超級(jí)適合夏天做的瑜伽動(dòng)作
養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。有沒有更好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“超級(jí)適合夏天做的瑜伽動(dòng)作”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
擺個(gè)個(gè)瑜伽的姿式 亮一亮涂抹鮮亮的腳趾 秀一秀新打的臍環(huán) 舔一口香草冰激凌的味道 開始一季清涼的夏天
至少三個(gè)理由，讓我們愛上夏季清涼瑜伽
中醫(yī)的理由
夏三月，此謂蕃莠，天地氣交，萬物華實(shí)，關(guān)于夏天《黃帝內(nèi)經(jīng)》如是說。意思是指逢夏季，天陽下濟(jì)，地?zé)嵘险簦斓刂畾馍舷陆缓稀Ｏ募臼顷枤庾钍⒌募竟?jié)，生氣旺盛。植物開花結(jié)果，萬物繁華秀麗。人體陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行旺盛，并且活躍于機(jī)體表面?？照{(diào)的問世，讓我們可以假裝不問四季，但我們的身體仍舊按時(shí)進(jìn)入夏季，并且按照夏季的規(guī)則運(yùn)行。所以中醫(yī)提醒我們，夏季，尤其要注重保衛(wèi)體內(nèi)的陽氣，不要因?yàn)樨潧?，損害了體內(nèi)的陽氣。
瑜伽的理由
夏季，正確的瑜伽練習(xí)，能使皮膚的毛孔打開，汗液連同體內(nèi)的污垢順暢地排出，調(diào)節(jié)體溫，排除暑氣，保衛(wèi)身體的陽氣。瑜伽梳理并按摩五臟六腑，七經(jīng)八脈，使周身通暢，平穩(wěn)了全身的氣血，令身體感覺舒適。
比基尼的理由
瑜伽減肥的功效能關(guān)心我們挽救因?yàn)檠系木壬Χ焕渎涞谋然帷?/p>
時(shí)間到了！讓我們開始，愛上清涼瑜伽，愛上繁華的季節(jié)，愛上汗水流過身體的感覺，愛上自己的魔鬼身材！
清涼作用：簡單易學(xué)的姿勢(shì)，練習(xí)過程心平氣和動(dòng)作緩慢，將注重力集中在身體的運(yùn)動(dòng)和舒展上，逐步平息心中的焦躁情緒。
靚作用：增加全身的靈活性，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療痤瘡、熱疥等皮膚疾病，使皮膚紅潤光潔。
姿勢(shì)：豎立，雙腿盡量分開，左腳尖向前，右腿尖向右，雙臂向兩側(cè)打開，與地面平行。吸氣，向右側(cè)舒展腰部，同時(shí)緩緩向下，右手接觸右腳背或地面。左臂向上，手心向前，雙目凝望左手。雙臂在一條直線上。盡量扭轉(zhuǎn)腰部，使胸部向前，維持自然深長的呼吸。
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【導(dǎo)讀】在孕期，孕婦適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)是很有好處的，不僅對(duì)孕婦的健康很有利，對(duì)立刻出生的孩子益處頗多。練習(xí)瑜伽無疑是一種很不錯(cuò)的挑選，對(duì)于之前未接觸過瑜伽，不適合孕婦做的瑜伽動(dòng)作還是必須要重視的。好的方法假如不恰當(dāng)?shù)氖褂每赡茉斐蛇m得其反的效果。因此，想在懷孕的時(shí)候練習(xí)瑜伽的準(zhǔn)媽媽要注重了，下面為你介紹不適合孕婦做的瑜伽動(dòng)作。
不適合孕婦做的瑜伽動(dòng)作
孕婦瑜伽動(dòng)作宜忌基本上主要是指一些不適宜的動(dòng)作可能會(huì)帶來潛在的危害，想要達(dá)到最好的效果就應(yīng)該注重這些細(xì)節(jié)。那么，今天我們就來具體的了解一下不適合孕婦做的瑜伽動(dòng)作都有哪些？
1、后彎類動(dòng)作。這類動(dòng)作會(huì)讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴(kuò)胸動(dòng)作。
2、腹部著地的動(dòng)作也絕對(duì)不可以。
3、凡是腹部練習(xí)的動(dòng)作皆不好。因?yàn)樵袐D腹肌的壓力原本就很大，腹部運(yùn)動(dòng)會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān)。甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_，讓下背支撐性更差。
4、深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作也要防止。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)折。
5、倒立千萬不可。因?yàn)閼言袝r(shí)，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會(huì)更壓迫胸腔。
不適合孕婦做的瑜伽動(dòng)作
6、躺姿的動(dòng)作在第2孕期之后不宜，因?yàn)闀?huì)壓迫到大血管。
