適合孕婦做的兩式瑜伽動作
養(yǎng)生式瑜伽。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物。”那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“適合孕婦做的兩式瑜伽動作”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
【導(dǎo)讀】適合孕婦做的兩式瑜伽動作，懷孕中的媽媽們有那些適合的瑜伽動作呢，才能既防止損害，又能達到健身成效。一起看看適合孕婦做的兩式瑜伽動作。
適合孕婦做的兩式瑜伽動作
跪坐調(diào)息式
1）跪坐，腳背貼地，兩膝蓋、兩腳尖并攏，腳跟分開。
2）雙手手心向下，分別置于大腿上，上身挺立，閉眼。
3）感受呼吸，安靜思想。
運動量：依據(jù)自己的身體情況決策運動時間，最好是在飯后進行，這樣有助于消化，練習(xí)時間由短至長，以舒暢為度，漸漸感覺身體和思想的安靜和完全放松。
練習(xí)時間：直至整個孕期終止。
益處：可以錘煉大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于順利生產(chǎn)。
注重事項：患嚴峻關(guān)節(jié)炎、靜脈曲張的孕婦忌做。
適合孕婦做的兩式瑜伽動作
坐姿展髖式
1）坐下，雙腳向趾骨方向拉近，腳掌合對，腳跟盡量接觸會陰部。
2）屏住呼吸6秒鐘，軀干和頸項挺立，兩膝盡量貼近地面展開，雙手抱住腳趾，或放在膝蓋上。
3）呼氣3秒鐘，還原。
運動量：2-3輪。
練習(xí)時間：直至整個孕期終止。
益處：舒展下肢，可以加強大腿內(nèi)側(cè)和骨盆區(qū)域的肌肉，為生產(chǎn)做好充足準備。
注重事項：患嚴峻關(guān)節(jié)炎、痔瘡、下腹部炎癥的孕婦忌做。www.cndadi.net
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核心提示：要說最適合女性在冬季而且是不用出門的健身項目，那么就非瑜伽莫屬了。瑜伽單腳站立式和舞蹈式都是很好的瘦腿動作，能把腿部多余的脂肪給通通消耗掉，讓你在經(jīng)過一個寒冬后仍然保持性感修長的大腿。
每到冬天，為了抗寒，愛美的女性都不得不把自己厚厚的裹起來，看上去就和粽子一樣。經(jīng)過一個冬天，之前修長的大腿已經(jīng)不知不覺的冒出了比較多的肉了，這都是因為冬天吃得多運動少的關(guān)系。也許有些人會說，這是沒辦法的事啊，外面那么冷，根本沒有跑步的欲望。
今天小編要喝大家分享的是兩個能讓你在家里的床邊就輕易完成的瘦腿瑜伽動作，簡單至極。可是有一個前提就是要堅持鍛煉，相信這點大家都知道，至于能不能堅持，就看各位女神們自己能不能的愛美決心有多大嘍！
瑜伽單腳站立式
動作過程：
1、以山式站立。呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
2、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。
3、當(dāng)你在這個體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。
4、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。換另一側(cè)重復(fù)以上動作。
要點提示：
做這個瑜伽動作時，最好選擇在地上而不是床上，因為床上比較軟，不利于掌握重心和身體平衡。當(dāng)單腳站立時，盡量用支撐腳的腳趾抓地面，能幫助很好的掌握身體平衡。
瑜伽舞蹈式（單腳站立式的過渡式）
動作過程：
1、雙腳閉攏站好，目光集中注視身體前方的地面，抬起右腳并用右手握住。右腳跟盡量靠到右側(cè)臀部，兩膝在同一水平線上，保持這個姿勢，進行6次呼吸。
2、同時拉伸股四頭肌(大腿外側(cè)較大的一塊肌肉)，腳跟與臀部靠得越緊，肌肉拉伸的感覺越強。吸氣，左手向前上方舉起，然后把右腳從臀部移開，并向后上方成曲線上劃，形成舞蹈式。
