時尚健身 沙上跑
時尚養(yǎng)生常識。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。正確有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“時尚健身 沙上跑”，希望能為您提供更多的參考。
沙上跑是目前英國十分流行的一種鍛煉方式。英國健身者協(xié)會的一位負責(zé)人告訴記者，沙上跑來源于沙灘跑。
在英國，很多人喜歡在海灘上跑步，邊跑邊呼吸新鮮空氣，享受細沙按摩腳底的感覺。一些跑步愛好者還自發(fā)組織活動，提倡人們經(jīng)常到海邊跑步。“去年在網(wǎng)上進行的一項調(diào)查顯示，有1/3的跑步者選擇沙上慢跑，因為他們喜歡赤腳踏沙的感覺?！?/p>
但由于到海邊跑步受到時間、地點、天氣等諸多因素的限制，人們便想到將沙灘搬進室內(nèi)，于是在倫敦就出現(xiàn)了專門用于跑步鍛煉的沙屋。在倫敦沙屋俱樂部的一個運動館里，記者看到，這里有一條150多米長的圓周跑道，跑道上有一道1米多寬的淺槽，里面鋪著細沙，不少人正在上面跑步;屋子中央還有一座沙堆，幾個孩子正光著腳在上面玩耍。
運動館里還放著音樂，時時傳來海風(fēng)和海鷗的聲音。正在這里鍛煉的詹姆斯告訴記者：“無論去海邊還是在沙屋里，沙上跑都讓我覺得運動充滿樂趣。海灘讓我更親近自然，沙屋里的溫度則總是十分舒適。我練習(xí)沙上跑1年多，體重減輕了、身體強壯了。更重要的是，沙子還是孩子的好伙伴，這讓他們愿意和我一起鍛煉。”據(jù)沙屋運動俱樂部的負責(zé)人克拉默介紹，這里的沙子都是從海灘上運來的，經(jīng)過工作人員的特殊處理，除掉了沙子中可能硌傷腳部的大沙石。工作人員還按時對沙子進行消毒和置換，保證了鍛煉者的安全?！澳_部的皮膚很容易受傷，到海灘跑步的人常會劃傷皮膚，但在沙屋里慢跑完全可以放心。而且，還不用怕被曬傷?！?/p>
“沙上跑對身體的好處很多?！睋?jù)克拉默介紹，首先，在沙上跑步時，為了保持身體的平衡，腿部肌肉要比平時跑步用力更大，這能增強對肌肉的鍛煉效果;其次，踝、膝、髖、腰等部位關(guān)節(jié)要相互配合，這能提高關(guān)節(jié)靈活性，增強心肺活動機能;同時，細沙能按摩腳底，增進末梢血液循環(huán)，提高抵抗力和耐寒能力;醫(yī)學(xué)家在研究中還發(fā)現(xiàn)，沙上跑能刺激副腎上腺組織，促進激素分泌，起到美白肌膚的作用!
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健身跑運動正風(fēng)糜全球，“生命在于運動”這一科學(xué)道理愈來愈廣泛地被人們所接受。很多實例確已說明嚴重影響人們健康的諸如心血管病、肥胖癥、糖尿病等“文明病”都是由于缺乏運動而引起。健身跑能增強人的肌肉彈性和自信心，對防治多種疾病確有功效。
但是，在進行健身跑時，必須注意速度、時間和方法等方面，才能起到增進健康、延年益壽的作用。否則，會適得其反。
速度——增加跑步的速度會增快心率，為了控制在運動中心率的加快在一個合適的范圍，必須注意調(diào)節(jié)一個適當(dāng)?shù)乃俣冗M行跑步。
運動時的脈搏對于30-60歲的人應(yīng)達到每分鐘130次;60歲以上的人則為180減去年齡數(shù)為準。初練者還可依據(jù)自我感受來掌握跑速，心率可控制在每分鐘100次左右并以跑時有輕松感為宜。
時間——以一次跑5-15分鐘為最佳，每周累計運動時間不要少于1個小時，并要持之有恒。初練或體胖者可先采用走和慢跑結(jié)合的辦法來鍛煉，再逐漸轉(zhuǎn)入健身跑。跑的步頻以每分鐘150-160步為宜。由于中老年人的心血管和呼吸功能逐漸減退，因而跑的速度、時間要嚴格控制，必須循序漸進，量力而行。