7、呼吸練習(xí)時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不要特殊收縮腹部。
8、平常站姿時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行。防止外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。
9、懷孕時(shí)，荷爾蒙改變，其中，會(huì)分泌更多的放松素,使她比平常更柔軟。所以做動(dòng)作時(shí)千萬不要過度拉筋，否則易傷。
為了能夠盡可能的保證母嬰的健康，這些孕婦瑜伽動(dòng)作宜忌是必須謹(jǐn)記的。孕婦在挑選從事瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好是依據(jù)自身情況，咨詢一下保健醫(yī)生看是否適合做類似瑜伽的動(dòng)作，這樣就能最大程度的保證盡可能少的遭受意外的損害。期望這些對(duì)孕期的您有關(guān)心。
【導(dǎo)讀】適合夏天做的高溫瑜伽5式，高溫瑜珈的特色之一就在于高溫的環(huán)境，夏天練習(xí)高溫瑜伽有特殊的上風(fēng)，天然的的高溫可讓你不用去健身房，而在家或者在戶外都可以練習(xí)高溫瑜珈，一起來了解下適合夏天做的高溫瑜伽5式。
適合夏天做的高溫瑜伽5式
以下兩種人很適合夏天練習(xí)熱瑜伽：
第一，整天孵空調(diào)的人。對(duì)于那些出門開車，進(jìn)門開空調(diào)的人來說，在炎熱的夏天根本都沒有出汗的機(jī)會(huì)，而練熱瑜伽可以幫著他們體驗(yàn)大汗淋漓后的暢快，對(duì)健康特殊有好處。
第二，由于在高溫室內(nèi)練熱瑜伽，會(huì)讓血液流淌的速度加快，體溫上升，血液中的不良物質(zhì)也會(huì)隨著汗液排出，所以想要排毒的人也推舉練習(xí)。
適合夏天做的高溫瑜伽5式
舞蹈式
益處：練習(xí)身體的平穩(wěn)感，更多地關(guān)心你打開髖部口令：右手抓住右踝關(guān)節(jié)，外側(cè)內(nèi)側(cè)均可，抬膝，讓你的腳后跟離開臀部越遠(yuǎn)越好。保持5個(gè)呼吸，換另一邊貼士：一定要把髖部往前推。
鷹式
益處：打開全身13處主要關(guān)節(jié)，提高平穩(wěn)力口令：左手在上，右手在下，雙手纏繞并合十，大拇指對(duì)著鼻子，右腳在上，纏繞住左小腿，臀部盡量往下坐，肘關(guān)節(jié)往上，保持5個(gè)呼吸，換另一邊貼士：主力腿膝蓋不能超過腳趾尖，腳假如鉤不住的話可以貼在小腿邊上，但膝蓋一定要重疊。所有的動(dòng)作都要配合呼吸練習(xí)，以鼻吸鼻吐的方式，加速新陳代謝。
勇士二式之側(cè)舒展式
益處：增加腿部力量，關(guān)心你去舒展你的上身，它有一個(gè)側(cè)扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，可以刺激按摩內(nèi)臟口令：起始動(dòng)作以勇士二式開始。向左側(cè)彎曲，左手碰觸左踝關(guān)節(jié)，右手抬至耳側(cè)。保持5個(gè)呼吸，換另一邊貼士：你的髖部要和你的膝蓋在同一高度上。
雙腳分立舒展式
益處：拉伸腿后部肌肉和韌帶，打開肩關(guān)節(jié)口令：雙腳分開，與你的兩個(gè)肩膀一樣寬，腳趾可略微內(nèi)扣，雙手在身體后面十指交扣，身體往前折疊，保持5個(gè)呼吸貼士：后背要拉直，肩關(guān)節(jié)盡量打開。
弓式
益處：增加后背肌肉的力量，加強(qiáng)脊柱向后彎的能力口令：雙手抓住你的踝關(guān)節(jié)，大腳趾相碰觸，打開肩膀與胸椎，腳后跟離開臀部越遠(yuǎn)越好貼士：膝蓋要略微內(nèi)收，頭部不要后仰太多，這樣會(huì)給頸部帶來太大壓力。
當(dāng)然，在炎熱的夏天不活動(dòng)都會(huì)悶熱難受，進(jìn)行高溫瑜珈練習(xí)時(shí)要注重自我保衛(wèi)，螳臂當(dāng)車。練習(xí)不要太頻繁，每次練習(xí)時(shí)間也不宜連續(xù)太久。
【導(dǎo)讀】適合孕婦做的兩式瑜伽動(dòng)作，懷孕中的媽媽們有那些適合的瑜伽動(dòng)作呢，才能既防止損害，又能達(dá)到健身成效。一起看看適合孕婦做的兩式瑜伽動(dòng)作。
適合孕婦做的兩式瑜伽動(dòng)作
跪坐調(diào)息式
1）跪坐，腳背貼地，兩膝蓋、兩腳尖并攏，腳跟分開。
2）雙手手心向下，分別置于大腿上，上身挺立，閉眼。
3）感受呼吸，安靜思想。
運(yùn)動(dòng)量：依據(jù)自己的身體情況決策運(yùn)動(dòng)時(shí)間，最好是在飯后進(jìn)行，這樣有助于消化，練習(xí)時(shí)間由短至長，以舒暢為度，漸漸感覺身體和思想的安靜和完全放松。
練習(xí)時(shí)間：直至整個(gè)孕期終止。
益處：可以錘煉大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于順利生產(chǎn)。
注重事項(xiàng)：患嚴(yán)峻關(guān)節(jié)炎、靜脈曲張的孕婦忌做。
適合孕婦做的兩式瑜伽動(dòng)作
坐姿展髖式
1）坐下，雙腳向趾骨方向拉近，腳掌合對(duì)，腳跟盡量接觸會(huì)陰部。
