瑜伽瘦腿 消滅腿部頑固脂肪
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“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“瑜伽瘦腿 消滅腿部頑固脂肪”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
很多MM因?yàn)橥却?，從來都不敢嘗試穿短裙短褲，這樣的日子也太哀傷了。推舉粗腿的MM練習(xí)今天這套瘦腿減胖瑜伽，瘦腿的過程中還能雕塑腿型，讓你輕松擁有美腿。
1、仰躺擺臂式
①仰躺，雙腳分開，雙腿伸直置于地板上，雙臂伸直置于地板，并遠(yuǎn)離身體，保持放松姿勢(shì)。
②收歸雙腳使其并攏，左腳腳趾朝外，右腳腳面繃直。左臂伸直置于地板并緊貼身體，右臂伸直指向頭部上方，手掌向上。
③左腳收歸，雙腳腳趾指向上方，雙臂伸直置于耳朵兩側(cè)，手指反向互勾，拉伸胸部向上。
④繃直腳面，左臂伸直置于耳朵旁邊，并微微離地，手指繃直。右臂伸直置于身體旁邊，并微微離地，手指繃直并分開。
2、仰躺抱膝
仰躺，背部著地，雙腳并攏，腳面繃直，雙腿曲曲并抬離地板，雙手抱住膝蓋，臀部全量向上抬起。
3、坐姿單抬腿
坐姿，左腿伸直置于身體前方，腳趾朝向外側(cè)，右腿曲曲，右腳置于左大腿根部，左手穩(wěn)住右腳腳趾，右手穩(wěn)住右膝蓋處，伸直背部，肩膀打開，挺起胸部。
4、坐姿后傾式
①坐姿，雙腳分開，腳面繃緊，腳趾指向歪上方，雙腿伸直置于身體前方，雙臂伸直置于背后。伸直背部，打開肩膀，眼睛目視前方。
②肩膀微微后傾，左手著地，撐住身體，右肘曲曲，手掌面對(duì)左肩膀，保持背部伸直。
5、武士式
跪姿，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上，伸直背部，雙臂伸直置于身體前方，并與地板平行，手掌互貼，抬起胸部向上。
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導(dǎo)讀：夏天來了，是女人短褲、短裙盛行的時(shí)期，但是，對(duì)于腿不偏胖的確實(shí)一件很苦痛的事，因此，夏季養(yǎng)生，瘦腿美腿很要害，而瑜伽又是塑性的好手。那么，瑜伽如何瘦腿呢?瘦腿瑜伽有哪些?
瘦腿瑜伽簡(jiǎn)單做 排除腿部贅肉SO EASY
熱身式1 單腿屈膝擺動(dòng)：
坐在地上，兩腿向前伸直，抬頭挺胸。彎曲右膝，右手抓住腳踝，左手抓住腳趾，將右腳拉向身體。接著膝蓋上下有規(guī)律地?cái)[動(dòng)，放松髖關(guān)節(jié)好腿關(guān)節(jié)。左右兩腿各復(fù)復(fù)20秒。
熱身式2 轉(zhuǎn)折腳踝：
坐在地上，兩腿向前伸直，兩手向后伸直手臂撐住地面，身體微微后躺。接著漸漸地向內(nèi)和向外轉(zhuǎn)折腳踝約1分鐘。
瘦腿瑜伽之虎式：
以貓式作為起始動(dòng)作。兩膝分開與髖同寬跪在地上，兩臂打開與肩同寬伸直撐地，身體成爬行狀，腳背貼地。吸氣，頭向上抬起，同時(shí)腰部向下凹。
單腿上抬：
漸漸將左腿向后伸直并向上抬起，停住約5-10個(gè)呼吸，然后漸漸放下回到原位，換腿復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。左右各做10-20次。
交叉手腳向上抬起：同樣是虎式瑜伽的動(dòng)作，但在抬起右腿的同時(shí)將左手離地向前伸直，手臂、軀干和腿部在一直線上，停住5-10個(gè)呼吸，然后換腿和手臂復(fù)復(fù)動(dòng)作。交叉復(fù)復(fù)10-20次。
瘦腿瑜伽之起跑式：
左腳在前，彎曲膝蓋呈90度，膝蓋在腳踝正上方，右腳向后伸直，腳尖點(diǎn)地，腳跟應(yīng)在腳趾正上方，上身前壓，手掌撐地，拉伸腿筋。停住5-10個(gè)呼吸后換腿復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。左右各做10次。
瘦腿瑜伽之俯身腿部舒展式：
以下狗式為起始姿勢(shì)。跪坐在地上，兩臂向前舒展，掌心向下。吸氣，手掌撐地，吐氣時(shí)，抬起腿部，雙腿蹬直，使得身體與地面成三角形。單腿上抬：接著漸漸將左腿抬離地面，向上伸直，停住10個(gè)呼吸，然后屈膝放下回到原位，換腿復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。左右各做5次。
瘦腿瑜伽之屈膝抬腿：
雙腿屈膝盤坐在地上，左腿在上，腰背挺立。左手抓住左膝，右手抓住左腳掌，然后將左腿向上抬起，貼向身體，在極限處停住5-10個(gè)呼吸，然后漸漸放下回到原位，換腿復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。左右各做5次。
瘦腿瑜伽之躺姿抬腿：
