瑜伽體式修心的哲理
養(yǎng)生瑜伽體式。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何分辯關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“瑜伽體式修心的哲理”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
【導(dǎo)讀】瑜伽體式修心的哲理，練習(xí)瑜伽請(qǐng)勿強(qiáng)求。身有練，簡單中見許多豐富的內(nèi)容；心有境，讓你感受自然而平靜；思有悟，讓你打開身體的能量源泉。懂得了這些，你就練懂了瑜伽，一起來看看瑜伽體式修心的哲理。
瑜伽體式修心的哲理
具備豐富的瑜伽學(xué)識(shí)，和各種瑜伽的教習(xí)之道，懂得了這些，你就可以做一名杰出合格的瑜伽老師了。提示：瑜伽不是雜技。瑜伽的理學(xué)是心智的調(diào)養(yǎng)，當(dāng)我們心智得不到調(diào)養(yǎng)時(shí)，我們的身心無法整體健康。
人的心靈就像是一座寂靜的古寺，座落在自然風(fēng)景秀麗的山巒之中，清幽而古樸，清新而典雅，我們不需要用各種難度技巧的體位法來裝飾它，我們需要的只是讓其內(nèi)在原有的美，無瑕地顯現(xiàn)出來。
瑜伽的體位法，是一種既簡單而又方便的聰明，讓我們?cè)诩群唵斡址奖愕淖藙菖c行為上，把影響我們自身健康的障礙去除掉，讓健康、自性的氣質(zhì)和漂亮心境，自然呈現(xiàn)出來。
瑜伽體位法又是把人類健康生存的本能意識(shí)，用肢體有氣息的動(dòng)作表現(xiàn)出來的一種方式。同時(shí)，它更要求人們把精神的欲求肢體化，因此又是一項(xiàng)精神氣息高尚的健康運(yùn)動(dòng)。
瑜伽的所有動(dòng)作，都是以自己的本能知覺作為基礎(chǔ)，它的練習(xí)不需要難度的技巧，也不需要刻意的死板。瑜伽體位法自然而靈活，順勢而愉快，通過不斷練習(xí)，然后才逐步地將其變?yōu)橐环N健康積極向上的信念，從寧靜的心態(tài)背景下，進(jìn)展到積極的身體形態(tài)，最后，才能達(dá)到自覺化的個(gè)體行為階段。
從初期的學(xué)體式，到刻意的擺體式，進(jìn)展到練習(xí)體式，如今該是如何運(yùn)用體式的練習(xí)了。運(yùn)用體式第一要學(xué)習(xí)人體的生理學(xué)和人體基礎(chǔ)辨證學(xué)。如今的瑜伽練習(xí)，單靠會(huì)擺個(gè)難度的姿勢，已經(jīng)是不夠的了。我們要學(xué)會(huì)運(yùn)用人體，而不是讓人體去練習(xí)體式。懂得人體的運(yùn)用，你基本也就掌握了人體到姿勢上的奧妙。
人體的體式運(yùn)用，不是單純的一個(gè)姿勢，也不是體式組合起來有多少，而是懂得人體基礎(chǔ)的辨證學(xué)，運(yùn)用辨證的道理去運(yùn)用。辨證的道理在古典瑜伽數(shù)論學(xué)就定義了人的二元對(duì)應(yīng)，在哈他瑜伽經(jīng)里也闡述了人體左右脈的道理。
瑜伽體式修心的哲理
比如，我們練習(xí)體式前，要先學(xué)會(huì)身體放松，讓氣血和呼吸與肌體都調(diào)和好。人體放松，氣息和氣血就順暢，肌肉肌體就自然柔順，沒有了僵硬的死力，如此以便練習(xí)時(shí)能夠任意展開；另外，做好心態(tài)調(diào)整同樣重要，以便專注和減少人體的障礙。而放松的本身就是一種修身養(yǎng)性的調(diào)整，同時(shí)，也排除了你日常的緊張、疲憊。
