性。
◆增加自信
平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前。伸展雙臂，過頭，保持分開，與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直；順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。
對身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸；改善姿勢。
對精神的好處：提高自信，建立對內在力量的感覺。
◆提高注意力
平躺于床，雙手擱前，掌心相對。伸手過頭，保持掌心相對。屈右腿，單腳抵左腿內側。不要伸展或壓迫你的腿；怎樣舒適，便怎樣放置。如此保持10秒。
對身體的益處：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。
對精神的益處：建立一個平靜、積極的外在形象；提高注意力。
跪在地上，用手支撐住地面。伸長你的脊椎，把你的頭頂朝向你前面的墻，你的尾骨朝向你死后的墻。深深的吸氣，呼氣，然后身體象一支饑餓的貓一樣把背部朝向天花板，同時把你的停巴朝向你的肚臍。在停一次吸氣的時候，弓起你的背，把你的腹部朝向地面，抬起你的坐骨和鎖骨，同時頭抬起，眼睛看向天花板。依次做3遍。
1、停犬式
手和足伸直趴在地上，把你的手和手指壓在地板上，曲起你的足。上停抬動你的屁股，保持膝蓋曲曲，呼吸，然后擺動你的尾巴。把你的一個足后跟朝向地面，向后伸直這條腿。呼吸，把這條腿去起來，然后伸直另外一條腿。
2、前進式
回到手和足趴在地上的動作，把你的右足向前邁，這樣你的足趾和你和手指就在一條直線上了，同時你的膝蓋越過了你的足踝。然后漸漸的把左腿滑向你死后，膝蓋跪在地上，保持你的脊椎挺立。為了加大你的拉伸力度，把你的髖關節(jié)前壓，放停來，鎖骨抬起來，呼吸，然后換另外一邊復新做。
3、奔跑式
接著上面的前進式開始做，抬起你的屁股朝向天花板。把你的手略微向后拿一點，把你的前面的腿全可能的伸直。第二步，把你的后面的足后跟壓向地面，你的足趾可以略微的曲起來。在你的臀部朝向天花板的時候，把你的腿全可能的保持伸直。放松你的上背部呼吸，然后換另外一邊復新做。
4、三角式
接著上面的奔跑式開始做，把你的右手放在你的右脛骨或者足踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉折并展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉折你的左足，這樣你的左足趾就朝向前方，右足趾朝向側方。如果這時你覺得能夠保持穩(wěn)固了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果這樣會阻礙你的頸部活動，你可以朝前看。呼吸，然后換另外一側。
還在為自己的“虎背熊腰”而煩惱嗎？現(xiàn)在就向你介紹簡單3個美背小動作，讓你松松松松就能瘦背，擁有蝴蝶背不是夢，趕快試試吧！
3個動作成就美背
伸懶腰
早晨一醒來，先揉揉眼，搓搓臉，向后手梳頭發(fā)，這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮膚紅潤，頭發(fā)黑亮。
然后將雙臂從肩上伸出來，向后振振臂，向后仰仰頭。讓頭部的血液循環(huán)得到改善，胸腔多吸進一些氧氣。
躺在被窩里伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利于增強腹部肌肉的彈性。還可翻身趴起來，像貓兒“長身”那樣用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉盡量伸展一下，這便是一套很好的腰背健身操。
