練散打要注意什么
痔瘡要注意什么。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。對于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《練散打要注意什么》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
散打是現(xiàn)在許多人會(huì)練習(xí)的一種藝術(shù)，攻擊性特別強(qiáng)，每一個(gè)學(xué)習(xí)的人都應(yīng)該做好自我保衛(wèi)的措施，在練習(xí)散打的過程中要注重的事項(xiàng)也是特別多的，每一個(gè)人都應(yīng)該引起重視，假如粗心大意的就輕易出現(xiàn)意外情況，下面就來看一下練散打要注重什么。
一、練散打要注重什么
1、做好準(zhǔn)備工作，散打之前準(zhǔn)備工作一定要做好，可以做嬉戲，跳繩或者跑步，這樣能夠讓身體活動(dòng)開，在散打過程中壓腿的練習(xí)也是必不可少的，但一定要漸漸的來，不要操之過急，用力過猛就輕易讓肌肉出現(xiàn)拉傷情況，關(guān)節(jié)也很輕易受到損害，應(yīng)該要漸漸來，不要急于求成。
2、加強(qiáng)脆弱位置的練習(xí)，練習(xí)散打腰部很輕易受到損害，而且腰部又是一個(gè)特別要害的發(fā)力點(diǎn)，在準(zhǔn)備練習(xí)當(dāng)中腰部力量的練習(xí)就特別重要，應(yīng)該要先做一兩種，先做一兩組比較輕的重量練習(xí)，可以讓身體適應(yīng)一下，防止受到損害，注重心理鍛煉以及反應(yīng)能力的練習(xí)，在第一次實(shí)戰(zhàn)之前反應(yīng)能力一定要練習(xí)好，這是特別基礎(chǔ)的，找出對方的脆弱位置進(jìn)行攻擊，剛開始實(shí)戰(zhàn)的時(shí)候要找和自己水平差不多的，這樣才不會(huì)喪失自信心。
二、散打的技巧
想要讓散打的技能變得更強(qiáng)，就應(yīng)該記住一打板，二打按，三打身法，四打散這樣一個(gè)規(guī)律，心理方面的鍛煉也特別重要，一定要讓心理變得特別強(qiáng)大，在碰到困難的時(shí)候應(yīng)該要盡量克服，在氣場上碾壓對方，戰(zhàn)略上也需要碾壓對方，有一個(gè)好的心理素養(yǎng)才能夠讓技能更好的發(fā)揚(yáng)出來，這一點(diǎn)是特別重要的。
上面給大家介紹的就是練散打要注重什么，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，散打需要注重的事項(xiàng)還是特別多的，練習(xí)散打應(yīng)該要注重正確的方式方法，心理方面素養(yǎng)的練習(xí)也特別重要，心理素養(yǎng)變強(qiáng)以后，技能能夠更快的發(fā)揚(yáng)出來，這樣就能夠克制對方。
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散打是武術(shù)里面的一種，攻擊性還是非常強(qiáng)的，在練習(xí)散打的過程當(dāng)中需要特殊注重自身的安全，假如沒有注重的話，就輕易對身體健康造成損害，在散打的練習(xí)當(dāng)中躲閃是非常重要的，所以應(yīng)該好好的練習(xí)，下面就來具體的看一下散打怎么練躲閃，想要了解的人就一起來看看。
一、散打怎么練躲閃
散打里面的躲閃動(dòng)作需要針對不同的腿法以及拳法來靈活的躲藏，然后再采取反擊的措施，是散打運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常需要使用到的一種防守方式，心理及身體軀干需要發(fā)生改變，可以挑選左右閃躲，后仰閃躲，下潛閃躲或者側(cè)身閃躲的方式，到底使用哪一種方法可以依據(jù)實(shí)際情況來推斷，散打是需要使用到摔打踢等動(dòng)作的，是一種徒手對抗的項(xiàng)目，武術(shù)當(dāng)中的一個(gè)重要組成部分就是散打，這種格斗方式，一般攻擊的地方就是臀部，腿部，膝蓋，肩部，肘部，一般會(huì)使用到的技法是摔，拿，踢，打，還會(huì)用到肘擊，主要就是講究出其不意，應(yīng)該講究有用性，想方法贏過對方，散打有組合式的招數(shù)，也有單獨(dú)的招數(shù)，應(yīng)該見招拆招。
二、練習(xí)散打的好處
練習(xí)散打好處還是非常多的，可以強(qiáng)身健體，因?yàn)榧记尚员容^強(qiáng)，所以又能夠讓靈活程度，速度，耐力都有所提高，還能夠讓身體里面的器官功能變得更加不錯(cuò)，練習(xí)散打能夠讓自信心變得更強(qiáng)，許多人因?yàn)閭€(gè)子矮小或者身體瘦弱，總是受到別人欺負(fù)，總是有一種可怕的心理，在練習(xí)散打以后，自信心能夠增強(qiáng)，在受到別人欺負(fù)的時(shí)候也能夠做出自我保衛(wèi)的動(dòng)作，好處還是非常多的。
上面給大家介紹的就是散打怎么練躲閃，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，在練習(xí)散打過程當(dāng)中一定要注重做好壓腿動(dòng)作，放松肌肉，對于不同的部位進(jìn)行針對性的練習(xí)，在散打的過程當(dāng)中最輕易受傷的地方應(yīng)該就是腰部，所以腰部的力量也應(yīng)該好好的鍛煉一下。
練習(xí)散打好處非常多，能夠讓身體變得更加強(qiáng)健，而且也是一種很好的保衛(wèi)自己方式，想要讓散打打得更好，一些基本的動(dòng)作必定要做好，還應(yīng)該經(jīng)常進(jìn)行壓腿，準(zhǔn)確的壓腿方式很多人并不知道，所以今天就給大家介紹一下練散打怎么壓腿。
一、練散打怎么壓腿
想要防止在散打過程中出現(xiàn)受傷的情況，那么進(jìn)行壓腿就非常重要，能夠達(dá)到拉筋以及熱身作用，剛開始的時(shí)候強(qiáng)度必定不能太大，可以把腿先放在和腰部差不多高的物體上面，髖部向后，臀部要平，然后支撐的那條腿和地面保持垂直，挺拔膝蓋，被壓的那條腿腳尖應(yīng)該有意識(shí)的向上然后上升，要向前進(jìn)行移動(dòng)，這樣能夠讓被壓腿成為一條直線，可以達(dá)到很好的拉長腿部韌帶，肌肉以及肌腱作用，一條腿壓幾分鐘以后需要換另外一條腿來做，被壓的那條腿和支撐的腿都應(yīng)該要挺拔，用兩個(gè)手來按壓被壓那條腿的膝蓋部位，向前俯身，讓膝關(guān)節(jié)得到舒展，把兩個(gè)手按在被壓腿的膝蓋部位，然后后座髖部，向下壓上半身，讓腹部可以貼緊大腿部位，這一步完成以后就把兩個(gè)手從下面抱住被壓腿的小腿部位，上半身需要向下壓，讓腹部地方能夠和大腿貼近，胸部能夠和膝蓋部位貼近，然后兩個(gè)手把腳掌給扳住，腹部需要和大腿貼近，試著用自己的嘴去觸碰腳尖地方，等到這一步完成以后，就可以用下頜地方來觸碰腳尖。
