九大誤解 健身時(shí)不可忽視
十大養(yǎng)生誤解。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“九大誤解 健身時(shí)不可忽視”，相信能對(duì)大家有所幫助。
疼痛是身體該處出問(wèn)題的信號(hào)。鍛煉過(guò)程中感到疼痛應(yīng)減低、減慢運(yùn)動(dòng)，直到停止鍛煉。要發(fā)達(dá)肌肉、增強(qiáng)耐力，多少應(yīng)該經(jīng)受些不適，但那絕不應(yīng)是疼痛。
誤解1：跑步是最好的健身方法
沒(méi)有哪一種健身方法是最好的，對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，盡可能挑選自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。追求最好，可能是想取得效果最快。求快也是一種誤解，取得健身效果需要時(shí)間和耐心。
誤解2：假如你不是天天1小時(shí)、每周5天鍛煉，做什么都白做
不要相信這種偏激的理論。事實(shí)是，即天天堅(jiān)持鍛煉一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間也會(huì)有很多益處。探索表明，每周兩三次半小時(shí)的行走就能明顯減低心臟病發(fā)病率、降低血壓、緩解壓力以及增強(qiáng)精力和免疫力。
誤解3：只要你注意注重，鍛煉前不做熱身運(yùn)動(dòng)也可以
大錯(cuò)特錯(cuò)!練習(xí)前、后輕柔地伸拉及放松肌肉最能防止多種嚴(yán)峻運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
誤解4：節(jié)食就能減肥
并非如此。超過(guò)90%的靠節(jié)食減輕體重的人會(huì)反彈。節(jié)食只是暫時(shí)少吃，并未改變作的飲食習(xí)性。應(yīng)建立科學(xué)的飲食習(xí)性，并要記住真正能減輕體重的是長(zhǎng)期的體育鍛煉。
誤解5：沒(méi)有疼痛就沒(méi)有收成
疼痛是身體該處出問(wèn)題的信號(hào)。鍛煉過(guò)程中感到疼痛應(yīng)減低、減慢運(yùn)動(dòng)，直到停止鍛煉。要發(fā)達(dá)肌肉、增強(qiáng)耐力，多少應(yīng)該經(jīng)受些不適，但那絕不應(yīng)是疼痛。
誤解6：熱敷可使損傷處痊愈快些
運(yùn)動(dòng)損傷(如腳踝扭傷)之所以疼痛，是因?yàn)閭巸?nèi)出血及腫脹，熱敷加速血液循環(huán)，只會(huì)加重出血及腫脹。正確的處理是損傷24小時(shí)之內(nèi)冷敷(如冰塊)，24小時(shí)后用熱療來(lái)減輕疼痛和腫脹。
誤解7：豬(牛)肉是很好的賽前飲食，因?yàn)槿忸?lèi)有利于肌肉生長(zhǎng)
肉類(lèi)含有大量蛋白質(zhì)，但在加速提供能量方面效果卻很差。理想的賽前飲食是含糖量高的食物(如面食、土豆、面包等)。糖分是最好、最輕易利用的能量，因?yàn)槟憬裉爝\(yùn)動(dòng)需要的能量是以你昨天的飲食為基礎(chǔ)的。
誤解8：最好的鍛煉時(shí)間是早晨
最好的鍛煉時(shí)間并非只有一個(gè)。最好的鍛煉時(shí)間是你有鍛煉欲望并符合你的時(shí)間安排時(shí)。有些人喜歡以晨練開(kāi)始一夭，而有些人認(rèn)為一天工作結(jié)束后鍛煉是重新獲得能量和放松的好方法。
誤解9：天天鍛煉身體的同一個(gè)部位能最快增強(qiáng)力量
天天鍛煉身體的同一個(gè)部位能最快造成損傷。要增強(qiáng)力量，應(yīng)該讓肌肉負(fù)重練習(xí)至疲憊點(diǎn)，接下來(lái)給這些肌肉一天的時(shí)間去休息、恢復(fù)。過(guò)度鍛煉會(huì)引起肌肉拉傷及疼痛。
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【導(dǎo)讀】關(guān)于如何科學(xué)、準(zhǔn)確健身，這個(gè)問(wèn)題相信是大家都想知道答案的問(wèn)題，大家實(shí)在不可以錯(cuò)過(guò)的九大健身方法。其實(shí)說(shuō)起來(lái)也很簡(jiǎn)單，大致分為三個(gè)部分：運(yùn)動(dòng)、飲食、休息。但是想要把三部分很好的結(jié)合起來(lái)就需要費(fèi)一番功夫才行，下面小編就和大家分享不可以錯(cuò)過(guò)的九大健身方法。
不可以錯(cuò)過(guò)的九大健身方法
貼士NO.1
這個(gè)應(yīng)該說(shuō)是健身貼士中最最基礎(chǔ)的一個(gè)了，然而據(jù)觀看，很多健身學(xué)員都忽略了它----要穿合適的衣服進(jìn)行練習(xí)。你在體育管里的著裝必須能保證你的活動(dòng)自如和安全。
