纖體瑜伽能擊退水桶腰
低脂高纖食物。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。積極而有效的運動養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“纖體瑜伽能擊退水桶腰”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
春天已經(jīng)來臨，經(jīng)過一個冬天的大吃大喝，女士們在穿上班服時，有否感到難以把裙頭或褲頭扣上?在放縱食欲后，腰圍在不知不覺間已長了些肥肉。女士們?nèi)缦氡M快回復(fù)苗條身形，瑜伽便有不少纖減腰腹的招式，大家只要看看今次作示范的瑜伽導(dǎo)師Eva那條小蠻腰，就知瑜伽的纖體功效有多厲害。
瑜伽導(dǎo)師Eva便傳授了一些有助消化的瑜伽招式，就是如日本人般屈膝而坐，在瑜伽動作中這稱為Diamond pose，其原理是令下盤的血液流通受阻，從而減慢胃部的血液循環(huán)，增強(qiáng)消化機(jī)能。
像日本人般屈膝而坐的Diamond pose，如此簡易的動作就可關(guān)心消化。
如覺得Full Bashti不太見效，這個Mountain pose相對會更見效;提起腳以前腳掌站立，雙手用力向上舒展，手臂要貼近耳朵，把身體盡量向上拉，還要配合提肛收腹的呼吸法，Eva表示不消兩三分鐘，便想沖進(jìn)洗手間。
其實女士們想擁有健康的體魄及健美的身形，除了要多做運動外，與飲食習(xí)慣亦有緊密關(guān)系;大部分人的飲食習(xí)慣都是一日三餐，但從瑜伽角度，健康的飲食習(xí)慣是每日只需進(jìn)食兩餐，而最理想的進(jìn)食時間為上午十一時及晚上七時，讓食物有多些時間被完全消化，讓胃部早些進(jìn)入休息的狀態(tài)，每餐亦不應(yīng)吃得過飽，覺七成飽已足夠，這樣食物才能被完全消化，不會有飽漲的感覺。
這是一種操縱性很嚴(yán)格的飲食減肥法，肥胖者可以很輕易地一周減肥0.9-1.4千克。該飲食法-日兩餐，食物挑選要在規(guī)定的范疇內(nèi)進(jìn)行。這種減肥法的食物挑選范疇較廣，所以肥胖者既可享受到食物的美味，又可達(dá)到減肥的目的。
每一餐包括如下內(nèi)容：100克瘦肉或家禽或魚或海產(chǎn)品;一小盤白菜;半片薄烤面包;一個蘋果或橘子。
可以加無熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等，加平平量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。不管進(jìn)餐相隔多長時間，一天只能吃兩餐。幾天后，肥胖者的體重會很快下降。
一日兩餐減肥法一般需堅持21天，假如已達(dá)到理想體重，則可提前停止該飲食。
采用這種飲食減肥法后，由于被消化的食物不足，腸蠕動會降低，這時可借助于緩瀉劑或甘油，3-4天后會轉(zhuǎn)為正常。要非凡注重大量飲水(一天6-8杯)。
這種減肥法的減肥效果比較理想，肥胖者的精力會更加旺盛，活動后出汗減少，高血壓緩解，膽固醇有所降低，不規(guī)則的月經(jīng)會變得規(guī)則，性欲增強(qiáng)，生育能力改善，許多與超重相關(guān)的癥狀和體征也逐步消逝。
簡單運動前后彎腰
雙手放在腰以下位置，然后豎立。
腰椎帶動上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注重腰背要挺拔及保持深長的呼吸，保持動作約十秒。
接著收緊臀部肌肉，上半身向后彎低，頸部要放松，雙手協(xié)助支撐身體的同時將臀部往前推，保持動作約十秒，重復(fù)動作八至十次。
功效： 除可有用消減腹部多余的脂肪，亦同時強(qiáng)化腰背，更可改善便秘及關(guān)心消化的功效。
