健身錢要花在刀刃上
健身要吃什么食物。
千保健，萬保健，心理平衡是關鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經”。那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網絡上為大家精心整理了《健身錢要花在刀刃上》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
時下，全民健身熱潮蔚然成風，而花錢買健康的意識也越來越深入人心。如何把健身錢花在刀刃上?我們采訪了國家體育總局運動醫(yī)學研究所主任醫(yī)師黃光民，他對目前健身消費中存在的誤區(qū)進行了點評。
誤區(qū)一：器材裝備越貴越好
案例：北京某公司職員鄒鑫為了健身不惜重金購買名牌的行頭，最近剛花200多元買了一條運動浴巾。他告訴記者，健身時大家低頭不見抬頭見，穿得寒磣了，別人肯定笑話。穿名牌，貴是貴點，可多有感覺。
黃光民：現在許多人健身可謂三高一低：裝備條件高、服裝品牌高、場地設施高，但是技術水平比較低。其實，舍得投入無可厚非，但健身消費一定要合理，依據自己的條件，做到安全、有益健康就可以了，不一定非要追求高端，更不要去攀比。
基本的裝備是必須的，包括合適的運動鞋襪、寬松的衣服，還有各種護具等?？梢哉f，裝備要買對的，但不一定是貴的。要非凡提醒的是，還要從防止運動損傷的角度來選購各種裝備，非凡是運動鞋。
誤區(qū)二：健身消費=辦張健身卡
案例：吳一迪去年加入了健身的行列，她花了近兩個月的工資，在京城一家健身俱樂部辦了年卡，這幾乎是她健身消費的全部。健身消費，不就是鼓勵我們辦健身卡健身嘛!她說。
黃光民：健身消費是一個綜合的消費，從吃的、穿的、用的等各方面都要投入。買裝備、租場地，還要適當地補充運動營養(yǎng)，運動后還應該要有適量的營養(yǎng)補充，做到收支平穩(wěn)，才能真正促進健康。當然還有運動損傷的防治投入等。
現在不少白領盯住健身俱樂部健身，客觀來講，俱樂部有健身氛圍，有教練的指導，但我還是主張應該多到戶外去活動，多靠近大自然。登山、郊游，到風景好的地方散漫步，或者到空地上去打打羽毛球，都比在室內運動要好得多。
誤區(qū)三：只要動起來就萬事大吉
案例：剛剛做完體檢，45歲的李東亮看到自己身體的許多指標直線下降，于是開始了瘋狂的鍛煉。他的健身消費觀念就是，只要動起來就萬事大吉，而花錢健身能有用地約束、鼓勵自己堅持動。
黃光民：運動要科學才有用。醫(yī)學里有一個名詞叫運動處方，就是一套適合自己的健身方案。對于大部分人來說，通過一些科普宣傳可以獲得這方面的知識?，F在普及科學健身的書許多，但是魚龍混雜。不少書中說得很絕對，輕易誤導，所以建議購買比較權威的書，在閱讀時注重因人而異。
還有一點需要注重，假如不太了解自己的身體狀況或患有慢性病，一定要到專業(yè)機構進行非凡的身體檢測，然后量體定做一套適合的健身、飲食方案。這也就是在正常體檢的基礎上，對運動能力進行檢測的投入。
誤區(qū)四：健身可以代替治療和用藥