方法——跑時要用鼻和嘴交替呼吸。一般每跑4步呼吸一次為好。步幅的長短以身高的60-70%為宜，這樣既能跑得輕松，又能增強節(jié)奏感。有的人邊跑步邊看路邊的風(fēng)景，作一些寓有詩意的想象?？上菰餃p輕疲勞提高鍛煉效果。由于中老年人力量下降，身體反應(yīng)較遲緩，不宜在山坡，河邊或車輛流量大的路上跑，以免發(fā)生意外。操之過急和盲目蠻干會帶來嚴重的后果。至于體弱患病者參加健身跑，更應(yīng)在加強醫(yī)護監(jiān)督的情況下進行。
滑板
消耗熱量：350卡(1小時)
滑板運動是沖浪運動在陸地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的廣場，如果有喜好觀看，完全可以在這里找到滑板高手。
50年前，美國南加州海灘社區(qū)的居民制出了世界上第一塊滑板，在今天，滑板已經(jīng)融合了沖浪運動的危險刺激，街頭文化的隨性瀟灑，成為世界年輕人追求個性的標簽。關(guān)注程度略降。
騎行
消耗熱量：245(時速為9公里/小時)
在全民健身的號召下，人們都紛紛走出戶外。周末約上朋友去郊外騎行是個不錯的辦法。盡管最近的天氣不適合做這項運動，但是縱觀全年，可以看到通過騎行來健身的隊伍在壯大，商場里的折疊自行車都脫銷了。一段時間做一次長途旅行，對于身體的整體素養(yǎng)是個考驗，肌肉強度，骨骼的靈活性，韌帶的柔軟度都得到了提高。騎車過程中的運動量也不小，如果保持速度，心率可達到150次/分鐘~180次/分鐘，增強人們的心肺功能。關(guān)注程度上升。
登山
消耗熱量：400卡(1小時)
登山是很好的有氧運動，不僅心肺功能得到極大的鍛煉(心率可以達到150次/分鐘以上)，增強血液循環(huán)，增加腦血流量，還能很快地消耗脂肪，加強腿部肌肉的力量。從運動量看，登山相當(dāng)于一次遠距離的長跑。
登高望遠，不僅使人賞心悅目，緩解疲憊，還能磨練人的意志。最好穿一身輕便的運動裝，帶上及時可補充的飲用水、創(chuàng)可貼等。登山時，隨著高度在必定范疇內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作空氣維生素的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發(fā)生一系列變化，對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數(shù)。關(guān)注程度持平。
棒球
消耗熱量：600卡(1小時)
棒球在國內(nèi)不算太熱，過去的一年，北京開設(shè)了兩個棒球俱樂部，開始漸漸受到人們的關(guān)注，非常是青少年的青睞。既是業(yè)余競技又是職業(yè)運動的棒球是美國的國球，以9人為一方，在室外場地進行。球棒很堅硬，是光滑的木制棒，一般為3英尺6英寸長(1.668米)，球的表層是用馬皮包裹的。棒球運動要求速度和力量，平穩(wěn)與和諧，柔韌與靈活等素養(yǎng)。樂趣在團隊協(xié)作中漸漸浮現(xiàn)，因此不是體現(xiàn)個人英雄主義的運動，便于人與人之間的交流溝通。關(guān)注程度上升。
世界上沒有比結(jié)實的肌肉和新鮮的皮膚更美麗的衣裳?？墒?，在現(xiàn)在，現(xiàn)實生活中人們往往忽視了這一點，時光流逝，身體一圈一圈地在擴展，本應(yīng)是肌肉健美的男子漢已變得大腹便便了，你怎么能讓這令人不快的發(fā)福改變你的面貌呢?來吧，就趁現(xiàn)在，加入這時尚運動———健身。
事實證明，強健而精力充沛的體魄，可以提高對疾病的抵抗力，增強克服緊張情緒的精神力量。正因如此，大大小小的健身中心已隨處可見，無數(shù)冠以gym后綴的健身房正成為人們的新生活方式，按照古希臘人的說法，“身體是你的神，要膜拜他”。越來越多的時尚中人意識到，擁有健美的體型，才擁有獲得快樂的通行證，健身俱樂部正好為你提供了這一切。
