冬季床頭瑜伽，整天神清氣爽
冬季養(yǎng)生瑜伽。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。養(yǎng)生常識需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“冬季床頭瑜伽，整天神清氣爽”，僅供您在養(yǎng)生參考。
寒冷冬天，每天早上醒來肯定都會賴床賴幾分鐘，然后在懶懶散散的爬起來，沒辦法，得生活、得賺錢。要是在你賴床的這幾分鐘，不妨用來做做床頭瑜伽，既可以包著被子做，又可以讓自己變得更清醒，同時(shí)也可以給自己帶來好心情。
【喚醒肌肉】
做兩到三分鐘深呼吸。吸入，使腹部收縮。呼出，感受到鼻息被帶到脊椎。
對身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。
對精神的好處：獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。
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【增加警覺】
平躺于床，雙腿并攏，胳膊伸至兩邊。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上。轉(zhuǎn)動頭部，看右臂。保持此種狀態(tài)10秒鐘。換個(gè)方向再做一次。
對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。
對精神的好處：活躍神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性。
【增加自信】
平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前。伸展雙臂，過頭，保持分開，與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。
對身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸;改善姿勢。
對精神的好處：提高自信，建立對內(nèi)在力量的感覺。
【提高注意力】
平躺于床，雙手?jǐn)R前，掌心相對。伸手過頭，保持掌心相對。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。不要伸展或壓迫你的腿;怎樣舒適，便怎樣放置。如此保持10秒。
對身體的益處：伸展和定*肩膀、胳膊和背部。
對精神的好處：建立一個(gè)平靜、積極的外在形象;提高注意力。
編輯推薦
那八類食物可以讓你神清氣爽，白領(lǐng)在上班的時(shí)候，常常會發(fā)困，甚至有想要睡覺的感覺，因而影響到了正常的工作，那么有什么辦法來解決呢？食療是一個(gè)好辦法，不論是蔬菜水果、含鐵的食物、豆類、香蕉都有很好的療效。
一、蔬菜水果
可以在日常飲食中多吃一些含鉀的蔬菜水果，例如香蕉。這是因?yàn)殁浽谌梭w內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，人在劇烈運(yùn)動后，體內(nèi)的鉀會降得很低。而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。
二、含鐵的食物
同時(shí)可以在日常多攝入一些含鐵的食物，例如多吃一些豬肝。這主要在于鐵是人體器官和肌肉輸送氧氣的重要介質(zhì)。所以可以吃一些豬肝和瘦肉，這些是鐵質(zhì)的最佳來源，也可以經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況。
三、豆類
鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。
雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況。
四、香蕉
香蕉被稱為高能量的食品,含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲存很多時(shí)間，人在劇烈運(yùn)動后，體內(nèi)的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。
五、金槍魚
在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。
六、脫脂酸奶
許多婦女在經(jīng)期前后會感到乏力嗜睡。一項(xiàng)研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。
七、全麥面包
麻省理工學(xué)院的朱蒂絲渥特曼博士表示，吃復(fù)合性的碳水化合物如全麥面包、蘇打餅干，它們所含有的微量礦物質(zhì)如硒能提高情緒，有如抗憂郁劑。
八、南瓜
南瓜能制造好心情，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的快樂燃料.