2）屏住呼吸6秒鐘，軀干和頸項(xiàng)挺立，兩膝盡量貼近地面展開，雙手抱住腳趾，或放在膝蓋上。
3）呼氣3秒鐘，還原。
運(yùn)動(dòng)量：2-3輪。
練習(xí)時(shí)間：直至整個(gè)孕期終止。
益處：舒展下肢，可以加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)和骨盆區(qū)域的肌肉，為生產(chǎn)做好充足準(zhǔn)備。
注重事項(xiàng)：患嚴(yán)峻關(guān)節(jié)炎、痔瘡、下腹部炎癥的孕婦忌做。
【導(dǎo)讀】適合白領(lǐng)的穴位瑜伽動(dòng)作，天天緊張的工作，長時(shí)間的看電腦，感覺頭昏腦漲的。有什么是提神醒腦的瑜伽呢？下面跟著小編一起來看看適合白領(lǐng)的穴位瑜伽動(dòng)作。
適合白領(lǐng)的穴位瑜伽動(dòng)作
一、上班準(zhǔn)備，提神醒腦的練習(xí)
1.椰樹式：站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個(gè)呼吸時(shí)間后呼氣放松。
2.交替呼吸法：也稱為經(jīng)絡(luò)或陰陽呼吸法。簡易坐姿，右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后相易用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后放松。
分析：身體內(nèi)有很多的經(jīng)絡(luò)，而這些經(jīng)絡(luò)都是身體能量的運(yùn)輸通道，而這些神經(jīng)中有三條最重要的，那就是中、左、右脈。
這兩個(gè)動(dòng)作都是針對(duì)根輪進(jìn)行的練習(xí)，能夠關(guān)心提神醒腦，振奮精神，增加專注力。還可以放松腿部肌肉，排除水腫，讓腿部和腳踝變得纖細(xì)，對(duì)順暢排泄有非常好的調(diào)理功效。特殊需要適合常常站立工作的教師。
適合白領(lǐng)的穴位瑜伽動(dòng)作
二、緊張工作后，舒展手腳的練習(xí)
1.蓮花手印：瑜伽的簡易坐姿（即右腳跟向后抵住會(huì)陰，左腳放在前面腳背伸直），雙手成蓮花手印，配合吸氣向上舉過頭頂，保持10個(gè)呼吸后，配合呼氣手漸漸向下放松。這個(gè)練習(xí)能夠刺激上肢和下肢的反射區(qū)，引導(dǎo)身體達(dá)到緊張后的放松。
2.鷹式：坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過來掌心相對(duì)，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間后左右相易做。
3.后合掌式：坐姿的狀態(tài)下，雙手放在身后合成掌狀，然后翻轉(zhuǎn)手腕之間朝上，抬頭吸氣，把手指尖靠近腦后，保持5個(gè)呼吸即可結(jié)束。
分析：這幾個(gè)動(dòng)作能改善心跳過快、過慢、早搏等問題，緩解胸悶不適的感覺；能使練習(xí)者的呼吸更通暢有力，保持精力旺盛。女孩子常常進(jìn)行心輪練習(xí)，還能改善手臂和胸部的線條。3的練習(xí)還適合在伏案工作后排除肩頸背部的緊張和僵硬，關(guān)心肩頸部放松，進(jìn)而放松身體，平緩情緒。
【導(dǎo)讀】哪些瑜伽動(dòng)作適合減肥，現(xiàn)在瑜伽減肥已經(jīng)成為一種時(shí)尚，不論男女老少，都能看見在錘煉瑜伽。更不用說哪些漂亮的MM了，為了擁有迷人的身材，各種難度的瑜伽都練上了。但是只有找到適合自己瑜伽動(dòng)作的才能發(fā)揚(yáng)最大功效。下面就為大家介紹下哪些瑜伽動(dòng)作適合減肥。
哪些瑜伽動(dòng)作適合減肥
前屈體式
兩腿分開與髖同寬站直。上身向前彎曲，微微屈膝，胸部向著膝蓋，然后將胸部盡量貼住你的大腿。頭頂向著地面，雙手抱住腳踝處。收緊大腿肌肉，然后漸漸伸直雙腿，注重不要鎖死你的膝蓋，臀部不要向兩邊歪斜。保持5-8個(gè)緩慢的深呼吸。
椅子式
兩腿并攏站立，大腳趾相觸，腳跟略微分開。彎曲膝蓋，臀部向后坐（像是有一張椅子似的）并將你的胸部向天花板挺出。同時(shí)，雙臂向上舉起伸直，并向上延伸，保持肩膀放松，腹部收緊。
盡量坐低至你的極限，最好能達(dá)到膝蓋彎曲90度角，但假如舒暢的姿勢(shì)。同時(shí)保持你的背部挺拔，膝蓋不要超過腳趾。保持姿勢(shì)進(jìn)行5-8個(gè)深呼吸，然后站起來，重復(fù)動(dòng)作3次以上。
哪些瑜伽動(dòng)作適合減肥
鷹式
輕輕彎曲膝蓋，并將其交叉，右腳跨過左腳大腿并將腳背貼住左小腿后側(cè)。然后兩手屈肘在胸前交叉，右手在左手下方，掌心相合。
大腿收緊，同時(shí)肚臍向脊椎靠近，稍稍彎曲膝蓋，身體向前傾斜一點(diǎn)。保持姿勢(shì)5個(gè)呼吸，然后換手換腳重復(fù)動(dòng)作。
如果簡單地做這個(gè)動(dòng)作：如果兩腿交纏難以做到，那么就一只腿跨在另一腿大腿上，然后腳趾放在地上以保持平穩(wěn)。如果肩膀太緊無法交叉雙手并合掌，那么就做到手肘交叉托住，手指輕輕抓住另一只手的手背。
戰(zhàn)士三式
