運(yùn)動后出汗好不好
吃海參好不好。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“運(yùn)動后出汗好不好”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
很多人認(rèn)為在運(yùn)動錘煉的時(shí)候必須要出汗，如果不出汗身體達(dá)不到有用的練習(xí)，也就沒有了健身的意義，那么這種想法對不對呢?跟著本文一起來了解下運(yùn)動后出汗好不好。
運(yùn)動后出汗好不好
有探索表明練習(xí)出汗會隨著毛孔排出，能及時(shí)的將身體的重金屬毒素排出，適量的排汗能促進(jìn)身體的排泄。但是如果長期大量的出汗會導(dǎo)致身體虛脫，顯現(xiàn)氣血虧虛的現(xiàn)象。另外汗液大部分都是來自血液，如果長期的出汗會導(dǎo)致一些礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)隨著汗液丟失，可能會直接導(dǎo)致血容量下降、心率加快等，嚴(yán)峻的可能會顯現(xiàn)中暑脫水的成效。而且身體鈉元素、鉀元素等電解質(zhì)的大量丟失也會導(dǎo)致神經(jīng)肌肉系統(tǒng)障礙，顯現(xiàn)肌肉無力的現(xiàn)象。
運(yùn)動出汗的好處
1、提升免疫力：運(yùn)動的時(shí)候出汗能提升免疫力，提高抗病毒、抗菌的能力。
2、美膚：運(yùn)動后出汗會讓肌膚顯現(xiàn)光滑的狀態(tài)，對一些痘痘、美白等有很好的成效，讓皮膚更加的緊致。
3、燃燒脂肪：運(yùn)動后出汗能達(dá)到燃燒脂肪的成效，能很好的預(yù)防三高，且能將脂肪很好的轉(zhuǎn)化成熱量，從而能隨著身體的毒素通過汗液排出體外，起到減脂的成效。www.cndadi.net
4、提升新陳代謝：常常運(yùn)動出汗的話會提升新陳代謝，有助于促進(jìn)腸胃消化，大大的促進(jìn)食欲。
5、預(yù)防骨質(zhì)疏松：運(yùn)動能很好保留身體的鈣物質(zhì)，防止因?yàn)殁}元素流失顯現(xiàn)骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。
上述就是本文針對運(yùn)動后出汗好不好進(jìn)行的分析，通過本文可以看出運(yùn)動后適量的出汗能有助于身體的排泄及身體素養(yǎng)的提升。但是如果長期的大量運(yùn)動出汗，會導(dǎo)致身體的礦物質(zhì)元素流失，從而會降低身體的免疫力，顯現(xiàn)虛脫的現(xiàn)象。所以建議在運(yùn)動上要合理的進(jìn)行安排時(shí)間及練習(xí)的力度，這樣才能更好的保持身體顯現(xiàn)健康的狀態(tài)。而且在運(yùn)動前后應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充水分，這樣能更好的保持體液的平穩(wěn)，防御脫水癥狀顯現(xiàn)。
ys630.coM延伸閱讀
夏天對于很多人來說都是比較討厭的一個(gè)季節(jié)，不僅是由于天氣比較炎熱容易出汗，還有夏天如果不注意衛(wèi)生很容易會有異味。尤其是對于一些總也閑不住，喜歡運(yùn)動的男孩子來說，在運(yùn)動后會出大量的汗，身上散發(fā)著很重的汗臭味。其實(shí)出汗是正常的，但是對于不同體質(zhì)的人出汗會有不同，對于那些出汗很多的人來說，這到底好不好呢?
