女性預(yù)防衰老的5條黃金定律
預(yù)防衰老的食物。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。您對(duì)中醫(yī)養(yǎng)生是如何看待的呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《女性預(yù)防衰老的5條黃金定律》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
一、隔離防曬是關(guān)鍵
陽(yáng)光中的UVA紫外線是肌膚衰老的兩大元兇之一。每天堅(jiān)持涂抹防曬霜(防曬系數(shù)15以上)，可將肌膚的光老化程度降低。
二、補(bǔ)水保濕是基礎(chǔ)
皮膚內(nèi)起著鎖水功能的成份叫做保濕因子（生物上有叫做透明質(zhì)酸HA）。人體內(nèi)的透明質(zhì)酸是人體攝入含有豐富粘多糖的食物自身合成的。而透明質(zhì)酸會(huì)隨著年齡的增大而減少，在電腦紫外光的照射和遇熱的情況下，透明質(zhì)酸會(huì)緩慢的分解消耗。因此年齡越大就越會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥皺紋增多皮膚松弛等衰老現(xiàn)象。
三、由內(nèi)而外，切勿忽視內(nèi)在調(diào)養(yǎng)
隨著年齡增長(zhǎng)，皮膚狀態(tài)迅速下滑，更換昂貴的化妝品也不一定看到明顯成效，肌膚老化越來(lái)越明顯、膚色暗沉的確，保養(yǎng)僅靠臉面功夫遠(yuǎn)不夠，需要的是由內(nèi)而外，通過(guò)內(nèi)在的補(bǔ)充、調(diào)理來(lái)實(shí)現(xiàn)身體的健康、皮膚的美麗和延緩生理、皮膚的衰老。
四、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣
古方中醫(yī)專家指出，蔬菜、水果在抗衰老過(guò)程中起著十分重要的作用。如起到抗衰老的食物：大蒜、大豆、西蘭花、冬瓜、胡蘿卜、西紅柿、魚肉（金槍魚、鯽魚）、貝類、洋蔥、圓白菜、豆腐、蘑菇、馬鈴薯、香菜、菠菜、雞蛋、核桃、巧克力、麥芽、酸奶、草莓、橙子、蘋果等新鮮果蔬。YS630.CoM
五、堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老。常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操等等。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
防衰老秘笈1、補(bǔ)水保濕是基礎(chǔ)
皮膚內(nèi)起著鎖水功能的成份叫做保濕因子（生物上有叫做透明質(zhì)酸HA）。人體內(nèi)的透明質(zhì)酸是人體攝入含有豐富粘多糖的食物自身合成的。而透明質(zhì)酸會(huì)隨著年齡的增大而減少，在電腦紫外光的照射和遇熱的情況下，透明質(zhì)酸會(huì)緩慢的分解消耗。因此年齡越大就越會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥皺紋增多皮膚松弛等衰老現(xiàn)象。
防衰老秘笈2、由內(nèi)而外，內(nèi)在調(diào)養(yǎng)不能忽視
隨著年齡增長(zhǎng)，皮膚狀態(tài)迅速下滑，更換昂貴的化妝品也不一定看到明顯成效，肌膚老化越來(lái)越明顯、膚色暗沉的確，保養(yǎng)僅靠臉面功夫遠(yuǎn)不夠，需要的是由內(nèi)而外，通過(guò)內(nèi)在的補(bǔ)充、調(diào)理來(lái)實(shí)現(xiàn)身體的健康、皮膚的美麗和延緩生理、皮膚的衰老。
防衰老秘笈3、隔離防曬是關(guān)鍵
陽(yáng)光中的UVA紫外線是肌膚衰老的兩大元兇之一。每天堅(jiān)持涂抹防曬霜(防曬系數(shù)15以上)，可將肌膚的光老化程度降低。