仰躺在地上，兩手屈肘墊在腦下。兩腿并攏，腳板勾起。吸氣，收緊腹部，吐氣時(shí)，兩腿向上抬起約30度角，停住10-20個(gè)呼吸，然后漸漸當(dāng)下回到躺姿。復(fù)復(fù)10次。
做完瑜伽后放松動(dòng)作也是必不可少的。放松式1 腳趾張開：坐在地上，兩腿向前伸直，兩臂向后撐地，腳板勾起，漸漸將五只腳趾用力張開，停住3秒，然后放松。復(fù)復(fù)10次。
放松式2 攤尸式：
仰躺在地上，雙手和雙腳打開，用一個(gè)卷起的毯子、瑜伽墊或枕頭墊著腰部，放松全身，保持平均地呼吸，約1分鐘?！?/p>
神秘練習(xí)普拉提 打造完美腿型
仰臥單抬腿
仰臥，背部著地，左腿彎曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握在右小腿處，撐緊右腿，并全量抬高，保持較長(zhǎng)時(shí)間后，可換到另一邊復(fù)復(fù)做。
如何做瑜伽瘦腿
【導(dǎo)讀】7招瑜伽拉伸腿部肌肉瘦腿，腿部肌肉過多過硬會(huì)讓腿部顯粗，要改善這一情形，可以通過拉伸來美化腿部線條，讓腿顯得細(xì)長(zhǎng)。那怎樣拉伸腿部肌肉呢？不防試試停面7招瑜伽拉伸腿部肌肉瘦腿。
7招瑜伽拉伸腿部肌肉瘦腿
第一招
1.站立，兩腿前后全力打開，伸直，穩(wěn)穩(wěn)站立。
2.上身曲曲，努力往貼近大腿，兩手伸直，放在地面上，全度保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個(gè)動(dòng)作，放松身體，深喚吸5停。
第二招
1.兩腿并攏坐直，腳板勾起，兩手垂放在身側(cè)，抬頭挺胸，目視前方。
2.曲曲左膝蓋，將左腳踝放在大腿根部全度貼近恥骨。上身向前傾，雙手撓住右腳掌。
3.上身連續(xù)往停壓，用頭部靠近小腿脛骨，胸部貼向腿部，雙肘向外打開曲曲。相易腿復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。
第三招
1.兩腿前后張開，左腿在前，右腿在后，左腿膝蓋曲曲，使得大腿與地面平行，小腿與地面垂直。右腿膝蓋著地，小腿貼近地面。
2.右手搭在左膝蓋，左手放在后背，腰部向左扭轉(zhuǎn)，保持平均喚吸5次。然后換另一邊進(jìn)行同樣動(dòng)作。
第四招
1.坐姿，左腿曲曲，左腳緊貼身體，右腿向右前方伸直，身體向右側(cè)傾歪。
2.右臂自然置于左大腿上，右臂伸過頭頂，右手握住右腳趾處，保持5次平均喚吸，換另一邊進(jìn)行。
7招瑜伽拉伸腿部肌肉瘦腿
第五招
1.側(cè)躺在地毯上，雙手撐立上半身。
2.一只腿曲曲把腳尖放在另一只大腿的內(nèi)側(cè)，另一只腿要伸直全度往上抬才會(huì)有兩側(cè)肌肉收縮的感覺，同時(shí)注復(fù)臀部的收緊。保持平均喚吸5次，換另一邊進(jìn)行。
第六招
1.雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒V字形。
2.兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與胯同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。保持平均喚吸10次。
第七招
1.站立，兩腿左右全度分開，右腿曲曲，左腿伸直。
2.右手撐在右大腿上方，上半身往左上方扭轉(zhuǎn)，左手往上舉起，眼睛看向左手指尖。保持平均喚吸5次，換另一邊。
瘦腿的瑜伽招式有哪些?夏季到來，各種短裙短褲紛紛派上用場(chǎng)，可是粗腿的美眉們要憂愁了，沒有小細(xì)腿怎么hold得住短裙短褲呢?許多MM仍舊在埋怨著自己腿粗不好看，怎么辦呢?今天小編教你幾招快速瘦腿的瑜伽動(dòng)作，維護(hù)和提升腿部皮膚的觸覺和美感腿，獲得肌體好的質(zhì)感，抓緊一起來學(xué)學(xué)吧。
修飾小腿半腳尖式
特色功效：腫胖的蘿卜腿，要想瘦下來難度很高。半腳尖式是降服它的有用動(dòng)作，不僅修飾小腿曲線，刺激下半身血液循環(huán)，還可以預(yù)防腿肚抽筋，改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機(jī)率。
1、雙腿打開與髖部同寬，肩膀放松打開，雙手自然垂直在身體兩側(cè)。
2、雙腳腳后跟相對(duì)，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣，自然呼吸35秒。
3、吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強(qiáng)的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。
提示： 通過腳后跟相對(duì)并半蹲的動(dòng)作，使小腿充分受力，所以要反復(fù)練習(xí)，直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有用!