除了上面介紹的八種食物外，可以起到提神效果的食物還是很多的，比如巧克力，這個(gè)很多人都會知道，精神不振的時(shí)候吃一塊巧克力，有很好的提神效果，另外薄荷糖也有很好的提神效果，困了的時(shí)候吃一個(gè)，簡單又有效。
誰應(yīng)該閱讀《那八類食物可以讓你神清氣爽》答案是：幾乎所有人都應(yīng)該閱讀《那八類食物可以讓你神清氣爽》是當(dāng)代的熱點(diǎn)話題，
我們都知道一些植物花卉是會讓人有種賞心悅目的感覺，在家里養(yǎng)植物的人有非常之多 。我們一般都會在家里的一些小家具上擺放一些植物以做裝飾。比如鞋柜、床頭柜等。臥空是我們睡覺休息的地方 那么床頭放什么植物好?放什么植物對我們的身體健康更有益處?下面小編就給大家做一一個(gè)全面的推薦。
1、吊蘭是室內(nèi)極佳的植物，可吸收室內(nèi)80%以上的有害氣體，吸收甲醛的能力很強(qiáng)，可以很好的凈化空氣，如果在你的房間內(nèi)擺放上一兩盆的吊蘭，可以讓空氣中的有毒氣體完全消除。
2、君子蘭也適合放在臥室，因?yàn)樗谝估锊粫l(fā)二氧化碳，尤其在冬天，由于天氣寒冷，室內(nèi)空氣不流通，君子蘭會起到很好的調(diào)節(jié)空氣的作用，保持室內(nèi)空氣清新。
3、白掌是有名的廢氣過濾器，是抑制人體呼出的廢氣如氫氣和丙酮的專家。同時(shí)它也可以過濾空氣中的苯、三氯乙烯和甲醛。它的高蒸發(fā)速度可以防止集鼻粘膜干燥，使患病的可能性大大降低。在流感季節(jié)的高發(fā)期，可以起到很好的預(yù)防作用。
4、仙人掌和仙人球都適合放在臥室，將仙人掌或他仙人球放與臥室的電腦旁邊，不僅可以幫助人體盡量少地吸收計(jì)算機(jī)所釋放出的輻射，還可以在夜間吸收二氧化碳，釋放出氧氣。也可以起到凈化空氣的做用，相當(dāng)于在室內(nèi)放了一個(gè)空氣清新器。
5、富貴竹是代表花開富貴、竹報(bào)平安、大吉大利富貴一生的寓意，寓意比較好。因?yàn)樗撬B(yǎng)，故而推存在臥室入風(fēng)口，比如你家臥室的風(fēng)是從窗戶進(jìn)來的。那么就放官臺下的桌子上。記得經(jīng)常換水，避免大陽首曬。睡前看看，想想，則夢里心安，自己和家人出差也少焦慮之夢。
首先我們有很大部分的人在床頭擺放植物為的是凈化室內(nèi)空氣，能夠有一個(gè)舒適的睡眠。小編在上面也推薦了一些植物比如仙人掌、吊蘭、君子蘭等都是 具有凈化空氣的作用的，大家不妨在家擺放一些試試。
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有很多東西都是我們生活中不可或缺甚至習(xí)以為常的枕邊物，但你知道這并不是健康好習(xí)慣嗎？我們喜歡在床頭或臥室放一些柔軟的靠墊、清新的綠植、叫早的鬧鐘，這些幾乎每個(gè)家庭都必備的小東西，很有可能一直影響著你。如果你想長命百歲，那么有五種東西是絕對絕對不能放在床頭的！下面就和小編一起看看都有什么吧。
1、靠枕
有人喜歡把靠枕放在床頭，睡覺時(shí)堆在一旁，這樣對頸椎及睡眠都有影響。首先，最適宜的枕頭高度是10~12厘米，而靠枕、枕頭堆在一起會增加其高度；其次，靠枕會藏匿一些病原微生物、螨蟲、灰塵，被吸入口鼻容易誘發(fā)支氣管問題；最后，雜物繁多的床還會給人心理造成壓力，同時(shí)占用空間，讓人睡得不自在。
2、鬧鐘
經(jīng)常被床頭鬧鐘驚醒會導(dǎo)致慢性壓力，使人出現(xiàn)血壓高、睡眠質(zhì)量下降和壓抑等問題。鬧鐘最好與床保持1.8米或放在更遠(yuǎn)的地方。
3、綠植
綠色植物能夠凈化空氣，增加含氧量，舒緩緊張情緒，但夜間綠色植物的呼吸作用會吸入氧氣，放出二氧化碳，容易使人長時(shí)間處于缺氧環(huán)境中，難以進(jìn)入深度睡眠，造成持續(xù)性疲勞。
4、收音機(jī)等小電器
