肌肉多怎么辦
肌肉拉傷怎么辦。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。您對運動養(yǎng)生是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《肌肉多怎么辦》，相信能對大家有所幫助。
很多人都期望自己能擁有一個很好看的身材，因此除了在減肥減重以外，還對自己的身材線條很是講究，當我們走進健身房，可以看見好多人都在運用各種器材進行健身活動。但是每個人的身材都各不盡相同，有的人卻在為自己的肌肉多而煩惱，那么當我們肌肉多的時候該怎么辦呢?
如今這是一個人人都很注重身材、注重健康的時代，走在街上，我們都能看到比較多的健身房，由此可見，現(xiàn)在如今喜歡健身的人是比較多的，很多人期望自己的身材是比較勻稱的，還有期望自己的身材線條是特別好看的，因此會喜歡利用一些健身器械來鍛煉肌肉，那么如果我們某些部位的肌肉多應該怎么辦呢?在這里就來和大家說一說這樣的一個問題，很多人覺得腿上肌肉多是特別不好的，特別是對女孩子來說，那么要告知大家的一些方法是，第一第一個，如果回家、或者上班需要爬樓梯的話，我們上樓的時候最好抬起腳跟上樓，使得我們的體重以腿部來承擔其力量，這樣是很有利于排除我們的小腿肌肉的;第二種方法是坐著的，當我們坐在凳子上的時候，可以將兩個小腿用力的一個覆蓋一個，這個時候默數(shù)八秒左右的時間，之后再換另一只腿蓋著一只腿，再默數(shù)八秒左右的時間，以此往復，反復的做這樣的一個動作，這個動作我們要注重自己的呼吸，平均的呼和吸。這套動作有利于我們鍛煉我們的小腿線條。第三個動作就是走路的時候，盡量的加快我們的走路速度，并且走路的步伐盡量的邁大一些，這樣是在鍛煉腿部的各個肌肉。
上述文章的內(nèi)容，就是給大家講述了，如果我們身上某些部位肌肉多的話，應該怎么辦的這樣一個內(nèi)容。某一部位的肌肉過多，特別是對女孩子來說，可能就不是一個特別好的事情，看上去可能會缺少一些美感，可能露出來就不是那么好看，期望上文對您能有所關(guān)心。
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有些人很久不錘煉了，突然有一天心血來潮想要錘煉了，剛開始錘煉的時候，運動量就比較大，導致肌肉拉傷。這個時候必定要采取措施，以免肌肉拉傷的癥狀加復，那么該如哪里理呢?停面一起來看看。
肌肉拉傷是什么
肌肉拉傷就是我們在錘煉過程中，身體上的肌肉在運動中急劇收縮所造成的損壞。像這種情形一樣顯現(xiàn)在引體向上、仰臥起坐等等的運動。當我們的肌肉拉傷的時候，可以用手直接觸摸著肌肉，這個時候肌肉就會形成索條狀硬塊，而且疼痛感很明顯。嚴峻之時還會腫脹，我們身體在活動的時候是極其不方便的。
拉傷怎么辦
1、冷敷軟組織：肌肉拉傷之后必定要進行冷敷，這種方法可以有用減輕肌肉的疼痛感，而且還能落低神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷感，冷的刺激直接大于了創(chuàng)傷的疼痛，那么我們就不會感到那么疼痛了。并且冷敷還能落低肌肉損壞的流血。使得受傷的范疇不會再進行擴大了。
2、用彈性的繃帶包扎傷處：我們在包扎的時候，繃帶必定要纏繞的平均，不然繃帶會壓制著肌肉，促使血液循環(huán)無法正常。從而會感到肌肉的麻木、刺痛等等感覺。所以繃帶必定要帶有彈性，可以防止血液不循環(huán)的情形發(fā)生。
3、巧用復力作用：肌肉一旦拉傷了就會顯現(xiàn)淤血、腫脹等等的現(xiàn)象，這個時候可以用復力將受傷的部位舉高，要高于心臟的部位。
4、休息與適量運動：當肌肉受傷的時候，我們必定要及時的休息，在休息這段時間還需采取必定的措施，進行冷敷、壓縮等等的處理。在這里還需要提醒的時候，我們休息時間也是不能太久的，因為一旦休息了，血液循環(huán)速度就會變低，那么疼痛感的復原速度也會停落。所以必定要進行適量、緩和的運動。不要進行劇烈運動，緩和的運動可以使得體內(nèi)血液進行再次分布，促使肌肉的氨基酸含量增加，肌肉中的蛋白質(zhì)合成速度也就加快了，從而修復了肌肉組織，緩解了疼痛。
5、受傷后，兩天內(nèi)不能實行治療：我們受傷之后，毛細血管是比較脆弱的，若是我們進行按摩的話，皮膚停面的血液就會增加，從而就會擴大了受傷范疇。所以受傷嚴峻的話，不要進行按摩。
從上文，大家可以看出，當我們肌肉拉傷的時候?qū)W會如何措施了吧。必定要科學的進行治療，不可沖動。
肌肉痙攣是人們在運動之后常常會遇到的現(xiàn)象，這是由于肌肉沒有得到充分的熱身或者是肌肉過度勞累導致的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象必須得到重視，否則容易造成肌肉的拉傷，結(jié)果會對自身的運動機能造成不小的影響，那么，運動肌肉痙攣怎么辦呢？解決的辦法還是比較多的，下面就來看看詳細的介紹吧。
1. 不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
2. 長時間運動之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補充。
3. 在日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)（如鈣、鎂）和電解質(zhì)（如鉀、鈉）。礦物質(zhì)的攝取可從牛奶、優(yōu)格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
4. 不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
5. 運動前檢查保護性的貼扎、護套、鞋襪是否太緊。
6. 運動前做充足的準備運動和伸展操。