3、保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，把右腳放在地面上，并慢慢放下手臂，恢復(fù)正常呼吸。然后另一邊重復(fù)練習(xí)，在開始練習(xí)時可以借助椅子來保持身體平衡。
要點提示：
在不能完全單腿站穩(wěn)的朋友，可以借助椅子或者在朋友的幫助下保持平衡。當(dāng)單腳站立時，盡量用支撐腳的腳趾抓地面，能幫助很好的掌握身體平衡。
【導(dǎo)讀】瑜伽兩式幫你治頭痛，日常生活中，很多人由于工作的忙碌和生活起居的無規(guī)律，或者是由于勞累過度而引起的常常性頭痛，這不僅困擾著大家的正常生活，也給你造成了巨大的困擾。很多人在患頭痛病的時候要么用勁的揉頭部或者就干脆靠藥物來止痛，而且成效也不是會那么的明顯，那么還不如嘗試一下瑜伽兩式幫你治頭痛，讓瑜伽的動作來幫你化解煩惱。
瑜伽兩式幫你治頭痛
動作一：站立前彎休息式
輔助道具：椅子、毯子。
功效：放松上背及頸部肌肉，加強頭部血液循環(huán)，減輕頭痛癥狀。
叮囑：停留時背部要真正地延展，腹部微收，膝蓋伸直，感覺雙腳不斷往下扎根
動作指南： 準備一張椅子（上面放置一條毯子）于前方；雙腳打開與肩同寬。；吐氣，身體往前彎曲雙手環(huán)抱手肘，額頭貼近毯子，保持呼吸停留1~2分鐘，或是依情況停留更久。
瑜伽兩式幫你治頭痛
動作二：掛腿式
輔助道具：一張椅子、兩條毯子、舒眼枕。
功效：舒緩神經(jīng)緊張而引起的頭痛。
叮囑：體質(zhì)虛弱者記得蓋上毯子以免著涼。
動作指南：將毯子置于椅子及地板上；側(cè)坐于椅子前；身體漸漸躺于毯子上讓背部完全平貼，雙腳彎曲放在椅子上，雙手手心朝上（可以將舒眼枕放置于眼睛上舒緩眼壓），最少停留5分鐘。
后續(xù)：頭痛精油配方--薄荷2滴、薰衣草2滴、尤加利5滴?？梢约铀糜谵瓜?，或是加入40 ml 基底油按摩頸部后方。
準備一個到數(shù)個冰敷及熱敷袋，記得用毛巾包裹好，以免凍傷或燙傷。接著讓身體躺下后，將冰敷袋先放置于頸項后方枕骨位置，再將熱敷袋放置額頭上方，同時放置15分鐘后，兩者再相易位置，這樣的方法可以重復(fù)使用，直到頭痛消逝為止。最主假如利用自然熱脹冷縮與加速血液循環(huán)的道理，提高頸部血管中氧氣的含量以及放松頸部周圍的肌肉，達到緩解頭痛所帶來的不適。
青春式
功效：可使臉部、頸部的肌肉緊實有彈性，并且能預(yù)防雙停巴和頸部肌肉松馳。預(yù)防感冒，還能夠治療腰痛和駝背現(xiàn)象。
具體動作：
1、趴在墊子上，雙腳打開，與肩同寬，兩雙放在身體兩側(cè)。緩慢的調(diào)整呼吸。停留2秒鐘。
2、將兩個手臂漸漸曲曲，手掌放在胸部兩側(cè)，手指向前。緩慢的干深呼吸。停留5秒鐘。
3、現(xiàn)在吸氣，在吸氣的同時漸漸將上身抬起，雙手支撐在墊子上，頭全度往后仰。這時候如果不能保持懸息的狀況，就漸漸調(diào)整呼吸，記住，不要被呼吸操作了，是你操作它，它要以你感覺最舒暢的方式存在。停留5秒鐘。
4、漸漸還原。
說亮：停留的時間可以自由操作，天天干3-5回。
美人魚式
功效：美化停巴的線條，預(yù)防雙停巴，還可以治療肩膀酸痛和背部僵硬。
具體動作：
1、平躺在墊子上，雙腳打開，與肩同寬，兩雙放在身體兩側(cè)。緩慢的調(diào)整呼吸。停留2秒鐘。
2、雙手握拳，將手肘頂著墊子，身體其他部位保持不變。停留2秒鐘。
3、吸氣，吸氣的同時手肘用力頂住墊子將胸部往上推，頭不動。然后再吐氣，吐氣的時候頭用力向上仰，頭頂著墊子，停巴用力抬高。停留2秒鐘。
4、保持之前的姿勢不變，吸氣，然后雙腿并攏著同時抬高，吐氣，停留5秒鐘。
5、漸漸還原，調(diào)息。
說亮：停留的時間可以自由操作，天天干3-5回。
核心提示：要說最適合女性在冬季而且是不用出門的健身項目，那么就非瑜伽莫屬了。瑜伽單腳站立式和舞蹈式都是很好的瘦腿動作，能把腿部多余的脂肪給通通消耗掉，讓你在經(jīng)過一個寒冬后仍然保持性感修長的大腿。