修長(zhǎng)腿部線條戰(zhàn)士式
特色功效：戰(zhàn)士式因?yàn)橥冉畹玫绞嬲?，因此可以修長(zhǎng)腿部線條，并預(yù)防坐骨神經(jīng)痛。
1、右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，維持自然呼吸。
2、吸氣，左膝抬起，并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地面維持平行。
3、雙手扶地，右手放在右腳內(nèi)側(cè)，吸氣，左手向上打開，與地面垂直，眼睛看著左手指尖，維持?jǐn)?shù)秒。
提示：初學(xué)者不必牽強(qiáng)自己，只要感受得到腿筋得到舒展即可。天天可練習(xí)5次，每次完成式停留約5秒鐘，要注重做動(dòng)作2與動(dòng)作3后，著地的膝蓋不要彎曲。
重點(diǎn)瘦大腿新月式
特色功效：極佳的后彎運(yùn)動(dòng)，能讓臀、腿充分舒展。這一連串的秀麗姿勢(shì)可以增加平穩(wěn)感及專注力，具有瘦大腿、修長(zhǎng)腿線的作用，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)腿部的曲線美。
1、由金剛坐開始，膝蓋用力，撐起臀及腿，右腳向前跨出一大步。腳伸長(zhǎng)，腳趾向后，小腿及膝蓋平放地上。
2、兩手合掌放在胸前，停止不動(dòng)，練習(xí)你的身心平穩(wěn)力。準(zhǔn)備進(jìn)行新月式。眼睛向前平視，右膝彎曲，小腿與地面垂直，兩手合掌置于胸前，抬頭挺胸，背挺拔，大腿有被抬起的感覺。
3、手臂在后背合掌慢慢抬起，身體跟著后彎，手臂伸直，頭向后仰;提臀向前舒展，膝蓋在腳趾正上方，右腳平放在地上，腳背貼地。
要注重的是合掌姿勢(shì)不變，腰部和胯部維持此姿勢(shì)不動(dòng)，膝蓋不能超過腳尖，等累了再換邊練習(xí)。
【導(dǎo)讀】消滅女性大象腿的瑜伽，減胖最難的就是操作好自己的食欲，一不注意食多了，造成脂肪堆積，非常是大小腿變粗，顯現(xiàn)橘皮組織，這樣就很麻煩了。是時(shí)候好好為自己的腿部干干瘦腿瑜伽了，一起來看看消滅女性大象腿的瑜伽。
消滅女性大象腿的瑜伽
1.強(qiáng)化臀大肌
以貓式跪在地板、背部與地板平行。
單腳往后拉直，每次停留2秒，干15次，然后換另一只腳。
消滅女性大象腿的瑜伽
2.強(qiáng)化大腿外側(cè)
復(fù)心平均落在兩腳上站立。
單腳向側(cè)邊伸直打開，復(fù)心不可偏移，各腳干15次，然后換腳。
3.運(yùn)動(dòng)后側(cè)肌
雙腳顯現(xiàn)弓箭步，兩腳微曲，手叉腰，其中一腳掌貼地，另一腳掌呈90度平貼墻面。
身體復(fù)心掉直往停蹲與向上，腿部會(huì)很疲憊，左右腳相易各干15次。
我們都知道瑜伽是一項(xiàng)非常具有美感且效果卓著的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)瑜伽，可以養(yǎng)生且使得自身的身材更好，更充滿自信。而瑜伽對(duì)于瘦腿的功效如何呢?你想不想看一下呢?下面我們一起來看看瑜伽瘦腿如何吧。
所有的運(yùn)動(dòng)在開始之前都會(huì)有一些說明及注意事項(xiàng)，瑜伽也不例外，在這章里將詳細(xì)的說到一些瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)以及為什么會(huì)有這些注意事項(xiàng)。
一、瑜伽易保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)。
飯后三到四個(gè)小時(shí)，飲用流體后半個(gè)小時(shí)左右練習(xí)為佳，練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例。
除了吃得飽會(huì)引起運(yùn)動(dòng)時(shí)腹痛外，其它如準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠充分也會(huì)引起腹痛。當(dāng)人體從安靜狀態(tài)急劇轉(zhuǎn)入活動(dòng)狀態(tài)，而沒有做準(zhǔn)備活動(dòng)或是準(zhǔn)備活動(dòng)做得不充分，胃腸道就因跑跳而受到震動(dòng)，腸蠕動(dòng)情況也會(huì)發(fā)生改變，致使消化的食物及殘?jiān)e聚在回盲部，于是在這種膨脹刺激情況下就可能造成疼痛。