放松后，我們的人體可以練習(xí)收縮；收縮不是緊繃的意思，而是有限度的去收縮，即運(yùn)用收束法等去練習(xí)筋骨的收縮、氣脈的收縮、肌肉的收縮，包括人體各局部的收縮。比如，我們?nèi)梭w在走路十分疲憊時(shí)，你蹲一會(huì)兒，會(huì)瞬間感受到收縮的休息，人體有十分的暢意感。這種收縮叫做蓄積人體的能量，目的讓氣血停止和休息一下，否則，氣血如同機(jī)械一般，總也得不到休息和調(diào)養(yǎng)，那么，氣血過度的流淌本身就是給人體帶來一種消耗。
因此，我們說，練習(xí)瑜伽要適度，這個(gè)適度本身就是一種平穩(wěn)；你知道了人體的需要，你的當(dāng)下就處于平穩(wěn)狀態(tài)，平穩(wěn)狀態(tài)和動(dòng)作平穩(wěn)不是一個(gè)概念。掌握了自我的平穩(wěn)狀態(tài)，你的人體就處于基礎(chǔ)辨證的狀態(tài)里，比如，向左練習(xí)要用一點(diǎn)力，那么，向右練習(xí)則要柔和一些，為什么呢？因?yàn)槲覀內(nèi)梭w左右不平穩(wěn)的原因。左邊弱，那就氣力對(duì)待，右邊強(qiáng)，那就柔和對(duì)待。如此，對(duì)應(yīng)之道，才是瑜伽科學(xué)、合理的辨證練習(xí)。
假如，我們練習(xí)瑜伽時(shí)，左右用的氣力是一樣的，那么，我第一告訴你，這本身是不可能的，因?yàn)槿梭w左右脈能量屬性不同的原因，這點(diǎn)在哈他瑜伽經(jīng)里記載。在我們沒有經(jīng)歷過長時(shí)間的瑜伽練習(xí)，我們?nèi)梭w左右氣力是不可能一樣的。所以，我們練習(xí)體式時(shí)，要稍加區(qū)別對(duì)待一下，對(duì)人體的均衡有十分健康的好處。
人體有許多部位和環(huán)節(jié)又各自不同，故而，運(yùn)用氣力、氣息、動(dòng)作的幅度和角度，都會(huì)因此不同。由于這些不同性，因此出現(xiàn)了體式的不同，各自對(duì)應(yīng)部位的練習(xí)，或者是調(diào)整，或者是調(diào)養(yǎng)，或者是寧靜。懂得了這些，你也就懂得了人體的辨證之道，因此，瑜伽練習(xí)不是單純的、沖動(dòng)的練習(xí)，它是有人體的道法。
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【導(dǎo)讀】陰瑜伽體式，可以太正呼吸，錘煉肌肉，需要心靜，陰瑜伽強(qiáng)調(diào)整個(gè)身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，一下子的動(dòng)作保持且陰瑜伽的難度落低，受來了多數(shù)女性的青睞，小編推舉陰瑜伽體式。
陰瑜伽體式
第一步：舒暢地將臀部坐在腳后跟上，以刺激腳踝。同時(shí)腹部收緊，脊柱自然伸直。雙手掌心向上放在大腿上，眼睛閉起，呼吸1分鐘。
第二步：仰躺在地上，用你的手輕輕握住你一腿腳掌向側(cè)上舒展，膝蓋曲曲。為了緩解髖關(guān)節(jié)緊張，肩膀不要離地，同時(shí)保持平均呼吸。左右腿各做5-10次。
第三步：一腿在前，一腿在后，前腿不平，后腿伸直，小腿、腳背貼住地面，兩腿在同一平面上，放松髖部，兩手自然交疊放在前腿膝蓋上。左右各做5-10次，每次保持1分鐘。
陰瑜伽體式