健身房是好去處
在健身房中器械的輔助加上專業(yè)教練的指導(dǎo)，讓健身不再是“累人”的體育鍛煉，而成為時尚的休閑運動，彈性金屬材料制成的拉伸訓(xùn)練機，可以在運動前拉拉渾身肌肉，以免運動幅度過大而拉傷，此物可謂健身器材里的“人性專家”，而跑步機也是重要的運動器材之一，它代替了戶外跑步，而所達到的效果相同，還可以自行掌握速度調(diào)節(jié)，設(shè)定時間，十分方便，其中的登山跑步機頗具特色，只要輸入想爬的山的角度，跑步機便會緩緩抬升，自然而然地形成“人工山坡”，而且跑步機還能顯示出你跑的總距離、時間及所消耗的卡路里，運動狀況一目了然。
還有就是室內(nèi)劃船機，它模擬了雙槳、單槳的劃船運動，速度由自己掌握，對臂部訓(xùn)練尤有幫助，一雙強健的臂膀會讓男士大為增色，最有趣的還是向上攀登的climber可以鍛煉全身肌肉，在向上攀爬的過程中，背部、腿部、臀部的肌肉都得以運動，可以說是真正的“室內(nèi)攀巖”。另外，踏步機是專門鍛煉臀部肌肉的，有的專門鍛煉腿部肌肉，有的則專練腹部上方肌肉，有的練腰部，不盡相同。
據(jù)教練介紹，一天只需做8組動作，即可保持完美體型，初次涉獵健身的人不宜過量運動，每周3次，每次1小時即可。3個月后即有成效，俱樂部會幫助你制定專業(yè)的健身計劃以及保健計劃，循序漸進地獲得身體逐步健美的快樂。
在辦公室活動活動
但是，部分白領(lǐng)男士無暇走進健身中心，沒關(guān)系，在家及辦公室里也一樣可以健身，在辦公室工作，長期坐姿，容易造成腹部脂肪堆積，可以仰臥，直腿稍舉起，離地面幾厘米，兩腿慢慢分別向左右移動，合攏，保持一會兒，放下稍休息，重復(fù)此動作，可以達到鍛煉腹肌的效果，再有在辦公室，不適合做劇烈運動，那么不妨做一些隱蔽練習(xí)，如坐在椅子上，伸直身體做一次深呼吸，腹部內(nèi)收，保持這種姿勢3-4秒鐘，重復(fù)6-8次，另外是雙手掌心相對，用力擠壓，保持緊張狀態(tài)5-7秒鐘，重復(fù)3-5次，研究證明，這種靜力性練習(xí)和自我對抗練習(xí)并不比器械練習(xí)差。
營養(yǎng)很重要
肌肉約500余塊，重量約占體重的40%，經(jīng)過一段時間的鍛煉，贅肉消失了，肌肉增大了，力量加強了，男士們也就更加有魅力了，順便提醒您，運動還要注意營養(yǎng)，除了吃含有動物性蛋白質(zhì)的食物外還要吃富于植物性蛋白質(zhì)的豆制品，及含大量維生素的蔬菜、水果，這樣才是名副其實的健康運動。
每周運動幾次為宜?
2至3次。每次約45分鐘至1小時。如果每天只運動10分鐘,會不會顯得微不足道?
運動量的大小與身體得益多少有關(guān),但少總比沒有好。類似于體操這樣的輕微運動,同樣有利于維持肌肉的緊張度和關(guān)節(jié)的靈活性,有助于保持良好的精神狀態(tài)。
是不是必須在早晨做操?
其實,每個人應(yīng)該按照自身的感覺決定做操時間。早上起床時,肌肉還沒有“熱”,如果馬上做操會感覺不太靈活,不夠柔軟。“早操”不一定能使人一天都精神飽滿,一些過于劇烈的運動還會引起痙攣。
空腹運動能否消耗脂肪?
如果時間是清晨,完全可以,但條件必須是你身體沒有什么不適?？崭惯\動時,人體器官會消耗儲藏在肌肉和肝臟里的脂肪、蛋白質(zhì)與糖,所以時間絕對不能過長,否則反而對身體無益。
運動是體能消耗的主要原因嗎?
不是。人體基本的新陳代謝要消耗掉人們所吃食物的60%-75%,消化占用了10%,人體的運動對普通人而言只占消耗量的20%-30%。
耐力運動和劇烈運動哪一種消耗的脂肪多?
耐力運動?？焖俚谋寂軐p肥沒有任何作用。因為在運動開始的20分鐘內(nèi),肌體消耗的糖分多于脂肪,此后運動者會感到特別饑餓。最能夠燃燒脂肪的是那些適中的持久的運動,如行走、騎車、游泳等。
練哪里就能減哪里的脂肪嗎?
