瑜伽初級階段要精力集中
中醫(yī)初級養(yǎng)生方法。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“瑜伽初級階段要精力集中”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
假如一個(gè)人做到這種能力，它可以成為駕馭自己精神的主人，操縱自己精神的起伏動(dòng)搖。同時(shí)他也可以約束自己的頭腦，使之不胡思亂想或糾纏在數(shù)不清的問題、事件、顧慮和客觀事物上，掌握這種方法，你能夠在迷亂中發(fā)覺正確的答案，雜亂無章的思想，就變成了有挑選的、有目的的思維，那些毫無意義的、無價(jià)值的雜念被排除掉。
通過適當(dāng)?shù)木毩?xí)，掌握這種精力集中的方法之后，精神疾病患者的狀況會(huì)有顯著的變化。為了更有助于了解精力集中的效果，我闡述一下在印度人們對于精神的特性及其與身體的關(guān)系的看法和熟悉。
精神總是以其特性與一些問題、事件、想法或?qū)嵨锫?lián)系在一起。盡管這種聯(lián)系的持續(xù)時(shí)間可能長，也可能短，但在末一段時(shí)間內(nèi)，頭腦只能思索一個(gè)問題。至于人的精神與何種事物發(fā)生聯(lián)系，那是很難估計(jì)的。
精神的這種與事物聯(lián)系的特性，在體內(nèi)可以產(chǎn)生一種非凡的反應(yīng)，這一點(diǎn)必須明了。由于精神被某種問題或事物影響，身體內(nèi)部便會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的反應(yīng)。換言之，這種反應(yīng)的性質(zhì)與精神所聯(lián)系的事物的性質(zhì)是一致的。因此，當(dāng)精神被一些令人氣惱的事物困擾時(shí)，這種精神便在人體內(nèi)部產(chǎn)生影響，并且發(fā)生變化，從而使個(gè)人處于一種憤慨的狀況中。
由于精神的這種特性，那些對精神產(chǎn)生影響的許多無緣無故的事物，便會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生一系列的稀里糊涂的反應(yīng)。其結(jié)果，這個(gè)人便一次又一次處于緊張、興奮、激蕩、歡樂、震動(dòng)或其他一些不同的精神狀況之中。瑜伽十分強(qiáng)調(diào)，一個(gè)人必須能夠操縱自己渙散的精神，并且能夠有意識的把自己的思想正確的引向一個(gè)預(yù)期的目標(biāo);否則，就不能認(rèn)為他已經(jīng)掌握的瑜伽的要旨。
只要通過瑜伽的精力集中練習(xí)，這種操縱精神并將其引導(dǎo)到某一個(gè)經(jīng)過挑選的方向的能力，是可以獲得的。為了進(jìn)行精神集中的練習(xí)，必須做好某些準(zhǔn)備。
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在生活中，我們可能沒有那么多的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)的。我們可以選擇在睡前做幾分鐘的初級瑜伽的。做好了這些以后，我們就能擁有比較好的睡眠質(zhì)量，也可以鍛煉一下自己的身體。因此我們就要學(xué)習(xí)一下這些睡前初級瑜伽了。那么睡前初級瑜伽要怎么做?下面我們就來看看小編是怎么樣解答這一問題的吧。
方法一：
1、盤坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。
2、吸氣，呼氣同時(shí)身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。
功效：這個(gè)體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康(健康食品);同時(shí)對女性(女性食品)也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常。
Tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
方法二：
1、 端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。
2、 吸氣，呼氣同時(shí)曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。
功效：這個(gè)體式可以增強(qiáng)腹部器官，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，并且改善消化(消化食品)功能。同時(shí)，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
Tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。
方法三：
1、 收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方。
2、挺直脊柱端坐于床上。
功效：這個(gè)體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健，頸部肌肉得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞。
睡前初級瑜伽要怎么做這一問題的解答就是以上這些內(nèi)容了，希望大家能從中得到比較好的幫助了。我們?nèi)绻幌胱鲞@些睡前初級瑜伽的話，我們還是可以做一些平時(shí)做的運(yùn)動(dòng)。最后也希望我們大家能夠遠(yuǎn)離疾病的困擾，過上健康幸福的生活!