劃船美背
用劃船進行鍛煉，對臀部、背部的減肥效果較為明顯。
擴胸運動
雙腳分開至肩寬，站立，手臂側平舉，手心向前，兩臂前后水平運動，向前，稍過身體；向后，盡量使兩手靠攏。重復動作20次。擴胸運動對手臂、胸部以及背部的減肥。健美都有好處，應每日堅持。
有一些美女可能從事的工作要每天在電腦前加班，那么時間一長，本來纖細的身材就會慢慢變得臃腫，但是更要命的是，因為忙著加班根本沒有時間來做運動或者去健身房，那么這種情況下怎么辦呢？其實做瑜伽也是可以減肥的，所以沒有時間運動的美女們學以下幾個簡單的在床上就可以做的瑜伽動作。
第一招：嬰兒式
1、雙膝分開與肩同寬，跪坐在床上，腳背緊貼地面，挺直上身，雙手自然垂下。
2、吸氣，收緊腹部，吐氣，上身慢慢向前伸展，雙手隨著身體向前伸直，直到額頭貼到地面，雙手完全貼著地面，手心貼地，閉上眼睛。然后慢慢呼吸，保持3個呼吸后，恢復到開始姿勢。然后重復練習這個動作5次。
作用：拉伸僵硬的背部，舒緩身心，平靜心情。
第二招：頭頂式
1、雙膝分開與肩同寬，跪在床上，腳背緊貼地面，挺直上身，雙手自然垂下。
2、上身慢慢向下彎曲，雙手放在膝蓋的前面，直到頭頂貼地，雙手肘部稍微彎曲，支撐上身。保持這個姿勢，練習呼吸5次，然后吐氣，同時恢復到開始姿勢。重復練習這個動作5次。
作用：這個動作可以消除頭部疲勞，刺激腸道改善便秘。但是如果有高血壓或者脖子比較弱的人不要做這個動作。
第三招：扭轉式
1、仰躺在床上，雙腳打開與肩同寬，雙手水平打開，與肩膀成一直線。
2、吸氣，伸直右腳，舉起左腳，使左腳大腿和小腿成直角。吐氣，將左腳向右腳倒下，同時向左扭動腰部，眼睛望著左手指尖，保持這個姿勢3個呼吸。盡量左膝蓋和左肩膀都能貼住地面。
作用：刺激內臟，收緊腰身。
不管是帥哥還是美女，每個人的身體上總是會有一個或者幾個容易發(fā)胖的部位，所以愛美的女生們就特別的注意要保持自己的身材，而且有些女性朋友們還在為自己怎么減肥而大傷腦筋，不過如果你學會以上幾個簡單的瑜伽就不用擔心了，每天睡覺之前在床上做一下，既可以減肥，還可以提高睡眠質量，真是一舉兩得呢。
瑜伽是女性朋友們最佳好伙伴，經(jīng)常練習瑜伽的女性身體柔軟度會逐步加強，而對已身心健康也能得到保養(yǎng)，并且起到必定的減肥功效。瑜伽運動逐步成為各位減肥人士的首選瘦身方法，特殊是對于天天宅在家里的人。看著身上的肉一點一點增長，你是不是很傷心呢?別擔憂，把瑜伽搬到床上，天天練一練，賴在床上也照樣能減重哦，心動嗎?抓緊跟著步驟學起來吧!可以關心你加倍燃脂哦!
1、仰躺拉伸腿部
仰躺在床上，雙腿并攏，然后向上抬起并伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處并拉向胸部，漸漸地呼氣，吸氣，保持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重復動作，工做3組。
2、拉伸骨盆
仰躺在床上，雙腿并攏，腳尖繃直。一條腿折疊，用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-20秒，重復3次。然后交替腿重復。這個動作能加強骨盆肌肉和減少大腿內側脂肪。
3、橋式
仰躺在床上，雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，兩只腳如同11字符一樣固定在底部。然后臀部抬離床面，雙手向底部伸直交握，同時挺起胸部。輕輕抬起下巴看上天空。
4、扭轉式
坐在床上，腰背挺拔，伸直雙腿，然后屈起左腿，將左腳放在右腿右側，左手支撐在身后，右手抓住左腿腳踝，身體向左后方扭轉。
5、貓式變化式
