美胸瑜伽4套動(dòng)作 糾正不完美胸型
美胸養(yǎng)生湯。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健。”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。面對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生紛繁的話(huà)題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？下面是小編為大家整理的“美胸瑜伽4套動(dòng)作 糾正不完美胸型”，希望能為您提供更多的參考。
大家都知道，性感的身材必定是要凹凸有致，胸部并不僅僅要大，而且要美。如何才能擁有性感的胸型？一起看看美胸瑜伽動(dòng)作吧，促進(jìn)血液循環(huán)，能關(guān)心豐胸、拿升胸線(xiàn)，健美胸型。
站姿動(dòng)作
1、山式站姿準(zhǔn)備。
2、雙足打開(kāi)約一倍半肩寬，雙足往右邊轉(zhuǎn);雙手伸直在背后互扣，擴(kuò)胸讓胸部往前頂，頭微微向后仰，喉嚨順勢(shì)打開(kāi)。
3、吐氣時(shí)，上半身往前曲，后腿微曲保衛(wèi)膝蓋，胸部仍舊保持往前推出去，最后想像要讓臉去碰小腿。依據(jù)自己的體能適時(shí)舒展即可，不要過(guò)度牽強(qiáng)臉去碰膝蓋，以免拉傷后腿肌腱。
美胸瑜伽4套動(dòng)作 糾正不完美胸型
坐姿動(dòng)作（一）
1、坐姿，采散盤(pán)坐即可。
2、雙手在胸前合掌，用力向中間集中力量互推，復(fù)覆進(jìn)行約15~20回。這個(gè)動(dòng)作可以讓關(guān)心我們讓胸型更集中，變得緊實(shí)。
坐姿動(dòng)作（二）
1、雙腿曲曲跪地，臀坐足跟準(zhǔn)備。
2、雙手往后置于臀部后方的地板，吸氣時(shí)身體挺胸后仰，停巴抬高，視線(xiàn)落在天花板;挺起胸部，保持自然呼吸。后仰時(shí)千萬(wàn)不能憋氣，全可能保持平穩(wěn)呼吸，做好動(dòng)作。
坐姿動(dòng)作（三）
1、采散盤(pán)坐姿準(zhǔn)備即可。
2、雙腿曲曲往右邊放停，右小腿橫放足跟靠向會(huì)陰，左足小腿在臀部后方足背橫放。左手撐地，右手手掌朝向天花板準(zhǔn)備。
3、吐氣，臀部抬離地面，右手伸直往后上方延伸出去，頭可以順勢(shì)漸漸往后仰，視線(xiàn)看著右手指尖。側(cè)身全量保持在同一條直線(xiàn)上，終止后臀部落停來(lái)坐回地板，休息后練習(xí)反側(cè)。
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發(fā)育不良，產(chǎn)后，更年期等等因素都會(huì)引起你胸部扁平或下垂，如何解決不完美胸型?今天小編就教你豐胸美胸操，讓你快速擁有大而挺胸型。
豐胸式 豐胸加強(qiáng)
1.吸氣，自然盤(pán)坐瑜伽墊上，腹部收緊，上半身挺立，雙手握住彈力帶的兩端，調(diào)整到適當(dāng)?shù)膶挾群蟾吲e到頭頂位置
2.雙手握住彈力帶，掌心朝外，吐氣，漸漸將雙手向后拉伸，動(dòng)作中保持身體穩(wěn)固，肩膀下壓，保持呼吸，頭微微向前傾，停留10-15個(gè)呼吸
豐胸美胸成效：
豐胸式的動(dòng)作可以刺激腋下淋巴及乳腺暢通，能促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到排除副乳，讓胸部更飽滿(mǎn)的成效
天天練習(xí)，1-2周可以看到豐胸成效
祈禱上揚(yáng) 集中強(qiáng)效
1.自然盤(pán)腿坐在瑜伽墊上，腹部收緊，上半身挺立，雙手合十手肘平舉朝外，兩手中間夾住一張白紙
