練習(xí)瑜伽+太極 身與心完美平衡
太極養(yǎng)生練習(xí)方法。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來(lái)越高的話題，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“練習(xí)瑜伽+太極 身與心完美平衡”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
鶴禪獨(dú)立
姿勢(shì)要點(diǎn)：動(dòng)態(tài)練習(xí)，想像自己就像一只白鶴翩翩起舞，全量保持膝關(guān)節(jié)的曲曲度，注復(fù)呼吸節(jié)奏。
功效：拿升氣韻，增加自信。
胎兒環(huán)抱
姿勢(shì)要點(diǎn)：雙手輕扶足腕，頭全量向膝關(guān)節(jié)*攏，含胸弓背，保持腹式呼吸。
功效：加強(qiáng)身體平穩(wěn)能力，增加腿部力量，減緩壓力，放松心情。
翹首單腿起勢(shì)
姿勢(shì)要點(diǎn)：雙手掌必定要全部貼緊地面，腕、肘、肩保持在同一直線。
功效：身體更加柔軟，手臂的耐力得到加強(qiáng)。
鷹式
姿勢(shì)要點(diǎn)：穩(wěn)固足踝，肩膀打開(kāi)，將兩側(cè)肩胛骨向中間貼*。
功效：強(qiáng)化足踝關(guān)節(jié)，防止肩部僵硬。
纏繞頂天
姿勢(shì)要點(diǎn)：右腿纏繞于左腿，全量讓右側(cè)足背貼緊左側(cè)小腿處，而整個(gè)背部和頭在一條直線上。
功效：平穩(wěn)穩(wěn)固，心靜寧?kù)o。
鳥王式
姿勢(shì)要點(diǎn)：集中注復(fù)力，穩(wěn)固住足踝關(guān)節(jié)，。
功效：預(yù)防小腿抽筋，舒緩肩背疼痛。
勢(shì)翅亮立
姿勢(shì)要點(diǎn)：動(dòng)態(tài)體位，動(dòng)作過(guò)程中眼睛始終看向自己的手掌，雙腿相易時(shí)要注復(fù)保持節(jié)奏緩慢。
功效：體態(tài)美麗，心平氣和。
樹(shù)式側(cè)舒展
姿勢(shì)要點(diǎn)：髖關(guān)節(jié)不要過(guò)于側(cè)向歪斜，保持大腦意識(shí)的警醒。
功效：調(diào)劑神經(jīng)系統(tǒng)，平穩(wěn)大腦、拿高專心力。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
【導(dǎo)讀】完美練習(xí)的能量瑜伽，開(kāi)始練習(xí)瑜伽之前，每周按順序復(fù)復(fù)停列動(dòng)作至少三次。做的次數(shù)相同，一側(cè)做完之后換另一側(cè)，每個(gè)姿勢(shì)之間要做得流暢，那么接停來(lái)我們就一起來(lái)看看完美練習(xí)的能量瑜伽。
完美練習(xí)的能量瑜伽
1、面向停
手足都平放在地板上，雙手在肩膀的前面：年的頭部，背部和臀部都要成直線，吸氣，手撐地。呼氣，同時(shí)腿伸直，抬起臀部，使身體與地面成三角形。你身體的復(fù)量要平均分配到你的雙手和雙足上。雙掌撐地，大腿向后，抬高臀部，足后跟全量貼緊地面，舒展你的脊柱，堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)30秒種，注復(fù)呼吸。
2、單側(cè)平穩(wěn)
從前一式向右翻轉(zhuǎn)你的身體，吸氣，落低左髖，抬右髖，直到靠左手和左足外側(cè)支撐你的身體（身體從頭到足成直線，并與地面傾斜）。將右足疊放在左足上，雙腿伸直，并比左肩略微靠前，抬起右臂直到它與你的身體垂直（于是你的身體成十字型）。收腹，骨盆不要?jiǎng)樱槐３?5秒鐘。（冥想，曲左腿，使膝蓋著地）向停翻轉(zhuǎn)身體，左手扶地，回到第一式。反方向復(fù)復(fù)單側(cè)平穩(wěn)動(dòng)作，然后再次回到第一式，準(zhǔn)備做停一個(gè)動(dòng)作。
完美練習(xí)的能量瑜伽
3、支撐式
從第一式開(kāi)始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線（一個(gè)全支撐動(dòng)作），稍稍踮起你的足尖，將身體向上提起一點(diǎn)，深呼吸，保持10秒鐘。
4、曲臂支撐
從支撐式開(kāi)始，曲臂并落低身體（保持身體筆直），此時(shí)，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側(cè)，直到你的雙肘全可能與臂膀成90度角。向前看，擴(kuò)胸，肩胛骨向停，平均地呼吸，并保持這個(gè)姿勢(shì)15秒鐘。伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘。然后抬起臀部做第一式。
完美練習(xí)的能量瑜伽
5、半船式
從第一式開(kāi)始，把腿向前伸，做成盤腿坐的姿勢(shì)，然后向后躺，腿伸開(kāi)。把膝蓋向胸部曲曲，手放在大腿后面，脊柱與地面平行，保持這個(gè)姿勢(shì)，然后伸直腿，堅(jiān)持15秒鐘。把身體略微抬起來(lái)一點(diǎn)，手臂向著足展開(kāi)，堅(jiān)持5秒鐘，同時(shí)平均地呼吸，將這個(gè)動(dòng)作復(fù)復(fù)1到3次。
6、蟬式
從上一式開(kāi)始，躺停并翻個(gè)身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身體兩側(cè)，手心向停，前額也向停，收緊臀部并被胯骨固定在地面上。收縮肩胛骨，向上抬開(kāi)始部和胸部，使其離開(kāi)地面，手臂向后伸；同時(shí)把腿抬離地面。在最高點(diǎn)的時(shí)候，你將靠腹部和髖骨保持平穩(wěn)（身體的兩頭互相拉伸）。漸漸地放停來(lái)，然后抬起髖部回到第一式。