案例：65歲的張鳳民患有高血壓，退休以前通過吃藥來操縱血壓。退休后空余時間多了，他決定通過鍛煉身體來操縱血壓，把一部分買藥的錢用在了健身上，藥吃得少了。
黃光民：對于像高血壓、糖尿病這樣的慢性病患者而言，體育運動能起到輔助治療的作用，但絕對不能代替臨床治療和用藥。運動只是一種輔助手段，可以在大夫的指導下減量用藥。不能說停就停，說加就加，這樣可能會加重病情。
假如有慢性病，在運動時一定要先把病操縱好，在可以參加運動的基礎上，進行適當、適量的運動，否則很危險。
誤區(qū)五：最熱門的項目最有用
案例：為了健體塑身，北京女孩曲丹嘗試了許多方法，大都是最新潮的項目，比如瑜伽、普拉提之類的。她認為，要勇于嘗試各種最熱門的項目，光練習一樣對健身不利。
黃光民：大眾健身不要太在乎某一種健身的方式，依據時間安排和自己的身體特點，能做什么就做什么。專注于一個項目未嘗不可，只要運動安排合理同樣能達到健身的效果，但是多樣化健身趣味性更強，也更有利于堅持。鍛煉時不妨多變換一下練習的部位，更有利于健康。除了樹立健康的理念，還要養(yǎng)成優(yōu)良的生活方式，而且要有恒心要堅持。
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沙上跑是目前英國十分流行的一種鍛煉方式。英國健身者協(xié)會的一位負責人告訴記者，沙上跑來源于沙灘跑。
在英國，很多人喜歡在海灘上跑步，邊跑邊呼吸新鮮空氣，享受細沙按摩腳底的感覺。一些跑步愛好者還自發(fā)組織活動，提倡人們經常到海邊跑步?！叭ツ暝诰W上進行的一項調查顯示，有1/3的跑步者選擇沙上慢跑，因為他們喜歡赤腳踏沙的感覺?！?/p>
但由于到海邊跑步受到時間、地點、天氣等諸多因素的限制，人們便想到將沙灘搬進室內，于是在倫敦就出現了專門用于跑步鍛煉的沙屋。在倫敦沙屋俱樂部的一個運動館里，記者看到，這里有一條150多米長的圓周跑道，跑道上有一道1米多寬的淺槽，里面鋪著細沙，不少人正在上面跑步;屋子中央還有一座沙堆，幾個孩子正光著腳在上面玩耍。
運動館里還放著音樂，時時傳來海風和海鷗的聲音。正在這里鍛煉的詹姆斯告訴記者：“無論去海邊還是在沙屋里，沙上跑都讓我覺得運動充滿樂趣。海灘讓我更親近自然，沙屋里的溫度則總是十分舒適。我練習沙上跑1年多，體重減輕了、身體強壯了。更重要的是，沙子還是孩子的好伙伴，這讓他們愿意和我一起鍛煉?！睋澄葸\動俱樂部的負責人克拉默介紹，這里的沙子都是從海灘上運來的，經過工作人員的特殊處理，除掉了沙子中可能硌傷腳部的大沙石。工作人員還按時對沙子進行消毒和置換，保證了鍛煉者的安全?！澳_部的皮膚很容易受傷，到海灘跑步的人常會劃傷皮膚，但在沙屋里慢跑完全可以放心。而且，還不用怕被曬傷。”
“沙上跑對身體的好處很多?！睋死榻B，首先，在沙上跑步時，為了保持身體的平衡，腿部肌肉要比平時跑步用力更大，這能增強對肌肉的鍛煉效果;其次，踝、膝、髖、腰等部位關節(jié)要相互配合，這能提高關節(jié)靈活性，增強心肺活動機能;同時，細沙能按摩腳底，增進末梢血液循環(huán)，提高抵抗力和耐寒能力;醫(yī)學家在研究中還發(fā)現，沙上跑能刺激副腎上腺組織，促進激素分泌，起到美白肌膚的作用!