錯。這個想法相當(dāng)幼稚,而且不現(xiàn)實。只有合理、適度的器械訓(xùn)練才能有效地進行無氧代謝和有氧代謝,達到減肥的目的?！昂侠怼睆娬{(diào)的是用科學(xué)的方法對全身各部位肌肉進行訓(xùn)練,而不是只針對某一個部位;“適度”則是指每次訓(xùn)練時運動量不超過身體的負荷。
年齡不同,選擇的健身項目也應(yīng)不同?
是的。隨著年齡的增長,正常人的精力和體力會發(fā)生改變,對運動的耐受力與反應(yīng)也產(chǎn)生差異。20歲左右,適合高強度的有氧運動,如跑步、拳擊、各種對抗性強的球類運動。30歲左右,正值壯年,可進行攀登、踏板、武術(shù)等運動。40歲左右,選擇爬樓梯、網(wǎng)球、游泳等強化全身肌肉。50歲左右,人的精神和體力有不同程度的下降,適合劃船、打高爾夫球等較溫和的運動。
器械訓(xùn)練和健美操的關(guān)系是“井水不犯河水”,這種觀念對不對?
當(dāng)然不對,但這種觀念導(dǎo)致的尷尬局面在健身房里的確存在。其實,男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性,女性通過器械訓(xùn)練不但可以訓(xùn)練耐力、速度,還可改善體形、增強活力。無論放棄哪一種運動都是非?？上У摹?/p>
在情緒不好時去健身,合適嗎?
人的情緒會直接影響人體機能的正常發(fā)揮,進而影響心臟、心血管及其他器官。不良情緒只會抵消運動帶給身體的健康效果,甚至產(chǎn)生負面影響。
在女孩子的字典里，“瘦身”永遠是關(guān)鍵詞之一。但健身房的課程表上，總是排滿踏板操、有氧拉丁、女子搏擊、腳踏車……玩幾次是新鮮，翻來覆去總是那么幾樣，卻叫人厭倦。瑜伽倒是紅火過一把，可一看到教練面不改色地把腳丫子從身后擱到耳朵邊，便立刻生出逃跑的念頭。
聽說星之健身俱樂部出了一個新花頭--優(yōu)格拉提(YOGALATES)，說是瑜伽和普拉提的結(jié)合，頂適合那些受不了劇烈運動，又很難順當(dāng)?shù)鼐氳べ?，并且想嘗嘗鮮的女生，趕緊去親身體驗了一回。
吸氣時，讓肚子堆起一座小山
領(lǐng)到一塊長墊子，和一副一磅重的啞鈴。剛剛站定，燈光突然全部熄滅，只有兩盞綠色彩燈照在教練Kathy身上，讓人產(chǎn)生一種“入定”的情緒。
課程正式開始。馬上有“神秘園”式的音樂響起。
做優(yōu)格拉提的第一步是要學(xué)會“腹式呼吸”。普通人呼吸，總是吸氣時胸部略高、腹部略收。而“腹式呼吸法”正相反，吸氣時腹部上抬，吐氣時腹部收起。剛學(xué)時，多少有點不知所措--深吸一口氣，胸部不自禁抬高，一想不對頭，又去拼命鼓起肚子，看上去大概十分可笑。
閉著眼睛躺在墊子上，教練把手放在我肚子上，不停地說：“再高點!再高點!”--原來，直到肚子鼓成一座小山，才算是“吸對了氣”。
忽然，卡門唱起歌來
一套閉眼躺下的動作，再加上昏暗的燈光，讓人生出昏昏欲睡的情緒。突然，Kathy拿起兩個小啞鈴，轉(zhuǎn)著手臂扭動起腰肢，音樂也從“神秘園”的空靈變得熱烈--是那首著名的《卡門》!于是一下子被拖入“普拉提”階段的興奮節(jié)奏中。
待到好不容易跟上舞蹈拍子，已經(jīng)滿頭大汗!但是別高興，還在你氣喘吁吁，沒緩過神來時，音樂又轉(zhuǎn)成了妖嬈的印度味道。教練坐在地上，開始練瑜珈--手臂向天空伸展，腳尖繃直，腿亦向天伸展，整個人像個V字型般穩(wěn)穩(wěn)立在地板上!見其他學(xué)員面不改色地照做，我也只好硬著頭皮試試看……好吧，要承認，初學(xué)者只能像不倒翁般手忙腳亂……
想不到，這還只是“小菜一碟”，接下來的幾乎每個動作都如同在玩“人體字母”游戲，一會兒單腳站立，雙手向前，另一條腿與之平行，像個T字型;一會兒又雙手向天伸展，腳擱在另一條腿的膝蓋上方，單腿站立像個小寫的B……教練永遠穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)，我則站不穩(wěn)也坐不牢，45分鐘變得無比漫長。