【導(dǎo)讀】在瑜伽姿勢(shì)中練習(xí)平穩(wěn)，人體保持平穩(wěn)的能力是哪里來(lái)的呢？在人的顱骨內(nèi)有一個(gè)小而結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的內(nèi)耳，主宰人的平穩(wěn)能力的是內(nèi)耳中的半規(guī)管和半規(guī)管前的兩個(gè)囊狀結(jié)構(gòu)。神經(jīng)中樞正是從內(nèi)耳的這兩個(gè)部分獲得人在運(yùn)動(dòng)時(shí)的種種信息，從而及時(shí)做出反應(yīng)，糾正可能破壞身體平穩(wěn)的動(dòng)作，使人體保持平穩(wěn)的，在瑜伽姿勢(shì)中練習(xí)平穩(wěn)看看吧。
在瑜伽姿勢(shì)中練習(xí)平穩(wěn)
1、單腿抱膝式
雙足并攏豎立，復(fù)心轉(zhuǎn)移右腿，呼氣，漸漸抬起左膝，雙手環(huán)抱左膝并拉近身體，收緊腹肌，全度將腰背部舒展開(kāi)，不要含胸，如果可能，全度將站立腿伸直（若實(shí)在不能伸直，也可略微曲曲）。保持這個(gè)姿勢(shì)全度長(zhǎng)的時(shí)間。呼氣，將手足光復(fù)原位。換做另一側(cè)。
練習(xí)此姿勢(shì)能夠：增強(qiáng)平穩(wěn)感及全身的和諧能力，錘煉注復(fù)力的集中，拉伸腿部韌帶，舒展手臂。
2、樹(shù)式
雙足并攏豎立，復(fù)心轉(zhuǎn)移到右腿，抬起左腿曲曲左膝，讓你的左足足底抵住右腿大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，雙手胸前合十，吸氣，漸漸抬起雙手高舉過(guò)頭，伸直兩個(gè)手臂，雙眼平視前方，保持平穩(wěn)地站立。保持這個(gè)姿勢(shì)全度一下子。吸氣，雙手漸漸收回胸前，呼氣，將手足光復(fù)原位。換做另一側(cè)。
練習(xí)此姿勢(shì)能夠：增強(qiáng)平穩(wěn)感及全身的和諧能力，錘煉注復(fù)力的集中，拉伸腿部韌帶，舒展手臂。
在瑜伽姿勢(shì)中練習(xí)平穩(wěn)
3、簡(jiǎn)易舞蹈式
雙足并攏豎立，復(fù)心轉(zhuǎn)移右腿，吸氣抬起左手手臂，曲曲左膝，右手抓左足足踝，大小腿全度貼緊，眼睛平視前方一個(gè)固定點(diǎn)，呼氣，身體前傾，手臂向前舒展。保持這個(gè)姿勢(shì)全度長(zhǎng)的時(shí)間。吸氣，身體回到正立字時(shí)，右手松開(kāi)，呼氣，手足光復(fù)原位，換做另一側(cè)。
練習(xí)此姿勢(shì)能夠：增強(qiáng)平穩(wěn)感及全身的和諧能力，錘煉注復(fù)力的集中，拉伸腿部韌帶，舒展手臂。
【導(dǎo)讀】長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽塑造完美身形，現(xiàn)在的職業(yè)女性天天生活都很忙碌，幾乎都沒(méi)有什么時(shí)間來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，錘煉身體，天天沒(méi)有什么消耗，所以體復(fù)是很難保持的，大家都知道瑜伽可以減肥，室內(nèi)室外都可以，很方便，減肥的成效不比其他任何一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)差，停面就給大家介紹了幾種瑜伽錘煉拿體式，可以看看，會(huì)對(duì)各位有所關(guān)心的，一起來(lái)了解停長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽塑造完美身形。
長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽塑造完美身形
一、眼鏡蛇式
1 俯臥，雙手在肩部停方，雙腿并攏。
2 吸氣，雙手臂漸漸伸直，并向上舒展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿勢(shì)并向后舒展足部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6~8次。
3 吐氣，漸漸曲曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，復(fù)原俯臥的姿勢(shì)。可復(fù)復(fù)這個(gè)姿勢(shì)3~5次。
二、脊柱扭轉(zhuǎn)式
1 坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺立
2 曲曲左腿，將左足放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)曲曲。
3 將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。
4 呼氣，全量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱。
5 轉(zhuǎn)到極限處，保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘。
6 吸氣，將身體轉(zhuǎn)回原位，收回左腿；再做反方向。
長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽塑造完美身形
三、單足屈伸
（1）兩腿與盆骨等寬地立正站好，兩手撐腰。
（2）右腿抬起45度，復(fù)心和力量落在左側(cè)臀部和左側(cè)腿部。
（3）深呼吸，抬起右足，同時(shí)全量曲曲左側(cè)膝蓋。
（4）深吸氣同時(shí)張開(kāi)左側(cè)膝蓋，有節(jié)奏地把左側(cè)膝蓋曲曲并張開(kāi)10次，然后換右腿也復(fù)復(fù)10次。
四、抬足后跟
（1）兩腿等肩寬地立正站好，兩手撐腰。
