適合白領(lǐng)的穴位瑜伽動作
養(yǎng)生瑜伽動作。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。就運動養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《適合白領(lǐng)的穴位瑜伽動作》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
【導(dǎo)讀】適合白領(lǐng)的穴位瑜伽動作，天天緊張的工作，長時間的看電腦，感覺頭昏腦漲的。有什么是提神醒腦的瑜伽呢？下面跟著小編一起來看看適合白領(lǐng)的穴位瑜伽動作。
適合白領(lǐng)的穴位瑜伽動作
一、上班準備，提神醒腦的練習
1.椰樹式：站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個呼吸時間后呼氣放松。
2.交替呼吸法：也稱為經(jīng)絡(luò)或陰陽呼吸法。簡易坐姿，右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后相易用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后放松。
分析：身體內(nèi)有很多的經(jīng)絡(luò)，而這些經(jīng)絡(luò)都是身體能量的運輸通道，而這些神經(jīng)中有三條最重要的，那就是中、左、右脈。
這兩個動作都是針對根輪進行的練習，能夠關(guān)心提神醒腦，振奮精神，增加專注力。還可以放松腿部肌肉，排除水腫，讓腿部和腳踝變得纖細，對順暢排泄有非常好的調(diào)理功效。特殊需要適合常常站立工作的教師。
適合白領(lǐng)的穴位瑜伽動作
二、緊張工作后，舒展手腳的練習
1.蓮花手?。鸿べさ暮喴鬃耍从夷_跟向后抵住會陰，左腳放在前面腳背伸直），雙手成蓮花手印，配合吸氣向上舉過頭頂，保持10個呼吸后，配合呼氣手漸漸向下放松。這個練習能夠刺激上肢和下肢的反射區(qū)，引導(dǎo)身體達到緊張后的放松。
2.鷹式：坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過來掌心相對，保持5個呼吸的時間后左右相易做。
3.后合掌式：坐姿的狀態(tài)下，雙手放在身后合成掌狀，然后翻轉(zhuǎn)手腕之間朝上，抬頭吸氣，把手指尖靠近腦后，保持5個呼吸即可結(jié)束。
分析：這幾個動作能改善心跳過快、過慢、早搏等問題，緩解胸悶不適的感覺；能使練習者的呼吸更通暢有力，保持精力旺盛。女孩子常常進行心輪練習，還能改善手臂和胸部的線條。3的練習還適合在伏案工作后排除肩頸背部的緊張和僵硬，關(guān)心肩頸部放松，進而放松身體，平緩情緒。
Ys630.com相關(guān)知識
現(xiàn)代社會提倡解放思想，所以不要吧瑜伽歸結(jié)于女性專屬的領(lǐng)地，因此越來越多的男士投身到了瑜伽的練習當中，瑜伽的好處大家都知道，瑜伽動作可以使我們的身體更協(xié)調(diào)，剛剛接觸瑜伽的男士，建議練習 一些基本瑜伽動作，然后再慢慢的加大動作的難度。
男士瑜伽動作
山式
動作要領(lǐng)：可以選擇半蓮花坐。吸氣，手指在頭頂交叉，手臂伸直，手心向上。呼氣，垂頭放松。閉眼，保持自然呼吸，感受體內(nèi)的寧靜。
功效：山式有助于使神經(jīng)安寧，擴張胸部，強壯腹部器官，并消除兩肩的僵硬和風濕痛。
蜥蜴式
動作要領(lǐng)：兩膝跪地，大小腿九十度左右。手掌撐地，與地面垂直。深吸一口氣后，慢慢放低身體，雙手逐漸向前，直到下巴與胸觸地。保持自然的呼吸，集中注意力在背部，感受血液在脊柱周圍的流動。
功效：蜷縮著睡了一晚，脊柱以一種姿態(tài)保持了七八個小時，開始逐漸僵硬。蜥蜴式能幫助脊柱呈現(xiàn)一種反向的姿勢，使它受到擠壓，血液開始流動，迅速通過神經(jīng)流入器官，促進體內(nèi)的血液循環(huán)，能讓人立即從昏睡狀態(tài)中醒過來，為之一振。
犁式
動作要領(lǐng)：仰臥，手臂于體側(cè)，手心向下。兩腿伸直，并攏。吸氣，將兩腿慢慢離開地面，到與身體呈九十度的狀態(tài)。然后呼氣，手臂稍稍用力，使背部離開地面，雙腿在頭的上方。根據(jù)自己身體的情況，輕柔地將腳趾接近地面，直到觸地為止。
功效：犁式收縮了腹部器官，給他們補充了活力，刺激消化功能，幫助消除便秘。背部的神經(jīng)得到滋養(yǎng)，從而消除各種背痛、腰部風濕痛。還刺激了甲狀腺，調(diào)整身體的新陳代謝，加強性的控制能力。
半脊柱扭轉(zhuǎn)式
動作要領(lǐng)：將右腿放于左臀下，左腿繞過右腿，放在右大腿的外側(cè)。右臂纏繞左小腿，右手抓住左腳背或腳踝，左手放于背后，上半身盡量轉(zhuǎn)向左后方，注意力集中在扭轉(zhuǎn)的上半身，體會脊柱與背部肌肉的扭擠。還原后，再換另一邊做。