1、每天重點(diǎn)清洗腋窩。尤其是在夏天，每天清洗腋窩非常重要，對于腋窩有異味的朋友們來說，不僅需要清洗，還需要加強(qiáng)清洗的力度，比如用硫磺皂清洗，或者專用沐浴露清洗，達(dá)到清潔腋窩的目的，同時(shí)必須讓腋窩干燥清爽。
2、可以適當(dāng)噴灑一些止汗劑或者具有香味的香水等。當(dāng)腋窩將要出汗來不起清洗的時(shí)候，可以適當(dāng)噴灑一些止汗劑，達(dá)到腋窩無異味的目的，并增加清香的味道，這些方法適合年輕女性即將進(jìn)入公共場合或者會議室等。
3、嚴(yán)重情況下可以剔除腋毛。尤其是男性，腋毛非常旺盛，在夏天，容易滋生各種細(xì)菌，同時(shí)也會產(chǎn)生異味，為了徹底清潔腋窩，便于輕松的清洗腋窩，讓腋窩更干爽，可以考慮剔除腋窩內(nèi)的腋毛。
4、經(jīng)常換洗衣服。尤其是內(nèi)上衣，腋窩常常出汗，導(dǎo)致內(nèi)上衣腋窩處經(jīng)常被浸濕，甚至變色發(fā)臭，所以，必須經(jīng)常換洗衣服，穿著干爽的內(nèi)衣能夠減少腋窩出汗率，同時(shí)增加腋窩舒適度。
5、在飲食方面盡量避免吃辛辣油膩的食物，少喝酒抽煙，這樣不僅使出汗的情況能得到改善，對于年輕人還可以減少長青春痘的可能性。
6、盡量避免大量的運(yùn)動。劇烈的運(yùn)動可以導(dǎo)致大量的出汗，尤其是腋窩會出汗，這樣就會加劇腋窩出汗的頻率和出汗量。
出汗對我們來說是最正常的一個(gè)現(xiàn)象，尤其是在炎熱的夏季是最常見的，但是很多人由于體質(zhì)不同，盡管是相同的運(yùn)動量出汗的程度也不同，有些人甚至出汗的部位也不同。其實(shí)對于那些出汗很多的一定要多一點(diǎn)重視，要明確是否會對身體造成影響。小編介紹的大家要牢記哦。
晚上運(yùn)動后會消耗掉晚上吃掉的的晚飯，所以在運(yùn)動完之后，大家會有饑餓感產(chǎn)生。于是就會有人在晚上運(yùn)動后胡亂的吃飯，來減輕自己的饑餓感。那么，晚上運(yùn)動后吃飯會不會對當(dāng)天所做的運(yùn)動效果產(chǎn)生影響?晚上運(yùn)動后吃飯好不好，吃后又會對人體產(chǎn)生怎樣的影響呢?
人在運(yùn)動時(shí)，全身的血液會集中地供應(yīng)運(yùn)動器官的需要，因此，腹內(nèi)各器官的血液供應(yīng)便相對減少，胃腸蠕動和消化腺的分泌也暫時(shí)減弱。所以在運(yùn)動后，特別是在激烈運(yùn)動后，不要即刻吃 飯。喝幾口淡鹽溫開水，休息半小時(shí)左右，再去吃飯，這樣不易得病。
運(yùn)動后的飲食選擇相對而言比較簡單，牢記一個(gè)要點(diǎn)——“堿法原則”。運(yùn)動后忌大魚大肉，因?yàn)樨S富的蛋白質(zhì)脂肪等代謝后生成大量的酸性物質(zhì)，使得血液向酸性發(fā)展，不利于消除運(yùn)動后的疲勞。
蔬菜水果這類堿性食物，富含維生素和微量元素，能阻止血液向酸性發(fā)展，有助于運(yùn)動后的恢復(fù)。食物的酸堿性并不是由食物的味道決定的，而是由代謝終產(chǎn)物的酸堿性決定的。通常，肉類蛋類和奶制品屬于酸性食物，但蔬菜水果還有大豆類屬于堿性食物。
不難看出，晚上運(yùn)動后吃飯是可以的，當(dāng)然，如果你選擇了合適的食物，能夠及時(shí)的補(bǔ)充身體內(nèi)部被運(yùn)動所消耗掉的物質(zhì)，晚上運(yùn)動后吃飯對人體是有好處的。每個(gè)人要根據(jù)自身不同的狀況來選擇吃什么，吃多少。適合自己的才是最好的，同時(shí)也能讓運(yùn)動發(fā)揮出應(yīng)有的效果。
健身這是現(xiàn)如今許多人都非常喜愛的了，人們想通過健身來提升自己的體質(zhì)，強(qiáng)身健體等等。然而也有許多的人并不喜歡健身，那些不喜歡健身房的人會認(rèn)為健身是浪費(fèi)時(shí)間，并且對于人們的身體沒有什么好處。而有許多的人也并不同意這種看法，那么健身到底好不好呢?下面就來詳細(xì)介紹一下。
早起無論你是跑步還是游泳，或者去健身房做力量鍛煉，一定要注意安全。一方面安全是要自己熱身，身體那時(shí)候可能意識醒了，但是肌肉還在復(fù)蘇狀態(tài)，這時(shí)候做熱身，可以讓心率提高，體溫上升，讓我們身體有個(gè)緩沖，在接下去的激烈運(yùn)動中，才能讓身體更不易受傷;
另一方面安全是要注意別人，尤其是跑步，因?yàn)殡S著跑步風(fēng)靡全世界，不少人在公園或者學(xué)校操場的人越來越多，許多人也想要跑步直接去上班上學(xué)，但是早起雖然空氣好，但是不少人開車時(shí)候，仍然處于迷糊狀態(tài)，如果你跑步去上學(xué)上班，在馬路上跑步時(shí)候，一定要特別注意安全。
早起鍛煉好處還有就是，可以明顯感覺到一天是一天。我一些朋友，他們由于工作原因，需要下午兩點(diǎn)上班，晚上十點(diǎn)下班。導(dǎo)致他們作息和我們常人相比，他們睡覺是中午直接起床吃午飯。一天他們過得似乎只有半天，而早起，則是讓他們一天可以感覺到更長時(shí)間，這也是大部分早前健身鍛煉的人的感受，似乎一天時(shí)間變長了。