三角式
雙腳盡量分開豎立，雙手向左右張開并舒展。
面朝向左邊，同時將左腳掌轉(zhuǎn)向左，把上半身向左邊舒展，此時右大腿及身體右側(cè)應(yīng)感到有拉扯的感覺。
呼氣時把身體向左邊彎低，左手伸直按在地或腳背上，右手朝天伸直舉高，面朝天，眼望右手手指，保持深長的呼吸，保持動作十五秒，完成左邊后轉(zhuǎn)做右邊，每邊重復(fù)動作一次。
功效： 透過鍛煉身體兩旁的肌肉，可改善整體的身形，有用纖減腰肢及改善消化系統(tǒng)。
運動之后配合一些按摩手法
1、使用雙手，以畫大圓周方式由右至左施抹乳液至小腹與腰部，連續(xù)畫圓5次。
2、由臀部上方朝腰部以畫圓的方式推壓5次。
3、由胸部下方開始垂直往下向腹部，以雙手重疊波浪式按摩3次，再順同方向以柔捏手法按摩5次，促進(jìn)脂肪分解與排水功能。
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【導(dǎo)讀】瑜伽水桶腰掰掰3招，腰部的曲線是你是否擁有窈窕身姿的最好睹證，很多MM都對腰部贅肉有煩惱，一起來看看瑜伽水桶腰掰掰3招。
瑜伽水桶腰掰掰3招
第1招 腹部扭轉(zhuǎn)
Step1
雙手握拳，停臂貼地支撐上半身來臀部與大腿離開地面，小腿前側(cè)貼地準(zhǔn)備。
Step2
頭部與身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，左手臂向上伸直與地面成垂直90度并保持小腿前側(cè)貼地，復(fù)復(fù)Step1~2干10次再換邊干10次，可舒展左右側(cè)腰。
瑜伽水桶腰掰掰3招
第2招 側(cè)板式
Step1
單腳跪姿，右腳向身體右側(cè)伸直成一直線，腳尖朝面部前方，雙手插腰為準(zhǔn)備動作。
Step2
上身向左側(cè)傾歪，左手扶地用力撐起上半身，使頭部、身體與腿部成一直線。
Step3
右手臂朝向左側(cè)天空處伸直，使指尖、頭部、身體來腿連成一直線。
Step4
左手離地朝向左側(cè)伸直，雙手臂成V形剪刀狀，停10~15秒再換邊進(jìn)行，可舒展側(cè)腰與緊實側(cè)腹肌肉。
【導(dǎo)讀】減腹瑜伽減掉水桶腰，減掉水桶腰。只假如女人都是期望自己有個小蠻腰的，因此只要腹部有一點點贅肉，都會想全千方百計來把它給減掉?，F(xiàn)在只要做減腹瑜伽，就能立馬減掉水桶腰。停面跟著小編一起來看看減腹瑜伽減掉水桶腰吧。
減腹瑜伽減掉水桶腰
一、仰臥在地板上，雙足并攏，微微上抬，雙手平行向前舒展，與地面保持平行，收腹，同時上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回復(fù)初始狀態(tài)。復(fù)復(fù)多次。
二、平躺仰臥，足尖繃直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，足尖繃直。準(zhǔn)確運用腹部力量，保持身體平穩(wěn)。調(diào)整呼吸，交替曲曲左右腿，復(fù)復(fù)10次。
三、仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙足抬起，放在椅子上，手臂曲曲搭在一起，并抬到胸前位置，漸漸地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。復(fù)復(fù)動作20次。
減腹瑜伽減掉水桶腰
四、站立，雙足自然分開，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然后，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態(tài)5分鐘，然后換腿復(fù)復(fù)動作。