也就是說，你這頓飯只吃了一個(gè)蘋果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下來就可以練了。只要肚子是空空的，而且，你不是馬上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者說容易引起食物進(jìn)入非消化道，就可以。飲用流體30分鐘后再行練習(xí)，大家有沒有這樣的感覺，你在喝了水之后，是去跑也好，是去運(yùn)動(dòng)也好，是不是會(huì)有這樣的感覺：胃象一個(gè)水袋子似的咣蕩咣蕩。你自己會(huì)很尷尬，而且會(huì)很難受，而且你的胃腸道也會(huì)很難受，所以我們也不要飲水后立刻練習(xí)。如果有朋友實(shí)在口渴，可以小口啜飲，并且以60毫升以內(nèi)為宜。然后我們?cè)倏?，練?xí)中另有規(guī)定，不依此例是什么意思呢?這是因?yàn)槲覀兊臐崈艄?。比如哈塔六業(yè)中的商卡普拉姍拉那，商卡的練習(xí)需要喝很多的水，它是借助水配合特定的動(dòng)作來沖刷你的腸道的，所以說練習(xí)中另有規(guī)定，不依此例。此外還有熱瑜伽的練習(xí)，整個(gè)練習(xí)過程大量排汗，水分流失過多，練習(xí)中可小口啜飲補(bǔ)水。
二、在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動(dòng)作就是錯(cuò)誤的練習(xí)。
在這里有一個(gè)詞可能大家不是很清楚，什么叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞說，就是痛并快樂著。我向前伸展，伸展到快無法忍受了，但是在伸展的極限，我感受到了運(yùn)動(dòng)的快樂。就可以了。如果你改成痛并痛苦著，那肯定不行，我拉不到老師那樣我使勁拉，肌肉會(huì)撕裂，拉傷。你要停留在再向前一點(diǎn)就痛并痛苦著，我現(xiàn)在雖然還差一點(diǎn)，但是我痛并快樂著，就是極限的邊緣。溫和的伸展，有控制的練習(xí)。千萬不要過度的推拉牽扯。瑜伽被認(rèn)為是幾千年以來，絕少運(yùn)動(dòng)傷害的運(yùn)動(dòng)?？墒乾F(xiàn)在，練瑜伽受傷的人更多了，是瑜伽不好嗎?不是，是大家沒有遵守游戲規(guī)則。注意，一定要注意這樣一條。在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)，一定要在自己身體的極限的邊緣溫和的伸展自己的身體，千萬不要用力的推拉牽扯。
三、如果在練習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請(qǐng)即刻收功還原，不要過度堅(jiān)持。
大家可能會(huì)出現(xiàn)過這樣的狀況，比如說做一個(gè)船的體位，大家有過肌肉發(fā)抖的狀況嗎?有，抖了是因?yàn)槭裁茨?是因?yàn)榧∪馄?。比如說在你極度疲勞時(shí)，我再叫你做上二十遍，你可能就要罷工了。肌肉也是，抖的堅(jiān)持不住了，你為什么還要逼它，它會(huì)受傷，所以說，當(dāng)你體力不支，當(dāng)你還沒法做到這件事情時(shí)，不要強(qiáng)迫自己去做。不要為你做不到什么而沮喪，只要你經(jīng)常練習(xí)，加以時(shí)日，你的身體的耐受力會(huì)越來越強(qiáng)，你的體質(zhì)也會(huì)越來越好。
早晚舒適瑜伽動(dòng)作，5分鐘塑造修長(zhǎng)美腿
白天最有效果的瘦腿動(dòng)作
瑜伽瘦腿動(dòng)作吸氣時(shí)拉長(zhǎng)頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x，吐氣同時(shí)膝蓋往前推，使大腿抬高一點(diǎn)點(diǎn)，保持兩腳平行、腹部收緊。
瑜伽瘦腿動(dòng)作吸氣時(shí)把臀部抬高，持續(xù)拉長(zhǎng)頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x，停留5到10個(gè)呼吸;吐氣時(shí)手扶著臀部作保護(hù)，但是不把身體重量壓在手上。
瑜伽瘦腿動(dòng)作再吸氣并抬單腳、曲腿90度，保持大腿垂直地板。
瑜伽瘦腿動(dòng)作吐氣同時(shí)伸直小腿，將腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸氣并回到腿彎曲姿勢(shì)，同步驟3，吐氣時(shí)保持骨盆不晃動(dòng)的情形下將腿放下。換邊步驟同上。