但是早起，一定不要忽視休息。你很用心的早起鍛煉，把自己和別人感動的不行，但是需要指出的是，有研究表明，早上睡眠，比運(yùn)動更重要，早上訓(xùn)練，并非是適合每個(gè)人。為了早起而犧牲睡眠時(shí)間，則會讓你得不償失，一天都精神萎靡，尤其是那些習(xí)慣了八點(diǎn)起床，卻強(qiáng)制自己早上五點(diǎn)六點(diǎn)起床，一天的精神都會不再狀態(tài)。
最后，早上其實(shí)空氣只是清新而已，但是含氧量并不是最高，同時(shí)我們的運(yùn)動效果也不是最好，想要更好的提升運(yùn)動成績，建議咋傍晚含氧量最高，身體協(xié)調(diào)性最好的時(shí)候鍛煉，這樣可以讓你事半功倍的練出自己想要的肌肉和身材哦。
很多人都喜歡運(yùn)動，運(yùn)動不但能擁有好身材，還會增強(qiáng)人體免疫力，對健康非常有幫助，很多人會因?yàn)樯睿ぷ髟?，會晚上有運(yùn)動的習(xí)慣，那么晚上運(yùn)動會不會對睡眠造成影響呢，很多人還并不了解，下面小編向大家介紹一下睡前運(yùn)動對身體到底有沒有影響呢。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??
?晚間是否適于健身要根據(jù)不同人的作息習(xí)慣，但是無論幾點(diǎn)健身，睡覺前1小時(shí)就應(yīng)該停止較劇烈的運(yùn)動，以免影響睡眠。因?yàn)槿颂幱谒郀顟B(tài)時(shí)副交感神經(jīng)興奮。人體進(jìn)入睡眠需要一個(gè)準(zhǔn)備期，運(yùn)動的時(shí)候交感神經(jīng)比較興奮，需要一段時(shí)間讓它逐漸安靜下來，以便副交感神經(jīng)進(jìn)入工作狀態(tài)。從健康角度考慮，21點(diǎn)到23點(diǎn)是人體進(jìn)入睡眠的最佳時(shí)期，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間是三焦經(jīng)調(diào)養(yǎng)的最佳時(shí)期。人在這個(gè)時(shí)候進(jìn)入睡眠，最利于身體的調(diào)養(yǎng)生息。所以為了充分地休息好，如果沒有特殊的事要忙，應(yīng)該盡可能地把自己的入睡時(shí)間安排在21點(diǎn)到23點(diǎn)期間。
注意健身時(shí)間的同時(shí)，運(yùn)動強(qiáng)度也是一個(gè)影響睡眠的關(guān)鍵，睡前小運(yùn)動可以促進(jìn)睡眠質(zhì)量。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，人的睡眠質(zhì)量好壞，與人體直腸溫度有很大關(guān)系。直腸溫度下降速度越快，人就越容易進(jìn)入深度睡眠。其研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運(yùn)動，可以促進(jìn)體溫升高。當(dāng)慢跑后身體微微出汗時(shí)隨即停止。這時(shí)，體溫開始下降。當(dāng)30～40分鐘后睡覺時(shí)，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。
睡前可以做一些幅度小的活動不會對睡眠造成什么影響，想做瑜伽，氣功，慢走等有氧運(yùn)動，這些運(yùn)動會讓身心處在寧靜狀態(tài)，不但不影響睡眠，還會對睡眠有幫助，每天在睡前最好洗個(gè)熱水澡，能夠緩解壓力，而且很快的能進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
跳繩作為一項(xiàng)體育運(yùn)動已經(jīng)存在了很長時(shí)間，很多人都把跳繩當(dāng)做每天的必修課，這是一種非常不錯(cuò)的習(xí)慣，跳繩不僅有助于提高我們的彈跳能力，它可以有效地增強(qiáng)我們自身的身體素質(zhì)，除此之外還可以達(dá)到減肥瘦身的目的，可以說帶給我們身體全方面的影響，下面就讓我們一起了解一下跳繩好不好呢吧。
繩的時(shí)間和次數(shù)問題，理論上說飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動的，有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動以便減少食欲，這是不科學(xué)的。人體活動狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行。我個(gè)人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點(diǎn)鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個(gè)“回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀钪厍掖藭r(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。所以有時(shí)間的話不防日出后再進(jìn)行跳繩活動。