相信大家對于瑜伽肯定是非常熟悉的吧，瑜伽是目前非常流行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以起到很好的養(yǎng)生功效和保健的作用，所以瑜伽深受人們的喜歡。此外練習(xí)瑜伽還可以起到調(diào)節(jié)情緒和美容養(yǎng)顏的好處，瑜伽在減肥瘦身上面也是功效顯著的，所以瑜伽深受人們的喜愛，那么練習(xí)瑜伽有什么好的方法呢？下文我們介紹一下初級瑜伽的訣竅。
1、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。
3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。
4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
5、最好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來攤尸式大休息。
6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
在上面的文章里面我們介紹了一種大家都很喜歡的運(yùn)動(dòng)，那就是瑜伽。我們知道練習(xí)瑜伽的好處是非常多的，不過練習(xí)瑜伽是需要循序漸進(jìn)，不可能一下子就學(xué)會(huì)，上文為我們詳細(xì)介紹了初級瑜伽訣竅，相信大家都掌握了吧。
【導(dǎo)讀】初級瑜伽竅門瑜伽美容六要點(diǎn)，人們都知道瑜伽有很好的養(yǎng)生保健成效，高恒可以很好的塑造完美身材，但是瑜伽美容成效你了解嗎？以下小編準(zhǔn)備的初級瑜伽竅門瑜伽美容六要點(diǎn)。
初級瑜伽竅門瑜伽美容六要點(diǎn)
1、瑜伽姿式和大多數(shù)體育練習(xí)不同，它不涉及快速或用力的運(yùn)動(dòng)，也不引起粗笨的呼吸。相反，瑜伽姿式是做得很緩慢，步驟很分明。把注重力集中在這項(xiàng)練習(xí)在其體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上。
體位法屬節(jié)能有氧的運(yùn)動(dòng)，三分動(dòng)、七分靜，動(dòng)靜結(jié)合；柔中帶剛，剛中帶柔，剛?cè)嵯酀?jì)；把人的能動(dòng)性結(jié)合起來，外練筋、皮、骨，內(nèi)練精、氣、神。使人活力向上，精力充沛。
2、呼吸法使血氧飽和度達(dá)100%,人體組織細(xì)胞養(yǎng)分充足，精神飽滿、內(nèi)心平和，減少壓力、緊張，促進(jìn)排出體內(nèi)毒素，加速細(xì)胞生長，面色紅潤。
3、冥想時(shí)，舌尖抵住上顎，舌根受到刺激，唾液分泌增加，產(chǎn)生一種能抑制癌細(xì)胞的過氧化物酶和防衰老的物質(zhì)，號稱人體燕窩.
4、瑜伽練習(xí)不僅僅關(guān)心人保持一個(gè)健康的神經(jīng)系統(tǒng)，還能關(guān)心作用發(fā)揚(yáng)得不夠正常的神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)正常的功能。瑜伽練習(xí)對于神經(jīng)系統(tǒng)所起的奇異成效確實(shí)難以盡言。
就舉個(gè)例說吧，通過常常正規(guī)地做瑜伽練習(xí)，能使交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)平穩(wěn)起來。
這點(diǎn)非常重要，因?yàn)檫@意味著受這兩個(gè)系統(tǒng)影響或支配的各個(gè)內(nèi)臟器官不會(huì)活動(dòng)亢盛或不足。例如，心搏率會(huì)保持適中，不致太快也不致太慢。各種消化液不會(huì)分泌太多或太少，等等。
5、瑜伽練習(xí)靠著對重要的內(nèi)分泌系統(tǒng)（腦下垂體、松果腺、甲狀腺，等等）產(chǎn)生有利的影響，來保持身體健康。例如，消化腺體分泌出關(guān)心消化食物的液體，這些液體從各個(gè)腺體傳送到胃部和腸臟。