隨著現在健身行業(yè)的蒸蒸日上，越來越多的人喜歡通過健身這種方式來幫助自己達到健美身材的目的，所以健身房里經常人滿為患，如果你仔細觀察的話，你就會發(fā)現男人和女人選擇的鍛煉方式，方法上是有很大不同的。
一般女人會選擇比較舒緩，不是那么太劇烈，專門針對塑形的運動來進行健身，男人則比較偏重于力量感，更喜歡一些比較刺激的感覺，這些就是男女健身的一個很大區(qū)別了，下面小編就來給大家講講，男女健身究竟都有怎樣的區(qū)別吧。
自測指數
1.你的腹部脂肪多嗎
腹部肥胖計算方法是臀腰比值：即用腰圍尺碼除以臀部尺碼。如果男性在0.9或女性在0.8以上者，則顯示腹內脂肪積聚過多。
2.健身到何時休息
每次運動的時候，要注意自己的心跳情況，如果說話時都要大口大口地喘氣并有困難的感覺，就要趕緊歇歇。這種超負荷的運動對身體有害而無益。
3.運動是否達到最佳效果
年輕人運動中的心跳應該在120次/分~140次/分,60歲左右的人應該為110次/分,每次不少于30分鐘。這樣最有助于免疫力的提高，達到好的效果。
男性健身提示
1.大量出汗與減脂無關
在多出汗就能多減脂的觀念誤導下，人們心甘情愿揮汗如雨。
研究表明，大量排汗而不適當補充水分，極易造成人體虛脫。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。
2.運動前避免剃毛
因為經過剃刮后的皮膚特別敏感，運動時的汗液會刺激這些部位的皮膚，使之發(fā)炎并有刺痛感。
有針對性的根據自身的情況來進行練習，效果是非常好的，由于男女的身體構造，還有鍛煉的側重點不一樣，所以很多在選擇上面也是有很大區(qū)別的，這就形成了健身房里男女涇渭分明的狀態(tài)，在進行健身的時候這些注意事項也要注意一下，對身體是非常有好處的。
女性健身提示
1.女性練器械不會變成施瓦辛格。大家在電視上看到參加健美比賽的女性肌肉發(fā)達，其實這些肌肉女很多都是打了激素的。女性的肌肉成長與男性不同，男性是以增加圍度的方式增長，而女性的肌肉呈縱向增長，只會顯得健美。
2.女性健身光圖減肥。女性只為減肥不輔之以肌肉訓練，其危險雖不會馬上表現出來，但就像顆定時炸彈，埋藏在健康的表面現象下。這些隱患包括易患骨質疏松癥、由于力量不夠關節(jié)容易受傷。這也是為什么許多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，還容易引起下背部酸痛、脊柱側彎。
3.練哪兒不一定減哪兒。有人認為練腹肌能減去腹部脂肪，其實不然。合理的器械訓練，能有效進行無氧代謝和有氧代謝，達到減脂的目的，而不是單純地去練某一個部位的肌肉。
有別于男性的線條美，女性必須特別重視胸部、腹部、背部肌肉的練習。
男性健身的重點練習部位
1.通過頭后伸、前屈、側向頸屈伸等練習來發(fā)展頸肌。
2.通過臥推杠鈴、拉彈簧、俯臥撐來發(fā)達胸部肌肉。
3.以寬握頸后(單杠)引體向上的練習來發(fā)展背闊肌。
4.采用足負重收腹舉腿、仰臥起坐并轉體這些動作，以進行腹肌練習。
5.采用直臂前平舉并上舉(杠鈴、啞鈴)、直臂上臂環(huán)繞(杠鈴、啞鈴)、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單杠引體向上等來訓練臂部。
6.采用俯臥直腿上擺、站立后擺腿及負荷深蹲等方法來訓練腿部肌肉。
對于很多健身愛好者來說，無論是減肥，還是鍛煉肌肉都是離不開運動的，只有這樣才能保證身材變得越來越好，身體越來越健康，我相信只要經常練習，無論男女，你都一定會有很大的改變，所以堅持才是硬道理。
女性健身的重點練習部位
女性可以將健美操和適當的力量練習結合起來以達到健美的目的。例如
1.徒手操突出頸、髖、膝等關節(jié)的訓練。
2.實心球操則對腕、指、脊柱等關節(jié)的作用次數多些。
3.舞蹈健美操注重腿部、腰部的訓練。
4.力量練習多采用拉各種拉力器及負荷深蹲等方法來完成。