每到冬天，為了抗寒，愛美的女性都不得不把自己厚厚的裹起來，看上去就和粽子一樣。經(jīng)過一個冬天，之前修長的大腿已經(jīng)不知不覺的冒出了比較多的肉了，這都是因為冬天吃得多運動少的關(guān)系。也許有些人會說，這是沒辦法的事啊，外面那么冷，根本沒有跑步的欲望。
今天小編要喝大家分享的是兩個能讓你在家里的床邊就輕易完成的瘦腿瑜伽動作，簡單至極?？墒怯幸粋€前提就是要堅持鍛煉，相信這點大家都知道，至于能不能堅持，就看各位女神們自己能不能的愛美決心有多大嘍！
瑜伽單腳站立式
動作過程：
1、以山式站立。呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
2、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。
3、當(dāng)你在這個體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。
4、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。換另一側(cè)重復(fù)以上動作。
要點提示：
做這個瑜伽動作時，最好選擇在地上而不是床上，因為床上比較軟，不利于掌握重心和身體平衡。當(dāng)單腳站立時，盡量用支撐腳的腳趾抓地面，能幫助很好的掌握身體平衡。
瑜伽舞蹈式（單腳站立式的過渡式）
動作過程：
1、雙腳閉攏站好，目光集中注視身體前方的地面，抬起右腳并用右手握住。右腳跟盡量靠到右側(cè)臀部，兩膝在同一水平線上，保持這個姿勢，進行6次呼吸。
2、同時拉伸股四頭肌(大腿外側(cè)較大的一塊肌肉)，腳跟與臀部靠得越緊，肌肉拉伸的感覺越強。吸氣，左手向前上方舉起，然后把右腳從臀部移開，并向后上方成曲線上劃，形成舞蹈式。
3、保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，把右腳放在地面上，并慢慢放下手臂，恢復(fù)正常呼吸。然后另一邊重復(fù)練習(xí)，在開始練習(xí)時可以借助椅子來保持身體平衡。
要點提示：
在不能完全單腿站穩(wěn)的朋友，可以借助椅子或者在朋友的幫助下保持平衡。當(dāng)單腳站立時，盡量用支撐腳的腳趾抓地面，能幫助很好的掌握身體平衡。
【導(dǎo)讀】瑜伽兩式助你纖細雙腿，什么最減肥？那么就非瑜伽莫屬了。瑜伽單足站立式和舞蹈式都是很好的瘦腿動作，能把腿部余外的脂肪給通通消耗掉，一起來看看瑜伽兩式助你纖細雙腿。
瑜伽兩式助你纖細雙腿
瑜伽單足站立式
動作過程：
1、以山式站立。呼氣，曲曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右足大足指。
2、左手放在左臀上，保持平穩(wěn)，做2個深呼吸。呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。
3、當(dāng)你在這個體式上穩(wěn)固以后，用兩手握住右足，向上拉得更高，保持2個深呼吸。在呼氣的同時，把頭部、鼻子、停巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。
4、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。換另一側(cè)復(fù)復(fù)以上動作。
要點提示：
做這個瑜伽動作時，最好挑選在地上而不是床上，因為床上比較軟，不利于掌握復(fù)心和身體平穩(wěn)。當(dāng)單足站立時，全量用支撐足的足趾抓地面，能關(guān)心很好的掌握身體平穩(wěn)。
瑜伽兩式助你纖細雙腿
瑜伽舞蹈式（單足站立式的過渡式）
動作過程：
1、雙足閉攏站好，目光集中凝望身體前方的地面，抬起右足并用右手握住。右足跟全量靠到右側(cè)臀部，兩膝在同一水平線上，保持這個姿勢，進行6次呼吸。