健身館里最大的問(wèn)題往往是很多男性健身學(xué)員都不穿上衣而進(jìn)行錘煉，試想，你憑什么讓其他學(xué)員受到你腋臭的困擾呢？也不要穿任何型號(hào)的健美無(wú)袖圓領(lǐng)衫，最低限度你也該穿一件T恤。
貼士NO.2
定期（練習(xí)前后及練習(xí)時(shí)）喝水。這個(gè)建議不僅僅有用于你在健身館的時(shí)候，它適用一樣的每一天，常喝水是一個(gè)不錯(cuò)的習(xí)性。
不可以錯(cuò)過(guò)的九大健身方法
貼士NO.3
確保你掌握了準(zhǔn)確的舉重技巧。如果你用錯(cuò)誤的技巧或者方式進(jìn)行練習(xí)，你不僅得不到任何提高，還往往會(huì)拉傷你的肌肉，破壞肌腱和韌帶，甚至造成骨折。
貼士NO.4
開(kāi)始聯(lián)系舉重之前你應(yīng)該做好熱身活動(dòng)。你可以先做5-10分鐘的腳踏車(chē)練習(xí)。5-10分鐘就足夠讓你血液傳輸自然，心臟進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。接下來(lái)要負(fù)重?zé)嵘砹?，你可以挑選你將要進(jìn)行練習(xí)的重量的40%進(jìn)行熱身，先讓你的肌肉適應(yīng)。
貼士NO.5
不要自不量力，舉起超過(guò)你能力的重量，雖然那讓你看起來(lái)更加強(qiáng)壯。很明顯，如果重量超過(guò)了你的負(fù)荷量，你很可能會(huì)因此受傷。不要把虛榮心帶到健身館去了。
貼士NO.6
帶著一個(gè)練習(xí)計(jì)劃去健身館。有些人就是這樣，事前沒(méi)有明確的計(jì)劃，在健身館里進(jìn)行的是隨即練習(xí)。就我知道的，有些人一個(gè)星期可能做3次的腿部練習(xí)，而完全忽略了身體其他部位的練習(xí)，很明顯，只是由于他們沒(méi)有一個(gè)明確的健身計(jì)劃。
專(zhuān)家建議，為自己建立一個(gè)健身計(jì)劃，記下自己的健身日志，這樣你便有一個(gè)明確的目標(biāo)，你也可以知道自己的進(jìn)度。
貼士NO.7
精力要集中。在你進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候你必須集中精力，這樣有助于你保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)，也很可能讓你舉起更高的重量，有助于你肌肉的錘煉和減肥。
不可以錯(cuò)過(guò)的九大健身方法
貼士NO.8
你的飲食習(xí)性對(duì)你的健身效果起到了及其重要的作用。你必須依據(jù)你的健身效果調(diào)整你的飲食。沒(méi)有好的飲食習(xí)性配合，誰(shuí)都不可能取得健身的成功。
貼士NO.9
健身的同時(shí)你可以服用相關(guān)的健身輔助營(yíng)養(yǎng)藥品。這個(gè)有助于你的健身進(jìn)程，具體方法可以咨詢(xún)你的營(yíng)養(yǎng)師或者教練。
結(jié)實(shí)的肌肉、寬厚的肩膀，如今身材的保養(yǎng)已經(jīng)不是女人們的專(zhuān)利，健身房器械區(qū)一年四季的?？彤?dāng)數(shù)注重身材的時(shí)尚男士們?？墒橇詈芏嗯圆唤獾氖?，注重外表的不少男士對(duì)很多文明細(xì)節(jié)卻不太在意，一再?gòu)?qiáng)調(diào)也不見(jiàn)效，健身房負(fù)責(zé)人甚至把他們歸入“困難戶(hù)”。
健身不等于“秀”身材
時(shí)下越來(lái)越多的時(shí)尚男女步入健身房，時(shí)尚健康的生活態(tài)度是值得推崇的，但隨著氣溫的逐漸升高，健身房的時(shí)尚男士們也開(kāi)始“適時(shí)”換裝，赤裸著上身練器械，這令女士們大為不快。
“首先我覺(jué)得很尷尬，畢竟都是陌生人，赤裸著上身出現(xiàn)在他人面前總覺(jué)得很不舒服?！?/p>
也許有人認(rèn)為，鍛煉身體是自己的事情，穿什么衣服只要自己感覺(jué)舒服就行，但是健身房畢竟是公共的場(chǎng)所，這位女士還表示：“健身是一件很健康的事情，也需要文明的舉止，也許有些男士是為了秀身材，那就失去了健身的意義?！?/p>
建議：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體會(huì)排出大量汗液，赤膊健身會(huì)讓汗液與健身器材接觸，容易造成器材滑落而導(dǎo)致受傷?？茖W(xué)的健身方法應(yīng)該身著上衣，且最好是容易吸汗的棉質(zhì)上衣。
個(gè)人衛(wèi)生堪憂(yōu)