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時(shí)間控制在30-100分鐘之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練也會使身體極度疲勞。 1.目標(biāo)：每分鐘跳上120～140下，理想的心跳速度約為150次／分鐘，一小時(shí)燒掉600～1000大卡的熱量（跳繩10分鐘的運(yùn)動量相當(dāng)于慢跑30分鐘）。 2.完美遐想：跳離地球引力，告別贅肉。 3.入門：開始時(shí)可以不用繩子，放段節(jié)奏歡快的音樂，并隨著音樂的節(jié)奏單腿輪流蹦跳，同時(shí)身體從右至左晃動。注意要屈膝，以減緩沖擊力。 4.熱身：開始時(shí)慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延長時(shí)間，直至連續(xù)跳3分鐘。跳繩時(shí)，膝蓋盡量抬高，身體也要保持柔軟。繩甩動時(shí)，記住手腕一定要遠(yuǎn)離身體。 5.放松：跳完3組后，休息1分鐘。然后單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放松。 6.耐力：再持續(xù)1分鐘，拿繩不拿繩都可以，膝蓋盡量抬高，深吸氣／深呼氣，增強(qiáng)耐力。 7.花樣跳繩：試跳一組花樣跳繩（繩在頭頂時(shí)雙手交叉，繩在腳下時(shí)回歸原位），然后雙腳并攏，跳3下。此組動作反復(fù)做足3分鐘。 8.提高：開始單跳，然后隔一個(gè)就開始雙搖一次。掌握要領(lǐng)后，雙腳并攏左右橫向跳，再單腿跳，每分鐘60次。
多了解一些跳繩好不好呢的內(nèi)容才能夠幫助我們大家提高對跳繩的認(rèn)識才能夠幫助一些人養(yǎng)成經(jīng)常進(jìn)行跳繩訓(xùn)練的好習(xí)慣，這對于我們身體將會產(chǎn)生很大的幫助，可以有效的預(yù)防很多種不必要骨科疾病，對我們身體帶來的傷害。
很多人都喜歡在吃完飯后散步或者進(jìn)行一些其他的運(yùn)動，認(rèn)為在吃完飯后做一些簡單的運(yùn)動可以起到促進(jìn)消化的效果，對于女性來說還能夠起到減肥的效果，其實(shí)在吃完飯后做一些運(yùn)動還有很多的壞處，今天小編就為大家詳細(xì)的講解一下吃完飯后運(yùn)動到底有哪些危害？跟著小編一起來看一看吧！
飯后運(yùn)動害處多
首先是飯后的一段時(shí)間應(yīng)避免運(yùn)動。因?yàn)轱埡筮\(yùn)動會：
（1） 刺激腸胃：
吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動，會給腸胃帶來機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。
（2） 血流分配紊亂：
吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動時(shí)，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動效果又危害機(jī)體。
（3） 影響運(yùn)動效果：
人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時(shí)機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動效果會打折扣。
（4） 抑制脂肪分解：
飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運(yùn)動也不宜在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行。下面，就來為大家介紹最優(yōu)運(yùn)動時(shí)間段。
最優(yōu)運(yùn)動時(shí)間段
研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行；中度運(yùn)動應(yīng)該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行；輕度運(yùn)動則在飯后一小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動時(shí)間段：上午時(shí)段：早餐后3小時(shí)至午餐前；下午時(shí)段：午餐后3小時(shí)至晚餐前；晚間時(shí)段：晚餐后3小時(shí)至睡前。
小編提醒廣大的女性朋友如果想要減肥的話，在平時(shí)的生活中一定要多注意飲食的調(diào)理，而且建議您在吃完飯后3小時(shí)再進(jìn)行減肥，如果想要做一些劇烈的運(yùn)動最好再提前做一些簡單的熱身運(yùn)動，這樣能夠有效的防止你出現(xiàn)肌肉拉傷。
跑步大家平時(shí)肯定都非常的常見，很多人都很喜歡跑步，因?yàn)橄衽懿竭@樣的動作，平時(shí)實(shí)施起來沒有什么難度，而且不用特地去健身房，平時(shí)在樓下，公園就能夠跑步了，有些人還會通過跑步來減肥瘦身呢?但是如果天天跑步，卻又看不到身上脂肪減少的話，是怎么回事呢!