第四步：坐在地上，輕輕地將你的雙腿向側(cè)打開，上身微微向前傾歪，刺激坐骨神經(jīng)。注復(fù)全自己能力便可，同時(shí)感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸。
第五步：仰躺在地上，雙腿不平，兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部離開地面，腰部貼地。保持1分鐘，然后仰躺放松全身，再次復(fù)復(fù)3-5次。
【導(dǎo)讀】瑜伽坐姿款式，今天小編帶來的是瑜伽休式也是瑜伽中的一種，那么它的動(dòng)作怎么練習(xí)的呢，停面跟小編一起來學(xué)習(xí)瑜伽坐姿款式。
瑜伽坐姿款式
練習(xí)步驟：
1.按基本坐姿；
2.向左伸出左腳，膝蓋伸直，喚氣，以腰為支點(diǎn)，將上身軀干全量貼近左腿，右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀干逐漸光復(fù)來正中；
3.向右伸出右腳，膝蓋伸直，喚氣，以腰為支點(diǎn)，將上身軀干全量貼近右腿，左手觸及右腳尖，吸氣，上身軀干逐漸光復(fù)來正中；
4. 每側(cè)復(fù)復(fù)3次。
瑜伽坐姿款式
練習(xí)復(fù)點(diǎn)
閉上眼睛感受腿和側(cè)腰的拉伸
功效：
1.排除腰兩側(cè)余外脂肪；
2.脊柱的彈性得以增強(qiáng)，頸椎的力量增強(qiáng)，常練習(xí)此姿勢，能減輕或排除頸椎、腰、背疼悲；
3.加強(qiáng)腿部肌肉的彈性，減輕大腿部位余外脂肪；
4.加強(qiáng)身體的平穩(wěn)感。
【導(dǎo)讀】能增高的瑜伽體式，很多人因?yàn)樯砀邌栴}受輕視，所以想曉道練瑜伽真的可以增高嗎，或者那些瑜伽體式能增高呢？那么接停來我們就一起來了解看看能增高的瑜伽體式吧。
能增高的瑜伽體式
1、后背拉伸
呈坐姿，雙腿向前伸直，雙手置于側(cè)方。從腰背部開始向前曲曲。伸出雙手去觸摸足尖，同時(shí)注復(fù)保持手掌伸直。雙腿略微曲曲，雙肩呈向前聳出狀。將膝蓋后側(cè)逐步放停，直到觸及地面，然后拉伸雙腿。此時(shí)雙手仍應(yīng)抓住足尖，后背應(yīng)向前曲曲，停顎則保持內(nèi)收。保持呼吸的流暢平均，拉伸姿勢應(yīng)連續(xù)30秒。該組動(dòng)作復(fù)復(fù)3次。
2、前臂拉伸
呈坐姿，將一條腿置于另一條腿之上，雙手放在兩側(cè)。將雙手在身前抬起，手掌向外，手指向停。緩慢將手掌放停，直至觸及地面。身體從髖部開始向前傾，直到感覺前臂被拉伸。保持拉伸狀態(tài)30秒。該組動(dòng)作復(fù)復(fù)3次。
能增高的瑜伽體式
3、跪地叩拜
左膝后錯(cuò)3CM自然呼吸，雙足后跟置于臀部外側(cè)，臀部在雙足間端坐穩(wěn)，上身保持垂直，雙臂向上舉直吸氣。（臀部要坐實(shí)，雙足置臀部兩側(cè)）。按叩拜的要領(lǐng)，上身向前傾斜，在呼氣的同時(shí)雙手也向前方。額頭挨地叩拜,雙手用力向前方，漸漸起身。
4、仰臥抬腿
仰面臥于床上，兩腿伸直、并攏，全身放松，兩手放于大腿兩側(cè)，左腿伸直不動(dòng)，前抬高右腿，使之與上體保持90度，使抬高的右足在空中畫圓圈、正轉(zhuǎn)八次，放停右腿，再抬高左腿，左腿在空中畫圓圈如上法，正轉(zhuǎn)、倒轉(zhuǎn)各為八次。
能增高的瑜伽體式
5、弓步壓身
站立在瑜伽墊上。右足向后退一大步。曲停腰，用雙手撐地。右足尖點(diǎn)地。右膝曲曲，著地。抬起身體。雙手叉腰。保持平穩(wěn)。將雙手抬高。在頭部斜上方合十。將頭抬起，腰部微微向后仰。保持姿勢5個(gè)呼吸。光復(fù)初始姿勢放松。