眼鏡蛇式
動作要領(lǐng)：俯臥，手臂放在身體的一側(cè)，掌心朝上，兩腿要自然地伸直，并攏。開始慢慢的引動自己的兩個手臂，放在胸前，肩膀的下面，配合呼吸做動作，吸氣的時候，將上半身慢慢的離開地面，手臂緩緩的伸直，脖子向后放松，趾骨自始至終都不要離開地面，注意力集中在背部，感受脊柱的彈性。
功效：五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進腸臟的自然蠕動，調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動增強，有助于治療糖尿病。肝脾得到強壯，并按摩了腎臟，強壯前列腺。夜安：一天打拼下來，總是有精疲力竭的感覺。少抽一支煙，少一些無謂的浪費，用半個小時來享受瑜伽，能讓興奮了一天的神經(jīng)平靜下來，為第二天的工作做好最充分的準備。
兩個睡前瑜伽的練習讓我們獲得一個高質(zhì)量的睡眠
坐角式
動作要領(lǐng)：兩腿盡量分開，但不要太用力。雙手放在身體前面。深吸一口氣，呼氣時身體慢慢往下，盡自己最大的能力，直到整個胸部和腹部觸地。保持自然呼吸，體會大腿根部肌肉與韌帶的伸拉。
功效：這個姿勢能夠治愈不太嚴重的疝氣，放松髖部，減輕坐骨神經(jīng)痛，刺激生殖系統(tǒng)，使人精力旺盛。
肩倒立式
動作要領(lǐng)：仰臥，兩手托著腰部將兩腿慢慢向上伸直，背部離地，直到整個身體呈一直線，且垂直于地面。保持自然呼吸。放松身體對頸部的壓力。
功效：這個姿勢使大腦補充了活力，增進思考能力，促進甲狀腺，調(diào)節(jié)新陳代謝。能使神經(jīng)系統(tǒng)平靜，減緩心煩易怒、過度緊張、失眠、頭疼等病癥，有助于防止和治療感冒，增進性的控制力和健康。
男士練習瑜伽的好處
一、可以減壓
現(xiàn)代生活中的人們尤其是男性，壓力大是普遍存在的，性對于女性，男性減壓的方法更少，所以男士通過練習瑜伽來達到加壓的效果是非常好的選擇。若能控制自己的內(nèi)心活動，清除一切物欲，并達到超然，這樣，他就是瑜伽的最高境界。
有實驗表明，在進行冥想訓(xùn)練8周后，實驗對象的腦電波模式發(fā)生了顯著的變化，從大腦清醒、有意識時的腦電波轉(zhuǎn)化為大腦深度放松期間占支配地位的腦電波，同時大腦的放松程度增加，焦慮減少。
二、可以對抗一些疾病
對于腳步匆匆的現(xiàn)代人來說，如果不能學會放松宣泄，就會引發(fā)一系列心理和生理上的病變，像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會悄然來到身邊。不僅如此，人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。而瑜伽正是一種有意識調(diào)整呼吸，以身體姿式達到全身平衡，并恢復(fù)身體自愈能力的訓(xùn)練。
瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收縮、伸展動作則可訓(xùn)練全身肌肉與關(guān)節(jié)的彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運動無法達到的。
三、可以對抗健康危機
男性健康的危機，更多的也是來源于壓力。
實驗表明，慢性壓力能導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率，比吸煙和膽固醇過高等危險因子高出6倍。同時，人體中大腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響。而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)，對抗各種健康的危機。
四、可以延緩衰老
近代瑜伽之父，也是我最崇拜的瑜伽大師。在88歲高齡的時候還能做出許多高難度的瑜伽動作，身體狀態(tài)如同少年一般。
如果你細心觀察一下練瑜伽的男性，就會發(fā)現(xiàn)，很多男性的外表看上去要比實際年齡年輕10歲以上，這都是瑜伽的功效。
練習瑜伽注意事項
1、對練習者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習。
2、手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作。
3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作。
4、以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動。
5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應(yīng)在地上鋪一條墊子。