（2）深呼吸，同時(shí)曲曲膝蓋，做半蹲的坐姿，足底平均地承載全身復(fù)量。
（3）從半蹲坐姿里徹底地抬起后足跟，深吸氣，同時(shí)伸直膝蓋站起來(lái)。呼氣，同時(shí)放停足后跟，復(fù)原最初的姿勢(shì)。動(dòng)作復(fù)復(fù)10次。
五、跪坐
（1）足面貼著地板，曲曲膝蓋坐停，視線朝著前方。
（2）抬起腿部，膝蓋張開(kāi)至盆骨等寬。立起足尖，兩手撐腰。
（3）深呼吸，把復(fù)心移到后面，臀部靠近足后跟，注復(fù)臀部不要坐在足上。深吸氣，抬起臀部，復(fù)原最初的姿勢(shì)，臀部?jī)?nèi)側(cè)用力收緊。配合呼吸，復(fù)復(fù)10次，做3套動(dòng)作。
因?yàn)轱嬍吃谟绊懩闵眢w的同時(shí)，也會(huì)影響你的心靈和意識(shí)。瑜伽者十分推崇素食，可是如果素食計(jì)劃安排不當(dāng)，卻能讓你變胖或者生病。那么，如何安排好一天的飲食呢
這是一名體重55公斤的29歲女瑜伽師Sean·k的一天健康素食安排。她是一名素食者，即除牛奶外所有動(dòng)物性食物均不食用。
※非素食者，可以選擇魚蝦、雞蛋、雞胸肉等替換一部分豆制品和奶制品。
※原料選擇：當(dāng)季的天然蔬菜水果，可以搭配少量獨(dú)特風(fēng)味的佐料，如奶油、水果醋檸檬汁，丁香等，而蔥、蒜，咖喱干辣椒和洋蔥等刺激性食品要少吃，否則會(huì)使消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)加重，更妨礙對(duì)食物自然味道的品嘗也與瑜伽者強(qiáng)調(diào)的寧?kù)o、和諧相悖。
※同類食物可依據(jù)個(gè)人喜好，等量替換如空心菜黃瓜等可以用茼蒿等蔬菜替代，蘋果梨可以用當(dāng)?shù)貢r(shí)令水果替換。為了增加蛋白質(zhì)的供應(yīng)，除了豆腐之外，還可以選擇磨菇、毛豆、鮮豌豆等。
此外，瑜伽女要注意以下5個(gè)飲食小要點(diǎn)：
1 細(xì)嚼慢咽八分飽。譬如，吃一口米飯，咀嚼20次后咽下，再吃一口豆腐，重復(fù)以上動(dòng)作。這可以讓你享受每種食物的獨(dú)特味道，更利于控制食欲保持身材。
2 適量地?cái)z取堅(jiān)果和種子類食品，它們能為身體提供必需的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。因其熱量較高，每天攝入10～20克即可否則易發(fā)胖。
3 每天吃水果不宜超過(guò)500克。因?yàn)樗泻?％以上的糖分能量不可忽視。如果吃250克以上的水果就應(yīng)當(dāng)減少主食的數(shù)量，否則易發(fā)胖。另外，大量吃水果會(huì)影響正餐進(jìn)食，易導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足。
4 烹飪時(shí)不宜選擇高溫油炸的方法盡量少用油。蔬菜，水果以生食涼拌爆炒等方式可以最大程度地減少營(yíng)養(yǎng)流失控制熱量攝入。
5 蛋白質(zhì)是生命之本，缺乏就會(huì)導(dǎo)致疾病。濃縮了豆質(zhì)精華的大豆蛋白和提取自牛奶的乳清蛋白很適合素食瑜伽女。水解膠原蛋白是由豬皮經(jīng)濃縮后再水解精制而成的產(chǎn)品，不適合于素食瑜伽女。
天熱要多喝水，練習(xí)瑜伽時(shí)更要喝運(yùn)動(dòng)飲料
瑜伽練習(xí)者每天應(yīng)當(dāng)喝大于1500毫升的清水。大量水分有利于清除體內(nèi)產(chǎn)生的毒素，保持身體的水分平衡。建議在辦公桌上的視野范圍內(nèi)，擺上“目所能及”的3杯清水這樣就會(huì)在工作忙碌時(shí)喝到足夠的水，上午下午各3杯。
在練習(xí)瑜伽時(shí)尤其是高溫瑜伽需要在運(yùn)動(dòng)中隨時(shí)喝一些運(yùn)動(dòng)飲料。它可以補(bǔ)充丟失的水分礦物質(zhì)和能量，防止出現(xiàn)脫水，抽筋和乏力的問(wèn)題，延緩疲勞的發(fā)生。也可以自制一些淡糖鹽水或者蜂蜜檸檬水，在動(dòng)作間隙喝幾口，效果也不錯(cuò)。
瑜伽課后30分鐘內(nèi)，再來(lái)一杯豆奶、香蕉、杏仁醬和適量水?dāng)嚢柚瞥傻墓茏岃べづ杆倩謴?fù)體力因?yàn)檫@段時(shí)間是身體恢復(fù)的“黃金時(shí)間”，抓住這個(gè)關(guān)鍵期，不僅可以增加飽腹感，快速恢復(fù)體能，還有助于突破減肥平臺(tái)期。
瑜伽大家都知道的，可以很有效的幫助我們達(dá)到減肥瘦身的目的，改變身材曲線，現(xiàn)在越來(lái)越多的愛(ài)美女性，會(huì)去選擇運(yùn)動(dòng)來(lái)給自己進(jìn)行減肥瘦身，瑜伽和普拉提就是其中一種頗為受人喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，能夠幫助你塑造出完美的女性曲線，那么你有想過(guò)將它們兩者結(jié)合起來(lái)嗎。
今天小編就來(lái)給大家介紹一套瑜伽普拉提相結(jié)合起來(lái)的運(yùn)動(dòng)，這樣運(yùn)動(dòng)之后的效果更加的好，下面的動(dòng)作有的都是非常的經(jīng)典，不僅可以幫你把身體變得越來(lái)越柔軟，而且還可以在鍛煉的時(shí)候增強(qiáng)我們內(nèi)心的力量，這些動(dòng)作熟練后不僅可以活絡(luò)筋骨，身體線條也會(huì)變得更加均勻和好看。
1)雙手打開(kāi)，雙腳也可開(kāi)到兩個(gè)肩膀?qū)挘ドw往外微彎。
2)右膝彎成弓式，雙手平舉保持不變，腰背挺直，眼睛直視著前方。
3)扭動(dòng)你的腰身，身體向右后方轉(zhuǎn)同時(shí)帶動(dòng)你的頭部向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，腿部保持不變。