跪坐在床上，雙手抓住床架，然后身體向前傾斜，臀部抬離雙腿，向上翹起，胸部不要貼地，形成貓式動作，拉伸肌肉。然后再漸漸地向地面展開胸部，通過肩膀位置的開啟和關閉，以關心脊椎的血液循環(huán)。最后放松，讓腰部和肩膀放下來。
6、坐姿側舒展
坐在床上，右腿伸直，左腿屈起貼著髖部。然后右手抓住右腳趾，左手向上舉起，上半身向右側傾斜，頭部向上看。
7、舞蹈式
一手扶住床架，然后另一只手抓住同側腳的腳踝處，向上抬起那條腿。身體微微向前傾，盡量向上抬起腿部。
8、縮臀夾腿俯臥撐
跪在床上，雙臂打開與肩同寬，兩手放在床架上，手腕和肩膀在一條直線上。兩只小腿交疊，身體中心放在骨盆上。呼氣，彎曲肘部，胸部向床架靠近。呼氣，回到原先的位置，伸直手肘。重復15-20次，工做3回。
9、抬腿仰臥起坐
仰躺在床上，雙腿并攏放在床架上，膝蓋形成90度角。雙手握拳放在下巴與鎖骨之間。這樣能讓鍛煉時力量更集中在腹部。吸氣，盡可能地抬起上身。漸漸呼氣，放下軀干。重復15-20次，共3回合。
10、上下抬腿
打橫俯臥在床上，骨盆在床上，腿部在外，雙腿打開與髖同寬，繃直腳尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起雙腿，保持自然呼吸10-15秒。然后放下。重復3次。雙腿要漸漸地向下降，而且不要一次就降到地上，要在空中抬起三次后再漸漸降落。如果覺得有難度可以先從抬一條腿開始。
11、俯臥側抬腿
俯臥在床上，彎曲手肘，掌心向下，以前臂及腳尖支撐身體，肚子向內縮，頭部、脊椎必須成一直線。自然地呼吸20秒，同時保持動作，做3次。然后將其中一條腿向側抬起，保持動作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互重復。
說到瘦身，很多人都希望可以達到最好的效果吧，因為有些人為了幫助自己瘦身，可以說是吃了比較多的苦，而且花了比較多的費用，但是希望大家能夠注意，有的時候即便你那么努力，也沒有達到最理想的減肥功效，所以應該注重運動，練習一些瑜伽就可以達到很好的瘦身效果。
第一步：喚醒肌肉
最開始，做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。
第二步：身體仰伸
站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側床面)，單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20次。有助于減少下腹部多余的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。
這些清晨瑜伽動作，其實是非常簡單的，所以說平時生活當中，我們都可以多去認識和了解這些鍛煉的方法多運動，就有利于燃燒身體堆積的這些多余脂肪，從而起到有效的減肥瘦身功效，也希望每個朋友們，都能夠科學地選擇這些瘦身方法。
瑜伽是現(xiàn)在比較受歡迎的一項運動，而且因為瑜伽的好處有很多，比如健身瘦身、修身養(yǎng)性，鍛煉身體線條等等。所以很多的女性就很喜歡這項運動。而且瑜伽的運動量并不是很大，在經(jīng)期、哺乳期、孕期的時候都可以進行。特別是有的比較宅的女性，在床上都是可以進行的。下面我們就來介紹一些可以在床上進行的動作。
英雄式
功效：英雄式和牛面式主要是舒緩經(jīng)期所產(chǎn)生的關節(jié)疼痛，特別是髖關節(jié)和膝關節(jié)的酸痛。
基本動作：1、雙膝彎曲跪在床上，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸。
2、雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸，停留 30秒到一分鐘的時間。
3、松手甩動，重復動作。
英雄式透過呼吸延伸雙手，放松上半身肌肉，也能舒緩背部和肩部，頸部的酸痛。