6、如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩。
7、適合在安靜，通風的環(huán)境中練習，環(huán)境一定要使人感到愉快。
8、做練習時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上。
9、可能的話，排除大小便，減輕負擔。
10、量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求標準。當你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。循序漸進,避免身體受到驚嚇。練習時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。
11、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
12、最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息。
13、做每個姿勢時，堅持5次完整的呼吸時間，保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然后再換另條腿,彎曲然后放松，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重復(fù)。
14、要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個點，大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松，當你慢慢來進入位置時，集中注意在那個點上，保持平衡姿勢并且深深地呼吸。
15、每個星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動作看起來簡單，但是一些姿勢,特別是平衡動作，對一個初學者來說還是不容易的，因此不要害怕這些動作，及時修正你的計劃。
結(jié)語：以上是小編為大家?guī)淼哪惺烤毩曡べさ姆椒ǎ瓉砟惺烤毩曡べび心敲炊嗟暮锰帲@些好處你都知道了嗎?越來越多的男士加入到了瑜伽的隊伍中，你還有什么理由不練瑜伽呢?
【導(dǎo)讀】適合白領(lǐng)的臥姿瑜伽，有不少白領(lǐng)喜歡練瑜伽，以此來促進氣血循環(huán)，矯正脊椎反常。瑜伽體式眾多，適合白領(lǐng)的臥姿瑜伽不少，躺在床上就可以做。小編為您總結(jié)了一些適合白領(lǐng)的臥姿瑜伽，供參考。
適合白領(lǐng)的臥姿瑜伽
白領(lǐng)瑜伽：臥手抓足趾舒展式
平躺于地面，并攏雙足，收緊雙膝，正常呼吸。吸氣，將右膝蓋向胸部曲曲，以右邊大拇指、食指以及中指勾住右邊大足趾。通過拉伸小腿后側(cè)肌肉向上舒展右腿。向神舒展右腿使之與地面垂直。如果可能，將其向頭部方向牽拉?，F(xiàn)在右手應(yīng)當與右肩呈一條直線，將左邊手掌置于左邊大腿之上。
保持這一姿勢5~10秒鐘，正常呼吸，遵循如停幾點：保持左腿穩(wěn)固地貼于地面，膝蓋不要曲曲，不要外轉(zhuǎn)左大腿。不要向左側(cè)傾斜身體。停壓右邊臀部。抓住大足趾的手不要放松。
白領(lǐng)瑜伽：仰臥膝蓋曲曲式
仰臥，背部著地，雙足分開一小段距離，膝蓋曲曲，足掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部火線，并漸漸抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側(cè)。
白領(lǐng)瑜伽：仰臥足蹬腿式
仰臥，漸漸抬起左腿離地，并指向上方，右腿曲曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，保持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中必定要保持腿部的撐直和拉伸。
適合白領(lǐng)的臥姿瑜伽
白領(lǐng)瑜伽：臥手抓足趾舒展式
呼氣，連續(xù)想頭部拉伸大腿，上舉頭部和上身，以前額碰觸腿部。保持這一姿勢5-10秒鐘，正常呼吸，遵循如停幾點：如果能力所及，最好是挑選將大腿拉向頭部而不挑選進一步抬開始部和背部。不要曲曲膝蓋。臀部不要離開地面，這樣上身就不會向右側(cè)傾斜。吸氣，頭部和背部回到地面。
白領(lǐng)瑜伽：臥姿拉弓式
右側(cè)而臥，頭部枕著右掌，左手放在胸前地面，雙足并攏，將呼吸調(diào)勻。吸氣，漸漸將左腿向后抬高，喉部、胸部、背部俯向地面，上身也稍稍挺起，左手輕輕抓住左足，右足伸直壓住地面，保持身體平穩(wěn)。吐氣，漸漸放足，還原側(cè)臥姿勢。放松，再仰臥，左右各做3遍。