提拉米蘇的提，提拉米蘇的拉
一套動作下來才發(fā)現(xiàn)，優(yōu)格拉提原來是一個單元的瑜伽動作，配上一個單元的普拉提而成，如此，既能加強身體的柔韌和平衡，又同時照顧到肌肉力量的增強，也比單做其中一種要有趣得多。
問Kathy優(yōu)格拉提究竟怎么寫，她解釋說：“提拉米蘇的提，提拉米蘇的拉。”而這個熱愛提拉米蘇的女生卻有著最叫人羨慕的瘦小而緊致的身材，她說練了優(yōu)格拉提之后，又瘦了一些。
優(yōu)格拉提注意事項
1、在進行優(yōu)格拉提之前的1個小時內(nèi)，不要進食。因為會有很多俯身和頭部動作，如果胃里有食物，可能會引起不適。
2、運動后會覺得很餓，但也不要馬上吃東西，先喝點水或者運動飲料--這個時候吃東西，最容易發(fā)胖!
3、優(yōu)格拉提每周最好做3次以上，這樣才會有效果。
4、服裝方面沒有太多的限制，舒適就好。另外，做操時會大量出汗，最好選擇透氣面料的服裝。
5、雖然優(yōu)格拉提的要求沒有瑜伽高，但仍舊有一些柔韌動作，一開始做起來會覺得困難，碰到這種情況千萬不要勉強。反復(fù)多做幾次，自然會達到要求。
6、做拉伸動作時，有些學(xué)員會有快要抽筋的感覺，這是因為之前沒有做足準備動作。所以做優(yōu)格拉提之前，要先跑跑步、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)，將身體舒展開來。如果真的抽筋了，可以在墊子上休息一會兒，邊恢復(fù)邊等待下一段動作。
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【導(dǎo)讀】瑜伽白領(lǐng)的時尚健身，由于長期的伏案工作，白領(lǐng)們的腰背在不知不覺中彎曲，想維持挺拔的身姿慢慢變得越來越累。首先受累的往往是胸椎，其次是腰椎，有些人還習(xí)慣半側(cè)著身體寫字、打電腦，只以臀部的左側(cè)或右側(cè)傾斜支撐身體，這更輕易使脊椎如蛇一般地左右彎曲，一起來看看瑜伽白領(lǐng)的時尚健身吧。
瑜伽白領(lǐng)的時尚健身
扭腰、伸手、踢腿的辦公室體操并不能代替瑜伽
糾正長年累月不當(dāng)姿勢造成的身體損害，瑜伽是一項很好的挑選。瑜伽的動作緩慢、伸展，每個動作做到個人的極限而停止，能包骨與骨之間的關(guān)節(jié)松開，讓血液更順暢地流到椎間盤，防止它們的僵化和粘連。
瑜伽的這種特效不是一般的活動身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。后者多屬于體操性質(zhì)，劇烈而快速，使肌肉組織的新陳代謝加快。
在工作環(huán)境中練習(xí)瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分鐘。每個動作練習(xí)一兩遍，維持姿勢靜止的時間為兩三次深呼吸即可。
緩慢而極限處靜止的姿勢，深長的呼吸，和集中于一點的靜思，這就是瑜伽
因為強調(diào)靈與肉的合一，所以瑜伽更需要悟性和耐心。
瑜伽不同與體操，當(dāng)然也就有一些非凡的練習(xí)要領(lǐng)，尤其是呼吸。
首先，需要配合深呼吸。姿勢伸展時吸氣，合攏時呼氣。吸氣時腹部鼓脹，肚臍突出，呼氣時腹部往里縮，似乎腹肌要與腰椎合二為一。
瑜伽白領(lǐng)的時尚健身
同時，瑜伽姿勢還需配合靜思,思想需集中于一點。比如做提腰時，就把注重力集中于腰部；伸手時，注重力集中在肩部?？傊?，哪里覺得酸楚，就集中到哪里，這樣富氧的血液就可以充分地送到身體所需的部位。
超負荷的工作量、苛求的上司、冷漠的同事、無望的升遷，如山一般重壓