防衰老秘笈4、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣
古方中醫(yī)專家指出，蔬菜、水果在抗衰老過(guò)程中起著十分重要的作用。如起到抗衰老的食物：大蒜、大豆、西蘭花、冬瓜、胡蘿卜、西紅柿、魚肉（金槍魚、鯽魚）、貝類、洋蔥、圓白菜、豆腐、蘑菇、馬鈴薯、香菜、菠菜、雞蛋、核桃、巧克力、麥芽、酸奶、草莓、橙子、蘋果等新鮮果蔬。
防衰老秘笈5、堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老。常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操等等。
社會(huì)的進(jìn)步，使人們的生活節(jié)奏加快，人的生活壓力越來(lái)越大，除了身體疲憊，最讓人難受的是腦力勞動(dòng)和思想壓力。每天面對(duì)的是各種各樣的困難，雖然不是以前打仗的壓力，但是現(xiàn)在無(wú)形的壓力更為讓人身心疲憊。白領(lǐng)們的壓力比一般人還多，白領(lǐng)補(bǔ)腦黃金定律幫你減壓。
在白領(lǐng)的一天飲食中，午晚餐各 少不了2兩主食(所以不吃主食或不吃 早餐，對(duì)大腦都是不利的做法)，最 好還要吃一點(diǎn)貝類食物，比如海蝦、 扇貝、帶子等。另外，像豆制品、芝 麻也最好每天都吃一點(diǎn)來(lái)補(bǔ)腦。在這 里要提醒白領(lǐng)們，一日三餐，吃得平 衡才能保證大腦的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。
如果是女性白領(lǐng)，在月經(jīng)期，伴 隨血紅細(xì)胞的丟失同時(shí)丟失了許多鐵 元素，因此女性應(yīng)比男性額外多補(bǔ)鐵 ，以提高血紅蛋白含量，為腦供氧， 增加腦力勞動(dòng)的效率，平時(shí)可多食用 牛肉、豬紅、菠菜、大棗等。
大腦不能缺睡眠
現(xiàn)代白領(lǐng)還有一個(gè)突出問(wèn)題就是 睡眠不好，經(jīng)常失眠、多夢(mèng)等，尤其 是壓力大的人士。這大腦就像進(jìn)入了 血汗工廠———不停加班，得不到充 足的休息。要知道，大量研究證實(shí)， 缺乏睡眠的人語(yǔ)言能力、創(chuàng)造力和制 訂計(jì)劃的能力都會(huì)降低，這很可能與 缺乏睡眠后，大腦前額葉皮層活動(dòng)降 低有關(guān)。如果你堅(jiān)持5天不睡覺(jué)，很 可能出現(xiàn)老年癡呆的癥狀，并且伴隨 嚴(yán)重的判斷力缺失、幻想。
在預(yù)防失眠方面，郭麗娜稱，現(xiàn) 代人老是會(huì)把工作帶回家，在睡覺(jué)的 時(shí)候還在想著明天要做什么事情，其 實(shí)有時(shí)候，“今日事今日畢”并不是個(gè) 好習(xí)慣，把問(wèn)題留到明天解決也許會(huì) 得到更好的答案。大腦是身體的器官 ，它也需要休息，如果你想讓大腦創(chuàng) 造更大價(jià)值，就得了解它并尊重它的 生活方式，“該工作就工作，該休息 就要休息，”這個(gè)習(xí)慣在發(fā)達(dá)國(guó)家似 乎受到了更多認(rèn)同，而在我們這里卻 常常忽視它。
在保養(yǎng)大腦方面，中醫(yī)講究“先 睡心，后睡目”。要想安然入睡，上 床后要先把“心”安下來(lái)，靜下來(lái)，摒 棄雜亂的思想，同時(shí)消除對(duì)失眠的不 安情緒。
大腦不愛(ài)刺激性食物
