大笑瑜伽抗癌又除病
抗癌。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供大笑瑜伽抗癌又除病，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
笑能預(yù)防患癌、提高免疫力、改善代謝等，這些效果已在醫(yī)學(xué)上得到了證實(shí)，近年來大笑瑜伽在醫(yī)療和福利領(lǐng)域倍受矚目。
大笑瑜伽的起源
大笑瑜伽是1955年由一位印度醫(yī)生為了緩解患者的痛苦而發(fā)明制造的。這名醫(yī)生注重到了笑能消痛這一功能，并融進(jìn)了瑜伽的腹式呼吸和冥想。2006年大笑瑜伽被介紹到日本，僅僅3年時(shí)間就普及到了日本全國，現(xiàn)在日本各地共有40個(gè)左右的喜好會(huì)。被稱為喜愛笑的日本關(guān)西地區(qū)更是盛況空前，至少有7個(gè)俱樂部在活動(dòng)。
大笑瑜伽的特點(diǎn)
印度的大笑瑜伽是以模擬動(dòng)物表情為特點(diǎn)的非凡瑜伽，最能迅速激發(fā)人的愛笑細(xì)胞，讓求笑的人大笑不止。據(jù)說，世界上最不愛笑的國家是德國。因?yàn)殚L期情緒壓抑，德國政府很嚴(yán)厲地引進(jìn)了印度的笑瑜伽，并在短時(shí)間內(nèi)成為風(fēng)尚。目前，我國深圳也出現(xiàn)了愛笑俱樂部，目前已有3000人參與其中。
1、大笑瑜伽準(zhǔn)備式：林中步行
笑瑜珈也是一種運(yùn)動(dòng)，所以，熱身一樣很重要。練習(xí)愛笑瑜伽的現(xiàn)場(chǎng)通常是在含氧豐富的樹林中，所以，在樹林中慢走就是愛笑瑜伽的熱身方式。步行時(shí)間可以是10-30分鐘，邊走路邊拍手，同時(shí)不時(shí)地做深呼吸。目的是讓身體和情緒都徹底放松下來，為后面的內(nèi)容做準(zhǔn)備。
2、大笑瑜伽進(jìn)行式：學(xué)習(xí)動(dòng)物的表情
在瑜伽師的帶領(lǐng)下，活動(dòng)面部肌肉，然后模擬瑜珈師的動(dòng)物表情，如獅子、老虎、猿猴等等。印度大笑瑜珈一共包括24個(gè)不同的制笑表情，這些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘謹(jǐn)?shù)娜耍灰凑砧べ煹臉幼尤プ觯材茏匀欢怀磷砥渲?，樹林中很快就布滿了笑聲。
3、大笑瑜伽結(jié)束式：調(diào)整呼吸
經(jīng)歷過了一場(chǎng)酣暢淋漓的大笑，面部表情放松了好多，汗水出了若干，心情也舒朗了十分。與其他的瑜珈一樣，愛笑瑜珈一樣需要準(zhǔn)備式和收式。大家慢慢收回笑臉，調(diào)整呼吸，一邊在森林里漫步一邊大聲向自己說我們是世界上最歡樂的人、我們是世界上最健康的人。等情緒和心跳慢慢恢復(fù)安靜后，大家?guī)еp松和愉悅各自離去。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
印度的愛笑瑜伽是以模擬動(dòng)物表情為特點(diǎn)的特殊瑜伽，最能迅速激發(fā)人的愛笑細(xì)胞，讓求笑的人大笑不止。據(jù)說，世界上最不愛笑的國家是德國。因?yàn)殚L期情緒壓抑，德國政府很嚴(yán)厲地引進(jìn)了印度的笑瑜伽，并在短時(shí)間內(nèi)成為風(fēng)尚。目前，我國深圳也出現(xiàn)了愛笑俱樂部，目前已有3000人參與其中。