2.將雙手手臂向內(nèi)夾緊，同時(shí)手掌保持夾住紙張，眼睛可以看著紙張也可以往前平視
3.吸氣，保持手掌夾紙，手肘夾緊的動(dòng)作，將雙手手臂向上抬起，同時(shí)頭部及身體跟住手的動(dòng)作一起微微向上揚(yáng)
豐胸美胸成效：
胸型更美，從鎖骨到胸口都要兼顧，此動(dòng)作可以關(guān)心緊實(shí)你的上胸部肌肉線(xiàn)條，讓你上胸部的肉肉集中向上，達(dá)到美化胸型的目的。
天天練習(xí)，1-2周可以看到成效
祈禱扭轉(zhuǎn) 下垂解決
1.自然盤(pán)腿坐在瑜伽墊上，腹部收緊，上半身挺立，雙手合十手肘朝外，兩手中間夾住一張白紙，吸氣準(zhǔn)備
2.吐氣，收緊腹部保持背部挺立，身體平行向右轉(zhuǎn)身
3.吸氣，再以相同動(dòng)作漸漸將身體回正，再吐氣向左轉(zhuǎn)身
你也可以這樣做
如果家中有小球，你也可以把白紙換成小球來(lái)做動(dòng)作，加強(qiáng)雙手向內(nèi)夾的力量
豐胸美胸成效：此動(dòng)作主假如借由身體扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，緊實(shí)胸部到手臂之間的肌肉線(xiàn)條，擁有預(yù)防胸部下垂的功效
天天練習(xí)，1-2周可以看到成效。
日常生活小貼士：
1.隨時(shí)抬頭挺胸
2.穿著準(zhǔn)確內(nèi)衣
3.少吃西藥，保持腸胃功能
4.生理期間不吃生冷及冷性食物
5.多吃膠質(zhì)、堅(jiān)果、木瓜、牛奶、豆?jié){、優(yōu)酪乳
美胸加分：核桃豆奶
240cc鮮榨豆?jié){+200g木瓜+核桃少許，一起放入果汁機(jī)攪拌即可
豆?jié){和香蕉可以加強(qiáng)身體對(duì)蛋白質(zhì)的汲取，另外核桃可促進(jìn)女性荷爾蒙的分泌，天天早餐一杯，健美又能關(guān)心胸部再次發(fā)育哦。
導(dǎo)讀：瑜伽除了是全身運(yùn)動(dòng)之外，它還能有用鍛煉局部，使你該瘦的瘦，該大的大。今天小編教大家?guī)讉€(gè)簡(jiǎn)單的豐胸瑜伽動(dòng)作，關(guān)心平胸女性解決太平的苦惱，讓你胸部更加堅(jiān)挺、更加富有彈性。
瑜伽豐胸
豐胸是一種愛(ài)美的表現(xiàn)，但是現(xiàn)在隨著豐胸人群的增加，還是需要提醒女性在挑選豐胸方法的時(shí)候，一定要挑選健康安全的方法。運(yùn)動(dòng)豐胸，通過(guò)日常運(yùn)動(dòng)刺激胸部發(fā)育，就是一種很好的挑選。而瑜伽是現(xiàn)在女性比較青睞的一種。
在印度，瑜珈是分成主要兩類(lèi)，一類(lèi)是運(yùn)動(dòng)瑜珈哈達(dá)瑜珈，一類(lèi)是心靈瑜珈。但現(xiàn)代人較熟悉的是一種當(dāng)作運(yùn)動(dòng)來(lái)做的瑜伽。瑜珈源自于古印度，練習(xí)瑜珈的目的在去除心理與生理的痛苦，以達(dá)到一種平衡的狀態(tài)。
瑜伽的8個(gè)步驟是：持戒、精進(jìn)、調(diào)身、調(diào)息、攝心、凝神、入定、三摩地，這是從最初步的調(diào)理身體開(kāi)始，一步一步令人達(dá)到瑜伽（自覺(jué)）的境地。
目前有許多瑜伽課程卻將調(diào)身這部分拿出來(lái)獨(dú)立教授，不斷練習(xí)各種所謂瑜伽的式子，這樣當(dāng)然不可能真正達(dá)到瑜伽的目的，而那么多的式子中，某一個(gè)式子治療某一種病與穴位，這本來(lái)就只是為了身體有毛病的人而設(shè)計(jì)的，假如將所有式子不加辨別的練習(xí)，就似乎把所有的維他命都一起吃到身體里，沒(méi)什么用處還有可能損害身體呢！其實(shí)，另一類(lèi)的心靈瑜珈是可以同時(shí)解決生理與心理方面的問(wèn)題，施行起來(lái)會(huì)更簡(jiǎn)便喲！