任何電器都應(yīng)該遠(yuǎn)離床鋪，有些電器雖然體積小，但是輻射量卻不可小視，比如收音機(jī)、手機(jī)充電器、小型滅蚊燈等。如果確實(shí)需要，最好將其放在遠(yuǎn)離床鋪的墻角。插線板至少要離床頭2米遠(yuǎn)，否則通電時(shí)輻射會變大，影響健康。
5、毛絨玩具
毛絨玩具表面極易隱藏灰塵、細(xì)菌和甲醛，還有一些三無毛絨玩具是用有害化學(xué)纖維填充的，容易使人流淚、起紅斑，甚至引起呼吸道和皮膚感染。臥室里不要擺放任何毛絨玩具，尤其是不能讓孩子抱著睡覺。
影響睡眠的5種東西
鬧鐘
經(jīng)常被床頭鬧鐘驚醒會導(dǎo)致慢性壓力，使人出現(xiàn)血壓高、睡眠質(zhì)量下降和壓抑等問題。鬧鐘最好與床保持1.8米或放在更遠(yuǎn)的地方。
收音機(jī)等小電器
任何電器都應(yīng)該遠(yuǎn)離床鋪，有些電器雖然體積小，但是輻射量卻不可小視，比如收音機(jī)、手機(jī)充電器、小型滅蚊燈等。如果確實(shí)需要，最好將其放在遠(yuǎn)離床鋪的墻角。插線板至少要離床頭2米遠(yuǎn)，否則通電時(shí)輻射會變大，影響健康。
靠枕
有人喜歡把靠枕放在床頭，睡覺時(shí)堆在一旁，這樣對頸椎及睡眠都有影響。首先，最適宜的枕頭高度是10～12厘米，而靠枕、枕頭堆在一起會增加其高度；其次，靠枕會藏匿一些病原微生物、螨蟲、灰塵，被吸入口鼻容易誘發(fā)支氣管問題；最后，雜物繁多的床還會給人心理造成壓力，同時(shí)占用空間，讓人睡得不自在。
綠植
綠色植物能夠凈化空氣，增加含氧量，舒緩緊張情緒，但夜間綠色植物的呼吸作用會吸入氧氣，放出二氧化碳，容易使人長時(shí)間處于缺氧環(huán)境中，難以進(jìn)入深度睡眠，造成持續(xù)性疲勞。此外，土壤中可能隱藏著大量霉菌，放在床頭會引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病，如過敏或哮喘等。如果需要綠植裝點(diǎn)，可擺放少量富貴竹等水培植物或仙人掌科植物。
毛絨玩具
毛絨玩具表面極易隱藏灰塵、細(xì)菌和甲醛，還有一些“三無”毛絨玩具是用有害化學(xué)纖維填充的，容易使人流淚、起紅斑，甚至引起呼吸道和皮膚感染。臥室里不要擺放任何毛絨玩具，尤其是不能讓孩子抱著睡覺。
結(jié)語：以上這些情況很多人的臥室里都會有吧，現(xiàn)在知道你為什么睡不好了吧！快把這些東西移走，還你健康睡眠。
看似很普通的小擺件，你一旦放在床頭了，你知道會降低你的睡眠質(zhì)量嗎？無意間做的小事影響真的不小，還是需要注意了，下面就來看看床頭不宜放的東西是什么吧！
手機(jī)
不建議把手機(jī)放在床頭。
原因并不是如傳言說的那樣有輻射，因?yàn)槭謾C(jī)輻射屬于對人體無害的「非電離輻射」，且能量很小。
雖然有報(bào)告提出過手機(jī)與膠質(zhì)瘤風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)系，但證據(jù)還不確切，處于爭議階段。
床頭東西不要亂放，擺放錯(cuò)誤造成失眠，很多人都犯過
之所以不建議把手機(jī)放床頭，是因?yàn)橐簧焓志湍軌虻绞謾C(jī)，難免忍不住點(diǎn)亮屏幕看上幾眼，而常在暗處看手機(jī)，很容易引發(fā)視疲勞，造成眼睛不舒服。且有可能升高眼壓，誘發(fā)青光眼。
不如把手機(jī)放遠(yuǎn)一些，伸手拿不到。這樣上床后，能徹底放松休息，提高睡眠質(zhì)量。
鬧鐘
床頭放鬧鐘，也是大多數(shù)人的第一反應(yīng)。
但需要注意的是，一方面，鬧鐘的滴答聲音會影響入睡；另一方面，當(dāng)人熟睡的時(shí)候，鬧鐘忽然大聲地響起，會使人精神緊張，一下子很難緩過神，甚至還會出現(xiàn)血壓突然增高的情況。
建議睡眠質(zhì)量不佳、睡得淺的朋友，選擇聲音較小的鬧鐘，或者別放鬧鐘。