不要以為香水是熟女們的最?lèi)?ài)，如果哪個(gè)時(shí)尚男士的包中沒(méi)有一瓶香水可就要被鄙視了，實(shí)在沒(méi)有香水，痛痛快快地出汗后怎么說(shuō)也該備上一瓶止汗香露。
可是某些穿著得體，甚至出入高檔健身會(huì)所的男士們偏偏要挑戰(zhàn)你的嗅覺(jué)神經(jīng)。王女士為此大倒苦水，“有些男士體味很重，甚至?xí)绊懰说恼＿\(yùn)動(dòng)，讓人想馬上逃離。
或許他本人沒(méi)有注意到，但是用些止汗香露也是基本的禮儀?！贝送?，令王女士不解的是，某些男士健身完畢后，會(huì)馬上脫鞋甚至脫臭襪子，擺出一副理直氣壯的樣子，很容易讓人聯(lián)想到“不能自理的男人”，與時(shí)尚男士的外表差之甚遠(yuǎn)。
建議：健身房里的男士在開(kāi)始健身前都使用止汗香露，這不僅是為了給人健康易于親近的感覺(jué)，陣陣清香也為自己健身帶來(lái)好心情。
?我以前呢一直以為，健身就只要跑完步就可以了，所以呢，每天都堅(jiān)持去操場(chǎng)，跑上兩圈，就這樣的堅(jiān)持我堅(jiān)持了好幾年，而且呢還是每天早晨起來(lái)就去。殊不知我這樣的運(yùn)動(dòng)方法不但沒(méi)有太大的效果，而且要在錯(cuò)誤的道路上越走越遠(yuǎn)。曾經(jīng)的我也以為想要減肥只要不吃東西就可以了，也不知道這樣其實(shí)是在傷害自己的身體。后來(lái)一位體育專(zhuān)家告訴我，我以前的這些以為都是錯(cuò)誤的。其實(shí)我們對(duì)運(yùn)動(dòng)都是一知半解，存在很大的誤區(qū)。讓我們來(lái)看看，運(yùn)動(dòng)誤區(qū)最常見(jiàn)的幾種。
誤解一：跑步是最好的健身方法
沒(méi)有哪一種健身方法是最好的，盡可能選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，追求“最好”，可能是想取得效果“最快”。求快也是對(duì)運(yùn)動(dòng)一種誤解，取得健身效果需要時(shí)間和耐心。
誤解二：節(jié)食就能減肥
超過(guò)90％的靠節(jié)食減輕體重的人會(huì)反彈。節(jié)食只是暫時(shí)少吃，并未改變飲食習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)減肥是基于科學(xué)的飲食習(xí)慣決定的，真正能減輕體重的是長(zhǎng)期的體育鍛煉。
誤解三：熱敷可使損傷處痊愈快些
運(yùn)動(dòng)損傷之所以疼痛，是因?yàn)閭巸?nèi)出血及腫脹，熱敷只會(huì)加重出血及腫脹。正確的處理是損傷24小時(shí)之內(nèi)冷敷（如冰塊），24小時(shí)后用熱療來(lái)減輕疼痛和腫脹。
誤解四：肉類(lèi)是很好的運(yùn)動(dòng)食品
肉類(lèi)含有大量蛋白質(zhì)，但在加速提供能量方面效果卻很差。理想的運(yùn)動(dòng)飲食是含糖量高的食物。糖分是最好、最容易利用的能量，運(yùn)動(dòng)需要的能量是以前一天的飲食為基礎(chǔ)的。
誤解五：最好的鍛煉時(shí)間是清晨
最好的鍛煉時(shí)間是你有鍛煉欲望并符合你的時(shí)間安排時(shí)，有些人喜歡以晨練開(kāi)始，而有些人認(rèn)為一天工作結(jié)束后鍛煉是重新獲得能量和放松的好辦法。
???大家以后也就知道了千萬(wàn)別在犯這些錯(cuò)誤了，也要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，堅(jiān)持鍛煉，這樣才能健健康康，快快樂(lè)樂(lè)的。
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很多人都有自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)性，但是有些習(xí)性是錯(cuò)誤的，那么我們?nèi)绾勿B(yǎng)成真確的運(yùn)動(dòng)習(xí)性，今天小編告訴大家鍛煉身體中的九大誤區(qū)。
①站立彎腰夠腳尖
很多人喜歡俯身去夠腳尖，認(rèn)為這樣可以有用舒展后跟腱。其實(shí)，這種鍛煉方法會(huì)使整個(gè)身體重力都集中在背部，對(duì)背部造成很大壓力，使椎間盤(pán)超負(fù)荷承壓?？梢圆杉{坐姿，俯身夠腳趾，相對(duì)來(lái)說(shuō)更安全。
②弓步壓腿步子太小
這會(huì)對(duì)彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時(shí)間長(zhǎng)了甚至?xí)藐P(guān)節(jié)炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開(kāi)，前腳跟與后膝之間的距離應(yīng)有60厘米左右。