總的看來，只有根據人體的發(fā)展規(guī)律，結合自身的特點，采用正確有效的科學方法，才能塑造自身和諧的形體美。
(1)冬季進行健身鍛煉時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身準備再進行較大強度的健身運動。
(2)衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦干汗水，換上干凈衣服。
(3)環(huán)境要清潔舒適在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。
(4)鍛煉方法得當冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發(fā)展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
(5)應根據個人體質加以變換和調節(jié)，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進?；加泻粑到y(tǒng)疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。
結語：上面就是給大家介紹的一些關于男女在健身上，因為自身構造的不同而產生的一些區(qū)別，根據自身情況，選擇合理的健身方式才是硬道理，只有這樣下去，出現的效果才是最好的。
坐在椅子上也健身。對于從事文職工作的女性來說，每天工作的8小時中，有4/5的時間都在坐著。誰說坐著就不能鍛煉身體了?看看我們?yōu)槟闼鸭降暮喴捉∩硇≌袛蛋桑尳】瞪顝囊巫由祥_始。簡易操
背部保持挺直，坐在椅面上的2/3處，雙手輕撐在椅子兩旁。
雙腳并攏，腳輕輕地踩在地面上。
一邊吐氣，一邊將腳跟墊高。
吸氣時，將腳跟踩回地面上。
重復上述動作10次。
打坐操
坐在椅子邊沿，讓大腿和小腿成直角。把雙手分開放在臀部下面，撐住身體，使臀部抬離椅子，同時保持背部挺直，并收緊臀部。
肘部彎曲，臀部前移，身體慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。
雙臂用力撐起身體，讓手臂重新伸直。
上體伸直，做一次深呼吸，并直腰收腹。保持這種姿勢2～3秒鐘，重復4～8次。此動作可強健腰、腹肌力，預防腰背酸痛。
兩肩向后用力，使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏。保持此姿勢4～6秒鐘，重復4～8次。此動作有強健肩、背肌力和預防肩背痛之功效。
兩手撐住椅子坐板，用力支撐，盡量把身體抬起。保持這種姿勢3～4秒鐘，重復4～8次。
坐在椅子上，身體緊縮收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，并使臀部從椅子上微微抬起一點。保持這種姿勢4～6秒鐘，重復4～8次。此動作可強健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有預防腰痛和坐骨神經痛之功效。
雙腿屈膝抬起，雙手抱住小腿，盡力往回收，使膝蓋貼近胸部。重復4～8次，此動作可促進腿部血液循環(huán)，有預防下肢腫脹之功效。
坐在椅子上，雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉動腰肢至最大幅度，重復8～12次。此動作可強健腰腹肌力和柔韌性，防止腰痛，對于祛除腰腹部多余的皮下脂肪與健美腰圍，頗見成效。
坐在椅子上，雙腿輪流快速屈膝向上提起，雙臂屈肘于體側，交替前后擺動。重復30次。此動作可促進全身血液循環(huán)。
舒體操