如果需要定時(shí)叫醒的話，也盡量把鬧鐘聲音調(diào)得小一些，免得忽然響起的鬧鈴驚到自己。
花草
不少人喜歡侍弄花草，臥室也會放置上幾盆。
需要注意的幾點(diǎn)就是：
床頭要避免放寬大葉片的大型植物--到了晚上，這些植物會消耗氧氣、釋放二氧化碳。如果再加上臥室面積較小，或沒有開窗通風(fēng)，可能會對睡眠質(zhì)量造成影響。
不要放帶刺的植物，比如仙人掌、刺梅等。睡得迷迷糊糊，伸手拿東西時(shí)被扎一下，可就不好了。
另外，也不要放有香氣的植物，比如百合、尤加利等，雖說它們的氣味本身不會對身體造成傷害，但太刺激的味道，會讓我們很難入睡，有時(shí)候還會造成頭暈。同理，香水、有味道的化妝品，最好也不要放在床頭附近。
如果喜歡植物，擺一些小型的吊蘭、綠蘿、鼠尾草或者多肉類植物，是合適的。
靠枕
床頭放個(gè)靠枕，方便靠在床頭看電視看書。
但睡覺的時(shí)候要注意，不要隨手拿來墊在頭下做枕頭，因?yàn)楦叨炔灰欢ê线m。
隨意枕著靠枕休息睡覺，很可能會讓脖子和肩膀的肌肉得不到充分的放松，睡醒后出現(xiàn)頸肩酸痛甚至落枕的情況。
床頭東西不要亂放，擺放錯(cuò)誤造成失眠，很多人都犯過
一個(gè)合適的枕頭，在枕上壓縮后，差不多有豎起來的一個(gè)拳頭那么高，枕面應(yīng)該支撐脖子彎曲的部分，比支撐后腦勺的部分高出 3~5 厘米左右，并有一定硬度。
另外，絨布質(zhì)地的靠枕，容易吸附灰塵，且是塵螨等很喜歡的聚集地。這些小東西有可能會引起過敏，或者呼吸道不適。
治療失眠
誤區(qū)一、對失眠缺乏正確認(rèn)識
失眠者睡前自我緊張是最大的誤區(qū)，一上床就擔(dān)心睡不著，于是強(qiáng)制地?cái)?shù)數(shù)字、聽鐘表聲，結(jié)果反而造成大腦過度緊張，造成緊張性失眠。建議可以在睡前用溫水洗澡，聽柔和音樂，做些輕松的文體活動，都會使精神放松。
誤區(qū)二、濫用安眠藥
很多人一出現(xiàn)失眠，就服用安眠藥，而不分析引起失眠的原因，長期超量服用安定類藥物易成癮，若停藥，即會出現(xiàn)戒斷癥狀，如情緒激動、易怒憂郁、心跳加快等，甚至出現(xiàn)視、聽幻覺及被害念頭等嚴(yán)重癥狀。更為可怕的是，有些人因長期服用安定類藥物而引發(fā)健忘癥，對此卻渾然不知。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！睆墓胖两瘢P(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，沒有好的身體，萬事事皆休。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生常識方面的誤區(qū)呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《5位國醫(yī)90多歲依然硬朗，原來都用此法養(yǎng)生！每天做讓你神清氣爽》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
國醫(yī)大師，是由人力資源和社會保障部、原衛(wèi)生部（現(xiàn)國家衛(wèi)生與健康委員會）、國家中醫(yī)藥管理局三大部門聯(lián)合評選的中國當(dāng)代最優(yōu)秀的中醫(yī)專家。目前全國只評選了三屆、共90位國醫(yī)大師。
這些國醫(yī)大師大多數(shù)已經(jīng)80多歲甚至超過百歲，但身體依然非常好，個(gè)個(gè)面色紅潤，精神矍鑠，而且堅(jiān)持出診給病人看病。
大醫(yī)論道在整理各位國醫(yī)大師的養(yǎng)生資料時(shí)，發(fā)現(xiàn)他們幾乎都有一個(gè)習(xí)慣——早晨起床后梳頭。雖然是一個(gè)小小的動作，但國醫(yī)大師都對它推崇備至。
國醫(yī)大師都把梳頭當(dāng)成每天的必修課