6、冥想中產(chǎn)生的積極思維方式，關(guān)心排除負(fù)面情緒，調(diào)劑神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)，達(dá)到自我修復(fù)基因的成效，起到延緩衰老作用?；虻牧夹愿淖兣c優(yōu)良的生活方式分不開，使智力、體形、外貌等都向好的方面進(jìn)展。因此日本掀起了一股靜坐冥想美容熱。
瑜伽是一種非常健康的有氧運(yùn)動(dòng)方式，初學(xué)瑜伽的人要了解初級瑜伽的相關(guān)知識。初級瑜伽難度不高，適合多數(shù)人練習(xí)，而且對學(xué)習(xí)者的身體素質(zhì)要求也不高，動(dòng)作簡單易學(xué)，非常受到人們的歡迎。初級瑜伽的動(dòng)作雖然簡單，但是也有很多人不知道應(yīng)該怎么練習(xí)，今天就向大家介紹初級瑜伽的相關(guān)知識。
目錄
1、初級瑜伽的坐姿 2、初級瑜伽的動(dòng)作
3、初級瑜伽的練習(xí)準(zhǔn)備與注意點(diǎn) 4、初級瑜伽需要的用品
5、初級瑜伽的功效與作用
初級瑜伽的坐姿
前傾式坐姿
向前傾的坐姿不僅能安撫整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)，還能使大腦鎮(zhèn)定下來。
對初學(xué)瑜伽的人而言，前傾的坐姿要比前傾的站姿更容易完成，因?yàn)橥瓿汕皟A的站姿需要多花一點(diǎn)力氣，而且要求平衡能力要好。
只要前傾的坐姿練好了，就為練習(xí)站姿打好了基礎(chǔ)，它還為高血壓或以及病患者提供了一個(gè)實(shí)用的選擇，高血壓患者不能把頭放在低于心臟的位置。
前傾式可以同時(shí)對許多身體中重要器官產(chǎn)生影響，但是其中最受益的是力源穴。
這個(gè)穴位掌管著腎和腎上腺，因此，練習(xí)前傾式是平衡和加強(qiáng)這些器官功能的有效的練習(xí)動(dòng)作。
前傾式主要分為鉆石式、束角式、跨騎式、單腿交換伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。
彎曲式坐姿
脊椎扭曲式對排列各個(gè)脊椎骨的位置特別有用，它能有效地扭曲腰部以上的脊椎。這些姿勢能夠溫柔地按摩腹部區(qū)域的內(nèi)臟，并提供新鮮的血液滋養(yǎng)這些器官。它們還能擴(kuò)胸，為更好地呼吸創(chuàng)造條件，特別是使用胸腔的呼吸。
脊椎扭曲式讓神經(jīng)系統(tǒng)的神經(jīng)中樞重新煥發(fā)活力，這些神經(jīng)中樞從脊椎一直延伸到身體外圍。所以這些姿勢對自治神經(jīng)系統(tǒng)的影響比任何其他類別的姿勢都大，特別是對迷走神經(jīng)的影響。
它具備安排和使身體和大腦平靜下來的作用;所以它不僅使身體容光煥發(fā)，還可以使微妙的氣輪系統(tǒng)充滿活力。
站姿
在瑜伽中，反姿勢對所有姿勢都非常重要，進(jìn)行反姿勢的目的是為了在執(zhí)行那些不對稱的站姿后，讓你的身體恢復(fù)對稱，同時(shí)這些反姿勢還能讓你的大腿和脊椎得到放松伸展。
站姿主要分為山式、蹲伏式、彎腰伸展式、側(cè)面彎腰伸展式、戰(zhàn)士第一式、戰(zhàn)士第二式、三角伸展式、旋轉(zhuǎn)/翻轉(zhuǎn)三角式、側(cè)三角伸展式。
平衡的姿勢
它是指通過平衡或均等地使用身體，使身體靈活地移動(dòng)，擺姿勢和協(xié)調(diào)四肢。它能使你的大腦寧靜安詳，注意力集中。
平衡姿勢主要分為樹式、戰(zhàn)士第三式、半月式、鷹式、舞蹈式、平衡式、支架式、斜支架式、孔雀式、后仰支架式、烏鴉式、手倒立式。
放松的姿勢
有效動(dòng)作在發(fā)揮最大能量時(shí)，往往就是最放松的時(shí)候。
放松的姿勢主要分為仰臥放松功、臥英雄功、半身仰臥放松功。
初級瑜伽的動(dòng)作
在初次練習(xí)瑜珈時(shí)，呼吸非常重要，對于初學(xué)者來說，需要練習(xí)一段時(shí)間才能用正確的方法呼吸。升為吸，合為呼。
盡量徹底完成每次呼吸，吸氣和呼氣的時(shí)間相同。每種姿勢呼吸6～8次。當(dāng)你在練習(xí)中的集中力、身體平衡性、動(dòng)作穩(wěn)定性更高時(shí)，練習(xí)的時(shí)間越長。
搭橋
功效：促進(jìn)消化，增強(qiáng)腹部器官功能。減輕背部疼痛感和頸部的不適。增強(qiáng)骨盆底部肌肉。
