晚上運(yùn)動(dòng)好嗎
晚上吃蘋果好嗎。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹碓浇邮莛B(yǎng)生的理念，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“晚上運(yùn)動(dòng)好嗎”，僅供您在養(yǎng)生參考。
隨著生活節(jié)奏的加快，很多人會(huì)挑選運(yùn)動(dòng)來加強(qiáng)自己的身體素養(yǎng)。但是一般來說白天是上班時(shí)間，上班族沒什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)會(huì)挑選晚上運(yùn)動(dòng)，那么晚上運(yùn)動(dòng)好嗎?跟著本文一起來看看。
晚上運(yùn)動(dòng)好嗎
晚上運(yùn)動(dòng)是多數(shù)人都會(huì)挑選的一項(xiàng)鍛煉身體的方式，這主要是因?yàn)榘滋烀τ谏罟ぷ?，只有晚上才有空閑時(shí)間來練習(xí)。但是近年來有說法說晚上鍛煉等于慢性自殺，其實(shí)從中醫(yī)角度來說一般到了晚上人體的陽氣會(huì)漸漸消散，陰氣增加，這時(shí)候要以靜為主，假如過多的練習(xí)會(huì)給睡眠造成影響。特殊是天氣嚴(yán)寒的時(shí)候假如過度的夜晚練習(xí)還有可能會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病，由此可見晚上運(yùn)動(dòng)會(huì)給身體帶來必定的影響。
晚上運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間
1、一般人生活工作的壓力都比較大，且白天也比較的忙碌，所以只有晚上才能有充足的時(shí)間進(jìn)行練習(xí)，特殊是晚飯時(shí)間能很好的燃燒脂肪以及促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，從而能很好的防止因?yàn)槌蕴嘣斐煞逝帧?/p>
2、晚上運(yùn)動(dòng)可以放置在晚飯后2小時(shí)，這樣不僅能很好的練習(xí)，還能防止因?yàn)轱埡罅⒖踢\(yùn)動(dòng)給身體健康帶來危害。
3、據(jù)探索表明人體的心跳和血壓調(diào)劑能力在晚上的17-18點(diǎn)能達(dá)到平穩(wěn)，這個(gè)時(shí)間段特別適合一些心腦血管病人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
4、晚上鍛煉身體最佳時(shí)間是18：00-20：00這段時(shí)間，這個(gè)階段的體溫最高，且肌肉比較的柔軟，腎上腺激素的分泌液基本上達(dá)到了頂點(diǎn)，所以人體也能很好的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)。
上述就是本文針對(duì)晚上運(yùn)動(dòng)好不好進(jìn)行的分析，通過本文可以看出假如運(yùn)動(dòng)時(shí)間過晚的話可能會(huì)給睡眠造成影響，所以基本上挑選18-20點(diǎn)這個(gè)階段練習(xí)效果會(huì)比較好。另外假如晚上運(yùn)動(dòng)是為了減重減脂，則可以做一些時(shí)間比較長(zhǎng)且強(qiáng)度為平平的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)可以為40-60分鐘左右，接著再進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)即可。但是假如單純是為了晚上增肌的話，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍r(shí)長(zhǎng)比較短的力量練習(xí)。
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可能很多人都想知道晚上時(shí)間運(yùn)動(dòng)好嗎?現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏都很快，白天真的是為了生活四處奔波忙碌，很少有時(shí)間來鍛煉身體，當(dāng)然了為了能夠提高人們的生活質(zhì)量，改善身體狀態(tài)，就需要意識(shí)到運(yùn)動(dòng)的重要性，即便是晚上的時(shí)間也是要充分利用起來的。
相同營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充下，晚上健身增長(zhǎng)肌肉的效果會(huì)更好。健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量練習(xí)，也就是我們所說的練肌肉。練習(xí)肌肉動(dòng)用的人提三大供能系統(tǒng)的ATp和ATp-Cp系統(tǒng)，更通俗一點(diǎn)講就是動(dòng)用人提內(nèi)自身儲(chǔ)存的能量，也就是糖源。而人體在經(jīng)歷過早飯、午飯以及晚飯的補(bǔ)充，身體已經(jīng)儲(chǔ)存了足夠的能量，所以這個(gè)時(shí)候身體有足夠的能量進(jìn)行高強(qiáng)度的力量練習(xí)，從而達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。