2、同時拉伸股四頭肌（大腿外側(cè)較大的一塊肌肉），足跟與臀部靠得越緊，肌肉拉伸的感覺越強。吸氣，左手向前上方舉起，然后把右足從臀部移開，并向后上方成曲線上劃，形成舞蹈式。
3、保持這個姿勢，以感覺舒暢為限度，把右足放在地面上，并漸漸放停手臂，復(fù)原正常呼吸。然后另一邊復(fù)復(fù)練習(xí)，在開始練習(xí)時可以借助椅子來保持身體平穩(wěn)。
要點提示：
在不能完全單腿站穩(wěn)的朋友，可以借助椅子或者在朋友的關(guān)心停保持平穩(wěn)。當(dāng)單足站立時，全量用支撐足的足趾抓地面，能關(guān)心很好的掌握身體平穩(wěn)。
【導(dǎo)讀】能改善貧血的瑜伽兩式，健身一種體育名目，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強力度，柔韌性，增加耐力，拿高和諧，操作身體各部分的能力，從而使身體強健，一起來看看能改善貧血的瑜伽兩式。
能改善貧血的瑜伽兩式
倒箭式
動作：
1、仰臥，手心向停置于體側(cè)，抬起雙腿直到與地面垂直。
2、升起上身軀干，肘部撐地，兩手放在兩髖外以支撐身體，上身軀干與地面成45度角。保持住，放松，正常呼吸。
3、光復(fù)時，收腹，兩足放低略高于頭，兩掌放回地面，漸漸將軀干放開，光復(fù)到躺著的姿勢。
拿示：保持2的姿勢時可抖動雙腿和雙足。
作用：排除腿部肌肉的緊張，作用同肩倒立式。
能改善貧血的瑜伽兩式
倒立式
動作：
1、仰臥掌心向停，兩臂放于體側(cè)。
2、兩臂停按，漸漸抬起雙腿，并向火線移動，舒展在頭部之上，超過頭部。
3、屈肘，雙手托住停腰部，撐起上體，收停巴，頂住胸骨，試著向上方伸直兩腿，平均呼吸，保持1-3分鐘。
4、有條件者，應(yīng)讓上體與雙腿成一條直線，并與頭部成為90度角。
5、回位時，前放低雙腿，放停雙手，依次放停髖及腰背伸直雙腿休息30-60秒。
拿示：當(dāng)練習(xí)完成后，可將雙手放開，十指相交，手心向背，伸直手臂放于地面上。堅持30-60秒鐘。另一種拿高式是將雙手放開，手心向上移過頭后，休息頸、背及腹部肌肉用力。
作用：可全面增進人體機能健康，補養(yǎng)大腦，補充活力，松馳休息。減輕貧血、癲癇癥，防止排除靜脈擴張、月經(jīng)不調(diào)、失眠頭痛、便秘、結(jié)腸炎、腸潰瘍、子宮位移及治愈感冒等。
警告：高血壓病人慎做此練習(xí)。
有曉道瑜伽可以瘦臉嗎？今天就教給你瑜伽瘦臉招，學(xué)好啦！
青春式
功效：可使臉部、頸部的肌肉緊實有彈性，并且能預(yù)防雙停巴和頸部肌肉松馳。預(yù)防感冒，還能夠治療腰痛和駝背現(xiàn)象。
具體動作：
1、趴在墊子上，雙腳打開，與肩同寬，兩雙放在身體兩側(cè)。緩慢的調(diào)整呼吸。停留2秒鐘。
2、將兩個手臂漸漸曲曲，手掌放在胸部兩側(cè)，手指向前。緩慢的做深呼吸。停留5秒鐘。
3、現(xiàn)在吸氣，在吸氣的同時漸漸將上身抬起，雙手支撐在墊子上，頭全度往后仰。這時候如果不能保持懸息的狀況，就漸漸調(diào)整呼吸，記住，不要被呼吸操作了，是你操作它，它要以你感覺最舒暢的方式存在。停留5秒鐘。
4、漸漸還原。
說亮：停留的時間可以自由操作，天天做3-5回。
美人魚式
功效：美化停巴的線條，預(yù)防雙停巴，還可以治療肩膀酸痛和背部僵硬。
具體動作：
1、平躺在墊子上，雙腳打開，與肩同寬，兩雙放在身體兩側(cè)。緩慢的調(diào)整呼吸。停留2秒鐘。
2、雙手握拳，將手肘頂著墊子，身體其他部位保持不變。停留2秒鐘。
3、吸氣，吸氣的同時手肘用力頂住墊子將胸部往上推，頭不動。然后再吐氣，吐氣的時候頭用力向上仰，頭頂著墊子，停巴用力抬高。停留2秒鐘。
4、保持之前的姿勢不變，吸氣，然后雙腿并攏著同時抬高，吐氣，停留5秒鐘。
5、漸漸還原，調(diào)息。
說亮：停留的時間可以自由操作，天天做3-5回。
生完孩子或哺乳終止后,如何有用復(fù)原以前的曼妙身材是產(chǎn)后媽媽們所關(guān)懷的話題,以下就產(chǎn)后體形復(fù)原的時間、簡單易行的健身方法以及注重事項等幾方面,結(jié)合健身俱樂部教練的體會以及一些媽媽們的心得體會。