準(zhǔn)備：平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼氣，調(diào)動(dòng)骨盆底部肌肉。
姿勢
1.腳后跟拉向身體。
2.平放雙腳，從大腳趾到小腳趾平均分配重量。
3.注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收緊提髖。
4.同時(shí)膝蓋相對，大腿內(nèi)側(cè)用力，除頭部、肩部外，臀部和腿部離地。
半英雄前屈伸展坐式
姿勢
1、以手杖式坐姿，坐在地面上，雙腿向前伸直。
2、將右腿彎曲，向后移動(dòng)。把右腳放在右髖關(guān)節(jié)旁，腳趾向后放在地面上，右小腿的內(nèi)側(cè)會(huì)碰到右大腿的外側(cè)。
3、在第2步的體式上保持平衡，把身體的重量放在彎曲的膝蓋上。吸氣，雙臂伸直向上伸展。
4、呼氣，背部前屈，用雙手手掌抓住左腳的兩側(cè)，保持呼吸。
平躺轉(zhuǎn)體
益處：放松肩膀。有助于消除便秘和脂肪堆積。減輕腰部的不適。
準(zhǔn)備：膝蓋并攏，雙手置于膝蓋下方，抱膝抬起，放松髖部屈肌，提高髖部靈活性。
姿勢：雙臂打開到體側(cè)，與肩膀成一條直線。頭左轉(zhuǎn)，膝蓋移向右肘。保持膝蓋、小腿、大腿并攏，腳后跟彎曲，強(qiáng)化伸展效果。
如果后背下部無力，那么雙腿不要提至肘部的位置，和臀部在一條直線上或者位于臀部下面。在身體兩側(cè)重復(fù)練習(xí)。
依次伸腿
益處：有助于拉伸 繩肌，消除腰部的緊繃不適。有助于調(diào)整骨盆的位置，使膝蓋強(qiáng)健，并幫助減輕坐骨神經(jīng)疼痛。也有助于鍛煉深部腹肌(腹橫肌)。
準(zhǔn)備：仰躺于墊子上，依次抱緊每條腿，拉向身體。頭不要后傾，頸部伸長。
姿勢：雙腿依次舉起，吸氣抬腿，呼氣時(shí)放下腿。伸展 繩肌，膝蓋抬起以調(diào)動(dòng)股四頭肌。如果腰部不適，那么相應(yīng)地彎曲膝蓋。每條腿舉起6次。
貓姿伸展
益處：消除頸、肩周圍以及腹部肌肉的緊張。感受椎骨之間的空隙，改善身姿和中央神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
準(zhǔn)備：像小貓一樣四肢著地，身體弓起，雙手在肩膀下方，膝蓋在臀部下方。膝蓋分開，與臀等寬，促使腹肌和肩膀放松。
姿勢：雙臂前伸，肩隨之下沉。雙臂向前伸展的時(shí)候，體會(huì)肩膀舒展的感覺，并將額頭或下巴放在墊子上。
拉弓式
一、首先坐在瑜伽墊上，雙腳向前伸直。用右手大拇指，食指和中指勾住右腳大腳趾，左腳大腳趾也用相同的體式抓住。
二、呼氣，彎曲左肘，彎曲膝蓋的同時(shí)抬起左腳，保持一個(gè)呼吸，現(xiàn)在呼氣，向上拉伸左腳，直到腳后跟貼近左耳。同時(shí)拉動(dòng)左臂從肩部向后。
不要讓右腳大腳趾滑脫，整個(gè)體式中始終保持右腿伸直，注意腿后部要始終放在地面上，右膝蓋不能彎曲。保持這個(gè)體式15到20秒，正常的呼吸，這是第一個(gè)體式。
狗姿伸展
益處：降低心率。舒緩僵硬的肩膀。伸展腳踝，鍛煉雙腿。有助于防止更年期的陣發(fā)性潮熱。
準(zhǔn)備：俯臥，腹部貼地。雙肘彎曲支起，雙手放在墊子上。前額放在墊子上。
姿勢：手掌根部牢牢壓在地上，利用肘部力量和腹肌收縮的力量拉動(dòng)尾骨前移，同時(shí)膝蓋向后舒展，腳趾蜷曲，腳后跟不動(dòng)。
臀部向上抬起，上身隨之向后移動(dòng)，腳后跟緩慢放回地面。手掌平均施力，從手掌處繼續(xù)提起身體，并通過腳后跟舒展下肢;同時(shí)，雙肘內(nèi)側(cè)肌肉相對伸展，上臂轉(zhuǎn)向外側(cè)。
初級瑜伽的練習(xí)準(zhǔn)備與注意點(diǎn)
地點(diǎn)
練習(xí)的地點(diǎn)對于瑜伽格外重要。在煩擾的都市里，人們很難找到田園或是森林來練習(xí)，所以應(yīng)盡可能選擇一個(gè)安靜、干凈、舒適和通風(fēng)的房間。
地面
應(yīng)選擇一張由天然材料做成的、薄厚合適的墊子，太軟或太硬都不好，墊子一定要支撐好自己的脊柱。
著裝
由于瑜伽有大量扭曲和伸展軀干、四肢的動(dòng)作，因此最好是穿著寬松的衣服來做，光著腳，并且在開始練習(xí)前，除去手表、腰帶或其他飾物，這些東西可能會(huì)妨礙動(dòng)作。
飲食