白領(lǐng)瑜伽：俯臥撐式
俯臥，雙足并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝停，保持這個姿勢15秒。
【導(dǎo)讀】適合白領(lǐng)女性的瘦身瑜伽，很多白領(lǐng)女性由于工作的原因?qū)е伦约荷砩系馁樔庖粚蛹由弦粚?，今天小編給大家分享適合白領(lǐng)女性的瘦身瑜伽，抓緊來學習下吧。
適合白領(lǐng)女性的瘦身瑜伽
現(xiàn)在瑜伽已經(jīng)是很多人在家減肥和減壓的一種流行的運動方式了。下面交給白領(lǐng)女性瘦身的瑜伽。這組練習大約用30分鐘就可以完成，時間由自己來定。你可以在工作間隙中做，也可以在工間休息時來做。
基本呼吸法：瑜伽術(shù)認為人類依靠汲取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。
方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸，使氣布滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子漸漸吐出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。
意識力：放在腹部呼吸上。
注重事項：瑜伽的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。依據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采納不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。
功效：會使心情穩(wěn)固愉快，感到很愉快。
現(xiàn)在瑜伽已經(jīng)是很多人在家減肥和減壓的一種流行的運動方式了。下面交給白領(lǐng)女性瘦身的瑜伽。這組練習大概用30分鐘就可以完成，時間由自己來定。你可以在工作間隙中做，也可以在工間休息時來做。
基本呼吸法：瑜伽術(shù)認為人類依靠汲取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。
方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸，使氣布滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子漸漸吐出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1～2秒鐘。
意識力：放在腹部呼吸上。
注重事項：瑜伽的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。依據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采納不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。
功效：會使心情穩(wěn)固愉快，感到很愉快。
【導(dǎo)讀】哪些瑜伽動作適合減肥，現(xiàn)在瑜伽減肥已經(jīng)成為一種時尚，不論男女老少，都能看見在錘煉瑜伽。更不用說哪些漂亮的MM了，為了擁有迷人的身材，各種難度的瑜伽都練上了。但是只有找到適合自己瑜伽動作的才能發(fā)揚最大功效。下面就為大家介紹下哪些瑜伽動作適合減肥。
哪些瑜伽動作適合減肥
前屈體式
兩腿分開與髖同寬站直。上身向前彎曲，微微屈膝，胸部向著膝蓋，然后將胸部盡量貼住你的大腿。頭頂向著地面，雙手抱住腳踝處。收緊大腿肌肉，然后漸漸伸直雙腿，注重不要鎖死你的膝蓋，臀部不要向兩邊歪斜。保持5-8個緩慢的深呼吸。
椅子式
兩腿并攏站立，大腳趾相觸，腳跟略微分開。彎曲膝蓋，臀部向后坐（像是有一張椅子似的）并將你的胸部向天花板挺出。同時，雙臂向上舉起伸直，并向上延伸，保持肩膀放松，腹部收緊。
盡量坐低至你的極限，最好能達到膝蓋彎曲90度角，但假如舒暢的姿勢。同時保持你的背部挺拔，膝蓋不要超過腳趾。保持姿勢進行5-8個深呼吸，然后站起來，重復(fù)動作3次以上。
哪些瑜伽動作適合減肥
鷹式
輕輕彎曲膝蓋，并將其交叉，右腳跨過左腳大腿并將腳背貼住左小腿后側(cè)。然后兩手屈肘在胸前交叉，右手在左手下方，掌心相合。
大腿收緊，同時肚臍向脊椎靠近，稍稍彎曲膝蓋，身體向前傾斜一點。保持姿勢5個呼吸，然后換手換腳重復(fù)動作。
如果簡單地做這個動作：如果兩腿交纏難以做到，那么就一只腿跨在另一腿大腿上，然后腳趾放在地上以保持平穩(wěn)。如果肩膀太緊無法交叉雙手并合掌，那么就做到手肘交叉托住，手指輕輕抓住另一只手的手背。
戰(zhàn)士三式
雙腿并攏站立，將右腳腳趾向后點地。身體重心向前放在右腳上。然后抬起你的左腿并將上身向前傾斜使得頭部軀干到左腳趾成一直線。