6、貓式
兩腿分開與髖同寬跪在地上，足背貼地，兩手分開與肩同寬，手臂伸直撐地，指尖向前。吸氣，吐氣時(shí)背部向上拱起，同時(shí)頭低停看向大腿。保持5-10個(gè)呼吸，然后放松。
【導(dǎo)讀】矯正駝背的瑜伽體式，不良的坐姿習(xí)性輕易引起駝背，駝背不僅影響形象，對(duì)身體健康也有諸多不利，那么有什么方法可以糾正駝背呢？停面小編教你矯正駝背的瑜伽體式。
矯正駝背的瑜伽體式
1、反手嬰孩式
背部健美瑜伽動(dòng)作：跪坐，腰背挺立，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前曲腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，復(fù)復(fù)做2至3次。
溫馨提醒：做這個(gè)瑜伽體式時(shí)要注復(fù)保持手肘伸直，肩胛骨內(nèi)收，注復(fù)力放在上背?？梢藻懢毶媳承狈郊。瑥?qiáng)化過弱的背部肌肉。舒展胸部及肩部，加強(qiáng)肺活量。
2、冰山式
背部健美瑜伽動(dòng)作：上身挺立，盤腿坐停。吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。呼氣2秒鐘，掌心向停，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
溫馨提醒：此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到舒展，并放松背部肌肉。但是有嚴(yán)峻心臟問題的人不能做此動(dòng)作。
矯正駝背的瑜伽體式
3、手部抬升式
背部健美瑜伽動(dòng)作：雙足合并站立，或分開半足寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭略微后仰，向上看手，停6秒。不要求必定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒復(fù)原雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。呼氣3秒放停手臂還原至起始位置。復(fù)復(fù)5次。
溫馨提醒：此動(dòng)作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
4、束角式
背部健美瑜伽動(dòng)作：坐在地面上，兩腿向前伸直。膝蓋曲曲，使雙足貼近軀干，雙足足跟，足掌相合。用雙手抓住足趾，足后跟靠近會(huì)陰。雙足外側(cè)放在地面上。大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住足趾，脊柱挺立，雙眼凝望前方或者內(nèi)視鼻尖。全量保持這個(gè)姿勢。肘部抵住大腿停壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，停巴放在地面上。保持這個(gè)姿勢正常呼吸。
我們知道孕婦是最需要注意自己身體健康的了，孕婦如果身體出現(xiàn)了問題，不但會(huì)影響到自己而且也容易影響到胎兒，所以我們建議廣大的孕婦朋友以及孕婦的家人要做好對(duì)于孕婦的護(hù)理工作。孕婦并不需要每天都是躺在床上待產(chǎn)，其實(shí)孕婦也需要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)的，瑜伽是一項(xiàng)適合孕婦的運(yùn)動(dòng)，下文我們介紹一下孕婦瑜伽體式詳解。
