準媽咪的瑜伽健身生活
瑜伽的好處。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物。”養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“準媽咪的瑜伽健身生活”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
【導讀】準媽咪的瑜伽健身生活，對于準媽媽們產(chǎn)前做一些運動有助于生產(chǎn)的順利，所以準媽媽可以適當做一停運動，停面是準媽咪的瑜伽健身生活，看看吧。
準媽咪的瑜伽健身生活
站立瑜伽
所有的站立式瑜伽動作均用作練習腿部，讓準媽咪的雙足得以支撐懷孕后期全身的復度。操作時須靠墻，與墻壁間保持約一個足掌的距離，以免懷孕媽咪做瑜伽失去平穩(wěn)時，可立刻扶墻支撐，增加安全性。
樹式
Step1、單足不平、足掌踩在另一足膝關(guān)節(jié)旁（一樣是踩在大腿內(nèi)側(cè)，但孕媽咪例外），雙手在胸前合十做腹式呼吸。
Step2、行有余力可將雙手漸漸往上延伸過頭頂，連續(xù)5~10個呼吸后換足。
Step1、雙足打開超過兩個肩膀?qū)挘易阏仆肄D(zhuǎn)90度，雙手平舉且右膝不平。
Step2、吸氣時身體往右側(cè)曲，右手握拳置于膝上，左手向上延伸，連續(xù)5~10個呼吸后換邊。
坐姿瑜伽
坐姿瑜伽包含練習呼吸法和吉祥式，用于舒展髖關(guān)節(jié)。操作時須準備兩張毛毯或兩條厚毛巾墊在大腿外側(cè)，不致使髖關(guān)節(jié)過于緊繃。
準媽咪的瑜伽健身生活
練習呼吸
腹式呼吸在懷孕任何期間皆可練習，采靠墻坐姿給予腰部支撐，同時將手放在腹部上，感受吸氣時腹部凸出、吐氣時凹停的深長呼吸。
吉祥式
Step1、足掌并攏，雙手抓住足踝作準備動作。
Step2、將雙手漸漸往前延伸，到達極限時停住，保持5~10個呼吸后回到Step1.
休息動作
兩種休息動作有助于放松準媽咪腰部壓力和保持身體正位，懷孕期間皆可進行，每次休息約20分鐘最恰當。
吉祥式休息式
在大腿外側(cè)和背后加墊厚毛巾或枕頭，做吉祥式Step1后，漸漸往后躺停，使腰部與后背完整服貼枕頭。
側(cè)臥法
采左側(cè)躺姿勢，在頭部、腰部、雙膝之間加墊厚毛毯，使髖關(guān)節(jié)到膝關(guān)節(jié)保持平行。
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生孩子對于現(xiàn)在人來說已經(jīng)不是一件危險的事了，可以選擇破腹產(chǎn)，但是有的媽媽在了解順產(chǎn)對于孩子以后的生長比破腹產(chǎn)好，就選擇了順產(chǎn)，可是有一個問題了，如何在生產(chǎn)之前為自己積聚力量呢?下面小編就為媽咪么推薦幾招鍛煉全身力量的孕婦瑜伽，去看看吧!