如果長期堅(jiān)持跑步仍舊看不到理想效果，可以改變一下跑步計(jì)劃。每周一次45分鐘的跑步和每周數(shù)次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。想要一周至少減掉一斤，必須每天透過不同的運(yùn)動與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是為了減重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余時(shí)間搭配其他燃脂運(yùn)動更為有效。
在你跑步之后，覺得已經(jīng)消耗掉至少500卡路里，但請看以下參考數(shù)，68公斤的女生再經(jīng)過45分鐘的慢跑之后總消耗495大卡，如果你沒有跑得比這個(gè)數(shù)字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未達(dá)標(biāo)。最好的方式就是隨時(shí)檢測自己的運(yùn)動狀態(tài)。
如果你習(xí)慣相同的跑步方式和路線，身體會養(yǎng)成固定模式，這種慣性會進(jìn)入減肥滯留期。而混合跑步運(yùn)動便可解決這類問題，在速度、高度、步調(diào)上做調(diào)整，甚至是場地的改變都可以讓身體持續(xù)保持強(qiáng)化和運(yùn)動狀態(tài)，加速身體代謝。
跑步是塑形下半身最好的運(yùn)動之一，因?yàn)樵谌紵镜耐瑫r(shí)可以重組肌肉。
如果是一些想要減肥的女孩子，想要通過今天跑步來減少身上的脂肪的話，單一的通過跑步這樣的運(yùn)動方式其實(shí)還是不推薦了，因?yàn)檫@樣身體會形成固定的模式，最好還是要做一些其他的運(yùn)動，可以游泳，瑜伽，或者騎車，呼啦圈，都很好。
隨著生活節(jié)奏的加快，人們的身體狀況是越來越不好，身體不好的話會造成各個(gè)方面都受到一定影響的，很多的人們就會選擇進(jìn)行運(yùn)動的，其中在沒時(shí)間限制的情況下，人們大多數(shù)是會選擇晚上跑步鍛煉的，由于比較的懶，也是會選擇在晚上進(jìn)行慢跑的，也可能由于多方面的原因吧，可是很多的人們還存在這樣一個(gè)疑問，那便是晚上跑步鍛煉好不好?下面則是對于這個(gè)問題的詳細(xì)解答，希望這些介紹對你有幫助。
晚上跑步我們都知道沒有陽光，相對于白天來說，如果在晚上跑步的話你就不需要受到紫外線的威脅，白天跑步，人會汗流浹背，也是通過太陽照射造成的，也就是說是紫外線造成的，而晚上的跑步，沒有陽光，你會感覺到自己在跑步過程中，很涼爽，雖然身體會出汗，但是這種汗液完全是因?yàn)榕懿剿a(chǎn)生的熱量排泄出來的，也就是說，是健康的汗液。
夜晚跑步的人，你會發(fā)現(xiàn)他們的皮膚看起來幾乎很好，因?yàn)樵诓唤邮茏贤饩€的情況下，她們的皮膚變得越來越白，同時(shí)也有利于減輕某些部位的水腫。而且如果你一天當(dāng)中發(fā)生的什么事情有令自己不開心的可以通過跑步來釋放，這是一項(xiàng)可以讓人的心情變的開心的活動。
當(dāng)今的這個(gè)社會，不管是因?yàn)榻】颠€是為了減肥很多的人們?nèi)缃耖_始選擇進(jìn)行跑步的，因?yàn)榕懿降脑拰τ谖覀兊腻憻捯约皽p肥都是綠色安全的，但是很多的人們對于晚上跑步鍛煉好不好?有著一定的疑問的，上面已經(jīng)對這個(gè)問題給出了詳細(xì)的介紹，希望這些在生活中引起足夠的重視為好。
啞鈴和劃船想必大家都不陌生。對于熱愛運(yùn)動的男性朋友來說，啞鈴和劃船都是健身的好幫手。是不是有人會將劃船聯(lián)系到在河里的那個(gè)劃船呢？那么經(jīng)常做啞鈴和劃船運(yùn)動對自己的身體有多大的幫助呢？今天就讓我們一起來看看吧！
名稱由來
劃船”發(fā)達(dá)背肌的主要練習(xí)方法之一。因?yàn)樗倪\(yùn)動軌跡狀似劃船動作，故而得名。
分類
除運(yùn)動專門的劃船器外，劃船動作主要是靠杠鈴和啞鈴來完成的，術(shù)語上叫“杠鈴劃船”或“啞鈴劃船”。