減輕工作壓力最好的方式，時放松。人人都知道放松的好處，白領(lǐng)們也各有各法，比如漫步、談天，甚至猛吃零食。在這方面缺乏制造力或已經(jīng)黔驢技窮的人，試試瑜伽放松法吧。
瑜伽放松倡導(dǎo)冥想，其核心時所思所想遠離具體的生活內(nèi)容。為什么要求這樣？因為日常生活中所發(fā)生的一切，已經(jīng)成為思索的元素深深烙在腦海中。假如壓力重，每一個思索元素都聯(lián)系著壓力、苦惱或痛苦。
所以我們一閉眼，既是千思萬慮，其中歡樂的不多，痛苦的不少，更多是苦惱和焦慮-沒有完成的工作啦，沒有達成的目標啦，悔不該這樣啦，更應(yīng)該那樣啦，等等。如此一顆心不得安閑，放松何從談起？
而冥想則不同，它能很快恢復(fù)疲憊，克服沮喪，養(yǎng)成習(xí)慣后，睡覺時躺在床上練習(xí)的話，還能消除失眠。
導(dǎo)讀：總是有那么一群人同意背上大大的背包。三五成群結(jié)伴走上一天。他們就是戶外喜好者，也就是大家口中的驢友。為什么大家都喜歡在戶外活動呢？停面小編就跟大家一起來看看吧！
都市戶外徒步游 引領(lǐng)綠色健身
徒步旅行健康休閑
據(jù)相關(guān)統(tǒng)計，體育以及與體育相關(guān)的消遣娛樂活動在旅行活動中所占的比復(fù)已達到25%以上，全球體育旅行的收入占到了世界旅行總收入的32%，體育旅行已逐步成為一種時尚。
而戶外徒步旅行，因其迎合了近年來人們越來越強烈的低碳環(huán)保理念，進展得如火如荼，也成為貼近市民的新興休閑健身方式
本次活動的負責(zé)人、中國社會體育指導(dǎo)員協(xié)會秘書長邢小泉介紹說，徒步是最簡單、最易普及的健身運動。與健步走不同，徒步是一種建立在旅行基礎(chǔ)之上的馬拉松式的行走。本次徒步健身行活動，通過5公里至10公里的徒步健身方式，宣傳綠色低碳的生活理念，引領(lǐng)時尚健康的都市健身方式，推動社會體育與都邑旅行的結(jié)合，使寬廣群眾和旅行者寓健身于游樂之中，在健身中陶冶情操。
提示
1）攜帶牛肉干、巧克力等高熱量和營養(yǎng)食品以備不時之需
2）攜帶維生素合成藥片，每日一顆
3）天天要補充鹽份，吃些含鹽食品，如：榨菜等
4）果珍沖劑是不錯的電解質(zhì)平穩(wěn)飲料（當(dāng)然還有很多類似沖劑），平常在水壺中放一些隨時補充。
保暖問題
交替跑我們也叫做是走跑交替，交替跑是一種非常好的健身方式，交替跑不但適合年輕的朋友們而且也適合中老年人，此外患有慢性疾病的患者也可以采用交替跑來達到健身的目的。所以大家有必要多了解一些關(guān)于交替跑的知識，下文我們就來給大家詳細介紹一下什么是交替跑健身法以及交替跑健身法的作用。
交替跑的跑法是先走后跑，交替進行。根據(jù)每個人的體質(zhì)和鍛煉次數(shù)不同，長跑的時間、距離和次數(shù)也有所不同。初參加鍛煉的人，一般是先走一分鐘，再以每分鐘100米的速度慢跑一分鐘，如此交替進行。每隔兩周增大一些運動量，改為先走一分鐘，再以每分鐘100米的速度跑兩分鐘，如此交替進行。計算運動量的方法有好幾種，既可以用走和跑的次數(shù)來計算，也可用走和跑的時間來計算，還可以用走和跑的距離來計算。如以次數(shù)來計算，每走或跑一分鐘算一次，每隔一周遞增一次;第一周每天走5次跑5次，第三周每天走6次跑6次，第五周每天走7次跑7次……一直增加到走10次、跑10次，然后固定在這個水平上，長期堅持。如以走和跑的時間來計算，第一周走一分鐘跑一分鐘，第三周走一分鐘跑兩分鐘，第五周走一分鐘跑3分鐘……一直增加到走一分鐘跑5分鐘，這樣交替幾次，長期堅持下來。如以走和跑的距離來計算，第一周走200米跑200米，第三周走200主跑300米，第五周走200米跑400米，交替幾次，長期堅持。
一般人通過練習(xí)交替跑，兩個月左右便能見到效果：跑步時不感到心慌氣短，兩腿比以前有力、心跳緩慢，肺活量增加，食欲和睡眠改善。據(jù)觀察，交替跑對慢性胃炎、慢性肝炎、胃腸神經(jīng)官能癥、高血壓、高血脂、冠心病、肥胖病、神經(jīng)衰弱等，都有很好的輔助治療作用。