祈禱式
功效：可以消除生理期腿部的腫脹現(xiàn)象，預防靜脈曲張，而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度，消除經(jīng)期所帶來的肩頸酸痛。
基本動作：1、雙手臂彎曲在背后合掌，先保持在腰部高度。
2、慢慢吸氣，手肘往外張開，背部往上延伸，合掌的手往上移動至胸口位置，保持呼吸停留一分鐘。
這個動作隨著時間的推移可增強手臂的韌性，前期千萬不要勉強，以免拉傷。
完全休息式
功效：通過全身肌肉放松與呼吸來放松腹腔及陰道壁，進而舒緩焦慮情緒及腹部和下半身的酸痛。
基本動作：全身平躺在床上，雙眼閉上，雙腿微開，全身肌肉放松，保持呼吸。
盡量使自己的頭腦處于空靈狀態(tài)，不要胡思亂想哦！
三角延伸前彎式
功效：促進骨盆腔的血液循環(huán)，使經(jīng)血順利排出，穩(wěn)定經(jīng)期的焦躁情緒。
上文中介紹了一些可以在床上進行的瑜伽的動作。在床上比較適合做一些舒緩，動作比較小的瑜伽動作。不需要進行翻轉、倒立等比較大的動作。而且瑜伽最重要的是調整呼吸，這是瑜伽最重要的。也可以不在床上進行，準備一個瑜伽墊就可以。
【導讀】長高有訣竅瑜伽伸拉脊柱，長高有訣竅為你覓來的這套六個動作的瑜伽伸拉脊柱的方法，為你實現(xiàn)高個夢,一起來看看長高有訣竅瑜伽伸拉脊柱。
長高有訣竅瑜伽伸拉脊柱
動作一：
駱駝式駱駝式：雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向后曲曲，收縮臀部的肌肉。喚氣的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松。
動作二：
犁式犁式：仰臥，手臂放在身體的雙方。吸氣，抬起雙腿上舉越過身體，喚氣，將兩腿向后放在頭的上方。腳趾觸地。
動作三：
輪式輪式：仰臥，雙手放在身體兩側。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側。雙手移來頭的兩側，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起。
長高有訣竅瑜伽伸拉脊柱
長高有訣竅瑜伽伸拉脊柱
動作四：
脊柱舒展式脊柱舒展式：雙手撓住腳踝，身體全度接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。
動作五：
脊柱扭轉式脊柱扭轉式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。轉式脊柱扭轉式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。
動作六：
三角舒展式三角舒展式：喚氣，逐漸向左側曲腰，左手放在左腳旁的地面上。
【導讀】早晨冥想瑜伽的招式，心情不好的時候有人在你身邊跟人說知你是不是覺得很煩，覺得周圍很吵，感到非常焦躁不安，悶悶不樂呢？那么小編給大家?guī)硪惶自绯口は腓べさ恼惺?，練習瑜伽，再配合著準確的呼吸方法，讓你擁有一整天的愉快好心情。
早晨冥想瑜伽的招式
一、放松的基礎：冥想
一天冥想非常鐘的話，心中的雜念、不安、焦慮就會消逝，使你身心愉悅，早上冥想非常鐘的話，你一整天都會擁有愉快好心情！
動作1:盤腿坐在地板上，但是雙腿不要疊在一起，雙腿都要緊貼地板。雙手搭在膝蓋上。
動作2:雙手手掌向上放在膝蓋上，眼睛向停，定眼看著離自己一米遠的地板。腦子里面不要有任何雜念，集中精力，做深呼吸?？梢苑乓粋€蠟燭在眼睛看著的地方上，并放一些純音樂，這樣更有助于你放松身體。
二、用一邊鼻子呼吸
動作1:可以盤腿坐在地板上，或者挺立腰桿坐在椅子上。豎起右手的拇指、食指和中指。
動作2:用左邊鼻子呼吸