二、練習(xí)散打的步伐
想要把散打的步法練得更好，那么腿部的力量必定要提高，可以把沙袋綁在小腿的地方進(jìn)行深蹲以及蛙跳，這樣才能夠讓腿部的力量變得更強(qiáng)，才能夠在散打的過程中有多變性，在進(jìn)攻的時(shí)候才能夠讓自己的腳步有更大的力量來支撐，不會(huì)出現(xiàn)重心不穩(wěn)的情況，還應(yīng)該多練習(xí)碎步，可以做前后左右的移動(dòng)練習(xí)，步伐必定不要太大，頻率可以漸漸的加快，在散打的過程當(dāng)中應(yīng)該以小而碎的步伐來調(diào)整自己，比起大的步法調(diào)整起來會(huì)更加輕易，也更加有用，比較輕易掌握防守的時(shí)機(jī)以及進(jìn)攻的時(shí)機(jī)。
上面給大家介紹的就是練散打怎么壓腿，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，練散打壓腿主要就是為了起到一個(gè)熱身作用，散打好處是非常多的，能夠提高身體免疫能力，而且還可以提高抗擊打能力以及應(yīng)變能力，熟練掌握散打以后還可以更好的保衛(wèi)自己。
【導(dǎo)讀】練心靈瑜伽要注重什么，心靈瑜伽與形體瑜伽相呼應(yīng)，是瑜伽的組成部分修習(xí)瑜伽，心意要完全摒除物質(zhì)的紛憂，并能以一種純粹的理念觀照自我，讓感官處在一種超灰的歡愉之中，以習(xí)得一種聰明的通透和人格的高品位，一起來看看練心靈瑜伽要注重什么。
練心靈瑜伽要注重什么
心靈瑜伽的注重事項(xiàng)1、保持穩(wěn)固的呼吸
雖然有某些呼吸運(yùn)動(dòng)有特殊要求，但在一般的瑜伽練習(xí)中，你應(yīng)該要保證自己有節(jié)奏地深呼吸。在做很有挑戰(zhàn)性的動(dòng)作時(shí)特別要注重，不要因?yàn)檫^于關(guān)注動(dòng)作而注意翼翼屏住呼吸，這很可能讓你頭昏眼花甚至頭痛。
練心靈瑜伽要注重什么
心靈瑜伽的注重事項(xiàng)2、不要刻意追求標(biāo)準(zhǔn)
不要為了讓自己的姿勢更標(biāo)準(zhǔn)而牽強(qiáng)自己的身體，每一次變換姿勢時(shí)，都要好好觀看一下，自己是不是太用力了，身體有沒有難受。假如有的話就要調(diào)整，每一個(gè)動(dòng)作都要找到微妙的平穩(wěn)，防止過度用力讓肌肉疲憊，當(dāng)你舒展到自己身體所能承擔(dān)的最大程度時(shí)，你的動(dòng)作就是正確的。
心靈瑜伽的注重事項(xiàng)3、注重身體的感覺
當(dāng)你在做一些類似于大樹式這種很挑戰(zhàn)平穩(wěn)的動(dòng)作時(shí)，你可以關(guān)注這個(gè)姿勢所動(dòng)用到的肌肉，你身體的哪些部分因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作而變得緊張，由此你就可以知道自己身上哪些肌肉是操勞過度的，需要好好放松一下。
要想擁有發(fā)達(dá)的肌肉，還是需要付出努力的，那么練肌肉要注意什么?肌肉的訓(xùn)練不是那么容易的事情，需要采用運(yùn)動(dòng)的方法，還需要長期堅(jiān)持進(jìn)行。如果像往常鍛煉那樣時(shí)而間隔時(shí)而停止，效果還是不會(huì)很理想的。而且還需要制定一個(gè)長期的規(guī)劃，生活起居各個(gè)方面都要調(diào)整。
跑步：每天堅(jiān)持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。
立定跳遠(yuǎn)：立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組，每組做25-50個(gè)，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
仰臥起坐：仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。
啞鈴：想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個(gè)，才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。
游泳：會(huì)游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會(huì)更為修長漂亮。
做廣播體操：學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。
晨練：進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美。
相信大家對練肌肉要注意什么也都很清楚了，擁有健美的身材能夠迅速的提升一個(gè)人的形象和氣質(zhì)。男性朋友能夠更加具有男性的魅力，備受女性的青睞，其實(shí)鍛煉肌肉不是一天兩天的事情，還是需要保持足夠耐心的，也要確保方法的正確性。
啞鈴是一種比較常用的健身器械，在家里或者是健身房都可以鍛煉。而且利用啞鈴可以鍛煉男性的胸大肌，以及手臂上面的肌肉，讓男性的身材看起來更加雄壯。不過，健身教練指出，男人用啞鈴健身，還是有很多問題需要注意的。
在啞鈴鍛煉的時(shí)候，需要注意的方面是很多的，比如需要保證動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，否則會(huì)很容易造成關(guān)節(jié)的傷害。因?yàn)樵谟脝♀従毩?xí)任何部位的時(shí)候關(guān)節(jié)的壓力是很大的，如果動(dòng)作稍有偏差，會(huì)造成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況。所以，在練習(xí)啞鈴動(dòng)作的時(shí)候，對練習(xí)者的保護(hù)是十分必要的。今天我們以最常見的啞鈴臥推動(dòng)作為例介紹一下啞鈴練習(xí)是如果進(jìn)行保護(hù)的。
保護(hù)動(dòng)作要領(lǐng)：
首先觀察練習(xí)者動(dòng)作完成情況，發(fā)現(xiàn)動(dòng)作開始有所緩慢的時(shí)候?qū)㈦p手托在練習(xí)者的肘部靠上的位置，也就是大臂接近肘的位置，當(dāng)練習(xí)者動(dòng)作感覺吃力的時(shí)候，應(yīng)該在不改變動(dòng)作軌跡的情況下，稍稍發(fā)力，讓練習(xí)者繼續(xù)完成動(dòng)作，隨著動(dòng)作的進(jìn)行，練習(xí)者和保護(hù)者發(fā)力的比例應(yīng)該向保護(hù)者發(fā)力更多的方向改變。直到練習(xí)者用盡最后力氣在保護(hù)者的協(xié)助下完成最后一個(gè)動(dòng)作。