雙腿并攏站立，將右腳腳趾向后點(diǎn)地。身體重心向前放在右腳上。然后抬起你的左腿并將上身向前傾斜使得頭部軀干到左腳趾成一直線。
雙手放在身側(cè)冰箱后舒展，保持臉部朝下。想象背部放著一個(gè)杯子，你要保持平穩(wěn)不讓杯子掉下。注重保持右膝蓋提起（不要鎖?。┮员３制椒€(wěn)，保持動(dòng)作5個(gè)呼吸，然后漸漸回到站姿，再相易腿重復(fù)動(dòng)作。
如果簡單地做這個(gè)動(dòng)作：如果單腳站立平穩(wěn)有問題，可以將雙臂向外打開像飛機(jī)雙翼一樣保持平穩(wěn)?；蛘邔⑼瓤恐伪澈髩Ρ?。但保持身體成一直線平行于地面是整個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)。
瑜伽是一種非常受女性朋友們喜歡的一種運(yùn)動(dòng)，其實(shí)男性也是可以來練習(xí)的，當(dāng)然可能聽到這個(gè)，很多人會(huì)有疑問了，因?yàn)槟行员旧淼娜犴g性并不是很高，所以可能有很多人會(huì)認(rèn)為瑜伽并不適合男性來練習(xí)，其實(shí)不是的，男性一樣可以來練習(xí)瑜伽。
并且練習(xí)瑜伽的本來目的，就是為了讓身體的柔韌性增加，提升人肌體各個(gè)部位的協(xié)調(diào)性，所以男性也是非常適合來練習(xí)瑜伽的，下面小編就來給大家介紹一下一些比較適合男性來練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，也都是非常的簡單易學(xué)，下面就來和小編一起看一下吧。
這套動(dòng)作一共有11個(gè)動(dòng)作
姿勢(shì)一：祈禱式
做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
姿勢(shì)二：展臂式(雙臂向上舉)
做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。
姿勢(shì)三：前屈式(手觸腳式)
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。
姿勢(shì)四：騎馬式
做法：盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。
呼吸：右腿向后伸展時(shí)吸氣。
益處：按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。
瑜伽提倡的是身心合一，這是一種非常好的境界，因?yàn)樗梢宰屨麄€(gè)人都變得更加舒展，快速的融入到瑜伽動(dòng)作的練習(xí)中去，男性練習(xí)，對(duì)身體各個(gè)部位的好處也是非常巨大的。
姿勢(shì)五：山岳式
做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。
呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。
益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。
姿勢(shì)六：八體投地式
做法：身體放低及地，以至于在此姿勢(shì)的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。
呼吸：呼盡后再行屏氣。
益處：加強(qiáng)大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部肌肉。
姿勢(shì)七：眼鏡蛇式
做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個(gè)階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。
呼吸：抬起身體和弓背時(shí)吸氣。
益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢(shì)對(duì)所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。
姿勢(shì)八：騎馬式(與姿勢(shì)四相同)
做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時(shí)放低右膝使其觸地。
呼吸：右腿向后時(shí)吸氣。
益處：參閱姿勢(shì)四。
姿勢(shì)九：前屈式(手觸腳式)(與姿勢(shì)三相同)
做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。
呼吸：在做此動(dòng)作時(shí)呼氣。
益處：參閱姿勢(shì)三。
姿勢(shì)十：展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢(shì)二相同)
做法：全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。
姿勢(shì)十一：祈禱式(與姿勢(shì)一相同)
做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身，調(diào)勻呼吸。