雙手放在身側(cè)冰箱后舒展，保持臉部朝下。想象背部放著一個杯子，你要保持平穩(wěn)不讓杯子掉下。注重保持右膝蓋提起（不要鎖?。┮员３制椒€(wěn)，保持動作5個呼吸，然后漸漸回到站姿，再相易腿重復(fù)動作。
如果簡單地做這個動作：如果單腳站立平穩(wěn)有問題，可以將雙臂向外打開像飛機雙翼一樣保持平穩(wěn)。或者將腿靠著椅背后墻壁。但保持身體成一直線平行于地面是整個動作的重點。
利用閑暇照著這些方法堅持鍛煉，便可輕松緩解腿腳方面的不適。
干洗腿：用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強。可預(yù)防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。
甩腿：一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無力或麻痛，小腿抽筋等。
揉腿肚：以兩手掌夾緊另一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每次揉動20次，然后用同法揉動另一只腳。此法能疏通血脈，加強腿力。
扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次?？芍蜗轮α?，膝關(guān)節(jié)疼痛。
扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭、身體向前彎，以兩手扳足趾20至30次。能鍛煉腰腿，增強腳力。防止足部軟弱乏力。
以上方法同樣適應(yīng)于每天長時間端坐辦公室、平時很少活動和鍛煉的人群。
瑜伽是一種非常受女性朋友們喜歡的一種運動，其實男性也是可以來練習的，當然可能聽到這個，很多人會有疑問了，因為男性本身的柔韌性并不是很高，所以可能有很多人會認為瑜伽并不適合男性來練習，其實不是的，男性一樣可以來練習瑜伽。
并且練習瑜伽的本來目的，就是為了讓身體的柔韌性增加，提升人肌體各個部位的協(xié)調(diào)性，所以男性也是非常適合來練習瑜伽的，下面小編就來給大家介紹一下一些比較適合男性來練習的瑜伽動作，也都是非常的簡單易學，下面就來和小編一起看一下吧。
這套動作一共有11個動作
姿勢一：祈禱式
做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。
姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)
做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時吸氣。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。
姿勢三：前屈式(手觸腳式)
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸：身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經(jīng)。
姿勢四：騎馬式
做法：盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應(yīng)當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。
呼吸：右腿向后伸展時吸氣。
益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。
瑜伽提倡的是身心合一，這是一種非常好的境界，因為它可以讓整個人都變得更加舒展，快速的融入到瑜伽動作的練習中去，男性練習，對身體各個部位的好處也是非常巨大的。
姿勢五：山岳式
做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。
益處：加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。
姿勢六：八體投地式
做法：身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。
呼吸：呼盡后再行屏氣。
益處：加強大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部肌肉。
姿勢七：眼鏡蛇式
做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。
呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。
益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。
姿勢八：騎馬式(與姿勢四相同)