練習(xí)瑜伽應(yīng)空腹，盡量在飯后三四小時(shí)做練習(xí)。盡量避免進(jìn)食一些過于油膩、辛辣和容易導(dǎo)致胃酸過多的事物;練習(xí)結(jié)束后1小時(shí)方可進(jìn)食。
體位練習(xí)時(shí)動(dòng)作要緩慢，配合正確的呼吸
呼吸時(shí)通常都用鼻孔進(jìn)行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動(dòng)作會(huì)采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。
初級體位練習(xí)多數(shù)是伸展運(yùn)動(dòng)不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運(yùn)動(dòng)配合進(jìn)行，特別是保持動(dòng)作時(shí)更要這樣。
體位動(dòng)作練習(xí)應(yīng)以自己的最大限度為準(zhǔn)，而不一定非要做的和老師一樣。
動(dòng)作練習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)、不可急于求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的。
避免佩戴飾物
這些飾物不僅影響動(dòng)作，而且容易在練習(xí)時(shí)傷害身體。
每周應(yīng)保證練習(xí)3-4次，至少也應(yīng)為2次
按照瑜伽嚴(yán)格的練習(xí)要求應(yīng)該每天堅(jiān)持練習(xí)
如果沒有大段時(shí)間練習(xí)，可以分成幾個(gè)時(shí)間段練習(xí)也可，重要的是，要養(yǎng)成練習(xí)的習(xí)慣。要達(dá)到效果則應(yīng)該保證每周至少兩次以上。
實(shí)際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習(xí)瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時(shí)間進(jìn)行瑜伽體位或調(diào)息的訓(xùn)練，同樣也能獲得寺人滿意的效果。
練習(xí)過程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應(yīng)立即停止練習(xí)
進(jìn)行練習(xí)時(shí)應(yīng)該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時(shí)，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己。
練習(xí)時(shí)應(yīng)赤腳進(jìn)行
這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺吏直接，姿勢也更穩(wěn)定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。
練習(xí)之前先排便
最好在練習(xí)前將體內(nèi)的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習(xí)。最后別忘練習(xí)前、練習(xí)后要及時(shí)和老師溝通，以便及時(shí)解決自己的疑問。
另外，瑜伽可以一定程度改善腰頸不適。之所以會(huì)造成傷害，與運(yùn)動(dòng)不當(dāng)有關(guān)。
初學(xué)者不要做高難度動(dòng)作
練習(xí)瑜伽，注意適可而止，練瑜伽受傷的一個(gè)主要原因就是運(yùn)動(dòng)過度，對于初學(xué)者來說有一定的風(fēng)險(xiǎn)。
比如學(xué)瑜伽時(shí)常常要做扭曲關(guān)節(jié)的動(dòng)作，如果你平時(shí)沒有鍛煉、沒有掌握瑜伽鍛煉的要領(lǐng)，勉強(qiáng)完成動(dòng)作容易受傷;還可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)太松，影響運(yùn)動(dòng)或走路的穩(wěn)定性。
持之以恒，不覺得疲勞