用杠鈴練習(xí)劃船有四種握法：窄握、中握、寬握和并握。不同的握距和握法鍛煉的部位有所不同。寬握和并握的重點(diǎn)發(fā)達(dá)背闊肌上部肌群；中握重點(diǎn)發(fā)達(dá)背闊肌中上部肌群；窄握重點(diǎn)發(fā)達(dá)背闊肌中下部肌群。
用啞鈴練習(xí)劃船主要有雙手和單手持鈴兩種方法。單手啞鈴劃船根據(jù)習(xí)慣和條件有不同的體姿。一種是一手持鈴，另一手撐在膝蓋上；另一種是一手持鈴，同側(cè)腿直立，另一條腿和手跪撐在凳子上。后一種單腿跪撐式的單手劃船，能更好的集中背闊肌的力量，減輕兩腿和腰背肌的負(fù)擔(dān)，所以健美運(yùn)動員大都再用這種方法。還有一種啞鈴劃船姿勢是俯臥在上斜板上做的，多為女子采用。
俯身啞鈴劃船是從杠鈴俯身劃船演化而來，其優(yōu)點(diǎn)在于沒了杠鈴桿的約束，運(yùn)動幅度加大，對背闊肌刺激強(qiáng)度增大。同時(shí)，俯身啞鈴劃船過程中身體為了保持平衡，使更多的肌肉參與進(jìn)來，達(dá)到了鍛煉的目的。俯身劃船是增加背闊肌厚度的最佳方法，主要鍛煉的是中部背闊肌。你需要做的是掌握好俯身劃船訓(xùn)練的動作要點(diǎn)，然后挑選好適合自己的重量，最后剩的就是堅(jiān)持，凹凸有致的背肌就會現(xiàn)形。
俯身啞鈴劃船主要起強(qiáng)化背闊肌，同時(shí)對三角肌后束也有一定的鍛煉作用。
俯身啞鈴劃船動作要領(lǐng)：
1.雙腳開立與肩同寬，膝蓋彎曲上身前傾，雙手持啞鈴自然下垂。
2.后背發(fā)力，將上臂拉起使肘關(guān)節(jié)超過后背，然后慢慢返回。
俯身啞鈴劃船注意事項(xiàng)：
1.上身前傾角度不宜過大。
2.上拉啞鈴時(shí)，上臂要緊貼身體。
3.緩慢返回，繼續(xù)刺激背部肌肉。
4.上臂拉到最高點(diǎn)時(shí)，有意識地收緊背部效果更佳。
看完了今天我們關(guān)于啞鈴劃船的介紹，大家是否已經(jīng)豁然開朗？相信大家再也不會將這個(gè)劃船弄混淆，并且會對劃船有所興趣。我們建議，大家有條件的情況下，可以去健身房多多訓(xùn)練和學(xué)習(xí)，從而增強(qiáng)自己的肌肉和身體健康。
一些美女都喜歡在睡覺之前進(jìn)行肌肉的鍛煉，這樣有利于放松自己的肌肉，也有利于睡眠，不知道這樣的做法是不是好呢，大多數(shù)的女孩子認(rèn)為這樣的做法還是挺好的，到底事實(shí)如何呢，那么睡前鍛煉肌肉到底好不好呢，下面就針對鍛煉時(shí)間的問題進(jìn)行一些詳細(xì)的了解。
睡前鍛煉肌肉不是很好，睡前運(yùn)動一時(shí)鍛煉效果不是最好，而且運(yùn)動如果量控制不好影響睡眠，最佳時(shí)間14：00～19：00 。睡覺前鍛煉肌肉至少要在19：00-21：00鍛煉比較好，但是要30分鐘后再睡覺不然你的肌肉是不能增大的。
人體活動受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規(guī)律來安排運(yùn)動時(shí)間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之間比較理想。此時(shí)，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。
下午：(14：00～16：00)：是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī)，肌肉承受能力較其他時(shí)間高出50%。
黃昏：(17：00～19：00)：特別是太陽西落時(shí)，人體運(yùn)動能力達(dá)到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
其實(shí)鍛煉肌肉一定要選擇好時(shí)間，特別是睡前鍛煉肌肉的時(shí)候一定要注意一下時(shí)間的問題，因?yàn)檫^度的進(jìn)行肌肉鍛煉是不利于睡眠的，尤其是在睡覺之前進(jìn)行鍛煉更是嚴(yán)重影響到健康的，因此對于鍛煉身體的時(shí)候一定要選擇好時(shí)間才行。
我們都知道經(jīng)常爬山能讓我們的身體變得更加的健康，并且還能達(dá)到很好的減肥的效果，但是很多人追求美麗的人總是希望自己的身材變得更加的苗條，于是會每天都進(jìn)行爬山鍛煉來改善我們的身體情況，但是我們都知道爬山是一項(xiàng)非常消耗體力的運(yùn)動，下面一起了解下每天爬山好不好呢。