啞鈴練習(xí)保護(hù)動(dòng)作2
注意事項(xiàng)：
1.不管是啞鈴?fù)菩剡€是推肩的動(dòng)作，保護(hù)者不要將手握住關(guān)節(jié)，這樣會(huì)讓練習(xí)者失去對啞鈴的控制，很難標(biāo)準(zhǔn)的完成動(dòng)作。
2.保護(hù)者發(fā)力進(jìn)行保護(hù)的時(shí)候看準(zhǔn)時(shí)機(jī)，不要過早的發(fā)力，否則會(huì)影響鍛煉效果。
3.當(dāng)推倒最后1或者2次的時(shí)候，保護(hù)者可以握住練習(xí)者的腕部，目的是減少肘關(guān)節(jié)和手腕關(guān)節(jié)的壓力，避免造成損傷。
在對啞鈴練習(xí)動(dòng)作進(jìn)行保護(hù)的時(shí)候，應(yīng)該遵循的最重要的原則是，不要按或托住關(guān)節(jié)的位置，否則會(huì)極大影響鍛煉效果。
總而言之，小編建議各位男性，喜歡健身是非常好的，不過，健身的時(shí)候使用各種器材一定要注意安全，尤其是比較重的啞鈴，如果沒有專業(yè)教練的陪同，自己還是不要輕易的嘗試比較好。萬一被啞鈴砸傷，就很容易導(dǎo)致骨折。
夏天練瑜伽，有益健身養(yǎng)性,夏天是練瑜伽的最好時(shí)機(jī)，人體氣血比較暢通，練習(xí)起來不但輕松很多，充分舒展后的身體也會(huì)變得更加暢快、舒適。但是在舒適的同時(shí)也要注重練瑜伽的注重事項(xiàng)哦！下面我們一起來了解一下！
尤其對很多年紀(jì)大的長者，所患關(guān)節(jié)炎往往是冬天嚴(yán)重、夏天緩解，更應(yīng)抓住這個(gè)機(jī)會(huì)練習(xí)瑜伽，針對受損的關(guān)節(jié)做一些輔助性的鍛煉，有助于體內(nèi)寒氣瘀血和積濕排出體外。
我有一個(gè)學(xué)員今年76歲了，自從練瑜伽之后，不僅關(guān)節(jié)好了很多，高血壓、高血脂也有所改善，醫(yī)生也建議她堅(jiān)持下去。
不過，在這個(gè)悶熱得讓人心煩意亂的季節(jié)練瑜伽，最大的好處還是讓煩躁的心情平復(fù)下來。
陳麗說，學(xué)員張女士由于長期被失眠困擾，性格變得敏感焦慮，但在第一次體驗(yàn)瑜伽的當(dāng)晚，她卻破天荒地睡得很沉。
第二天，當(dāng)丈夫告訴她你睡得像個(gè)小女孩那么香甜時(shí)，她二話沒說就辦了一張年卡，瑜伽會(huì)成為我后半輩子的一部分。
流汗減脂，溫度過高小心中暑
在高溫狀態(tài)下練習(xí)瑜伽會(huì)大量流汗，但流汗不等于脂肪會(huì)跟著燃燒。現(xiàn)在，還沒有權(quán)威的醫(yī)學(xué)證據(jù)能夠證實(shí)高溫瑜伽有助于人體減肥。
廣東省中醫(yī)院傳統(tǒng)療法中心副主任陳秀華副教授表示：以減肥和瘦身為目的的高溫瑜伽練習(xí)者普遍都對這種健身項(xiàng)目存在熟悉上的誤區(qū)。
實(shí)際上，減去的體重絕大部分是水分。在炎熱的夏季，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充丟失的水分尤顯重要。
而廣州體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)與健康系的羅興華教授指出，在38-42攝氏度這種溫度過高的環(huán)境中進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)，會(huì)對體溫中樞造成一定的影響，不但有礙散熱系統(tǒng)的正常運(yùn)作，而且因?yàn)闇囟冗^高而導(dǎo)致的體液與人體電解質(zhì)大量流失，很有可能致使抽筋、中暑等情況發(fā)生。
如不注重通風(fēng)與及時(shí)補(bǔ)充所需水分，還會(huì)導(dǎo)致脫水和生理系統(tǒng)的紊亂，在嚴(yán)重的情況下甚至?xí)p耗壽命。這與練習(xí)瑜伽是為強(qiáng)身健體增強(qiáng)免疫力的初衷是相違背的。
人為控溫不適當(dāng)，陰涼通風(fēng)最理想
既然練高溫瑜伽有一定危險(xiǎn)性，那把練功房的溫度操縱在24-27攝氏度的人體舒適范圍內(nèi)，是不是就適合了呢？
羅興華教授表示，這樣一來室內(nèi)外溫差較大，人在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候雖然會(huì)感到舒適，但卻有礙于人體汗腺排汗和熱能的散發(fā)，散熱傳導(dǎo)系統(tǒng)運(yùn)作減慢，對人體會(huì)有一定的影響。
相反，在室內(nèi)外沒有太大溫差的環(huán)境中進(jìn)行瑜伽鍛煉，只要運(yùn)動(dòng)量不過度，水分補(bǔ)充得及時(shí)充足，對人體的機(jī)能損耗沒有太大影響。當(dāng)然，最理想的練習(xí)環(huán)境應(yīng)是在陰涼通風(fēng)處。
夏季練瑜伽注重事項(xiàng)
此外，陳秀華副主任對夏季練瑜伽還提出了幾點(diǎn)注重事項(xiàng)：
練習(xí)者不能在過饑或過飽的狀態(tài)下練習(xí)；
運(yùn)動(dòng)前無需喝太多水，反而是運(yùn)動(dòng)出汗后應(yīng)馬上補(bǔ)充水分或鹽分（如0.9%的生理鹽水）；
練習(xí)時(shí)間應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來定，一般初學(xué)者在30分鐘左右為宜，切忌過量甚至超負(fù)荷練習(xí)；
練習(xí)過程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況，應(yīng)馬上停止練習(xí)，并到空氣清新、通風(fēng)較好或正常室溫度的地方休息，經(jīng)休息不能自行緩解或癥狀嚴(yán)重者應(yīng)及時(shí)就醫(yī)；
運(yùn)動(dòng)后，人體因體液流失或高溫環(huán)境也許會(huì)造成短暫性的大腦缺氧，防止馬上洗冷水澡、吹空調(diào)或喝冷飲，經(jīng)過短暫休息和補(bǔ)充水分后方可洗熱水澡；切忌運(yùn)動(dòng)后為圖一時(shí)之快而馬上嘆空調(diào)或?qū)χ照{(diào)出風(fēng)口直吹。
另外，不建議孕婦、高血壓病、糖尿病、冠心病患者練習(xí)高溫瑜伽.