坐在椅子上，頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止2-3秒鐘，以頸部感到有點發(fā)酸為限度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸則用力向后仰，效果更好。
頭用力向一側肩貼近，感到有些酸痛時，停止片刻，然后再向另一側肩貼近，同樣停止片刻。
頭部先沿前、右、后、左的方向緩慢旋轉，再沿前、左、后、右的方向用力而緩慢地旋轉繞環(huán)。練習中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。
肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉。
坐著，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原后再重復此動作。
兩手握拳，拳眼相觸，夾在兩膝間，然后兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
端坐椅子上，全身放松，眼微閉(或望著天上的白云)屏除雜念，鬧中求靜，呼吸應自然深長。要想使身體內外徹底地放松，最簡易的方法是分段放松法，即默想頭部和大腦先放松，然后頸、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等內臟放松等。這樣默想著從頭一直到腳地部分一部分地放松。練放松功可使全身神經、血管、肌肉全都得到舒松，血液循環(huán)暢通無阻，新陳代謝旺盛，既可消除疲勞，又可防治多種疾病。
美體操
端坐于椅子上，雙腳踏住繩子，雙手拉住繩子兩端，同時抬起雙腿呈水平。
Tips：
臀部不要緊貼椅背，稍向前坐，背部向后斜靠，用前腳掌踩踏繩子，并適當地收短繩子，使抬腿動作更容易完成。
左腿向前平伸，與身體呈90度直角，右腿彎曲，離開椅面，雙手扶桌沿保持平衡，此動作和自由體操中的規(guī)定動作相似，停5秒后上抬還原。
Tips：
不要把身體的重量都用雙臂支撐，保持這個姿勢的時候，讓力量集中于腹部和腰部。
坐在椅子上，找一個彈性張力較好的皮球。將其夾在兩腿膝蓋中間。雙肘自然向內彎曲，雙手平放與大腿作力的支撐點?？客炔苛α繆A緊皮球，停5秒后放松還原。
Tips：
如感到夾緊皮球困難，可將皮球稍向大腿內側移動。也可用雙手的力量輔助動作的完成。
找一張高靠背的椅子，端坐椅上，背部緊靠椅背。右手繞過后腦與抬起的左手相握，保持5秒鐘后換另一側做同樣運動。
Tips：
動作中頭部稍向后靠，有助于用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有緊繃感為止。
右手握起，用左手前掌抵住。雙手用力互相推壓，停頓5秒后，交換雙手做同樣運動。
怎樣坐著才科學?
不要以一種姿勢久坐不變，而應在2~3種安全的坐姿之間不斷變換，時間以1小時轉換一次為宜。
在坐椅上彎腰拾物時，應先將臀部前移至椅沿，一腳前移，一手撐在桌面，然后彎腰。
轉身拿東西時，整個身體應一同旋轉。
打電話時，切勿用頭和肩夾持話筒，而應以拿話筒一側上肢的肘部支撐在桌面上，以保持頭頸部處于中立、放松位。
正確的坐姿應是：上身挺直、收腹、下頜微收，兩下肢并攏。如有可能，應使膝關節(jié)略高出髖部。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會疲勞。
腰椎間盤突出癥患者不宜坐低于20cm的矮凳，盡量坐有靠背的椅子，這樣可以承擔身體的部分重量，減少腰背肌肉勞損的幾率。
基本不用站起來，你就可以完成辦公室健身，這樣可以避免不少尷尬呢!或者拉同事和你一起健身呀!
我們平時在選購健身服的時候，往往會遇到這么一個困擾，怎樣才能挑選到又好看穿著又舒服的呢，隨著現在越來越多人進行健身運動，各種各樣的健身服也陳列在了各大商場，各個門店里，至于怎么挑選，就來跟小編一起看一下吧。