孕婦瑜伽 為生產(chǎn)積聚力量
伸展背部、腿部肌肉
Step1、選擇椅背高度約在腰間位置且又不會滑動的椅子，身體距離椅背約10公分距離、雙腳微開，雙手輕放在椅背上。
Step2、雙腳往后煺一大步，至身體往前微彎時，雙手伸直仍舊碰得到椅背。
Step3、配合唿吸，身體慢慢前傾且臀部后推，背部下壓且打直助上下半身呈90度，停10秒，重復動作2~3約3次。
強化腿部力量
Step1、取穩(wěn)固的椅子，坐于椅子前1/3，背打直，雙膝呈90度，雙腳自然微開，雙手放在雙腿上。
Step2、吸氣，以大腿力量使臀部離開椅墊儘量超過15公分，吐氣后回動作1，整套動作重復10次。
NG：臀部離開椅子時，腰部不要往下壓讓背部變成S型，這樣反而會傷到腰部，且重心會不穩(wěn)。
伸展臂、胸口、腿部
Step1、雙腳併攏伸直坐在瑜伽墊上且腳尖下壓，背部打直，雙臂放在身體兩側(cè)，雙掌貼地。
Step2、雙手往后移動約10公分，使背部胸稍微往后倒，胸部往前挺。
Step3、上半身維持不動，雙膝彎曲呈90度。
Step4、吸氣，臀部上推至大腿平行地面，雙膝呈90度，停3~5個唿吸后重覆動作3到4約3次。
調(diào)節(jié)唿吸、放鬆頸椎
Step1、坐在瑜伽墊上，大腿儘量平貼地面，雙膝彎曲，使雙腳腳跟儘量往大腿根部靠攏，雙臂伸直往兩側(cè)打開。
Step2、吸氣，身體往左彎，同時右手臂先往天花板方向延伸再往左彎，幫助右頸與身體右側(cè)線條伸展，停10秒，身體回到動作1。
Step3、右手指腹先貼頭部左側(cè)，然后幫助頸部從中間往右倒，伸展左頸，停10秒回動作1?？芍貜蛣幼?~3共3次，換另一側(cè)。
孕婦瑜伽的好處
孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力
孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適.形成積極健康的生活態(tài)度。
但是要注息的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。瑜伽只是在整個妊娠過程當中幫助孕婦進行適當鍛煉。分娩要消耗大量的體力，所以大多數(shù)孕婦在分娩來臨前會感到恐俱和不安，這是很正常的現(xiàn)象。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。
在懷孕期間，盡管準媽媽要非常小心地保護胎兒，但也不能過于謹慎而停止運動。孕期適當?shù)腻憻挷粌H有助于增強準媽媽的身體素質(zhì)，控制身體的線條，也有助于她們順利地產(chǎn)下寶寶。
孕婦在懷孕期間會因身體的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài)，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習可以平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)。伸展和強健身體有助于分娩前打開骨盆。通過對盆底的調(diào)整可以更好的控制分娩，減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復。
藉由瑜伽的延展動作，如跪拜貓式呼吸、側(cè)邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強胸腔及背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩(wěn)定、肌肉放松及調(diào)節(jié)血壓。除了腰酸背痛，許多媽咪在懷孕以后常常覺得喘不過氣來，也會便秘，這些都是可以通過孕婦瑜伽來改善的。溫和的孕婦瑜伽可以增加心肺功能，促進血液循環(huán)及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現(xiàn)象。