夏季減肥 這些瑜伽瘦身陷阱要避開
夏季減肥，這些瑜伽瘦身陷阱要避開。瘦身減肥瑜伽的動(dòng)作有成千上百種，有新聞報(bào)道說瑜伽忽悠了我們很久，甚至導(dǎo)致死亡，像這樣的情況就死因?yàn)槟憔毩?xí)瘦身減肥瑜伽師沒有掌握正確的練習(xí)方法！那么練習(xí)瑜伽動(dòng)作的時(shí)候有哪些是需要你注重的呢？什么樣的誤區(qū)是不能有的呢？
練習(xí)瑜伽注重；
練習(xí)時(shí)間：天天練習(xí)，可以選擇清晨，中午或是晚上，最好飯后2-4小時(shí)空腹練習(xí)。
練習(xí)地點(diǎn)：通風(fēng)、安靜、優(yōu)美的環(huán)境，若有條件，選擇室外練習(xí)更佳
服裝：寬松、輕便、舒適即可，盡量少帶飾物，諸如項(xiàng)鏈，耳環(huán)，發(fā)飾之類的。
呼吸：一般用鼻腔呼吸，動(dòng)作應(yīng)與呼吸協(xié)調(diào)。調(diào)息是一種瑜伽修習(xí)者不可跳躍的練習(xí)方式。調(diào)息可以簡單的解釋為通過對呼吸的某種操縱使練習(xí)者達(dá)到某種狀態(tài)。
一般情況下，通過練習(xí)調(diào)息可以強(qiáng)健，清潔練習(xí)者的氣脈（在瑜伽者的眼中人身體存在著許多能量管道，其數(shù)量眾多不能一概而論。）使身體的呼吸系統(tǒng)更健康，生命更有力量。
調(diào)息的意義絕不僅僅體現(xiàn)在身體的變化上，實(shí)際上它可以鎮(zhèn)定練習(xí)者的心緒，使練習(xí)者更好的進(jìn)入平穩(wěn)寧靜的狀態(tài)，是一些冥想類練習(xí)法的有力的輔助方式。
瑜伽的呼吸特色在于將橫隔膜最大幅度移動(dòng)，完全將氣吐出再吸氣，這使得我們將二氧化碳、廢物、污濁的空氣完全排出肺部，維持肺部的健康。同時(shí)橫隔膜的上下運(yùn)動(dòng)還可以按摩腹臟器官。
飲食：練習(xí)完半小時(shí)后可進(jìn)食，盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物（肉類）、變性食物（辣椒）、悅性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。
年齡：適宜各種年齡的人群，但動(dòng)作力度應(yīng)因人而異。每一種姿勢都有一個(gè)使人舒展的點(diǎn)，請?jiān)诰毩?xí)中關(guān)注身體變化找出這個(gè)點(diǎn)。
沐?。嚎稍诰毩?xí)前沐浴使肌肉更柔軟，練習(xí)后呼吸恢復(fù)正常且出汗已經(jīng)停止后可沐浴。
意念：將意念放在動(dòng)作及身體的變化上，感受身體及心靈的變化。身體應(yīng)該是放松的，心境該是平和的。
體位練習(xí)：一定是以自身舒適度為準(zhǔn)，不應(yīng)過于用力，若身體過于疼痛應(yīng)停下放松。瑜伽練習(xí)的每一步驟到要慎重從事，不可操之過急，練習(xí)過程中逐步增加力度和難度。
每一個(gè)體位動(dòng)作都有其特殊性，在能夠治療疾病的基礎(chǔ)上對一些疾病卻有不良效果，因此一定要先了解自己的身體狀況，并了解這一體位動(dòng)作的適宜人群再進(jìn)行練習(xí)，從而防止或減少瑜伽對身體的損害。
練習(xí)瑜伽注重15條事項(xiàng)：
1.對練習(xí)者的飲食沒有特殊規(guī)定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量防止練習(xí)；
2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作；
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動(dòng)作；
4.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng)；
5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子；
6.假如在保持某一姿勢時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)馬上收功，加以按摩；
7.宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、嚴(yán)寒或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或阻礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)；
8.做練習(xí)時(shí)，睜著眼閉著眼都可以，把注重力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上；
9.可能的話，排除大小便，減輕負(fù)擔(dān)；
10.螳臂當(dāng)車，不可逞強(qiáng)，動(dòng)作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求標(biāo)準(zhǔn).當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時(shí)，就是做正確了。 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)損害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動(dòng)開。按部就班，防止身體受到驚嚇。練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或牽強(qiáng)做動(dòng)作；
11.練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松；
12.最好能天天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來攤尸式大休息；
13.做每個(gè)姿勢時(shí)，堅(jiān)持5次完整的呼吸時(shí)間，保證你的吸入和吐出的長度相等。做這一系列動(dòng)作時(shí)都用一條腿先做，然后再換另?xiàng)l腿，彎曲然后放松，深深地呼吸。假如你還想要做，可以重復(fù)；
14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個(gè)點(diǎn)，大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松，當(dāng)你慢慢來進(jìn)入位置時(shí)，集中注重在那個(gè)點(diǎn)上，保持平衡姿勢并且深深地呼吸；
15.每個(gè)星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動(dòng)作看起來簡單，但是一些姿勢，特殊是平衡動(dòng)作，對一個(gè)初學(xué)者來說還是不容易的，因此不要害怕這些動(dòng)作，及時(shí)修正你的計(jì)劃。
一） 假如沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。
（二）練瑜伽前后一小時(shí)不要進(jìn)食：保持空腹和三分飽是最佳狀態(tài)。
（三）入浴前后半小時(shí)不要做瑜伽：血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。
（四）把握體位法的緩慢過程和全身移動(dòng)的感覺，比完成姿態(tài)更重要。
（五）集中意識(shí)在身體的某個(gè)部位，不但覺得容易學(xué)習(xí)且效果更佳。
（六）若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。
（七）每次不要從頭至尾只做一種體位法：為了治腰痛只做一種姿勢，只會(huì)讓腰痛更嚴(yán)重。
（八）呼吸頻率不平穩(wěn)時(shí)，可以以尸體放松式休息。牽強(qiáng)進(jìn)入另一個(gè)姿式，不但達(dá)不到效果，
反而會(huì)產(chǎn)生反效果的情形。
（九）保持完成姿勢時(shí)的呼吸數(shù)，以自己的體能為限。初學(xué)者保持三~五次的呼吸數(shù)即可，往后再慢慢增加次數(shù)。
一、認(rèn)清目標(biāo)、持之以恒
只有持之以恒的練習(xí)才能收到預(yù)期的成效。
現(xiàn)代人生活緊張、雜事纏身，常為意外的牽拌而中斷練習(xí)，然而練習(xí)的時(shí)間其實(shí)不在長、而是在專一。每日進(jìn)行一次，即使時(shí)間較短，也比每周進(jìn)行一次有用得多。
二、不要牽強(qiáng)、不可急燥
做任何姿勢都應(yīng)該按部就班、順其自然。特殊是初學(xué)者，千萬不要貪圖快點(diǎn)進(jìn)步，貿(mào)然牽強(qiáng)達(dá)成某一種姿勢，一旦適得其反，勢必造成損害。
三、加強(qiáng)自信、不可灰心
瑜伽的練習(xí)是為增進(jìn)養(yǎng)生、健體，切勿與人較勁，只要自己感覺很好，今天比昨天進(jìn)步就是勝利。
剛開始進(jìn)行練習(xí)，身體的柔軟度絕對不如自己想象得好，應(yīng)多給自己一點(diǎn)時(shí)間適應(yīng)，不要輕易灰心，同時(shí)可以借助椅子、墻壁等外物支撐，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，可逐漸達(dá)到平衡后，才放棄輔助工具。
四、一有不舒服，馬上停止練習(xí)并休息片刻！
在練習(xí)當(dāng)中，一旦感覺不舒服，就應(yīng)馬上停止，并靜躺幾分鐘。
靜躺時(shí)，全身盡量放松，雙目閉合，雙足分開，與肩同寬，雙手掌心向上，配合緩慢的深呼吸（運(yùn)用意識(shí)性呼吸法先將氣體引至丹田，然后吐氣，切記吐氣應(yīng)比吸氣長），直到感覺恢復(fù)正常，才可以繼續(xù)練習(xí)；或經(jīng)專業(yè)老師指導(dǎo)后，再開始練習(xí)。
五、練習(xí)場地不宜太硬或太軟