現在生活水平越來越好，健身已經風靡了整個都市，人們越來越關注運動和自身健康，所以健身這項對身體有益的活動也越來越受到人們的關注，那么我們在運動的同時，衣服該怎么穿呢，既要考慮到它的實用性，又不能忽視它的美觀性，要知道一套合適的健身服可以讓你在運動的過程中更加舒適。
運動服選購方法
首先，合理選擇運動服的款式能有效轉移體形上的弱點。一般身材較胖的人運動時會大量出汗，水分流失較多，這類人選擇時應適當針對個人情況，選擇吸水性強、款式較為寬松的運動裝。
其次，運動服要適合周圍溫度的變化。運動時，人體本身要消耗很多熱量，假如運動環(huán)境的氣溫較高，那么穿一套寬松輕盈的運動服就可以幫助散熱。但假如說周圍環(huán)境氣溫比較低的話，那么就最好選擇一些可以有效保存身體熱量的衣物，使肌肉感覺柔軟舒適。避免運動中不必要的身體機能傷害。
再次，運動服的選擇也應兼顧到環(huán)境情況，像在健身房中鍛煉時，就要選擇較為修身的運動服。因健身房內的器械較多，太過寬松肥大的衣服容易掛到器械上，從而造成安全隱患。并且，合體修身的運動服，可以直接感受到運動時身體的變化。比如瑜珈倒立這類的姿勢，寬松的衣服很容易走光，而且動作不易到位，影響到練習的效果。
如何選對健身服
女生上衣
A、胸衣式上衣：胸部過大的女人不宜，相反倒是嬌小胸型的專利，穿起來較合身、支撐力也才夠。
B、背心款式：大體上可分成中、長兩種長度，前者露出肚臍，后者則蓋過腰頭，適合肚子微突或皮膚有些松垮的女生。在健身房，不少人都是慢慢從全長穿到中長，再換成胸衣式背心，陸續(xù)展現健身成果。
C、細肩帶背心：種類越來越多，顏色也是爭奇斗艷，其用意是增加視覺分量，特別合適嬌小女生。
D、兩截式的運動上衣：有的款式幾乎和時裝的小可愛沒什么兩樣，細肩帶、中空短背心比比皆是，但加入了萊卡和快速排汗的科技材質，這些小背心就擁有支撐、舒適的實力。為了讓運動過程更怡人悅目，充分利用剪裁、顏色等細節(jié)，制造凹凸有致的漂亮曲線，看起來漂亮，運動就更帶勁。
運動褲
A、短褲、長褲：健身房里大多女性的穿法，最基本，也最平常。
B、五、七分褲：近年來五分、七分長度的褲型越來越多，且都以緊身為主。為了有效修飾腿型，不少七分和全長運動褲都修出了低腰和小喇叭的版型，如果再練出圓翹的臀型，穿起來效果比號稱提臀修腿的牛仔褲還厲害。同時七分褲比較長褲更顯利落，又比短褲包覆的面積大，越來越受到女生的青睞。
一套合適的健身衣，不僅塑造形體、保護身體，還能吸引別人的注意，增強自己的自信心，提升性感。下面列舉幾種身形，給出具體的搭配健身衣建議，相信會讓你更美麗。
A、 菱形體型：這是指那些窄肩、瘦胸、寬胯，腰部容易堆積脂肪，身體曲線不明顯的女性。這樣的人可以選擇胯部側面有n形分割線的亮色運動褲，或配有深色運動褲的連體套裝，利用神色邊緣的勾勒，減少胯部和大腿部的視覺面積。
B、直筒體型：這是指胸、腰、胯變化不明顯，從正面看曲線起伏不大的女性?？梢赃x擇腰部顏色深的連體式健身衣，或者腰部大曲線拼圖的連體式健身衣。體型稍胖的話，則可以選擇上衣長過腹部的分體式健身衣，這樣在視覺上可以有效地減少腰部面積。
C、腿短體型：適宜選擇后提帶高胯的連體健身衣，配穿深色健身短褲。這種款式可減短上身長度，從視覺上拉長腿部線條，也可以選擇腰線上部有裝飾線條的健身上衣，已轉移別人的注意力。
D、倒三角體型：即Y字體型，這是可塑性很強的體型，胸部豐滿、肩膀寬厚、胯部相對較小。選擇肩袖兩色的分體款式，從整體上看適當加寬了腰部，肩部得到分割后縮小，平衡上寬下窄的感覺。
男生
1、健身服上衣
健身服可以用常穿的純棉質地長袖、短袖體恤衫。
2、健身服褲子
一般用吸汗、伸展性好的彈力棉質地面料比較好。
3、健身服鞋子
跑鞋、多功能訓練鞋。
健身首選穿著要舒適，適合活動。其次 要利于吸汗和排熱。根據運動項目也可以，做類似慢跑之類的有氧要注意鞋子的選擇，一定要合適且不磨腳的慢跑鞋最好。做力量型要選擇有伸縮性的衣物最好。同時女同志們在做力量時應注意走光問題。