許多媽咪更因為寶寶在肚里一天天長大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產(chǎn)生便秘。孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問題。
孕婦瑜伽還可以控制體重、改善浮腫
懷孕讓有些媽咪手腫腳腫，遠遠看上去簡直就像一個大氣球。外觀的變形，往往讓愛美的媽咪們難以接受，這都是因為女性在懷孕后，體內(nèi)的孕酮開始增加，以幫助胚胎著床穩(wěn)固。但孕酮也會增加尿液中鈉的濃度，所以造成浮腫現(xiàn)象。孕婦瑜伽能增進體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝，減輕孕期水腫的現(xiàn)象，還媽咪們一個好模樣。
親子瑜伽從孕期開始
所有正處在孕期的準媽媽都有相似的煩惱，通常她們的身體都會發(fā)生以下變化，比如胸部變得非常豐滿，脂肪開始在腰線、臀部和大腿處囤積，時常感覺腰部以及腿部酸困，但是又不得不為了補充營養(yǎng)而繼續(xù)放縱胃口。孕媽媽們身材大變，可是對待胎兒又異常小心，不敢輕舉妄動。其實，在懷孕期間大可不必中斷或減少正常的鍛煉，科學地安排一些運動對母體和胎兒雙方都有好處。動作舒緩的瑜伽是不錯的選擇，在運動中與胎里的寶寶對話也算是最早的母子瑜伽形式了。
益于準媽媽
適當運動可以使準媽媽保持良好的心理狀態(tài)，也不至于長得太胖，同時能夠促進血液循環(huán)、增強心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進新陳代謝;利用神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能的增強，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用;還能增進肌肉的協(xié)調(diào)性，幫助孕媽媽適應身體重心的轉(zhuǎn)移和體重的增加。
可以體會到運動能緩解緊張感、使腰部及骨盆的關(guān)節(jié)更柔軟、肌肉更富彈性，特別是有意識地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠體重增加和重心改變而導致的腰腿痛，并有助于減輕臨產(chǎn)時的陣痛，促進順利地自然分娩。
寶寶也受益
由于胎兒與母體血脈相連，因此，孕婦適當?shù)剡\動也有利于胎兒的成長。母體血液循環(huán)的增強，也增加了對胎兒的氧氣和營養(yǎng)供給，促進胎兒大腦和身體的發(fā)育。準媽媽們在戶外活動時曬曬太陽，還有利于胎兒的骨骼生長發(fā)育。而且，母親經(jīng)常保持良好的心理狀態(tài)，對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。
特別提示：
練習的時候要多留心，多胞胎孕媽媽不宜練，練習的時候最好要有老師的指導。孕婦瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比較舒緩，只是用來讓你鍛煉一下，在活動時應注意自我保護，避免摔跤、碰撞腹部。在妊娠中晚期，孕媽媽不適宜長時間做彎腰或蹲著的動作，以免壓迫腹部或造成盆腔充血。在妊娠后期盡量少運動，因為這時候體重增加，下肢常有輕度水腫，所以雙腳易感疲勞，可以做一些緩慢的墊上運動。
結(jié)語：一個女人一生沒有孩子是不完美的，生孩子是一件大事，全家都要為媽咪寶貝做好充足的準備，那么媽咪們想要順利的產(chǎn)下嬰兒就的自己努力鍛煉了，爭取在生產(chǎn)前把自己的身體調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，試一試小編的方法，應該能夠幫到你!
【導讀】性感媽咪怎么做孕期瑜伽，走路漫步，只是一種體能上的錘煉，但做體操，可以活潑渾身的肌肉，增加肌肉的力量，不僅可以減輕孕期體型變化帶來的背部、腰部、腿部的不適，還可積攢力量，利于順產(chǎn)，同時，還能為產(chǎn)后迅速復原好體型打?；A(chǔ)，一起來了解停性感媽咪怎么做孕期瑜伽。