在上面的文章里面我們介紹了一種非常好的健身方法，那就是交替跑健身法。我們知道交替跑健身法有預(yù)防和治療高血壓和慢性胃炎等疾病的作用，上文為我們詳細介紹了交替跑健身法應(yīng)該怎樣做。
瑜伽鍛煉完1小時以后才可以開始進食。從營養(yǎng)學(xué)的角度來看，瑜伽之后應(yīng)當(dāng)多進食鈉含量豐富的堿性食品，以消除體內(nèi)堆積的酸性產(chǎn)物，達到快速消除疲勞的效果。
西式套餐（總熱量：943kcal）
飲品：淡咸脫脂牛奶250ml
主食：咸方包2片補充碳水化合物，恢復(fù)體力。
主菜：MINDBODY印式西餐雜扒
湯：MINDBODY龍皇湯
沙律：MINDBODY青春美體沙律
除了能補充熱量、蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)之外，還能中和運動后體內(nèi)的酸性代謝產(chǎn)物，幫助消除體內(nèi)多余脂肪。
中式套餐（總熱量：768。6kcal）
飲品：MINDBODY青春養(yǎng)顏茶
主食：稻香米飯涼菜：特式?jīng)霭枘径鞑耍河∈绞硖}燴雞肉、鮮蒸魚腩、蒜蓉小白菜
湯：MINDBODY翡翠湯
水果：水果拼盤
這套套餐能大量補充蛋白質(zhì)、維生素，具有消脂瘦身、消除疲勞、恢復(fù)體力等功效。
運動的氣補法
人們?yōu)榱搜a充精力，有人用藥補，有人用食補，也有人提出藥補不如氣補的道理。所謂氣，就是人體生命活力現(xiàn)象的綜合概括，也就是一個人的精、氣、神。氣補，就是通過大自然凈化空氣，使精神感到舒悅和大腦皮層血管舒張，皮下中樞及植物系統(tǒng)功能協(xié)調(diào)，各種腺體分泌正常，從而促進身體健康，是任何藥物和營養(yǎng)品都不能代替的。再者，現(xiàn)在人們生活水平普遍提高，從飲食中攝取的營養(yǎng)量基本達到或超過身體所需，如果再食用補品，必然會適得其反。所以說“藥補不如食補，食補不如氣補”。那么怎樣進行“氣補”呢?按照武功體療的氣補法，首先要吐息少于吸氣，就會使氣蓄積體內(nèi)，這是返老還童的秘訣。請牢記，生命的源泉就是氣，因為它是保養(yǎng)精氣的養(yǎng)生術(shù)之首。如果氣感充實均勻了，那么，心情隨之舒暢愉悅了。每天能練氣養(yǎng)息，則可以保持生活節(jié)律，身心平衡，直至長生不老矣。
領(lǐng)略四季風(fēng)光
在春暖花開之時，享受和順的陽光，讓人賞心悅目。當(dāng)我們疲勞、煩悶時，漫步在滿園蔥蘢的林間或草地的時候，很自然會感到神清氣爽，心情舒暢。夏天雨后出現(xiàn)柔美的彩虹，可以緩解人們大腦中的緊張情緒。秋天萬物豐收，神清氣爽，花草樹木凋零，演繹出一種另類的美感，盡受眼底。冬天臘雪寒風(fēng)，透過窗子看到一片白皚皚的雪景，眼睛仿佛看到北國風(fēng)光的奇特景象，令眼神遠眺。給以調(diào)節(jié)心境合一的自然狀態(tài)。
休閑健身
錦繡河山，峰俊水秀，正是旅游的大好時光。不僅可以使你感覺到放松后的輕松愉快，而且還可以促進你身體的新陳代謝功能，加強血液循環(huán)，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)趨于正常，使心肺功能更加強盛，讓全身的肌肉和骨骼得到鍛煉，休閑散步時的“日光浴”，還可以使你的肌膚健康亮麗。
放風(fēng)箏以活血
帶著家人外出放放風(fēng)箏，也是一項有益身心的“氣補”活動。放飛一枚風(fēng)箏，活動全身筋骨，身子不時前傾后仰，眼睛跟蹤極目遠眺，動靜結(jié)合，手腳、眼睛和大腦同時運動，互相協(xié)調(diào)。放飛風(fēng)箏，即可得到歡樂，可以讓人增擴肺活量和舒筋活血的作用。真是悠哉、樂哉!