③仰臥起坐做太多
很多人猛做仰臥起坐來(lái)減少腹部贅肉，實(shí)際上這種鍛煉效果并不明顯，做得太多反而輕易損害背部肌肉。所以說(shuō)，仰臥起坐不要過(guò)量，并且一定要屈膝。
④俯臥撐雙臂離太遠(yuǎn)
這樣做不但鍛煉效果不好，還會(huì)造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動(dòng)作是要讓手腕處于肩部正下方。
⑤向外拉伸大腿
當(dāng)膝蓋內(nèi)彎，腳底朝外時(shí)比較輕易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎，讓腳底向另一條大腿內(nèi)側(cè)施力，使兩腿呈數(shù)字4的外形(如圖)。
⑥舉啞鈴時(shí)頸項(xiàng)向前探
這其實(shí)是一種負(fù)重鍛煉時(shí)不自覺(jué)的行為，不過(guò)總是這樣就會(huì)損傷頸部肌肉。一個(gè)神奇的解決方法是，鍛煉時(shí)有意識(shí)地眼睛盯住前方一個(gè)地方看，并刻意地去收緊下巴，這樣就能防止頸項(xiàng)前探了。
⑦上舉啞鈴背部后仰
后仰時(shí)會(huì)導(dǎo)致肋骨前突，增大背部壓力，也有可能損傷肩部。上舉啞鈴時(shí)可略微屈膝，以防止背部不自覺(jué)地后仰。
⑧側(cè)舉啞鈴抬得太高
不要以為側(cè)舉越高效果越好，這樣鍛煉效果不見(jiàn)得突出，反而會(huì)損傷肩部肌肉。有探索顯示，其實(shí)側(cè)舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了，效果和舉到肩部位置差不多。
⑨側(cè)臥撐時(shí)提胯
提胯會(huì)減輕身體的重力，很多人身體撐住了之后不自覺(jué)地就會(huì)提胯，這樣做會(huì)降低了鍛煉的效果。應(yīng)該讓身體從頭部到腳部保持成一條斜直線(xiàn)，時(shí)刻警告自己不要提胯。正確的動(dòng)作20秒，相當(dāng)于錯(cuò)誤動(dòng)作1分鐘以上的效果。
騎自行車(chē)不僅環(huán)保而且可以順便強(qiáng)健我們的身體，現(xiàn)在社會(huì)中越來(lái)越多的人已經(jīng)將單車(chē)變成了自己日常生活中的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。自行車(chē)幾乎每個(gè)人都會(huì)騎，但是很多人在騎自行車(chē)時(shí)還存在很多的誤區(qū)，一起來(lái)了解一下吧。
有人說(shuō)，腳心蹬車(chē)會(huì)按摩涌泉穴，從而可以改善調(diào)節(jié)泌尿生殖系統(tǒng)。涌泉穴是在前腳掌而不是在腳心，腳心蹬車(chē)不會(huì)起到按摩涌泉穴的作用。騎車(chē)時(shí)，腿部不斷運(yùn)動(dòng)，由于支配腿部運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)與引起陰莖勃起的神經(jīng)都屬于腰叢神經(jīng)，騎自行車(chē)鍛煉了腿部，也間接鍛煉了性功能。如果騎自行車(chē)特別是賽車(chē)式自行車(chē)時(shí)，身體前傾，腳蹬踏板，自行車(chē)坐墊就會(huì)刺激到會(huì)陰部，起到局部按摩的作用。
若能堅(jiān)持每天適當(dāng)騎車(chē)，騎車(chē)姿勢(shì)正確，坐墊高低適中，不僅對(duì)會(huì)陰部有好處，而且對(duì)陰莖勃起功能還有一定幫助。有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，男自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員的勃起功能最棒。勃起功能障礙的原因比較復(fù)雜，除情感、心理因素外，也可有病理上的原因。
很多人認(rèn)為，只要是騎自行車(chē)就可以達(dá)到鍛煉目的。但實(shí)際上，不同的騎車(chē)方式其鍛煉效果差異很大。騎自行車(chē)主要有兩種方式。休閑式騎車(chē)法，主要目的是 放松肌肉、加深呼吸，從而達(dá)到緩解身心疲勞作用。還有一種是訓(xùn)練式騎車(chē)法，即規(guī)定好每次的騎車(chē)速度，同時(shí)以自己的脈搏強(qiáng)度來(lái)控制騎速，這樣可有效地提高心 肺功能，鍛煉人的心血管系統(tǒng)。