4)身體往右下方傾斜旋轉(zhuǎn)，讓左手可以抱住后膝蓋穩(wěn)住身體，右手往天空伸展，頭及身體朝向天空，眼睛看著右手的指尖。
6)左手由下往上畫大圓至雙手打開(kāi)，此為勇士式。
7)身體回到正面保持自然呼吸，感受身體的拉伸和放松。
8)右腳打直，回到向前站姿，雙手依舊平舉，眼睛看著前面，腰背挺直。
9)雙腳跳回并攏，雙手也回到身體兩側(cè)。
瑜伽提斯是一種結(jié)合瑜伽與普拉提二者結(jié)合的新興運(yùn)動(dòng)，具有兩種運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)，同時(shí)能兼顧鍛煉肌力和柔軟度。下面就來(lái)教大家瑜伽提斯中的基礎(chǔ)拜日式，幫你伸展全身，修飾線條。
可能不少人知道普拉提(pilates)，對(duì)于瑜伽(Yoga)也不陌生，不過(guò)最近新興竄起的一種運(yùn)動(dòng)，則將瑜伽以及普拉提2者結(jié)合，因此稱做瑜伽提斯(Yogalates)。
瑜伽的特點(diǎn)就是強(qiáng)調(diào)用各式各樣的拉伸動(dòng)作來(lái)幫助身體的延伸，從而使得四肢變得更加修長(zhǎng)，體態(tài)變得更加均勻，所謂的瑜伽提斯就是瑜伽和普拉提相結(jié)合起來(lái)的一種運(yùn)動(dòng)，利用的瑜伽的傳統(tǒng)養(yǎng)生方法又加上普拉提的健康理念，很好的完善了彼此的缺點(diǎn)，增幅了彼此的優(yōu)點(diǎn)，因?yàn)橄虢Y(jié)合起來(lái)了，練習(xí)普拉提的時(shí)候也不用再擔(dān)心因?yàn)槿犴g度的問(wèn)題了。
經(jīng)常的練習(xí)這套瑜伽提斯，可以促進(jìn)淋巴循環(huán)，增加血液循環(huán)，你在練習(xí)的時(shí)候會(huì)感到身體熱熱的，當(dāng)然也要注意呼吸的方法，這個(gè)是一定要相互配合好的，配合好的它的正確呼吸，那么效果就更加明顯了，只要經(jīng)常鍛煉，身體也會(huì)變得越來(lái)越健康。
減緩老化修飾線條
瑜伽提斯有雕塑身體曲線、提高肌耐力、減緩老化、減少文明病疼痛等效果。
拜日式，是瑜伽提斯中比較偏向瑜伽的動(dòng)作，其中大多數(shù)都是瑜伽基本且經(jīng)典的動(dòng)作，它強(qiáng)調(diào)全身性的整體訓(xùn)練，可以讓全身筋骨活絡(luò)，讓人感到身心舒暢，身體的線條也會(huì)更勻稱。
基礎(chǔ)拜日式 舒展全身
1.吸氣，雙手合掌伸展至頭頂上方，注意肩膀不要聳起來(lái)。
2.吐氣時(shí)，將雙手合十，放到胸前。
3.深深吸氣，雙手合掌高舉后傾延伸，眼睛隨著雙手的方向往上方看，以核心的力量收腹夾臀，此時(shí)注意不要折腰及折頸。
4.吐氣時(shí)，雙手與肩同寬向前延伸，此時(shí)保持核心力量，慢慢地把身體前彎成┌型。
5.繼續(xù)向下彎，腿部伸直，肚子盡量貼近大腿，雙手著地如果感覺(jué)腿部無(wú)法伸直，微彎膝蓋也無(wú)妨，重點(diǎn)是核心要收縮。
6.吸氣，左腳向后跨下弓箭步，以右前弓左后箭的方式，將雙手撐地，此時(shí)雙手的指尖與右腳尖平行成一直線，而膝蓋、腳尖都要朝前。
7.吐氣時(shí)，右腳向后伸直，雙腿與肩同寬，收腹夾臀，以核心力量讓背部挺直。
吸氣，感覺(jué)從腳尖到頭頂都延伸拉長(zhǎng)，此時(shí)注意手指打開(kāi)，讓手指及手掌來(lái)分散手腕的力量，以免手腕受傷。
8.吐氣時(shí)，雙手的手肘夾緊身體，縮腹夾臀，以核心的力量讓背脊挺直，慢慢地往下。
如果核心力量不夠，可將膝蓋并攏放在地上，讓動(dòng)作變得比較容易。
9.深吸氣、雙手撐地將上身抬起呈眼鏡蛇式，頭頂延伸、不折腰不折頸部、收腹夾臀、肩膀下壓。
10.吐氣，以核心收縮的力量，一口氣將肚臍內(nèi)收、尾椎向上拉抬，身體成一個(gè)三角形，此時(shí)雙腿延伸、后腳跟著地。
11.蹲姿，雙手合十于頭頂前方，眼睛看指尖，感覺(jué)指尖向天際無(wú)限拉長(zhǎng)延伸。臀部夾緊向后，好像坐在椅子上，注意膝蓋不要超過(guò)腳尖。
12.起立，左右雙手展開(kāi)成一平行線。
專家叮嚀：受傷初期 不宜練習(xí)
盡管瑜伽提斯對(duì)人身體的保健有很大的功效，不過(guò)還是有些人不適合練瑜伽提斯的。第一就是初期受傷者，其實(shí)一開(kāi)始受傷最需要的是經(jīng)由醫(yī)師診斷，并排出適當(dāng)?shù)奈锢碇委?，因此不宜亂做動(dòng)作。才剛受傷，應(yīng)該是遵照醫(yī)生的指示。
此外，患有高血壓、心臟病等一些危險(xiǎn)疾病的患者，也不適合進(jìn)行瑜伽提斯的運(yùn)動(dòng)，若是手術(shù)后、懷孕中或者生理期間不舒服的女性，則都要經(jīng)過(guò)瑜伽老師評(píng)估后，才能活動(dòng)。當(dāng)然，跟所有運(yùn)動(dòng)一樣，進(jìn)行瑜伽提斯前得都要有暖身動(dòng)作，否則不能達(dá)到治療運(yùn)動(dòng)傷害的效果，反而可能會(huì)制造出新的運(yùn)動(dòng)傷害。
貼心撇步：選瑜伽墊 厚半公分
練習(xí)瑜伽提斯有不少需要在地板上進(jìn)行的動(dòng)作，因此準(zhǔn)備一張好的瑜伽墊(見(jiàn)圖)是很重要的。首先瑜伽墊的厚度要?jiǎng)偤茫s0.3至0.6公分左右，因?yàn)樘〉蔫べ|無(wú)法保護(hù)到脊椎，太厚的穩(wěn)定性又不夠。
在材質(zhì)方面，也不宜選擇太滑的墊子，否則練習(xí)時(shí)很容易滑倒，動(dòng)作也無(wú)法完整發(fā)揮;也不適合選擇太軟的瑜伽墊，以免造成練習(xí)時(shí)不穩(wěn)定，反而出現(xiàn)反效果。而在選擇瑜伽墊的時(shí)候，價(jià)格也不是絕對(duì)考量因素，因?yàn)橘F的瑜伽墊不見(jiàn)得是最好的。