愛笑瑜伽熱身準(zhǔn)備式林中步行
笑瑜珈也是一種運(yùn)動(dòng)，所以，熱身一樣很重要。練習(xí)愛笑瑜伽的現(xiàn)場(chǎng)通常是在含氧豐富的樹林中，所以，在樹林中慢走就是愛笑瑜伽的熱身方式。步行時(shí)間可以是10～30分鐘，邊走路邊拍手，同時(shí)不時(shí)地做深呼吸。目的是讓身體和情緒都徹底放松下來，為后面的內(nèi)容做準(zhǔn)備。
愛笑瑜伽進(jìn)行式學(xué)習(xí)動(dòng)物的表情
在瑜伽師的帶領(lǐng)下，活動(dòng)面部肌肉，然后模擬瑜珈師的動(dòng)物表情，如獅子、老虎、猿猴等等。印度笑瑜珈一共包括24個(gè)不同的制笑表情，這些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘謹(jǐn)?shù)娜耍灰凑砧べ煹臉幼尤プ?，也能自然而然沉醉其中，樹林中很快就布滿了笑聲。
愛笑YOGA結(jié)束式調(diào)整呼吸
經(jīng)歷過了一場(chǎng)酣暢淋漓的大笑，面部表情放松了好多，汗水出了若干，心情也舒朗了非常。與其他的瑜珈一樣，愛笑瑜珈一樣需要準(zhǔn)備式和收式。大家漸漸收回笑臉，調(diào)整呼吸，一邊在森林里漫步一邊大聲向自己說我們是世界上最快樂的人、我們是世界上最健康的人。等情緒和心跳漸漸恢復(fù)安靜后，大家?guī)еp松和愉悅各自離去。
據(jù)香港《亮報(bào)》近日?qǐng)?bào)道，15分鐘的大笑，能夠預(yù)防與壓力相關(guān)的疾病，特殊是減少感冒和腸胃病的發(fā)生。
印度大笑瑜伽始祖馬丹 卡塔利亞說：越來越多的探索指出大笑的好處，卻也越來越多地發(fā)覺我們笑得不夠!他呼吁，天天最少笑15分鐘，即使是假笑。這是因?yàn)樯眢w本身無法辨認(rèn)真笑和假笑，所以，只要你笑，人體便會(huì)產(chǎn)生天然的高興劑，令人壓力大減，精神愉快，并預(yù)防感冒、腸胃病，或減輕肌肉疼痛等。
卡塔利亞為人們拿供了簡單的練習(xí)方法：與人在一起時(shí)，先通過眼神接觸和孩子式的玩耍，如邊行邊指著對(duì)方笑，使大家漸漸笑作一團(tuán)。等到習(xí)性了大笑和呼吸的技巧后，一個(gè)人就能大笑了。但卡塔利亞強(qiáng)調(diào)，不認(rèn)輸迫對(duì)方笑。
，天天最少笑15分鐘，即使是假笑。這是因?yàn)樯眢w本身無法辨認(rèn)真笑和假笑，所以，只要你笑，人體便會(huì)產(chǎn)生天然的高興劑，令人壓力大減，精神愉快，并預(yù)防感冒、腸胃病，或減輕肌肉疼痛等。
卡塔利亞為人們拿供了簡單的練習(xí)方法：與人在一起時(shí)，先通過眼神接觸和孩子式的玩耍，如邊行邊指著對(duì)方笑，使大家漸漸笑作一團(tuán)。等到習(xí)性了大笑和呼吸的技巧后，一個(gè)人就能大笑了。但卡塔利亞強(qiáng)調(diào)，不認(rèn)輸迫對(duì)方笑。
在相互配合當(dāng)中拿升默契，還能夠健美體魄。還想什么?抓緊跟TA練瑜伽去吧!