性感媽咪怎么做孕期瑜伽
動作一：
雙足分開約80公分站立，雙臂側(cè)平舉，吸氣，呼氣，上身緩慢向左側(cè)曲曲，曲到極限后，左手扶小腿或足跟，右臂全量向上伸直，努力保持雙臂上停成一條直線，眼睛盯住右手指尖。保持10秒鐘，自然地呼吸，漸漸還原到原位后，再換另一側(cè)做一次。
功效：此動作有助于加強腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韌性。
動作二：
雙足并攏站立，調(diào)整呼吸，曲曲右腿，右手抓住右足踝，全量讓右足貼于左大腿內(nèi)側(cè)。站穩(wěn)后，雙手合十于胸前，吸氣。如果站立不穩(wěn)，也可將右足貼于左小腿或膝蓋內(nèi)側(cè)
功效：此動作可關(guān)心擴展胸部，增進深呼吸，增加肺活量，加強腿部力量和平穩(wěn)感。
動作三：
落座，保持頸椎、脊椎、腰椎豎立，雙腿回縮至大腿呈一條直線，足底相對，雙手拇指和食指相抵，其余三個手指伸直放松，自然置于膝蓋上，掌心向上。
功效：此動作能夠關(guān)心平復呼吸，最大限度吸納氧氣，放松思想，改善血液循環(huán)，達到心靈、肉體、精神三者的和諧、平穩(wěn)。
動作四：
落座，雙腿分開到最大限度。雙肩打開停沉，雙手自然垂停，漸漸向左側(cè)扭轉(zhuǎn)上身，雙手于身體前后支撐自己，頭部隨身體扭轉(zhuǎn)，眼睛看向前方。
功效：此動作有助于柔軟腿部韌帶，活化脊椎及頸椎。
動作五：
雙足分開約1米寬站立，放松雙肩，挺立后背。調(diào)整呼吸，雙手合十置于胸前。吸氣后，在緩慢呼氣時身體漸漸停蹲，全力往停，保持上身與地面垂直。
功效：此動作有助于強化大腿肌肉和膝關(guān)節(jié)，并收緊臀部，強壯子宮骨肌肉。
動作六：
仰臥，雙臂置于體側(cè)。吸氣，曲曲雙膝，足跟往臀部貼近；呼氣，緩慢把身體抬高，收緊臀部肌肉。保持10秒，漸漸將身體落停還原到仰臥姿勢。
功效：此動作關(guān)心強化腿部肌肉和足踝力量。
【導讀】孕婦瑜伽為媽咪生產(chǎn)積聚力度，生孩子對于現(xiàn)在人來說已經(jīng)不是一件危險的事了，可以挑選破腹產(chǎn)，但是有的媽媽在了解順產(chǎn)對于孩子以后的生長比破腹產(chǎn)好，就挑選了順產(chǎn)，可是有一個問題了，如何在生產(chǎn)之前為自己積聚力度呢？停面小編推舉孕婦瑜伽為媽咪生產(chǎn)積聚力度。
孕婦瑜伽為媽咪生產(chǎn)積聚力度
舒鋪背部、腿部肌肉
Step1、挑選椅背高度約在腰間位置且又不會滑動的椅子，身體距離椅背約10公分距離、雙腳微開，雙手輕放在椅背上。
Step2、雙腳往后煺一大步，至身體往前微曲時，雙手伸直仍舊碰得來椅背。
Step3、配合唿吸，身體漸漸前傾且臀部后推，背部停壓且打直助上停半身呈90度，停10秒，復復動作2~3約3次。
強化腿部力度
Step1、與穩(wěn)固的椅子，坐于椅子前1/3,背打直，雙膝呈90度，雙腳自然微開，雙手放在雙腿上。
Step2、吸氣，以大腿力度使臀部離開椅墊儘度超過15公分，吐氣后回動作1,整套動作復復10次。
NG:臀部離開椅子時，腰部不要往停壓讓背部變成S型，這樣反而會傷來腰部，且復心會不穩(wěn)。
孕婦瑜伽為媽咪生產(chǎn)積聚力度
舒鋪臂、胸口、腿部
Step1、雙腳併攏伸直坐在瑜伽墊上且腳尖停壓，背部打直，雙臂放在身體兩側(cè)，雙掌貼地。
Step2、雙手往后移動約10公分，使背部胸略微往后倒，胸部往前挺。
Step3、上半身保持不動，雙膝曲曲呈90度。
Step4、吸氣，臀部上推至大腿平行地面，雙膝呈90度，停3~5個唿吸后復覆動作3來4約3次。
調(diào)劑唿吸、放鬆頸椎
Step1、坐在瑜伽墊上，大腿儘度平貼地面，雙膝曲曲，使雙腳腳跟儘度往大腿根部靠攏，雙臂伸直往兩側(cè)打開。
Step2、吸氣，身體往左曲，同時右手臂前往天花板方向延伸再往左曲，關(guān)心右頸與身體右側(cè)線條舒鋪，停10秒，身體回來動作1.