騎自行車(chē)可進(jìn)行力量、速度、耐力等多方面的訓(xùn)練：通過(guò)爬坡來(lái)進(jìn)行力量訓(xùn)練;通過(guò)在平路上快騎進(jìn)行 速度訓(xùn)練;用較低的速度騎很長(zhǎng)時(shí)間，進(jìn)行耐力訓(xùn)練;混合訓(xùn)練則是將上面的三種方式加以結(jié)合。從有氧運(yùn)動(dòng)的角度來(lái)講，騎自行車(chē)要想達(dá)到較理想的鍛煉效果，有 兩種途徑，一是調(diào)動(dòng)自己處在一定的強(qiáng)度，讓自己的心率處在120-180之間，以這樣的心率堅(jiān)持長(zhǎng)達(dá)30分鐘以上的耐力訓(xùn)練。另一種就是短時(shí)間的快騎，但 這種方式要求是在有氧運(yùn)動(dòng)(慢騎)的基礎(chǔ)
誤區(qū)一、騎行的姿勢(shì)
錯(cuò)誤的騎車(chē)方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對(duì)身體造成損傷。如雙腿向外撇、點(diǎn)頭哈腰等等。正確的姿勢(shì)是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車(chē)的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。
誤區(qū)二、蹬踏的動(dòng)作
一般人認(rèn)為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈，能前進(jìn)就行了。而正確的蹬踏應(yīng)該分為：踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動(dòng)作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。
誤區(qū)三、忽視頻率，片面追求力量和速度
許多剛?cè)腴T(mén)的年輕人貪圖多量和快速，如沒(méi)有騎過(guò)長(zhǎng)途的一下子騎了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，這樣其實(shí)對(duì)身體的傷害很大，嚴(yán)重的膝蓋會(huì)出現(xiàn)積水。運(yùn)動(dòng)量、頻率和強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)的三原則。建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強(qiáng)度鍛煉，容易出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。
隨著生活質(zhì)量的提高，人們對(duì)生活要求也大大提高了，你會(huì)經(jīng)常看到一些老人每天早晨都會(huì)晨練，健身房里每天來(lái)健身的男男女女也不斷增加。健身不僅能夠塑造身材，增強(qiáng)你的自信，還能夠起到鍛煉身體的作用，但是健身誤區(qū)也非常多，不少人還會(huì)經(jīng)常誤入進(jìn)去，下面小編給大家介紹下吧。
目錄
1、常見(jiàn)的九大健身壞習(xí)慣 2、新手健身需要注意的誤區(qū)
3、女士健身運(yùn)動(dòng)有哪些誤區(qū) 4、男性健身常見(jiàn)的四大誤區(qū)
5、老年人常犯的健身誤區(qū) 6、瘦人增肌應(yīng)避免5大誤區(qū)
7、戶(hù)外健身誤區(qū) 8、健身房中需要注意的事情
9、春夏季健身注意事項(xiàng) 10、冬季健身的十大誤區(qū)
11、運(yùn)動(dòng)過(guò)后不適合做四件事情
常見(jiàn)的九大健身壞習(xí)慣
常常健身不但能夠讓我們身體變好，還能夠保持身材，女性朋友可以通過(guò)健身達(dá)到減肥的目的，能夠保持身材，促進(jìn)身體的新陳代謝，男性朋友更加能夠練就健碩的身體。經(jīng)常健身是非常不錯(cuò)的，但你知道生活中常見(jiàn)的健身壞習(xí)慣有哪些呢?下面我們一起來(lái)看看吧。
一、不做熱身
在運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練前，充足而有效率的熱身是必要的，特別是動(dòng)態(tài)熱身這一種，讓你在正確的動(dòng)作模式下進(jìn)行。不進(jìn)行熱身，不僅減少運(yùn)動(dòng)的效果，也增加受傷的風(fēng)險(xiǎn);此外，肌肉不夠有彈性，導(dǎo)致撕裂，需要更長(zhǎng)期的恢復(fù)。
二、熱量攝取不足
你吃進(jìn)身體的食物(能量)將主宰你訓(xùn)練的反應(yīng)。例如，你想要增加肌肉，身體需要更多的燃料;而若要減重的話(huà)，你需要攝取正確的燃料;而身體沒(méi)有燃料可以燃燒時(shí)，身體則會(huì)開(kāi)始燃燒最容易取得的肌肉蛋白。