以古典的黃金比例來(lái)衡量，當(dāng)兩手自然下垂時(shí)，乳峰的位置是相互對(duì)稱(chēng)，而且位于上手臂的中心，乳峰兩點(diǎn)和鎖骨間的凹洞互相連成正三角形，即是完美的胸型典范。
假如上述三點(diǎn)連成等腰三角形，則有胸部外擴(kuò)的情形，而乳峰的位置若低于上手臂中心，就算是胸部下垂。
練習(xí)收益：這個(gè)動(dòng)作增強(qiáng)脊柱彈性，改善肩部及雙腿的柔韌度和骨盆區(qū)域的循環(huán)，能緩解背痛。由于胸部擴(kuò)張，身體前側(cè)拉伸使消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、甲狀腺功能得以強(qiáng)化。
山式
蓮花坐或者跪坐，十指交叉，吸氣引領(lǐng)手臂向上舒展，翻轉(zhuǎn)掌心向天，呼氣時(shí)維持脊柱的挺拔向前屈頸椎，讓下巴盡量地接觸鎖骨，舌抵后顎，正常呼吸，注重上臂和肩背的挺拔。維持1分鐘左右。然后抬頭，將雙臂自體前放落，將盤(pán)坐的雙腿相易位置后重復(fù)練習(xí)。
練習(xí)收益：這個(gè)動(dòng)作能滋養(yǎng)肩關(guān)節(jié)，并且使胸部得到擴(kuò)展。對(duì)腹內(nèi)臟器也有一定的按摩功能，關(guān)心消化。
簡(jiǎn)易拱背式
跪坐在腳跟上，挺拔腰背，將雙手掌心向下，手指指向膝蓋的方向，身體向后推送。挺拔背，打開(kāi)肩，呼氣，挺胸，胸椎向后舒展，頭部自然放松，后腦勺緊靠脊背。呼氣，慢慢地抬頭，有操縱地抬起身體，挺拔腰背。頸椎不好的朋友，不要刻意地墜落頭部。
練習(xí)收益：有調(diào)整甲狀腺，擴(kuò)展胸腔刺激胸腺，增強(qiáng)背部彈性，滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)等效果。
溫馨提示：完美胸型的黃金比例大不大不是重點(diǎn)，美不美才需要計(jì)較。要讓胸部變大的方法不少，但要讓胸型漂亮卻需要花時(shí)間保養(yǎng)呵護(hù)。堅(jiān)持練習(xí)豐胸瑜伽，才能讓身材更完美。
【導(dǎo)讀】完美胸型塑造瑜伽幫你忙，完美胸型的黃金比例不在于大，而是是否達(dá)到美得標(biāo)準(zhǔn)，假如只是追求大，那么方法不少，但是假如想讓胸型漂亮起來(lái)需要的就是長(zhǎng)時(shí)間的呵護(hù)，一起看看完美胸型塑造瑜伽幫你忙。
完美胸型塑造瑜伽幫你忙
上狗式
俯臥，雙膝分開(kāi)約一拳寬，腳掌著地，雙臂自然置于體側(cè)。屈肘，雙手指尖向前放于胸兩側(cè)。吸氣、仰頭、挺胸、壓腰、打開(kāi)肩、伸直雙臂，保持雙膝伸直，收緊腿部肌肉，夾緊臀肌，雙腿完全離開(kāi)地面，并與地面平行。全身的重量平均地分布在手掌與腳趾和腳掌前端。感覺(jué)肚臍盡量沉向地面，在極限處舒展脊柱，上半身與地面垂直。保持5-8個(gè)呼吸。
練習(xí)收益：這個(gè)動(dòng)作增強(qiáng)脊柱彈性，改善肩部及雙腿的柔韌度和骨盆區(qū)域的循環(huán)，能緩解背痛。由于胸部擴(kuò)張，身體前側(cè)拉伸使消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、甲狀腺功能得以強(qiáng)化。
完美胸型塑造瑜伽幫你忙
山式
蓮花坐或者跪坐，十指交叉，吸氣引領(lǐng)手臂向上舒展，翻轉(zhuǎn)掌心向天，呼氣時(shí)保持脊柱的挺拔向前屈頸椎，讓下巴盡量地接觸鎖骨，舌抵后顎，正常呼吸，注重上臂和肩背的挺拔。保持1分鐘左右。然后抬頭，將雙臂自體前放落，將盤(pán)坐的雙腿相易位置后重復(fù)練習(xí)。