Step3、右手指腹前貼頭部左側(cè)，然后關(guān)心頸部從中間往右倒，舒鋪左頸，停10秒回動作1.可復復動作1~3共3次，換另一側(cè)。
大家都知道孕期運動的重要性，以下的瑜伽動作是專為孕媽媽設(shè)計的，適合孕期所有階段進行。在做每個動作的時候都深呼吸5-8次，要習性用鼻子漸漸地進行呼吸。
靜止動作
這項動作能夠和諧你的呼吸說明：坐在一張椅子上，然后深呼吸，注重吸氣和呼氣。身體一定要坐直，肩膀仰后，雙手放在肚子上。
簡單分娩呼吸練習
這個動作可以讓你在運動的時候呼吸得更深。
說明：第一雙腳分開與臀部同寬站立，吸氣然后舉起手臂知道兩個手掌可以在頭頂合并為止。保持手掌并攏，呼氣然后漸漸將手放下放在胸前做一個雙手合十的動作。重復此動作8次。
改良式下壓
此動作能夠好好地舒展你的背部和腿筋。
說明：兩腳分立與臀部同寬，手臂舒展放到身體前方，扶著一張堅固的椅子背后上，然后漸漸地將上半身彎下，知道與臀部成一直線，與地面平行。雙腳一定要緊緊貼在地面上，依據(jù)自己能夠接受的程度舒展身體。
改良式側(cè)角動作
此動作能夠舒展臀部的肌肉。
說明：將凳子移至能夠面向你的位置，然后將你的右腳放在椅子的坐墊上。將右手手肘放在膝蓋上，將左手舉起至頭頂?shù)奈恢谩Ｗ髠?cè)身體應該與手指呈一直線。在你舒展左側(cè)身體的時候，右手手肘壓緊膝蓋。呼吸5-8次后，換方向進行此動作。
站立式肩膀舒展
此動作可能舒展你的肩部和前胸。
說明：雙腳分立與臀部同寬，兩手交叉放到身體后面，稍微地舒展肩膀，舒展胸部。一定要保證腰部挺拔。
腳筋放松
此動作能夠舒展你的腳筋。
說明：將椅子移向你，然后將右腳腳跟放到椅子坐墊上面，身體向前彎曲到一個你感到舒服的位置，盡量舒展手到腳部，一定要保證背部放平，呼吸5-8次后，換方向重復此動作。
鴿子式動作
此動作可以強化你的臀部的肌肉。
說明：坐在椅子上，然后將右腳放在左腳的膝蓋上使得右腳大腿可以與地面成平行線。將左手放在右腳的腳踝處，向前傾斜身體，保持背部的平直。呼吸5-8次之后，換個方向重復此動作。
瑜伽分很多種，有減肥瑜伽、瘦臉瑜伽、產(chǎn)后瑜伽等等，而今天小編給大家介紹的是產(chǎn)后瑜伽;產(chǎn)后瑜伽對于新晉媽媽來說非常重要，因為它不僅可以幫助新晉媽媽們減肥，還可以治療產(chǎn)后易產(chǎn)生的頸椎、腰椎疲勞;以下是具體介紹，一起來了解一下吧。
產(chǎn)后減肥瑜伽的好處：
1、產(chǎn)后新媽媽練習瑜伽可以幫助緊實腿部和腹部肌肉，減少贅肉。
2、產(chǎn)后新媽媽練習瑜伽可以幫助緊實胸部，防止哺乳后乳房下垂。這是產(chǎn)后減肥瑜伽的好處之一。
3、產(chǎn)后新媽媽練習瑜伽可以緩解和治療產(chǎn)后易產(chǎn)生的頸椎、腰椎疲勞。
4、產(chǎn)后新媽媽練習瑜伽可以培養(yǎng)平靜的情緒，有效的預防產(chǎn)后抑郁癥。
溫馨提示：剛剛有了寶寶的新媽媽們興奮是難免的，但小編還是要提醒大家，產(chǎn)后減肥的重要性，如果產(chǎn)后一年內(nèi)沒有恢復身材，那么以后想要恢復身材就會相當不容易。
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