橋式變化式瑜伽瘦腿動(dòng)作能強(qiáng)化大腿、伸展髖部，是不錯(cuò)的快速瘦腿的方法哦。在進(jìn)行之前須先把預(yù)備動(dòng)作做好，膝蓋彎曲，腳跟在坐骨外側(cè)，兩腳平行，膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向，手在身體兩側(cè)往后延伸，使肩膀放松，脖子后側(cè)拉長(zhǎng)。再配合吸氣、吐氣開始動(dòng)作。
睡前瘦腿的最快方法
白天忙于工作沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)瘦腿，那就抓住睡前5分鐘做做瘦腿瑜伽吧。教你一個(gè)睡前瘦腿的最快方法，舒適的睡前瘦腿瑜伽幫你充分活動(dòng)雙腿，讓沉睡的腿部脂肪蘇醒過來，乖乖地離開你的雙腿，為你塑造修長(zhǎng)美腿。
跪在地上，臀部抬起，兩小腿著地與大腿平行。臀部坐在小腿位置，上身直立，自然呼吸，保持姿勢(shì)10秒。
右腿向前屈膝，左腳保持小腿貼地，身體稍微向前傾，雙手放在右腳腳掌平行線上，手掌全部撐在地面，保持姿勢(shì)10秒。
慢慢吸氣，右腳與雙手手掌著地并保持不動(dòng)，左腿向后伸直，身體稍微彎曲，身體向前傾，胸部貼住右腿上面，保持姿勢(shì)10秒。
左腳腳尖支撐地面，右腳腳掌全部著地，身體慢慢上抬，上身保持直立，雙手朝兩側(cè)平舉打開，手掌向下，保持姿勢(shì)10秒。
身體慢慢下蹲，左腳膝蓋著地，小腿稍微貼住地面，右腳保持垂直地面，上身向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，手掌也隨之側(cè)轉(zhuǎn)過來，保持姿勢(shì)10秒。
整個(gè)身體平躺在地面上，雙腳自然分開，雙手置于身體兩側(cè)，掌心向上，自然呼吸，保持動(dòng)作10秒。
左腳慢慢向上舉起伸直，左手向上伸直抓住左腳腳尖，保持姿勢(shì)10秒。
緩慢呼吸，身體緊繃起來，左腿大幅度往頭部貼緊，上身也稍微往上抬起，左手抓住左腳腳尖，保持姿勢(shì)10秒。
左腳慢慢向左側(cè)伸直放下，腳尖朝頭部，整個(gè)過程中左手要抓住腳尖。
所有的動(dòng)作結(jié)束之后，你的腿部會(huì)有一點(diǎn)酸痛感。腿部在抬起拉伸的過程中，要注意肌肉的拉伸，不要讓腿部受傷。
瑜伽運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
衣著：練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)應(yīng)穿著寬松柔軟的衣服，以棉麻質(zhì)地者為佳，必須保證透氣和練習(xí)時(shí)肌體不受拘束。鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉(天冷時(shí)腳部須注意保暖)，手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應(yīng)除下。
道具：練瑜珈當(dāng)然以使用專業(yè)的瑜珈墊為好，當(dāng)?shù)孛嫣不虿黄教沟臅r(shí)候，瑜珈墊能發(fā)揮緩沖作用，幫助您保持平衡。但是，如果您沒有專業(yè)的瑜珈墊，鋪上地毯或?qū)φ鄣拿阂部?。不要在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，同時(shí)注意不能讓腳下打滑。初學(xué)者也可使用一些道具來輔助練習(xí)某些姿式，可用的道具如瑜珈磚、瑜珈繩，甚至墻壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相應(yīng)的道具，幫助您進(jìn)行循序漸進(jìn)的練習(xí)，同時(shí)更準(zhǔn)確掌握每一個(gè)姿式傳達(dá)給身體的感覺。
沐浴：沐浴前20分鐘內(nèi)不要練習(xí)瑜珈，因?yàn)殍ょ炀毩?xí)會(huì)使身體感覺變得極其敏銳，此時(shí)若給予忽熱忽冷的刺激，反而會(huì)傷害身體，消耗身體內(nèi)儲(chǔ)存的能量。沐浴后20分鐘內(nèi)也不宜練習(xí)瑜珈，因?yàn)殂逶『笱貉h(huán)加快，筋肉變軟，如果馬上練習(xí)瑜珈，不僅容易使身體受傷，而且會(huì)導(dǎo)致血壓升高，加重心臟負(fù)擔(dān)。心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點(diǎn)。
另外，在長(zhǎng)時(shí)間的太陽(yáng)浴后不要練習(xí)瑜珈姿勢(shì)。在練習(xí)瑜珈之前1小時(shí)左右洗個(gè)冷水澡，能讓您的練習(xí)達(dá)到更好的效果。