瑜伽是最不受場地限制的活動(dòng)之一，無論在家中客廳、臥室、陽臺(tái)，或公司辦公室，只要有一個(gè)可容全身平躺的空間即可，因此即使是在旅行中也可以安閑練習(xí)。
但由于瑜伽動(dòng)作涉及到許多柔軟動(dòng)作，練習(xí)時(shí)難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應(yīng)防止在堅(jiān)硬的地板或太軟的彈簧床上練習(xí)，否則容易造成擦傷或因失去重心而受傷。
因此在家做瑜伽，最好是在地毯上進(jìn)行，若家中沒有地毯，可在地板上鋪塊毛毯或大毛巾，即可練習(xí)。
六、不宜穿著太緊身的服飾練習(xí)瑜伽
嚴(yán)格說起來，瑜伽的練習(xí)并沒有固定的服裝要求，只要是較為寬松舒適、適合運(yùn)動(dòng)的衣服，如休閑服、運(yùn)動(dòng)裝或韻律服等。
此外，練習(xí)瑜伽時(shí)，可以不必穿鞋，而且防止穿戴緊束的飾物，如腰帶、皮帶、手表、項(xiàng)鏈及耳環(huán)等。
七、飯后及月事頭兩天視人身體狀況決定練習(xí)與否
一般而言，只要自己感覺身、心狀況良好，瑜伽之練習(xí)并無任何時(shí)間限制，然而，每餐飯后以及女性每月月事來臨的頭兩天，最好視個(gè)人身體情況再?zèng)Q定是否練習(xí)。
八、高血壓、癲癇、心臟病患者防止做有倒立式之瑜伽
凡事患者有高血壓、癲癇、心臟病的人，切記--不要做倒立式，但拜日式及柔軟動(dòng)作則多做無妨。
所以在夏季在練減肥瑜伽的時(shí)候，一定要時(shí)時(shí)事事都注重哦！
散打的時(shí)候自身的反應(yīng)速度特別重要，只有反應(yīng)快才能更快的擊中對方或者閃避對方的攻擊，許多人練習(xí)散打是為了讓自己的身體更加強(qiáng)健，想要練習(xí)散打的反應(yīng)速度，正確的技巧也應(yīng)該要掌握好，下面就給大家具體的介紹一下散打怎么練反應(yīng)速度。
一、散打怎么練反應(yīng)速度
想要練散打時(shí)候的反應(yīng)速度，那么可以使用網(wǎng)球練習(xí)方法或者練習(xí)羽毛球，乒乓球來提高反應(yīng)的速度，也可以通過練習(xí)太極拳來讓身體得到放松，讓肌肉緊張的情況解決，這樣肌肉之間的和諧性才能提高，反應(yīng)的速度才能更快。想要讓散打反應(yīng)速度有所提高，后天的練習(xí)特別重要，在碰到一些敵情情況下，用一些容易的招法進(jìn)行反射練習(xí)，可以讓拿靶的人不停的相易打的位置，需要依據(jù)變換第一時(shí)間做出不同的進(jìn)攻動(dòng)作，等到打靶完成以后還應(yīng)該防守，正確的動(dòng)作一定需要熟練的運(yùn)用，越熟練就會(huì)越自然，反應(yīng)也會(huì)特別的快速，想要把散打的反應(yīng)速度練好一些，基本功也應(yīng)該要掌握，需要反復(fù)不斷的進(jìn)行練習(xí)，剛開始的時(shí)候應(yīng)該采納分解練習(xí)方法，不需要要求速度以及力量，最主要的就是練習(xí)動(dòng)作路線以及動(dòng)作原理，等到定型以后再漸漸的進(jìn)行完整性的動(dòng)作練習(xí)及速度練習(xí)，想要讓散打的反應(yīng)速度變得更快，也應(yīng)該多打靶練習(xí)，可以打活動(dòng)靶以及固定靶，在打固定靶的時(shí)候，主要的目的就是讓動(dòng)作力量提高，還可以提高耐力，在打活動(dòng)靶的時(shí)候主要就是為了提高反應(yīng)速度，正確性以及距離感。
二、練習(xí)散打的要求
想要把散打練好，那么有一個(gè)好的身體素養(yǎng)特別重要，這是一個(gè)基礎(chǔ)前提，也就是抗擊打能力及體能一定要好，在練習(xí)散打之前可以堅(jiān)持做俯臥撐或者跑步，讓身體變得更加強(qiáng)壯，這樣散打也可以練得更好。
上面給大家介紹的就是散打怎么練反應(yīng)速度，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，想要讓散打的反應(yīng)速度變得更好，大家就可以試試上面這些方法，需要按部就班漸漸的來，不要操之過急，假如心態(tài)沒有放好，總是特別激進(jìn)，那么沒有方法把散打練好，自己也會(huì)漸漸的失去喜好。
練太極拳要注意什么?練習(xí)太極拳有很多注意事項(xiàng)，例如地點(diǎn)、時(shí)間的選擇，飲食的調(diào)理搭配等，下面小編為您總結(jié)了練太極拳要注意什么，看看吧。
1、太極拳和其它武術(shù)鍛煉一樣，講究冬練三九夏練三伏，但是要因人而異不能強(qiáng)求一律，特別是中老年朋友和病患弱者，每次修練時(shí)間不要超過二十分鐘。練習(xí)時(shí)要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，循序漸進(jìn)。開始練時(shí)可先分段練，漸漸打完整套拳路，當(dāng)身體不適時(shí)，應(yīng)酌情暫停。
2、避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功，不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，練太極拳應(yīng)選擇公園、廣場、樹林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達(dá)的場所。應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉)。
3、飽食及醉酒之后，也不可立即練習(xí)。
4、口渴時(shí)不要圖痛快大量飲水，最好是溫開水適當(dāng)補(bǔ)充食鹽。
5、胡蘿卜、檸檬、莧菜是首選的蔬果，多食大有好處，但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。
6、避免正中午氣溫高陽光下去練功，上午應(yīng)在太陽出來后，吃過早餐后在陰涼通風(fēng)處樹蔭下適當(dāng)去練，下午三四點(diǎn)鐘以后或是在傍晚。
7、如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。
8、不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達(dá)到所謂的氣沉丹田，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦＃奶鴼獯俚痊F(xiàn)象，影響自然呼吸。
9、在運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
10、正在咯血、出血的患者更不宜練拳，練習(xí)時(shí)若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛，及時(shí)去醫(yī)院檢查。
11、初學(xué)者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩(wěn)，但熟練后地面不平坦也可以練習(xí)，這對腳的適應(yīng)力還有好處，有益于推手技術(shù)提高。
12、服裝沒有具體要求，寬松、便于活動(dòng)即可，不要穿帶跟的鞋，平底舒適為好，如布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋等。
13、初練太極拳者自身帶有僵力(勁)，不要刻意下沉祛除僵力(勁)，保持架勢中正，僵力出于自身動(dòng)作不協(xié)調(diào)，過于拿捏動(dòng)作所致(要做到自然放松、虛靈頂勁、松肩墜肘、含胸塌腰、虛實(shí)分明、五趾微微抓地)，等到招式嫻熟后經(jīng)老師指導(dǎo)可去僵力。
14、初練太極拳者可配合練習(xí)太極樁功的渾圓樁，站樁時(shí)做到立身中正、自然呼吸、松肩、墜肘、含胸、塌腰、松垮、雙臂平抬至胸部，雙臂打開與肩同寬，兩掌心相對，五指相對，呈抱球式。兩腿平開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，兩腳趾微微抓地。站此樁可協(xié)調(diào)自身呼吸去除僵勁，鍛煉毅力，靜心神養(yǎng)元?dú)狻?/p>
15、練過太極拳后就走走，不要馬上跑步，就算要跑，也建議休息下再跑，太極后不適宜馬上劇烈運(yùn)動(dòng)。刮風(fēng)下雨不練，打雷閃電不練，飯后30分鐘內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)。
16、下雨天應(yīng)在室內(nèi)練，如果打雷就最好暫時(shí)不練，以免受驚嚇，霧天或風(fēng)大最好室內(nèi)練，非要出去，那就喝3小杯白酒(1杯也行)解霧氣的，最好還是不要出去，陰天沒有風(fēng)，溫度適宜的話應(yīng)該室外活動(dòng)沒什么的。
17、經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，身體難免要出汗，此時(shí)不可走向風(fēng)口，應(yīng)避風(fēng)休息，慢步而行，待汗下去后，再回住處。
練太極拳要注意什么，以上就是小編為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
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正確的做俯臥撐方法就是按組做，一組12個(gè)就好，但是動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，挺胸抬頭，下巴接觸到地面算一個(gè)。每天做5組就夠了。最好要隔天做，給肌肉休息的時(shí)間。平常早晚最好能跑跑步，可以得到很好的效果，2個(gè)月足夠你練出一個(gè)滿意的身材了。
“完成一個(gè)俯臥撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個(gè)部位?！泵绹芴K里西部州立大學(xué)體育教育學(xué)教授史蒂溫·艾斯特思說。憑著自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準(zhǔn)確地反映神經(jīng)和肌肉功能。 ?