選擇健身服的前提就是首先要穿的舒服，適合運動是最重要的，然后要考慮到它是否吸汗和散熱，因為運動過程中會出很多汗，身體的熱量會在一定時間內升高，所以這兩樣也是要考慮到的，如果選擇慢跑的話，要注意挑選鞋子，一定要合腳，不能磨腳，做那種鍛煉肌肉的健身運動的話，要考慮到衣服的彈性，不能一下子就崩壞了，多尷尬。
結語：看了這篇文章，大家應該對如何挑選健身服有所了解了吧，穿著舒服合體的衣服，才能有更好的心情去運動，其實運動也是一種心情，鍛煉到身體的時候，心靈也應該是愉悅的。
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有人說，能堅持2分鐘就是英雄，而年過60的前美國駐華大使-駱家輝可以堅持51分鐘。其實你不用驚訝，只要你不斷堅持，也會有很高的提升。目前網絡上的最高記錄是1小時20分鐘，而世界吉尼斯記錄則高達3小時，做不做得到要看你有怎樣的堅持與毅力。
平板支撐究竟是個什么樣的運動?其實動作只有一個，不用教練就能完全掌握你只要伸直全身進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持盡量長的時間就可以了。
這是最流行的無器械運動，可以有效地鍛煉多部位肌肉，主要是腹部和腰背部，屬于消耗式塑身，體驗下來，一分鐘后全身顫抖，此時最消耗，能堅持就堅持，每日比前一天多5-10秒，一段時間后就會有明顯改變。
一個看似簡單的支撐動作，為什么會這么難呢
平板支撐看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。尤其是配合花式動作一起做，它的效果絕對比做仰臥起坐要全面、高效。
訓練平板支撐這個動作，掌握平衡是關鍵，不可操之過急，注意支撐時要收腹，但不能塌腰，循序漸進。
做花式訓練時，跳躍動作幅度不要太大，啞鈴提升訓練的重量不要太重，以免另外一個手臂支撐點受傷。每次訓練最好安排在下午或者晚上9點前結束。飯后訓練要在1個小時后進行。每周訓練四次為宜，每次在40分鐘左右。同時還要注意合理的飲食，堅持一段時間后一定會有驚喜。
簡易操
背部保持挺直，坐在椅面上的2/3處，雙手輕撐在椅子兩旁。
雙腳并攏，腳輕輕地踩在地面上。
一邊吐氣，一邊將腳跟墊高。
吸氣時，將腳跟踩回地面上。
重復上述動作10次。
打坐操
坐在椅子邊沿，讓大腿和小腿成直角。把雙手分開放在臀部下面，撐住身體，使臀部抬離椅子，同時保持背部挺直，并收緊臀部。
肘部彎曲，臀部前移，身體慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。
雙臂用力撐起身體，讓手臂重新伸直。
上體伸直，做一次深呼吸，并直腰收腹。保持這種姿勢2～3秒鐘，重復4～8次。此動作可強健腰、腹肌力，預防腰背酸痛。
兩肩向后用力，使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏。保持此姿勢4～6秒鐘，重復4～8次。此動作有強健肩、背肌力和預防肩背痛之功效。
兩手撐住椅子坐板，用力支撐，盡量把身體抬起。保持這種姿勢3～4秒鐘，重復4～8次。
坐在椅子上，身體緊縮收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，并使臀部從椅子上微微抬起一點。保持這種姿勢4～6秒鐘，重復4～8次。此動作可強健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有預防腰痛和坐骨神經痛之功效。
雙腿屈膝抬起，雙手抱住小腿，盡力往回收，使膝蓋貼近胸部。重復4～8次，此動作可促進腿部血液循環(huán)，有預防下肢腫脹之功效。
坐在椅子上，雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉動腰肢至最大幅度，重復8～12次。此動作可強健腰腹肌力和柔韌性，防止腰痛，對于祛除腰腹部多余的皮下脂肪與健美腰圍，頗見成效。