如果練完瑜伽，第二天沒有酸脹痛等不舒服癥狀，那可以按照計(jì)劃適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。如果不舒服出現(xiàn)在第二天，但是第三天又消失了，就可以維持目前的運(yùn)動(dòng)量至第二天無不舒服為止。
如果傷痛沒有改善，非但不能增加運(yùn)動(dòng)量，首先還得減量或暫停運(yùn)動(dòng)。癥狀一直沒有改善，很可能是因?yàn)樯眢w損傷已經(jīng)無法自行修補(bǔ)了，這時(shí)就需要去看醫(yī)生了。
腰椎間盤突出、嚴(yán)重心血管病、關(guān)節(jié)有問題者慎練
患有腰椎間盤突出的人群最好慎學(xué)瑜伽，楊俊興說，不主張腰椎間盤突出的人群彎腰(可以側(cè)身彎腰)，但瑜伽中有很多需要彎腰的動(dòng)作。
這些動(dòng)作會(huì)加重腰椎間盤突出。此外，有心臟病的人群不適合做重負(fù)荷的動(dòng)作，雖然瑜伽的動(dòng)作緩慢溫和，但考慮到瑜伽還需要做憋氣等呼吸的配合，這可能導(dǎo)致疾病異常。
高血壓、糖尿病比較嚴(yán)重的在做瑜伽時(shí)體位變化，有可能充血引發(fā)并發(fā)癥;風(fēng)濕、類風(fēng)濕、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等人群，如果沒有治療好就去拉筋，不僅容易發(fā)炎，更可能撕裂。
初級瑜伽需要的用品
瑜伽墊
瑜伽墊是做瑜伽練習(xí)時(shí)的輔助用品。將瑜伽墊子平鋪在地面上，可以防止脊椎，腳踝，髖骨，膝關(guān)節(jié)等部位的碰傷。瑜伽墊要選用無毒、無味、彈性好的產(chǎn)品。
用手掌輕推墊子表面，要有一種干澀的感覺，如果墊子表面發(fā)泡劑殘留過多就有濕滑的感覺，那么在上面作練習(xí)時(shí)會(huì)容易打滑、摔傷。
初做瑜伽的練習(xí)者，可選用厚一點(diǎn)的墊子，如6mm厚的。有一定基礎(chǔ)的可以選用厚度3-5mm左右的瑜伽墊。
瑜伽服
瑜伽服時(shí)練習(xí)瑜伽的時(shí)候所穿著的一種服飾，選用瑜伽服時(shí)一定要以舒適、寬松的最好，要有比較好的透氣性。
瑜伽磚
是一種做瑜伽練習(xí)時(shí)的輔助產(chǎn)品。在做一些瑜伽基本動(dòng)作，比如做前曲式手夠不著地時(shí)可以用磚過渡;做半月式時(shí)，把握平衡不夠穩(wěn)時(shí)，可以用磚過渡。
瑜伽球
是一種現(xiàn)代流行的健身產(chǎn)品。通過鍛煉可以提高人的柔韌性，平衡能力、改善體態(tài)、增強(qiáng)心肺功能等。一般要根據(jù)自己的身高和需要，選擇不同尺寸的瑜伽球。
伸展帶
伸展帶是做瑜伽練習(xí)時(shí)的一種輔助產(chǎn)品。比如半面式，兩手相扣夠不著時(shí)，可以用伸展帶過渡;做舞王式時(shí)，手腳夠不到可以借助伸展帶過渡。
鋪巾
鋪巾要和瑜伽墊配合使用，鋪?zhàn)訅|子上面，起到柔軟、吸汗的效果。
在選購上述用品的時(shí)候，不要圖便宜，或者自己找些近似的東西代替，火鉤子永遠(yuǎn)也代替不了高爾夫球桿。既然選擇了瑜伽，那就讓自己專業(yè)起來。
初級瑜伽的功效與作用
(1)塑造體形
通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí)，可以讓你的身體得到顯著的變化。
能夠讓你的身材曲線更完美，還能消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖，還可以增加腿筋彈性，消除大腿上的脂肪。
(2)預(yù)防慢性疾病
別以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會(huì)產(chǎn)生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。
(3)消除疲勞
站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到?！诨蛴芯氲「?，而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊 張和疲勞。
(4)保持青春
瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢，暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血，活化臟腑機(jī)能，促使細(xì)胞延遲衰老，面色紅潤。瑜伽也可調(diào)節(jié)心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人 常葆青春。
(5)有助于減肥
瑜伽的減肥是從根本上來改造人的體質(zhì)。肥胖的人，大都飲食過度，多進(jìn)行練習(xí)可使食欲恢復(fù)正常。造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時(shí)，會(huì)有更強(qiáng)的控制力。
因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各種體位法來減肥效果并不是很好，需要有氧運(yùn)動(dòng)(跑 步，游泳，自行車等)輔助才可達(dá)到很好的控制成效。
(6)能夠提高注意力
初級瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調(diào)節(jié)紊亂的心緒，當(dāng)心擺脫煩躁，憂郁和壓力而平靜下來的時(shí)候，注意力會(huì)變的更集中，洞察力變的更深刻，人的智性提升。
(7)減輕壓力
掌握情緒，強(qiáng)化自我精神，舒解憂愁和憂郁，抗壓解疲勞，這是現(xiàn)代生活中每一個(gè)人不斷告戒自己的話。
當(dāng)身心完全放松，專注于伸展肢體時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種讓人心情愉快的腦內(nèi)啡呔，安定心緒，就可以釋放跗面情緒，并讓人有正面想法，逐漸達(dá)到身松心靜及身心合一的境界。
使用瑜伽的完全呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟，控制呼吸的快慢，可調(diào)整自律神經(jīng)，控制心跳率緩和緊張情緒。
結(jié)語：初級瑜伽的相關(guān)知識很多，初學(xué)瑜伽的人一定要了解這些知識，選擇適合自己的瑜伽用品，保證每個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)確性，盡量不要做高難度的動(dòng)作，這樣才能起到修身養(yǎng)性的效果。初級瑜伽具有這么多功效與作用，非常值得大家去學(xué)習(xí)和修煉。
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減肥瑜伽初級教程一：入門必知
1、堅(jiān)持。初學(xué)瑜伽的時(shí)候，會(huì)覺得瑜伽的每一個(gè)動(dòng)作都很難做，很多時(shí)候都會(huì)想放棄，這個(gè)時(shí)候就需要你有一種堅(jiān)持下去的信念，你要深信瑜伽會(huì)帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。
2、從鍛煉身體的角度講，每天堅(jiān)持練習(xí)是最好的，如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時(shí)間要在1～2個(gè)小時(shí)之間，這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會(huì)收效明顯，如果沒有足夠的時(shí)間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。
3、應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個(gè)較好的選擇，無需穿鞋，赤腳即可，赤腳一方面可放松雙腿，增強(qiáng)腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動(dòng)作，尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習(xí)。