三、沒(méi)有訓(xùn)練反向動(dòng)作
健身的時(shí)候需要經(jīng)常做反向動(dòng)作，比如：你做飛鳥(niǎo)，這時(shí)候可以搭配反向的動(dòng)作反向飛鳥(niǎo)。如果你忽略反向動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致肌肉失衡，肌肉失衡會(huì)出現(xiàn)過(guò)度使用的受傷風(fēng)險(xiǎn)。
四、在有限范圍下進(jìn)行訓(xùn)練
刻意在限定的活動(dòng)范圍下進(jìn)行訓(xùn)練，會(huì)限制限定范圍下的肌力及活動(dòng)度。比如：
1、當(dāng)我們要在超出平常習(xí)慣的活動(dòng)范圍下舉起重負(fù)荷時(shí)，受傷的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大幅提高。
2、習(xí)慣進(jìn)行局部深度的深蹲時(shí)，而不是進(jìn)行全范圍深蹲，在進(jìn)行其它動(dòng)作時(shí)，就不會(huì)習(xí)慣使用他們的膝蓋來(lái)穩(wěn)定身體。
五、 訓(xùn)練時(shí)間太長(zhǎng)
訓(xùn)練會(huì)出現(xiàn)一些常見(jiàn)的生理反應(yīng)，釋放特定的荷爾蒙激素到血液中，像是睪丸酮及快樂(lè)因子多巴胺(dopamine)。每次經(jīng)過(guò)45-55分鐘的訓(xùn)練之后，身體會(huì)處于負(fù)面的荷爾蒙狀態(tài)。如果你是健身好幾個(gè)小時(shí)的人，可能會(huì)出過(guò)度訓(xùn)練、腎上腺疲勞及表現(xiàn)下降。
六、 睡眠不足
睡眠是非常重要的，體內(nèi)的一些荷爾蒙，比如最重的生長(zhǎng)激素及igf-1(有助于建構(gòu)肌肉及燃料脂肪)，它只有在你睡覺(jué)的時(shí)候才會(huì)活躍起來(lái)，你醒來(lái)，它們也不會(huì)活躍了。
七、訓(xùn)練太頻繁
你可以每周訓(xùn)練7天，一天訓(xùn)練30分鐘，但你仍然看不到你想要的結(jié)果。身體調(diào)整是發(fā)生在休息恢復(fù)的階段，而不是不斷的進(jìn)行鍛煉，你需要讓身體恢復(fù)，恢復(fù)到體內(nèi)平衡，此時(shí)它才能有效的建構(gòu)肌肉和燃燒脂肪。
八、不專(zhuān)心
你健身是要改變身體及生活，還是交朋友呢?訓(xùn)練中專(zhuān)心，可能會(huì)增加休息時(shí)間、身體降溫、減慢新陳代謝，甚至不專(zhuān)心時(shí)，動(dòng)作模式改變或變形，甚至導(dǎo)致嚴(yán)重的受傷發(fā)生。
九、復(fù)制別人的訓(xùn)練方式
有些動(dòng)作做起來(lái)很酷、很帥，但并不表示你身體已經(jīng)準(zhǔn)備好可以這樣做，反而是在傷害自己。
今天本篇文章講的健身壞習(xí)慣你知道了嗎?趕緊找到屬于自己的健身方式吧。
新手健身需要注意的誤區(qū)
隨著生活水平的提高，都市生活的人大多以上班族為主，每天坐在辦公室里面很少運(yùn)動(dòng)。所以當(dāng)都市人群有了經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)和空閑時(shí)間就去健身。一些健身新手都沒(méi)有什么健身知識(shí)，使得健身的時(shí)候沒(méi)有理想的效果。
下面指出新手會(huì)出現(xiàn)的幾大誤區(qū)：
1.如果我鍛煉，那么我想吃的東西都可以吃
許多關(guān)于運(yùn)動(dòng)與飲食關(guān)系最大的誤區(qū)，這種邏輯卻往往會(huì)導(dǎo)致體重增加。雖然運(yùn)動(dòng)是預(yù)防暴飲暴食后心里負(fù)擔(dān)和身體負(fù)擔(dān)最有效最健康的方式，但也不應(yīng)該被作為一個(gè)長(zhǎng)期放縱自己嘴巴的借口。如果像這種情況，勸你還是盡早的收收吧，如果你一旦停止運(yùn)動(dòng)，可能你的身體會(huì)逐漸上升。
2.鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)越好
雖然健身時(shí)間越久，鍛煉的效果越明顯，但要記住質(zhì)量永遠(yuǎn)比數(shù)量重要得多。有時(shí)我們會(huì)忘記其實(shí)我們?cè)诮∩矸康臅r(shí)間，還包括與朋友交談，等待健身器械和等在飲水機(jī)前的時(shí)間。嘗試在健身之前規(guī)劃一下，爭(zhēng)取訓(xùn)練到身體的每塊肌肉。加快你的心率，挑戰(zhàn)你的極限，使你在健身房的大部分時(shí)間用在運(yùn)動(dòng)上，記住不要停止運(yùn)動(dòng)!