海浪運動
陽光的夏天，以繽紛的色彩，自在的款式，營造度假生活的愜意和幽雅。在著名的中外黃金海岸的沙灘，藍天碧海間，在浪尖上沖刺，讓你隨波而動，心浪交融，給游泳沖浪者絕對造勢的刺激體驗，猶如領(lǐng)略獨享著繽紛多彩的光與海、人與自然的天堂神話，綻放出青春的活力和燦爛，充分呈現(xiàn)了中輕年新時代的運動理念。
這就奏響了都市人渴望追求時尚、健康、自由、個性、浪漫新生活方式的開端，可見讓人耳目一新，追趕日月中天的好時光。
用愛好怡情
良好的情趣與愛好的培養(yǎng)，更是高尚境界的最佳方式。比如養(yǎng)花草，不僅美化環(huán)境，而且凈化空氣，有益于身心健康。實驗證明：人每天漫步于花草林園之間，可以使耐力增加15%，皮膚表面溫度下降1~2攝氏度，每分鐘脈搏減少4~8次，消除疲勞的時間縮短80%，還能讓人的嗅覺、聽覺、視覺、觸覺提高到最佳狀態(tài)。難怪有人說花草是我們?nèi)祟愖詈玫摹氨＝♂t(yī)生”。象書法、繪畫、寫作和養(yǎng)鳥等等愛好，都是氣補的好措施，只要自己喜歡，就能夠陶冶情操，便會不拘于何種形式體驗生活怡情。如拿練習(xí)書法來講，要求精神高度集中，頓筆裹鋒、筆走龍蛇，眼、手、心并用，練到一定程度，這樣便可溝通內(nèi)氣運于筆端，達到修煉身心的作用。
價格大比拼
不妨多跑幾家健身俱樂部，了解其收價范圍，這樣有助你選擇價位合理，而其他條件又令你滿意或可接受的。
交通方便性
最好選擇地理位置方便的健身俱樂部。如離家較近，做完運動即可回家休息;如離工作單位較近，那簡直是妙極了。你大可不必到下班潮中去"沖鋒陷陣"，免遭塞車之苦，趕快抓緊時間到健身房去為美體努力吧。若出差在外，又怕耽誤美體進程，不妨選擇分店多又可就近利用的健身房，但你必須考慮運動用品是否攜帶方便。
追求專業(yè)性
如果由于個人需要，你對專業(yè)的需求頗大，那你可從教練的年資、證件、會員的反應(yīng)情況幾個方面決定你的選擇對象。
不可忽視安全性
健身俱樂部應(yīng)有完整的健康(健康食品)評估等。你可以做個簡單的試驗：在正常運動后的第二天，身體是否很疲憊?如果是則說明運動負荷太重，易導(dǎo)致運動傷害。此外，是否有運動忌的提示、運動流程等因素也可列入考察之列。
硬件設(shè)施不可少
硬件設(shè)施也是健身俱樂部的一個考察對象。它可分為設(shè)備、器材兩方面。設(shè)備包括空間、采光及空氣是否流通等;健身器材如電腦跑臺、臺階訓(xùn)練器、健身單車及重量訓(xùn)練器材等。
服務(wù)態(tài)度很重要
健身俱樂部服務(wù)人員的服務(wù)態(tài)度對于健身效果的好壞有一定的影響。生硬、惡劣的態(tài)度導(dǎo)致健身者不能輕松、活潑、全身心地投入到美體運動中去。
綜合評估
整體評估健身俱樂部軟、硬件設(shè)施，有助你選擇一家滿意的俱樂部。但自我感覺是否良好也是不容忽視的哦!
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