做俯臥撐能防止男人衰老老年人生物力學(xué)研究者進(jìn)一步指出，俯臥撐運(yùn)動(dòng)能夠很好地反映出一個(gè)人是否擁有抗衰老能力。“自然衰老會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)和肌肉的退化，從20到70歲，體能會(huì)減少30%，但有規(guī)律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加有力，減少人體生理老化?！奔~約州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)教授兼運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)咨詢專家皮特·麥金尼斯說，俯臥撐能強(qiáng)化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。
A雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上動(dòng)作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。 ? B兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。 ? ?動(dòng)作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。難點(diǎn)：屈肘推直。
練習(xí)俯臥撐的時(shí)候最好按組做，每天堅(jiān)持做幾組，當(dāng)然一定要給自己充分休息的時(shí)間，不要過度強(qiáng)迫，如果強(qiáng)迫自己鍛煉的話很容易導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)拉傷的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至還會(huì)出現(xiàn)肌肉僵硬，在進(jìn)行俯臥撐鍛煉的時(shí)候，最好同時(shí)進(jìn)行跑步或者其他方面的鍛煉。
我們都知道散打是一項(xiàng)武術(shù)運(yùn)動(dòng)。是一項(xiàng)人與人的對抗，它在我們眼中，真的是散打，要求到打贏對方。那么散打的作用是什么呢?你還知道散打的注意事項(xiàng)嗎?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
散打是兩人按照一定的規(guī)則，并運(yùn)用武術(shù)中的踢、打、摔等攻防技法制服對方的、徒手對抗的武術(shù)項(xiàng)目，它是中國武術(shù)的重要組成部分。分為古傳散手(殺傷性強(qiáng))、現(xiàn)代散打(限制較多)。
古傳散手作為散打的最早發(fā)展要能對抗單人和兵器或多人的格斗，用頭、指、掌、拳、肘、肩、膝、腿、胯、臂等部位攻擊，主要的技法為打、踢、拿、跌、摔等其中還有肘膝等技法，在格斗中講究出其不意，不講究花法只講究打贏實(shí)用。 現(xiàn)代散打就是常見的以直拳、擺拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法組成的以踢、打、摔結(jié)合的攻防技術(shù)。
散打不像其他的傳統(tǒng)武術(shù)有套路的局限，散打主要是兵來將擋，水來土掩。只有單招和組合。
散打的作用
學(xué)習(xí)和訓(xùn)練散打，能夠發(fā)展人的力量、耐力、柔韌、靈敏等素質(zhì);同時(shí)散打又是一項(xiàng)以抗性體育運(yùn)動(dòng)，可以發(fā)展人的心智，使人的身心得到全面的鍛煉。堅(jiān)持散打訓(xùn)練，可強(qiáng)筋骨，壯體魄。散打是以雙方互相對抗為運(yùn)動(dòng)形式，這就要求練習(xí)者在實(shí)踐中正確把握進(jìn)攻的時(shí)機(jī)，防守要到位，反擊要及時(shí)，從而建立正確的條件反射;同時(shí)還要針對不同的對手和雙方臨場的變化，提高應(yīng)變能力，以及提高擊打和抗擊打的能力，這一切都完全起到了掌握防身自衛(wèi)和克敵制勝的技能的作用。初學(xué)散打，要忍受拉韌帶的痛苦;攻防練習(xí)，要承受擊打和抗擊打的皮肉之苦;進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)，要克服膽怯、猶豫、緊張、魯莽等不良心理反應(yīng)。散打是一項(xiàng)對抗性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，通過長期的散打訓(xùn)練，可以培養(yǎng)練習(xí)者勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智、果斷、靈活等精神，進(jìn)而形成成熟、穩(wěn)健、積極向上的優(yōu)秀品質(zhì)。
武術(shù)搏擊有很強(qiáng)的生命力，除與社會(huì)文化背景以及運(yùn)動(dòng)的本身特點(diǎn)有極大關(guān)系外，其搏擊形成所具備的較高觀賞性，也起到了一定的作用。散打比賽不僅刺激、激烈，而且斗智、斗勇，具有較高的觀賞價(jià)值，日益引起人們的極大關(guān)注與興趣。中國武術(shù)徒手搏擊，早在一千多年前就傳到日本，當(dāng)時(shí)稱唐手，后來改稱空手。如今有許多國家的武術(shù)愛好者不僅喜愛中國套路技術(shù)，而且喜歡散打運(yùn)動(dòng)。通過與各國選手較技，不僅可以促進(jìn)國際武藝交流，將中國散手運(yùn)動(dòng)推向世界，而且也可以增進(jìn)各國運(yùn)動(dòng)員之間的了解和發(fā)展，促進(jìn)國際文化交往。
面對當(dāng)今社會(huì)的需求，我們除了要立足于養(yǎng)成擒敵捕盜和防身自衛(wèi)的本領(lǐng)，去繼承和發(fā)展傳統(tǒng)武術(shù)的徒搏技術(shù)，并把殺敵技要保留到軍警技術(shù)中外。還要順應(yīng)武術(shù)徒搏技術(shù)已從總體上向體育化方向發(fā)展的趨勢，到廣闊的體育天地中去尋求武術(shù)徒搏技術(shù)發(fā)展的空間，開發(fā)和創(chuàng)制不同技擊特色、不同競賽規(guī)則的徒搏比賽方式。武壇將因徒搏比賽方式的多樣化發(fā)展，而生機(jī)勃勃，更加燦爛。武術(shù)傳習(xí)者會(huì)因兼習(xí)多種徒搏技法，參加多種徒搏競賽，而獲得更為全面的發(fā)展。也只有通過這種多樣化的發(fā)展，才可能全面的展示出武術(shù)的全貌，促進(jìn)武術(shù)的全面發(fā)展。
1、腿法為主，拳腳并用
由于競賽的需要、規(guī)則的限制和跆拳道進(jìn)攻方法的特點(diǎn)，使得跆拳道是以腿法攻擊為主。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在跆拳道技術(shù)當(dāng)中，腿法約占總技法的70%。腿擊無論在攻擊范圍、攻擊力量等方面都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過拳法的攻擊，而拳法的招式，一般偏重于防守和格擋。
2、動(dòng)作追求速度，力量和效果，以擊破為測試功力的手段
散打不講究花架子，所有動(dòng)作都以技擊格斗為核心，要求速度快，力量大，擊打效果好。在功力的檢測方面，則以擊破力為測試的手段。就是分別以拳腳擊碎木板等，以擊碎的厚度來判定功力。
3、強(qiáng)調(diào)呼吸，發(fā)聲揚(yáng)威