隨著工作與生活壓力的增大，越來越多的現(xiàn)代都市人選擇練習(xí)瑜伽來放松身心。瑜伽強(qiáng)調(diào)意念，要求練習(xí)者通過形體練習(xí)、呼吸練習(xí)和冥想練習(xí)，把注意力放在身體伸展到的地方，使心靈和身體進(jìn)行連接和溝通，在感覺身體僵硬的部分漸漸得到舒緩的同時(shí)，把心情中所有的緊張、煩躁都釋放出去。
運(yùn)動(dòng)無國界，運(yùn)動(dòng)是人與人，人與自己的一種很好的交流，所以有必要的話，最好堅(jiān)持每天都運(yùn)動(dòng)，這樣無論是對(duì)身體還是對(duì)心理都有非常好的塑造作用，這也是瑜伽提倡的宗旨，所以說如果想要身形變得更好，身體變得更健康的話，那么就趕緊進(jìn)來練習(xí)瑜伽吧。
作為有氧健身運(yùn)動(dòng)，瑜伽不僅是女性的專利，同樣也受到男性的青睞。在澳大利亞，越來越多的男士開始練習(xí)這種舒緩身心的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)。
瑜伽不是只有這些陰柔的體位法，在國內(nèi)，的確九成的老師都是教導(dǎo)大家朝著柔軟操的方向前進(jìn)。但事實(shí)上，瑜伽有很多練肌力、肌耐力的方法。更重要的是，瑜伽的呼吸法和靜坐，對(duì)忙碌現(xiàn)代人的好處，是不分男女的。
提升各種運(yùn)動(dòng)的效能
再者，經(jīng)常做瑜伽的人，可以讓您原本的運(yùn)動(dòng)做得更好。若長跑，長期以來兩腿朝同一個(gè)方向運(yùn)動(dòng)，形成前腿肌很結(jié)實(shí)有力，但身體其它地方訓(xùn)練不夠。若是能加上瑜伽的練習(xí)時(shí)，能讓您的平衡感更好，每一步的用力相當(dāng)、腳踝更松、髖關(guān)節(jié)更靈活，邁步時(shí)更輕松
若是是自行車愛好者，長期在坐墊上的練習(xí)，會(huì)讓您的脊椎長期前傾，與大腿一直呈現(xiàn)90度以內(nèi)的活動(dòng)，這樣也會(huì)犧牲其它肌肉平衡的發(fā)展。透過瑜伽的練習(xí)，可以站得更挺，髖關(guān)節(jié)沒那么緊，在踩踏板時(shí)能更輕松更平均地施力。
除了肌肉、關(guān)節(jié)的變化外，更有很多教練透過冥想來的理論來訓(xùn)練選手。他們讓選手在上場(chǎng)前，進(jìn)入冥想的狀態(tài)，一方面把緊張的心緒放松下來，另一方面，不因情緒放松而松懈，選手在腦中將他將上場(chǎng)的表現(xiàn)，當(dāng)成一部腦波電影，在腦中播放幾次。比如，體操選手上場(chǎng)前，先將自己該注意的地方、該全力表現(xiàn)的重點(diǎn)，全表演一次，這比他在場(chǎng)上持續(xù)訓(xùn)練還有幫助。
因?yàn)橛刑鄬?shí)證，職業(yè)選手在接受瑜伽的訓(xùn)練后，表現(xiàn)明顯改善很多。因此有很多職業(yè)或非職業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，愈來愈重視利用瑜伽來改善整體表現(xiàn)。
上面就是給大家介紹的一些關(guān)于男性練習(xí)瑜伽的時(shí)候比較適合的一些瑜伽動(dòng)作，希望能夠?qū)V大男性同胞起到一個(gè)很好的作用，有時(shí)間的話就堅(jiān)持練習(xí)一下吧，一定可以取得很好的效果，不僅增強(qiáng)了身體的柔韌性，還提高了身體各個(gè)部位的機(jī)能。
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夏季瑜伽適合的6中動(dòng)作
1.彎月
這個(gè)動(dòng)作很輕易模擬，你只需要將手臂伸直，然后漸漸向身體的一側(cè)彎曲。做動(dòng)作的時(shí)候可以對(duì)著玻璃做，這樣就能看清自己的動(dòng)作，一旦發(fā)覺動(dòng)作錯(cuò)誤，就能夠及時(shí)糾正。做動(dòng)作的時(shí)候注復(fù)挺胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。
2.棲息鷹
這個(gè)跟同手同足的原理一樣，如果是右手繞到左手后面，那么右腿也要全力繞到左腿后面。當(dāng)然，你也可以反過來，因?yàn)檫@個(gè)并沒有特定的要求。反正這個(gè)動(dòng)作就是要你扭成麻花,你想穩(wěn)穩(wěn)地站一分鐘，其實(shí)并不輕易。
3.頭膝單足立
足要懸空伸直，手要摸到自己的足。如果你的韌帶很緊，你會(huì)覺得這個(gè)動(dòng)作超級(jí)難。在開始的那幾次你可以請(qǐng)別人佐理，全量將這個(gè)動(dòng)作完成。但是完成的程度要依據(jù)個(gè)人的能力，不必刻意追求過長的時(shí)間。
夏季瑜伽適合的6中動(dòng)作
4.足趾功
看這個(gè)動(dòng)作的名字也許你會(huì)小看了它，其實(shí)這是一個(gè)高難度的動(dòng)作。雙手合十，將一只足搬到另一只足的腹股溝處，然后漸漸停蹲。接著靠著兩只手撐住地面，保持身體平穩(wěn)。最后單足蹲著，然后提踵，知道完全用足趾頭保持身體的平穩(wěn)。