做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。
呼吸：右腿向后時吸氣。
益處：參閱姿勢四。
姿勢九：前屈式(手觸腳式)(與姿勢三相同)
做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。
呼吸：在做此動作時呼氣。
益處：參閱姿勢三。
姿勢十：展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢二相同)
做法：全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。
姿勢十一：祈禱式(與姿勢一相同)
做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身，調(diào)勻呼吸。
隨著工作與生活壓力的增大，越來越多的現(xiàn)代都市人選擇練習瑜伽來放松身心。瑜伽強調(diào)意念，要求練習者通過形體練習、呼吸練習和冥想練習，把注意力放在身體伸展到的地方，使心靈和身體進行連接和溝通，在感覺身體僵硬的部分漸漸得到舒緩的同時，把心情中所有的緊張、煩躁都釋放出去。
運動無國界，運動是人與人，人與自己的一種很好的交流，所以有必要的話，最好堅持每天都運動，這樣無論是對身體還是對心理都有非常好的塑造作用，這也是瑜伽提倡的宗旨，所以說如果想要身形變得更好，身體變得更健康的話，那么就趕緊進來練習瑜伽吧。
作為有氧健身運動，瑜伽不僅是女性的專利，同樣也受到男性的青睞。在澳大利亞，越來越多的男士開始練習這種舒緩身心的時尚運動。
瑜伽不是只有這些陰柔的體位法，在國內(nèi)，的確九成的老師都是教導(dǎo)大家朝著柔軟操的方向前進。但事實上，瑜伽有很多練肌力、肌耐力的方法。更重要的是，瑜伽的呼吸法和靜坐，對忙碌現(xiàn)代人的好處，是不分男女的。
提升各種運動的效能
再者，經(jīng)常做瑜伽的人，可以讓您原本的運動做得更好。若長跑，長期以來兩腿朝同一個方向運動，形成前腿肌很結(jié)實有力，但身體其它地方訓(xùn)練不夠。若是能加上瑜伽的練習時，能讓您的平衡感更好，每一步的用力相當、腳踝更松、髖關(guān)節(jié)更靈活，邁步時更輕松
若是是自行車愛好者，長期在坐墊上的練習，會讓您的脊椎長期前傾，與大腿一直呈現(xiàn)90度以內(nèi)的活動，這樣也會犧牲其它肌肉平衡的發(fā)展。透過瑜伽的練習，可以站得更挺，髖關(guān)節(jié)沒那么緊，在踩踏板時能更輕松更平均地施力。
除了肌肉、關(guān)節(jié)的變化外，更有很多教練透過冥想來的理論來訓(xùn)練選手。他們讓選手在上場前，進入冥想的狀態(tài)，一方面把緊張的心緒放松下來，另一方面，不因情緒放松而松懈，選手在腦中將他將上場的表現(xiàn)，當成一部腦波電影，在腦中播放幾次。比如，體操選手上場前，先將自己該注意的地方、該全力表現(xiàn)的重點，全表演一次，這比他在場上持續(xù)訓(xùn)練還有幫助。
因為有太多實證，職業(yè)選手在接受瑜伽的訓(xùn)練后，表現(xiàn)明顯改善很多。因此有很多職業(yè)或非職業(yè)的運動員，愈來愈重視利用瑜伽來改善整體表現(xiàn)。
上面就是給大家介紹的一些關(guān)于男性練習瑜伽的時候比較適合的一些瑜伽動作，希望能夠?qū)V大男性同胞起到一個很好的作用，有時間的話就堅持練習一下吧，一定可以取得很好的效果，不僅增強了身體的柔韌性，還提高了身體各個部位的機能。
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白領(lǐng)如何健身之穴位瑜伽
A、上班準備，提神醒腦的練習
1.椰樹式：站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個呼吸時間后呼氣放松。
2.交替呼吸法：也稱為經(jīng)絡(luò)或陰陽呼吸法。簡易坐姿，右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后相易用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后放松。
分析：人體內(nèi)有很多的精細神經(jīng)脈，亦稱經(jīng)絡(luò)，是一種能量運輸?shù)耐ǖ?。這些神經(jīng)中最重要的有三條：中脈、左脈、右脈。
這兩個動作都是針對根輪進行的練習，能夠關(guān)心提神醒腦，振奮精神，增加專注力。還可以放松腿部肌肉，排除水腫，讓腿部和腳踝變得纖細，對順暢排泄有非常好的調(diào)理功效。特殊需要適合經(jīng)常站立工作的教師。
白領(lǐng)如何健身之穴位瑜伽
B、緊張工作后，舒展手腳的練習