在散打的練習(xí)當(dāng)中，要求在氣勢上給人以威嚴(yán)的感覺，練習(xí)者常以洪亮并帶有威懾力的聲音來顯示自己的威力。據(jù)日本有關(guān)研究資料證明，人在無負(fù)荷工作時(shí)，10%的肌肉會(huì)由于發(fā)聲使他們的收縮速度提高9%，在有負(fù)荷工作時(shí)更是可以提高14%。這就是為什么在比賽當(dāng)中運(yùn)動(dòng)員會(huì)發(fā)出響亮的喊叫聲的原因。在發(fā)聲的同時(shí)停止呼吸，可以使人體內(nèi)部的阻力減小，提高動(dòng)作速度，集中精力，使動(dòng)作發(fā)揮出更大的威力。
4、以剛制剛，方法簡練
進(jìn)攻都采用直線連續(xù)進(jìn)攻，以連貫快速的腳法組合擊打?qū)κ?。防守多采用格擋技術(shù)，或采取以攻對攻，以攻代防的技術(shù)。
5、禮始禮終，內(nèi)外兼修
散打誡訓(xùn):尊師重道 克己復(fù)禮 法無二門 唯有竭力 懲惡揚(yáng)善 明公正氣 厚德載物 自強(qiáng)不息。
散打的注意事項(xiàng)
1.如何壓腿。壓腿是訓(xùn)練課中不可缺少的首要環(huán)節(jié)，初學(xué)者必須先過這關(guān)，就是成名的運(yùn)動(dòng)員也必須天天壓腿。壓腿不可操之過急，初學(xué)者千萬別為了動(dòng)作瀟灑、飄逸去力求速成。壓腿本是很安全的訓(xùn)練項(xiàng)目，不應(yīng)該受傷。朋友們?nèi)绻驂和葘?dǎo)致韌帶拉傷，主要原因是沒有循序漸進(jìn)，不顧疼痛而強(qiáng)行用力。為了防止受傷，我更強(qiáng)調(diào)的是壓腿的方法要正確，如方法不正確則可能導(dǎo)致把腿壓變形，從而影響今后技術(shù)動(dòng)作的提高，若有專門的教練，可按照教練的安排支練習(xí)。在壓腿過程中，千萬不能急于求成， 而應(yīng)由輕到重，不能用力過猛，如果一下子用力過大，就容易把韌帶拉傷，就不能進(jìn)行正常訓(xùn)練。另外，在踢腿的過程中也不能用力過猛，應(yīng)根據(jù)壓腿的程度，慢慢向上踢。
2.在技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練中應(yīng)注意加強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié)部位義練習(xí)和放松肌肉。散打訓(xùn)練中腰部是最容易受傷的一個(gè)部位，但腰部又是一個(gè)關(guān)鍵發(fā)力軸點(diǎn)，不管哪項(xiàng)技術(shù)的發(fā)力都是腰部的帶動(dòng)，所以在準(zhǔn)備活動(dòng)和練習(xí)中，特別要注意腰部力量的練習(xí)，準(zhǔn)備活動(dòng)做好后，要以較輕的重量先做上一到兩組，讓各個(gè)部位都得到適應(yīng)，以免受傷，然后再加重練習(xí)。在力量練習(xí)結(jié)束時(shí)為使肌肉松弛以免發(fā)僵，要加一些輔助性的練習(xí)力而行如沖刺跑、快速空擊或沙袋練習(xí)等，這樣就能使練習(xí)的力量在快速的內(nèi)容中發(fā)揮出來，達(dá)到預(yù)期的效果，在訓(xùn)練結(jié)束一應(yīng)兩人相互做肌肉按摩放松10分鐘。
3.在實(shí)戰(zhàn)技術(shù)訓(xùn)練中，要注意反應(yīng)練習(xí)和心理鍛煉，在初次實(shí)戰(zhàn)前， 我們要加強(qiáng)反應(yīng)練習(xí)，反應(yīng)有 一定的基礎(chǔ)，然后再進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，在選擇對手時(shí)應(yīng)選一個(gè)與自已實(shí)力相當(dāng)?shù)膶κ?，這樣有利于培養(yǎng)我們的信心，若選擇的對手太強(qiáng)，第一次實(shí)戰(zhàn)就被對手打得很重就對實(shí)戰(zhàn)產(chǎn)生一種畏懼心理，這樣就對其以后的實(shí)戰(zhàn)技術(shù)的提高與發(fā)揮有很大影響 。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解到了什么是散打了吧。散打是一項(xiàng)綜合體能的表現(xiàn)。能夠刺激人的機(jī)敏度，耐力以及韌性。很多人都喜歡練習(xí)散打，你呢?希望小編的介紹對你有所幫助。
現(xiàn)在喜歡練習(xí)氣功的人非常地多，而且練習(xí)氣功能能夠幫助我們增強(qiáng)身體的體質(zhì)，調(diào)整陰陽，和暢氣血還能夠幫助疏通經(jīng)脈，增益真氣等等，讓我們的生命力變得更加地旺盛。對于一些體弱多病或者正常康復(fù)的病患者而來說，練習(xí)氣功之后效果真的很不錯(cuò)哦。那么現(xiàn)在練氣功注意什么比較合適呢？
1、練氣功不可對各種功法都感興趣，想練這種放不下那種，想練那種舍不得這種，結(jié)果每天早、中、晚分練幾種功法，自以為可以一箭雙雕或廣種博收，其實(shí)是互相干擾，一事無成。
2、練氣功禁忌隨心所欲綜臺(tái)各種功法，如姿勢甲式，呼吸乙式，動(dòng)作丁式，自以為能夠集各家之長，其實(shí)是五花八門、不倫不類，本來很好的氣功弄得面目全非。
3、多人練氣功時(shí)，不認(rèn)真研究功法中的行功原則，只希望迅速見到效果，對各種功法都相信又都懷疑，企圖通過幾次試驗(yàn)，就得出某種功法靈不靈，或是不是適用于我的結(jié)論。結(jié)果可想而知，今天試試這種，明天試試那種，甚至一次練功試驗(yàn)好幾種，見異思遷，周而復(fù)始。最后，前功盡棄。
4、練氣功時(shí)也要講究時(shí)辰，夜12個(gè)時(shí)辰中有些并不適宜練功，應(yīng)予避忌。
5、忌蹲坐休息：運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來休息，會(huì)阻礙下肢血液回流。影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)產(chǎn)生重力休克。因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動(dòng)，促使四肢血液回流入心臟，以利還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。
很多人練習(xí)完氣功之后做出來的一些舉動(dòng)是非常不恰當(dāng)?shù)?，練?xí)完了之后應(yīng)該兩手擦面，而且輕輕地揉一下眼睛，然后再慢慢地起立，手腳稍微進(jìn)行活動(dòng)一下。注意的是如果太飽或者太餓的情況下都不可以練習(xí)氣功，這樣對身體非常不好。
中老年人練太極養(yǎng)生需要注重什么？
養(yǎng)生的觀念越來越深入人心，中老年人都喜愛打太極來修身養(yǎng)性，那么老人練太極要注重什么呢？
人年老以后身體會(huì)慢慢衰弱，不適合做太劇烈的運(yùn)動(dòng)。太極拳的動(dòng)作很舒緩，練習(xí)太極拳以后身體會(huì)變得很柔軟，筋長一寸，壽延十年。天天活動(dòng)一會(huì)兒，就把自己的筋骨給拉開了，對于老年人來講，是再適合不過的了。
1、要做好準(zhǔn)備
練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃飽。接著可結(jié)合漫步做一些隨意的準(zhǔn)備活動(dòng)，然后靜立片刻，調(diào)勻呼吸，排除雜念，準(zhǔn)備操拳。
2、用意不用力
太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都是由意識(shí)來支配的，老年人在操拳時(shí)，最好能選擇一個(gè)寧靜避風(fēng)的環(huán)境，不要邊練拳邊與人交談，依據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的駕勢，做到螳臂當(dāng)車。輕松安閑地練習(xí)，切不可過于用力傷了自己，不小心跌倒就更是不劃算了。
3、速度要均勻