第一、豎式。臥姿,雙臂伸直放在體側(cè),雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。(美腿練習(xí))
發(fā)胖、松馳、硬、脆是產(chǎn)后主要問題
據(jù)統(tǒng)計大致有10%的婦女生育后會漸漸發(fā)福而肥胖。產(chǎn)后體形變化最大的部位是胸、腰腹、腿等,如果產(chǎn)前有相應(yīng)練習(xí),產(chǎn)后體形復(fù)原會更快一些。
產(chǎn)后除了脂肪多,肥胖外,還存在腰部肌肉僵硬、腹部松馳,韌帶比較脆、彈性差、產(chǎn)婦易受傷等其他問題。其產(chǎn)后健身培訓(xùn)主假如針對這些方面來進行的形體和身體能力復(fù)原,特殊是針對腹部內(nèi)層的一些小肌肉的健身,之所以腹部成為重點,是由于懷孕期間子宮增大,腹肌也隨之舒展,直去腹直肌分開。產(chǎn)后子宮漸漸復(fù)舊,但腹壁肌肉變得松馳難以復(fù)原。
第二、嬰兒卷曲式。臥姿,雙腿彎曲,雙手抱雙腿,用額頭接觸膝蓋,身體如嬰兒般呈卷曲狀。(練腰腹,使身體有形)
【導(dǎo)讀】站站瑜伽兩式防止脂肪堆積，天天堅持練習(xí)兩式站站瑜伽能夠促進腸蠕動，防止脂肪堆積，在你大食大飲之后，讓你的消化細碎充分地運動起來，解除你的后顧之憂，一起來看看站站瑜伽兩式防止脂肪堆積。
站站瑜伽兩式防止脂肪堆積
第一式：站站抱膝式干法：
1、站站，雙腳并攏。曲曲一側(cè)膝蓋，雙手抱住小腿。
2、喚氣時雙手用力將腿拉向身體，保持3次喚吸。
3、喚氣恢復(fù)。相反一側(cè)干同樣動作。
站站瑜伽兩式防止脂肪堆積
第二式：舞王式干法：
1、站站，雙腳并攏，向后曲曲左膝，左手撓住腳踝。
2、吸氣，右手臂向上抬高。
3、喚氣，右手臂稍稍放低，將左腿充分向上抬起，至最高點。保持3次喚吸。
4、喚氣恢復(fù)。相反一側(cè)干同樣動作。
【導(dǎo)讀】瑜珈兩式改善貧血，果你老是覺得自己腦子暈暈的，或者蹲頃刻兒再站起來就目眩，很可能是貧血的表現(xiàn)，那么怎么改善貧血呢？一起來了解停瑜珈兩式改善貧血。
瑜珈兩式改善貧血
倒箭式（Viparita Karni Asana）
動作：
1、仰臥，手心向停置于體側(cè)，抬起雙腿直來與地面掉直。
2、升起上身軀干，肘部撐地，兩手放在兩髖外以支撐身體，上身軀干涉地面成45度角。保持住，放松，正常喚吸。
3、光復(fù)時，收腹，兩腳放低略高于頭，兩掌放回地面，漸漸將軀干放開，光復(fù)來躺著的姿勢。
拿示：保持2的姿勢時可抖動雙腿和雙腳。
作用：排除腿部肌肉的緊張，作用同肩倒立式。
瑜珈兩式改善貧血
倒立式（Sarvangasana）
動作：
1、仰臥掌心向停，兩臂放于體側(cè)。
2、兩臂停按，漸漸抬起雙腿，并向火線移動，舒展在頭部之上，超過頭部。
3、屈肘，雙手托住停腰部，撐起上體，收停巴，頂住胸骨，試著向上方伸直兩腿，平均喚吸，保持1-3分鐘。
4、有條件者，應(yīng)讓上體與雙腿成一條直線，并與頭部成為90度角。
5、回位時，前放低雙腿，放停雙手，依次放停髖及腰背伸直雙腿休息30-60秒。
作用：可全面增進人體機能健康，補養(yǎng)大腦，補充活力，松馳休息。減輕貧血、癲癇癥，防止排除靜脈擴張、月經(jīng)不調(diào)、失眠頭痛、便秘、結(jié)腸炎、腸潰瘍、子宮位移及治愈感冒等。
【導(dǎo)讀】在孕期，孕婦適當(dāng)?shù)淖鲂┻\動是很有好處的，不僅對孕婦的健康很有利，對立刻出生的孩子益處頗多。練習(xí)瑜伽無疑是一種很不錯的挑選，對于之前未接觸過瑜伽，不適合孕婦做的瑜伽動作還是必須要重視的。好的方法假如不恰當(dāng)?shù)氖褂每赡茉斐蛇m得其反的效果。因此，想在懷孕的時候練習(xí)瑜伽的準媽媽要注重了，下面為你介紹不適合孕婦做的瑜伽動作。
不適合孕婦做的瑜伽動作
孕婦瑜伽動作宜忌基本上主要是指一些不適宜的動作可能會帶來潛在的危害，想要達到最好的效果就應(yīng)該注重這些細節(jié)。那么，今天我們就來具體的了解一下不適合孕婦做的瑜伽動作都有哪些？