1.蓮花手?。鸿べさ暮喴鬃耍从夷_跟向后抵住會陰，左腳放在前面腳背伸直），雙手成蓮花手印，配合吸氣向上舉過頭頂，保持10個呼吸后，配合呼氣手漸漸向下放松。這個練習能夠刺激上肢和下肢的反射區(qū)，引導(dǎo)身體達到緊張后的放松。
2.鷹式：坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過來掌心相對，保持5個呼吸的時間后左右相易做。
3.后合掌式：坐姿，雙手在身后合掌，翻轉(zhuǎn)到指尖向上，吸氣抬頭，手指尖盡量靠近后腦，保持5個呼吸時間后呼氣放松。
分析：這幾個動作能改善心跳過快、過慢、早搏等問題，緩解胸悶不適的感覺；能使練習者的呼吸更通暢有力，保持精力旺盛。女孩子經(jīng)常進行心輪練習，還能改善手臂和胸部的線條。3的練習還適合在伏案工作后排除肩頸背部的緊張和僵硬，關(guān)心肩頸部放松，進而放松身體，平緩情緒。
擺個個瑜伽的姿式 亮一亮涂抹鮮亮的腳趾 秀一秀新打的臍環(huán) 舔一口香草冰激凌的味道 開始一季清涼的夏天
至少三個理由，讓我們愛上夏季清涼瑜伽
中醫(yī)的理由
夏三月，此謂蕃莠，天地氣交，萬物華實，關(guān)于夏天《黃帝內(nèi)經(jīng)》如是說。意思是指逢夏季，天陽下濟，地熱上蒸，天地之氣上下交合。夏季是陽氣最盛的季節(jié)，生氣旺盛。植物開花結(jié)果，萬物繁華秀麗。人體陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運行旺盛，并且活躍于機體表面?？照{(diào)的問世，讓我們可以假裝不問四季，但我們的身體仍舊按時進入夏季，并且按照夏季的規(guī)則運行。所以中醫(yī)提醒我們，夏季，尤其要注重保衛(wèi)體內(nèi)的陽氣，不要因為貪涼，損害了體內(nèi)的陽氣。
瑜伽的理由
夏季，正確的瑜伽練習，能使皮膚的毛孔打開，汗液連同體內(nèi)的污垢順暢地排出，調(diào)節(jié)體溫，排除暑氣，保衛(wèi)身體的陽氣。瑜伽梳理并按摩五臟六腑，七經(jīng)八脈，使周身通暢，平穩(wěn)了全身的氣血，令身體感覺舒適。
比基尼的理由
瑜伽減肥的功效能關(guān)心我們挽救因為腰上的救生圈而被冷落的比基尼。
時間到了！讓我們開始，愛上清涼瑜伽，愛上繁華的季節(jié)，愛上汗水流過身體的感覺，愛上自己的魔鬼身材！
清涼作用：簡單易學的姿勢，練習過程心平氣和動作緩慢，將注重力集中在身體的運動和舒展上，逐步平息心中的焦躁情緒。
靚作用：增加全身的靈活性，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療痤瘡、熱疥等皮膚疾病，使皮膚紅潤光潔。
姿勢：豎立，雙腿盡量分開，左腳尖向前，右腿尖向右，雙臂向兩側(cè)打開，與地面平行。吸氣，向右側(cè)舒展腰部，同時緩緩向下，右手接觸右腳背或地面。左臂向上，手心向前，雙目凝望左手。雙臂在一條直線上。盡量扭轉(zhuǎn)腰部，使胸部向前，維持自然深長的呼吸。
【導(dǎo)讀】夏季瑜伽適合的6中動作，夏季氣溫比較高，所以對于夏季瑜伽來說，練習比較困難，但是一停這六種動作是適合夏季練習的運動，看看夏季瑜伽適合的6中動作吧。
夏季瑜伽適合的6中動作
1.彎月
這個動作很輕易模擬，你只需要將手臂伸直，然后漸漸向身體的一側(cè)彎曲。做動作的時候可以對著玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發(fā)覺動作錯誤，就能夠及時糾正。做動作的時候注復(fù)挺胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。
2.棲息鷹
這個跟同手同足的原理一樣，如果是右手繞到左手后面，那么右腿也要全力繞到左腿后面。當然，你也可以反過來，因為這個并沒有特定的要求。反正這個動作就是要你扭成麻花,你想穩(wěn)穩(wěn)地站一分鐘，其實并不輕易。
3.頭膝單足立
足要懸空伸直，手要摸到自己的足。如果你的韌帶很緊，你會覺得這個動作超級難。在開始的那幾次你可以請別人佐理，全量將這個動作完成。但是完成的程度要依據(jù)個人的能力，不必刻意追求過長的時間。
夏季瑜伽適合的6中動作
4.足趾功
看這個動作的名字也許你會小看了它，其實這是一個高難度的動作。雙手合十，將一只足搬到另一只足的腹股溝處，然后漸漸停蹲。接著靠著兩只手撐住地面，保持身體平穩(wěn)。最后單足蹲著，然后提踵，知道完全用足趾頭保持身體的平穩(wěn)。
5.駱駝
雙膝跪地，身體反躬,依據(jù)自己的情形看看能做到什么程度，不可強求。但是要操作住自己，眼睛全量向后看，雙手在足后跟支撐著，膝關(guān)節(jié)處要成直角。
6.眼鏡蛇
俯臥于地面上，頭全量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個是放松動作，其實真正做起來也是有必定難度的。