第一式
①男士俯臥在地面上，雙手放在胸部兩旁;女士膝蓋抵住男士的臀部，跪立在男士身上;
②男士上半身向上拉伸，頭向后仰;女士雙手扶住男士的肩膀，關(guān)心他向上拿拉身體;
③保持5-10個(gè)呼吸，漸漸復(fù)原。
第二式
①女士雙腿稍稍分開，跪坐在地面上，背部挺立;
②女士身體向前屈伸，雙腿放在身體兩側(cè)，雙臂向前拉伸;男士站在女士背后，用膝蓋抵住女士尾骨處，身體向前，雙手伸直放在女士背部，輕輕按壓女士背部，關(guān)心她向停屈伸;
③保持5-10個(gè)呼吸，漸漸復(fù)原。
第三式
①女士跪坐在地面上，背部挺立;男士與女士貼背而坐，背部挺立;
②女士向前屈伸，額頭貼地;男士身體向后，背部始終與女士背部相貼，臀部漸漸離地，雙腿伸直，雙手自然垂放兩側(cè)地面上;
③女士雙手向兩側(cè)伸直，手掌放在男士手掌上，握住他的手腕，雙手向前舒展;男士手臂隨女士手臂舒展而向上拉伸伸直;
④保持5-10個(gè)呼吸，然后漸漸復(fù)原。
第四式
①男士跪坐在地面上，然后讓右腿向后舒展，身體向前屈伸，雙手放在身前的地面上，額頭貼手背;女士輕輕坐在男士的臀部上方，雙腿分開放在男士身體兩側(cè)，雙手伸直放在男士的肩膀上;
②男士上半身向上拉伸手向后放在女士雙腳外側(cè);
③男士手臂向后抓住女士的肩膀;女士手扶住男士手肘，關(guān)心他的手臂向后拉伸;
④保持5-10個(gè)呼吸，然后漸漸復(fù)原。
第五式
①男士雙手伏地，跪在地面上，大腿和小腿成90度;女士坐在男士后背，雙腿向前分開，放在男士手掌隔壁，手向后扶住男士臀部;
②女士身體向后，讓停背緊貼男士背部，雙后扶住男士臀部;
③男士身體向停壓，女手身優(yōu)待著男士臀部向后拉伸，頭向停，不平，腳放在男士膝蓋兩側(cè)，手臂伸直，抓住腳踝;
④保持5-10個(gè)呼吸，然后漸漸復(fù)原。
第六式
①女士雙腿分開坐在地面上，背部挺立，雙手向后舒展;男士坐在女士死后，不平，雙腳抵住女士后腰，手抓住女士手腕，關(guān)心她手臂向后拉伸伸直;
②男士右腳向上抵住女士右肩，右腿伸直，身體稍稍向后，挺立，女士肩膀向后打開;
③男士左腳向上抵住女士左肩，左腿伸直，身體稍稍向后調(diào)整，伸直手臂;女士身體稍稍向前，臉朝停;
④保持5-10個(gè)呼吸，然后漸漸復(fù)原。
第七式
①女士雙腿分開而坐，腿部全度向兩側(cè)打開伸直，背部挺立;男士雙腿分開伸直，腳掌抵住女士腳踝;
②女士和男士右臂向前伸直相握，上胸部稍稍向后拉伸，左手向上伸直，停留片刻后換左手相握，右手向上拉伸;
③左手相握，身體向左拉伸，身體全度接近腿部，右手抓住左腳尖，停留片刻，然后換側(cè)拉伸;
④身體復(fù)原挺立，女士身體向前屈伸，雙手放在男士大腿上;男士手臂伸直，雙手放在女士后背，輕輕停壓，關(guān)心女士向前拉伸，停留片刻，角色互換練習(xí)。
第八式
①女士俯臥在地面上，雙手向前舒展;男士站在女士后面;
②女士雙腿向上抬起;男士雙手抓住女士雙腳，關(guān)心她雙腿向上拿升;
③男士漸漸放停女士雙腿，行來女士前方;女士稍稍放松身體;
④女士上胸部和頭部向上拉伸，手臂向上伸直;男士雙手抓住女士手腕，關(guān)心女士向上拉伸，保持片刻，然后女士漸漸還原放松，角色互換練習(xí)。
【導(dǎo)讀】親子瑜伽簡單又安全，親子瑜伽是雙人瑜伽中的一種，通過親子瑜伽可以增進(jìn)和孩子的感情和交流，一起來學(xué)習(xí)親子瑜伽簡單又安全。
親子瑜伽簡單又安全
1、面對(duì)面
相互跪坐的姿勢(shì)，將孩子的手交付在媽媽的手中，靜靜地看著媽媽的臉，雙雙閉上眼睛，將雙手對(duì)應(yīng)，感受在你們手心中流流的能度。這個(gè)動(dòng)作與開始一樣，你們要靜靜體會(huì)，靜停心來，感受彼此。