7. 冷天運動后須做適當?shù)谋兀缬斡竞髴⒓磳⒂疽聯(lián)Q起，穿上保暖的衣物。
8. 以放松的心情從事運動或工作。
9. 晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
以上是對于運動肌肉痙攣怎么辦的有效解決方法介紹，希望喜愛運動的人士可以了解一下，運動是人們的有效養(yǎng)生方法，但是運動要講究一定的技巧和效果，不能夠盲目的運動，更不能隨意做一些達到自己身體極限的動作。
許多人應該都會有過這樣的經(jīng)歷，因為平時都需要上班加班，因此沒有時間去參加任何的體育運動，等到周末的時候和朋友去運動了一會兒，過了沒一會就會覺得自己特別的腰酸背痛，感覺特別的難受，人們之所以會有這樣的感覺，那就是因為人們出現(xiàn)了運動肌肉酸，運動肌肉酸雖然過幾天就會消失，但是還是會給人們帶來不好的影響，下面我們就來說說運動肌肉酸該怎么辦？
肌肉酸的其原因：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。
辦法：
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復，使之恢復正常。
伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
按摩
對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
熱敷
是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。
口服維生素C和E
有促進結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。
運動肌肉酸怎么辦，看著上面的介紹相信大家應該知道怎么去做才是最好的，運動肌肉酸雖然是個很小的問題，可是它造成的影響是非常大的，因此面對這樣的情況，一要合理的安排運動時間，不要過度的運動，二是在運動后洗一個溫水澡，這樣有助于肌肉的緩解，最后就是要注意飲食的攝入，這樣對于肌肉也會有很好的幫助哦。
對于運動，相信很多的人是又愛又恨的，愛它是因為能鍛煉身體增強體質(zhì)和免疫力，而恨的是運動也是很累人的，要堅持下去才會有成果，而遭成難堅持的原因，其中的一個就是運動肌肉疼，一般運動后渾身無力，而休息之后，會有渾身酸疼的感覺，這是為什么了，今天就來說一說運動肌肉疼怎么辦這個問題。
運動醫(yī)學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種：一種是運動后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。 另一種是在運動后幾小時或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至會出現(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動后疲勞。常說的肌肉酸痛主要是指后一種，即延遲性肌肉酸痛。
肌肉酸痛的防治:
1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
2、局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
上面給大家說了運動肌肉疼怎么辦？其實運動肌肉疼是一種正常的現(xiàn)象，運動的人都是經(jīng)歷過的，完全消除可能是需要身體來適應運動的強度，而在這之前，只能是做好防治的工作了，做好熱身，合理的運動、再加上運動后的按摩和上藥，相信是在一定程度上能減少肌肉疼。
現(xiàn)在人們的健康意識越來與強烈，運動鍛煉的人越來越多，但是很多人卻因為懶和害怕太累肌肉酸痛而放棄。很多人擔心肌肉酸痛會不會對身體健康有影響，不必擔心，這其實是正常的生理現(xiàn)象，我們也可以通過合理正確的方法來減輕酸痛，下面小編告訴大家?guī)讉€緩解疼痛的方法。
第一招：伸展拉筋
進行靜態(tài)伸展運動譬如散步、做瑜珈、游泳都可以拉筋，使肌肉不再緊蹦引起疼痛。拉筋可促進血液回流，幫助肌肉放鬆。但要避免進行像舉重、體適能這類太強烈的運動以免適得其反。
第二招：按摩放松
按摩可以促進血液回流，幫助肌肉放鬆。自己直接用手輕柔的按摩、按壓、推拿痠痛部位，若有預算，找專業(yè)運動復健師按摩，效果更佳。
第三招：補充能量
運動后馬上吃一些高碳水化合物、高蛋白食物，譬如瘦肉、培果、花生吐司等可以幫助保留肌蛋白，除了增強肌肉也有減緩痠痛的效果。
第四招：適度休息
大量訓練或比賽后，肌肉纖維與組織難免有破損、出血、或腫脹的狀況，在酸痛感消失前應充分休息，斟酌訓練量，別再過度操練，休息是為了跑更長遠的路
第五招：冷熱療法
冷熱交替法是一種血管的運動，過程以熱、冷、熱、冷的模式進行，熱敷的溫度約為38~40度，溫度不能太高，避免燙傷，時間約為4~6分鐘;冷敷溫度約為10~16度，時間約為1~3分鐘，注意冷敷的目的是減緩熱敷造成的血管擴張，而不是像急性運動傷害時的冰敷，時間要比熱敷的時間短。冷熱交替總時間約30分鐘左右。
以上就是關(guān)于治療肌肉酸痛的方法，對于肌肉酸痛我們要看到好的一面也要看到壞的一面，肌肉酸痛雖然讓我們產(chǎn)生痛苦影響了日常活動，但是也說明了我們鍛煉的部位是有得到充分的鍛煉的，所以說有時肌肉酸痛并不是損傷。
日常生活中，手臂拉傷的人是很多的，尤其是在平時喜歡健身或者是鍛煉的人，在平時是最容易導致手臂肌肉拉傷的，手臂拉傷之后是需要及時進行恢復的，如果不及時恢復，是會導致很嚴重的并發(fā)癥，如果只是輕微的拉傷，在平時多注意休息，熱敷一般過幾天就會痊愈，如果是嚴重的拉傷最好是去醫(yī)院就診。
手臂肌肉拉傷怎么辦?