從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，晚上運(yùn)動(dòng)更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。 輕微疲勞正好休息 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
一般晚上進(jìn)行健身后接著就是睡覺休息，這樣與早上健身相比，更容易給訓(xùn)練后的肌肉良好的休息。當(dāng)肌肉得到良好的休息，它就會(huì)恢復(fù)的更好。而肌肉增長(zhǎng)的原理是通過訓(xùn)練破壞肌肉纖維，然后再進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充，最后讓肌肉進(jìn)行修復(fù)、恢復(fù)，以及再增長(zhǎng)這樣一個(gè)過程。所以說，對(duì)于健身增肌、增重的朋友來說，晚上健身比早上健身更加有效果。
通過上面的介紹，大家對(duì)晚上時(shí)間運(yùn)動(dòng)好嗎也都心中有數(shù)了，其實(shí)每個(gè)人都需要以自身健康為重，也要提高養(yǎng)生保健意識(shí)，不夠在晚上鍛煉的時(shí)候還是需要正確選擇運(yùn)動(dòng)方式的，不可從事過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，一些幅度比較小的運(yùn)動(dòng)還是可以的。
很多人由于上班的時(shí)間安排得有些緊，經(jīng)常都是八九點(diǎn)才下班，而吃了飯之后就是十點(diǎn)了，所以說喜歡鍛煉的人就會(huì)在這個(gè)時(shí)間段出去鍛煉身體，還有的人本來有時(shí)間，但是覺得在晚上十點(diǎn)鍛煉對(duì)身體好，所以也會(huì)選擇在這個(gè)時(shí)候做運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體，但是有些人這個(gè)時(shí)候會(huì)有疑問了，不知道這樣做到底好不好，那么晚上十點(diǎn)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)好嗎?
晚上九點(diǎn)到十點(diǎn)是不適合運(yùn)動(dòng)的，這個(gè)時(shí)間已經(jīng)到了機(jī)體休息的時(shí)間。增強(qiáng)體質(zhì)需要每天堅(jiān)持鍛煉，最好的時(shí)間是在下午天黑之前，空氣好人體在這個(gè)時(shí)候也需要鍛煉，早上鍛煉也可以，最好帶口罩?，F(xiàn)在空氣污染嚴(yán)重，吸入太多灰塵會(huì)引發(fā)肺部疾病
意見建議：鍛煉身體可以增壽，強(qiáng)健體魄，可以提高新陳代謝，讓器官更快的更新，減少疾病的發(fā)生!還可以提高免疫力，對(duì)抗疾病!還可以改善體型，還可以放松神經(jīng)，緩解疲勞!
這是個(gè)習(xí)慣問題:
一、一般就晚間運(yùn)動(dòng)是不提倡的
二、根據(jù)你的習(xí)慣，早上起來進(jìn)行鍛煉行不通，而改成晚間進(jìn)行鍛煉，也無常不可，但要注意以下幾點(diǎn)：
1、體育鍛煉貴在堅(jiān)持，每天都在此時(shí)進(jìn)行練習(xí)應(yīng)該也是可以的，但你一定要明確運(yùn)動(dòng)的目的是什么
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適量，以不影響晚間休息為前提，不影響第二天的學(xué)習(xí)或工作為要求，不影響日常的工作、學(xué)習(xí)、生活為要點(diǎn)
3、運(yùn)動(dòng)的方式和方法可以進(jìn)行自選，也不強(qiáng)就一定要做什么或練習(xí)內(nèi)容，但運(yùn)動(dòng)量以微出汗為上
4、運(yùn)動(dòng)過程中要掌握必要的運(yùn)動(dòng)原則，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)間歇也可補(bǔ)充適量的水份，運(yùn)動(dòng)后一定要注意放松
5、運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，進(jìn)行整理、沐浴等，以盡快地恢復(fù)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的興奮點(diǎn)致日常狀態(tài)
6、運(yùn)動(dòng)的開始時(shí)間應(yīng)是平常的休息時(shí)間減整理沐浴時(shí)間減運(yùn)動(dòng)時(shí)間(包括放松時(shí)間)，這便是你的開始運(yùn)動(dòng)時(shí)間
7、另外要注意運(yùn)動(dòng)過程中要加強(qiáng)安全第一的原則，要注意晚間運(yùn)動(dòng)相對(duì)光線不足，對(duì)運(yùn)動(dòng)環(huán)境一定要有足夠的了解，以防萬一
8、如果選擇的環(huán)境是在人員較多(公眾場(chǎng)合)，一定要注意以不影響他人為前提
9、建議你選擇一個(gè)相對(duì)安靜但又空氣新鮮安全的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所進(jìn)行練習(xí)為佳!