每天爬山好不好呢
每天爬山不好,會消耗大量的體力，肌肉的恢復(fù)也是需要時(shí)間。
多久爬一次山比較好
半月一次，具體需要看個(gè)人的體質(zhì)。
爬山的好處：
1、 腳力鍛煉--令雙腳靈活有力，爬山是進(jìn)行腳力鍛煉的最佳方式之一。
2、 爬山可促進(jìn)毛細(xì)血管功能，使人感覺全身舒爽通暢。
3、 "森林浴"--綠色健康法。進(jìn)入森林，跋山涉水，靜思養(yǎng)神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗凈城市塵囂，心曠神怡。
4、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力。
爬山注意事項(xiàng)：
（1）體質(zhì)孱弱或病后初愈，以及患有心血管?。ㄈ缪獕狠^高，冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差）、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。
（2）登山活動前，需勘察（或查詢）地形、地貌，了解山地結(jié)構(gòu)和高度，探明險(xiǎn)要地段，山巖和草木叢生地區(qū)。
（3）山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物，攀登時(shí)不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護(hù)。
上面就是對每天爬山好不好呢的介紹，通過了解之后我們知道爬山雖然能很好的改善我們的體質(zhì)，但是最好不要天天爬山，因?yàn)榕郎綍拇罅康哪芰浚⑶抑档米⒁獾氖怯行呐K病和哮喘的人最好不腰進(jìn)行爬山運(yùn)動。
鍛煉肌肉可以在早上和晚上進(jìn)行，但是晚上鍛煉不要太晚進(jìn)行，吃完飯后休息半個(gè)小時(shí)就可以進(jìn)行鍛煉了，在鍛煉肌肉的過程中記得要保持充足的睡眠，休息好了是對鍛煉的最佳回報(bào)，睡眠不好會沒精神對鍛煉和肌肉的生長都沒有好處。早上鍛煉肌肉是最好的，只是大多數(shù)人沒時(shí)間，鍛煉肌肉的同時(shí)要保持充足的營養(yǎng)
1建議可以將時(shí)間提前一點(diǎn)，因?yàn)榻∩沓诉M(jìn)行一定強(qiáng)度的肌肉運(yùn)動，還要特別注意休息，可以說，休息是對辛苦鍛煉的回報(bào)，休息好了，肌肉生長才會有明顯的成效。過晚鍛煉，會讓肌肉興奮，從而影響休息，這樣就得不償失了。另外，太晚進(jìn)餐，對胃傷害很大，因?yàn)?，到了晚上，胃需要足夠的休息，你也許注意到，在晚上進(jìn)餐過多的話，到了早晨，胃會出現(xiàn)疲憊的感覺，會有沒有吃早餐的食欲，這就是因?yàn)槲笡]有得到足夠的休息。
2所以，為了腸胃健康，建議不要太晚進(jìn)餐。當(dāng)然，你說的吃一個(gè)雞蛋白，這個(gè)量對于睡前來說，是不多的，不過，如果鍛煉強(qiáng)度過大，那么遲一個(gè)雞蛋白是不夠的，攝入蛋白質(zhì)不夠，就會影響肌肉生長。
每天鍛煉胸肌好不好
有氧運(yùn)動作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強(qiáng)耐力、改善體形等。
鍛煉數(shù)量每組16個(gè)以上。一次鍛煉時(shí)間不超過90分鐘，一周練4-7次。
無氧運(yùn)動作用：增肌、增力等。
鍛煉數(shù)量每組8-12個(gè)，并且每塊肌肉訓(xùn)練的時(shí)間有限制，一般不超過9組，專業(yè)運(yùn)動員除外。每組間隔休息60-90秒。一天訓(xùn)練不超過90分鐘，一塊肌肉休息在48-72小時(shí)后方可繼續(xù)訓(xùn)練。一周練3-4次。
如上所述希望給予大家一個(gè)參考，通過這篇文章了解鍛煉肌肉時(shí)的利與弊，了解了這些能更好的投入鍛煉，肌肉鍛煉過程中要保持良好的心情，不急不躁，不要想太多為什么肌肉還沒長出來，可以想象自己的肌肉已經(jīng)慢慢顯現(xiàn)了，只要堅(jiān)持努力就沒有白費(fèi)。