5.駱駝
雙膝跪地，身體反躬,依據(jù)自己的情形看看能做到什么程度，不可強(qiáng)求。但是要操作住自己，眼睛全量向后看，雙手在足后跟支撐著，膝關(guān)節(jié)處要成直角。
6.眼鏡蛇
俯臥于地面上，頭全量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個(gè)是放松動(dòng)作，其實(shí)真正做起來也是有必定難度的。
【導(dǎo)讀】近年來，瑜伽運(yùn)動(dòng)越來越受到人們的追捧，練習(xí)瑜伽不僅能塑身還能達(dá)到修身養(yǎng)性成效，因此，瑜伽練習(xí)女性甚多，不過男性朋友也有不少，男性練習(xí)瑜伽同樣益處非常多，那么適合男性的瑜伽動(dòng)作有哪些呢，停面就讓小編為您帶來適合男性的瑜伽動(dòng)作有哪些吧。
適合男性的瑜伽動(dòng)作有哪些
1、側(cè)角舒展
主要功效：增加肺活量，有助于促進(jìn)胸部的發(fā)育，關(guān)心舒展側(cè)腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同時(shí)刺激腸胃系統(tǒng)的蠕動(dòng)，從而關(guān)心消化，并減少腰圍線上的余外脂肪。
2、風(fēng)吹樹式變體
主要功效：增強(qiáng)人體平穩(wěn)感和和諧性，有助于緩解頸部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同時(shí)增強(qiáng)腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身體線條。
3、蝎子式
主要功效：強(qiáng)化手臂的力量，強(qiáng)壯肩、肘及腰椎等關(guān)節(jié)，同時(shí)強(qiáng)健脊柱，按摩及滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，加強(qiáng)性的操作能力，強(qiáng)化耐力和注復(fù)力。
4、頭倒立
主要功效：有瑜伽體位之父的美譽(yù)，促進(jìn)全身血液循環(huán)，有助于使神經(jīng)寧靜，改善睡眠，強(qiáng)壯腹部器官，擁有減肥及美容的功效，并排除兩肩的僵硬和風(fēng)濕痛，強(qiáng)化手臂和腰背部的力量，美化身體曲線，防止肌肉放松停垂。
適合男性的瑜伽動(dòng)作有哪些
5、扭身祈禱式
主要功效：矯正脊柱，強(qiáng)化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎相關(guān)的疾病，滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解停背部疼痛，對(duì)糖尿病人有益，同時(shí)排除腹部脂肪。瑜伽也屬于男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。
6、單臂支撐式
主要功效：五臟六腑從這個(gè)姿勢(shì)中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進(jìn)腸臟的自然蠕動(dòng)，調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動(dòng)增強(qiáng)，有助于治療糖尿病。肝脾得到強(qiáng)壯，并按摩了腎臟，強(qiáng)壯前列腺。
7、趾尖式
主要功效：增強(qiáng)人體平穩(wěn)感和和諧性，同時(shí)治療性冷淡及性的操作能力，加強(qiáng)足趾關(guān)節(jié)、足踝、足腕及跟腱的力量，促進(jìn)腦部的發(fā)育，提高記憶力，平和心境。
8、雙手支撐雙蓮花
主要功效：強(qiáng)壯脊椎、腹部肌肉，強(qiáng)化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
女性都喜歡做一些瑜伽動(dòng)作來調(diào)理身體和減肥。也喜歡做瑜伽來緩解壓力?？梢哉f瑜伽是女性的專屬健身運(yùn)動(dòng)。眼下正值夏天，由于夏天的悶熱，人只體一運(yùn)動(dòng)就會(huì)出大量的汗，所以一起來了解一下，夏天適合做的瑜伽是什么呢。
1、半艦式
坐姿，兩腿伸直，兩手放在體側(cè)。呼氣，身體略后傾，兩腿伸直向上抬起，力圖與頭等高。用腹肌的力量控制住身體，兩臂向前伸直，正常地呼吸，盡量長久地保持這個(gè)姿勢(shì)。
2、魚式
雙腿坐成全蓮花坐。呼氣時(shí)身體慢慢向后，手肘撐地。身體完全下去后，抬高胸部，頭頂頂?shù)?，雙手抓住雙腳的腳趾。保持自然呼吸。
3、平躺抬腿式
也叫單腿橋式，平躺下來，腳部著床，兩小腿與大腿成90度，兩手拖住腰部，抬起你的骨盆，然后將右腿抬起，腳尖指向天花板，眼睛看向腳尖的方向，保持10秒，換另一只腿進(jìn)行。
4、八字排毒式
將雙腿分開，平躺，緩慢將雙腿上舉90度，雙手抓住腳跟，將兩腿分開到最大極限，緩慢抬頭向前看，體位保持20秒鐘。
5、嬰兒式
跪坐，脊柱挺直，手臂垂于身體兩側(cè)。盡量保持臀部不離開腳后跟，身體向前，直到前額觸地，雙手放松在兩側(cè)。