練習(xí)收益：這個(gè)動(dòng)作能滋養(yǎng)肩關(guān)節(jié)，并且使胸部得到擴(kuò)展。對(duì)腹內(nèi)臟器也有必定的按摩功能，關(guān)心消化。
簡(jiǎn)易拱背式
跪坐在腳跟上，挺拔腰背，將雙手掌心向下，手指指向膝蓋的方向，身體向后推送。挺拔背，打開(kāi)肩，呼氣，挺胸，胸椎向后舒展，頭部自然放松，后腦勺緊靠脊背。呼氣，漸漸地抬頭，有操作地抬起身體，挺拔腰背。頸椎不好的朋友，不要刻意地墜落頭部。
練習(xí)收益：有調(diào)整甲狀腺，擴(kuò)展胸腔刺激胸腺，增強(qiáng)背部彈性，滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)等效果。
完美胸型只需要簡(jiǎn)單的三個(gè)瑜伽動(dòng)作就能塑造，你是不是驚呼神奇，那么就親身讓奇跡在自己身上上演吧。
A、自然托高式
雙臂平舉與肩同高
Step1：吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開(kāi)，手肘曲曲成90度瑜珈五式讓你真正感受來(lái)干女人挺好。
雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏
Step2：吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏，靜止5秒后逐漸放松，復(fù)復(fù)8至12次。
B、健胸瘦臂式
雙手向前伸開(kāi)
Step1：雙手向前伸開(kāi)，手掌豎立。
手掌以畫(huà)圈的方式帶動(dòng)手臂運(yùn)動(dòng)
Step2：以肩膀?yàn)橹行狞c(diǎn)，手掌以畫(huà)圈的方式帶動(dòng)手臂運(yùn)動(dòng)，反復(fù)畫(huà)圈10次，保持自然喚吸。
C、拿胸堅(jiān)挺式
手掌交叉輕撫雙肩
Step1：吸氣，雙手手肘曲曲，手掌交叉輕撫雙肩。
將右手手肘抬高至極限后逐漸回來(lái)初始位置
Step2：吐氣，將右手手肘抬高至極限后逐漸回來(lái)初始位置。
D、挺胸舒展式
雙手掌心交叉置于腦后
Step1：吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘全度伸平。
上半身全度向左側(cè)傾歪
Step2：吐氣，上半身全度向左側(cè)傾歪，舒展來(lái)極限之后回來(lái)初始位置。
注復(fù)：左右各完成1次為1組，每次干10組。
E、完美胸型式雙腳分開(kāi)與肩同寬
Step1：吸氣，身體豎立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手握拳，手肘曲曲后抬高與胸部平行。
雙手逐漸向前推
Step2：吐氣，雙手逐漸向前推，力度集中在胸部，然后逐漸回來(lái)Step1的位置，復(fù)復(fù)8至12次。
提到胸部的美觀，或許你會(huì)馬上跟大小size劃上等號(hào)，其實(shí)上松弛、下垂、外擴(kuò)，才是影響胸部S曲線(xiàn)的最主要原因。雖然乳房豐滿(mǎn)一點(diǎn)、挺一點(diǎn)會(huì)讓女人感覺(jué)更有自信，不過(guò)提醒你，找出自己的黃金胸部比例，以及進(jìn)行正確保養(yǎng)之道，才是長(zhǎng)久擁有迷人曲線(xiàn)的方法。