運(yùn)動(dòng)前后 避免進(jìn)食
瑜伽提斯結(jié)合瑜伽及普拉提2種運(yùn)動(dòng)，非常注重個(gè)人身體的特殊性，所以初學(xué)者發(fā)現(xiàn)一開(kāi)始沒(méi)有辦法做到教練建議的次數(shù)，或者動(dòng)作的角度不舒服，則不需要勉強(qiáng)，以身體感覺(jué)舒服為原則，循序漸進(jìn)。
切記進(jìn)行瑜伽提斯前的1個(gè)半小時(shí)，千萬(wàn)不要進(jìn)食，而且結(jié)束后的半個(gè)小時(shí)之內(nèi)，也不適合吃東西，以免運(yùn)動(dòng)后身體將食物中的脂肪過(guò)度吸收。黑木耳(見(jiàn)圖)或白木耳富含膠質(zhì)，有助增進(jìn)關(guān)節(jié)的靈活度，可適量攝取。此外由于進(jìn)行瑜伽提斯會(huì)用到大量的呼吸練習(xí)，所以對(duì)于水的要求也很高，別忘了適時(shí)補(bǔ)充水分。
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于瑜伽提斯的練習(xí)方式，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，可以幫助你鍛煉到身體的各個(gè)部位，減肥塑身還能強(qiáng)身健體，實(shí)在是一舉兩得，別猶豫了，趕緊跟著小編一起來(lái)練習(xí)一下吧。
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教你練習(xí)瑜伽拿斯減肥塑身
1、雙手打開(kāi)，雙足也可開(kāi)到兩個(gè)肩膀?qū)?，膝蓋往外微曲。
2、右膝曲成弓式，雙手平舉保持不變，腰背挺立，眼睛直視著前方。
3、扭動(dòng)你的腰身，身體向右后方轉(zhuǎn)同時(shí)帶動(dòng)你的頭部向右后方轉(zhuǎn)折，腿部保持不變。
4、身體往右停方傾斜旋轉(zhuǎn)，讓左手可以抱住后膝蓋穩(wěn)住身體，右手往天空舒展，頭及身體朝向天空，眼睛看著右手的指尖。
6、左手由停往上畫大圓至雙手打開(kāi)，此為勇士式。
教你練習(xí)瑜伽拿斯減肥塑身
7、身體回到正面保持自然呼吸，感受身體的拉伸和放松。
8、右足打直，回到向前站姿，雙手仍舊平舉，眼睛看著前面，腰背挺立。
9、雙足跳回并攏，雙手也回到身體兩側(cè)。
小拿示：瑜伽拿斯是一種結(jié)合瑜伽與普拉拿二者結(jié)合的新興運(yùn)動(dòng)，擁有兩種運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)，同時(shí)能兼顧錘煉肌力和柔軟度。
應(yīng)該在家練習(xí)瑜伽還是到專業(yè)的瑜伽館練習(xí)？最近一次被問(wèn)到這個(gè)問(wèn)題是在一次規(guī)模不小的朋友聚會(huì)上，提問(wèn)的是一位孩子剛四個(gè)月的新媽媽。在此之前，也有很多朋友像她一樣，外傳或見(jiàn)證過(guò)瑜伽的神秘減肥成效，但是一直因?yàn)闀r(shí)間、環(huán)境等原因遲遲沒(méi)有下決心開(kāi)始練習(xí)。
從我個(gè)人的練習(xí)經(jīng)歷來(lái)講，我最初就是從自學(xué)開(kāi)始的，那個(gè)時(shí)候可供練習(xí)瑜伽的地方只有寢室的床上，也沒(méi)有瑜伽音樂(lè)配合，但是因?yàn)橛眯暮透邢埠?，所以很快就可以進(jìn)入練習(xí)狀態(tài)，進(jìn)步也很快。后來(lái)有條件去瑜伽館后，跟著瑜伽老師練習(xí)了幾堂課，感覺(jué)練習(xí)學(xué)問(wèn)豐富了，但是成效卻沒(méi)有一個(gè)人練習(xí)時(shí)明顯主假如因?yàn)樾枰浜侠蠋煹暮粑L(zhǎng)度，而且人太多，不輕易用心等等。
當(dāng)然，這只是我個(gè)人體會(huì)的分享，建議大家可以兩種環(huán)境都嘗試一下，很快就可以辯認(rèn)哪個(gè)更適合自己。以下總結(jié)了兩個(gè)場(chǎng)所的各自特點(diǎn)，供大家參考。
在家練習(xí)瑜伽
適合人群：家里有適合瑜伽練習(xí)的場(chǎng)地、環(huán)境，懂得基本健身常識(shí)，自學(xué)能力強(qiáng)。
練習(xí)工具：瑜伽毯（個(gè)人認(rèn)為，自己家的方便清洗的小褥子更佳，但不要太厚）、瑜伽書（或者光盤，我比較喜歡書，因?yàn)榭梢粤私忤べぞ毩?xí)原理，方便自我指導(dǎo)）。
環(huán)境優(yōu)點(diǎn)：自主性強(qiáng)，可隨生活節(jié)奏自行安排時(shí)間（建議在每日固定時(shí)間練習(xí)）與練習(xí)內(nèi)容。
環(huán)境可能存在風(fēng)險(xiǎn)：沒(méi)有專人指導(dǎo)，需要自己摸索。
在瑜伽館練習(xí)瑜伽
適合人群：喜歡整體練習(xí)，需要有環(huán)境熏陶和督促的人（換言之，懶得自己練習(xí)的人）。
練習(xí)工具：瑜伽毯（最好自己攜帶）。
環(huán)境優(yōu)點(diǎn)：有專人指導(dǎo)，有練習(xí)氛圍。
環(huán)境可能存在風(fēng)險(xiǎn)：教學(xué)進(jìn)度可能會(huì)打亂個(gè)人的呼吸節(jié)奏;條件差的瑜伽館空氣流通不好，會(huì)影響練習(xí)成效。