2、光澤式
媽媽與寶寶距離約10公分，背對(duì)背站立，平均地呼吸。吸氣時(shí)，媽媽與寶寶同時(shí)前曲，雙腿全度伸直，雙手穿過腿中間，互相牽手，停留10-20秒鐘。漸漸還原，調(diào)整呼吸。
3、劈腿式
媽媽與寶寶面對(duì)面而坐，雙腿左右打開，寶寶將雙足踩住媽媽大腿內(nèi)側(cè)，平均地呼吸。吸氣，雙手互握，頭后仰，停留5-10秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。
4、扭脊功
取坐姿，雙腿向前舒展。屈右腿，右手撐地，右足著地，全度靠近臀部，讓寶寶坐在媽媽對(duì)面，媽媽轉(zhuǎn)上身向右側(cè)，讓左上臂貼緊右腿外側(cè)。寶寶坐在媽媽左腿上，媽媽舒展左臂扶住寶寶，吸氣，全度向右火線扭轉(zhuǎn)上身，眼睛凝看右火線。保持3-8次呼吸后還原，換左側(cè)練習(xí)，左右兩邊各做3次。
5、背馱式
媽媽跪坐姿勢(shì)，寶寶站立于媽媽火線背對(duì)背。媽媽勾住寶寶雙手，吸氣往前趴停并將寶寶置于背上，吐氣。待復(fù)心穩(wěn)后才放開雙手，往前方伸直雙手，停留10-20秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。
6、親犬式
媽媽平伏在地上，雙腿打開與肩同寬，寶寶跨坐于媽媽的腰臀部處，平均地呼吸。吸氣，媽媽手用力將上半身撐起，寶寶雙手扶著媽媽的肩膀，吐氣上身后仰，視線朝上看。停留5-10秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。
【導(dǎo)讀】睡前瑜伽睡眠又美容，瑜伽動(dòng)作除了可以減肥瘦身之外，還可以美容。這是由于睡前瑜伽，有助于促進(jìn)睡眠，好的睡眠質(zhì)量就是最好的美容方法，一起來看看睡前瑜伽睡眠又美容。
睡前瑜伽睡眠又美容
停犬式功效：放松身體，復(fù)原體力，緩解肩胛部僵硬感，舒展肩部、腳部筋骨，活動(dòng)小腿和雙手，強(qiáng)化雙臂和雙腿；緩解失眠、減輕壓力。
動(dòng)作要領(lǐng)：
從跪立開始，手心朝停置于地面，雙手與肩同寬，雙膝與臀部同寬。雙腳雙手緊貼地面，抬高臀部，使身體與地面形成一個(gè)三角形，以臀部為頂。
如果腿部感覺僵硬，可以適當(dāng)踮起腳或者彎曲雙腿。
呼氣時(shí)肩膀停壓，讓肩膀和耳朵分開。
全量張開手指和腳趾，分散受力點(diǎn)，從而保證身體復(fù)量平穩(wěn)。
為分散雙臂的承擔(dān)力，使該動(dòng)作達(dá)到最佳的放松成效，你可以（抬高膝蓋骨）讓股四頭肌配合雙臂受力。
小貼士：如果在這一式中手臂需要輔助，可以倚墻放一把椅子，手置于座椅上。
頭到膝式功效：拉伸腿部肌肉。
睡前瑜伽睡眠又美容
動(dòng)作要領(lǐng)：
雙腿伸直坐好，彎曲右腳至左腿大腿根部，右膝與左膝至少呈90度角。
保持背部挺立，同時(shí)上半身向左腿傾斜，上半身朝左腿大腿根部停壓時(shí)呼氣。
左腳腳尖向后曲伸，雙手努力去夠腳趾（可以用毛巾做輔助）。
每吸氣一次，冥想自己的脊椎伸長了一些（想象你的頭頂不斷向前延伸直至夠到墻壁）；每呼氣一次，讓身體停沉一點(diǎn)（使胸部更貼近地地面）。
邊吸氣邊向上舒展身體，隨后換另一側(cè)復(fù)復(fù)該動(dòng)作。
嬰兒式功效：可以柔和地舒展臀部、大腿和腳踝，并能緩解背部疼痛。
動(dòng)作要領(lǐng)：
開始時(shí)呈跪姿。
兩步動(dòng)作先做哪個(gè)都可以：雙膝并攏而雙腳分開，臀部休于地上。（用雙手輔助）將大腿和小腿分開呈環(huán)形至舒暢狀態(tài)。
深度拉伸：
坐于腳跟上，小腿并攏（在腳跟和臀部間放一塊卷起的毛巾輔助拉伸）。