輕輕閉上眼睛，把食指放在眉間，用拇指按住右邊鼻子。用左邊鼻子呼連續(xù)，然后深深地吸連續(xù)，用中指按住左邊的鼻子，屏住呼吸4秒鐘。
早晨冥想瑜伽的招式
動作3:用右邊鼻子呼吸
拇指從右邊鼻子上放開，用右邊鼻子呼連續(xù)，然后深深地吸連續(xù)，用拇指再次按住右邊鼻子，屏住呼吸4秒。就像這樣，用左右鼻子交替呼吸5分鐘。
三、擴張胸部進行深呼吸
動作1:挺立腰桿坐在地板上，肩膀不要聳起，雙手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，雙腿膝蓋要相互靠在一起。
動作2:雙手放在胸前，掌心相對，雙掌緊貼在一起，在做幾次自然呼吸之后，把胸腔中所有氣體吐出來。呼氣的時候用鼻子或是嘴巴都可以。
動作3:一邊用鼻子吸氣，一邊把雙手向上伸直，就像用雙手手臂夾著耳朵一樣，要有意識地向上拉伸背部的肌肉。
動作4:一邊呼氣，一邊把雙手手臂斜向后伸直，同時抬高頭部，頸項向后拉伸，放開胸膛，眼看天花板，保持住該動作，做十次呼吸。
動作5:一邊吸氣，一邊把上半身復原到動作3的姿勢，雙手在頭部上方伸直。然后一邊呼氣，一邊復原到動作1的姿勢，雙手掌心向上，放在大腿上，做三次呼吸。接著再次復復上述動作，共做兩次。
【導讀】早晨瑜伽健身美方法，早晨如何錘煉身體呢？早晨瑜伽要怎么干呢？停面就來具體的了解一停早晨瑜伽健身美方法。
早晨瑜伽健身美方法
早晨瑜伽STEp1:
并攏兩腳的拇趾而站，在身體兩側伸直兩手。用力收縮肚臍，收緊肛門。將意識集中來指尖，放松全身。
一邊吸氣，一邊朝天花板伸直兩手，合并指尖。收縮肚臍，看著天花板。
一邊吐氣，一邊前屈，兩手支撐在兩腳的外側，收縮肚臍。如果覺得前屈很難的話，可以略微曲曲膝蓋。
一邊吸氣，一邊向后放停左腳，腳尖授力。收縮肚臍，一邊吐氣，一邊抬頭挺胸，放低臀部，然后干5次深喚吸。
早晨瑜伽STEp2:
左膝著地，一邊吸氣，一邊立起上身，向上伸直并合并兩手，看著天花板。然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，將臀部靠近右腳腳跟，并干5次深喚吸。
一邊吐氣，一邊在地板支起兩手，同時右腳后退，與左腳靠攏。伸直腿，吸氣后，一邊吐氣，一邊抬起臀部，收縮肚臍，使身體呈山型，然后干5次深喚吸。要害是腳跟要著地。
一邊吸氣，一邊在兩手間拉入左腳，曲曲膝蓋，向右腳尖施力。然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，抬頭挺胸直背，并干5次深喚吸。
早晨瑜伽健身美方法
早晨瑜伽STEp3:
右膝著地，一邊吸氣，一邊立起上半身，在頭上合并兩手，看著天花板。然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，將臀部靠近左腳腳跟，并干5次深喚吸。
一邊吐氣，一邊在地面支起兩手，返回左腳，使兩腿靠攏。吸氣后，再一邊吐氣，一邊朝天花板抬起臀部，使腳跟著地，身體呈山型，然后干5次深喚吸。
早晨瑜伽STEp4:
將兩膝置于地面，兩手在背后支撐，指尖對著脊背。一邊吸氣，一邊收緊并抬起臀部，胸面向天花板。然后一邊吐氣，一邊在死后放停頭，并干5次深喚吸。
一邊吸氣，一邊將兩手返回來身前，抬起臀部，手腳著地。然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，伸直背肌。
吸氣后一邊吐氣，一邊朝天花板抬起臀部，使身體呈山型。干五次深喚吸。
早晨瑜伽STEp5:
吐完氣后站立來，靠攏兩腿并前屈。然后一邊吸氣，一邊將兩手置于兩小腿處。抬頭，伸直背肌。
一邊吐氣，一邊在兩腳的外側支起兩手，放松膝蓋，身體前屈。這個時候，收縮肚臍。
一邊吸氣，一邊筆直地站立。朝天花板舉起并合并兩手，看著指尖。
一邊吐氣，一邊將兩手返回身體兩側。動作完畢。