孕婦瑜伽動(dòng)作:駱駝式
1、雙膝跪地,膝蓋打開約為肩寬,椅子放在身后。
2、雙手扶著椅子。吸氣,伸展身體,讓胸腔打開,頭部向后仰。
3、吸氣,轉(zhuǎn)動(dòng)身體,跪坐在腳跟上,雙手交疊,頭部靠著手臂。
孕婦瑜伽動(dòng)作:貓伸展式
1、雙腿跪地,雙手伸直,手掌支撐上身,手臂和大腿垂直地面。臉向著地面。
2、吸氣,抬起頭部和臀部,腰部下榻。呼氣,拱起背部,低頭,收尾骨。
3、吸氣,右腿向后伸直,左手臂向上抬起,伸直。讓身體和右腿左手成一條直線。呼氣,右腳放下,腳尖輕輕貼地。
4、彎曲右腳,左手抓著右腳腳尖,呼氣,恢復(fù)到開始動(dòng)作。換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
孕婦瑜伽動(dòng)作:下蹲式
1、靠墻站立,雙腳打開,約為肩寬,腳尖向外,雙手十指交叉,手臂伸直,放在身體前面。
2、吸氣,伸展脊椎向上。呼氣,慢慢向下蹲。
3、吸氣,雙手貼著墻壁向上伸直,可以將瑜伽磚放在臀部下方。
4、呼氣,放下手臂,移開瑜伽磚,臀部慢慢蹲下。
孕婦瑜伽動(dòng)作:戰(zhàn)士式
1、坐著椅子上,雙膝向外打開,雙手合十放在胸前。
2、右腿向旁邊伸展伸直,左腿的重量放在椅子上,雙手伸直,眼睛望著左手。
3、呼氣,上身向左側(cè)彎曲,左手臂放在左大腿上,右手臂向上伸展,眼睛望著右手指尖。
4、向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)身體,雙臂向上伸展,雙手合十。另一側(cè)同樣重復(fù)動(dòng)作。
孕婦瑜伽動(dòng)作:坐角式
1、雙腿打開伸直,勾起腳尖,膝蓋打直。背部挺直,雙手放在身體前面。
2、雙手向后落地,吸氣擴(kuò)展胸部。呼氣,放松頸椎向后。
3、吸氣,雙手放在身前,上身向前移動(dòng)俯下,但是不要擠壓腹部。再恢復(fù)到開始動(dòng)作,重復(fù)練習(xí)多次
在上面的文章里面我們介紹了一項(xiàng)適合孕婦的運(yùn)動(dòng)，那就是瑜伽了，我們知道瑜伽能夠令孕婦和胎兒更加的健康，所以孕婦有必要學(xué)習(xí)一些適合自己的瑜伽動(dòng)作，上文為我們介紹了孕婦瑜伽體式詳解，相信大家都掌握了吧。
【導(dǎo)讀】瑜伽體式舞蹈式，練習(xí)時(shí)要保持身體平穩(wěn)，在能夠單獨(dú)進(jìn)行練習(xí)之前，可以借助椅子或者在朋友的關(guān)心停保持平穩(wěn)，舞蹈式瑜伽減胖成效是不錯(cuò)，那么接停來我們就一起來望望瑜伽體式舞蹈式怎么做呢？
瑜伽體式舞蹈式
1、雙足伸開站好，目光集中凝望身體前方的地面，抬起右足并用右手握住。右足跟全度靠到右側(cè)臀部，兩膝在同一水平線上，保持這個(gè)姿勢，進(jìn)行6次呼吸。同時(shí)拉伸股四頭肌（大腿外側(cè)較大的一塊肌肉），足跟與臀部靠得越緊，肌肉拉伸的感覺越強(qiáng)。
瑜伽體式舞蹈式
2、吸氣，左手向前上方舉起，然后把右足從臀部移開，并向后上方成曲線上劃，形成舞蹈式。
3、足伸直，膝蓋不能曲，腰擺正，意識(shí)力集中在腰部，吸氣，腿漸漸往上抬到你的極限。
瑜伽體式舞蹈式
4、保持這個(gè)姿勢，以感覺舒暢為限度，把右足放在地面上，并漸漸放停手臂，復(fù)原正常呼吸。然后另一邊復(fù)復(fù)練習(xí)，在開始練習(xí)時(shí)可以借助椅子來保持身體平穩(wěn)。