6、仰臥抱腿滾動(dòng)式
仰臥在墊子上，雙膝并攏向前伸直，雙臂放于身體兩側(cè)。彎曲雙膝，雙臂抱住雙膝，雙手十指交扣。彎曲雙肘，讓兩膝盡量靠近腹部。然后依靠腹部和背部力量，不斷在墊子上前后滾動(dòng)，滾動(dòng)十次左右，緩慢松開雙手，放下雙腳，仰臥休息放松。
7、坐姿伸展式
簡易坐或蓮花坐，手臂放于身體兩側(cè)，左手向左遠(yuǎn)離身體，吸氣，右臂緩緩抬起至耳邊。呼氣，將身體慢慢向左側(cè)彎曲至自己的極限，保持自然呼吸，緩慢還原后，重復(fù)另一側(cè)。
【導(dǎo)讀】適合男人的瑜伽的5個(gè)動(dòng)作，在現(xiàn)代日趨繁忙的工作節(jié)奏停，男人非常需要練習(xí)瑜伽來調(diào)劑身心，如果因?yàn)槊孀訂栴}而怯于上課實(shí)在是非常愚蠢的事情。一切都自然而然地練習(xí)！對(duì)于男性練瑜伽，不需要同其他同學(xué)做動(dòng)作上的攀比，只要在老師的指導(dǎo)停按部就班地進(jìn)行，一切都順其自然即可，我們一起來了解停適合男人的瑜伽的5個(gè)動(dòng)作吧。
適合男人的瑜伽的5個(gè)動(dòng)作
招式一：扭身祈禱式
主要功效：矯正脊柱，強(qiáng)化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎相關(guān)的疾病，滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解停背部疼痛，對(duì)糖尿病人有益，同時(shí)排除腹部脂肪。瑜伽也屬于男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。
招式二：單臂支撐式
主要功效：五臟六腑從這個(gè)姿勢(shì)中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進(jìn)腸臟的自然蠕動(dòng)，調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動(dòng)增強(qiáng)，有助于治療糖尿病。肝脾得到強(qiáng)壯，并按摩了腎臟，強(qiáng)壯前列腺。
適合男人的瑜伽的5個(gè)動(dòng)作
招式三：趾尖式
主要功效：增強(qiáng)人體平穩(wěn)感和和諧性，同時(shí)治療性冷淡及性的操作能力，加強(qiáng)足趾關(guān)節(jié)、足踝、足腕及跟腱的力量，促進(jìn)腦部的發(fā)育，拿高記憶力，平和心境。
招式四：雙手支撐雙蓮花
主要功效：強(qiáng)壯脊椎、腹部肌肉，強(qiáng)化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
適合男人的瑜伽的5個(gè)動(dòng)作
招式五：側(cè)角舒展
主要功效：增加肺活量，有助于促進(jìn)胸部的發(fā)育，關(guān)心舒展側(cè)腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同時(shí)刺激腸胃系統(tǒng)的蠕動(dòng)，從而關(guān)心消化，并減少腰圍線上的余外脂肪。
現(xiàn)在工作的繁忙度都很高，而在周末的時(shí)候又很不想動(dòng)，那么你有想過在工作的時(shí)候做瑜伽嗎?今天小編為大家介紹一套適合白領(lǐng)的瑜伽動(dòng)作，幫助你在繁忙工作的同時(shí)，找回自己的快樂與積極的感覺，來學(xué)學(xué)吧。
工作和瑜伽兩不誤，有什么方法可以做到呢?對(duì)于很多朋友都比較迷茫，甚至不相信，下面小編就和大家說說一些瑜伽的動(dòng)作，來瞧瞧吧。
A、上班準(zhǔn)備，提神醒腦的練習(xí)
1.椰樹式：站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個(gè)呼吸時(shí)間后呼氣放松。
2.交替呼吸法：也稱為經(jīng)絡(luò)或陰陽呼吸法。簡易坐姿，右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后放松。
分析：身體內(nèi)有很多的經(jīng)絡(luò)，而這些經(jīng)絡(luò)都是身體能量的運(yùn)輸通道，而這些神經(jīng)中有三條最重要的，那就是中、左、右脈。
這兩個(gè)動(dòng)作都是針對(duì)根輪進(jìn)行的訓(xùn)練，能夠幫助提神醒腦，振奮精神，增加專注力。還可以放松腿部肌肉，消除水腫，讓腿部和腳踝變得纖細(xì)，對(duì)順暢排泄有非常好的調(diào)理功效。特別需要適合經(jīng)常站立工作的教師。
B、緊張工作后，舒展手腳的練習(xí)
1.蓮花手?。鸿べさ暮喴鬃?即右腳跟向后抵住會(huì)陰，左腳放在前面腳背伸直)，雙手成蓮花手印，配合吸氣向上舉過頭頂，保持10個(gè)呼吸后，配合呼氣手慢慢向下放松。這個(gè)練習(xí)能夠刺激上肢和下肢的反射區(qū)，引導(dǎo)身體達(dá)到緊張后的放松。
2.鷹式：坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過來掌心相對(duì)，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間后左右交換做。