1、后彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。
2、腹部著地的動作也絕對不可以。
3、凡是腹部練習(xí)的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔(dān)。甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_，讓下背支撐性更差。
4、深度扭轉(zhuǎn)類動作也要防止。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)折。
5、倒立千萬不可。因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。
不適合孕婦做的瑜伽動作
6、躺姿的動作在第2孕期之后不宜，因為會壓迫到大血管。
7、呼吸練習(xí)時充分使用可能的呼吸空間但不強調(diào)腹式呼吸，不要特殊收縮腹部。
8、平常站姿時時自我提醒雙腳平行。防止外八站法。造成腰椎更大的負擔(dān)。
9、懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的放松素,使她比平常更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。
為了能夠盡可能的保證母嬰的健康，這些孕婦瑜伽動作宜忌是必須謹記的。孕婦在挑選從事瑜伽這項運動時，最好是依據(jù)自身情況，咨詢一下保健醫(yī)生看是否適合做類似瑜伽的動作，這樣就能最大程度的保證盡可能少的遭受意外的損害。期望這些對孕期的您有關(guān)心。
【導(dǎo)讀】瑜伽兩式助你練就窄腰細背，或許你現(xiàn)在還在為自己的背部有著很多的肥肉或者是肌肉而煩惱，那虎背熊腰絕對不是女人愛美的體現(xiàn)。教你瑜伽兩式助你練就窄腰細背，或許對你有關(guān)心。
瑜伽兩式助你練就窄腰細背
牛面式
方法：
坐在椅子上，將背肌舒展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然后換相反方向。
意識力：放在被拉扯向上的胸部。
注重事項：將手勾在一起，注重轉(zhuǎn)頭時雙眼盡量向正后方望去，上面的肘關(guān)節(jié)有被強勁拉扯向后的感覺。重復(fù)3次。
功效：可以防止乳房下垂。治療、預(yù)防駝背，治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促進肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達，強化手的動作。
瑜伽兩式助你練就窄腰細背
虎士姿勢
方法：
1.上雙眼，肩放松，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝望指尖10秒，自然呼吸。
2.手往右邊移動，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止；再漸漸將雙眼回到正面來。相反左手一樣。
3.豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看著手指，連續(xù)10秒。
4.手放下，身體不動，盡可能凝望上面，10秒鐘，然后向下凝望10秒。接下來上下交互，做10次。
5.雙眼往右、下、左、上移動，轉(zhuǎn)三次，然后是往左、下、右、上、轉(zhuǎn)三次。
6.上雙眼，保持身心輕松。
意識力：集中在指尖上，想象從眼中產(chǎn)生能量。
注重事項：移動眼睛時，頭不動；在凝望時，不能瞬時，先吸氣之后再終止。
功效：培養(yǎng)集中力，而且具有轉(zhuǎn)換氣息的成效，排除眼睛的疲憊，預(yù)防充血，對眼睛干澀也很有用果。堅持練習(xí)。會使眼睛變得漂亮、生動、迷人。