首先，拉傷后不要再搖擺拉傷部位，靜養(yǎng)，使拉傷部位舒展開來，用熱毛巾包住拉傷肌肉，用于消去虛腫，散痛，臥床休息幾天就好好。
還可以涂抹一些治療肌肉拉傷藥膏，像紅花油，很管用，用棉棒輕輕擦在拉傷處，再輕柔片刻，使肌肉逐漸恢復彈力，堅持三天見效。
拉傷力度大的，先用冷毛巾包裹住，避免劇痛或腫脹，病應立即去醫(yī)院做醫(yī)務護理，及時治療，避免肌肉壞死，造成后患。
手臂肌肉拉傷的診斷方法
1、肌肉砸傷：肌肉，主要由肌肉組織構(gòu)成。肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。肌肉砸傷是被物體壓砸至使肌肉損傷。
2、肌肉挫傷：由鈍性物體直接作用于畜體軟組織而發(fā)生的非開放性損傷。
3、肌肉撕裂：肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在引體向上和仰臥起坐練習時容易發(fā)生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。
4、癥狀：局部疼痛、壓痛;腫脹、肌肉緊張、發(fā)硬、痙攣;功能障礙。
5、活動即痛：當受傷肌肉主動收縮或被動拉長時疼痛加重;有些傷員傷時有撕裂樣感，腫脹明顯及皮下淤血嚴重，觸摸局部有凹陷或見一端異常隆起者，可能為肌肉斷裂。
6、肌肉抗阻力試驗：肌肉抗阻力試驗是檢查肌肉拉傷的一種簡便方法。其做法是患者作受傷肌肉的主動收縮活動，檢查者對該活動施加一定阻力，在對抗過程中出現(xiàn)疼痛的部位，即為拉傷肌肉的損傷處。
跑步減肥是許多人都采取的減肥方法，但是跑步減肥可能會導致另一種煩惱的出現(xiàn)，長期的跑步減肥，會導致小腿肌肉的出現(xiàn)，小腿部腿型就會因此受到影響，對于愛美人士來說，也是一種打擊，但是跑步長肌肉要怎么辦呢?怎樣才能夠緩解這種現(xiàn)象的出現(xiàn)呢?下面就為大家支支招。
飲食法去水腫
除了按摩之外，適當?shù)娘嬍沉晳T也能制造美腿。
1.維他命E幫助去除水腫
血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫
經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
以上的飲食方法，大家可以嘗試一下，對于緩解小腿肌的出現(xiàn)，還是能夠起到一定的功效的，日常應該要注意控制跑步的強度，避免強度過大的運動，避免小腿肌的出現(xiàn)，緩解這種癥狀的侵襲，才能夠更加健康有效的減肥。
在平時進行運動了后，我們好多朋友會感覺到肌肉有酸痛的感覺，這也是一種在運動過后的正常反應，也是我們在運動的時候強度過大的原因，有的時候也和我們不注意運動方法有關(guān)系，在有了肌肉酸痛的情況后，會感覺到特別的難受，需要我們進行及時的調(diào)理，那么，運動后肌肉酸怎么辦？下面我們來進行一下了解。
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復，使之恢復正常。
伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
按摩
對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
熱敷
是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。
口服維生素C和E
有促進結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了運動后肌肉酸怎么辦，這也是在運動過后出現(xiàn)肌肉酸痛的一種調(diào)理方法，只是在平時進行運動的時候我們要防止這種情況的出現(xiàn)，不但要運動適量，而且還要在運動后進行拉伸的鍛煉，同時也要注意休息。