3、力量練習(xí)時(shí)，越重越好
更重的力量是希望獲得漂亮的肌肉和力量，而且這應(yīng)該是有規(guī)律有步驟的健身過(guò)程。嘗試接近自己能量范圍的力量練習(xí)，看看你的身體能否吃得消，然后再慢慢的加力量。然而，許多人往往認(rèn)為力量訓(xùn)練時(shí)越重效果越好。過(guò)重的力量只會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷。
4、力量練習(xí)只適合男性
女性認(rèn)為減肥的唯一途徑便是控制飲食。值得慶幸的是，我們現(xiàn)在知道，讓身體形成漂亮的肌肉，實(shí)際上可以幫助提高新陳代謝，更有利于美體，減肥、此外，結(jié)實(shí)的肌肉有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，避免造成人身傷害，并有助于維持身體健康。
5、熟能生巧
事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)奇妙的東西，你對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)感到很熟悉了，便會(huì)很容易的做到完美，這樣也就意味著你付出的熱量就會(huì)下降。許多人都習(xí)慣于找到一個(gè)自己喜歡的健身項(xiàng)目，并一直堅(jiān)持下去。更重要的是，它會(huì)改變你運(yùn)動(dòng)時(shí)的精神狀態(tài)和身體的感受。盡管我們不需要停止喜歡做的運(yùn)動(dòng)，但是我們可以多找?guī)讉€(gè)可能會(huì)喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不要讓身體總是處于舒適狀態(tài)。有幾個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并經(jīng)常交換可以擺脫身體的惰性。你會(huì)發(fā)現(xiàn)更多喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，享受不同運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣。
每個(gè)新手開(kāi)始去健身的時(shí)候都沒(méi)有具體的健身計(jì)劃，一般的健身房也沒(méi)單獨(dú)的教練給你制定一份計(jì)劃。提醒新手朋友，健身后要自己制定一份簡(jiǎn)單的計(jì)劃，以后根據(jù)自己的健身水平逐漸改變計(jì)劃，那樣健身會(huì)更加有效。
女士健身運(yùn)動(dòng)有哪些誤區(qū)
健身運(yùn)動(dòng)不再是男人的專(zhuān)利了，越來(lái)越多的女性也加入了健身這個(gè)行列中。可是，女性健身和男性是有區(qū)別的，有些女性不知道自己的運(yùn)動(dòng)方式是錯(cuò)誤的。所以，我們有必要來(lái)了解一下一些健身誤區(qū)。對(duì)于那些誤區(qū)，咱們可千萬(wàn)別碰!
女士健身八種誤區(qū)
1.出汗越多，減肥就越成功
流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。在健身房鍛煉時(shí)，你一滴汗也沒(méi)出，而你的同伴卻汗流浹背，你是否為此感到既焦慮又沮喪呢不必?fù)?dān)憂(yōu)，科研證明，鍛煉時(shí)出不出汗，與是否消耗脂肪沒(méi)有關(guān)系。
2.舉重只會(huì)使脂肪積淀
女士拒絕杠鈴或啞鈴一類(lèi)器械，因?yàn)樗齻兟?tīng)說(shuō)舉重運(yùn)動(dòng)只能夠使脂肪積淀，根本消耗不了脂肪。這種說(shuō)法不正確。用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械，堅(jiān)持有規(guī)律的鍛煉，效果會(huì)更顯著。舉重不僅可以減少身體的脂肪量，在人體新陳代謝中還會(huì)繼續(xù)消耗體內(nèi)的脂肪。
3.反正在鍛煉，盡興吃喝問(wèn)題不大
盡管從事任何體育鍛煉，身體確實(shí)會(huì)消耗掉更多的熱量和碳水化合物，但并不意味著對(duì)所有食物大開(kāi)綠燈。許多人高興地想，健身期間可以不用實(shí)施那討厭的節(jié)食了，其實(shí)不然。只有在飲食健身之間保持科學(xué)的平衡，才可能達(dá)到最佳鍛煉效果明顯地減去贅肉并改善身體狀況。關(guān)鍵是要保持營(yíng)養(yǎng)平衡，多吃蔬菜、水果、纖維素、谷物及瘦肉.