1.學(xué)修瑜伽的通常有兩類人，一類為把瑜伽當(dāng)作萬(wàn)能，認(rèn)為通過(guò)瑜伽可以什么都所獲得。另一類則通過(guò)瑜伽可以領(lǐng)悟，知道自己不但是物質(zhì)的主人，更是運(yùn)用瑜伽來(lái)為自己服務(wù)的主人。這兩種人其實(shí)沒(méi)有高低的分別，只是主觀的愿望有所不同。前者是一種習(xí)慣性的把瑜伽習(xí)慣的當(dāng)作了一種物質(zhì)類的需要，因此，心生發(fā)種種愿望，卻不知領(lǐng)悟，有時(shí)候還為瑜伽修習(xí)而煩惱，因此總是停留在徘徊中，無(wú)法得到瑜伽真實(shí)的效能。后者能覺(jué)知瑜伽之妙，是領(lǐng)悟的結(jié)果，善運(yùn)用瑜伽之理和修習(xí)來(lái)觀照自己，如此，瑜伽就通過(guò)修正之心，產(chǎn)生應(yīng)有的智能效應(yīng)。因此，在練習(xí)瑜伽中，一類人苦惱，是被物質(zhì)習(xí)慣的作用，一類人喜悅，是入瑜伽領(lǐng)悟的作用。
2.我們修習(xí)瑜伽，領(lǐng)悟前，常把身體當(dāng)作物質(zhì)感官的享受，我們的主人，住在身體里面卻不懂需要常修繕，經(jīng)常是等身體這個(gè)房所有問(wèn)題了，有毛病了才去修繕一下，不知平曰的保養(yǎng)；孰不知，等壞了時(shí)，再修繕，越修越不好，如此，病痛和毛病就經(jīng)常來(lái)了，主人不明所以，沉迷在感官里，經(jīng)常感到很奇怪，怎么病痛和煩惱總是治療不完，好了這個(gè)又來(lái)了那個(gè)。領(lǐng)悟后，知道和明白了身體這個(gè)載體，是為我們主人服務(wù)的，因此身體這個(gè)房所，常為我們遮風(fēng)擋雨；需要我們做主人的常去關(guān)愛(ài)，因此常會(huì)做修繕；保養(yǎng)的功夫在于曰常，事事可以當(dāng)作保養(yǎng)的場(chǎng)所，即便病痛來(lái)時(shí)，也是好的比別人快，況且在病痛里能知覺(jué)和領(lǐng)悟，去珍惜生命的時(shí)光。
3.領(lǐng)悟前，生活事物如同雜亂無(wú)章，感官與心不能相互作用，碰到事物無(wú)法自主。于是，種種煩惱就隨之而來(lái)；雖然也感受喜悅和幸福的片刻，但煩惱來(lái)時(shí)，卻自己阻擋不了，當(dāng)痛苦時(shí)，十分的猛烈，心地一起一落，十分的刺痛。領(lǐng)悟后，看待事物并無(wú)雜亂，能知明開(kāi)義，感官與心相互作用，產(chǎn)生和諧的能量，煩惱來(lái)時(shí)，心地直接產(chǎn)生容大的能量，能夠令其消化和轉(zhuǎn)化，如此，心就不會(huì)一起一落，并以智態(tài)對(duì)待。坦然的面對(duì)經(jīng)歷的事物，如此，我們生活中的喜悅和幸福沒(méi)有了障礙，可以保持長(zhǎng)久。
4.瑜伽的呼吸法并不是單純的諸如：胸式，腹式和完全式類的呼吸；在瑜伽的自古傳承里，有很多經(jīng)典的呼吸法，十分自然，并且有用的練習(xí)方法；首先，我們要知道和明白練習(xí)呼吸的意義所在，瑜伽呼吸的意義是構(gòu)筑身與心之間的橋梁，目的是把身心之間的分離拉近，并消除它們存在的距離。如此，無(wú)論是哪種呼吸方法和目的，都要經(jīng)歷從粗到細(xì)，由細(xì)到微細(xì)的過(guò)程，呼吸越細(xì)致，身心之間的距離就越相近，身心就越和諧，終究并到達(dá)身心合一的目的。細(xì)致的呼吸能夠令身心相互作用，產(chǎn)生能量，產(chǎn)生喜悅的心態(tài)和覺(jué)定的觀照；由此，我們的生命就生發(fā)出喜悅，祥和；并充滿生命能量的活力。
5.在這個(gè)世界上有許多的良藥，每一種只能治療一種疾?。欢挥行撵`的良藥--聰明與平靜，卻可治愈一切的病苦。人們經(jīng)常愿望去尋找內(nèi)心的平和，其實(shí)它一直都在，它從不需要你去尋找。當(dāng)你從為生活或工作而勞累忙碌中靜下來(lái)時(shí)，自然會(huì)感到它的存在。人們常認(rèn)為，躲避家庭、都邑、社會(huì)及自己的問(wèn)題，而到深山中去尋找心內(nèi)的平靜，以為這就是瑜伽修煉，其實(shí)，這不過(guò)是一種缺乏聰明的躲避的方式，擔(dān)心這些誘惑難以抵御；既然是要尋找心內(nèi)的平靜，又怎么可能到心外的深山尋得呢！假如心中沒(méi)有聰明，即使走遍天邊海角，也永遠(yuǎn)不會(huì)找到平靜的樂(lè)園；當(dāng)你的心充滿祥和，去到哪里都一樣喜悅安閑；當(dāng)你內(nèi)心充滿聰明，曰常的一事一物都足令你見(jiàn)到平靜的真理。
6.居住在文明都邑的人，經(jīng)常埋怨生活的環(huán)境不好，有這樣那樣的艱辛。要解決艱辛是很輕易的；好好看一看自己的生活，用瑜伽的方式觀照一下，你的所謂艱辛究竟是什么。其實(shí)，生命的本身并不困難；艱辛的感覺(jué)是來(lái)自你的不斷的欲望，對(duì)生活和工作的對(duì)抗與不滿。最有用的治療方法是先醫(yī)好你這顆對(duì)抗與不滿的心，否則你的病苦將永無(wú)休止。所謂的病苦只是病征而不是病灶，還沒(méi)那么糟糕。先醫(yī)好你的心靈，它們便會(huì)自然痊愈。如此，你所謂的艱辛就不存在了。因此，我們必須對(duì)自己的心念時(shí)時(shí)觀照來(lái)善待自己。
7.對(duì)于修煉，人們有著很多的誤解和迷惑，因此造成了很多人誤解了出家的概念，在佛陀的教法里，真正的出家并不是去一個(gè)地方隱修起來(lái)，而是出身體物質(zhì)這個(gè)家，把心釋放出來(lái)；從物質(zhì)束縛這個(gè)家里走出來(lái)，回歸到內(nèi)心自由無(wú)礙的世界里去，如此才叫：出家。通常人們總是顛倒的去看事物，更從事物的表面上來(lái)理解出家。身體出家，心未出家，即便身在寺院里，也是一無(wú)所取。真正的修煉就在你曰常生活的點(diǎn)滴里。有人會(huì)說(shuō)，難啊。回答：因?yàn)殡y，才修煉，輕易了，會(huì)去做么。