時(shí)下，很多年輕上班族白天有工作，晚上有應(yīng)酬，為了擠時(shí)間健身，中午成了他們運(yùn)動的黃金時(shí)段。利用午休的兩個(gè)小時(shí)，去公司附近的健身房跑跑步、跳跳操，有人說運(yùn)動之后精神特別好，有人說這樣會影響下午的工作。
中午健身也可行
通常人們會在中午時(shí)分感到疲倦，因此有一種說法認(rèn)為，中午健身不僅運(yùn)動強(qiáng)度達(dá)不到，而且也無法保證鍛煉效果。然而，很多年輕的上班族卻不以為然：晚上下班也會疲倦，午休這段時(shí)間既然沒什么事，如果能被充分利用起來做運(yùn)動，何樂而不為。上海的體質(zhì)監(jiān)測報(bào)告曾顯示，40歲左右的上班族由于忙于工作，成為健身群體“U”字型的谷底。如果午間健身能夠成為他們的又一選擇，這將大大提高上海的健身人口總數(shù)。
走訪了一家位于南京西路的健身中心，由于這里附近有多棟高檔寫字樓，很多公司職員都會選擇中午時(shí)分來健身。據(jù)工作人員介紹，中午來健身的會員已經(jīng)占到全天客源的20%，而且這些會員來運(yùn)動的時(shí)間也相當(dāng)規(guī)律。為了適應(yīng)這部分會員的需求，健身中心現(xiàn)在每天中午也開設(shè)有氧操課程。健身教練認(rèn)為，如果自我感覺良好，那中午健身是完全可行的。
健身計(jì)劃怎么定
運(yùn)動時(shí)由于精神飽滿，心情舒暢，因而能促進(jìn)大腦釋放出特殊的化學(xué)物質(zhì)，這對促進(jìn)記憶力和智力的發(fā)展都有良好的作用。有氧運(yùn)動還能提高人的攝氧能力，及時(shí)把用腦時(shí)的代謝產(chǎn)物乳酸和二氧化碳迅速排出體外，從而緩解疲勞。所以，只要注意午間健身時(shí)運(yùn)動強(qiáng)度不要太大，并不會影響下午的工作。
假設(shè)有2個(gè)小時(shí)的休息時(shí)間，可以運(yùn)動1個(gè)小時(shí)，留出1個(gè)小時(shí)休息、進(jìn)食午餐，以便順利過渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求，可以做30分鐘左右中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如跑步、跳操、游泳等，以微微氣喘、身體感覺比較舒適為宜。如果以增加肌肉為目的，可以把有氧運(yùn)動的時(shí)間縮短到20分鐘左右，再加上25分鐘左右的器械鍛煉，注意應(yīng)該是中等重量、中等組數(shù)、較高次數(shù)為宜。如果以減脂為目的，可以適度增加有氧訓(xùn)練的時(shí)間。如果以塑型為目的，還可以選擇一些舒緩的健美操課，如普拉提、瑜伽等。
飲食配合吃什么
在健身運(yùn)動的同時(shí)，再配合合理的飲食，往往能起到事半功倍的效果。所以午間健身雖然占用午餐時(shí)間，但健身前后仍需科學(xué)飲食。
首先，必須保證一頓豐富的早餐。因?yàn)橹形缃∩砬安荒艹缘锰?，如果上午一直空著肚子，健身時(shí)會出現(xiàn)低血糖等問題。早餐要清淡，建議不吃油炸食品，適量進(jìn)食蛋白質(zhì)，比如1杯熱牛奶，或1個(gè)雞蛋，還應(yīng)該吃一些面包、稀飯等主食，這能供給身體能量，同時(shí)為中午的健身做準(zhǔn)備。
中午健身前半小時(shí)左右，可以吃少量食物，主要是補(bǔ)充糖和水分。因?yàn)榻?jīng)過三四個(gè)小時(shí)，早餐所提供的能量基本已被人體消耗殆盡。如果不進(jìn)食，訓(xùn)練效果便會大打折扣。但不要吃太多，一兩片面包，或者1個(gè)蘋果、1杯酸奶就可以。
健身結(jié)束后半小時(shí)，再少量進(jìn)食。一般健身者把工作餐適當(dāng)減量即可。增肌訓(xùn)練者在正餐之外，可以補(bǔ)充一些蛋白粉等。減脂訓(xùn)練者要嚴(yán)格控制食量和種類，以蔬菜、水果為主，吃少量主食和適量蛋白質(zhì)，切忌攝入高脂食品。塑型訓(xùn)練者則可根據(jù)自身情況，參考一般健身者或減脂訓(xùn)練者的飲食方案。