除此之外，食療也是必不可少的 輔助治療手段之一。從中醫(yī)食療和現(xiàn) 代營(yíng)養(yǎng)的角度而言，建議可多食用小 米、蓮子、牛奶、龍眼、大棗、靈芝 、百合等做成粥、糖水或靚湯以輔助 睡眠。小米具有健胃、和脾、安眠之 功效。研究發(fā)現(xiàn)，小米中含有豐富的 色氨酸，它能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌 出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五 羥色胺，使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑 制，使人產(chǎn)生困倦感。蓮子同樣具有 養(yǎng)心安神之功效。研究表明，蓮子含 有蓮心堿、蕓香甙等成分，具鎮(zhèn)靜作 用。牛奶更是眾所周知的理想的滋補(bǔ) 品，臨睡前喝1杯溫?zé)岬呐Ｄ?，可?效催人入睡，對(duì)老年人尤為適合。大 棗、龍眼肉能開胃益脾，補(bǔ)心長(zhǎng)智、 安神養(yǎng)血，適宜心脾兩虛失眠者食用 。靈芝有養(yǎng)心氣、補(bǔ)腎氣、益精氣的 滋養(yǎng)強(qiáng)壯作用和鎮(zhèn)靜鎮(zhèn)痛效果。所以 ，無(wú)論心脾兩虛失眠，或是陰虛火旺 失眠，皆宜食用。
經(jīng)常失眠的人還需注意少食用辛 辣刺激性食物，如辣椒、烈酒、咖啡 、濃茶、可可等，這些物品易使人興 奮，加速神經(jīng)衰弱的發(fā)生，加重失眠 。油炸食品、肥肉、糯米等不易消化 的食物也不宜多食，其在胃中的存留 時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，同樣會(huì)影響睡眠。
白領(lǐng)為社會(huì)貢獻(xiàn)的力量不只是一點(diǎn)，好多人都在享受白領(lǐng)的勞動(dòng)成果。白領(lǐng)日復(fù)一日年復(fù)一年的承受著巨大的壓力。他們的壓力不是我們可想而知的。看著他們光鮮亮麗，其實(shí)背后心酸只有自己知道。作為白領(lǐng)要為自己做好補(bǔ)腦減壓法，只有清醒的頭腦才可以創(chuàng)造未來(lái)。
很多女性在30～40歲時(shí)感到衰老加速，有關(guān)專家經(jīng)過(guò)研究后發(fā)現(xiàn)，女性在這段時(shí)間的衰老現(xiàn)象，并不是真正的衰老，而是一種假性衰老，道理就像假性近視一樣。
這種假性衰老實(shí)際上是人體一些器官細(xì)胞的過(guò)度疲勞。研究發(fā)現(xiàn)，女性的青春活力和容顏皮膚與腎臟、卵巢功能和雌雄激素平衡等直接相關(guān)，30～40歲的女性由于生兒育女、家庭和工作等負(fù)擔(dān)導(dǎo)致身體超限損耗，使腎臟、卵巢功能和雌雄激素的平衡發(fā)生了變化，這些變化導(dǎo)致了人體一些器官細(xì)胞的過(guò)度疲勞。所以所表現(xiàn)的衰老現(xiàn)象其實(shí)是一種假性衰老，這段時(shí)期一般為5年左右。進(jìn)一步的研究發(fā)現(xiàn)，女性這個(gè)時(shí)期的衰老是可以逆轉(zhuǎn)的，因?yàn)檫@實(shí)際上是人體的亞健康狀態(tài)，如果能夠適量補(bǔ)充提高腎臟、卵巢功能及調(diào)節(jié)雌雄激素平衡的物質(zhì)，就會(huì)使體內(nèi)疲勞的器官細(xì)胞恢復(fù)活力，女人也就會(huì)變得年輕了。
可見，女性在這種亞健康狀況下，單純注重面部皮膚的美容是不行的，應(yīng)該以內(nèi)養(yǎng)外從根本上解決。30～40歲是女性人生中一段非常重要的時(shí)期，如果錯(cuò)過(guò)這個(gè)時(shí)機(jī)，身體內(nèi)長(zhǎng)期疲勞的細(xì)胞就會(huì)失去逆轉(zhuǎn)性，由假性衰老發(fā)展到真正的衰老期，所以，這一時(shí)期對(duì)身體的調(diào)理和保健、對(duì)女性特征的保養(yǎng)應(yīng)該特別予以注意。
紅糖通常是指帶蜜的甘蔗成品糖，一般是指甘蔗經(jīng)榨汁，通過(guò)簡(jiǎn)易處理，經(jīng)濃縮形成的帶蜜糖。紅糖按結(jié)晶顆粒不同，分為赤砂糖、紅糖粉、碗糖等，因沒(méi)有經(jīng)過(guò)高度精練，它們幾乎保留了蔗汁中的全部成分，除了具備糖的功能外，還含有維生素和微量元素，如鐵、鋅、錳、鉻等，營(yíng)養(yǎng)成分比白砂糖要高很多。
紅糖為何能延緩衰老呢?