坐在椅子上，雙腿輪流快速屈膝向上提起，雙臂屈肘于體側，交替前后擺動。重復30次。此動作可促進全身血液循環(huán)。
舒體操
坐在椅子上，頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止2-3秒鐘，以頸部感到有點發(fā)酸為限度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸則用力向后仰，效果更好。
頭用力向一側肩貼近，感到有些酸痛時，停止片刻，然后再向另一側肩貼近，同樣停止片刻。
頭部先沿前、右、后、左的方向緩慢旋轉，再沿前、左、后、右的方向用力而緩慢地旋轉繞環(huán)。練習中常可聽到頸椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。
肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉。
坐著，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原后再重復此動作。
兩手握拳，拳眼相觸，夾在兩膝間，然后兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
端坐椅子上，全身放松，眼微閉（或望著天上的白云）屏除雜念，鬧中求靜，呼吸應自然深長。要想使身體內外徹底地放松，最簡易的方法是分段放松法，即默想頭部和大腦先放松，然后頸、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等內臟放松等。這樣默想著從頭一直到腳地部分一部分地放松。練放松功可使全身神經、血管、肌肉全都得到舒松，血液循環(huán)暢通無阻，新陳代謝旺盛，既可消除疲勞，又可防治多種疾病。
美體操
端坐于椅子上，雙腳踏住繩子，雙手拉住繩子兩端，同時抬起雙腿呈水平。
Tips：
臀部不要緊貼椅背，稍向前坐，背部向后斜靠，用前腳掌踩踏繩子，并適當地收短繩子，使抬腿動作更容易完成。
左腿向前平伸，與身體呈90度直角，右腿彎曲，離開椅面，雙手扶桌沿保持平衡，此動作和自由體操中的規(guī)定動作相似，停5秒后上抬還原。
Tips：
不要把身體的重量都用雙臂支撐，保持這個姿勢的時候，讓力量集中于腹部和腰部。
坐在椅子上，找一個彈性張力較好的皮球。將其夾在兩腿膝蓋中間。雙肘自然向內彎曲，雙手平放與大腿作力的支撐點?？客炔苛α繆A緊皮球，停5秒后放松還原。
Tips：
如感到夾緊皮球困難，可將皮球稍向大腿內側移動。也可用雙手的力量輔助動作的完成。
找一張高靠背的椅子，端坐椅上，背部緊靠椅背。右手繞過后腦與抬起的左手相握，保持5秒鐘后換另一側做同樣運動。
Tips：
動作中頭部稍向后靠，有助于用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有緊繃感為止。
右手握起，用左手前掌抵住。雙手用力互相推壓，停頓5秒后，交換雙手做同樣運動。
怎樣坐著才科學？
不要以一種姿勢久坐不變，而應在2~3種安全的坐姿之間不斷變換，時間以1小時轉換一次為宜。
在坐椅上彎腰拾物時，應先將臀部前移至椅沿，一腳前移，一手撐在桌面，然后彎腰。
轉身拿東西時，整個身體應一同旋轉。
打電話時，切勿用頭和肩夾持話筒，而應以拿話筒一側上肢的肘部支撐在桌面上，以保持頭頸部處于中立、放松位。
正確的坐姿應是：上身挺直、收腹、下頜微收，兩下肢并攏。如有可能，應使膝關節(jié)略高出髖部。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會疲勞。
腰椎間盤突出癥患者不宜坐低于20cm的矮凳，盡量坐有靠背的椅子，這樣可以承擔身體的部分重量，減少腰背肌肉勞損的幾率。
基本不用站起來，你就可以完成辦公室健身，這樣可以避免不少尷尬呢！或者拉同事和你一起健身呀！