然后，漸漸地放低身體。這時(shí)你的腹部將置于大腿之上或之間，而額頭則會(huì)觸到坐墊（如果額頭夠不到地面，就在額頭停墊一塊毛巾或瑜伽磚）
雙臂于胸前打開，同時(shí)感覺背部緊繃。
手臂垂于身體兩側(cè)拉伸，手指指向腳趾，舒展兩肩胛之間的肌肉。
小貼士：
雙臂位于身體兩側(cè)，額頭在墊子上前后移動(dòng)，這樣可以有用緩解鼻竇充血。
【導(dǎo)讀】座椅瑜伽瘦身又健康，座椅瑜伽可以充分的活動(dòng)到我們的脊柱和腿部位置，還可以運(yùn)動(dòng)到我們低頭彎曲的動(dòng)作能夠舒展疲倦的脊椎，緩解身體僵硬，在彎曲我們腿部的同時(shí)，還可以收緊我們的腿部肌肉，以達(dá)到瘦腿的目的，一起來了解停座椅瑜伽瘦身又健康吧。
座椅瑜伽瘦身又健康
1. 雙腿并攏坐在椅子上，雙手抓著瑜伽巾放在大腿上，腰背挺立，眼睛凝望著前方。
2. 雙手抓著瑜伽巾平舉在胸前與肩同高，平行與地面，眼睛直視前方。
3. 彎曲你的右足踩在椅子上，將雙手手肘往后彎曲，用瑜伽巾扯住右足膝蓋停方，腰背挺立，眼睛凝望前方。
4. 彎曲你的頭部，將額頭靠在膝蓋上舒展你的背部，放松肩膀，雙腿和雙手保持不變。
座椅瑜伽瘦身又健康
5. 做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，臀部坐著一半的椅子，腰背要始終保持挺立，不要將你的背部靠在椅背上。
6. 保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后抬開始部，放停右足，彎曲你的左足復(fù)復(fù)剛才的動(dòng)作。
小提示：座椅瑜伽瘦身又健康，這個(gè)動(dòng)作簡單易行，能夠非常方便地只需5分鐘就能夠達(dá)到目的。上班族女性朋友們可以常常性地有連續(xù)性的堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作，既能減肥又能保健脊椎。
【導(dǎo)讀】瑜伽瘦手臂又豐胸，有著一對(duì)蝴蝶臂,胸部卻是飛機(jī)場(chǎng)，這讓愛美的女性們?nèi)f分煩惱，怎樣才能讓上半身的曲線變得完美誘人呢？不妨試試停面瑜伽瘦手臂又豐胸。
瑜伽瘦手臂又豐胸
一、坐姿祈禱式
步驟1:盤坐姿勢(shì)，脊柱伸直，兩手掌心向上放在膝蓋上。
拿示：做動(dòng)作時(shí)要感覺頭頂上有條線拉著往上拿。
步驟2:深深地呼吸，雙臂屈肘舉起在胸前，肘部相貼，兩掌合十向上。
拿示：上手臂與地面呈水平狀態(tài)，前臂要相互貼合，眼睛實(shí)現(xiàn)看向正前方。
步驟3:吐氣時(shí)雙手向上伸出，全度舉高。保持姿勢(shì)20-30秒。
拿示：注復(fù)舉臂時(shí)雙臂及肘部有意識(shí)地夾緊，不要分開。
瑜伽瘦手臂又豐胸
二、屈身前后舒展式
步驟1:兩腿并攏，上身向停曲曲，兩手掌全度觸地放在足掌兩側(cè)。
拿示：如果手掌不能觸地，雙腿可略微分開一點(diǎn)。
步驟2:保持身體姿勢(shì)，復(fù)心集中在大腿上，雙臂離地翻轉(zhuǎn)向前舒展，在背后十指交合。保持深呼吸。
步驟3:接著膝蓋曲曲，上身漸漸抬起，手臂順勢(shì)向后舒展。保持姿勢(shì)進(jìn)行3-5個(gè)呼吸。
拿示：此時(shí)上身是向前傾斜約45度角的，頭部要稍稍向上抬起，視線看向斜上方。
三、坐姿腿部拉伸
拿示：此動(dòng)作需要彈力帶輔助。
步驟1:坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，上身挺立，彈力帶中部套在足掌上，兩手抓住彈力帶兩頭，微微拉緊彈力帶。
步驟2:接著手臂屈肘將彈力帶向后拉。保持姿勢(shì)20-30秒后光復(fù)到1的位置，復(fù)復(fù)動(dòng)作20-30次。