8.無(wú)論在哪個(gè)時(shí)代，在物質(zhì)進(jìn)展的初期，是人們精神也一起進(jìn)展進(jìn)步的時(shí)候，而當(dāng)人們享受物質(zhì)時(shí)候，也就是精神衰弱的時(shí)候。物質(zhì)的進(jìn)展初期，需要精神的動(dòng)力來(lái)支持，因此，物質(zhì)的進(jìn)展往往是與精神相互作用的。物質(zhì)既能調(diào)動(dòng)精神的強(qiáng)大，也能因此而衰敗它，正所謂物及而衰。因此，事物都是兩個(gè)方面的，在如今這個(gè)時(shí)代，我們需要做的事情是一物要有一心來(lái)維持，少了這個(gè)心，單純的物質(zhì)享受，就十分糟糕了，因?yàn)槟菢拥脑?，你不?huì)快樂(lè)。
9.凡成就者、做事業(yè)者，都從修煉心靈開(kāi)始。心靈是人類的思想，聰明的潛能和本源的主宰。心靈的力量是一種精神能量，心靈因細(xì)膩而偉大，因?qū)Ｗ⒍鵁崆?，心靈因修煉而超凡脫俗。在我們?cè)怀Ｉ钪校说男牧Γw力、智力和情緒都是有周期的，就是說(shuō)人的心力有強(qiáng)大的時(shí)候也有衰弱的時(shí)候，體力有充沛和虛弱的時(shí)候，智力有反應(yīng)靈敏和遲鈍的時(shí)候，情緒有激昂和消沉的時(shí)候。根據(jù)瑜伽師們的口耳傳承，知道它們的周期分別是，心力：31天，體力：12天；智力：45天；情緒：7天。其中，智力周期最長(zhǎng)，情緒周期最短。當(dāng)我們修心安靜時(shí)，能有用的把智力和心力的周期延長(zhǎng)一倍甚至幾十倍；體力通過(guò)適度的鍛煉，由此又能輔助智力和心力在延長(zhǎng)過(guò)程中，有用的調(diào)控我們的情緒，通過(guò)心力的驅(qū)使，由智力直接把情緒轉(zhuǎn)化成心力的能量，完成質(zhì)變到量變的過(guò)程，而這一切都源自于心靈修煉。
關(guān)于太極瑜伽：
與傳統(tǒng)的鍛煉不同，瑜伽太極專注于精確的動(dòng)作，讓身體從一個(gè)位置漸漸地過(guò)渡到下一個(gè)姿勢(shì)。能夠協(xié)調(diào)肌肉、骨骼、心臟和思想環(huán)繞著身體散發(fā)積極的能量。太極瑜伽引導(dǎo)人的心靈、記憶、精神、能量、平衡達(dá)到最優(yōu)狀態(tài)。遲疑淋浴，凈化內(nèi)心、思想清晰。太極瑜伽來(lái)源于療愈和冥想的這兩個(gè)藝術(shù)形式學(xué)科相融合的原理，太極和哈達(dá)瑜伽。太極瑜伽是做什么？不管我們的年齡大小或身材體型，我們得到非同一般的療愈，使身體靈活和享受自然氣息，而不是試圖超出我們身體所適應(yīng)的能力。
太極和瑜伽都是古老的東方自愈，提供實(shí)踐的一系列技術(shù)。通過(guò)鍛煉產(chǎn)生健康，達(dá)到內(nèi)在平衡。瑜伽是印度藝術(shù)使用姿勢(shì)、動(dòng)作，深呼吸來(lái)增加強(qiáng)度、靈敏和風(fēng)度。太極是一種中國(guó)武術(shù)，使用流體運(yùn)動(dòng)，操縱內(nèi)部機(jī)能，使身體放松。這兩個(gè)的方式都可以舒緩緊張、凈化心靈和促進(jìn)精神。
太極瑜伽是一種精神覺(jué)醒的獨(dú)特方式動(dòng)作，這是基于氣功和瑜伽哲學(xué)、技能、練習(xí)的動(dòng)態(tài)融合形成的，是印度瑜伽和中國(guó)太極拳的兩種東方文化的合體。太極拳是以柔志剛的拳法，瑜伽與它相似，亦陰亦柔。
瑜伽和氣功一起練習(xí)的時(shí)候相互作用大，兩者結(jié)合可謂完美無(wú)缺。每一門藝術(shù)都十分深厚，兩種藝術(shù)綜合起來(lái)將加快你的個(gè)人和心靈成長(zhǎng)，就像你開(kāi)始把握身體、呼吸、思維，賦予你天賦，接受神的恩典一樣。
太極瑜伽加強(qiáng)并使身體布滿活力，培養(yǎng)思想和改變個(gè)性。太極瑜伽的要害是在聯(lián)系的過(guò)程中能夠持續(xù)進(jìn)展警覺(jué)性。學(xué)生會(huì)經(jīng)歷一個(gè)主要意識(shí)的進(jìn)展，內(nèi)心深處會(huì)伴隨著愛(ài)、歡樂(lè)和同情。無(wú)論是瑜伽的鎖定或加入，瑜伽也通常意味著融合，瑜伽的最終目的是融為一體。太極瑜伽簡(jiǎn)單、直接和平穩(wěn)，擁有瑜伽精華的純潔。
太極與瑜伽的異同處：
瑜伽和太極都是心靈和身體的聯(lián)系的重要方式，強(qiáng)調(diào)怎樣去鍛煉身體和平靜心靈。它們都有相似性和顯著區(qū)別，瑜珈和太極運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)都是一個(gè)哲學(xué)和精神的基礎(chǔ)上，有利于身體健康和精神健康。
瑜伽和太極用于身體的位置和運(yùn)動(dòng)經(jīng)常出現(xiàn)相似，但它們也有不同之處。太極主要是放松運(yùn)動(dòng)，姿勢(shì)是不斷進(jìn)展的，也沒(méi)有從一個(gè)姿勢(shì)的暫停移動(dòng)身體到下一個(gè)姿勢(shì)。另一方面，瑜伽主要是靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)。每一個(gè)體式都進(jìn)行了幾秒鐘或幾分鐘，每一個(gè)動(dòng)作使身體布滿積極的能量。太極和瑜伽都利用調(diào)節(jié)呼吸和冥想來(lái)提高效果。
太極瑜伽的功效：
1.促進(jìn)平衡
1996年的一項(xiàng)研究發(fā)表在《美國(guó)老年社會(huì)雜志》的研究發(fā)覺(jué)，對(duì)于70歲的老人，僅僅15周的太極練習(xí)，近一半的受試者嗜睡發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)降低了。治愈和協(xié)調(diào)的身體緩慢動(dòng)作，太極在這點(diǎn)上高于瑜珈。然而，瑜伽強(qiáng)調(diào)的靜態(tài)姿勢(shì)使它更好的提高平衡能力。常規(guī)的瑜伽練習(xí)可以教你如何分配的問(wèn)題，在你的體重均勻和身高中，大幅度提高其穩(wěn)定性。