五、坐在椅子前半的位置，雙足并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸；保持手臂平抬的姿勢，漸漸將身體向左轉(zhuǎn)，再漸漸拉回面對正前方。換側(cè)進(jìn)行，復(fù)復(fù)動作20次。
六、坐在椅子上，雙足并攏，上身挺立，右手叉腰，左手上舉向右舒展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然后還原。換側(cè)進(jìn)行，復(fù)復(fù)多次。
七、俯臥，全量使腰部及髖骨緊貼地板，調(diào)整呼吸，提拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后漸漸復(fù)原到俯臥姿勢。復(fù)復(fù)此動作5-10次。
【導(dǎo)讀】做瑜伽瞬時秒殺水桶腰，對于想要瘦腰的美眉是非常受歡迎的，瑜伽也有非常好的塑形動作推舉。停面就為大家推舉做瑜伽瞬時秒殺水桶腰的動作吧。
做瑜伽瞬時秒殺水桶腰
瑜伽減肥法一：扭轉(zhuǎn)法
1、身體站立，雙腳分開，寬度不要超過肩膀，注復(fù)雙腳不會邁八字。
2、呼氣，同時上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，停身保持不動，左手手背貼在右側(cè)腰間，右手放于左側(cè)腰后。
3、吸氣，上身轉(zhuǎn)回，手臂放停，復(fù)原第一步的動作。
4、呼氣，上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，要領(lǐng)與第二步相同。
5、復(fù)復(fù)進(jìn)行這個動作可以起到減少腰腹部余外脂肪的作用。
瑜伽減肥法二：拉伸法
1、身體站直，雙腳分開與肩同寬，注復(fù)雙腳不要邁八字。
2、吸氣，同時舉起雙手。
3、呼氣，右手抬起放于右耳上，左手放在左側(cè)大腿上，左臂可彎曲伸直，依據(jù)自己的情形來定，但一樣在左臂伸直的情形停，右側(cè)腰部就會受到很大壓力，難度也就更大，身體向左側(cè)做拉伸動作。
做瑜伽瞬時秒殺水桶腰
4、吸氣，身體站直，復(fù)原到第一步的動作，并換右臂復(fù)復(fù)進(jìn)行這個動作。
瑜伽減肥法三：吸氣法
1、身體站直，呼氣，并感覺腹部和后腰緊貼在一起，貼得越近就越好。
2、屏息，心里默數(shù)1、2、3,如果可以那么就再多屏息頃刻兒。
3、吸氣，腹部收緊，感覺在腹部里布滿了空氣。
4、將這個呼吸方法復(fù)復(fù)進(jìn)行幾次。
以上瑜伽減肥法在可以錘煉臉部的時候，能夠起到瘦腰和纖腰的作用，扭轉(zhuǎn)法可以增強(qiáng)腰部的靈活性，如果可以天天練習(xí)便可起到減少腰腹部脂肪的作用，推舉大家試一試吧。
擁有模特身材是每個愛美MM夢寐以求的，可是很多人都難以解脫水桶腰的稱號，愛美網(wǎng)小編推舉你練習(xí)這套瘦腰減胖瑜伽，助你從水桶腰的行列中轉(zhuǎn)移來小蠻腰的行列中。
1、側(cè)壓腿
坐姿，右腿伸直指向右側(cè)，左腿曲曲，左腳腳掌緊貼右大腿內(nèi)側(cè)，身體向右停方曲停，右手指勾住右腳腳趾，右手肘放低，左臂伸直向右側(cè)擺動，拉伸左側(cè)腰身，頭部抬起，眼睛看向左手手掌。
2、仰坐屈腿
坐姿，背部微微向后靠，雙臂伸直撐在火線，左腿伸直著地，右腿曲曲，并向左側(cè)曲起，頭部扭轉(zhuǎn)看向右側(cè)，肩膀線上拿起。
3、鳥王式
坐姿，左腿曲曲，左腳腳掌緊貼右大腿面，右腿向后曲曲，雙臂換繞來頭部火線，手指互勾，右腳腳趾勾住右手肘，眼睛看向前方，胸部向上挺起。
4、橋式變式
仰臥，背部著地，左腿曲曲90度，左腳腳掌完全著地，右腿伸直并抬離地板，右腳指向天花板，漸漸抬起臀部離地，雙手拖住腰間部并向上。