通過上面內(nèi)容介紹過后相信很多人都知道在晚上十點(diǎn)過后再出去運(yùn)動(dòng)的話是不好的，不要說十點(diǎn)了，就是八點(diǎn)過后鍛煉身體都不好，因?yàn)槲覀內(nèi)苏５男菹r(shí)間是在晚上八點(diǎn)半，這個(gè)時(shí)候很多器官都處于睡眠中了， 細(xì)胞也會(huì)開始睡眠，如果偏偏在這個(gè)時(shí)候跑出去運(yùn)動(dòng)的話對(duì)身體很不利。
很多人都想知道晚上劇烈運(yùn)動(dòng)好嗎?答案當(dāng)然是否定的，晚上可以運(yùn)動(dòng)，但是不可劇烈運(yùn)動(dòng)，畢竟晚上運(yùn)動(dòng)過后休息一會(huì)便要睡覺了，如果過于劇烈，就無法盡快的恢復(fù)平靜，也是很容易影響睡眠的，當(dāng)然了選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，即便在晚上運(yùn)動(dòng)也會(huì)起到不錯(cuò)的保健效果。
下午 1點(diǎn)到 4點(diǎn) ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲勞、犯困 ,這時(shí)候最好休息 ,不要在午飯后做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)。傍晚 5點(diǎn)到 8點(diǎn) ,體力和耐力是一天中的最高峰 ,是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間 ,會(huì)達(dá)到非常好的效果 ,而且對(duì)睡眠相當(dāng)有利。晚上 10點(diǎn)鐘左右 ,體溫開始下降 ,睡意會(huì)慢慢向你襲來 ,身體的功能趨于低潮 ,不適合再做劇烈運(yùn)動(dòng)。
下午運(yùn)動(dòng)有助于夜間睡眠。劇烈運(yùn)動(dòng)應(yīng)在睡前4-5小時(shí)前，下午運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的肌肉疲勞和消耗的體力在晚上仍未完全恢復(fù)，此時(shí)鍛練可幫助你深睡。
通常，睡前6小時(shí)內(nèi)應(yīng)停止劇烈運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)大腦分泌抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，增強(qiáng)體質(zhì)，從而形成一個(gè)良性循環(huán)。很多睡眠質(zhì)量不高的人，都可以通過適量的運(yùn)動(dòng)來改善睡眠。為了打造優(yōu)質(zhì)的睡眠，我們可以做一些適宜的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)有益睡眠，但是睡前做運(yùn)動(dòng)則會(huì)降低睡眠質(zhì)量。臨近入睡，應(yīng)該避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，大量出汗，睡前肢體處于興奮狀態(tài)，體溫過高，都會(huì)降低睡眠質(zhì)量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，促進(jìn)睡眠。
通過規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以改善這種情況。運(yùn)動(dòng)能夠促使內(nèi)啡肽等激素產(chǎn)生，這是一種比嗎啡還強(qiáng)的鎮(zhèn)靜物質(zhì)，它具有催眠作用。另外，運(yùn)動(dòng)還可以促使身體升溫，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的核心溫度，從而使得人更容易進(jìn)入深睡眠。
關(guān)于晚上劇烈運(yùn)動(dòng)好嗎上文中的介紹已經(jīng)很清楚了，對(duì)于運(yùn)動(dòng)的問題還是需要認(rèn)真對(duì)待的，既要找到最佳的時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，還需要選擇與自身情況相符的運(yùn)動(dòng)方式，當(dāng)然了每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處還是很多的。
運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的好處是很多的，而且很多人白天都比較忙，沒大有時(shí)間來鍛煉身體，就只能等到晚上了，吃完飯后稍微休息一下就可以運(yùn)動(dòng)了，不過一定要選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，而且不能在運(yùn)動(dòng)完后接著睡覺，總之合理運(yùn)動(dòng)才能強(qiáng)身健體，那么晚上十點(diǎn)運(yùn)動(dòng)好嗎?