女人的面子問(wèn)題，你會(huì)早晚花時(shí)間、精挑細(xì)選保養(yǎng)品做最完美的保養(yǎng)，不過(guò)談到乳房的保養(yǎng)，你的概念可能還很模糊，或許認(rèn)為穿對(duì)胸罩、涂抹美胸乳液就已經(jīng)足夠。登琪爾芳療師Lydia表示，現(xiàn)代人的保養(yǎng)觀念，多數(shù)仍舊停留在臉部保養(yǎng)，其實(shí)隱藏在衣服底下的胸部，更需要細(xì)心的呵護(hù)。隨著年齡成長(zhǎng)，乳房的保養(yǎng)重點(diǎn)也略有不同，一般來(lái)說(shuō)，25歲是新陳代謝的高峰期，你的乳房養(yǎng)護(hù)計(jì)劃，可以這個(gè)階段做為分界。
Before25years old
這個(gè)階段算是乳房的成長(zhǎng)期，甚至包括了胸部發(fā)育最重要的青春期，因此就這時(shí)期而言，“做對(duì)的事”比“做什么事”更重要。在內(nèi)衣的選擇上要正確，在飲食的攝取上要均衡，這就是最基本的胸部保養(yǎng)之道。長(zhǎng)期穿著不當(dāng)?shù)膬?nèi)衣以及營(yíng)養(yǎng)不均衡的飲食習(xí)慣，都會(huì)影響乳房的成長(zhǎng)發(fā)育，在乳房發(fā)育時(shí)沒(méi)有做好最佳保養(yǎng)，造成下垂、外擴(kuò)等胸部不美形問(wèn)題提早出現(xiàn)，實(shí)在是很不值得的損失。
After25years old
過(guò)了新陳代謝的高峰期，不管是生理現(xiàn)象或是體態(tài)狀況，都會(huì)慢慢走向下坡。這時(shí)候積極的保養(yǎng)是需要的，你可以借助運(yùn)動(dòng)以及胸部保養(yǎng)品的使用，來(lái)預(yù)防乳房不美形問(wèn)題的提早發(fā)生。每天針對(duì)胸大肌做適當(dāng)?shù)腻憻?，不僅胸部線(xiàn)條更有型，乳房也會(huì)因肌群受到鍛煉而有豐滿(mǎn)效果。早晚使用美胸產(chǎn)品，搭配正確按摩做居家胸部保養(yǎng)，對(duì)胸型的維持，甚至是不完美胸型的改善，都可以在持續(xù)堅(jiān)持下看到最佳效果。
神效美胸手技
雙手萬(wàn)能。在胸部保養(yǎng)的過(guò)程中，按摩絕對(duì)是不可或缺的一個(gè)步驟。經(jīng)常按摩乳房可使腦下垂體和卵巢分泌激素的功能得到加強(qiáng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，讓乳房組織的發(fā)育更好，日積月累下來(lái)，乳房當(dāng)然有成長(zhǎng)的空間。不過(guò)想借著按摩讓胸部更豐滿(mǎn)有彈性，手技及方向很重要，掌握“抵抗”地心引力的作用，每天洗澡后搭配胸部緊實(shí)保養(yǎng)品，“由下往上”、“由外往內(nèi)”進(jìn)行按摩，一個(gè)月后胸型絕對(duì)大不同。
由外往內(nèi)：
美胸技法1.四指合并，以掌心及指腹包覆胸部下緣，由外往內(nèi)滑動(dòng)按摩，直到保養(yǎng)產(chǎn)品全吸收，有效改善胸部外擴(kuò)現(xiàn)象。
由下往上：
美胸技法2.四指合并，以掌心及指腹包覆胸部外緣，由下往上滑動(dòng)的同時(shí)，將腋下贅肉往內(nèi)撥，按摩直到保養(yǎng)產(chǎn)品完全吸收，預(yù)防胸部下垂，幫助改善副乳現(xiàn)象。
美胸技法3.四指合并，雙手由下往上輪替拍打胸部下緣，按摩直到產(chǎn)品吸收即可，有效改善胸部下垂現(xiàn)象。
最佳豐胸期
善用女人的生理周期，你不僅可以輕松達(dá)到減肥作用，更可以擁有最佳豐胸效果。豐胸的黃金期就在你月經(jīng)來(lái)開(kāi)始算起第12-24天這段時(shí)間，這段時(shí)間因?yàn)閯?dòng)情激素大量分泌，加強(qiáng)食補(bǔ)及按摩，可以激發(fā)乳房組織成長(zhǎng)，讓罩杯升級(jí)效果事半功倍。