國醫(yī)大師鄧鐵濤，第一屆國醫(yī)大師，廣州中醫(yī)藥大學(xué)終身教授。1916年生，今年102歲。
鄧?yán)厦刻烀刻?點(diǎn)起床后，先喝一杯熱水，然后用雙手或者牛角梳，在起床后梳頭100次。不但可按摩頭皮、頭部神經(jīng)，改善大腦血液循環(huán)，同時(shí)鍛煉手臂力量，預(yù)防肩周炎。
國醫(yī)大師路志正，第一屆國醫(yī)大師，中國中醫(yī)科學(xué)院教授，生于1920年，今年98歲。
路老每天早晨起床后都會梳頭半小時(shí)，下午還會再加1次。路老建議大家平時(shí)也可以經(jīng)常梳梳頭，能在一定程度上緩解頭痛。
國醫(yī)大師朱南孫，女，第三屆國醫(yī)大師，上海中醫(yī)藥大學(xué)教授。生于1921年，今年87歲。
朱老說，“我自己每天早上醒來，都會用手按摩梳理頭皮，促進(jìn)頭部供血”。朱老的頭發(fā)量非常的多，而且相對于同齡老人，朱教授的白發(fā)量并不是很多。
國醫(yī)大師伍炳彩，第三屆國醫(yī)大師，江西中醫(yī)藥大學(xué)教授。生于1940年，今年78歲。
伍老說，梳頭這個(gè)習(xí)慣他已經(jīng)堅(jiān)持了幾十年。也是因?yàn)檠獕焊叩木壒?，工作忙碌時(shí)，伍老難免會出現(xiàn)頭暈頭痛的癥狀，而在這個(gè)時(shí)候，他就會梳梳頭，來緩解疲勞和頭暈頭痛的癥狀。
國醫(yī)大師朱良春，第一屆國醫(yī)大師，南通市中醫(yī)院原院長。1917年生，2015年去世，高壽98歲。
朱老每天起床之后，梳頭也是他的必修功課。朱老常說：發(fā)為血之余，經(jīng)常梳頭，是調(diào)理血液循環(huán)的好方法。
梳頭的好處
保護(hù)頭皮、提神健腦、緩解頭痛
頭部是手足三陽經(jīng)的匯聚之處，因此被稱為“諸陽之首”。凡五臟精華之血，六腑清陽之氣，皆上注于頭。合理的梳頭可以起到按摩頭部的作用，增加頭部血液循環(huán)，提神健腦，緩解頭痛、頭暈。
國醫(yī)大師、廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院周岱翰教授指出，無論男女，乃至頭發(fā)稀落的老翁，早起梳頭，能有效刺激頭部諸多經(jīng)穴，有助于陽氣舒暢和升發(fā)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明，這種做法可改善大腦的血液循環(huán)，令人更神清氣爽。
此外，梳頭不但有助于驅(qū)散頭部的風(fēng)濕病邪，促進(jìn)頭部氣血循環(huán)、營養(yǎng)毛發(fā)，減少白發(fā)和防脫發(fā)，對于高血壓、動脈硬化等引起的眩暈癥有特殊的功效。因?yàn)榻?jīng)常通過梳頭刺激百會穴、太陽穴和風(fēng)池穴有降血壓作用，血壓平穩(wěn)，眩暈相應(yīng)也會減退。
怎么梳頭效果好？
1、用手梳頭
很多國醫(yī)大師都不用梳子，直接用手梳頭。
國醫(yī)大師朱南孫的做法是：兩手手指半彎曲，用5個(gè)手指的指尖由前向后梳撓頭皮。先梳頭皮中線附近，依次向左右兩側(cè)及耳朵上方頭皮移動，大約移動兩次便可將整個(gè)頭部梳理一遍，每次可做4-6遍。
國醫(yī)大師伍炳彩，梳頭一般都是用雙手梳頭，這樣既方便，也避免梳頭時(shí)間長次數(shù)多后，梳齒對頭皮的傷害。
如果你喜歡用梳子梳頭，那就要選適當(dāng)?shù)氖嶙?，以牛角梳、木梳等不會產(chǎn)生靜電的為佳，梳齒疏密適中，齒端不能太尖銳，且要時(shí)時(shí)保持梳子的清潔。
2、梳頭的時(shí)間
一般是早上起床后、上午十點(diǎn)鐘左右、午后和睡覺前，每次用雙手梳十分鐘左右就可以了?！?/p>
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