從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，晚上運(yùn)動(dòng)更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。輕微疲勞正好休息 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。另外，晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒有道理的。
根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運(yùn)動(dòng)量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。
沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時(shí)散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來。所有的運(yùn)動(dòng)都需要做準(zhǔn)備活動(dòng)，晚上跑步也不例外。
通過上面的介紹，大家對(duì)晚上十點(diǎn)運(yùn)動(dòng)好嗎也都很清楚了，由于每個(gè)人的生活方式不同，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也是可以與自己的作息來相應(yīng)調(diào)整一下的，當(dāng)然了除了晨練外，晚飯后散步或是做一些運(yùn)動(dòng)都是對(duì)身體有養(yǎng)生保健作用的。
許多人在白天是非常忙碌的，因?yàn)樾枰τ诠ぷ?，根本沒有余外的時(shí)間用來運(yùn)動(dòng)，而身體又不得不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯谟谶\(yùn)動(dòng)嘛。既然白天沒有時(shí)間，那么在晚上的時(shí)候，我們就可以盡量抽出一點(diǎn)時(shí)間用來段鍛煉身體，而最常見的運(yùn)動(dòng)就是跑步，那么在晚上跑步的話，對(duì)身體健康有好處嗎?下面一起來看看。
晚上跑步好嗎
晚上跑步是好的，只不要一定要在睡前一個(gè)小時(shí)結(jié)束運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的一個(gè)小時(shí)，身體都是處于比較興奮的狀態(tài)中，那么就難以入睡了。晚上跑步有一個(gè)最明顯的特點(diǎn)就是沒有陽光，那么我們的皮膚就不會(huì)受到紫外線的威脅了。
晚上進(jìn)行一定的運(yùn)動(dòng)，身體的新陳代謝就會(huì)得到提高，那么就會(huì)促進(jìn)身體的健康。并且運(yùn)動(dòng)還會(huì)給身體帶來疲乏感，那么在入睡的時(shí)候，就會(huì)快速進(jìn)入睡眠，提高睡眠質(zhì)量，緩解生活中帶給你的壓力。
夜間跑步對(duì)于皮膚而言也是極好的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后會(huì)產(chǎn)生大量的汗液，那么余外的水分就會(huì)排出，就具備了排除水腫的功能，同時(shí)夜間沒有紫外線，不會(huì)危及到皮膚。
晚上跑步的注重事項(xiàng)
1、晚上的視線可能會(huì)差些，所以為了生命安全，那么我們挑選的衣服就要鮮艷些，或者是反光的衣服，以此提醒過往的車輛與人群。
2、路線的挑選，一定要挑選燈光充足的地域，而且還要人多。
3、跑步時(shí)許多人都喜擁戴著耳機(jī)，其實(shí)這是危險(xiǎn)的，因?yàn)槟銓?duì)外界的聲音就被杜絕了，所以想要戴耳機(jī)的話，那么就戴一只耳朵即可，音量也不要太大，時(shí)刻注重四周情況。
4、跑步過程中，身上不宜帶珍貴物品，很輕易掉落的，除了必備物品。
5、我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，可以逆向車輛行駛的方向跑著，這樣可以及時(shí)發(fā)覺來往車輛。
6、女性朋友在跑步的時(shí)候一定不能單獨(dú)，最好約幾個(gè)朋友一起，保證安全。
7、在跑步的過程中，不要太急促，緩慢的進(jìn)行著，可以加速體內(nèi)血液的流淌，從而促進(jìn)新陳代謝。
8、跑步結(jié)束后，一定要及時(shí)的洗澡，當(dāng)體溫突然降下來，忽冷忽熱就會(huì)生病。
9、晚上跑步是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，不可斷斷續(xù)續(xù)，不然對(duì)于身體的塑造是沒有多大的關(guān)心，一周3—4次，每次進(jìn)行一個(gè)小時(shí)即可。
10、我們?cè)谂懿角?，要補(bǔ)充一些能量，不過在剛吃完后不可立刻運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該等待一個(gè)小時(shí)再進(jìn)行，可以挑選吃一些高蛋白、輕易消化的食物。因?yàn)檫@會(huì)增加肌肉的形成，也不會(huì)對(duì)腸胃造成什么負(fù)擔(dān)。
跑步會(huì)給我們的身體健康帶來許多好處，但是不建議進(jìn)行劇烈的跑步，因?yàn)檫@會(huì)使得我們的大腦處于興奮狀態(tài)，很輕易導(dǎo)致失眠。