飲食：如前所述，飯后3小時(shí)之內(nèi)不宜練習(xí)瑜珈姿式。但是，您可以在練習(xí)前1小時(shí)左右，進(jìn)食少量的流質(zhì)食物或飲料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。練習(xí)時(shí)，您可以喝一點(diǎn)清水以幫助排出體內(nèi)毒素(當(dāng)做鴨行式的練習(xí)時(shí)，您甚至應(yīng)該大量喝水。)瑜珈練習(xí)結(jié)束1小時(shí)后進(jìn)食最好。最好吃一些天然的食品，避免食用一些油膩、辛辣或?qū)е挛杆徇^多的食品。進(jìn)食要適可而止，吃得太飽會(huì)讓人感到煩悶和懶惰。另外，練習(xí)瑜珈后飯量減少，排氣、排便增加屬于正常現(xiàn)象。
總結(jié)：通過上面的介紹，我們了解到瑜伽瘦腿的方法不但可行，而且還效果卓著。但是在練習(xí)瑜伽進(jìn)行瘦腿的時(shí)候還需要注意諸如衣著、道具、沐浴、飲食等等方面的問題。希望小編上面的介紹對(duì)大家有所幫助。
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瑜伽瘦腿三步走瑜伽瘦腿動(dòng)作 八個(gè)動(dòng)作教你快速瘦腿瑜伽瘦腿 不同類型的瑜伽瘦腿動(dòng)作大全秀出迷人雙腿 解密辣妹的瑜伽瘦腿方式瑜伽瘦腿操 范瑋琪獨(dú)家秘方公開瑜伽瘦腿 消滅腿部頑固脂肪瘦腿、瘦腰，這都是瑜伽對(duì)比于其他健身方式的強(qiáng)力主打項(xiàng)目，瑜伽真的能瘦腿嗎?幾乎每一個(gè)瑜伽瘦腿小動(dòng)作，就都是真的可以讓腿越練越細(xì)的，當(dāng)然，如果不能堅(jiān)持，讓腿胖起來是更加容易的。讓我們快來看看瑜伽瘦腿小動(dòng)作吧!
瘦大腿內(nèi)側(cè)
從立正的姿勢(shì)開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時(shí)候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。
瘦大腿內(nèi)外側(cè)
以立正的姿勢(shì)站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開始做的時(shí)候，以1O秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。
單腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個(gè)深呼吸。
4、呼氣，向前伸張，并拉動(dòng)右腿，右腿伸直，做2個(gè)深呼吸。
5、當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個(gè)深呼吸。
6、現(xiàn)在，在呼氣的同時(shí)，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個(gè)深呼吸。
7、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
8、換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。
練習(xí)功效：
單腿站立伸展式是很好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽體系來將，它對(duì)瘦腿有神奇功效的一個(gè)重要方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個(gè)方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡。 對(duì)瘦腿有很好的效果
體驗(yàn)分享：
這個(gè)動(dòng)作的靈魂在于動(dòng)作4，如果你感覺做動(dòng)作5和6很困難，那就堅(jiān)持在動(dòng)作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩(wěn)定了。
瘦腿、瘦腰，這都是瑜伽對(duì)比于其他健身方式的強(qiáng)力主打項(xiàng)目，瑜伽真的能瘦腿嗎?幾乎每一個(gè)瑜伽瘦腿小動(dòng)作，就都是真的可以讓腿越練越細(xì)的，當(dāng)然，如果不能堅(jiān)持，讓腿胖起來是更加輕易的。讓我們快來看看瑜伽瘦腿小動(dòng)作吧!