日本的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，紅糖中可提取了一種叫做糖蜜的多糖物質(zhì)，它具有較強(qiáng)的抗氧化功效，對(duì)于抗衰老有明顯的作用。每100克紅糖含鈣90毫克，含鐵4毫克，還含有少量的核黃素及胡蘿卜素。因此，女性朋友飲食中中可加點(diǎn)紅糖。
哪些人適合吃點(diǎn)紅糖
紅糖是未經(jīng)精煉的粗糖，保留了較多的維生素和礦物質(zhì)。人們一般認(rèn)為，紅糖適合月經(jīng)不調(diào)和剛生了孩子的婦女吃。其實(shí)紅糖更適合年老體弱、大病初愈的人吃。
中醫(yī)專家建議：老人在吃糖時(shí)，應(yīng)多選擇紅糖，可以養(yǎng)成每天喝一杯紅糖水的習(xí)慣。另外，服用紅糖時(shí)要注意的是，并不是所有的人都適合吃紅糖，中醫(yī)認(rèn)為陰虛內(nèi)熱者、消化不良者和糖尿病患者不宜食用紅糖。
女性的衰老絕不是從臉開始，而是從內(nèi)臟開始。中年女性預(yù)防衰老的關(guān)鍵是要保護(hù)好大臟器。
腸道 腸道是身體中最先衰老的器官。腸道是重要的消化吸收系統(tǒng)，營(yíng)養(yǎng)從這里吸收，廢物從這里排出。腸道衰老，蠕動(dòng)減慢帶來(lái)的最大問(wèn)題就是便秘。大量的宿便堵塞在腸道里，會(huì)被腸道當(dāng)做營(yíng)養(yǎng)重新吸收，出現(xiàn)膚色晦暗、長(zhǎng)斑等問(wèn)題。預(yù)防衰老，首先要護(hù)好腸道。每周可食用高纖維食物2到3次。
胸部 完美堅(jiān)挺的胸部是女人性感的標(biāo)志。好景不長(zhǎng)，30歲后，胸就開始出現(xiàn)了衰老的征兆，慢慢開始下垂，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)乳腺增生等疾病。專家建議，選擇合適的內(nèi)衣，不要過(guò)分?jǐn)D和勒;每天要讓胸部得到徹底放松，睡前最好輕柔按摩。
卵巢 醫(yī)學(xué)研究表明：卵巢是女人分泌雌孕激素的惟一器官，雌孕激素的狀況將決定女性衰老的程度。每周堅(jiān)持過(guò)1次性生活，能調(diào)節(jié)激素水平;堅(jiān)持?jǐn)z入大豆制品，以補(bǔ)充大豆異黃酮。
膝蓋 高跟鞋穿5天，一定要歇兩天，否則膝蓋承受的壓力得不到緩解;上下樓梯時(shí)也不要太快，以減少損傷。
一、紅棗菊花粥
紅棗50克、梗米100克，菊花15克，一同放入鍋內(nèi)加清水適量，煮粥待粥煮至濃稠時(shí)，放入適量紅糖調(diào)味食用。此方具有健脾補(bǔ)血、清肝明目之功效，長(zhǎng)期食用可使面部膚色紅潤(rùn)，起到保健防病、駐顏美容的作用。
二、蓮實(shí)美容羹
蓮子30克、芡實(shí)30克、薏仁米50克、桂圓肉10克、蜂蜜適量，先將蓮子、芡實(shí)、薏仁米用清水浸泡30分鐘，再將桂圓肉一同放入鍋內(nèi)，用文火煮至爛熟加蜂蜜調(diào)味食用。桂圓肉大補(bǔ)元?dú)?，蓮子補(bǔ)脾養(yǎng)胃，薏仁米、芡實(shí)為健脾利水之品。
據(jù)現(xiàn)代藥理研究芡實(shí)中含有美容必須的維生素A、C、B，蜂蜜中含有膠原蛋白和酶類等物質(zhì)，可刺激皮膚細(xì)胞的生長(zhǎng)，促進(jìn)新陳代謝 此羹是較理想的美容藥膳，經(jīng)常食用有消除皺紋、白嫩肌膚的作用。
三、補(bǔ)血美顏羹
川弓3克、當(dāng)歸6克、紅花2克、黃氏4克、梗米100克、雞湯適量。將米洗凈，用水浸泡 當(dāng)歸、川弓、黃氏切成薄片后裝入干凈的小布袋中，放入瓦鍋內(nèi)加雞湯共熬成藥汁，再將梗米放入藥汁中煮粥。待粥煮濃稠時(shí)加蔥花、精鹽、生姜調(diào)味食用。此粥有活血行氣、補(bǔ)養(yǎng)氣血之功效 女性常食能調(diào)經(jīng)補(bǔ)血、駐顏美容，每天1次，15天為一療程。
四、養(yǎng)顏茶
生姜500克、紅茶250克、鹽100克、甘草150克、丁香25克，沉香25克，共搗成粗末和勻備用。每次15-25克，清晨煎服或泡水代茶飲，每日數(shù)次。此茶具有補(bǔ)脾、養(yǎng)血、健胃、安神、解郁之功效，久服令人容顏白嫩，皮膚細(xì)滑，皺紋減少。
五、銀耳櫻桃羹
銀耳50克、櫻桃30克、桂花和冰糖適量。先將冰糖溶化，加入銀耳煮十分鐘左右，再加入櫻桃、桂花煮沸后，隨意食之，此羹有補(bǔ)氣、養(yǎng)血、白嫩皮膚、美容養(yǎng)顏之功效。
編后提醒 衰老固然不可避免，但是總可以讓衰老的腳步放慢些，長(zhǎng)期精心的保養(yǎng)固然不可少，而生活方式的健康才是最根本的。