5、樹擺式
step1站姿，雙腳并攏，腿部撐直，舉起雙臂，雙手合十置于頭部上方，手肘全度向外靠，挺胸收腹。
step2擺動肩膀向右停方傾歪，直至左手肘指向天花板，換來另一邊復(fù)復(fù)做。
6、舞蹈式
step1站姿，右腿伸直撐地，左腳抬離地板，左手握住左腳腳踝，背部打直，右臂伸直指向天花板，挺胸收腹。
step2身體漸漸向停曲曲，右臂伸直向前延伸，左臂繃直并抬高左腳，使左大腿與地板平行，或抬的更高。
【導(dǎo)讀】門閂式瑜伽讓你告辭水桶腰，門閂式對于瘦腰很有用果，通過向雙方側(cè)曲軀干的動作，有用排除腰部的脂肪。同時舒展動作會運用來我們的手臂、腹部及臀部肌肉，以是還有瘦手臂、拿臀及收腹的功效，它還有助于強(qiáng)化脊柱和里臟功能，接停來一起來了解停門閂式瑜伽讓你告辭水桶腰吧。
門閂式瑜伽讓你告辭水桶腰
1、兩腳并攏跪立在墊子上，腳背打平，脊柱伸直，兩手掉放在身體兩側(cè)，目視前方。
2、把你的右腳向右側(cè)打開，腳背繃直，腳尖向右，這時髖骨要擺正。
門閂式瑜伽讓你告辭水桶腰
3、兩手向兩側(cè)平舉，平行于肩膀，掌心向停。
4、喚氣的時候，側(cè)曲軀干，右手置于小腿脛骨上，左手向上抬起。
門閂式瑜伽讓你告辭水桶腰
5、連續(xù)抬起左手臂越過頭頂。
6、吸氣的時候軀干前上來，喚氣時兩手歸來平行于肩膀的位置。
對于想要瘦腰的美眉，瑜伽也有非常好的塑形動作推薦。下面就為大家推薦幾個瘦腰經(jīng)典的瑜伽減肥動作吧。
瑜伽減肥法一：扭轉(zhuǎn)法
1、身體站立，雙腳分開，寬度不要超過肩膀，注意雙腳不會邁八字。
2、呼氣，同時上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，下身保持不動，左手手背貼在右側(cè)腰間，右手放于左側(cè)腰后。
3、吸氣，上身轉(zhuǎn)回，手臂放下，恢復(fù)第一步的動作。
4、呼氣，上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，要領(lǐng)與第二步相同。
5、重復(fù)進(jìn)行這個動作可以起到減少腰腹部多余脂肪的作用。
瑜伽減肥法二：拉伸法
1、身體站直，雙腳分開與肩同寬，注意雙腳不要邁八字。
2、吸氣，同時舉起雙手。
3、呼氣，右手抬起放于右耳上，左手放在左側(cè)大腿上，左臂可彎曲伸直，根據(jù)自己的情況來定，但一般在左臂伸直的情況下，右側(cè)腰部就會受到很大壓力，難度也就更大，身體向左側(cè)做拉伸動作。
4、吸氣，身體站直，恢復(fù)到第一步的動作，并換右臂重復(fù)進(jìn)行這個動作。
瑜伽減肥法三：吸氣法
1、身體站直，呼氣，并感覺腹部和后腰緊貼在一起，貼得越近就越好。
2、屏息，心里默數(shù)“1、2、3”，如果可以那么就再多屏息一會兒。
3、吸氣，腹部收緊，感覺在腹部里充滿了空氣。
4、將這個呼吸方法重復(fù)進(jìn)行幾次。
以上瑜伽減肥法在可以鍛煉臉部的時候，能夠起到瘦腰和纖腰的作用，扭轉(zhuǎn)法可以增強(qiáng)腰部的靈活性，如果可以每天練習(xí)便可起到減少腰腹部脂肪的作用，推薦大家試一試吧。
【導(dǎo)讀】瑜伽三式瞬時秒殺水桶腰，對于想要瘦腰的美眉，瑜伽也有非常好的塑形動作推舉。停面就為大家推舉瑜伽三式瞬時秒殺水桶腰，我們一起來望望吧。
瑜伽三式瞬時秒殺水桶腰
瑜伽減胖法一：扭轉(zhuǎn)法
身體站立，雙足分開，寬度不要超過肩膀，注復(fù)雙足不會邁八字呼氣，同時上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，停身保持不動，左手手背貼在右側(cè)腰間，右手放于左側(cè)腰后吸氣，上身轉(zhuǎn)回，手臂放停，復(fù)原第一步的動作呼氣，上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，要領(lǐng)與第二步相同。