瘦大腿內(nèi)側(cè)
從立正的姿勢(shì)開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注重背部要挺立)。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時(shí)候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)性后再加快速度。
瘦大腿內(nèi)外側(cè)
以立正的姿勢(shì)站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注重身體的平穩(wěn)。訣竅在于腿部要用勁。輕輕回到原先的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大致為2秒。剛開始做的時(shí)候，以1O秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)性后多加快速度。
單腿站立舒展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
3、左手放在左臀上，保持平穩(wěn)，做2個(gè)深呼吸。
4、呼氣，向前伸張，并拉動(dòng)右腿，右腿伸直，做2個(gè)深呼吸。
5、當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)固以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個(gè)深呼吸。
6、現(xiàn)在，在呼氣的同時(shí)，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個(gè)深呼吸。
7、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
8、換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。
練習(xí)功效：
單腿站立舒展式是很好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽體系來將，它對(duì)瘦腿有神秘功效的一個(gè)重要方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力量的錘煉，這兩個(gè)方面，單腿站立舒展式都做到了。此外，它還有平穩(wěn)功效，能讓身體更穩(wěn)固與均衡。 對(duì)瘦腿有很好的效果
體驗(yàn)分享：
這個(gè)動(dòng)作的靈魂在于動(dòng)作4，如果你感覺做動(dòng)作5和6很困難，那就堅(jiān)持在動(dòng)作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩(wěn)固了。
【導(dǎo)讀】瘦腿、瘦腰，這都是瑜伽對(duì)比于其他健身方式的強(qiáng)力主打項(xiàng)目，瘦腿瑜伽可以瘦腿嗎？幾乎每一個(gè)瑜伽瘦腿小動(dòng)作，就都是真的可以讓腿越練越細(xì)的，當(dāng)然，如果不能堅(jiān)持，讓腿胖起來是更加輕易的。讓我們快來看看瘦腿瑜伽可以瘦腿嗎？
瘦腿瑜伽可以瘦腿嗎
瘦大腿內(nèi)側(cè)
從立正的姿勢(shì)開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注重背部要挺立）。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時(shí)候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)性后再加快速度。
瘦大腿內(nèi)外側(cè)
以立正的姿勢(shì)站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注重身體的平穩(wěn)。訣竅在于腿部要用勁。輕輕回到原先的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大致為2秒。剛開始做的時(shí)候，以1O秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)性后多加快速度。
單腿站立舒展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
3、左手放在左臀上，保持平穩(wěn)，做2個(gè)深呼吸。
4、呼氣，向前伸張，并拉動(dòng)右腿，右腿伸直，做2個(gè)深呼吸。
瘦腿瑜伽可以瘦腿嗎
5、當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)固以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個(gè)深呼吸。
6、現(xiàn)在，在呼氣的同時(shí)，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個(gè)深呼吸。
7、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
8、換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。
練習(xí)功效：
單腿站立舒展式是很好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽體系來將，它對(duì)瘦腿有神秘功效的一個(gè)重要方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力量的錘煉，這兩個(gè)方面，單腿站立舒展式都做到了。此外，它還有平穩(wěn)功效，能讓身體更穩(wěn)固與均衡。 對(duì)瘦腿有很好的效果
體驗(yàn)分享：
這個(gè)動(dòng)作的靈魂在于動(dòng)作4,如果你感覺做動(dòng)作5和6很困難，那就堅(jiān)持在動(dòng)作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩(wěn)固了。