4.正式運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備沒(méi)有必要
很多女性輕率地認(rèn)定：做熱身運(yùn)動(dòng)無(wú)關(guān)緊要，這是錯(cuò)誤的。因?yàn)樗€沒(méi)有做好充分的準(zhǔn)備以承受突然性的大動(dòng)作。尚未運(yùn)動(dòng)開(kāi)的肌肉很容易扭傷，任何熱身動(dòng)作都可以提高肌肉的適應(yīng)性，使關(guān)節(jié)變得靈活易動(dòng)。請(qǐng)記住，鍛煉前的熱身有利于你的心血管系統(tǒng)，因而有益于你的健康。
5.超負(fù)重鍛煉效果更好
觀察得仔細(xì)些，就會(huì)發(fā)現(xiàn)許多女士在手腕和腳踝上帶著小重物進(jìn)行鍛煉，以便消耗更多的脂肪，然而過(guò)量的負(fù)重可能造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷以及肢體的畸形，包括脊變形等。單純的健腹運(yùn)動(dòng)并不能把 大肚子 小一些。
6.健腹器可使腹部完美
單純的健腹運(yùn)動(dòng)(包括徒手運(yùn)動(dòng)和器械運(yùn)動(dòng))并不能把大肚子小一些。如果沒(méi)有一個(gè)低脂肪、低碳水化合物的食譜，不做有氧健身運(yùn)動(dòng)，單純靠健腹運(yùn)動(dòng)來(lái)縮小肚子，那是在白白浪費(fèi)時(shí)間。擁有完美的腹部是如此受重視，以致市場(chǎng)上充斥名目繁多的健腹器材，甚至到了泛濫成災(zāi)的地步。
7.鍛煉一天、休息一天
你可以制定一種輪流鍛煉計(jì)劃，例如今天練習(xí)腿部肌肉，明天鍛煉手臂力量。而有氧運(yùn)動(dòng)和健腹運(yùn)動(dòng)則可以天天進(jìn)行，這樣就不會(huì)覺(jué)得太枯燥，時(shí)間也會(huì)過(guò)得飛快。在一些力量型的健身運(yùn)動(dòng)中，肌肉每鍛煉一次必須至少休息24小時(shí)。許多人就以此為依據(jù)，鍛煉一天，休息一天。其實(shí)，這樣做是無(wú)益的。
8.一旦停止鍛煉，效果很快就會(huì)泡湯，而且會(huì)比以前要
保持肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中保持有規(guī)律的健身鍛煉和有節(jié)制的飲食。多人因此對(duì)健身望而卻步。其實(shí)，只有舉重這一類(lèi)鍛煉形成的肌肉塊，才會(huì)在停止鍛煉后的第二周開(kāi)始減少。而通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，如堅(jiān)持多年的長(zhǎng)跑、游泳、有氧操、步行和騎馬等活動(dòng)練出的肌肉塊減少得比較緩慢。當(dāng)然，這樣的肌肉塊也不是永恒的。
男性健身常見(jiàn)的四大誤區(qū)
許多男性都對(duì)健身充滿(mǎn)激情，有的甚至每天都去健身房。那么長(zhǎng)久的健身是否是正確的，有效果嗎?相信大家都不清楚。現(xiàn)在，小編通過(guò)專(zhuān)家的口中得知，其實(shí)男性健身都存在著四大誤區(qū)。
誤區(qū)之一：鍛煉的最佳時(shí)間是清晨
專(zhuān)家指出，傍晚時(shí)分鍛煉最有益。人的各種活動(dòng)都受生物鐘的影響，一般而言，無(wú)論是身體的適應(yīng)能力，還是體力的發(fā)揮，均以下午和接近傍晚時(shí)分最佳。而在清晨，運(yùn)動(dòng)時(shí)的血壓與心率都較傍晚時(shí)明顯升高，因此不是鍛煉的最佳時(shí)間。
誤區(qū)之二：男性只練器械
專(zhuān)家指出，兩種鍛煉其實(shí)各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性;器械訓(xùn)練則主要訓(xùn)練耐力、速度以及改善體形、增強(qiáng)活力。由于男性的柔韌性是天然缺憾，因此，男性應(yīng)跳操、練瑜伽，這樣更有利于自身的全面協(xié)調(diào)發(fā)展。
誤區(qū)之三：必須堅(jiān)持常規(guī)健身時(shí)間
不少人認(rèn)為必須堅(jiān)持常規(guī)健身時(shí)間，健身效果才會(huì)好。實(shí)際上每天只抽出10到15分鐘來(lái)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下來(lái)就有助于強(qiáng)化您的健身習(xí)慣。若您有更多的零散時(shí)間，比如拿出兩個(gè)或3個(gè)10到15分鐘來(lái)鍛煉，更有助于減掉多余的脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，一般而言，每天見(jiàn)縫插針進(jìn)行健身比堅(jiān)持常規(guī)30到45分鐘健身效果更好。
誤區(qū)之四：反復(fù)刺激同一部位能增強(qiáng)力量、改善體形
有不少男性為了改善身體某一部位的肌肉力量與形態(tài)，往往一連幾天反復(fù)鍛煉該部位，希望能立竿見(jiàn)影。對(duì)此，專(zhuān)家指出，這種方法往往容易造成該部位的損傷。增強(qiáng)力量正確的方法是讓肌肉訓(xùn)練到感覺(jué)疲勞之后，給這些肌肉一些時(shí)間恢復(fù)和休息，在肌肉恢復(fù)活力后，再對(duì)它進(jìn)行下一次的訓(xùn)練。比如：今天練習(xí)了胸大肌，明天就改練肱二頭肌，而不要再練胸大肌。