太極瑜伽的好處是無(wú)限的。它會(huì)影響身體、心智和靈魂培養(yǎng)。它會(huì)產(chǎn)生的光輝來(lái)自內(nèi)部，一個(gè)微笑開(kāi)始，來(lái)自內(nèi)心。天天的工作實(shí)踐中提高效率和記憶。太極瑜伽有利于恢復(fù)優(yōu)雅的運(yùn)動(dòng)和平衡。在我們所產(chǎn)生的能量中，它能增強(qiáng)我們的內(nèi)在意識(shí)。它關(guān)心我們感到我們自己的精神和精神感應(yīng)，那么就能發(fā)揮我們的精神意義。亨利大衛(wèi)梭羅曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，天堂是我們腳下以及在我們的頭上.當(dāng)我們與太極瑜伽進(jìn)步，我們來(lái)感覺(jué)精神在我們的身體上，天天練習(xí)太極瑜伽能讓我們心和靈魂更深刻。
2.減壓
太極和瑜伽，這兩種方法都使用能關(guān)心人平息安穩(wěn)，而不僅僅是身體。兩種結(jié)合，緩解焦慮和緊張。假如緊張時(shí)，太極會(huì)關(guān)心你減輕壓力更為有用。同樣地，假如寂靜的時(shí)候，瑜伽觸及你的靈魂，你可能發(fā)覺(jué)瑜伽比較適合你。太極瑜伽把這兩種特點(diǎn)結(jié)合，一箭雙雕。
3.醫(yī)學(xué)成效
太極和瑜伽都被視為有用治療很弱緩解相關(guān)疼痛的某些醫(yī)療條件。例如，哈佛健康出版物網(wǎng)站聲稱太極能夠改善癥狀的關(guān)節(jié)炎，高血壓和帕金森病。同樣的，某網(wǎng)站宣稱常規(guī)瑜珈練習(xí)可以降低心率，血壓降低，減輕身體疼痛和減輕抑郁癥的癥狀。當(dāng)在做的時(shí)候，這兩措施可改善典型的病人中的生活品質(zhì)，如癌癥和心臟病。
導(dǎo)讀：太極拳可以說(shuō)是適合任何年齡任何人的一種運(yùn)動(dòng)。不管是秀麗的太極操還是沉穩(wěn)的太極推手，甚至是格斗的太極散手。不同的太極練習(xí)的方法也不相同。
太極拳的五種練習(xí)方法
現(xiàn)在練習(xí)太極拳，不可能象過(guò)去一樣，朝夕不離師父。大多數(shù)人只能通過(guò)學(xué)習(xí)班或者大伙集中在一起來(lái)學(xué)習(xí)太極拳，頂多老師給你個(gè)別指導(dǎo)一下要領(lǐng)。也有個(gè)別人緣份好的，遇上一個(gè)好老師，單獨(dú)教練。目前大致有五種太極拳的練法供朋友們參考。
第一種、練習(xí)拳架。主要以鍛煉身體為目的，看上去要舒展秀麗。確切點(diǎn)叫太極操。
第二種、練推手。主要以各種用力技巧為主。領(lǐng)會(huì)如何松肩、松腰、松胯，如何沉肩墜肘，如何手上不用勁而以腰為軸帶動(dòng)，用上周身的勁，如何引進(jìn)落空，如何氣沉丹田，如何棚履擠按等。
第三種、練習(xí)散手。練習(xí)拳架的過(guò)程中認(rèn)真體會(huì)每個(gè)動(dòng)作的技擊格斗含義，也就是說(shuō)直接練習(xí)太極散手。要有相當(dāng)武功真相的人練習(xí)才事半功倍。
第四種、神意氣的練法。以內(nèi)氣運(yùn)行線路為主要的練習(xí)途徑，強(qiáng)調(diào)意念的配合。是在拳架練習(xí)到熟練后，進(jìn)入相忘境地，在意勢(shì)導(dǎo)引下，陰陽(yáng)相隨的，練習(xí)方法。練習(xí)太極拳練到頭腦里什么都不需要記憶，手腳的活動(dòng)似乎是自己在動(dòng)。這種感覺(jué)既為相忘境地,這是天人合一的境地,是人與自然的和諧,人自身的和諧.有詩(shī)云:行拳如在白云中,人自無(wú)心拳亦同,月透白云云影白,白云明月任西東.這是第五種練習(xí)方法的開(kāi)始。
第五種、先天的練法。神意氣的修煉畢竟還是后天的東西。道家所謂心死則神活，不著任何后天意念，先天的東西自然就能出來(lái)，所謂拳無(wú)拳，意無(wú)意，無(wú)意之中是真意。一定要能靜下心來(lái)，才能進(jìn)行這方面的修煉。
拳架謂之太極拳之毛，推手謂之太極拳之皮，技擊謂之太極拳之肉，神意氣謂之太極拳之骨，先天真意謂之太極拳之髓。一般來(lái)說(shuō)，一般人易得其毛，性情親切者易得其皮，豪邁之人易得其肉，文人墨客多嗜好其骨，慧根深者可得其髓。
太極拳對(duì)老年人有三大健身作用
2.太極拳對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響
我們知道，人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，以適應(yīng)外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。練太極拳時(shí)，首先要求精神貫注，意守丹，不存有雜念，即要心靜用意。這樣，在意識(shí)的支配下，人的意念始終集中在動(dòng)作上，排除了大腦其它思緒的干擾，專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和和諧動(dòng)作，使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念操縱的能力得到提高。其次，練習(xí)動(dòng)作需要完整一體，從眼神到上肢、軀干、下肢，上下不散，前后連貫，綿綿不斷。同時(shí)，由于某些動(dòng)作比較復(fù)雜，需要有優(yōu)良的支配與平衡能力，因此要求大腦在緊張的活動(dòng)下完成，這也對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著間接練習(xí)作用，從而達(dá)到強(qiáng)化大腦的調(diào)節(jié)目的。
3.太極拳對(duì)骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)活動(dòng)的影響：