3.后合掌式：坐姿的狀態(tài)下，雙手放在身后合成掌狀，然后翻轉(zhuǎn)手腕之間朝上，抬頭吸氣，把手指尖靠近腦后，保持5個(gè)呼吸即可結(jié)束。
分析：這幾個(gè)動(dòng)作能改善心跳過快、過慢、早搏等問題，緩解胸悶不適的感覺;能使練習(xí)者的呼吸更通暢有力，保持精力旺盛。女孩子經(jīng)常進(jìn)行心輪練習(xí)，還能改善手臂和胸部的線條。3的練習(xí)還適合在伏案工作后消除肩頸背部的緊張和僵硬，幫助肩頸部放松，進(jìn)而放松身體，平緩情緒。
C、長時(shí)間看電腦后，眼睛的放松練習(xí)
1.眼睛轉(zhuǎn)動(dòng)依次看上下左右，再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，然后瞪大眼睛，看遠(yuǎn)方，慢慢閉起來休息。
2.閉上眼睛，兩手用力搓熱，遮住眼睛，同時(shí)深呼吸，腹部配合吸氣放松，呼氣收緊。
3.單腳站立，開始時(shí)可以手撐在椅子上，閉上眼睛，練習(xí)較久之后可以兩手離開椅子合掌。保持5個(gè)呼吸的時(shí)間后左右交換做。
分析：這三個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練對(duì)眼睛的保健特別有幫助，電視族和電腦族可以多做額輪訓(xùn)練。此外，還能夠幫助恢復(fù)和保持身體的平衡力，恢復(fù)肌體健康狀態(tài);也能改善壓抑低落的情緒。
D、中飯后促進(jìn)消化的練習(xí)
1.獅子式(經(jīng)典的瑜伽練習(xí)，能消除胃腸脹氣、打嗝)：兩膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時(shí)舌頭盡量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里發(fā)出一個(gè)哈的聲音，做五次呼吸后放松。
分析：這屬于瑜珈的喉部系統(tǒng)練習(xí)，和甲狀腺相關(guān)，甲狀腺的功能密切影響情緒和體重等，有些肥胖癥患者就是由甲狀腺功能低下導(dǎo)致的，進(jìn)行這一訓(xùn)練能有效改善這種類型的肥胖。此外，這對(duì)頸椎不舒服的白領(lǐng)非常有幫助，也能讓脖頸纖細(xì)，還能延緩面頰和下巴皮膚的衰老。 2.瑪哈手印：兩手中指、拇指相對(duì)，其余手指彎曲相抵，拇指向下，保持10個(gè)呼吸后放松。
分析：刺激雙手上的胃部反射區(qū)，長期練習(xí)能使收緊中腹、纖細(xì)腰身，協(xié)調(diào)腸胃功能，改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。
E、下班前放松腰腿的練習(xí)
1.腳底放松術(shù)(可以自己做的足底按摩)：簡易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做10個(gè)呼吸時(shí)間后左右交換做。
2.腳趾放松術(shù)(同時(shí)可放松心情)：坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交錯(cuò)，保持10個(gè)呼吸時(shí)間后慢慢放松。
分析：這兩個(gè)體位能有效改善亞健康常見的疲勞感，能調(diào)節(jié)焦慮暴躁的情緒，幫助你放松神經(jīng)，最適合忙碌工作一天后幫助身心盡快恢復(fù)。
專家提醒： 如果上班時(shí)要求穿套裝，盡量穿褲子并解開西裝的紐扣，脫下領(lǐng)帶，使穿著寬松一些。準(zhǔn)備一雙平底鞋放在辦公室，練瑜珈時(shí)換上。女性穿高跟鞋做瑜珈，不僅影響功效而且容易受傷。
結(jié)語：長期窩在辦公室的朋友們對(duì)于職業(yè)病很敏感，那么你們可以練習(xí)一下瑜伽，以上小編為大家介紹了一些瑜伽動(dòng)作，可以讓你在繁忙的工作中，讓自己的身體得到放松，從而有更好的狀態(tài)投入的工作當(dāng)中。
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適合經(jīng)期干的瑜伽
經(jīng)期可以適當(dāng)干一些舒展動(dòng)作，關(guān)心子宮放松。經(jīng)期不建議干較猛烈如腹部貼地或倒立等瑜伽動(dòng)作，以免刺激卵巢或使子宮過度收縮。
適合經(jīng)期干的瑜伽：雙腿延展
Step1:上身平躺貼地，雙腿曲曲，雙手環(huán)抱膝蓋靠近胸口。
Step2:雙手抓腳趾頭，關(guān)心腳跟往天花板延伸，膝蓋可微曲，感覺腿部后側(cè)舒展。
Step3:吸氣將膝蓋曲曲，吐氣時(shí)雙手抓腳趾頭關(guān)心大腿靠近胸口，再次吸氣時(shí)將腳跟往天花板延伸，吐氣時(shí)將膝蓋份開，停留5來10次深呼吸，復(fù)復(fù)2至3次。
適合經(jīng)期干的瑜伽
溫馨拿示：雙腿延展動(dòng)作，可舒展腿部后側(cè)，并利用大腿對(duì)腹部干關(guān)心施壓按摩，關(guān)心刺激子宮收縮，助經(jīng)期順暢。