太極拳時(shí)宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎(chǔ)，先把動(dòng)作學(xué)會(huì)，把要領(lǐng)把握好。熟練以后，不論速度稍快或稍慢，都要從頭到尾保持均勻。打一套“簡化太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長達(dá)8～9分鐘，但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘，“八十八式太極拳”需要20分鐘左右。
4、架勢高低均衡
初學(xué)時(shí)架勢可以高一點(diǎn)，也可低一點(diǎn)，但在起勢時(shí)就要確定高低程度，以后整套動(dòng)作，要大體上保持同樣的高度（除“下勢”以外）。體弱者最好采用高一點(diǎn)的架勢練習(xí)，隨著動(dòng)作的熟練和體質(zhì)的增強(qiáng)，再練中型架勢或低一些的架勢。年高體弱的，可采取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動(dòng)作時(shí)，千萬不要用力抬腿或下蹲。
5、姿勢中正平衡
習(xí)拳者身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏。古書有傳，拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說明姿勢中正的習(xí)拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風(fēng)吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺。
6、呼吸深勻細(xì)長
勻細(xì)深長的呼吸，不但可以提高吐故納新的效果，同時(shí)也能改進(jìn)血液循環(huán)和內(nèi)臟活動(dòng)機(jī)能。老年人應(yīng)在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成，千萬不要有意用力呼吸來達(dá)到所謂的氣沉丹田，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦＃奶鴼獯俚痊F(xiàn)象，影響自然呼吸。行氣結(jié)合要慢慢來，操之過急是萬萬不行的。
7、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量
太極拳運(yùn)動(dòng)要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動(dòng)作，全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一，所以運(yùn)動(dòng)量比較大。鍛煉的時(shí)間長短、趟數(shù)多少、運(yùn)動(dòng)量大小，應(yīng)依據(jù)工作和學(xué)習(xí)情況及自己的體質(zhì)而定。一般健康無病的人，運(yùn)動(dòng)量可以略大一些，可以連續(xù)打一趟或兩趟。
老年人和體弱者要依據(jù)自己的身體情況，適當(dāng)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量，不應(yīng)貪多求快，急于求成。可以單練一組或幾組。也可以專練一兩個(gè)式子如攬雀尾、云手、起勢等。也可以架勢稍高一些，如弓步的前腿應(yīng)垂直，膝蓋與腳尖在一條垂直線上，膝關(guān)節(jié)彎曲度可略小一些。
患有腰間傷病的人，每次的運(yùn)動(dòng)量不宜太大，要注重按部就班，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，必要時(shí)應(yīng)征求醫(yī)生的意見。
8、手法柔緩輕松
太極拳以靜御動(dòng)，雖動(dòng)猶靜，架子愈慢愈好。動(dòng)作如抽絲，行步如貓行，小心翼翼，步步為營，久而久之，習(xí)拳者自會(huì)養(yǎng)成慎重小心的優(yōu)良習(xí)慣，如遇危險(xiǎn)也不慌張、急躁。有了優(yōu)良的心理素養(yǎng)與習(xí)慣，行路處事也就輕快自如，不易跌倒。
由于老年人受到體力上的限制，練拳的大致應(yīng)盡量柔和、放松、自然、緩慢，防止造成呼吸急促、心跳增快等副作用，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要把握好這個(gè)要領(lǐng)。
老年人經(jīng)常練太極拳，對高血壓、糖尿病、心臟病、前列腺、類風(fēng)濕、脂肪肝、便秘、胃病、失眠、腰腿疼等疾病有顯著的防治作用。但正在咯血、出血的患者臨時(shí)不宜練太極，這點(diǎn)要注重！
說到游泳大家都不會(huì)生疏，大家對游泳無疑都是很熟悉的，而且許多人都會(huì)堅(jiān)持去游泳，不過要說到冬泳，這對許多人來說都是不太了解的，因?yàn)槎臼潜容^難進(jìn)行的，不過也會(huì)有人堅(jiān)持冬泳的鍛煉方法，那么具體冬泳的時(shí)候需要我們注重什么情況，一起看看吧。
冬泳要注重什么
在冬泳的時(shí)候我們需要小心，首先我們假如能有足夠的活動(dòng)量，這樣才能夠讓身體的溫度升高，而且也不會(huì)造成疲憊的不適情況。同時(shí)對于準(zhǔn)備活動(dòng)來說，要依據(jù)人和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來區(qū)分的。同時(shí)在運(yùn)動(dòng)前的10～15分鐘開始，我們就要慢慢的減小準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度，而在冬泳前的5分鐘就要完成準(zhǔn)備活動(dòng)才行。
冬泳的時(shí)候我們一定要逐漸的入水才行，因?yàn)槲覀兊氖巧眢w是需要適應(yīng)客觀條件需要的。對于許多人來說，在游泳的時(shí)候輕易發(fā)生抽筋、頭暈、心跳速度突然加快等情況，實(shí)際上都是因?yàn)槊腿蝗胨鴮?dǎo)致的。所以說人體從靜止進(jìn)入到強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，是需要一個(gè)過度的，這樣才可以讓我們的身體各部適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要。
而且讓冬天的時(shí)候天氣嚴(yán)寒，天寒地凍，所以在冬泳的時(shí)候是輕易出現(xiàn)摔倒情況的，非凡是在我們跳水的時(shí)候就更輕易會(huì)出現(xiàn)身體重心不穩(wěn)的情況，還會(huì)有摔跤，或者在跳水入水的時(shí)候會(huì)發(fā)生偏差問題，假如說我們跳入水中的時(shí)候，和其他游泳的人發(fā)生碰撞情況之后，這時(shí)候就更輕易會(huì)發(fā)生事故了。
在水中的時(shí)候因?yàn)橛斜鶋K的存在，所以說是輕易產(chǎn)生皮膚劃傷情況的，所以我們在冬泳的時(shí)候，一定要打開冰面才能繼續(xù)進(jìn)行冬泳了，而且冬泳的水面通常情況下是不寬敞的，所以說本身就不適合我們跳水。而且在水中的時(shí)候會(huì)經(jīng)常有小冰塊存在，是比較銳利，輕易威脅我們健康的。
冬泳的時(shí)候一定不能空腹去進(jìn)行，否會(huì)影響食欲以及消化功能，同時(shí)在冬泳的過程中是很輕易會(huì)發(fā)生頭昏乏力等不適情況的，但是假如飽腹的情況下去冬泳，同樣是會(huì)影響到我們消化功能，還輕易因此而產(chǎn)生胃痙攣的情況，所以不能在這樣的情況下冬泳。
上面給大家介紹了冬泳的時(shí)候需要注重的情況，能股份行冬泳的時(shí)候我們需要小心的情況是比較多的，雖然說冬泳的效果很不錯(cuò)，大家可以利用冬泳的方法鍛煉身體，但是冬泳的時(shí)候也有一定注重事項(xiàng)，大家必須要小心對待，不能沖動(dòng)冬泳。