4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時(shí)間，其次是在傍晚或飯后3-4個(gè)小時(shí)練習(xí)。其他時(shí)間也可進(jìn)行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。
5、練習(xí)時(shí)許多體位會(huì)擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會(huì)導(dǎo)致頭暈、惡心，甚至嘔。而且，練習(xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會(huì)影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負(fù)擔(dān)，如果感覺餓，可以在練習(xí)前1～2個(gè)小時(shí)進(jìn)食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習(xí)中的饑餓感，在練習(xí)的時(shí)候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應(yīng)該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應(yīng)該立即停止。
6、沐浴后會(huì)使瑜伽體式的練習(xí)更為容易。瑜伽體式的練習(xí)后，由于出汗身體會(huì)發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
7、練習(xí)結(jié)束后，一定要做放松。放松方法和開始的靜心方法是一樣的，要讓大腦、身體的每一個(gè)部位都全面放松，女性在生理期的時(shí)候，一定不可以練習(xí)頭倒立的體式。
減肥瑜伽初級教程二：練習(xí)呼吸
擴(kuò)張胸部，完全呼吸
生命就是一呼一吸間。從呼吸開始體會(huì)自己的情緒、情感，你就能找到與自己交流的方式。
有人學(xué)習(xí)瑜伽后說，活了30多年到現(xiàn)在才學(xué)會(huì)怎樣喘氣!哈!聽起來有些奇怪嗎?其實(shí)一點(diǎn)也不奇怪。我們身邊90%以上的成年人都不會(huì)正確地呼吸，常期處于短淺呼吸的狀態(tài)。
學(xué)會(huì)呼吸，減壓抗摔
當(dāng)你感覺緊張恐懼的時(shí)候、當(dāng)你感覺壓力大疲憊的時(shí)候、當(dāng)你感覺抑郁悲傷的時(shí)候，讓我們一起來呼吸(你可以選擇站姿或坐姿來完成，只要完全呼吸，就有幫助!
自覺關(guān)注呼吸
瑜伽強(qiáng)調(diào)呼吸，認(rèn)為我們有控制自身能量的能力，經(jīng)過訓(xùn)練人人都有這種能力，因此把瑜伽呼吸叫做pranayama，就是控制生命能量的意思。不正確呼吸會(huì)造成能量的浪費(fèi)甚至導(dǎo)致身心的不平衡。隨時(shí)關(guān)注自己的呼吸是一種自覺的表現(xiàn)。如果工作、生活或者休息時(shí)我們都能關(guān)注自己的呼吸，身心會(huì)變得更加安寧和平靜。
隨時(shí)腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽呼吸中最常練習(xí)的一種，因?yàn)楹粑倪^程就是橫膈膜上下運(yùn)動(dòng)的過程，因此也叫做橫膈膜呼吸。這種呼吸常在放松狀態(tài)中使用，是放松的最好方式。
腹式(橫膈膜)呼吸法
坐式，吸氣時(shí)，感覺呼吸一直到達(dá)腹腔，腹部放松，腹部自然向外鼓起，橫膈膜向上抬起;呼氣時(shí)，腹部自然內(nèi)收，橫膈膜下沉，通過鼻腔，讓氣慢慢呼出來。保持這種有節(jié)奏的呼吸狀態(tài)。
感覺呼吸一直到達(dá)腹腔
經(jīng)常練習(xí)，熟練后可以在任何站、坐、行走的過程中進(jìn)行。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了瑜伽運(yùn)動(dòng)的初級練習(xí)其實(shí)也不是那么難。只要我們能夠堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，減肥不是夢。真正的夏天就要到了，你還在等?別窩著了，練習(xí)起來過一個(gè)自信、陽光的夏天吧。