瑜伽三式瞬時秒殺水桶腰
瑜伽減胖法二：拉伸法
身體站直，雙足分開與肩同寬，注復(fù)雙足不要邁八字，呼氣，右手抬起放于右耳上，左手放在左側(cè)大腿上，左臂可曲曲伸直，依據(jù)自己的情形來定，但一樣在左臂伸直的情形停，右側(cè)腰部就會受到很大壓力，難度也就更大，身體向左側(cè)做拉伸動作。
瑜伽三式瞬時秒殺水桶腰
瑜伽減胖法三：吸氣法
身體站直，呼氣，并感覺腹部和后腰緊貼在一起，貼得越近就越好。屏息，心里默數(shù)1、2、3,如果可以那么就再多屏息頃刻兒屏息，心里默數(shù)1、2、3,如果可以那么就再多屏息頃刻兒。將這個呼吸方法復(fù)復(fù)進(jìn)行幾次。
【導(dǎo)讀】辦公室瑜伽快速減掉水桶腰，白領(lǐng)們因長期時間坐著沒有運動，時間一長導(dǎo)致許多女性腰里開始出現(xiàn)水桶腰，那么如何才能減掉身上的水桶腰呢？今天小編就教大家辦公室瑜伽快速減掉水桶腰。
辦公室瑜伽快速減掉水桶腰
基本呼吸法
這種呼吸法能讓你的心情穩(wěn)固快樂，感覺快樂安閑。瑜珈認(rèn)為：人類依靠汲取宇宙的能量而生存，而在有生命元素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著奇妙的力量。
方法
坐在椅子上，雙腿并攏，一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣布滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜，呼氣，同時放松胸部，肚子慢慢下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢吐出，呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。意識力集中在腹部呼吸上。
注重事項在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。
坐姿轉(zhuǎn)背式
這個動作只有人類能做。它可排除背骨彎曲和肩、頸的淤血，緩解腰背痛及足部風(fēng)濕。擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使皮膚重現(xiàn)青春，身體舒服、頭腦清晰、排除緊張。它能預(yù)防老年癡呆癥，所以你還可以推舉給你上了年紀(jì)的父母。
辦公室瑜伽快速減掉水桶腰
方法
坐在椅子上，左手扶右膝關(guān)節(jié)，右手扶在背后或左髖關(guān)節(jié)上，吸氣時轉(zhuǎn)體，靜止15-30秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做4次。意識力集中在腰腹部，想象輪胎帶的脂肪在燃燒。
注重事項轉(zhuǎn)體時轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)、往遠(yuǎn)處望，最好看綠色的植物，放松眼睛。
騎者式
這個姿勢可以防治腰背疼痛，提高脊柱和腰的活力，增強(qiáng)胃腸功能，排除腰部和骨盆內(nèi)的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。方法坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要特別直。雙手抬至胸前，上下重疊，挺胸立腰，頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。