【導(dǎo)讀】瑜伽動(dòng)作能減去腿部脂肪，每個(gè)人都期望自己可以擁有苗條的身材，對(duì)于女性而言減肥可能是一生都要注重的一個(gè)問題，因?yàn)榕蕴^在乎自己的外貌，在日常生活當(dāng)中期望每時(shí)每刻都可以保持一個(gè)最佳的狀態(tài)，那么在生活中應(yīng)該通過怎么樣的方法關(guān)心自己去達(dá)到這種目的呢！下面一起來看看瑜伽動(dòng)作能減去腿部脂肪。
瑜伽動(dòng)作能減去腿部脂肪
① 坐下，兩腿并攏微彎，雙腳平貼地面，雙臂自然下垂，腰背挺拔，雙眼平視前方。注重雙手不要刻意支撐地面，要用腰背的力量坐直。
② 漸漸躺下，雙腿伸直，雙臂擺在身體兩側(cè)，掌心朝上。保持平均緩慢的呼吸，利用腹肌的力量漸漸抬起雙腿，與身體成90度，然后呼氣收縮腹部，雙手撐住腰背，手肘撐住地面，將身體撐起，保持向上的豎立。注重抬起雙腿與身體成90度的時(shí)候雙臂不要用力撐地面，全程要保持雙腿伸直，努力操縱重心，從90度連續(xù)向上直起腰背的時(shí)候，雙手支撐腰背可以略微用一點(diǎn)力，但是注重千萬不要用力過猛，雙腿也不要用力向后，否則很輕易翻過去，以致扭傷頸部，只要保持腰背用力挺拔，雙手略微借力，身體就會(huì)自然的垂立起來。
瑜伽動(dòng)作能減去腿部脂肪
③ 保持平均的呼吸，等姿勢(shì)穩(wěn)固以后，漸漸呼氣，收縮腹部，彎下右腿，盡力彎到極限，試著用膝蓋觸碰腦門，但不要牽強(qiáng)，盡力即可。
④ 然后相易，左腿收縮，右腿伸直，逐步加快速度，像騎自行車一樣蹬踏，呼吸仍舊保持平均，心中默數(shù)蹬100下即可。然后漸漸有操縱地放下身體，逐關(guān)節(jié)的放下腰背，再放下雙腿。注重在蹬踏的時(shí)候要操縱住重心，腰背不要放松，時(shí)刻保持挺拔就可以了。最后身體恢復(fù)平躺的姿勢(shì)，放松各個(gè)部位的關(guān)節(jié)和肌肉。
【導(dǎo)讀】你知道哪些瑜伽能減去腿部脂肪嗎？每個(gè)人都期望自己可以擁有苗條的身材，對(duì)于女性而言減肥可能是一生都要注重的一個(gè)問題，因?yàn)榕蕴^在乎自己的外貌，在日常生活當(dāng)中期望每時(shí)每刻都可以維持一個(gè)最佳的狀態(tài)，那么在生活中應(yīng)該通過怎么樣的方法關(guān)心自己去達(dá)到這種目的呢！下面去了解一下哪些瑜伽能減去腿部脂肪。
擁有一雙修長(zhǎng)的美腿是所有女性的期望可是，卻還有許多的女性天天都會(huì)受到大象腿的困擾，所以期望大家通過，這些瑜伽動(dòng)作的介紹，可以在一定程度上關(guān)心自己緩解這種癥狀的出現(xiàn)。
1、坐下，兩腿并攏微彎，雙腳平貼地面，雙臂自然下垂，腰背挺拔，雙眼平視前方。注重雙手不要刻意支撐地面，要用腰背的力量坐直。
2、 慢慢躺下，雙腿伸直，雙臂擺在身體兩側(cè)，掌心朝上。維持平均緩慢的呼吸，利用腹肌的力量慢慢抬起雙腿，與身體成90度，然后呼氣收縮腹部，雙手撐住腰背，手肘撐住地面，將身體撐起，維持向上的豎立。注重抬起雙腿與身體成90度的時(shí)候雙臂不要用力撐地面，全程要維持雙腿伸直，努力操縱重心，從90度連續(xù)向上直起腰背的時(shí)候，雙手支撐腰背可以略微用一點(diǎn)力，但是注重千萬不要用力過猛，雙腿也不要用力向后，否則很輕易翻過去，以致扭傷頸部，只要維持腰背用力挺拔，雙手略微借力，身體就會(huì)自然的垂立起來。
哪些瑜伽能減去腿部脂肪
3、維持平均的呼吸，等姿勢(shì)穩(wěn)固以后，慢慢呼氣，收縮腹部，彎下右腿，盡力彎到極限，試著用膝蓋觸碰腦門，但不要牽強(qiáng)，盡力即可。
4、然后相易，左腿收縮，右腿伸直，逐步加快速度，像騎自行車一樣蹬踏，呼吸仍舊維持平均，心中默數(shù)蹬100下即可。然后慢慢有操縱地放下身體，逐關(guān)節(jié)的放下腰背，再放下雙腿。注重在蹬踏的時(shí)候要操縱住重心，腰背不要放松，時(shí)刻維持挺拔就可以了。最后身體恢復(fù)平躺的姿勢(shì)，放松各個(gè)部位的關(guān)節(jié)和肌肉。
瑜伽其實(shí)是最好的關(guān)心自己保證身體健康的一種方式，而且適當(dāng)?shù)牧?xí)練瑜伽除了可以減肥之外還能夠提升自己的一種修養(yǎng)和氣質(zhì)，所以大家在生活當(dāng)中不妨多做做這些瑜伽動(dòng)作吧！相信它可以給你帶來許多的驚喜效果。
春天到了，夏天近了，相信需要瘦腿瑜伽的朋友也多了;其實(shí)不管在哪個(gè)季節(jié)，擁有一雙美腿都是每個(gè)人夢(mèng)寐以求的事情;想告別大象腿的mm們，趕緊跟隨小編一起來學(xué)習(xí)一下瘦腿瑜伽吧。
第一式：
1、雙腿打開，左腳網(wǎng)上抬高約離地面10cm，左腳腳尖踮起，使腳跟離地，重心放在右腿上。
2、左手抱住腦后，臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊下壓，停留10秒鐘后恢復(fù)動(dòng)作1。左右兩邊交替重復(fù)動(dòng)作5次。
第二式：
1、坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。
2、雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛感，然后恢復(fù)動(dòng)作1，重復(fù)動(dòng)作8次。
第三式：
1、仰臥于地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。
2、雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重復(fù)動(dòng)作6-10次。
3、雙腿伸直，慢慢往上抬起，然后向頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持動(dòng)作6秒。
第四式：
1、趴在地面上，前臂貼地，支撐上半身，小腿彎曲，與大腿成45度。
2、腳尖繃直，雙臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視著天花板。
3、放松身體，呈一字式仰臥于地面，重復(fù)動(dòng)作8次。
第五式：
1、跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。
2、左腿彎曲，慢慢往前方伸展。
3、雙手抓住左腿腳踝，將右腿慢慢往上拉伸，直至感覺右側(cè)大腿肌肉酸痛。
溫馨提示：瘦腿瑜伽輕松瘦腿，也不是說的那么簡(jiǎn)單，要告別大象腿不是三兩天的事情，大家一定要堅(jiān)持練習(xí)才會(huì)看到顯著的效果哦!
